Әйел денесін қорғауға арналған

Сізден егжей-тегжейлі, жеке жазба жасау қажет.

Әйел денесін қорғауға арналған антиоксидантты диеталық қоспалар: егжей-тегжейлі көшбасшылық

1-тарау: Антиоксидантты әйелдер денсаулығын қорғауға кіріспе

Еркін радикалдар мен тотығу стрессі: әйелдер денсаулығына қауіп төндіреді

Еркін радикалдар – бұл организмде қалыпты метаболикалық процестер, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, темекі шегу, сәулелік және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсерінен қалыптасқан тұрақсыз молекулалар. Бұл молекулалардың қалдастырылмаған электронды қамтиды, бұл оларды өте реактивті және жасушалар, ДНҚ, ақуыздар мен липидтерден зақымдауға қабілетті етеді. Тотығу стрессі деп аталатын бұл процесс, еркін радикалдар деңгейі дененің антиоксиданттармен бейтараптандыру қабілетінен асып кетсе, пайда болады.

Тотығу стрессі көптеген созылмалы ауруларды, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік, қант диабеті, қант диабеті, нейроженеративті аурулар (Альцгеймер ауруы және паркинсон ауруы), сонымен қатар, терінің жасына байланысты өзгеруі және құнарлылықтың төмендеуі. Әйелдерде тотығу стрессі гормоналды теңгерімсіздіктерді одан сайын күшейтеді, репродуктивті функцияға әсер етеді және эндометриоз және поликистикалық аналық без синдромы (PCA) сияқты белгілі бір ауруларды дамыту қаупін арттыруы мүмкін.

Мысалы, эндометриоз, қабыну және тотығу стрессі бар, ал ауру мен бедеулік тудыратын, жатырдан тыс эндометриялық жасушалардың өсуіне және таралуына ықпал етеді. PCU көмегімен тотығу стрессі инсулинге төзімділікті күшейтеді және жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, тотығу стрессі жұмыртқа мен эмбриондардың сапасына әсер етеді, сәтті тұжырымдама мен gestation мүмкіндігін азайтады.

Сондықтан антиоксидантты қорғаудың оңтайлы деңгейін қолдау өмір бойы әйелдер денсаулығына өте маңызды. Антиоксиданттар жасушалар мен тіндерге деструктивті әсер ететін бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі. Антиоксидантты диеталық қоспалар сау өмір салтына тиімді қосымша ретінде қызмет ете алады, бұл тотығу стрессінен қосымша қорғаныс береді.
Еркін радикалдарды бейтараптандырудағы антиоксиданттардың рөлі

Антиоксиданттар – бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын молекулалар, олар өздеріне алдын-ала дайындық бере алады. Бұл процесс еркін радикалды тұрақтандырады, оның жасуша зақымдалуын болдырмайды. Антиоксиданттардың көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысы өз жолында әрекет етеді және ерекше қасиеттері бар.

Антиоксиданттарды екі негізгі категорияға бөлуге болады: ферментативті және онсыз емес. Ферментативті антиоксиданттар – бұл еркін радикалдарды бейтараптандыратын химиялық реакцияларды катализдендіретін ферменттер. Ферментативті антиоксиданттардың мысалдары жоғары супероксидсмут (SOD), каталаза және глутатионеperoxidase. Бұл ферменттер супероксидтік радикалды (ең көп таралған радикалдардың бірі), мысалы, сутегі асқын тотығы және су сияқты зиянды заттарға айналдыру үшін бірге жұмыс істейді.

Опияматикалық емес антиоксиданттар – бұл органның тамақ немесе қоспалардан алатын заттар. Оларға дәрумендер (С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин), минералдар (селен, мырыш, марганец), сондай-ақ полипенолдар, флавоноидтар және каротиноидтар сияқты түрлі өсімдік қосылыстары кіреді. Бұл антиоксиданттар электрондарды тікелей радикалдар береді, осылайша оларды бейтараптандырады.

Мысалы, С дәрумені – бұл судың мықты антиоксиданты, ол жасушаларды су ортасындағы еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайды. Ол сонымен қатар Е дәрумені қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады, оған антиоксидантты қызметін жалғастыруға мүмкіндік береді. Е дәрумені, керісінше, жасуша мембраналарын липидтерге тотықтырғыш зақымданудан қорғайтын майлы антиоксидант болып табылады.

Жемістер, көкөністер, шай және кофедегі полифенолдарда антиоксидант қасиеттерінің кең спектрі бар. Олар бос радикалдарды бейтараптандырады, бос радикалдардың пайда болуын болдырмайды және дененің өз антиоксидантты ферменттерін қосыңыз. Кверцетин, резвератрол және куркумин – дәлелденген антиоксидантты полифенолдардың мысалдары.

Әр түрлі антиоксиданттардың өзара әрекеттесуі антиоксидантты тиімді қорғауды қамтамасыз ету үшін маңызды. Мысалы, С дәрумені тотыққан дәрумені қалпына келтіруге көмектеседі, ал глутатион (үш аминқышқыларынан тұратын трипептид) витамин және Е дәрумені сияқты басқа антиоксиданттардың регенерациясында маңызды рөл атқарады.
Өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі антиоксиданттардағы әйел денесінің нақты қажеттіліктері

Антиоксиданттардың қажеттілігі жас, өмір салты, физиологиялық күй және генетикалық факторларға байланысты өзгереді. Әйелдерде бұл қажеттіліктер, әсіресе, бұл қажеттіліктер, әсіресе, жасөспірім, репродуктивті кезең, жүктілік және менопауза сияқты өмірдің әртүрлі кезеңдерінде өзгереді.

Жасөспірімде, белсенді өсу мен даму болған кезде, антиоксиданттардың қажеттілігі жасушаларды тез метаболикалық процестерден туындаған зақымданудан қорғау үшін антиоксиданттардың қажеттілігі артады. Осы кезеңде С және Е дәрумендерін, сондай-ақ Репродуктивті жүйенің дамуында және гормоналды тепе-теңдікті сақтауда маңызды рөл атқаратын мырыш пен селенді жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

Репродуктивті кезеңде антиоксиданттар жүктілік кезінде құнарлылық пен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Тоттизациялау стрессі тұжырымдаманың мүмкіндіктерін азайтып, жұмыртқа мен сперматозоидтардың сапасына кері әсерін тигізеді. Е дәрумені, селен және коэнзим, селен және коэнзим сияқты антиоксиданттар (CoQ10), жұмыртқа мен сперматозоидтардың сапасын жақсартады, жүктіліктің сәтті болу ықтималдығын арттырады.

Жүктілік кезінде антиоксиданттардың қажеттілігі антиоксиданттарға деген қажеттілік жүктілікпен байланысты тотығу стрессінен аналық және ұрықты едәуір арттырады. С дәрумені, Е дәрумені және бета-каротин, ұрық иммундық жүйесі және преобарпсия сияқты жүктілік асқынуларының алдын алуда, мысалы, алдын-ала дайындық және алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Алайда, жүктілік кезінде антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдаған кезде абай болу керек және дозаланбау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Менопауза кезеңінде, эстроген деңгейі төмендеген кезде, әйелдер жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, остеопороз және нейродэнерсивті аурулар сияқты тотығу стрессіне көбірек ұшырайды. С дәрумені, Е, Е дәрумені, Полифенолдары және CoQ10 дәрумені, мысалы, тотығу стрессін азайтуға, жүректің, сүйектердің және мидың денсаулығын қолдауға көмектеседі, сонымен қатар толқын және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты менопаузаның симптомдарын азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, ауызша контрацептивтер немесе гормоналды терапия қабылдаған әйелдер тотығу стрессін жоғарылатуы мүмкін және қосымша антиоксидантты қолдау қажет. Темекі шегу, алкогольді тұтыну және экологиялық токсиндер де антиоксиданттардың қажеттілігін арттырады.

2-тарау: Әйелдер денсаулығына арналған негізгі антиоксиданттық диеталық қоспалар

С дәрумені (аскорбин қышқылы): иммунитет, тері және жалпы денсаулық

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын, иммунитетті, терінің денсаулығы мен денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын күшті су-реттелетін антиоксидант. Бұл терінің, сүйектердің, шеміршек және қан тамырларының құрылымы мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. С дәрумені де жараларды емдеуге, темірді сіңіруге, темірді сіңіруге және жасушаларды еркін радикалдардан зардап шеккеннен қорғауға қатысады.

Әйелдер үшін С дәрумені үшін, әсіресе терінің денсаулығын сақтау және ерте қартаюдың алдын алу үшін өте маңызды. Бұл теріні ультракүлгін сәулеленуден, қоршаған ортаның ластануынан және бос радикалдардың пайда болуына ықпал ететін басқа факторлардан қорғауға көмектеседі. С дәрумені сонымен қатар әжімдерді азайтуға, терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартуға көмектесетін коллаген синтезін ынталандырады.

Сонымен қатар, С дәрумені иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады, мысалы, фагоциттер мен лимфоциттер, мысалы, инфекциялар мен аурулармен күресуге көмектеседі. С дәрумені де суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Әйелдерге арналған с дәруменінің күнделікті дозасы 75 мг құрайды. Алайда, С витаминінің қажеттілігі стресстен, темекі шегуге, ауызша контрацептивтерді басқаруға және жүктілік пен емізу кезінде көбейе алады. С дәрумені цитрусты жемістер мен көкөністерден алуға болады, мысалы, цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш және брокколи. С дәрумені бар антиоксидантты диеталық қоспалар С дәрумені жеткілікті мөлшерде тамақ алмаған әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.

С дәрумені бар диеталық қоспаны таңдағанда, С дәрумені нысанына назар аудару керек. С. аскорбин қышқылы С дәрумені жиі кездеседі, алайда С дәрумені ең көп таралған және жақсы, кейбір адамдар асқазанның жоғары дозаларын қабылдауы мүмкін. Бұл жағдайда сіз С витаминінің басқа түрлерін, мысалы, натрий аскорбаты, кальций аскорбаты немесе липосомалық С дәрумені деп қарастыруға болады.

С дәрумені – С дәрумені – су-серпілісті дәрумені, сондықтан С дәрумені асып кетуі зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуы, диарея және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны сақтау ұсынылады және дәрігерге С дәрумені бар диеталық қоспаларды қабылдағанға дейін кеңес беру ұсынылады.
Е дәрумені (токоферол): жасушаны қорғау, құнарлылық және жүрек денсаулығы

Тоғоферол деп те аталатын Е дәрумені – бұл жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын күшті майлы антиоксидант. Бұл жүрек, құнарлылық және иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Е дәрумені гендердің өрнегін және жүйке жүйесінің жұмысын реттеуге қатысады.

Әйелдер үшін, Е дәрумені үшін ұрпақты болу жүйесінің құнарлылығы мен денсаулығын сақтау үшін әсіресе маңызды. Бұл жұмыртқаны тотықтырғыш зақымданудан қорғауға көмектеседі, жатырды қанмен қамтамасыз етеді және эмбрионның қалыпты дамуына ықпал етеді. Е дәрумені сонымен қатар Сүт бездерінің симптомдарын (PMS) азайтуға көмектеседі, мысалы, сүт бездерінің, бас ауруы мен көңіл-күйдің өзгеруіне байланысты.

Сонымен қатар, Е дәрумені жүрек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл LDL холестеринінің тотығуының алдын алуға көмектеседі (кедей холестерин), бұл атеросклероз және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтады. Е дәрумені де қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан ұйығышының қаупін азайтуға көмектеседі.

Әйелдерге арналған д дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 15 мг құрайды. Е дәрумені өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және жасыл жапырақты көкөністер сияқты түрлі тағамдардан алуға болады. Е дәрумені бар антиоксидантты ди дәрумендері тағамның жеткілікті мөлшерін алмайтын, әсіресе жүктілікті жоспарлау немесе құнарлылыққа байланысты әйелдер үшін әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.

Е дәрумені бар диеталық қоспаны таңдағанда, сіз Е дәрумені формасына назар аударуыңыз керек. Е дәрумені бар, токоферолдар мен токотриенолдар. Токоферолдар Е витаминінің ең көп таралған түрі болып табылады, ал альфа-токоферол – ең белсенді форма. Токотриенолдарда токоференолдардың күшті антиоксидантты қасиеттері бар және жасушаларды зақымданудан қорғауда тиімді болуы мүмкін.

Е дәрумені майлы дәрумені екенін есте ұстаған жөн, сондықтан Е дәруменіден асып кету ағзада жиналып, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (күніне 1000 мг-нан астам) қан кету қаупін арттыра алады, қанның коагуляциясын бұзады және кейбір дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны сақтау және Диспаминді Е дәрумені бар диеталық қоспаларды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.
Селен: Қалқанша безі, иммунитет және антиоксидантты қорғау

Селен – бұл қалқанша безінің, иммундық жүйенің және антиоксидантты қорғаудың негізгі рөлін ойнайтын маңызды бақылау элементі. Бұл глутатионэгероксидазаның ферменттерінің бөлігі, ол жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды. Селен қалқанша безінің метаболизміне қатысады және иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін қажет.

Әйелдер үшін селен қалқанша безінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Қалқанша безі метаболизм, энергия және репродуктивті функцияны реттеуде шешуші рөл атқарады. Селена жетіспеушілігі гипотиреозға әкелуі мүмкін (Қалқанша безінің функциясының төмендеуі), ол шаршауға, салмақтың, іш қатуды, құрғақ теріге және етеккірдің бұзылуына әкелуі мүмкін. Селен, сонымен қатар Хашимото қалқанша безі сияқты цечимото қалқанша безінің ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, селен иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады және инфекциялар мен аурулармен күресуге көмектеседі. Селен, қатерлі ісік, әсіресе сүт безі, аналық бездер мен жатырдың қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі.

Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдерге арналған 55 мкг құрайды. Селен, бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, құс және астық өнімдері сияқты түрлі тағамдардан алуға болады. Селенмен антиоксидантты диеталық қоспалар селен, әсіресе бальзандардан селен жетпейтін әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе қалқанша безі аурулары бар әйелдер үшін немесе әлсіреген иммундық жүйе.

Селенмен диеталық қоспаны таңдағанда, сіз Селененаның формасына назар аударуыңыз керек. Селееномининин және натрий селенит – селеннің ең көп таралған түрлері. Селепомининин – селеннің органикалық түрі, оны денеде натрий селениттен гөрі жақсы сіңіреді.

Селеннің бақылау элементі екенін есте ұстаған жөн, сондықтан селеннің жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Селеннің жоғары дозаларын қабылдау (тәулігіне 400 мкг) селенозға, жүрек айнуымен, құсу, диареямен, шаш жоғалтумен, тырнақтар мен жүйке бұзылуларымен сипатталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны сақтау және Диеталық қоспаларды селенмен бірге қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.
Мырыш, иммунитет, тері, шаш және репродуктивті функция

Мырыш – бұл иммунитетті, теріні, шашты және репродуктивті функцияны сақтауда басты рөл атқаратын маңызды бақылау элементі. Ол ағзадағы 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады және ДНҚ, РНҚ және ақуыздарды синтездеу үшін қажет. Мырыш сонымен қатар жараларды емдеуде, дәм мен иісті қабылдауда, сондай-ақ өсу мен дамуда маңызды рөл атқарады.

Әйелдер үшін мырыш үшін тері мен шаштардың денсаулығын сақтау үшін ерекше маңызды. Бұл тері майының өндірісін реттеуге, безеудің пайда болуының алдын-алуына және басқа терінің басқа проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Мырыш сонымен қатар шашты күшейтеді, олардың жоғалуына және құштарлығына кедергі келтіреді. Сонымен қатар, мырыш репродуктивті функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл жұмыртқа мен спермалардың қалыпты дамуы, сонымен қатар сау жүктілікті сақтау үшін қажет.

Ұсынылатын күнделікті мырыш дозасы әйелдерге арналған 8 мг. Мырышқа ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер сияқты түрлі тағамдардан алуға болады. Мырышпен антиоксидантты диеталық қоспалар тамақ өнімдерінен, әсіресе теріден, шашқа немесе репродуктивті функцияға жетпейтін әйелдерге пайдалы болуы мүмкін.

Мырышпен диеталық қоспаны таңдағанда, сіз мырыш түріне назар аударуыңыз керек. Цин Пиколин, мырыш цитраты және мырыш глюконаты – жиі кездесетін мырыш формалары. Мырыш пиколині – ең жақсы мырыш формаларының бірі.

Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау (күніне 40 мг-нан астам) жүрек айнуына, құсуға, диареяға, иммунитеттің азаюына және мыс ассимиляциясына әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны сақтау және Цинкпен диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Coenzy Q10 (CoQ10): Энергетика, ферматизм және жүректің жүрегі

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде негізгі рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат. Ол Митохондрия, энергетикалық орталықтарда орналасқан және тамақ өнімдерін энергияға айналдыру процесіне қатысады. CoQ10 сонымен қатар жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.

Әйелдер үшін CoQ10 ұрпақты болу жүйесінің құнарлылығы мен денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Бұл жұмыртқа мен спермалардың сапасын жақсартуға, сәтті тұжырымдама мен gestation мүмкіндігін арттыруға көмектеседі. CoQ10 сонымен қатар преэклампсия қаупін, жүктіліктің асқынуын азайтуға көмектеседі, ол жоғары қан қысымымен және ісінумен сипатталады.

Сонымен қатар, CoQ10 жүректің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартуға, қан қысымын төмендетуге және жүректі тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғайды. CoQ10 сонымен қатар холестеринді азайту үшін қолданылатын статиндердің, есірткінің жанама әсерлерін азайтуға көмектеседі.

Әйелдерге арналған CoQ10 ұсынылған тәуліктік дозасы 30-100 мг құрайды. CoQ10-ді ет, құс еті, балық, жаңғақтар және өсімдік майлары сияқты түрлі тағамдардан алуға болады. Алайда, тамақ өнімдеріндегі CoQ10 мөлшері салыстырмалы түрде аз, және денедегі CoQ10 деңгейі жасына байланысты төмендейді. Колк10 бар антиоксидантты диеталық қоспалар әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе жүктілікті жоспарлау, құнарлылық немесе жүрек аурулары бар әйелдер үшін.

CoQ10 көмегімен диеталық қоспаны таңдағанда, сіз CoQ10 формасына назар аударуыңыз керек. Коликинон мен Колихинол – CoQ10 екі түрі. Коликинол – CoQ10 қалпына келтірілген және денеден денеден гөрі жалға алған жөн.

CoQ10 – бұл майлы зат, сондықтан оны майлары бар тағам кезінде қабылдаған дұрыс. CoQ10 әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда ол жүрек айну, асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны сақтау және дәрігерге CoQ10 бар диеталық қоспалардан бұрын кеңес алу ұсынылады.
Резвератрол: -Автикалық әсер, жүрек денсаулығы және қатерлі ісік ауруы

Резвератрол – бұл қызыл шарап, жүзім, жидектер және арачистегі табиғи полифенол. Оның күшті антиоксидантқа, қабынуға қарсы және антигециялық қасиеттері бар. Резвератрол жасушаларды еркін радикалдардан, қабынуды азайтып, жүрек денсаулығын жақсартады және қатерлі ісік ауруынан қорғауға көмектеседі.

Әйелдер үшін резвератрол әсіресе терінің денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Бұл теріні ультракүлгін сәулеленуден, қоршаған ортаның ластануынан және бос радикалдардың пайда болуына ықпал ететін басқа факторлардан қорғауға көмектеседі. Резервератрол сонымен қатар әжімдерді азайтуға, терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартуға көмектесетін коллаген синтезін ынталандырады.

Сонымен қатар, резвератрол жүректің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл қан қысымын төмендетуге, эндотелийдің (қан тамырларының ішкі қабығы) функциясын жақсартады және LDL холестеринінің тотығуын болдырмауға көмектеседі (нашар холестерин). Резвератролдың сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан ұйығыштарының қаупін азайтуға көмектеседі.

Резвератрол қатерлі ісік ауруынан қорғауға көмектеседі. Оның құрамында ісікке қарсы қасиеттері бар, демек, бұл қатерлі ісік жасушаларының өсуіне және таралуын баяулатады. Резвератрол, сондай-ақ қатерлі ісік жасушаларында апоптозды (бағдарламаланған жасуша өлімін) анықтай алады.

Әйелдерге арналған резвератролдың ұсынылған тәуліктік дозасы 150-500 мг құрайды. Резвератролды қызыл жүзім, жидектер және жержаңғақ сияқты түрлі тағамдардан алуға болады. Резвератролмен антиоксидантты диеталық қоспалар тамақ өнімдерінен сувератролды жетпейтін немесе денсаулыққа қосымша пайдасы бар әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.

Резвератролмен диеталық қоспаны таңдағанда, резвератролдың тазалығына және шоғырлануына назар аудару керек. Транс-Рератрол – резвератролдың ең белсенді түрі.

Резвератрол әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда ол асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны сақтау ұсынылады және резвератролмен диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Куркумин: Күрмелі әсер, қатерлі ісік ауруы және мидың денсаулығы

Куркумин – бұл индикальды тағамдар мен дәстүрлі медицинада кеңінен қолданылатын куркум, дәмдеуіштердің белсенді компоненті. Оның қабынуға қарсы, антиоксидантты және анти-ценске қарсы қасиеттері бар. Куркумин қабынуды азайтуға, жасушаларды еркін радикалдардан сақтандырып, ми денсаулығынан сақтандыруға көмектеседі.

Әйелдер үшін, Куркумин үшін, әсіресе қабынуға қарсы іс-қимыл және қатерлі ісік ауруынан қорғау үшін өте маңызды. Қабыну көптеген созылмалы ауруларды, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, артрит және қатерлі ісік ауруының дамуында маңызды рөл атқарады. Куркумин ағзадағы қабынуды азайтуға, бұл ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, Куркуминге қарсы қасиеттері бар. Бұл қатерлі ісік жасушаларының өсуін және таралуын баяулатады, қатерлі ісік жасушаларында апоптозды (бағдарламаланған жасушалық өлім) итермелейді және қатерлі ісікке ұшырайтын жаңа қан тамырларының пайда болуына жол бермейді. Куркумин сонымен қатар химиотерапия мен радиациялық терапияның тиімділігін арттыруы мүмкін.

Куркумин сонымен қатар мидың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Ол танымдық функцияларды жақсарта алады, Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтып, миды тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғайды.

Әйелдерге арналған куркуминнің ұсынылатын тәуліктік дозасы 500-2000 мг құрайды. Куркуминді куркумадан алуға болады, бірақ Куркумдағы куркуминнің құрамы салыстырмалы түрде аз. Куркума қосылған антиоксидантты диеталық қоспалар тамақ өнімдерінен куркуминнің жеткілікті мөлшерін алмайтын немесе денсаулыққа қосымша артықшылықтар алғысы келмейтін әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.

Куркуммен диеталық қоспаны таңдағанда, сіз туркуминнің биожетімділігіне назар аударуыңыз керек. Куркуминнің денеден нашар сіңіп кетеді, сондықтан өз сіңіруді жақсартатын, мысалы, пипсерин (қара бұрыш компоненті) немесе куркуминнің липосомалық түріндегі қоспалары бар диеталық қоспаларды таңдау маңызды.

Куркумин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда ол асқазан және диарея сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны сақтау және куркума қосылған диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

3-тарау. Әйелдерге арналған антиоксидантты диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

Жеке қажеттіліктер мен мақсаттарды анықтау

Антиоксидантты диеталық қоспаларды таңдау жеке қажеттіліктерге және мақсаттарға негізделуі керек. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге қандай антиоксиданттар қажет және қандай дозалар қажет екенін анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды.

Жеке қажеттіліктерді анықтау кезінде келесі факторларды ескеру қажет:
- Жасы: антиоксиданттардың қажеттілігі жасына байланысты өзгереді. Мысалы, менопаузадағы әйелдер тотығу стрессінен және байланысты аурулардан қорғау үшін антиоксиданттарды қажет етуі мүмкін.
- Өмір: темекі шегетін, алкогольді ішетін және қоршаған ортаның токсиндерін әшкерелейтін әйелдер еркін радикалдарды бейтараптандыру үшін антиоксиданттарға көбірек қажет.
- Денсаулық жағдайы: созылмалы аурулары бар әйелдер, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, артрит немесе қатерлі ісік, денсаулықты сақтау және асқыну қаупін азайту үшін белгілі бір антиоксиданттар қажет болуы мүмкін.
- Жүктілік және емізу: жүктілік және емізу кезінде антиоксиданттардың қажеттілігі антиоксиданттардың қажеттілігі антиоксиданттарға қажеттілік, аналық ұрықты және ұрықтың тотығу стрессінен қорғау үшін айтарлықтай артады. Алайда, осы кезең ішінде антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдау кезінде сақ болу керек және дозаланбау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер антиоксиданттармен өзара әрекеттесе алады, сондықтан антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдаудың қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Жеке қажеттіліктерді анықтағаннан кейін антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдау мақсаты анықталуы керек. Мысалы, сіз антиоксиданттарды иммунитетті, терінің денсаулығын, құнарлылығына, жүрек денсаулығына немесе қатерлі ісік ауруынан қорғауға қабылдауға болады. Мақсаттарыңызға байланысты әр түрлі дозалардағы әр түрлі антиоксиданттарды қажет етуі мүмкін.
Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері: сертификаттау, композиция және доза

Антиоксидантты диеталық қоспаларды таңдағанда, өнімнің сапасына назар аудару керек. Барлық диеталық қоспалар бірдей емес, ал кейбіреулерінде зиянды қоспалар болуы мүмкін немесе мәлімделген құрамға сәйкес келмеуі мүмкін. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау үшін келесі критерийлерді ескеру қажет:
- Сертификаттау: NSF International, USP немесе Custallab.com сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған диеталық қоспаларды іздеңіз. Бұл ұйымдар диеталық қоспалардың тәуелсіз сынақтарын өткізеді, олардың мәлімделген құрамға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін зиянды қоспалар жоқ және сапа стандарттарына сәйкес келмейді.
- Құрамы: диеталық қоспалардың құрамын мұқият оқып шығыңыз. Оның жеткілікті мөлшерде қажетті антиоксиданттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
- Дозасы: Жаман орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Пішін: дене сіңірген формада диеталық қоспаларды таңдаңыз. Мысалы, С дәрумені натрий немесе кальций аскорбаты түріндегі С дәрумені аскорбин қышқылына қарағанда жақсы төзімді.
- Өндіруші: әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Жақсы беделге ие және жоғары сапалы ингредиенттерді қолданатын компанияларды іздеңіз.
- Пікірлер: Диеталық қосымша туралы басқа сатып алушылардың пікірлерін оқыңыз. Бұл сізге оның тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы білуге көмектеседі.
Антиоксиданттардың есірткі және басқа да диеталық қоспалармен әрекеттесуі

Антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын олардың есірткі және басқа да диеталық қоспалармен өзара әрекеттесу мүмкіндігін қарастыру маңызды. Кейбір антиоксиданттар препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар басқа қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.

Мысалы, Е дәрумені қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды (есірткіге (жұқа қанды), мысалы, Варфарин. С дәрумені қатерлі ісік ауруын емдеудегі химиотерапия мен радиациялық терапияның тиімділігін төмендетеді. Куркумин антикоагулянттар және антидепрессанттар сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады.

Жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін, антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу керек, әсіресе егер сіз кез-келген дәрі-дәрмектер немесе басқа да диеталық қоспалар болса. Дәрігер немесе фармацевт сіздің жеке тәуекелдеріңізді бағалай алады және антиоксиданттардың қауіпсіз дозалауын ұсынады.

Сонымен қатар, дәрігерге немесе фармацевтке жаңа дәрі-дәрмектер тағайындаған кезде өзара әрекеттесу мүмкіндігін ескере отырып, барлық диеталық қоспалар мен есірткі туралы хабарлау маңызды.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: дәрігермен кеңескен кезде

Антиоксидантты диеталық қоспалар, әдетте, ұсынылған дозалардан сақтандырылады. Алайда, кейбір жағдайларда олар асқазанның бұзылуы, диарея, жүрек айнуы, бас ауруы және тері бөртпелері сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Сирек жағдайларда антиоксиданттардың жоғары дозалары бар, сондықтан бауыр, бүйрек немесе жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан ұсынылған дозаларды бақылау және олардан аспауы керек.

Антиоксидантты диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсетілімдер:
- Диеталық қоспалардың кез-келген құрамдас бөліктеріне аллергия.
- Жүктілік және емізу (дәрігермен кеңес беру қажет).
- Бауырдың, бүйрек немесе жүйке жүйесінің созылмалы аурулары.
- Белгілі бір дәрілерді қабылдау.
Келесі жағдайларда антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек:
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз.
- Егер сізде созылмалы аурулар болса.
- Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз.
- Егер сізде антиоксидантты диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жанама әсерлер болса.
Дәрігер сіздің жеке тәуекелдеріңізді бағалайды және антиоксиданттардың қауіпсіз дозалауын ұсынады немесе денсаулықты сақтаудың басқа тәсілдерін ұсынады.

4-тарау. Антиоксиданттардың балама көздері: диета және өмір салты

Антиоксидант диетасы: антиоксиданттарға бай өнімдер

Антиоксиданттарға бай диета денсаулықты сақтауға және тотығу стрессінен қорғауға негіз болып табылады. Әр түрлі жемістер, көкөністер, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар және дақылдар диетасына қосу ағзаға қажетті антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.

Өнімдер, әсіресе бай антиоксиданттар, мыналар кіреді:
- Жидектер: көкжидектер, таңқурай, құлпынай, құлпынай, мүкжидек, қара бүлдіргенде, жасушаларды зақымданудан қорғайтын және жүрек денсаулығын жақсартатын күшті антиоксиданттар бар.
- Көкөністер: брокколи, шпинат, шпинат, қырыққабат, бұрыш, сәбіз, сонымен қатар С және Е дәрумендері, бета-каротин және иммунитетті сақтайтын басқа антиоксиданттар, терінің денсаулығы мен көрінісі бар.
- Жемістер: цитрус жемістері (апельсиндер, грейптер, лимондар, лимон), алма, алмұрт, киви, иммундық жүйені нығайтады және бос радикалдардан қорғайды С дәрумені, флавоноидтар және басқа антиоксиданттар.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, жаңғақ, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жүрек, селен және басқа антиоксиданттар, жүрек, ми және репродуктивті жүйе.
- Тұтас астық өнімдері: сұлы майы

Leave a Reply Cancel reply