Դիետիկ հավելումներ եւ առողջ ապրելակերպ. Առողջության սիներգիա

Դիետիկ հավելումներ եւ առողջ ապրելակերպ. Առողջության սիներգիա

ԳԼՈՒԽ 1. Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների (դիետիկ հավելումներ) եւ առողջ ապրելակերպ (առողջ ապրելակերպ)

1. Դիետիկ հավելումների սահմանում եւ դասակարգում.

   1. Ինչ է դիետիկ հավելումը:Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կենտրոն են, որոնք նախատեսված են սննդի կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար `սննդակարգը անհատական ​​կամ կենսաբանական ակտիվ նյութերով եւ բարդություններով հարստացնելու համար: Վատը թմրանյութ չէ:

   2. Դիետիկ հավելումների դասակարգում `կազմի մեջ.

      1. Վիտամիններ եւ վիտամինների նման նյութերՊարունակում է մեկ կամ մի քանի վիտամին (A, B, C, D, E, K եւ այլն) կամ այլ նյութեր, որոնք նման են վիտամիններով (օրինակ, Coenzyme Q10):

      2. Հանքային նյութերՊարունակում է մեկ կամ մի քանի հանքանյութեր (կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, սելեն եւ այլն):

      3. Բույսերի քաղվածքներՊարունակում է բույսերի տարբեր մասերի քաղվածքներ (տերեւներ, արմատներ, մրգեր, սերմեր եւ այլն) `դեղաբանական որոշակի ազդեցությամբ: Օրինակներ. Կանաչ թեյի քաղվածք, Echinacea քաղվածք, Ginkgo Biloba քաղվածք:

      4. Կենդանիների քաղվածքներՊարունակում է կենդանիների օրգանների կամ հյուսվածքների քաղվածքներ (օրինակ, Cartilagougin հյուսվածքի, լյարդի եւ ներքին սեկրեցիայի խցուկների):

      5. Պրոբիոտիկներ եւ նախապատվություններՊարունակում է կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք օգտակար են աղիքային միկրոֆլորայի (պրոբիոտիկների) կամ նյութերի համար, որոնք խթանում են այս միկրոօրգանիզմների աճը (նախապատմություն):

      6. Սննդի մանրաթելերՊարունակում է անթույլատրելի ածխաջրեր, որոնք նպաստում են մարսողության կարգավորմանը (օրինակ, բջջանյութ, պեկտին, ինուլինի):

      7. Պողոս -saturated ճարպաթթուներ (PNSK)Պարունակում է Omega-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուներ, որոնք կարեւոր են սրտանոթային համակարգի եւ ուղեղի առողջության համար:

      8. ԱմինաթթուներՊարունակում է անփոխարինելի եւ փոխարինելի ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են սպիտակուցների կառուցման համար:

      9. ՖերմենտՊարունակում է ֆերմենտներ, որոնք բարելավում են մարսողությունը (օրինակ, ամիլազ, պրոտեխուր, լիպազ):

   3. Դիետիկ հավելումների դասակարգումը թողարկման տեսքով.

      1. ՊլանշետներՍեղմված փոշիներ կամ հատիկներ:

      2. ՊարկուճներԺելատինի մեմբրաններ, որոնք պարունակում են փոշի, հատիկներ կամ հեղուկ:

      3. ՓոշիներՄանրացված նյութեր, որոնք ջրի մեջ լուծվում են կամ ավելացվում են սնունդ:

      4. ՀեղուկներԼուծումներ, քաղվածքներ, էմուլսիաներ:

      5. ԴալարՄասնագիտացված սնունդ բարերի տեսքով:

      6. Թեյի եւ բուսական վճարներՉորացրած եւ մանրացված խոտաբույսեր, որոնք նախատեսված են գարեջրագործելու համար:

2. Առողջ ապրելակերպի սահմանում եւ բաղադրիչներ.

   1. Ինչ է առողջ ապրելակերպը:Առողջ ապրելակերպը (առողջ ապրելակերպ) կյանքի միջոց է, որն ուղղված է առողջության պահպանմանը եւ ամրապնդմանը, հիվանդությունները կանխելու եւ երկարակեցության ապահովմանը: Սա վարքային գործոնների մի շարք է, որոնք հիմնված են գիտական ​​գիտելիքների վրա եւ ուղղված են ֆիզիկական, մտավոր եւ սոցիալական բարեխղճացման պահպանմանը:

   2. Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները.

      1. Ռացիոնալ սնուցումՄարմնի բնականոն կյանքի համար անհրաժեշտ մակրո եւ միկրոտրոնենտների հավասարակշռված սպառում: Այն ներառում է բավարար քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր, ինչպես նաեւ շաքարավազի, աղի, տրանսֆերների եւ վերամշակված սննդի սահմանափակման սահմանափակում:

      2. Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունՍպորտային կամ ֆիզիկական վարժություններ առնվազն 150 րոպե տեւողությամբ շաբաթական չափավոր ինտենսիվության կամ շաբաթվա ընթացքում 75 րոպե բարձր ինտենսիվության: Այն ներառում է աերոբիկական վարժություններ (վազք, լող, քայլում) եւ ուժային վարժություններ (քաշի բարձրացում, վարժություններ սեփական քաշով):

      3. Լիարժեք երազանքԲավական քնի ապահովում (մեծահասակների համար 7-9 ժամ) մարմինը վերականգնելու համար: Կարեւոր է դիտարկել քնի ռեժիմը, գնալ քնելու եւ ամեն օր արթնանալ միեւնույն ժամանակ:

      4. Սթրեսի կառավարումՍթրեսի եւ հուզական պետական ​​կառավարման հմտությունների զարգացում: Այն ներառում է խորհրդածություն, յոգա, շնչառական վարժություններ, ընկերների եւ ընտանիքի եւ ընտանիքի հետ շփում, հոբբի եւ այլ հանգստի մեթոդներ:

      5. Վատ սովորությունների մերժումԾխելուց խուսափելը, ալկոհոլի չարաշահումն ու թմրանյութերը խուսափելը:

      6. Հերթական բժշկական զննումներՀիվանդությունների վաղ հայտնաբերման եւ բուժման համար կանխարգելիչ քննությունների եւ զննումների փորձարկումներ անցնելը:

      7. Անհատական ​​հիգիենայի կանոնների համապատասխանությունըՀանգստացնող ձեռքի լվացում, ատամների խոզանակ եւ հիգիենայի այլ ընթացակարգեր:

      8. Բարենպաստ միջավայրՏեղավորում էկոլոգիապես մաքուր տարածքներում, աշխատավայրում եւ առօրյա կյանքում անվտանգության կանոնների համապատասխանությունը:

      9. Դրական մտածողություն: Պահպանելով դրական վերաբերմունքի եւ կյանքի լավատեսական հեռանկարների:

3. Դիետիկ հավելումների եւ առողջ ապրելակերպի փոխհարաբերությունները.

   1. Դիետիկ հավելանյութ, որպես առողջ սննդակարգի հավելումՎատը կարող է օգտագործվել որոշակի սննդանյութերի պակասը փոխհատուցելու համար, որոնք հնարավոր չէ ստանալ սնունդից: Օրինակ, ձմռանը վիտամին D- ը, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ձկների անբավարար սպառմամբ կամ երկաթի երկաթի համար:

   2. Դիետիկ լրացում, որպես ֆիզիկական գործունեության աջակցությունՎատը կարող է օգտագործվել սպորտի արդյունքների բարելավման, արագացնել վերականգնումը մարզումից եւ վնասվածքների կանխարգելումից հետո: Օրինակ, Creatine- ը ուժի եւ մկանների զանգվածի ավելացման, սպիտակուցների վերականգնման, գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի համար համատեղ առողջության համար:

   3. Դիետիկ լրացում, որպես քուն բարելավելու եւ սթրեսը նվազեցնելու միջոց: Վատը կարող է օգտագործվել քնի որակը բարելավելու եւ սթրեսը նվազեցնելու համար: Օրինակ, մելատոնինը քնի եւ արթնության ցիկլը կարգավորելու համար մագնեզիումի մագնեզիումը, մկանների եւ նյարդային համակարգի թուլացման համար, հարմարվող բառեր (օրինակ, Ռոդիոլա վարդ):

   4. Synergic EffectԴիետիկ հավելումների եւ ապրելակերպի համադրությունը կարող է ավելի ցայտուն դրական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, քան առանձին-այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրի օգտագործումը: Օրինակ, սովորական ֆիզիկական վարժությունների համադրությամբ վիտամին D- ը կարող է բարելավել ոսկրերի առողջությունը եւ նվազեցնել կոտրվածքների ռիսկը:

Գլուխ 2. Գիտական ​​տվյալներ սննդային հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ առողջ ապրելակերպի համատեքստում

1. Դիետան անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար.

   1. Վիտամին C.: Հզոր հակաօքսիդիչ է, մասնակցում է կոլագենի սինթեզին եւ ամրացնում իմունային համակարգը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի կանխարգելիչ տեխնիկան չի նվազեցնում սառը վարակման ռիսկը:

   2. Վիտամին D.: Կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է վարակիչ հիվանդությունների, այդ թվում `գրիպի եւ սովիմ 19-ի մեծ ռիսկի հետ: Վիտամին D- ը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը, հատկապես այս վիտամինի անբավարարությամբ մարդկանց մոտ:

   3. ՑինկԴա անհրաժեշտ է իմունային բջիջների բնականոն գործունեության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը: Z ինչին վերցնելը կարող է նվազեցնել ցրտի տեւողությունը եւ բարելավել պատվաստումների իմունային պատասխանը:

   4. ՍենյակԲույսերի գործիք, որն ավանդաբար օգտագործվում է անձեռնմխելիության ամրապնդման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Echinacea- ն կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, բայց հետազոտության արդյունքները հակասական են:

   5. ՊրոբիոտիկաԱջակցեք աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգում: Probiotics- ը կարող է բարելավել պատվաստումների իմունային պատասխանը եւ նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը:

2. Դիետան `սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար.

   1. Omega-3 ճարպաթթուներՆվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, արյան ճնշումը եւ սրտի առիթների ռիսկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների ընդունումը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը եւ ինսուլտը:

   2. CENZIM Q10Հակաօքսիդիչ, որը ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Coenzyme Q10- ը կարող է բարելավել սրտի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:

   3. Կարմիր խմորիչ բրինձՊարունակում է Monacoline K, որն ունի գործողություններ, որոնք նման են ստատիններին (դեղեր `խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար): Կարմիր խմորիչի բրնձի ընդունումը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը, բայց կարեւոր է հաշվի առնել հնարավոր կողմնակի բարդությունները եւ շփվել բժշկի հետ:

   4. ՍխտորՈւնի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սխտորը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը եւ խոլեստերինը:

   5. ՄագնեզիումՄասնակցում է սրտի ռիթմի եւ արյան ճնշման կարգավորմանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Մագնեզիումի ընդունումը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը եւ առիթմիաների ռիսկը:

3. Դիետան `մկանային-կմախքային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար.

   1. Կալցիում: Անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում: Կալցիումի ընդունումը կարող է ուժեղացնել ոսկորները եւ նվազեցնել կոտրվածքների ռիսկը, հատկապես կանանց մեջ Menopause- ի ժամանակ:

   2. Վիտամին D.Բարելավում է կալցիումի կլանումը եւ ամրացնում ոսկորները: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մեծահասակների երեխաների եւ օստոմինացիայի ռախիտների: Կալցիումի հետ համադրությամբ վիտամին D- ի ընդունումը կարող է ուժեղացնել ոսկորները եւ նվազեցնել կոտրվածքների ռիսկը:

   3. Գլյուկոզամին եւ ChondroitinԱճառի կառուցում: Գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի ընդունելությունը կարող է նվազեցնել ցավը եւ բարելավել հոդերի գործառույթը օստեոարթրիտի հետ: Հետազոտության արդյունքները հակասական են, բայց որոշ ուսումնասիրություններ դրական արդյունք են տալիս:

   4. ԿոլեկտիվԿենսապանի հյուսվածքի հիմնական սպիտակուցը, ներառյալ աճառը, կապանները եւ ջիլերը: Կոլագենի ընդունումը կարող է բարելավել մաշկի առաձգականությունը, ամրապնդել հոդերը եւ նվազեցնել ցավը օստեոարթրիտում:

   5. Մագնեզիում: Անհրաժեշտ է ոսկորների եւ մկանների առողջության համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոդերի մկանների առգրավման եւ ցավի: Մագնեզիումի ընդունումը կարող է նվազեցնել մկանների ցավեր եւ կատարելագործել համատեղ գործառույթը:

4. Դիետան `բարելավելու ճանաչողական գործառույթները.

   1. Omega-3 ճարպաթթուներԿարեւոր է ուղեղի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների ընդունումը կարող է բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը եւ ճանաչողական գործառույթները, հատկապես տարեցների մեջ:

   2. Բ վիտամիններ բԱնհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, ուշադրության եւ տրամադրության կենտրոնացման: B վիտամինների ընդունումը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթներն ու տրամադրությունը:

   3. Ginkgo BilobaԲույս, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Գինկգո Բիլոբեն կարող է բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը եւ ճանաչողական գործառույթները, հատկապես, թուլամտությամբ տարեց մարդկանց մոտ:

   4. ԿոֆեինիԽթանիչ, որը մեծացնում է զգոնությունն ու համակենտրոնացումը: Կոֆեինի ընդունումը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները, բայց կարեւոր է հաշվի առնել հնարավոր կողմնակի բարդությունները, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու անքնությունը:

   5. ԿումկմանՀակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային գործակալ պարունակվող քրքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Curcumin- ը կարող է բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները, ինչպես նաեւ պաշտպանել ուղեղը տարիքային փոփոխություններից:

5. Դիետան `մարսողությունը բարելավելու համար.

   1. ՊրոբիոտիկաԱջակցեք աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը եւ բարելավեք մարսողությունը: Probiotics վերցնելը կարող է նվազեցնել գրգռված աղիքի (SRK) ախտանիշները, ինչպիսիք են փչելը, լուծը եւ փորկապությունը:

   2. ՆախալիպիկոսներԽթանել աղիքներում օգտակար բակտերիաների աճը: Նախադրյալները վերցնելը կարող է բարելավել մարսողությունը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:

   3. Սննդի մանրաթելերԲարելավել աղիքային շարժունակությունը եւ կանխել փորկապությունը: Դիետիկ մանրաթելեր վերցնելը կարող է նվազեցնել հեմոռոյ եւ շեղողների ռիսկը:

   4. ՖերմենտԲարելավել սննդի մարսումը: Էնզիմները կարող են օգնել իրենց սեփական ֆերմենտների անբավարար զարգացմանը, օրինակ, լակտազի անբավարարությունը կամ ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտների անբավարար արտադրությունը:

   5. ԱնանուխԱյն ունի հակասպազմոդիկ ազդեցություն եւ կարող է նվազեցնել IBS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են բորբոքումը եւ ցավը:

Գլուխ 3. Անվտանգությունն ու ռիսկերը, որոնք կապված են ընդունելության հետ

1. Ռիսկերը, որոնք կապված են վատ-պահանջվող սննդային հավելումների հետ.

   1. ԿեղծումԴիետիկ հավելվածը կարող է պարունակել պիտակի վրա նշված բաղադրիչները կամ սխալ դեղաչափերով բաղադրիչները:

   2. Աղտոտում: Վատը կարող է աղտոտվել ծանր մետաղների, թունաքիմիկատների, մանրէների կամ այլ վնասակար նյութերի միջոցով:

   3. Անճիշտ տեղեկատվությունՎատ պիտակի վերաբերյալ տեղեկատվությունը կարող է լինել անճիշտ կամ ապակողմնորոշիչ:

   4. Որակի վերահսկման պակասԻ տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումները չեն ենթարկվում խիստ որակի վերահսկողություն կարգավորող մարմիններից:

2. Ռիսկերը, որոնք կապված են դիետիկ հավելումների ոչ պատշաճ օգտագործման հետ.

   1. Գերազանցելով առաջարկվող դոզանԴիետիկ հավելումների առաջարկվող դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների եւ թունավորության:

   2. Փոխազդեցություն դեղերի հետ: Վատը կարող է շփվել թմրամիջոցների հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

   3. Դիետիկ հավելումներ օգտագործելով դեղերի փոխարեն: Վատը թմրանյութեր չէ եւ չի կարող օգտագործվել լուրջ հիվանդությունների բուժման համար:

   4. Անտեսելով հակացուցումներ: Վատը պետք է ունենա հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել ընդունելությունից առաջ:

   5. Դիետիկ հավելումների սխալ ընտրությունԴիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է հիմնված լինի անհատական ​​կարիքների եւ առողջության կարգավիճակի վրա:

3. Դիետիկ հավելումների կողմնակի ազդեցությունները.

   1. Ալերգիկ ռեակցիաներՎատը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են մաշկի ցան, քոր առաջացնող, քվինչկեի այտուցը եւ անաֆիլակտիկ ցնցումը:

   2. Ստամոքս-աղիքային խանգարումներՎատը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, լուծ, փորկապություն եւ որովայնի ցավ:

   3. Գլխացավ եւ գլխապտույտ: Վատը կարող է գլխացավ եւ գլխապտույտ առաջացնել:

   4. Քնի խանգարումներ: Վատը կարող է առաջացնել անքնություն կամ քնկոտություն:

   5. Արյան ճնշման բարձրացում: Վատը կարող է մեծացնել արյան ճնշումը:

   6. ԱրյունառությունՈրոշ դիետիկ հավելումներ կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:

   7. Լյարդի վնասՈրոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել լյարդի վնաս:

4. Նախազգուշացման միջոցառումներ դիետիկ հավելումներ ստանալիս.

   1. Խորհրդատվություն բժշկի հետԴիետիկ հավելումներ սկսելը սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ կամ դեղեր ընդունեք:

   2. Հուսալի արտադրողի ընտրությունըԳնել դիետիկ հավելումներ միայն հուսալի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ձեր արտադրանքի որակը եւ անվտանգությունը:

   3. Պիտակի զգույշ ընթերցումԶգուշորեն կարդացեք դիետիկ հավելանյութի պիտակը `կազմը, դեղաչափը, հակացուցումը եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունները պարզելու համար:

   4. Առաջարկվող դոզայի համապատասխանությունըԴիտարկեք դիետիկ հավելումների առաջարկվող դոզան եւ մի գերազանցեք այն:

   5. Կողմնակի ազդեցությունների մոնիտորինգՀետեւեք ձեր առողջությանը եւ անմիջապես դադարեք դիետիկ հավելումներ վերցնել, եթե ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ:

   6. Բժշկի տեղեկացնելըՏեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած սննդային հավելումների մասին:

Գլուխ 4. Առողջ ապրելակերպի համատեքստում դիետիկ հավելումներ օգտագործելու գործնական առաջարկություններ

1. Անհատական ​​կարիքների որոշում:

   1. Դիետայի վերլուծությունԳնահատեք ձեր սննդակարգը եւ որոշեք, թե ինչպիսի սննդանյութեր եք պակասում:

   2. Առողջության կարգավիճակի գնահատումԽորհրդակցեք բժշկի հետ եւ անցկացրեք անհրաժեշտ քննություններ `ձեր առողջության վիճակը գնահատելու եւ հնարավոր դեֆիցիտները հայտնաբերելու համար:

   3. Հաշվապահություն տարիքի եւ սեռի համարՀաշվի առեք ձեր տարիքը եւ սեռը դիետիկ հավելումներ ընտրելիս, քանի որ որոշակի սննդանյութերի անհրաժեշտությունը տարիքով է փոխվում եւ կախված է հատակից:

   4. Ֆիզիկական գործունեության մակարդակի գնահատումԴիտարկենք ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը սննդային հավելումներ ընտրելիս, քանի որ սպորտի ժամանակ որոշակի սննդանյութերի անհրաժեշտությունը մեծանում է:

   5. Հաշվապահություն հիվանդությունների առկայության համարՀաշվի առեք հիվանդությունների առկայությունը դիետիկ հավելումներ ընտրելիս, քանի որ որոշ սննդակարգեր կարող են հակադրվել որոշակի հիվանդություններում:

2. Գիտական ​​տվյալների հիման վրա դիետիկ հավելումների ընտրություն:

   1. Գիտական ​​հետազոտությունների ուսումնասիրությունՈւսումնասիրեք գիտական ​​հետազոտությունները `իմանալու դիետիկ հավելումների արդյունավետության եւ անվտանգության մասին, որոնք նախատեսում եք ընդունել:

   2. Հետազոտության որակի գնահատումԳնահատեք գիտական ​​հետազոտությունների որակը `իրենց հուսալիությունը ստուգելու համար:

   3. Խորհրդատվություն մասնագետների հետԽորհրդակցեք բժշկի, սննդի կամ այլ առողջապահության մասնագետի հետ `առաջարկություններ ստանալու համար դիետիկ հավելումների ընտրության համար:

   4. Դիետիկ հավելումների ընտրություն ապացուցված արդյունավետությամբԸնտրեք դիետիկ հավելանյութ, որի արդյունավետությունը ապացուցվում է գիտական ​​հետազոտություններում:

   5. Ռիսկի հարաբերակցության եւ օգուտի գնահատումԴիետիկ հավելումներ սկսելուց առաջ գնահատեք ռիսկի եւ օգուտի հարաբերակցությունը:

3. Դիետիկ հավելումների ինտեգրում առողջ ապրելակերպի մեջ:

   1. Առողջ սննդակարգով չեն փոխարինում դիետիկ հավելանյութըՎատը պետք է օգտագործվի որպես առողջ սննդակարգի հավելում, եւ ոչ թե դրա համար փոխարինող:

   2. Համատեղել ֆիզիկական գործունեությամբ դիետիկ հավելումների ընդունումըԱռավելագույն ազդեցության հասնելու համար կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ համատեղեք դիետիկ լրացում:

   3. Կառավարել սթրեսըՎերահսկել սթրեսը `օգտագործելով խորհրդածում, յոգա, շնչառական վարժություններ կամ այլ հանգստի այլ մեթոդներ:

   4. Հրաժարվեք վատ սովորություններիցՀրաժարվեք ծխելուց, ալկոհոլի չարաշահման եւ թմրանյութերից:

   5. Դիտեք քնի ռեժիմըԴիտեք քնի ռեժիմը եւ բավականաչափ քուն ապահովեք մարմինը վերականգնելու համար:

4. Դիետիկ լրացման ընդունելության սխեմաների օրինակներ `կախված նպատակներից:

   1. Անձեռնմխելիությունը պահպանելու համարՎիտամին C (օրական 500-1000 մգ), վիտամին D (2000-5000 IU օր), ցինկ (օրական 15-30 մգ), պրոբիոտիկա (օրական 10-20 միլիարդ CO.CO):

   2. Սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու համարOmega-3 ճարպաթթուներ (1-3 գ մեկ օր), Coenzym Q10 (օրական 100-300 մգ), մագնեզիում (օրական 200-400 մգ):

   3. Մկանային-կմախքային համակարգի առողջությունը պահպանելու համարԿալցիում (օրական 1000-1200 մգ), վիտամին D (2000-5000 IU օր), գլյուկոզամին եւ շալկոզ (1,500 մգ գլյուկոզամին եւ մեկ օրում 1200 մգ):

   4. Կորսիտիվ գործառույթները բարելավելու համարOmega-3 ճարպաթթուներ (1-3 գ մեկ օր), B վիտամիններ (ըստ առաջարկվող ամենօրյա դոզայի), Ginkgo Biloba (օրական 120-240 մգ):

   5. Մարտուկը բարելավելու համարՊրոբիոտիկա (օրական 10-20 միլիարդ CO), նախապատմություն (օրական 5-10 գ), դիետիկ մանրաթել (25-35 գ մեկ օր):

5. Արդյունավետություն եւ անվտանգության մոնիտորինգ:

   1. Պահպանեք դիետիկ հավելանյութի օրագիրԳրեք բոլոր սննդային հավելումները, որոնք դուք ընդունում եք, դրանց դեղաչափը, ընդունելության ժամանակը եւ սենսացիաները:

   2. Գնահատեք առողջության վիճակի փոփոխություններըՊարբերաբար գնահատեք ձեր առողջական վիճակի փոփոխությունները եւ նշեք ցանկացած դրական կամ բացասական հետեւանքներ դիետիկ հավելումների ընդունումից:

   3. Քննարկեք արդյունքները բժշկի հետՔննարկեք բժշկի հետ մոնիտորինգի արդյունքները եւ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք դիետիկ հավելանյութի սխեման:

   4. Մի դադարեք դիետիկ հավելանյութ վերցնել առանց բժշկի խորհրդատվությանՉեք դադարում օգտագործել դիետիկ հավելումներ, առանց բժշկի խորհրդակցելու, մանավանդ, եթե երկար ժամանակ դրանք վերցնում եք:

   5. Փնտրեք բժշկական օգնություն, երբ տեղի են ունենում կողմնակի բարդություններՓնտրեք բժշկական օգնություն սննդային հավելումների կողմնակի ազդեցությունների դեպքում:

Գլուխ 5. Դիետիկ հավելումների օգտագործման իրավական եւ էթիկական ասպեկտները

1. Դիետիկ հավելումների ճշգրտում Ռուսաստանում եւ այլ երկրներում:

   1. ՌուսաստանՌուսաստանում վատը կարգավորվում է դաշնային օրենքով 29-ՖԶ-ի «Սննդամթերքի որակի եւ անվտանգության մասին» եւ այլ կարգավորիչ գործողություններ: Դիետիկ հավելումը ենթակա է պետական ​​գրանցման, բայց կլինիկական փորձարկումները չեն ընդունվում որպես դեղեր:

   2. ԱմերիկաԴիետիկ լրացում Առողջապահության եւ կրթության ակտ (DSHEA) 1994 թվականը կարգավորվում է ԱՄՆ-ում: Դիետիկ հավելվածը շուկա մուտք գործելուց առաջ ենթակա չէ FDA- ի (սննդի եւ դեղերի վարչակազմի) հաստատման, բայց FDA- ն կարող է միջոցներ ձեռնարկել ցածր մակարդակի կամ վտանգավոր դիետիկ հավելումների դեմ:

   3. Եվրամիություն2002/46-րդ հրահանգը կարգավորվում է Եվրամիության վատ: Հրահանգը սահմանում է վատի կազմի, մակնշման եւ անվտանգության պահանջները:

   4. Այլ երկրներԱյլ երկրներում վատ կարգավորումը կարող է տարբեր լինել, ուստի կարեւոր է ծանոթանալ տեղական օրենքներին եւ կանոններին:

2. Դիետիկ հավելանյութի արտադրողների եւ վաճառողների պատասխանատվությունը:

   1. Ապրանքի անվտանգությունԱրտադրողներն ու դիետիկ հավելումները պատասխանատու են իրենց արտադրանքի անվտանգության համար եւ պետք է երաշխավորեն, որ դիետիկ հավելումները չեն պարունակում վնասակար նյութեր եւ համապատասխանում են հայտարարված կազմին:

   2. Հուսալի տեղեկատվությունԴիետիկ հավելումների արտադրողներն ու վաճառողները պատասխանատու են իրենց արտադրանքի մասին հուսալի տեղեկատվություն տրամադրելու համար, ներառյալ կազմը, դեղաչափը, հակացուցումները եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունները:

   3. ԱպակողմնորոշողԱրտադրողներ եւ դիետիկ հավելանյութի վաճառողները չպետք է մոլորության մեջ գցեն իրենց արտադրանքի հատկությունների եւ արդյունավետության վերաբերյալ սպառողներին:

   4. Համապատասխանությունը նշման կանոններինԱրտադրողները եւ դիետիկ հավելանյութի վաճառողները պետք է համապատասխանեն նշման կանոններին եւ նշեք պիտակի վրա `արտադրանքի վերաբերյալ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները:

   5. Ապրանքների վերանայումԴիետիկ հավելումների արտադրողները եւ վաճառողները պարտավոր են իրենց արտադրանքը շուկայից հետ կանչել, սպառողական առողջության խախտումների կամ վտանգի դեպքում:

3. Խթանման եւ գովազդային սննդային հավելումների էթիկական ասպեկտներ:

   1. Տեղեկատվության ճշմարտացիությունն ու ճշգրտությունըԴիետիկ հավելումների գովազդը պետք է լինի ճշմարիտ եւ ճշգրիտ եւ չպետք է պարունակի կեղծ կամ ապակողմնորոշող տեղեկատվություն:

   2. Խոստումների սահմանափակումԴիետիկ հավելումների գովազդը չպետք է խոստանա հրաշք ապաքինման կամ անիրատեսական արդյունքներ:

   3. Զգուշացում բժշկական պայմաններ օգտագործելիսԳովազդային սննդային հավելումներ պետք է զգույշ լինեն բժշկական պայմաններ օգտագործելիս եւ չպետք է տպավորություն թողնեն, որ դիետիկ հավելումները դեղեր են:

   4. Հաշվապահություն թիրախային լսարանի համարԴիետիկ հավելումների գովազդը պետք է հաշվի առնի թիրախային լսարանը եւ հասկանալի եւ մատչելի լինի սպառողների համար:

   5. Պատասխանատվություն առողջության հետեւանքների համարԴիետիկ հավելումների գովազդը պետք է հաշվի առնի սպառողական առողջության վրա հնարավոր ազդեցությունը եւ չպետք է խրախուսի դիետիկ հավելումների անապահով կամ իռացիոնալ օգտագործումը:

4. Դժշկական լրացումների օգտագործման վերաբերյալ բժիշկների եւ այլ մասնագետների դերը:

   1. Օբյեկտիվ տեղեկատվություն տրամադրելըԲժիշկներն ու այլ մասնագետներ պետք է օբյեկտիվ տեղեկատվություն տրամադրեն գիտական ​​տվյալների եւ կլինիկական փորձի հիման վրա դիետիկ հավելումների վերաբերյալ:

   2. Անհատական ​​կարիքների գնահատումԲժիշկներն ու այլ մասնագետներ պետք է գնահատեն հիվանդների անհատական ​​կարիքները եւ խորհուրդ են տալիս դիետիկ հավելումներ միայն այն դեպքերում, երբ այն իսկապես անհրաժեշտ է:

   3. Տեղեկատվություն ռիսկերի եւ կողմնակի բարդությունների մասինԲժիշկներն ու այլ փորձագետներ պետք է հիվանդներին տեղեկացնեն դիետիկ հավելումների ռիսկերի եւ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:

   4. Արդյունավետություն եւ անվտանգության մոնիտորինգԲժիշկներն ու այլ փորձագետներ պետք է վերահսկեն դիետիկ հավելումների կառավարման արդյունավետությունն ու անվտանգությունը եւ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեն բուժման ռեժիմը:

   5. Համագործակցություն այլ մասնագետների հետԲժիշկներն ու այլ մասնագետներ պետք է համագործակցեն այլ մասնագետների, ինչպիսիք են սննդաբանները եւ դեղագործները, ապահովելու բուժման եւ հիվանդությունների կանխարգելման համապարփակ մոտեցում:

Գլուխ 6. Ապագա սննդային հավելվածը անհատականացված բժշկության եւ գենոմների համատեքստում

1. Անհատականացված մոտեցում սննդային հավելանյութի նկատմամբ:

   1. Գենետիկ հատկությունների հաշվառումԳենետիկ թեստավորման զարգացումը հաշվի կառնի յուրաքանչյուր մարդու գենետիկ բնութագրերը դիետիկ հավելումներ ընտրելիս: Օրինակ, որոշակի գենետիկ տարբերակ ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ որոշակի վիտամինների կամ հանքանյութերի անհրաժեշտություն:

   2. Հաշվապահություն նյութափոխանակության հատկությունների համարՅուրաքանչյուր անձի նյութափոխանակության առանձնահատկությունների հաշվառում ավելի ճշգրիտ կներկայացնի սննդանյութերի անհրաժեշտությունը եւ ընտրելու դիետիկ հավելումներ, որոնք առավել արդյունավետ են որոշակի մարդու համար:

   3. Հաշվապահություն մանրէազի առանձնահատկությունների համարԱղիքային մանրէազի առանձնահատկությունները հաշվի առնելով, թույլ կտա ձեզ ընտրել պրոբիոտիկներ եւ նախադրյալներ, որոնք առավել արդյունավետ են որոշակի անձի առողջության պահպանման համար:

   4. Անհատական ​​սննդային հավելումների մշակումԳենետիկ, նյութափոխանակության եւ միկրոավտեխնիկական տվյալների հիման վրա հնարավոր է մշակել անհատական ​​սննդային հավելումների սխեմաներ, որոնք հնարավորինս համապատասխան են յուրաքանչյուր մարդու կարիքներին:

2. ՆՈՐ ԴԻԶԱՅԻ ԲԱՈՒՄՆԵՐԻ ՆԱԽԱԳԾԵՐ ԵՎ ԶԱՐԳԱՈՒՄ:

   1. Նոր կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի նույնականացումԳենոմի թույլ է տալիս բացահայտել կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք կարող են օգտագործվել սննդային նոր հավելումներ մշակելու համար:

   2. Դիետիկ հավելումների գործողությունների մեխանիզմների ուսումնասիրությունԳենոմի թույլ է տալիս ուսումնասիրել մոլեկուլային մակարդակում դիետիկ հավելումների մեխանիզմները եւ մշակել ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ սննդային հավելումներ:

   3. Գենետիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար դիետիկ հավելումների մշակումԳենոմիան թույլ է տալիս մշակել սննդային հավելումներ գենետիկ հիվանդությունների կանխարգելման կամ դրանց զարգացման ռիսկի նվազեցման համար:

   4. Դիետիկ հավելվածի մշակում `բնակչության անհատական ​​խմբերի առողջության բարելավման համարԳենոմիան թույլ է տալիս մշակել դիետիկ հավելումներ `բնակչության անհատական ​​խմբերի առողջությունը բարելավելու համար, օրինակ, տարեց մարդիկ կամ որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:

3. Նանոտեխնոլոգիա դիետիկ հավելումների արտադրության մեջ:

   1. Դիետիկ հավելումների կենսաուղինելիության բարելավումNanotechnology- ը կարող է բարելավել դիետիկ հավելումները, այսինքն `բարձրացնել իրենց կլանումը մարմնում:

   2. Դիետիկ հավելումների նպատակային առաքումNanotechnologies- ը թույլ է տալիս մշակել նպատակային սննդակարգեր որոշակի օրգանների կամ գործվածքների համար, ինչը մեծացնում է դրանց արդյունավետությունը եւ նվազեցնում է կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

   3. Դիետիկ հավելումների մշակում դանդաղ ազատմամբNanotechnologies- ը թույլ է տալիս դանդաղ թողարկումով մշակել դիետիկ հավելանյութ, որն ապահովում է մարմնում կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի մշտական ​​մակարդակ:

   4. Օրգանոլեպտիկ հատկություններով դիետիկ հավելումների մշակումՆանոտեխնոլոգիան կարող է բարելավել դիետիկ հավելումների օրգանոլեպտիկ հատկությունները, ինչպիսիք են համը, հոտը եւ գույնը, ինչը մեծացնում է նրանց գրավչությունը սպառողների համար:

4. Դիետիկ հավելումների ինտեգրումը ապագայի առողջապահական համակարգերում:

   1. Օգտագործելով դիետիկ հավելումներ `հիվանդությունները կանխելու համար: Վատը կարող է օգտագործվել հիվանդությունները կանխելու եւ հանրային առողջության պահպանման համար:

   2. Օգտագործելով դիետիկ հավելումներ հիվանդությունների բարդ բուժման մեջՎատը կարող է օգտագործվել թմրամիջոցների եւ բուժման այլ մեթոդների հետ համատեղ հիվանդությունների բարդ բուժման մեջ:

   3. Դիետիկ հավելումների օգտագործման համար կլինիկական առաջարկությունների մշակում. Անհրաժեշտ է մշակել կլինիկական առաջարկություններ `գիտական ​​տվյալների եւ կլինիկական փորձի հիման վրա դիետիկ հավելումներ օգտագործելու համար:

   4. Դիազորման միջոցների եւ այլ մասնագետների պատրաստում դիետիկ հավելումների օգտագործման վերաբերյալ. Անհրաժեշտ է բժիշկներին եւ այլ մասնագետներին վերապատրաստել սննդակարգի հավելումների օգտագործման վերաբերյալ, որպեսզի նրանք կարողանան իրավասու խորհուրդներ տալ հիվանդներին եւ խորհուրդ տալ դիետիկ հավելումներ միայն այն դեպքերում, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է:

   5. Հասարակության իրազեկվածության բարձրացում դիետիկ հավելումների վերաբերյալԱնհրաժեշտ է բարձրացնել բնակչության տեղեկացվածությունը դիետիկ հավելումների վերաբերյալ, որպեսզի մարդիկ կարողանան իրական եւ արդյունավետ օգտագործել դիետիկ հավելումներ: