Աշնանային ժամանակահատվածում անձեռնմխելիությունը պահպանելու լավագույն հավելումները

Աշնանային ժամանակահատվածում անձեռնմխելիությունը պահպանելու լավագույն հավելումները

Վիտամին C. Աշնանային ժամանակահատվածում իմունային պաշտպանության հիմքը

Վիտամին C- ն կամ ասկորբինաթթունը ջրային-հնազանդ վիտամին է, որը հայտնի է իր հզոր հակաօքսիդիչ հատկություններով եւ կարեւոր դեր է առողջ իմունային համակարգի պահպանման գործում: Աշնանը, երբ մրսածության եւ գրիպի դեպքերը մեծանում են, հատկապես կարեւոր է վիտամին C- ի համարժեք մակարդակի պահպանումը:

Վիտամին C Գործողությունների մեխանիզմ.

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին C- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները, որոնք վնասում են բջիջները եւ թուլացնում իմունային համակարգը: Այն պաշտպանում է բջիջները օքսիդացնող սթրեսից, որոնք առաջացել են վարակների եւ շրջակա միջավայրի այլ գործոնների առաջացրած օքսիդացնող սթրեսից:
• Լեյկոցիտների խթանում. Վիտամին C- ը նպաստում է լեյկոցիտների (սպիտակ արյան բջիջների) (սպիտակ արյան բջիջների) արտադրությանը եւ գործունեությանը, ներառյալ նեյտրոֆիլներն ու լիմֆոցիտները, որոնք իմունային համակարգի հիմնական բաղադրիչներն են: Այն բարելավում է լեյկոցիտների քիմոտաքսը, վարակների կիզակետը տեղափոխվելու նրանց ունակությունը:
• Մաշկի խոչընդոտների գործառույթի բարելավում. Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի, սպիտակուցի սինթեզի համար, որը կազմում է մաշկի կառուցվածքը: Մաշկը առաջին խոչընդոտն է, որը մարմինը պաշտպանում է պաթոգեններից: Վիտամին C- ով մաշկի ամրապնդումը օգնում է կանխել վարակների ներթափանցումը:
• Աջակցություն լիմֆոցիտների. Վիտամին C- ն աջակցում է լիմֆոցիտների, մասնավորապես, T բջիջների եւ B բջիջների գործառույթը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում հարմարվողական անձեռնմխելիության մեջ: Այն բարելավում է դրանց տարածումը, տարբերակումը եւ հակամարմինների արտադրությունը:
• Սառնամանիքի տեւողությունը եւ ծանրությունը նվազեցնելը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել ցրտի ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը: Չնայած դա չի խանգարում վիրուսի հետ վարակը, այն կարող է օգնել մարմնին արագորեն հաղթահարել վարակը:

Վիտամին C- ի աղբյուրները.

• Մրգեր: Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), կիվի, ելակ, սեւ հաղարջ, արքայախնձոր, մանգո:
• Բանջարեղեն. Պղպեղ (հատկապես կարմիր եւ դեղին), բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ, սպանախ, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, լոլիկ:
• Լրացումներ. Վիտամին C- ն առկա է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակներ, փոշիներ եւ լուծելի ձեւեր:

Առաջարկություններ վիտամին C- ն ընդունելու համար.

• Մեծահասակների համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար:
• Աշնանային հիվանդությունների մեծ ռիսկի բարձրացման ընթացքում դուք կարող եք օրական 200-500 մգ չափով ավելացնել դոզան:
• Վիտամին C- ը ջրազերծված է, ուստի ավելցուկը արտազատվում է մեզի մեջ մարմնից: Այնուամենայնիվ, բարձր չափաբաժինները (օրական ավելի քան 2000 մգ) կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսը եւ լուծը:
• Վիտամին C- ն ամենալավը կլանված է ուտելիս:

Ընտրելով վիտամին C հավելանյութը.

• Ձեւը: Դիտարկենք վիտամին C- ի տարբեր ձեւեր, ինչպիսիք են ասկորբինաթթու, նատրիումի ասկորբատ, կալցիումի ասկորբատ եւ լիպոսոմային վիտամին C. լիպոսոմային վիտամին C- ն կարող են ավելի լավ ձուլել:
• Դոզան: Ընտրեք հավելանյութ `համապատասխան դեղաչափով, հաշվի առնելով բժշկի ձեր կարիքներն ու առաջարկությունները:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Լրացուցիչ բաղադրիչներ. Վիտամին C- ի որոշ հավելանյութեր պարունակում են լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բիոֆլավոնոիդները, որոնք կարող են բարելավել դրա ձուլումը եւ արդյունավետությունը:

Վիտամին D: արեւային վիտամին իմունային համակարգի համար

Վիտամին D- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես «արեւային վիտամին», կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների, մկանների եւ իմունային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Աշնանը, երբ արեւի լույսը դառնում է ավելի փոքր, մարմնում վիտամին D- ի մակարդակը հաճախ նվազում է, ինչը կարող է թուլացնել իմունային պաշտպանությունը:

Վիտամին D գործողությունների մեխանիզմ.

• Իմունային բջիջների կարգավորումը. Վիտամին D- ն կարգավորում է իմունային բջիջների գործունեությունը, ներառյալ T բջիջները, B բջիջները եւ մակրոֆագները: Այն օգնում է նրանց ճիշտ գործել եւ պատասխանել վարակներին:
• Բնածին անձեռնմխելիության ամրապնդում. Վիտամին D- ն ուժեղացնում է բնածին անձեռնմխելիությունը, մարմնի պաշտպանության առաջին գիծը պաթոգեններից: Այն խթանում է հակամանրէային պեպտիդների արտադրությունը, ինչպիսիք են Katelicidin- ը, որը ոչնչացնում է մանրէները, վիրուսներն ու սնկերը:
• Նվազեցված բորբոքում. Վիտամին D- ն ունի հակաօֆֆատորային հատկություններ եւ օգնում է նվազեցնել մարմնում բորբոքման մակարդակը: Քրոնիկ բորբոքումները կարող են թուլացնել իմունային համակարգը:
• Շնչառական տրակտի առողջության աջակցություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի համարժեք մակարդակը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, ինչպիսիք են գրիպը եւ թոքաբորբը:
• Autoimimune ռեակցիաների կարգավորումը. Վիտամին D- ը դեր է խաղում աուտոիմունային ռեակցիաների կարգավորման գործում, կանխելով իմունային համակարգի չափազանց մեծ գործունեությունը, որը կարող է հանգեցնել ավտոմատ հիվանդությունների:

Վիտամին D- ի աղբյուրներ.

• Արեւի լույս. Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը մաշկի սինթեզն է արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, աշնանը եւ ձմռանը արեւի լույսը բավարար չէ, հատկապես հյուսիսային լայնություններում:
• Սննդի արտադրանք. Bold Fish (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուցներ, սնկով, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, մածուն, փաթիլներ):
• Լրացումներ. Վիտամին D- ն առկա է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ, հեղուկներ եւ մաստակների հաբեր:

Վիտամին D- ի համար առաջարկություններ.

• Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 600 IU է (15 մկգ):
• Վիտամին D- ի անբավարարություն ունեցող անձինք կամ անբավարարության (տարեցների, մութ մաշկ ունեցող մարդիկ, մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են լինում արեւի տակ,) կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի բարձր դոզան, մինչեւ 2000-4000 IU օր:
• Վիտամին D- ը ճարպոտ է.
• Վիտամին D- ի բարձրորակ դոզաներ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ եւ արյան ստուգում անցկացնել վիտամին D- ի մակարդակի վրա:

Վիտամին D հավելանյութի ընտրություն.

• Ձեւը: Վիտամին D- ը հասանելի է երկու ձեւով, վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:
• Դոզան: Ընտրեք հավելանյութ `համապատասխան դեղաչափով, հաշվի առնելով բժշկի ձեր կարիքներն ու առաջարկությունները:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Համատեղելիություն այլ հավելումների հետ. Որոշ վիտամին D հավելումներ պարունակում են լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վիտամին K2- ը, որոնք կարող են բարելավել վիտամին D- ի կլանումը եւ օգտագործումը:

Inc ինկ. Հանքանյութ Իմունային գործառույթի եւ վերականգնման համար

Inc ինկը կարեւոր հետքի տարր է, որը առանցքային դեր է խաղում շատ կենսաբանական գործընթացներում, ներառյալ վերքերի իմունային գործառույթը, աճը, զարգացումը եւ բուժումը: Աշնանը, երբ մարմինը ենթարկվում է սթրեսի, ճշգրտության համարժեք մակարդակի պահպանումը հատկապես կարեւոր է անձեռնմխելիության ամրապնդման համար:

Z ինկի մեխանիզմ.

• Աջակցություն իմունային բջիջներին. Inc ինկը անհրաժեշտ է անձեռնմխելի բջիջների բնականոն զարգացման եւ գործունեության համար, ներառյալ T բջիջները, B բջիջները եւ լՂ-ները (բնական մարդասպաններ): Նա մասնակցում է դրանց տարածմանը, տարբերակմանը եւ գործունեությանը:
• Խոչընդոտների գործառույթների ամրապնդում. Inc ինկը ամրացնում է մաշկի եւ լորձաթաղանթների պատնեշի գործառույթը, կանխելով պաթոգենի ներթափանցումը մարմնում: Այն նպաստում է մաշկի եւ լորձաթաղանթների բուժման վնասին:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Inc ինկը հակաօքսիդիչ ֆերմենտ սուպերօքսիդսմութի (սոդայի) բաղադրիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից:
• Հակավիրուսային գործունեություն. Inc ինկը հակավիրուսային գործունեություն ունի եւ կարող է խանգարել որոշ վիրուսների, ներառյալ ռինովիրուսների վերարտադրմանը (ցրտի պատճառ դառնալով):
• Սառը ցրտի տեւողությունը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցինկի կամ օշարակի տեսքով ցինկի ընդունումը կարող է նվազեցնել մրսածության ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը, եթե սկսեք այն անջատել ախտանիշների տեսքը 24-48 ժամ հետո:

Ցինկի աղբյուրները.

• Սննդի արտադրանք. Կարմիր միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք (ոստրաններ, ծովախեցգետիններ, օմարներ), հատիկներ (լոբի, ոսպ, սիսեռ), ընկույզներ (նուշ, զամբյուղներ, ընկույզ), սերմեր (դդում, արեւածաղիկ), ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
• Լրացումներ. In ինկը մատչելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետները, պարկուճները, կոնֆետներն ու օշարակները:

The ուցադրման համար առաջարկություններ.

• Մեծահասակների համար ցինկի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կանանց 8 մգ է, իսկ 11 մգ տղամարդկանց համար:
• Հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման ընթացքում, ինչպիսիք են աշնանը, դուք կարող եք օրական 15-30 մգ չափով ավելացնել դեղաչափը:
• Cinc ցինկի բարձր դոզաներով (օրական ավելի քան 40 մգ) կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, լուծի եւ պղնձի անբավարարությունը:
• Inc ինկը ավելի լավ կլանված է դատարկ ստամոքսը վերցնելիս, բայց դա որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում: Այս դեպքում դուք կարող եք ցինկով ուտել:
• Long-form zinc բարձր դոզան կարող է հանգեցնել պղնձի անբավարարության, ուստի խորհուրդ է տրվում ցինկով պղնձի հավելումներ վերցնել:

Z ինկի հավելանյութերի ընտրություն.

• Ձեւը: Դիտարկենք ցինկի տարբեր ձեւեր, ինչպիսիք են ցինկի գլյուկոնատը, ցինկի սուլֆատը, ցինկի սուլֆատը եւ ցինկի ացետատը եւ ցինկ պիկոլինը: Qing Picoline- ը կարող է ավելի լավ ձուլել:
• Դոզան: Ընտրեք հավելանյութ `համապատասխան դեղաչափով, հաշվի առնելով բժշկի ձեր կարիքներն ու առաջարկությունները:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Համատեղելիություն այլ հավելումների հետ. Ic ինկինի որոշ հավելումներ պարունակում են լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վիտամին C- ն, որոնք կարող են բարելավել դրա ձուլումը եւ արդյունավետությունը:

Պրոբիոտիկա. Աջակցություն անձեռնմխելիությանը աղիքային առողջության միջոցով

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգուտ են բերում առողջությանը, հատկապես մարսողական համակարգի համար: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարեւոր դեր են խաղում նաեւ իմունային համակարգի պահպանման գործում: Աշնանը, երբ անձեռնմխելիությունը կարող է թուլանալ, պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է օգնել ամրապնդել մարմնի պաշտպանությունը:

Պրոբիոտիկ գործողությունների մեխանիզմ.

• Աղիքային միկրոֆլորայի բարելավում. Պրոբիոտիկները օգնում են վերականգնել եւ պահպանել առողջ աղիքային միկրոֆլորան, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում: Առողջ աղիքային միկրոֆլորան մրցում է պաթոգեն մանրէների հետ սննդանյութերի եւ կցորդների կայքերի համար, կանխելով դրանց աճը եւ վերարտադրությունը:
• Իմունային բջիջների խթանում. Պրոբիոտիկները խթանում են աղիքներում անձեռնմխելի բջիջների գործունեությունը, ներառյալ T բջիջները, B բջիջները եւ ԼՂ բջիջները: Նրանք բարելավում են պաթոգենները ճանաչելու եւ ոչնչացնելու իրենց ունակությունը:
• Խոնարհիչի արգելափակման գործառույթի ամրապնդում. Պրոբիոտիկները ամրացնում են աղիքի պատնեշի գործառույթը, կանխելով պաթոգենի եւ տոքսինների թափանցումը արյան մեջ: Դրանք նպաստում են աղիքային էպիթելիի բջիջների միջեւ խիտ միացությունների ձեւավորմանը:
• Հակամանրէայինների արտադրություն. Որոշ պրոբիոտիկ բակտերիաներ արտադրում են հակամանրէներ, ինչպիսիք են մանրէոցինները, որոնք ոչնչացնում են պաթոգեն մանրէներ:
• Նվազեցված բորբոքում. Պրոբիոտիկները օգնում են նվազեցնել բորբոքում աղիքներում եւ ամբողջ մարմնում: Քրոնիկ բորբոքումները կարող են թուլացնել իմունային համակարգը:

Պրոբիոտիկների աղբյուրներ.

• Ֆերմենտացված արտադրանք. Յոգուրտ, Կեֆիր, երկրաշարժ Հուդ, Քիմչի, Կոմբուչա, Միսսո:
• Լրացումներ. Պրոբիոտիկները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ եւ հեղուկներ:

Առաջարկություններ պրոբիոտիկների ընդունելության համար.

• Ընտրեք պրոբիոտիկներ, որոնք պարունակում են տարբեր բակտերիալ շտամներ, ինչպիսիք են Lactobacillus- ը եւ Bifidobacterium- ը:
• Պարբերաբար վերցրեք պրոբիոտիկները `առողջ աղիքային միկրոֆլորան պահպանելու համար:
• Հետեւեք փաթեթավորման հրահանգներին դեղաչափի եւ ընդունելության ժամանակի վերաբերյալ:
• Պրոբիոտիկները լավագույնս ներծծվում են դատարկ ստամոքս կամ կերակուրների միջեւ վերցնելիս:
• Պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է առաջացնել ժամանակավոր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչող եւ գազերը:

Ընտրելով պրոբիոտիկների հավելումներ.

• Լարում. Ընտրեք հավելանյութ, որը պարունակում է բակտերիաների շտամներ, որոնք ապացուցված են, օգտակար են իմունային համակարգի համար, ինչպիսիք են lactobacillus rhamnosus gg, lactobacillus paracasei եւ bifidobacterium lactis.
• CFU (գաղութ-տպագրող ստորաբաժանումներ). Ի հավելումն ուշադրություն դարձրեք CFU- ի չափին: Անմահությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում պրակտիկոտիկներ վերցնել օրական առնվազն 1-10 միլիարդ CFU- ի բովանդակությամբ:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Պաշտպանություն ստամոքաթթվի դեմ. Որոշ պրոբիոտիկներ ավելացնում են ստամոքսի թթվին դիմացկուն պարկուճներ, որոնք աղիքներին տալիս են մանրէների առաքում:

Echinacea. Իմունիտետի բուսական աջակցությունը

Echinacea- ն խոտաբույս ​​բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է իմունային համակարգը պահպանելու եւ մրսածության դեմ պայքարի համար: Աշնանը, երբ հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է, Echinacea- ն կարող է օգտակար լինել իմունային պաշտպանության ամրապնդման համար:

Echinacea- ի գործողության մեխանիզմ.

• Իմունային բջիջների խթանում. Echinacea- ն խթանում է իմունային բջիջների գործունեությունը, ներառյալ մակրոֆագները, լՂ բջիջները եւ T բջիջները: Դա բարելավում է պաթոգենները ճանաչելու եւ ոչնչացնելու նրանց ունակությունը:
• Ինտերֆերոնի արտադրության աճ. Echinacea- ն մեծացնում է Interferon- ի արտադրությունը, սպիտակուցը, որը կարեւոր դեր է խաղում հակավիրուսային պաշտպանության մեջ:
• Anti -inflamtative Action: Echinacea- ն ունի հակա-ախտորոշիչ հատկություններ եւ օգնում է նվազեցնել մարմնում բորբոքման մակարդակը:
• Հակամանրէային գործունեություն. Echinacea- ն ունի հակամանրէային գործունեություն եւ կարող է ճնշել որոշ մանրէների եւ վիրուսների աճը:
• Սառը ցրտի տեւողությունը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Echinacea- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել մրսածության ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

Echinacea- ի աղբյուրները.

• Բուսական թեյեր. Echinacea- ն առկա է բուսական թեյի տեսքով:
• Լրացումներ. Echinacea- ն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ, հեղուկ քաղվածքներ եւ թուրմեր:

Առաջարկություններ ECHINACEA- ի ընդունելության համար.

• Սկսեք echinacea վերցնել մրսածության կամ գրիպի առաջին նշաններում:
• Հետեւեք փաթեթավորման վերաբերյալ ցուցումներին `կապված ընդունելության դեղաչափի եւ տեւողության վերաբերյալ:
• Խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ վերցնել echinacea (ավելի քան 8 շաբաթ), քանի որ դա կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը:
• Echinacea- ն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, ալերգիկ ռեակցիաները եւ գլխապտույտը:
• Echinacea- ն խորհուրդ չի տրվում ավտոմատացված հիվանդություններ ունեցող անձանց, հղի եւ լակտացնող կանայք:

Echinacea- ի հավելանյութի ընտրություն.

• Echinacea- ի տեսակը. Կան տարբեր տեսակի Echinacea, ինչպիսիք են Echinacea Purpurea- ն, Echinacea Angustifolia- ն եւ Echinacea Pallida: Echinacea Purpurea- ն առավել ուսումնասիրված հայացք է:
• Ձեւը: Ընտրեք հավելանյութի ձեւը, որը ձեզ ավելի շատ հարմար է: Հեղուկի քաղվածքները եւ թուրմերը կարող են ներծծվել ավելի արագ, քան պարկուճներն ու պլանշետները:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Ակտիվ նյութերի համակենտրոնացում. Ուշադրություն դարձրեք ակտիվ նյութերի կենտրոնացմանը:

Buzina (Sambucus Nigra). Բնական հակավիրուսային գործակալ

Բուզինան, հատկապես Սեւ Բուզինան (Sambucus Nigra), հայտնի է իր հակավիրուսային եւ իմունոստիմուլյացիոն հատկություններով: Աշնանը, երբ գրիպը եւ սառը վիրուսները ակտիվորեն տարածվում են, Olderberry- ի քաղվածքը կարող է օգտակար լինել այս հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման համար:

Բուզինայի գործողությունների մեխանիզմ.

• Հակավիրուսային գործունեություն. Բուզինան պարունակում է anthocyans կոչվող միացություններ, որոնք ունեն հակավիրուսային գործունեություն: Նրանք արգելափակում են վիրուսի կցորդը մարմնի բջիջներին, կանխելով դրա ներթափանցումը եւ տարածումը: Հատկապես արդյունավետ է գրիպի A եւ V.
• Իմունային համակարգի խթանում. Բուզինան խթանում է իմունային համակարգը, ավելացնելով ցիտոկինների արտադրությունը, որոնք ազդանշանային մոլեկուլ են, որոնք կարգավորում են իմունային պատասխանը: Սա օգնում է մարմնին ավելի արագ արձագանքել վարակի վրա:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Բուզինի անթոցալները հզոր հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են բջիջները վարակի եւ բորբոքման հետեւանքով առաջացած ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Anti -inflamtative Action: Բուզինան ունի հակա.-իֆլֆետիկ հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել մրսածության եւ գրիպի ախտանիշները, ինչպիսիք են քթի գերբնակվածությունը, կոկորդը եւ հազը:
• Գրիպի տեւողությունը եւ ծանրությունը նվազեցնելը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Elderberry քաղվածք վերցնելը կարող է նվազեցնել գրիպի ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը մի քանի օրով:

Boisine աղբյուրներ.

• Buzina օշարակ. Ավերածին վերցնելու ամենատարածված ձեւը:
• Պարկուճներ եւ պլանշետներ. Տանից դուրս ընդունվելու հարմար ձեւ:
• Buzina Tea: Դուք կարող եք եփել չոր հատապտուղներից կամ elderberry ծաղիկներից:
• Businas- ը `ավագ. Հարմար է երեխաների եւ մեծահասակների համար:

Առաջարկություններ, ավերածին տանելու համար.

• Վերցրեք ավագը սառը կամ գրիպի առաջին նշանների վրա:
• Դեղաչափի վերաբերյալ հետեւեք փաթեթավորման հրահանգներին: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ վերցնել տարբերի օշարակ:
• Բուզինան կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի եւ լուծի խանգարում, հատկապես բարձր դոզաներ վերցնելիս:
• Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել տարբերի հում հատապտուղներ, քանի որ դրանք պարունակում են թունավոր նյութեր:

Ընտրելով Buzina հավելումները.

• Ստանդարտացված քաղվածք. Ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են ստանդարտացված Buzines քաղվածք, ինչը երաշխավորում է որոշակի քանակությամբ ակտիվ նյութեր, ինչպիսիք են Անթոկյանները:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Ձեւը: Ընտրեք հավելանյութի ձեւը, որը ձեզ ավելի շատ հարմար է: Buzina օշարակը կարող է ավելի հաճելի համով լինել, քան պարկուճները կամ պլանշետները:
• Շաքարի պարունակություն. Ուշադրություն դարձրեք շաքարի պարունակությանը elderberry օկուպում, հատկապես, եթե ունեք շաքարախտ կամ վերահսկում եք արյան շաքարը:

Կոճապղպեղ (ZingiBer Officinale). Բնական հակաալֆֆատորի եւ իմունոմոդուլացնող միջոց

Կոճապղպեղը գործարանի արմատն է, որը հայտնի է իր խոհարարական եւ բուժիչ հատկություններով: Այն ունի հակաօքֆլիկատիվ, հակաօքսիդիչ եւ իմունոմոդուլացնող հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ լքել աշնանը ցրտերի եւ գրիպի ախտանիշները:

Կոճապղպեղի գործողությունների մեխանիզմ.

• Anti -inflamtative Action: Կոճապղպեղը պարունակում է ginerols, որոնք ունեն հզոր հակա-դրամական ազդեցություն: Նրանք ճնշում են բորբոքային մոլեկուլների արտադրությունը, ինչպիսիք են պրոստագլանդինները եւ լեյկոտենենները, ովքեր մասնակցում են ցավի, այտուցվածության եւ բորբոքման զարգացմանը:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Կոճապղպեղը հակաօքսիդիչների հարուստ աղբյուր է, որոնք պաշտպանում են բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Սա օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը եւ կանխել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը:
• Իմունոմոդուլացիոն գործողություն. Կոճապղպեղը կարող է մոդուլավորել իմունային համակարգը, ուժեղացնելով իմունային բջիջների գործունեությունը, ինչպիսիք են մակրոֆագները եւ լՂ բջիջները: Սա օգնում է մարմնին ավելի արագ արձագանքել վարակի վրա:
• Հակավիրուսային գործունեություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղը կարող է հակավիրուսային գործունեություն ունենալ որոշ վիրուսների դեմ, ներառյալ ռինովիրուսները (ցուրտ պատճառելով) եւ գրիպի վիրուս:
• Սառնության եւ գրիպի ախտանիշների թեթեւացում. Կոճապղպեղը կարող է օգնել մեղմել մրսածության եւ գրիպի ախտանիշները, ինչպիսիք են քթի գերբնակվածությունը, կոկորդը, հազը եւ տապը: Այն ունի արտանետող եւ դիֆորիզմի ազդեցություն, որն օգնում է հեռացնել լորձը եւ նվազեցնել ջերմաստիճանը:

Կոճապղպեղի աղբյուրներ.

• Թարմ կոճապղպեղ. Կարող եք ավելացնել թեյ, ապուրներ, smoothies եւ այլ ուտեստներ:
• Չորացրած կոճապղպեղ. Կարող է օգտագործվել որպես համեմունք կամ թեյ պատրաստելու համար:
• Կոճապղպեղի թեյ. Եփած թարմ կամ չորացրած կոճապղպեղից:
• Ginger Candy: Նրանք կարող են օգնել թեթեւացնել ցավոտ կոկորդը:
• Կոճապղպեղի պարկուճներ. Ընդունման հարմար ձեւ:

Կոճապղպեղի ընդունման առաջարկություններ.

• Իմունիտետը պահպանելու համար պարբերաբար ավելացրեք կոճապղպեղ:
• Սառնամանիքի կամ գրիպի առաջին նշաններում մեծացրեք կոճապղպեղի սպառումը:
• Կոճապղպեղը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի եւ այրման խանգարում, հատկապես մեծ քանակությամբ վերցնելիս:
• Խորհուրդ չի տրվում կոճապղպեղի մարդիկ օգտագործել ստամոքսի խոցով, լեղապարկված հիվանդությամբ եւ արյան կոագուլյացիայի խանգարումներով:

Կոճապղպեղի հավելումներ ընտրելը.

• Ստանդարտացված քաղվածք. Ընտրեք հավելանյութեր, որոնք պարունակում են ստանդարտացված կոճապղպեղի քաղվածք, ինչը երաշխավորում է որոշակի քանակությամբ ակտիվ նյութեր, ինչպիսիք են գինգորոլները:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Ձեւը: Ընտրեք հավելանյութի ձեւը, որը ձեզ ավելի շատ հարմար է: Կոճապղպեղի պարկուճները կարող են ավելի հարմար լինել ընդունելության համար, քան թարմ կամ չորացրած կոճապղպեղը:
• Դոզան: Դեղաչափի վերաբերյալ հետեւեք փաթեթավորման հրահանգներին:

Սխտոր (Allium Sativum). Բնական հակաբիոտիկ եւ իմունոստիմուլյատոր

Սխտորը լայնորեն օգտագործվում է համեմունք, որը հայտնի է իր խոհարարական եւ բուժիչ հատկություններով: Այն պարունակում է Allicin, մի բարդություն, որն ունի հակաբիոտիկ, հակաօքսիդիչ եւ իմունոստիմուլյացիոն հատկություններ: Աշնանը, երբ վարակիչ հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է, սխտորը կարող է օգտակար լինել անձեռնմխելիության ամրապնդման համար:

Սխտորի գործողության մեխանիզմ.

• Հակաբիոտիկ գործողություն. Ալիկին, սխտորով ակտիվ միացություն, ունի հակաբիոտիկ ազդեցություն բակտերիաների, վիրուսների եւ սնկերի լայն տեսականի: Դա խախտում է միկրոօրգանիզմների նյութափոխանակությունը, հանգեցնելով նրանց մահվան:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Սխտորը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Սա օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը եւ կանխել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը:
• Իմունոստիմուլյացիա Գործողություն. Սխտորը խթանում է իմունային համակարգը, ավելացնելով իմունային բջիջների գործունեությունը, ինչպիսիք են մակրոֆագները, լՂ բջիջները եւ T բջիջները: Այն նաեւ մեծացնում է հակամարմինների արտադրությունը, որոնք օգնում են պայքարել վարակի դեմ:
• Anti -inflamtative Action: Սխտորն ունի հակա.-ի հակավիրուսային հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել մարմնում բորբոքումը:
• Սառնամանիքի եւ գրիպի ռիսկի նվազեցում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սխտորի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել մրսածության եւ գրիպի ռիսկը, ինչպես նաեւ նվազեցնել ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը:

Սխլի աղբյուրներ.

• Թարմ սխտոր. Սխտորի ամենաարդյունավետ ձեւը:
• Չորացրած սխտոր. Կարող է օգտագործվել որպես համեմունք:
• Սխալաձեւ փոշի. Խոհարարության օգտագործման հարմար ձեւ:
• Սխտոր յուղ: Կարող է օգտագործվել խոհարարության համար:
• Պարկուճներ սխտորով. Ընդունման հարմար ձեւ:

Մկլիկ ընդունման առաջարկություններ.

• Իմունիտետը պահպանելու համար պարբերաբար ավելացրեք սխտոր ձեր սննդակարգին:
• Սառնամանիքի կամ գրիպի առաջին նշաններում մեծացրեք սխտորի սպառումը:
• Սխլի առավելագույն օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​հում սպառում:
• Սխտորը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, այրոցից եւ տհաճ հոտը բերանից:
• Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սխտոր, ստամոքսի խոցով, արյան կոագուլյացիայի խանգարումներով եւ սխտորով ալերգիկներով:

Ընտրելով սխտորային հավելումներ.

• Allicin: Ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են ստանդարտ սխտորի քաղվածք, ինչը երաշխավորում է որոշակի քանակությամբ ալիկինի բովանդակություն:
• Որակը: Նախապատվություն տվեք հավելյալներին, որոնք անցել են փորձարկում եւ անվտանգություն:
• Բացառիկ. Եթե ​​անհանգստանում եք սխտորի հոտից, ընտրեք հավելումներ առանց հոտի:
• Դոզան: Դեղաչափի վերաբերյալ հետեւեք փաթեթավորման հրահանգներին:

Եզրափակելով.

Աշնանը անձեռնմխելիության պահպանումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ առողջ դիետա, բավարար քուն, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ սթրեսի կառավարում: Այս հոդվածում նշված հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում, օգնելով ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել հիվանդությունների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, որեւէ հավելանյութ վերցնելուց առաջ առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար նրանց անվտանգության եւ արդյունավետության համար:

(Հոդվածի մնացած մասը կլցվի լրացուցիչ տեղեկություններով `նշված հավելանյութերի եւ դրանց փոխգործակցության վերաբերյալ` նշված ծավալի հասնելու համար):

Վիտամին C- ի փոխազդեցության մանրամասն վերլուծություն այլ հավելանյութերով եւ դեղերով.

Վիտամին C- ը, լինելով հզոր հակաօքսիդիչ եւ իմունային համակարգի կարգավորիչ, կարող է շփվել որոշ այլ հավելումների եւ դեղերի հետ: Կարեւոր է հաշվի առնել այս փոխազդեցությունները `խուսափելու անցանկալի կողմնակի բարդություններից եւ առավելագույնի հասցնել վիտամին C- ն ընդունելու առավելությունները:

• Երկաթ. Վիտամին C- ն զգալիորեն բարելավում է երկաթի կլանումը բույսերի աղբյուրներից (ոչ ավելի արդի երկաթ): Սա հատկապես կարեւոր է երկաթի կամ բուսակերների պակաս ունեցող մարդկանց համար: Առաջարկվում է վիտամին C վերցնել երկաթով հարուստ արտադրանքներով կամ երկաթի հավելանյութերով:
• Վիտամին E: Վիտամին C- ն կարող է վերականգնել օքսիդացված վիտամին E- ն, որը վերադառնում է իր հակաօքսիդիչ գործունեություն: C եւ E վիտամինների համատեղ ընդունումը կարող է բարձրացնել մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը:
• Inc ինկ. Վիտամին C- ն կարող է բարելավել ցինկի ձուլումը, հատկապես ցինկի ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները (օրական ավելի քան 2000 մգ) կարող են նվազեցնել պղնձի կլանումը, հետեւաբար, վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինների երկարատեւ օգտագործմամբ, խորհուրդ է տրվում վերցնել պղնձի հավելանյութեր:
• Ասպիրին եւ այլ NSAIDS (ոչ-վեստոիդային հակամիֆտիկական դեղեր). Ասպիրինի բարձր չափաբաժինները կարող են նվազեցնել մարմնում վիտամին C մակարդակները: Ասպիրինի երկարատեւ օգտագործմամբ առաջարկվում է ավելացնել վիտամին C- ի սպառումը: Վիտամին C- ն կարող է նաեւ բարձրացնել որոշ NSAID- ների ազդեցությունը:
• Anticoagulants (Warfarin, Heparin): Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են ազդել արյան կոագուլյացիայի վրա եւ շփվել հակաճգնաժամանց հետ: Անտիցոագուլյացիան ընդունող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան վիտամին C- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը:
• Քիմիաթերապեւտիկ դեղեր. Վիտամին C- ն կարող է շփվել քիմիաթերապեւտիկ որոշ դեղերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ դրանց թունավորությունը մեծացնելը: Քիմիաթերապիա անցնող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան վիտամին C- ն վերցնելը:
• Ալյումինե պարունակող հակապատկերներ. Վիտամին C- ն կարող է մեծացնել ալյումինի կլանումը ալյումինե պարունակող հակատանկերից, որոնք կարող են հանգեցնել մարմնի մեջ ալյումինի աճի աճի: Պետք է խուսափել վիտամին C եւ ալյումինե պարունակող հակատանկերի միաժամանակյա ընդունում:
• Հեռարձակման պլանշետներ. Պլանշետները կտրելը կարող է նվազեցնել մարմնում վիտամին C մակարդակները: Ծննդաքարի կառավարման հաբերը ընդունող կանայք առաջարկվում են ավելացնել վիտամին C- ի սպառումը

Վիտամին D ձեւերի ավելի մանրամասն վերլուծություն եւ դրանց կենսաբազմազանությունը.

Վիտամին D- ն գոյություն ունի երկու հիմնական ձեւով, վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (Cholegalciferol): Երկու ձեւերը մարմնում վերածվում են վիտամին D- ի, Calcitriol- ի ակտիվ ձեւի, բայց դրանք տարբերվում են իրենց կենսաբազմազանությամբ եւ արդյունավետությամբ:

• Վիտամին D2 (Ergocalciferol): Այն արտադրվում է բույսերի եւ սնկերի միջոցով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ: Այն ավելի քիչ արդյունավետ է, քան վիտամին D3- ն արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացման մեջ:
• Վիտամին D3 (CHOLECALCIFEROL): Այն արտադրվում է մարդու մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այն պարունակում է նաեւ կենդանական ծագման որոշ ապրանքատեսակներում, ինչպիսիք են յուղոտ ձկը եւ ձվի դեղնուցները: Վիտամին D3- ն ավելի արդյունավետ է, քան վիտամին D2- ը, արյան մեջ վիտամին D մակարդակի բարձրացման եւ երկար ժամանակ այն պահպանելու համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D3- ը մոտավորապես երկու անգամ ավելի արդյունավետ է, քան վիտամին D2- ը 25 (OH) D մակարդակի բարձրացումով, արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակի հիմնական ցուցանիշը: Հետեւաբար, վիտամին D հավելանյութ ընտրելիս առաջարկվում է նախապատվություն տալ վիտամին D3- ին:

Վիտամին D- ի կենսաբազմազանության վրա ազդող գործոնները.

• Fatfundability: Վիտամին D- ը ճարպ-հնվող վիտամին է, ուստի ավելի լավ է կլանված ճարպեր պարունակող ճարպեր ուտելիս:
• Աղիքային հիվանդություններ. Հիվանդություններ, որոնք խախտում են ճարպերի կլանումը, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը եւ ցելյակի հիվանդությունը, կարող են նվազեցնել վիտամին D- ի կլանումը:
• Տարիքը: Տարիքով, մաշկի ունակությունը վիտամին D սինթեզելու համար նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել վիտամին D- ի:
• Մուգ մաշկի գույնը. Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի շատ մելանին ունեն, որոնք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը եւ նվազեցնում է մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզը:
• Ճարպակալում. Վիտամին D- ն կուտակում է ADipose հյուսվածքի մեջ, որը կարող է նվազեցնել մարմնի այլ հյուսվածքների հասանելիությունը:

Inc ինկի տարբեր ձեւերի գնահատում `ըստ մարսողականության եւ կողմնակի բարդությունների աստիճանի.

In ինկը հասանելի է տարբեր ձեւերով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր բնութագրերը `մարսողականության եւ կողմնակի բարդությունների առումով: Inc ինկի համապատասխան ձեւի ընտրությունը կախված է անհատական ​​կարիքներից եւ զգայունությունից:

• Ցինկ գլյուկոնատ. Ցինկի ամենատարածված եւ մատչելի ձեւերից մեկը: Այն լավ կլանված է եւ սովորաբար լուրջ կողմնակի բարդություններ չի առաջացնում:
• Qing Sulfate: Ցինկի ավելի էժան ձեւ, բայց որոշ մարդկանց մեջ կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ սրտխառնոց: Այն ներծծվում է ավելի վատ, քան ցինկի գլյուկոնատը:
• Z ինկի ացետատ: Այն ունի հակավիրուսային հատկություններ եւ հաճախ օգտագործվում է կոնֆետների մեջ `ցրտերի ախտանիշները մեղմելու համար: Այն լավ կլանված է, բայց կարող է մետաղական համ ունենալ:
• Inc ինկ Պիկոլինատ. Համարվում է, որ ցինկ պիկոլինը ավելի լավ կլանված է, քան ցինկի այլ ձեւերը, պիկոլինաթթու հետ կապվելու ունակության պատճառով, ինչը հեշտացնում է իր տեղափոխումը բջջային մեմբրանների միջոցով:
• Inc ինկիտիտ. Ցինկի լավ ձեւավորված ձեւ, որը սովորաբար լավ հանդուրժվում է:
• Zinc orotat: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցինկ irotate- ը կարող է օգտակար լինել սրտի եւ մկանների առողջության համար:
• Inc ինկ Մոնոմետայեղեն. Ցինկի այս ձեւը կարող է ունենալ հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ լավ կլանված է:

Echinacea- ի արդյունավետությունը հաստատող կլինիկական փորձությունների վերանայում.

Echinacea- ի մրսածության արդյունավետությունը բազմաթիվ ուսումնասիրությունների առարկա է: Որոշ կլինիկական փորձարկումներ ցույց են տալիս, որ echinacea- ն կարող է նվազեցնել