Comment choisir des compléments alimentaires de haute qualité pour la santé des cheveux

Comment choisir des compléments alimentaires de haute qualité pour la santé des cheveux: guide détaillé

1. Comprendre la structure et la physiologie des cheveux: la base du choix des suppléments alimentaires

Avant de plonger dans le monde des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires), il est nécessaire de comprendre de quoi consiste les cheveux et comment il pousse. Les cheveux sont une structure complexe, composée principalement de protéine de kératine. Il comprend:

• Tie à cheveux: La partie visible des cheveux composée de trois couches:

  • Cuticule: La couche de protection externe, composée d’échelles qui se chevauchent similaires aux carreaux sur le toit. La cuticule endommagée conduit à la fragilité, à la matité et aux extrémités fendues.
  • Couche corticale (écorce): La couche la plus épaisse contenant de la mélanine (pigment qui détermine la couleur des cheveux) et donne la force et l’élasticité des cheveux.
  • Core (médullaire): Pas toujours présent, surtout dans les cheveux fins. Sa fonction n’est pas entièrement étudiée.

• Follicule pileux: La structure de la peau à partir de laquelle pousse les cheveux.

  • Oignon de cheveux: La partie inférieure élargie des cellules contenant des follicules qui partagent et forment activement de nouveaux cheveux.
  • Papille dermique: Une petite structure dans l’ampoule contenant des vaisseaux sanguins qui nourrissent les cellules ciliées.

Cycle de vie des cheveux se compose de trois phases:

• Anagen (phase de croissance): La phase la plus longue qui peut durer de 2 à 7 ans. Au cours de cette phase, les cheveux se développent activement.
• Katagen (phase de transition): La phase qui dure environ 2-3 semaines, au cours de laquelle la croissance des cheveux ralentit et le follicule est comprimé.
• Télogène (phase SALM): La phase qui dure environ 3 mois, au cours de laquelle les cheveux restent dans le follicule, mais ne se développent pas. À la fin de cette phase des cheveux chutes, et un nouveau cycle commence.

La compréhension de ces fondations vous permet de déterminer quels nutriments sont nécessaires pour maintenir une croissance saine des cheveux et prévenir leur perte.

2. Les principales causes des problèmes de cheveux et comment les compléments alimentaires peuvent aider

Les problèmes capillaires peuvent être causés par de nombreux facteurs, notamment:

• Inconvénient des nutriments: La carence en vitamines et minéraux peut entraîner une décélération de la croissance des cheveux, sa perte, sa fragilité et sa morosité.
• Changements hormonaux: La grossesse, l’accouchement, la ménopause et les maladies hormonales peuvent affecter la hauteur et l’état des cheveux.
• Stresser: Le stress chronique peut entraîner une perte de cheveux (perte hétérogène).
• Prédisposition génétique: Certains types de perte de cheveux, tels que l’alopécie androgène, sont génétiquement déterminés.
• Maladies du cuir chevelu: Les pellicules, la dermatite séborrhéique et d’autres maladies du cuir chevelu peuvent interférer avec la croissance normale des cheveux.
• Dommages aux cheveux: Utilisation excessive de la chaleur (sèche-cheveux, repassage), traitement chimique (coloration, curling) et soins inappropriés peut endommager les cheveux et entraîner leur fragilité et leur perte.
• Médicament: Certains médicaments peuvent provoquer une perte de cheveux comme effet secondaire.

Le mauvais peut aider à résoudre les problèmes capillaires associés à une carence en nutriments. Ils peuvent compenser les vitamines et minéraux manquants nécessaires à la santé des cheveux. Cependant, il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas une panacée et ne peuvent pas résoudre tous les problèmes capillaires. Dans certains cas, une consultation d’un trichologue et un traitement de la maladie sous-jacente peuvent être nécessaires.

3. Vitamines et minéraux clés pour la santé des cheveux: justification scientifique et choix de compléments alimentaires

Plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle clé dans le maintien de la santé des cheveux. Considérez les plus importants d’entre eux et la justification scientifique de leur application, ainsi que des recommandations pour le choix des compléments alimentaires avec leur contenu:

• Biotine (vitamine B7 ou vitamine H): La biotine est nécessaire pour le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, y compris la kératine, le principal élément constitutif des cheveux. La carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, une fragilité des ongles et de la dermatite.

  • Justification scientifique: Plusieurs études ont montré que la prise de biotine peut améliorer l’état des cheveux et des ongles chez les personnes présentant une carence en biotine. Cependant, la carence en biotine est relativement rare et l’apport de biotine n’est pas toujours efficace pour les personnes sans carence.
  • Choix de mauvais: Recherchez des compléments alimentaires contenant 2,5 à 5 mg de biotine. Assurez-vous que le complément alimentaire contient une forme de biotine facilement digestible, comme la d-biotine.

• Vitamine D: La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la croissance des cheveux. Des études ont montré la relation entre la carence en vitamine D et la perte de cheveux, en particulier avec l’alopécie focale.

  • Justification scientifique: La vitamine D est impliquée dans l’activation des récepteurs de la vitamine D dans les follicules pileux qui régulent la croissance des cheveux.
  • Choix de mauvais: La dose recommandée de vitamine D est de 600 à 800 UI (unités internationales) par jour. Choisissez des compléments alimentaires avec de la vitamine D3 (cholégalciférol), qui est mieux absorbé que la vitamine D2 (ergocalciférol).

• Fer: Le fer est nécessaire pour transférer de l’oxygène aux follicules pileux. La carence en fer (anémie en fer en fer) est une cause courante de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.

  • Justification scientifique: Le fer est nécessaire pour la production d’hémoglobine, la protéine dans les globules rouges, qui tolère l’oxygène. L’absence de fer entraîne une diminution de l’administration d’oxygène aux follicules pileux, ce qui ralentit leur croissance et entraîne une perte.
  • Choix de mauvais: Si vous avez diagnostiqué une carence en fer, vous devrez peut-être prendre des médicaments en fer sous la supervision d’un médecin. Pour la prévention de la carence en fer, les compléments alimentaires contenant 18 à 27 mg de fer peuvent être pris. Choisissez des compléments alimentaires avec une forme de fer facilement digestible, comme le bisginate de fer ou le fumarat de fer. Évitez de prendre du fer avec le calcium ou le thé, car ils peuvent réduire l’absorption du fer.

• Zinc: Le zinc est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus, y compris les cheveux. Il joue également un rôle dans la régulation de la production de sébum, qui hydrate le cuir chevelu et les cheveux. La carence en zinc peut entraîner la perte de cheveux, le cuir chevelu sec et les pellicules.

  • Justification scientifique: Le zinc est impliqué dans la synthèse de la protéine de kératine et régule l’activité des glandes sébacées.
  • Choix de mauvais: La dose de zinc recommandée est de 8 à 11 mg par jour. Choisissez des compléments alimentaires avec une forme de zinc en maître puits, comme le zinc ou le citrate de zinc.

• Vitamine C: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages aux radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène, ce qui donne la force et l’élasticité des cheveux.

  • Justification scientifique: La vitamine C aide à renforcer les follicules pileux et à améliorer la circulation sanguine dans le cuir chevelu.
  • Choix de mauvais: La dose recommandée de vitamine C est de 75 à 90 mg par jour. Choisissez des compléments alimentaires avec de la vitamine C sous forme d’acide ascorbique ou d’ascorbate de calcium.

• B Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): Les vitamines B jouent un rôle important dans l’échange d’énergie et le maintien de la santé du système nerveux. Ils sont également nécessaires à la croissance et à la santé des cheveux.

  • Justification scientifique: Les vitamines B sont impliquées dans la synthèse de la kératine, améliorent la circulation sanguine dans le cuir chevelu et réduisent le stress, ce qui peut entraîner une perte de cheveux.
  • Choix de mauvais: Choisissez des compléments alimentaires contenant un complexe de vitamines B B. Assurez-vous que le complément alimentaire contient une quantité suffisante de chaque vitamine du groupe B.

• Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la santé de la peau et des cheveux. Ils aident à hydrater le cuir chevelu, à réduire l’inflammation et à améliorer la croissance des cheveux.

  • Justification scientifique: Les acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire et améliorent la circulation sanguine dans le cuir chevelu.
  • Choix de mauvais: Choisissez des compléments alimentaires avec des acides gras oméga-3 en huile de poisson ou de l’huile de croil. Assurez-vous que le complément alimentaire contient une quantité suffisante d’EPA (acide eicopastennoïque) et du DHA (acide non -posxénique).

4. Ingrédients supplémentaires dans les compléments alimentaires capillaires: extraits de plantes et acides aminés

En plus des vitamines et des minéraux, certains compléments alimentaires capillaires contiennent des extraits de plantes et des acides aminés, qui peuvent avoir un effet positif supplémentaire sur les cheveux.

• Extrait de palmier de Palmetto: Il est utilisé pour bloquer la dihydrotestostérone (DGT), une hormone associée à l’alopécie androgène (perte de cheveux selon le type masculin).

  • Justification scientifique: Certaines études ont montré que l’extrait du palmier peut être efficace pour le traitement de l’alopécie androgène.
  • Choix de mauvais: Recherchez des compléments alimentaires contenant un extrait de palmier standardisé avec une teneur élevée en acides gras.

• Extrait de champ de champs (extrait de la garderie): Contient du silicium, qui renforce les cheveux et favorise sa croissance.

  • Justification scientifique: Le silicium est un élément important du tissu conjonctif, y compris les cheveux.
  • Choix de mauvais: Assurez-vous que l’extrait de cave du champ est standardisé en termes de silicium.

• Collagène: Protéine qui donne la force des cheveux et l’élasticité.

  • Justification scientifique: Le collagène peut aider à renforcer les follicules pileux et à améliorer la structure des cheveux.
  • Choix de mauvais: Choisissez des compléments alimentaires avec un collagène hydrolysé, qui est mieux absorbé par le corps.

• L-Cistein: L’acide aminé, qui fait partie de la kératine.

  • Justification scientifique: La L-cystéine peut aider à renforcer les cheveux et à stimuler leur croissance.
  • Choix de mauvais: Assurez-vous que le complément alimentaire contient une quantité suffisante de L-cystéine.

• Méthyl sulfonylmetatan (MSM): Composé organique du soufre, qui peut améliorer la croissance des cheveux et leur force.

  • Justification scientifique: Bien sûr, est nécessaire pour la synthèse de la kératine.
  • Choix de mauvais: Recherchez des compléments alimentaires contenant un ICM en quantités suffisantes.

5. Critères pour choisir des compléments alimentaires de haute qualité: à quoi faire attention lors de l’achat

Lors du choix des compléments alimentaires capillaires, il est important de faire attention aux critères suivants:

• Composition: Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire et assurez-vous qu’elle contient les vitamines, minéraux et autres ingrédients nécessaires en quantités suffisantes.
• Formulaire de sortie: Choisissez des compléments alimentaires sous une forme pratique pour vous (capsules, comprimés, poudre, liquide).
• Fabricant: Donnez la préférence à des fabricants bien connus et respectés qui ont une bonne réputation et mènent le contrôle de la qualité de leurs produits.
• Certification: Assurez-vous que le complément alimentaire est certifié par une organisation indépendante, comme NSF International ou USP. Cela garantit que le complément alimentaire contient les ingrédients déclarés en montant indiqué et ne contient pas d’impuretés nuisibles.
• Avis: Lisez les avis d’autres clients pour découvrir leur expérience dans l’utilisation des compléments alimentaires.
• Prix: Le prix élevé n’est pas toujours élevé. Comparez les prix de différents compléments alimentaires avec une composition similaire et sélectionnez la meilleure option.
• Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies ou si vous prenez des médicaments.

6. Erreurs courantes lors du choix et de l’utilisation des compléments alimentaires capillaires

Évitez les erreurs courantes suivantes lors du choix et de l’utilisation des compléments alimentaires capillaires:

• Auto-médication: Ne vous diagnostiquez pas et ne prenez pas de compléments alimentaires sans consulter un médecin.
• En attente de résultats instantanés: Bades n’agit pas instantanément. Pour obtenir des résultats visibles, cela peut prendre plusieurs mois de réception régulière.
• Dépassant la dose recommandée: Le dépassement de la dose recommandée de compléments alimentaires peut être dangereux pour la santé.
• Ignorer les contre-indications: Étudiez soigneusement les contre-indications pour l’utilisation de compléments alimentaires et ne l’acceptez pas si vous avez des contre-indications.
• Combinaison de plusieurs compléments alimentaires sans consulter un médecin: La combinaison de plusieurs compléments alimentaires peut entraîner des effets secondaires indésirables.
• Stockage incorrect des compléments alimentaires: Stockez les compléments alimentaires conformément aux instructions du colis.
• Achat de compléments alimentaires auprès de vendeurs peu fiables: Achetez des compléments alimentaires uniquement dans les pharmacies ou des distributeurs officiels pour éviter les faux.
• La foi dans les propriétés miraculeuses: Ne croyez pas une publicité prometteuse instantanée et terminée à se débarrasser des problèmes de cheveux. Bades peut aider, mais ce ne sont pas une panacée.

7. Interaction des compléments alimentaires avec des médicaments et des contre-indications

Il est important de considérer que certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments et avoir des contre-indications. Avant de prendre des compléments alimentaires, assurez-vous de consulter un médecin, surtout si vous:

• Prendre tout médicament.
• Souffrir de toute maladie.
• Enceinte ou allaitement.
• Planifier l’opération.

Quelques exemples de l’interaction des compléments alimentaires avec des médicaments:

• Vitamine K: Il peut réduire l’efficacité des anticoagulants (médicaments qui mincent du sang).
• Saint-Branche: Il peut interagir avec les antidépresseurs, les contraceptifs et autres médicaments.
• Ail: Il peut diluer le sang et améliorer l’effet des anticoagulants.
• Jus de pamplemousse: Il peut interagir avec de nombreux médicaments, modifiant leur métabolisme dans le corps.

Les contre-indications à l’utilisation de compléments alimentaires peuvent inclure:

• Allergie pour le composant du contonent.
• Maladies rénales ou hépatiques.
• Grossesse et allaitement.
• Enfance.

8. Le rôle de la nutrition et du mode de vie dans la santé des cheveux: approche intégrée

Bades peut être un ajout utile à un mode de vie sain, mais ils ne peuvent pas remplacer la nutrition et les soins capillaires appropriés. Pour maintenir la santé des cheveux, vous avez besoin:

• Nutrition équilibrée: Utilisez une quantité suffisante de protéines, de fer, de zinc, de vitamines et d’autres nutriments.
• Consommation d’eau suffisante: Soutenez l’équilibre hydrique du corps en buvant suffisamment d’eau pendant la journée.
• À peine soin des cheveux: Utilisez des shampooings mous et des climatiseurs, évitez l’utilisation fréquente de coiffures et de fers, protégez les cheveux du soleil et du vent.
• Évitez le stress: Trouvez les moyens de faire face au stress, comme la méditation, le yoga ou les exercices physiques.
• Sommeil régulier: Dormez au moins 7 à 8 heures par jour.
• Refus de fumer et d’abus d’alcool: Le tabagisme et l’alcool peuvent affecter négativement la santé des cheveux.

9. Méthodes alternatives de renforcement des cheveux: moyens et procédures externes

En plus des compléments alimentaires, il existe d’autres méthodes de renforcement des cheveux, comme:

• Fonds externes: Shampooings, climatiseurs, masques et sérums contenant des nutriments, tels que la kératine, la biotine, les vitamines et les extraits de plantes.
• Massage du cuir chevelu: Améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu et stimule la croissance des cheveux.
• Mesothérapie: L’introduction de nutriments directement dans le cuir chevelu en utilisant l’injection.
• Plasmolifting: L’introduction de son propre plasma sanguin dans le cuir chevelu pour stimuler la croissance des cheveux.
• Thérapie laser: En utilisant la lumière laser pour stimuler la croissance des cheveux.

Ces méthodes peuvent être efficaces pour améliorer l’état des cheveux et stimuler leur croissance, mais avant leur utilisation, il est nécessaire de consulter un trichologue.

10. Liste de contrôle du choix du complément alimentaire pour les cheveux: Guide courte

Utilisez cette liste de contrôle pour faire un choix conscient du régime des cheveux

• [ ] Déterminez la cause des problèmes capillaires.
• [ ] Consulter un médecin.
• [ ] Étudiez la composition du complément alimentaire et assurez-vous qu’elle contient les ingrédients nécessaires.
• [ ] Sélectionnez un complément alimentaire auprès d’un fabricant fiable.
• [ ] Vérifiez la présence de la certification.
• [ ] Lisez les critiques d’autres clients.
• [ ] Assurez-vous que vous n’avez aucune contre-indication.
• [ ] Clarifier la possibilité d’interagir avec les médicaments pris.
• [ ] Stockez les compléments alimentaires conformément aux instructions.
• [ ] Suivez la dose recommandée.
• [ ] Soyez patient et ne vous attendez pas à des résultats instantanés.
• [ ] Soutenir un mode de vie sain.

Suite à ces recommandations, vous pouvez choisir des compléments alimentaires capillaires de haute qualité qui vous aideront à renforcer vos cheveux, à améliorer son état et à stimuler leur croissance. N’oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont que l’un des éléments d’une approche intégrée de la santé des cheveux. Il est également important de bien manger, de prendre soin des cheveux et d’éviter le stress.