Ինչպես են դիետիկ հավելումները օգնում սթրեսի դեմ պայքարել

Ինչպես են դիետիկ հավելումները օգնում պայքարել սթրեսի. Խորը վերլուծություն եւ գիտական ​​հիմնավորումներ

I. Հասկանալով սթրեսը. Բազմակողմանի տեսք

Սթրեսը ոչ միայն հոգնածության կամ գրգռման դյուրին զգացողություն է: Սա մարմնի բարդ ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական արձագանք է դրա համար ցանկացած պահանջի համար: Այս պահանջները, որոնք հայտնի են որպես սթրեսորներ, կարող են լինել ֆիզիկական (օրինակ, հիվանդություն, վնասվածք), հուզական (օրինակ, սիրելիի կորուստը, ֆինանսական դժվարությունները) կամ շրջակա միջավայրի աղտոտումը, աղմուկը:

Ա. Սթրեսի ֆիզիոլոգիական մեխանիզմներ. HPA առանցք եւ համակրանքային նյարդային համակարգ

Սթրեսորի դեպքում մարմինը մոբիլիզացնում է իր ռեսուրսները դրա դեմ պայքարելու համար, ակտիվացնելով երկու հիմնական համակարգ.

1. Hypothalamus-Wire-West Axis (HPA). Այս առանցքը կենտրոնական սթրեսի ռեակցիայի կարգավորիչ է: Հիպոթալամուսը, սթրեսորի ազդանշան ստացավ, թողարկում է կորտիկոտրոպին-ռիլիգինգ հորմոնը (CRH), որը խթանում է հիպոֆիզի գեղձը adrenocorticotropic հորմոնի (ACTH) արտադրության համար: Acth, իր հերթին, խթանում է վերերիկամային ծառի կեղեվը կորտիզոլի սինթեզին եւ ազատ արձակմանը, սթրեսի հիմնական հորմոնն է: Cortisol- ը կատարում է մի շարք կարեւոր գործառույթներ, որոնք ուղղված են մարմնին էներգիա եւ ռեսուրսներ տրամադրել սթրեսը հաղթահարելու համար: Այն մեծացնում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը, ճնշում է իմունային համակարգը, մեծացնում է արյան ճնշումը եւ մոբիլիզացնում է ճարպի պաշարները:

2. Simpatic նյարդային համակարգ (SNS). HPA առանցքի ակտիվացմանը զուգահեռ, ակտիվացված է համակրելի նյարդային համակարգը: Համակրանքի նյարդային համակարգը պատասխանատու է «ծեծի կամ վազքի արձագանքման համար»: Երբ ակտիվացվի, վերերիկամային խցուկները թողարկում են ադրենալինը (էպինեֆրին) եւ NOREPINEPHRINE (NOREPINEPHRINE), որոնք առաջացնում են սրտի բաբախում, աշակերտների ընդլայնում, աճել են մկանների վրա քրտնարտադրությունը եւ արյան վերաբաշխումը:

B. Քրոնիկ սթրես. Հարմարվողականության գին

Կարճ-կարճ սթրեսը կարող է օգտակար լինել, օգնելով մարմնին հարմարվել նոր պայմաններին եւ բարձրացնելով դրա կատարողականը: Այնուամենայնիվ, քրոնիկ սթրեսը, այսինքն `սթրեսորների երկարատեւ եւ մշտական ​​հետեւանքները, կործանարար ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա:

1. HPA Axis Dysregulation: Սթրեսի երկարատեւ ազդեցությունը հանգեցնում է HPA առանցքի դիսրեգուլյացիայի, որը կարող է դրսեւորվել կորտիզոլի ավելացված կամ իջեցված մակարդակի տեսքով: Cortisol- ի մակարդակի ժամանակագրական մակարդակը խանգարում է իմունային համակարգը, մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, նյութափոխանակության համախտանիշի եւ անհանգստության խանգարումների ռիսկը: Կորտիզոլի իջեցված մակարդակը, ընդհակառակը, կարող է առաջացնել հոգնածություն, թուլություն եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում:

2. Կոնտակտային հիպերակտիվացում. Համակրելի նյարդային համակարգի քրոնիկ ակտիվացումը հանգեցնում է արյան ճնշման մշտական ​​աճի, սրտի բաբախման արագության եւ արյան անոթների նեղացման արագության: Սա մեծացնում է հիպերտոնիայի, սրտի կորոնար հիվանդության, ինսուլտի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

3. Ուղեղի ազդեցություն. Քրոնիկ սթրեսը բացասական ազդեցություն է թողնում ուղեղի կառուցվածքի եւ գործառույթի վրա: Դա կարող է հանգեցնել հիպոկամպիայի ծավալի նվազման, ուղեղի տարածքը, որը պատասխանատու է հիշողության եւ վերապատրաստման համար: Բացի այդ, քրոնիկ սթրեսը նվազեցնում է ուղեղի նյարդոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) մակարդակը, նեյրոնների գոյատեւման եւ աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուց:

4. Ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա. Քրոնիկ սթրեսը ճնշում է իմունային համակարգը, մարմինը ավելի դյուրին դարձնելով վարակների: Այն կարող է նպաստել նաեւ աուտոիմունային հիվանդությունների զարգացմանը, որոնցում իմունային համակարգը հարձակվում է մարմնի սեփական հյուսվածքների վրա:

C. Սթրեսի ախտանիշներ. Ֆիզիկականից մինչեւ հուզական

Սթրեսի ախտանիշները կարող են բազմազան լինել եւ դրսեւորվել ֆիզիկական, հուզական եւ վարքային մակարդակներում:

1. Ֆիզիկական ախտանիշներ.

   • Գլխացիներ
   • Մկանների լարվածություն
   • Հոգնածություն
   • Քնի խանգարումներ
   • Մարսողական խանգարումներ
   • CHARP SEALBEAT
   • Արյան ճնշման բարձրացում
   • Իմունիտետի նվազեցում

2. Զգացմունքային ախտանիշներ.

   • Անհանգստություն
   • Դյուրագրգիռություն
   • Դեպրեսիայի զգացում
   • Անհանգստություն
   • Համակենտրոնացման դժվարություններ
   • Մոռացկոտություն
   • Անօգնականության զգացում
   • Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ

3. Վարքային ախտանիշներ.

   • Ախորժակի փոփոխություններ (կորուստ կամ մեծացում)
   • Ալկոհոլի չարաշահման կամ դեղեր
   • Սոցիալական մեկուսացում
   • Քրտնելը
   • Նյարդային սովորություններ (օրինակ, նյարդային եղունգներ, մատներով թակելով)

II. Վատ որպես գործիք սթրեսի դեմ պայքարում. Գործողության վերանայում եւ մեխանիզմ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի եւ սթրեսի կառավարման ռազմավարության մեջ: Որոշ դիետիկ հավելումներ ունեն հատկություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսը, բարելավել տրամադրությունը, մեծացնել սթրեսորներին դիմադրությունը եւ պահպանել ընդհանուր առողջությունը:

A. Adaptogens. Սթրեսի դիմադրության բարձրացում

Adaptogens- ը բույսերի եւ սնկերի խումբ են, որոնք ենթադրվում է, որ մարմնին օգնում է հարմարվել սթրեսի եւ մեծացնել իր դիմադրությունը տարբեր սթրեսորների նկատմամբ: Նրանք գործում են `մոդելային առանցքը եւ համակրելի նյարդային համակարգը մոդուլավորելով, մարմնին օգնում են ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը եւ վերականգնել դրանից հետո:

1. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Rhodiola Pink- ը ամենահայտնի եւ լավ-լավ հարմարվող հարմարվողներից մեկն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը, բարելավել կենտրոնացումը, բարձրացնել կատարողականը եւ նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը: Rhodiola Pink- ը, ինչպես կարծում են, իր ազդեցությունն ունի նեյրոհաղորդիչների մոդուլավորմամբ, ինչպիսիք են Serotonin, Dopamine- ը եւ Norepinephrine- ը, ինչպես նաեւ բջիջները օքսիդացնող սթրեսից պաշտպանելու միջոցով:

   • Գործողության մեխանիզմ. Rhodiola վարդագույնը ազդում է HPA առանցքի վրա, մոդուլավորելով կորտիզոլի թողարկումը: Քրոնիկ սթրեսի պայմաններում այն ​​օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը եւ սուր սթրեսային իրավիճակի պայմաններում `ավելացնել այն, ապահովելով սթրեսի օպտիմալ հարմարվողականությունը:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Բազմաթիվ կլինիկական ուսումնասիրություններ հաստատում են Ռոդիոլայի վարդագույնի արդյունավետությունը սթրեսի, հոգնածության եւ անհանգստության ախտանիշների անկումից: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության դեպքում ցույց տրվեց, որ Ռոդիոլա Ռոզովայի ընդունումը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը թուքում `քրոնիկ սթրես ունեցող հիվանդների մոտ:

2. Ashwaganda (Withania Somnifera): Աշվագանդան բույս ​​է, որը լայնորեն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ: Այն հայտնի է իր հարմարվողական հատկություններով եւ սթրեսը եւ անհանգստությունը նվազեցնելու ունակությամբ: Ենթադրվում է, որ Աշվագանդան ունի իր ազդեցությունը `մոդա առանցքը մոդուլավորելով կորտիզոլի մակարդակը եւ նվազեցնելով գամմա-ամինոմատիկ թթվի մակարդակը (Գաբա), նեյրոտրենսմիտթ, հանգստացնող ազդեցություն:

   • Գործողության մեխանիզմ. Աշվագանդան ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ուղեղը պաշտպանել սթրեսի պատճառած վնասներից: Այն նաեւ մոդուլացնում է HPA առանցքը, նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը եւ բարձրացնելով DehyDripiaPianrogosterone (DHEA) մակարդակը, հորմոն, որը կարող է հակազդել կորտիզոլի հետեւանքներին:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Աշվագանդը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քնի որակը, բարձրացնել էներգիան եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Մեկ ուսումնասիրության դեպքում ցույց տրվեց, որ Աշվագանդայի քաղվածքը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը եւ բարելավում է ընդհանուր առմամբ լավ-բեկորներ քրոնիկ սթրես ունեցող հիվանդների մոտ:

3. Ginseng (Panax Ginseng): Ginseng- ը բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է չինական բժշկության մեջ `էներգիան մեծացնելու, հոգնածության նվազեցման եւ սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու համար: Ենթադրվում է, որ Ginseng- ը իր ազդեցությունն ունի `մոդա առանցքը մոդուլավորելով, ավելացնելով նեյրոհաղորդիչների մակարդակը եւ պաշտպանում բջիջները օքսիդացնող սթրեսից:

   • Գործողության մեխանիզմ. Ginseng- ը պարունակում է ginzenosides, ակտիվ միացություններ, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ, հակաօֆֆատոր եւ նեյրոպրոտեկտիվ հատկություններ: Ginzenosides- ը մոդուլավորում է HPA առանցքը, իջեցնելով կորտիզոլի մակարդակը եւ բարձրացնելով այլ հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են DHEA- ն:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Ginseng- ը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը, բարելավել ճանաչողական գործառույթները, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել սթրեսը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցուցադրվեց, որ Ginseng քաղվածքը բարելավում է ճանաչողական գործառույթները եւ նվազեցնում քրոնիկ սթրես ունեցող հիվանդների հոգնածության մակարդակը:

4. Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Eleutherococcus- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես սիբիրյան ջինսենգ, ​​ունի հարմարվողական հատկություններ եւ օգնում է բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Ենթադրվում է, որ EleutheroCoccus- ը իր ազդեցությունն ունի `մոդա առանցքը մոդուլավորելով, ավելացնելով նյարդափոխադրողների մակարդակը եւ պաշտպանում բջիջները օքսիդացնող սթրեսից:

   • Գործողության մեխանիզմ. Eleutherococcus- ը պարունակում է էլեկտրական, ակտիվ միացություններ, որոնք ունեն հարմարվողական, հակաօքսիդիչ եւ իմունոմոդուլացնող հատկություններ: Eleuterosides- ը մոդուլավորեց HPA առանցքը, նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը եւ բարձրացնելով այլ հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են DHEA- ն:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ EleutheroCoccus- ը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը, բարելավել ճանաչողական գործառույթները, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել սթրեսը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցույց տրվեց, որ EleutheroCoccus քաղվածքը բարելավում է քրոնիկ սթրես ունեցող հիվանդների մոտ ֆիզիկական եւ մտավոր ներկայացումը:

Բ. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Աջակցություն նյարդային համակարգին եւ սթրեսի նվազմանը

Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի գործունեության գործում եւ կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:

1. B վիտամիններ բ: Group B վիտամիններ, ինչպիսիք են B1 (Thiamine), B2 (riboflavin), B3 (Niacoflavin), B5 (Niacinin), B6 ​​(Pantothoxin), B7 (Biotin), B9 (Folic թթու), անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են նյարդափոխադրողների սինթեզին, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը եւ Գաբան, որոնք կարեւոր դեր են խաղում տրամադրությունը կարգավորելու եւ սթրեսը նվազեցնելու գործում: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, անհանգստության եւ դեպրեսիայի:

   • Գործողության մեխանիզմ. B վիտամինները ներգրավված են նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի նյութափոխանակության մեջ: Նրանք նաեւ մասնակցում են նյարդափոխադրողների սինթեզին, որոնք կարեւոր դեր են խաղում տրամադրությունը կարգավորելու եւ սթրեսը նվազեցնելու գործում:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ B վիտամինների բարդույթ վերցնելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը եւ բարձրացնել էներգիան: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցույց տրվեց, որ B խմբի վիտամինների բարդույթ ընդունելը նվազեցնում է անհանգստության եւ ընկճվածության մակարդակը քրոնիկ սթրես ունեցող հիվանդների մոտ:

2. Մագնեզիում: Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը ներգրավված է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում, ներառյալ նյարդային համակարգի գործունեությունը, արյան ճնշման կարգավորումը եւ ոսկրային առողջության պահպանումը: Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել նյարդային համակարգը եւ նվազեցնում սթրեսի մակարդակը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դյուրագրգռության, անքնության եւ մկանների սպազմերի:

   • Գործողության մեխանիզմ. Մագնեզիումի արգելափակում է NMDA ընկալիչները, որոնք դեր են խաղում նյարդային բջիջների հուզմունքի մեջ: Այն նաեւ խթանում է Գաբայի, նեյրոտրենսմիտթի թողարկումը, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցույց տրվեց, որ մագնեզիումի մեթոդը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը եւ բարելավում է ընդհանուր առմամբ լավ-բեկորներ քրոնիկ սթրես ունեցող հիվանդների մոտ:

3. Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության, իմունային համակարգի եւ ուղեղի գործունեության մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, հոգնածության եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացման: Վիտամին D- ն ներգրավված է նեյրոյթրեստրահարների սինթեզում, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում տրամադրության կարգավորման գործում:

   • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ը կապված է ուղեղի ընկալիչների հետ, մասնակցում է նյարդահարսմիտերի սինթեզի կարգավորմանը եւ նեյրոններին վնասներից պաշտպանելու:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան, բարելավել տրամադրությունը եւ բարձրացնել ճանաչողական գործառույթները: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցուցադրվեց, որ վիտամին D- ն բարելավում է տրամադրությունը եւ նվազեցնում է վիտամին D- ով հիվանդների հոգնածության մակարդակը:

4. Inc ինկ. Inc ինկը կարեւոր հանքանյութ է, որը ներգրավված է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում, ներառյալ իմունային գործառույթը, վերքերի բուժումը եւ ուղեղի աշխատանքը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացման: Z ինկը կարեւոր դեր է խաղում նեյրոտրենմիթների սինթեզում եւ նեյրոնների վնասներից պաշտպանելու գործում:

   • Գործողության մեխանիզմ. Inc ինկը ներգրավված է նյարդոտրանսմիթների սինթեզում, ինչպիսիք են Serotonin- ը եւ Dopamine- ը եւ ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, պաշտպանելով նեյրոնները վնասներից:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցինկի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը եւ ավելացնել ճանաչողական գործառույթները: Մեկ ուսումնասիրության դեպքում ցույց տրվեց, որ ցինկի ընդունումը բարելավում է տրամադրությունը եւ նվազեցնում է դեպրեսիան ունեցող հիվանդների մոտ անհանգստության մակարդակը:

C. Amino թթուներ. Աջակցություն նեյրոհաղորդիչներին

Ամինաթթուները կառուցում են սպիտակուցներ եւ կարեւոր դեր են խաղում նեյրոհողկերի սինթեզում, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը, քունը եւ ուղեղի այլ գործառույթները:

1. L-Triptophan: L-Tripthophanes- ը անփոխարինելի ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է Serotonin- ի սինոտոնինի սինթեզի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում տրամադրության, քնի եւ ախորժակի կարգավորման գործում: L-Tripteophan- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության եւ անքնության:

   • Գործողության մեխանիզմ. L-Tripthophanes- ը սերոտոնինի նախորդն է: L-Tripthophanes- ը վերցնելուց հետո այն վերածվում է սերոտոնինի ուղեղում, որը կարող է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քունը:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-Tripthophanes- ի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը եւ բարելավել քունը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցույց տրվեց, որ L-Tripthophanes- ի ընդունումը բարելավում է տրամադրությունը եւ նվազեցնում է դեպրեսիան ունեցող հիվանդների մոտ անհանգստության մակարդակը:

2. L-Tyrosin: L-Tyrosine- ը ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է դոպամինի, NOREPINEPHRINE- ի եւ Adrenaline- ի, նեյրոհաղորդիչների սինթեզի համար, կարեւոր դեր է խաղում տրամադրության, ուշադրության եւ մոտիվացիայի կարգավորման գործում: L-Tyrosine- ը կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ նվազեցնել սթրեսը:

   • Գործողության մեխանիզմ. L-Tyrosine- ը Dopamine- ի, NOREPINEPHRINE- ի եւ Adrenaline- ի նախորդն է: Վերցնելուց հետո L-Tyrosine- ը վերածվում է ուղեղի այս նյարդափոխադրողների, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել ուշադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-Tyrosine- ը կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթները, նվազեցնել սթրեսը եւ բարձրացնել կատարողականը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցույց տրվեց, որ L-Tyrosine- ը բարելավում է ճանաչողական գործառույթները եւ նվազեցնում է քրոնիկ սթրես ունեցող հիվանդների հոգնածության մակարդակը:

3. Gamma-Aminomatic թթու (GABA): Գաբան նեյրոհաղորդիչ է, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն: Այն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քունը եւ հանգստանալ:

   • Գործողության մեխանիզմ. Գաբան կապված է ուղեղի գաբայի ընկալիչների հետ, նվազեցնելով նյարդային բջիջների գործունեությունը եւ հանգստացնող ազդեցություն ունենալ:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Գաբայի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քունը եւ հանգստանալ: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցուցադրվեց, որ Գաբայի ընդունելությունը նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը եւ բարելավում է քնի որակը անհանգիստ անկարգություններ ունեցող հիվանդների մոտ:

4. L-theanine: L-Theanine- ը ամինաթթու է, որը պարունակվում է կանաչ թեյով: Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել ուշադրության կենտրոնացումը եւ հանգստանալ:

   • Գործողության մեխանիզմ. L-Theanine- ը մեծացնում է Գաբայի մակարդակը ուղեղում, հանգստացնող ազդեցություն ունենալով: Այն կարող է նաեւ ավելացնել ուղեղի Alpha ալիքը, ինչը կապված է հանգստի եւ կենտրոնացման վիճակի հետ:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-Theanine- ը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել ուշադրության կենտրոնացումը եւ հանգստանալ: Մի ուսումնասիրության մեջ ցույց տրվեց, որ L-Treanine- ի ընդունումը նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը եւ բարելավում է անհանգստացնող անկարգություններ ունեցող հիվանդների մոտ ճանաչողական գործառույթները:

D. Բույսերի քաղվածքներ. Հանգստություն եւ հանգստություն

Բույսերի որոշ քաղվածքներ ունեն հանգստացնող եւ հանգստացնող հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:

1. Valeriana Officinalis): Վալերիանը բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է անքնության եւ անհանգստության բուժման համար: Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ օգնում է հանգստանալ:

   • Գործողության մեխանիզմ. Վալերիանը պարունակում է վալերիթ թթու, որը կապված է ուղեղի գաբայի ընկալիչների հետ, հանգստացնող ազդեցություն ունենալով:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Վալերիական ընդունումը կարող է օգնել բարելավել քունը եւ նվազեցնել անհանգստությունը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցուցադրվեց, որ Վալերիանի ընդունումը բարելավում է քնի որակը անքնություն ունեցող հիվանդների մոտ:

2. Melissa Officinalis): Մելիսան բույս ​​է, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել տրամադրությունը եւ բարելավել քունը:

   • Գործողության մեխանիզմ. Մելիսան պարունակում է խնկունաթթու, որը խանգարում է GABA Transaminase ֆերմենտին, ավելացնելով Գաբայի մակարդակը ուղեղում եւ հանգստացնող ազդեցություն ունենալով:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կիտրոնի բալմի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել տրամադրությունը եւ բարելավել քունը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցույց տրվեց, որ կիտրոնի բալմի ընդունումը բարելավում է տրամադրությունը եւ նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը թեթեւ անհանգստության խանգարում ունեցող հիվանդների մոտ:

3. Երիցուկ (Matricaria Chamomilla): Երիցուկը բույս ​​է, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քունը եւ հանգստանալ:

   • Գործողության մեխանիզմ. Երիցուկը պարունակում է Ապիգենին, որը կապում է ուղեղի բենզոդիազեպի ընկալիչների հետ, հանգստացնող ազդեցություն ունենալով:
   • Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երիցուկի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քունը եւ հանգստանալ: Մեկ ուսումնասիրության դեպքում ցույց տրվեց, որ երիցուկի ընդունումը նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը `ընդհանրացված տագնապալի խանգարում ունեցող հիվանդների մոտ:

E. Omega-3 ճարպաթթուներ. Ուղեղի առողջության աջակցություն

Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են eicopascentaenoic թթու (EPA) եւ Dairyxaenic թթու (DHA), կարեւոր ճարպեր են, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի առողջության համար: Դրանք կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

• Գործողության մեխանիզմ. Omega-3 ճարպաթթուները ներգրավված են ուղեղի մեջ բջջային մեմբրանների կառուցման մեջ եւ աջակցում նեյրոյթրանսմիտերի բնականոն գործունեությանը: Դրանք ունեն նաեւ հակա.-իֆլֆետիկ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել կապել ուղեղը վնասներից:
• Կլինիկական հետազոտություն. Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները վերցնելը կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ցուցադրվեց, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են դեպրեսիայի մակարդակը եւ բարելավում են տրամադրությունը դեպրեսիան ունեցող հիվանդների մոտ:

III. Սթրեսի դեմ պայքարի դիետիկ հավելանյութեր ընդունելու կանոններ. Անվտանգություն եւ արդյունավետություն

Սթրեսի դեմ պայքարի դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգտակար լինել սթրեսի կառավարման ռազմավարության մեջ, բայց կարեւոր է դիտարկել որոշակի կանոններ `անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար:

A. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք սթրեսի պատճառը եւ ընտրեք առավել հարմար սննդային հավելումներ `հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքները եւ հնարավոր հակացուցումները:

Բ. Բարձրորակ սննդային հավելումների ընտրություն. Կարեւոր է օգտագործել դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են որակի ստանդարտներին եւ խիստ վերահսկում են: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի մատչելիությանը եւ այլ օգտվողներից դրական ակնարկների առկայությանը:

C. Դոզան համապատասխանությունը. Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է վատ փաթեթի վրա: Դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:

D. Հաշվապահություն հնարավոր փոխազդեցության համար. Վատերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ: Հետեւաբար, կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել ձեր ստանձնած բոլոր դեղամիջոցների մասին, որպեսզի խուսափեք անցանկալի փոխազդեցություններից:

E. Արդյունավետության գնահատում. Կարեւոր է գնահատել դիետիկ հավելումների ընդունման արդյունավետությունը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կարգաբերել դեղաչափը կամ փոխարինել դիետիկ հավելումներ: Եթե ​​դիետիկ հավելանյութ ստանալուց հետո մի քանի շաբաթ անց չեք նկատել բարելավում, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

F. Մի համադրություն այլ մեթոդների հետ. Վատերը չեն փոխարինում առողջ ապրելակերպի եւ սթրեսի կառավարման այլ մեթոդների, ինչպիսիք են պատշաճ սննդի, ֆիզիկական ակտիվությունը, քունը, խորհրդածությունը եւ հոգեբուժությունը: Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել այլ մեթոդներով դիետիկ հավելումների ընդունումը:

IV. Եզրափակում

Վատերը կարող են օգտակար լինել սթրեսի կառավարման ռազմավարության մեջ, օգնելով նվազեցնել սթրեսը, բարելավել տրամադրությունը եւ աջակցել ընդհանուր առողջությանը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ եւ պահպանել որոշակի կանոններ `անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար:

V. Հրաժարում

Այս հոդվածը տեղեկատվական բնույթ է կրում եւ ինքնազբաղման ուղեցույց չէ: Նախքան հոդվածում ներկայացված ցանկացած տեղեկատվություն օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հեղինակն ու հրատարակիչը պատասխանատվություն չեն կրում որեւէ հետեւանքների համար, որոնք ծագել են հոդվածում ներկայացված տեղեկատվության օգտագործման արդյունքում: