Bades und Vitamine für Gesundheit: Mythen und Realität

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Bades und Vitamine für Gesundheit: Mythen und Realität

Abschnitt 1: Grundlegende Konzepte: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine. Unterschiede und Definitionen.

  1. 1 Schadensdefinition: Was ist das?

    • Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für den direkten Verzehr mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind, um die Rationen mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern.

    • Sie sind keine Drogen. Dies ist ein grundlegender Unterschied. Die Nahrungsergänzungsmittel sind so konzipiert, dass sie die Ernährung ergänzen, die chemische Zusammensetzung von Nahrungsmitteln anpassen, die Funktionen von Organen und Systemen aufrechterhalten und den Widerstand des Körpers gegen unerwünschte Umweltfaktoren erhöhen.

    • Freisetzungsformen: Dans können in verschiedenen Formen hergestellt werden: Tablets, Kapseln, Pulver, Lösungen, Sirupe, Balken usw. Mit dieser Sorte können Sie die bequemste Form für einen bestimmten Verbraucher auswählen.

    • Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nahrungsergänzungsmittel zu klassifizieren. Einer von ihnen ist in Komposition und Zweck: Zweck:

      • Nutricotik: Quellen für Lebensmittelsubstanzen (Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Fettsäuren usw.).
      • Parafarmetzetik: Substanzen, die eine physiologische Wirkung haben, die Funktionen des Körpers regulieren und unterstützen.
      • Probiotika und Präbiotika: Substanzen, die die Darmmikroflora normalisieren.
      • Phytotherapeutische Wirkstoffe: Pflanzenextrakte mit einer therapeutischen oder vorbeugenden Wirkung.

  2. 2 Vitamine: Das Bedürfnis des Körpers.

    • Definition: Vitamine sind eine Gruppe organischer Substanzen, die für die normale Lebensdauer des Körpers in kleinen Mengen erforderlich sind. Sie sind keine Energiequelle und werden nicht als Baumaterial für Zellen verwendet, sondern spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stoffwechselprozessen.

    • Klassifizierung von Vitaminen: Vitamine sind in zwei Hauptgruppen unterteilt:

      • Fett: a, d, e, k. Sie sammeln sich im Körper an, so dass ihre Überdosierung gefährlich sein kann.
      • Wasser -Sofle: B -Vitamine, Vitamin C. Sie akkumulieren nicht im Körper und werden im Urin ausgeschieden, sodass sie regelmäßig mit Nahrung oder Zusatzstoffen erhalten werden müssen.

    • Vitaminfunktionen: Jedes Vitamin erfüllt bestimmte Funktionen im Körper. Zum Beispiel:

      • Vitamin A: Es ist notwendig für das Sehen, Wachstum und die Entwicklung von Zellen und die Immunität.
      • Vitamin D: reguliert den Austausch von Kalzium und Phosphor, ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich.
      • Vitamin E: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
      • Vitamin C: Verstärkt die Immunität, beteiligt sich an der Synthese von Kollagen, Antioxidans.
      • B -Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel teil und sind für den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich.

    • Quellen für Vitamine: Vitamine finden sich in verschiedenen Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Getreide usw.

  3. 3 Wichtige Unterschiede zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.

    • Regulierung: Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht einer solchen strengen Regulierung wie Arzneimitteln. Vitamine, wenn sie als Medikamente registriert sind, kontrollieren strenger.

    • Zweck: Nahrungsergänzungsmittel sollen die Ernährung ergänzen und die Gesundheit aufrechterhalten und nicht für die Behandlung von Krankheiten. Vitamine können sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung knapper Erkrankungen verwendet werden.

    • Dosierung: Die Dosierung von Vitaminen in Medikamenten ist normalerweise höher als in Nahrungsergänzungsmitteln.

    • Evidenzbasis: Die Anforderungen an die Evidenzbasis für Nahrungsergänzungsmittel sind weniger streng als für Arzneimittel.

    • Verantwortung des Herstellers: Die Verantwortung des Herstellers für die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln ist niedriger als für Medikamente.

Abschnitt 2: Mythen über Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine: Entlarvung populärer Fehler.

  1. 1 Mythos: Bades sind eine natürliche und sichere Alternative zu Drogen.

    • Realität: “Natural” bedeutet nicht immer “sicher”. Viele Pflanzenkomponenten, aus denen die Nahrungsergänzungsmittel bestehen, können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Darüber hinaus kann das Fehlen einer strengen Regulierung dazu führen, dass Substanzen, die nicht auf dem Etikett deklariert werden, oder in Dosierungen, die die zulässigen überschreiten, die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel umfassen. Ersetzen Sie niemals die Medikamente, die von einem Arzt mit Nahrungsergänzungsmitteln verschrieben werden, ohne sich mit einem Spezialisten zu beraten.

    • Beispiele:

      • Bades, die St. John’s Wort enthalten, können die Wirksamkeit von Kontrazeptiva und Antidepressiva verringern.
      • Bades, die Vitamin K enthalten, können die Wirkung von Antikoagulanzien beeinflussen (Medikamente, die dünnes Blut).
      • Bades, die Grapefruit enthalten, können den Stoffwechsel vieler Drogen verändern.

  2. 2 Mythos: Vitamine müssen von allen genommen werden und immer die Gesundheit stärken.

    • Realität: Eine unangemessene Technik von Vitaminen kann nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich sein. Eine Überdosis fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K) kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Die Rezeption von Vitaminen sollte durch ein durch Analysen oder anderer medizinischer Hinweise bestätigter Defizit gerechtfertigt werden. Eine ausgewogene Ernährung liefert normalerweise genügend Vitamine in den Körper.

    • Beispiele:

      • Eine Überdosis Vitamin A kann Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel, Haarausfall und Leberschäden verursachen.
      • Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) führen, das Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Schmerzen in den Knochen und Nierenproblemen verursachen kann.

  3. 3 Mythos: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine heilen sofort alle Krankheiten.

    • Realität: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sind kein wunderbares Mittel gegen alle Krankheiten. Sie können eine unterstützende Wirkung haben und dazu beitragen, das Brunnen zu verbessern, aber nicht die volle Behandlung ersetzen. Wenn Sie Krankheiten haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren und seine Empfehlungen befolgen.

    • Beispiele:

      • Bades, die als Krebsbehandlung beworben wurden, haben keine nachgewiesene Wirksamkeit und können gefährlich sein.
      • Vitamin C heilt die Kälte nicht, obwohl es seine Dauer leicht verringern und die Symptome lindern kann.

  4. 4 Mythos: Je mehr Vitamine, desto besser für die Gesundheit.

    • Realität: Wie bereits erwähnt, kann eine Überdosis von Vitaminen gefährlich sein. Dies gilt insbesondere für fettlösliche Vitamine, die sich im Körper ansammeln. Die Dosierung von Vitaminen sollte den Bedürfnissen des Körpers entsprechen und den Arzt bestimmen.

    • Beispiele:

      • Überschüssiges Vitamin B6 kann neurologische Störungen verursachen.
      • Überschüssiges Vitamin C kann eine Störung des Magen -Darm -Trakts verursachen.

  5. 5 Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv und sicher.

    • Realität: Die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller erheblich variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die einen guten Ruf haben und Qualitätsstandards einhalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Konformitätszertifikaten und Verbraucherbewertungen.

    • Beispiele:

      • Einige Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Verunreinigungen oder Schadstoffe enthalten.
      • Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten möglicherweise nicht die deklarierte Menge an aktiven Substanzen.

Abschnitt 3: Realität: Wann und wer braucht wirklich Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine.

  1. 1 Bedingungen, die eine zusätzliche Aufnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln erfordern.

    • Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu. Der Arzt kann empfehlen, spezielle Vitamin-Mineralkomplexe für schwangere und stillende Frauen zu nehmen. Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D sind besonders wichtig.

    • Alter: Mit dem Alter kann sich die Assimilation einiger Vitamine und Mineralien verschlechtern. Menschen über 50 Jahre empfehlen oft, Vitamin D, Vitamin B12 und Calcium einzunehmen.

    • Bestimmte Krankheiten: Einige Krankheiten können zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralien führen. Beispielsweise kann bei Krankheiten des Magen-Darm-Trakts die Absorption von Vitamin B12 mit Nierenerkrankungen-Vitamin D. gestört werden.

    • Vegetarismus und Veganismus: Vegetarier und Veganer können Mangel an Vitamin B12, Eisen, Calcium und Vitamin D haben, da diese Substanzen hauptsächlich bei tierischen Produkten sind.

    • Restriktive Ernährung: Menschen, die strenge Diäten beobachten, um Gewicht zu verlieren, oder aus anderen Gründen können möglicherweise nicht ausreichend Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln erhalten.

    • Unterbringung in Regionen mit einem Sonneneinstrahlungsmangel: In Regionen mit Sonnenlicht, insbesondere im Winter, Vitamin D.

    • Intensive körperliche Aktivität: Athleten mit intensivem körperlichen Aktivität benötigen möglicherweise eine zusätzliche Technik von Vitaminen und Mineralien, um den Energiestoffwechsel und die Wiederherstellung des Körpers aufrechtzuerhalten.

  2. 2 Diagnose eines Vitaminmangels: Tests und Untersuchungen.

    • Blutuntersuchung: Die häufigste Möglichkeit, den Grad von Vitaminen und Mineralien im Körper zu bestimmen. Mit einem Bluttest können Sie einen Mangel oder einen Überschuss bestimmter Substanzen identifizieren.

    • Urinanalyse: Kann verwendet werden, um den Grad von Vitamin C und einigen Vitaminen der Gruppe B. zu bewerten.

    • Weitere Untersuchungen: Abhängig von den Symptomen und dem Verdacht des Arztes können zusätzliche Untersuchungen wie Densitometrie zur Beurteilung der Knochendichte mit Verdacht auf Vitamin D und Kalzium verschrieben werden.

    • Die Bedeutung der Beratung eines Arztes: Machen Sie keine Selbstdiagnostik und Selbstmedizin. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Verdacht auf einen Mangel an Vitaminen haben. Der Arzt wird die erforderlichen Tests verschreiben und die optimale Dosierung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln bestimmen.

  3. 3 Die richtige Wahl der Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine: Worauf Sie suchen sollten.

    • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitamin -Zubereitung. Stellen Sie sicher, dass es die Substanzen enthält, die Sie in der gewünschten Dosierung benötigen.

    • Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten.

    • Zertifikate: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Korrespondenzzertifikaten (z. B. GMP).

    • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über das Produkt.

    • Release -Formular: Wählen Sie das bequemste Formular für Sie aus: Tablets, Kapseln, Pulver, Lösungen usw.

    • Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt über die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen mit diesen Medikamenten.

    • Preis: Der höchste Preis garantiert nicht immer die höchste Qualität. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller.

    • Individuelle Intoleranz: Berücksichtigen Sie die Möglichkeit einer individuellen Intoleranz gegenüber individuellen Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Vitaminvorbereitung.

Abschnitt 4: Die Hauptgruppen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln: Vorteile und Merkmale der Anwendung.

  1. 1 Vitamin D: Rolle im Körper und Quellen.

    • Die Rolle von Vitamin D: reguliert den Austausch von Kalzium und Phosphor, ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich, stärkt die Immunität, beteiligt sich an der Regulation des Zellwachstums und der Differenzierung.

    • Quellen von Vitamin D:

      • Sonnenlicht: Die Hauptquelle für Vitamin D. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut wird Vitamin D3 synthetisiert.
      • Lebensmittel: Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, Leber, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Säfte, Getreide).
      • Bades und Vitaminpräparate: Vitamin D3 (Cholegalciferol) – die effektivste Form von Vitamin D.

    • Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels:

      • Müdigkeit, Schwäche.
      • Knochen und Muskeln.
      • Reduzierung der Immunität, häufige Infektionen.
      • Depression, schlechte Laune.
      • Bei Kindern – Rachitis (Knochendeformation).

    • Die Dosierung von Vitamin D: Die Dosierung von Vitamin D hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin -D -Niveaus im Blut ab. Empfohlene tägliche Dosen:

      • Säuglinge bis zu 1 Jahr: 400 ich.
      • Kinder von 1 Jahr alt und Erwachsene bis 70 Jahre: 600 Ich.
      • Menschen über 70 Jahre alt: 800 ich.
      • Schwangere und stillende Frauen: 600 ich.
      • Der Arzt kann höhere Dosen mit Vitamin D -Mangel verschreiben.

    • Eine Überdosis von Vitamin D: kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Schmerzen in den Knochen und Nierenproblemen verursachen kann.

  2. 2 B Vitamine B: Wert für das Nervensystem und den Stoffwechsel.

    • B -Vitamine B: Für den normalen Betrieb des Nervensystems, der Hämatopoese und anderer wichtiger Prozesse sind ein Komplex aus mit Wasserlösern beteiligt am Energiestoffwechsel beteiligt.

    • Die Hauptvitamine der Gruppe B:

      • Vitamin B1 (Thiamin): notwendig für den Energiestoffwechsel, die Arbeit des Nervensystems und der Muskeln.
      • Vitamin B2 (Riboflavin): Beteiligt sich am Energiestoffwechsel, der für die Gesundheit der Haut und des Sehens notwendig ist.
      • Vitamin B3 (Niacin): Beteiligt sich am Energiestoffwechsel, der für die Gesundheit der Haut und des Nervensystems notwendig ist.
      • Vitamin B5 (Pantothensäure): Beteiligt sich am Energiestoffwechsel, der für die Synthese von Hormonen und Cholesterin erforderlich ist.
      • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel, der für den Betrieb des Nervensystems und der Immunität erforderlich ist.
      • Vitamin B7 (Biotin): Beteiligt sich am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, die für die Gesundheit der Haut, Haare und Nägel notwendig sind.
      • Vitamin B9 (Folsäure): notwendig für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, Hämatopoese und Gesundheit des Nervensystems. Besonders wichtig für schwangere Frauen.
      • Vitamin B12 (Cobalamin): Für die Hämatopoese notwendig, Arbeit des Nervensystems und DNA -Synthese.

    • Quellen für B -Vitamine B: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Gemüse und Obst.

    • Anzeichen eines Mangels von B -Vitaminen B:

      • Müdigkeit, Schwäche.
      • Reizbarkeit, Depression.
      • Schlafverletzung.
      • Hautprobleme (Dermatitis, Ekzem).
      • Entzündung der Schleimhäute (Stomatitis, Glossitis).
      • Anämie (Vitamin B12 und Folsäuremangel).
      • Neurologische Störungen (Vitamin B12 -Mangel).

    • Merkmale der Anwendung: B -Vitamine sind im Komplex gut absorbiert. Mit einem Mangel eines bestimmten Vitamins kann der Arzt ihn jedoch in einer höheren Dosierung verschreiben.

  3. 3 Vitamin C: Immunität und Antioxidationsschutz.

    • Die Rolle von Vitamin C: stärkt die Immunität, beteiligt sich an der Synthese von Kollagen, Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und beteiligt sich an der Assimilation von Eisen.

    • Quellen für Vitamin C: Obst und Gemüse: Zitrusfrüchte, Kiwi, Pfeffer, Brokkoli, Spinat, Erdbeeren, Johannisbeeren.

    • Anzeichen eines Vitamin -C -Mangels:

      • Müdigkeit, Schwäche.
      • Reduzierung der Immunität, häufige Infektionen.
      • Blutendes Zahnfleisch.
      • Langsame Wundheilung.
      • Gelenkschmerzen.
      • Skorbut (in schweren Fällen).

    • Dosierung von Vitamin C: Empfohlene Tagesdosis: 75-90 mg. Bei Erkältungen und Infektionen kann die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden.

    • Merkmale der Anwendung: Vitamin C -Wasser -selbles, so dass der Überschuss im Urin ausgeschieden wird. Das Einnehmen hoher Vitamin -C -Dosen kann jedoch zu einer Störung des Magen -Darm -Trakts führen.

  4. 4 Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit und Gesundheit des Gehirns.

    • Omega-3-Fettsäuren: Polyun ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke erforderlich sind.

    • Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren:

      • Eicosapentaensäure (EPA).
      • Docosahexaensäure (DHA).
      • Alpha-Linolensäure (ALK).

    • Quellen von Omega-3-Fettsäuren:

      • Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering).
      • Leinsamen und Leinöl.
      • Walnüsse.
      • Chia -Samen.
      • Angereicherte Produkte (Eier, Milch).
      • Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung mit Fischöl oder krummen Öl.

    • Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren:

      • Reduzieren Sie das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
      • Verbesserung der Gehirn- und kognitiven Funktionen.
      • Entzündung im Körper reduzieren.
      • Verbessern Sie den Zustand der Haut und des Haares.
      • Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke.

    • Dosierung von Omega-3-Fettsäuren: Empfohlene tägliche Dosis: 250-500 mg EPK und DGK.

    • Merkmale der Anwendung: Fischöl kann einen bestimmten Geruch und Geschmack haben. Um die Toleranz zu verbessern, wird empfohlen, sie während der Mahlzeiten einzunehmen.

  5. 5 Probiotika und Präbiotika: Darmgesundheit und Immunität.

    • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, eine vorteilhafte Auswirkung auf die Gesundheit des Eigentümers haben.

    • Präbiotika: unverdaute diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Lebensmittel für nützliche Bakterien dienen.

    • Probiotikaquellen:

      • Enzyme Produkte: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz.
      • Bades mit Probiotika.

    • Quellen der Präbiotika:

      • Gemüse und Obst: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Artischocken, Bananen.
      • Müsli: Hafer, Gerste.
      • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen.

    • Die Vorteile von Probiotika und Präbiotika:

      • Normalisieren Sie die Darmmikroflora.
      • Verbesserung der Verdauung.
      • Immunität stärken.
      • Reduzieren Sie das Risiko, Allergien zu entwickeln.
      • Symptome des Reizdarmsyndroms (SRK).

    • Merkmale der Anwendung: Achten Sie bei der Auswahl von Probiotika auf bakterielle Stämme, die Teil der Zusammensetzung und ihrer Anzahl sind. Die Auswirkung von Probiotika kann individuell sein.

Abschnitt 5: Sicherheit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen: Wichtige Warnungen.

  1. 1 Die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen mit Medikamenten.

    • Die Bedeutung der Beratung eines Arztes: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

    • Beispiele für Interaktion:

      • Vitamin K kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut) verringern.
      • Der heilige Johns Würze kann die Wirksamkeit von Verhütungstabletten, Antidepressiva und anderen Arzneimitteln verringern.
      • Grapefruit kann den Stoffwechsel vieler Drogen verändern.
      • Eisen kann die Absorption einiger Antibiotika verringern.
      • Vitamin C kann die Wirkung einiger Antikoagulanzien verbessern.

    • Informationen zum Arzt: Achten Sie darauf, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu informieren, die Sie akzeptieren.

  2. 2 Nebenwirkungen und Kontraindikationen.

    • Nebenwirkungen: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei einer Überdosierung oder einer individuellen Intoleranz.

    • Beispiele für Nebenwirkungen:

      • Störung des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung).
      • Allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Ödem).
      • Kopfschmerzen, Schwindel.
      • Schlafverletzung.
      • Schädigung der Leber und Nieren (mit einer Überdosis einiger Vitamine).

    • Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine haben Kontraindikationen für den Einsatz. Zum Beispiel:

      • Vitamin K ist für Menschen kontraindiziert, die Antikoagulanzien einnehmen.
      • Eisenpräparate sind bei Hämochromatose (ein Eisenüberschuss im Körper) kontraindiziert.
      • Die Nahrungsergänzungsmittel, die Jod enthalten, sind im Hyperthyreose (übermäßige Schilddrüsenfunktion) kontraindiziert.

    • Eine sorgfältige Untersuchung der Anweisungen: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin verwenden, untersuchen Sie die Anweisungen für die Verwendung sorgfältig, achten Sie auf Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen.

  3. 3 Die Risiken des Erwerbs schlechter Produkte.

    • Fälschungen: Es besteht das Risiko, gefälschte Produkte auf dem Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen zu erwerben.

    • Die Inkonsistenz der Zusammensetzung: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten möglicherweise nicht die deklarierte Menge an aktiven Substanzen oder enthalten schädliche Verunreinigungen.

    • Der Kauf von Produkten nur an bewährten Orten: Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen nur in Apotheken, spezialisierten Geschäften oder von vertrauenswürdigem Online -Verkäufer.

    • Zertifikate überprüfen: Vor dem Kauf stellen Sie sicher, dass Konformitätszertifikate vorhanden sind.

    • Vorsicht mit Werbung: Vertrauen Sie nicht zu vielversprechende Werbung.

Abschnitt 6: Bades und Vitamine für verschiedene Kategorien der Bevölkerung.

  1. 1 Bades und Vitamine für Kinder: Merkmale und Warnungen.

    • Die Notwendigkeit, einen Kinderarzt zu konsultieren: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen beginnen, muss ein Kind einen Kinderarzt konsultieren.

    • Merkmale des Körpers des Kindes: Der Körper des Kindes ist empfindlicher für die Auswirkungen von Vitaminen und Mineralien als ein Erwachsener. Eine Überdosis kann für Kinder besonders gefährlich sein.

    • Wichtige Vitamine für Kinder: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin C, Vitamine der Gruppe B, Calcium, Eisen.

    • Freisetzungsformen: Es ist für Kinder vorzuziehen, spezielle Veröffentlichungsformen von Kindern zu verwenden: Tropfen, Sirupe, Kautafeln.

    • Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die speziell für Kinder entwickelt wurden, und beobachten Sie die in den Anweisungen angegebene Dosierung streng.

    • Ersetzen Sie keine gute Ernährung: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sollten keine gute Ernährung ersetzen.

  2. 2 Bades und Vitamine für Frauen: Gesundheit und Schönheit.

    • Wichtige Vitamine für Frauen: Folsäure (besonders wichtig für schwangere Frauen), Eisen, Kalzium, Vitamin D, Vitamin E, B Vitamine B.

    • Schlecht für die Gesundheit von Frauen:

      • Omega-3-Fettsäuren: Für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Haut.
      • Kollagen: Für die Gesundheit von Haut, Haaren und Gelenken.
      • Hyaluronsäure: Die Haut befeuchten.
      • Phytoöstrogene (Soja -Isoflavon, roter Kleextrakt): Linderung der Symptome der Wechseljahre.

    • Merkmale der Anwendung: Berücksichtigen Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen mit altersbezogenen Veränderungen und hormonellem Hintergrund.

  3. 3 Bades und Vitamine für Männer: Stärke und Energie.

    • Wichtige Vitamine für Männer: B Vitamine B, Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen.

    • Schlecht für die Gesundheit von Männern:

      • Omega-3-Fettsäuren: Für die Gesundheit von Herz und Gehirn.
      • Kreatin: Erhöhung der Kraft und Muskelmasse (für Sportler).
      • L-Carnitin: Verbesserung des Energieaustauschs.
      • Sägepalmenpalmenextrakt: die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechterhalten.

    • Merkmale der Anwendung: Berücksichtigen Sie die körperliche Aktivität und den Lebensstil bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.

  4. 4 Bades und Vitamine für ältere Menschen: Unterstützung für Gesundheit und Aktivität.

    • Wichtige Vitamine für ältere Menschen: Vitamin D, Vitamin B12, Calcium, Vitamin C, Vitamin E.

    • Bades, um die Gesundheit im Alter aufrechtzuerhalten:

      • Omega-3-Fettsäuren: Für die Gesundheit von Herz und Gehirn.
      • Glucosamin und Chondroitin: Für die gemeinsame Gesundheit.
      • Coenzym Q10: den Energieaustausch aufrechtzuerhalten.
      • Probiotika: Verbesserung der Verdauung und Stärkung der Immunität.

    • Nutzungsmerkmale: Berücksichtigen Sie die dazugehörigen Krankheiten und Medikamente, die eine ältere Person bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen nimmt. Es wird empfohlen, mit kleinen Dosen zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

Abschnitt 7: Die Zukunft von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen: Aussichten und Trends.

  1. 1 Personalisierte Ernährung: Ein individueller Ansatz für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.

    • Gentests: Entwicklung Gentests, mit denen Sie den individuellen Bedarf an Vitaminen und Mineralien basierend auf einem genetischen Profil bestimmen können.

    • Individuelle Empfehlungen: Entwicklung individueller Empfehlungen für die Ernährung und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen auf der Grundlage genetischer Analyse, Blutuntersuchungen und anderen Faktoren.

    • Personalisierte Nahrungsergänzungsmittel: Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminkomplexen, deren Zusammensetzung den individuellen Bedürfnissen angepasst ist.

  2. 2 Neue Formen der Veröffentlichung und Technologie zur Abgabe von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.

    • Liposomale Formen: Liposomale Formen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln bieten eine höhere Bioverfügbarkeit und Assimilation.

    • Transdermale Plaster: Transdermale Patchings bieten eine allmähliche Freisetzung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln über die Haut.

    • Nanotechnologien: Die Verwendung von Nanotechnologien zur Schaffung neuer Formen der Abgabe von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.

  3. 3 Studien zur Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.

    • Die Notwendigkeit, klinische Forschung durchzuführen: Durch die Durchführung klinischer Forschung, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen zu bewerten.

    • Steigende Forschungsfinanzierung: Erhöhte Finanzierung der Forschung im Bereich Ernährung und Ernährung.

    • Entwicklung von Qualitätsstandards: Entwicklung strenger Qualitätsstandards für Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine.

Abschnitt 8: Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen: Internationale Erfahrung und russische Praxis.

  1. 1 Internationale Erfahrung der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen: USA, Europa, Asien.

    • USA: Dans werden als Nahrung reguliert und nicht als Drogen.

    • Europa: Die Nahrungsergänzungsmittelregulierung variiert in verschiedenen Ländern.

    • Asien: Die Regulierung von Bad ist auch in verschiedenen Ländern unterschiedlich, aber im Allgemeinen strenger als in den Vereinigten Staaten.

  2. 2 Russische Nahrungsergänzungsmittel: Anforderungen und Kontrolle.

    • Bundesgesetz Nr. 29-FZ “Über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln”.

    • Technische Regulierung der Zollunion Tr ts 021/2011 “über die Lebensmittelsicherheit”.

    • Anforderungen an die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln.

    • Die Kontrolle über die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln wird von Rospotrebnadzor durchgeführt.

  3. 3 Probleme und Aussichten zur Verbesserung des Rechts auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel.

    • Die Notwendigkeit, die Kontrolle über die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu verschärfen.

    • Entwicklung klarerer Kriterien für die Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln.

    • Verbesserung der Haftung der Hersteller für die Qualität und Sicherheit von Produkten.

    • Informationen von Verbrauchern über Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Abschnitt 9: Praktische Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.

  1. 1 So lesen Sie Etiketten und Zusammensetzungen von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.

    • Aktive Substanzen: Achten Sie auf die Liste der aktiven Substanzen, ihre Dosierung und die Form der Freisetzung.

    • Hilfsstoffe: Studieren Sie die Liste der Hilfsstoffe (Füllstoffe, Farbstoffe, Konservierungsstoffe) und stellen Sie sicher, dass sie keine Allergien verursachen.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Lesen Sie die Empfehlungen für die Verwendung sorgfältig durch und folgen Sie der angegebenen Dosierung.

    • Kontraindikationen: Achten Sie auf Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen.

    • Haltbarkeit: Stellen Sie sicher, dass das Ablaufdatum nicht abgelaufen ist.

    • Zertifikate: Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Konformitätszertifikaten.

    • Hersteller: Erfahren Sie mehr über den Hersteller und seinen Ruf.

  2. 2 Regeln für die Aufbewahrung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen: Nützliche Eigenschaften behalten.

    • Temperatur: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine an einem trockenen, kühlen Ort halten, der vor direktem Sonnenlicht geschützt ist.

    • Luftfeuchtigkeit: Vermeiden Sie die Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen im Badezimmer oder an anderen Orten mit hoher Luftfeuchtigkeit.

    • Verpackung: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine in der Originalverpackung aufbewahren.

    • Kinder: Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine an einem unzugänglichen Ort für Kinder.

    • Haltbarkeit: Verwenden Sie nach Ablauf des Ablaufdatums keine Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine.

  3. 3 Eine Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen mit Kraft und Lebensstil: Synergistischer Effekt.

    • Ausgewogene Ernährung: Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sollten eine ausgewogene Ernährung ergänzen und nicht ersetzen.

    • Ein gesunder Lebensstil: Regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und mangelnde schlechte Gewohnheiten tragen zur Verbesserung der Absorption von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln bei.

    • Berücksichtigung der Rezeption: Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind besser auf leeren Magen aufgenommen, andere sind besser als Mahlzeiten.

    • Wasserbilanz: Ein ausreichender Wasserverbrauch trägt zur besseren Absorption von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln bei.

    • Eine Kombination mit anderen Produkten: Berücksichtigung der möglichen Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen mit anderen Lebensmitteln.

Abschnitt 10: Schlussfolgerung: Bades und Vitamine – Eine bewusste Entscheidung, die Gesundheit aufrechtzuerhalten.

  1. 1 Betonung der Bedeutung eines bewussten und informierten Ansatzes für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.

    • Nicht selbst medikamentvoll.

    • Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen.

    • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine von vertrauenswürdigen Herstellern.

    • Untersuchen Sie die Komposition und Empfehlungen für den Gebrauch sorgfältig.

    • Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale und Ihren Gesundheitszustand.

  2. 2 Rufen Sie die kritische Wahrnehmung von Werbung und Informationen über Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine an.

    • Vertrauen Sie nicht zu vielversprechende Werbung

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