Վատ կանանց համար. Առասպելներ եւ իրականություն

Վատ կանանց համար. Առասպելներ եւ իրականություն

I. Իգական առողջություն. Նուրբ հավասարակշռություն

Իգական մարմինը բարդ եւ զգայուն համակարգ է, որը ենթակա է ցիկլային փոփոխություններին եւ բազմաթիվ գործոնների ազդեցության, ներառյալ տարիքային, կենսակերպի, դիետայի, սթրեսի եւ հորմոնալ թրթռանքների ազդեցության: Օպտիմալ առողջության պահպանումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, բավարար քուն եւ սթրեսի արդյունավետ կառավարում: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, հատկապես որոշակի դեֆիցիտների կամ հատուկ կարիքների առկայության դեպքում, հարցը ծագում է կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութերի (դիետիկ հավելումներ) օգտագործելու համար `կանանց առողջությանը աջակցելու համար:

II. Որոնք են դիետիկ հավելումները: Սահմանում եւ դասակարգում

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի համար, որոնք նախատեսված են ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար `առանձին սննդի կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի եւ բարդությունների հետ հարստացնելու համար: Դրանք թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման կամ կանխարգելման համար:

Վատերը դասակարգվում են ըստ կազմի եւ նպատակի.

• Վիտամին-հանքային համալիրներ. Պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հետքի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար:
• Nutricevtiki: Դիետիկ նյութերի լրացուցիչ աղբյուրներ (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, դիետիկ մանրաթելեր, օրգանական թթուներ):
• Parafarmetexetics: Դրանք օժանդակ ազդեցություն են ունենում մարմնի անհատական ​​օրգանների եւ համակարգերի գործառույթների վրա, օրինակ, իմունոմոդուլատորներ, հակաօքսիդիչներ, հարմարվողներ:
• Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Աջակցեք աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը:
• Phytopreparations: Պարունակում է բույսերի բաղադրիչներ որոշակի կենսաբանական հատկություններով:

III. Կանանց հանրաճանաչ սննդային հավելումներ եւ դրանց ենթադրյալ գործողություն

Կանանց շուկան առաջարկում է ապրանքների լայն տեսականի, որոնցից յուրաքանչյուրը դիրքավորվում է որպես հատուկ խնդիրներ լուծելու կամ որոշակի մարմնի գործառույթ պահպանելու միջոց: Ամենատարածված կատեգորիաներից մի քանիսը ներառում են.

• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր կանանց համար.
  • Երկաթ. Այն կազմում է երկաթի անբավարարությունը, հաճախ հայտնաբերվում են կանանց մոտ, հատկապես դաշտանի եւ հղիության ընթացքում: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության:
  • Կալցիում եւ վիտամին D: Նրանք աջակցում են ոսկորների եւ ատամների առողջությանը, նվազեցնում են օստեոպորոզի ռիսկը, հատկապես կարեւոր է menopause- ի ընթացքում:
  • Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Դա անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում պտղի բնականոն զարգացման համար, ինչպես նաեւ մասնակցում է հեմատոպոիաներին:
  • B վիտամիններ բ: Նրանք աջակցում են նյարդային համակարգին, մասնակցում են էներգետիկ նյութափոխանակությանը եւ օգնում են հաղթահարել սթրեսը:
  • Վիտամին C: Ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը, հակաօքսիդիչ է եւ օգնում է մաքրել երկաթը:
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք աջակցում են սրտանոթային համակարգի առողջությանը, բարելավում են ուղեղի գործառույթը եւ ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
  • Մագնեզիում: Մասնակցում է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակտիվ ռեակցիաներում, կարեւոր է նյարդային համակարգի, մկանների եւ ոսկորների առողջության համար:
  • Inc ինկ. Աջակցում է անձեռնմխելիությանը, մասնակցում է վերքերի բուժմանը եւ կարեւոր է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար:
• Վատ առողջության, մազերի եւ եղունգների համար.
  • Բիոտին (վիտամին B7). Մասնակցում են ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, որոնք անհրաժեշտ են մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջության համար:
  • Կոլագեն: Կառուցվածքային սպիտակուցը, որն աջակցում է մաշկի առաձգականությանը եւ առաձգականությանը, մազերի ուժն ու եղունգները:
  • Հիալուրոնիկ թթու. Խոնավեցնում է մաշկը, ջուր պահելով եւ այն դարձնելով ավելի հարթ եւ առաձգական:
  • Antioxidants (վիտամիններ C եւ E, Selenium, Coenzyme Q10): Պաշտպանեք բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից, դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը:
• Վատ է պահպանել կանանց վերարտադրողական առողջությունը.
  • Սոյայի իզոֆլավոններ. Կառույցը նման է էստրոգեններին եւ կարող է հեշտացնել menopause- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են EBB- ն եւ գիշերային քրտնելը:
  • Blopogogon Bolace (Black Cohosh): Այն ավանդաբար օգտագործվում է menopause- ի ախտանիշները մեղմելու համար:
  • Սուրբ Vitex (մաքուր). Այն կարող է օգնել կարգավորել դաշտանային ցիկլը եւ թեթեւացնել նախավերջինիստական ​​սինդրոմի (PMS) ախտանիշները:
  • D-Hiro-Foreign: Այն օգտագործվում է պոլիկիստական ​​ձվաբջջի սինդրոմով կանանց մոտ ձվարանների եւ պտղաբերության գործառույթը բարելավելու համար (PCO):
• Վատ քաշի վերահսկման համար.
  • Կանաչ թեյ. Պարունակում է հակաօքսիդիչներ եւ կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը:
  • Գարսինիա Կամբոջա. Պարունակում է հիդրոքսիլիմոնիկ թթու (HLK), որը ենթադրաբար ճնշում է ախորժակը եւ արգելափակում է ճարպի ձեւավորումը:
  • Հիտոսան. Մանրաթել ուտելը, որը կապված է մարսողական տրակտում ճարպերի հետ եւ կանխում դրանց կլանումը:
  • Confugated Ginoleic թթու (CLA): Այն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը եւ ավելացնել մկանների զանգվածը:
• Պրոբիոտիկա.
  • Նրանք աջակցում են հեշտոցի եւ աղիքների առողջ միկրոֆլորային, ինչը կարեւոր է անձեռնմխելիության եւ վարակների կանխարգելման համար:

IV. Առասպելներ կանանց համար դիետիկ հավելումների մասին.

1. «Վատերը դեղերի բնական եւ անվտանգ այլընտրանք են»: Չնայած որ շատ դիետիկ հավելումներ պարունակում են բնական բաղադրիչներ, սա չի նշանակում, որ դրանք բացարձակապես անվտանգ են: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, առաջացնել կողմնակի բարդություններ կամ պարունակում են նյութեր, որոնք նշված չեն պիտակի վրա: Բացի այդ, «բնական» -ը միշտ չէ, որ նշանակում է «անվտանգ» – շատ բնական նյութեր կարող են թունավոր լինել: Վատերը չեն անցնում նույն խիստ կլինիկական փորձարկումները, ինչպիսիք են դեղերը:

2. «Եթե դիետիկ հավելումները վաճառվում են դեղատան մեջ, ապա դա արդյունավետ եւ անվտանգ է»: Դեղագործության մեջ դիետիկ հավելումների վաճառքը չի երաշխավորում դրա արդյունավետությունը կամ անվտանգությունը: Վատերը ենթակա են ավելի քիչ խիստ կարգավորման, քան դեղերը, եւ դեղատները կարող են վաճառել դիետիկ հավելանյութերի լայն տեսականի, ներառյալ նրանց, որոնց արդյունավետությունը ապացուցված չէ:

3. «Վատը կարող է փոխարինել լավ սնունդը»: Վատերը դիետայի հավելումներ են, այլ ոչ թե դրա փոխարինումը: Դրանք չեն պարունակում բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք կարելի է ձեռք բերել հավասարակշռված դիետայից, որը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջ հացահատիկային, ցածրորակ սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր: Վատերը կարող են օգտակար լինել որոշակի դեֆիցիտներ համալրելու համար, բայց դրանք չպետք է օգտագործվեն որպես անառողջ սննդի արդարացում:

4. «Որքան մեծ է վատ դոզան, այնքան ավելի լավ է էֆեկտը»: Վիտամինների եւ հանքանյութերի մեծ չափաբաժինների ընդունումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները A, D, E եւ Iron- ը կարող են կուտակել մարմնում եւ առաջացնել թունավորություն: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ ապրանքի պիտակի վրա նշված առաջարկվող դեղաչափերին, կամ խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ:

5. «Բոլոր դիետիկ հավելումները նույնն են»: Դիետիկ հավելումների որակը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել արտադրողի, բաղադրիչների եւ արտադրական գործընթացներից: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել կեղտաջրեր, աղտոտող նյութեր կամ բաղադրիչներ, որոնք նշված չեն պիտակի վրա: Կարեւոր է ընտրել դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են որակի ստանդարտներին եւ ստուգում իրենց արտադրանքը: Ուշադրություն դարձրեք անկախ կազմակերպությունների որակի վկայականների առկայությանը:

6. «Վատը կարող է բուժել հիվանդությունները»: Վատերը թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման կամ կանխարգելման համար: Նրանք կարող են ունենալ օժանդակ ազդեցություն, պահպանել մարմնի գործառույթները եւ կատարել անբավարարության համար, բայց նրանք չեն կարող փոխարինել բուժօգնությունը:

7. «Եթե դիետիկ հավելումը չի օգնում, նա գոնե չի վնասի»: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, շփվել դեղերի հետ կամ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք հակացուցված են որոշակի առողջական պայմաններում: Կարեւոր է ձեր բժշկին տեղեկացնել բոլոր այն սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք, որպեսզի հնարավոր ռիսկերը խուսափեն:

V. Իրականում. Ինչ պետք է իմանաք սննդային հավելումների ընդունումից առաջ

1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ որակյալ բժշկական այլ աշխատողի հետ: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն, դեղեր եք ընդունում, հղի կամ կրծքով կերակրող: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները, նույնականացնել հնարավոր դեֆիցիտները եւ գնահատել որոշակի սննդային հավելանյութեր ընդունելու ռիսկերը եւ առավելությունները:

2. Որոշեք ձեր կարիքները. Դիետիկ հավելումներ մի ընդունեք, ինչպես դա, «կանխարգելման համար»: Որոշեք, թե ինչպիսի սնուցիչներ կարող եք անհրաժեշտ լինել ձեր տարիքի, ապրելակերպի, առողջության եւ դիետայի հիման վրա: Վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակի համար թեստերի առաքումը կարող է օգնել հայտնաբերել դեֆիցիտները:

3. Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են որակի ստանդարտներին եւ փորձարկեք իրենց արտադրանքը: Ուշադրություն դարձրեք անկախ կազմակերպությունների որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են NSF International, USP կամ ConsumerLab.com: Ստուգեք արտադրանքի կազմը եւ համոզվեք, որ այն չի պարունակում այն ​​բաղադրիչները, որոնք դուք ալերգիկ եք կամ անհանդուրժողականություն:

4. Ուշադիր կարդացեք պիտակը. Ուշադիր կարդացեք արտադրանքի պիտակը եւ հետեւեք առաջարկվող դեղաչափերին: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ սա կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Ուշադրություն դարձրեք նախազգուշացումներին եւ հակացուցումներին:

5. Զեկույց ձեր բժշկին. Ասացեք ձեր բժշկին այն բոլոր սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք, ներառյալ ընդունելության դեղաչափը եւ տեւողությունը: Սա կօգնի բժշկին գնահատել թմրամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները եւ բացահայտել հնարավոր կողմնակի բարդությունները:

6. Եղեք իրատեսական. Մի ակնկալեք հրաշքներ դիետիկ հավելանյութերից: Նրանք կարող են ունենալ օժանդակ ազդեցություն, բայց նրանք չեն կարող փոխարինել առողջ ապրելակերպը, հավասարակշռված դիետան եւ բժշկական բուժում:

7. Հղիության եւ կրծքով կերակրելու համար սննդային հավելումներ մի ընդունեք առանց բժշկի խորհրդատվության: Շատ դիետիկ հավելումներ կարող են վտանգավոր լինել հղի եւ բուժքույր կանանց, ինչպես նաեւ նրանց երեխաների համար:

8. Զգուշացեք կեղծ հայտարարություններից. Մի վստահեք դիետիկ հավելանյութերին, ովքեր խոստանում են արագ եւ հեշտ բուժում հիվանդություններից կամ այլ անհավատալի արդյունքներից: Եթե ​​հայտարարությունը շատ լավ է թվում, որ ճշմարիտ է, ամենայն հավանականությամբ, դա է:

Vi. Կնոջ կյանքի չարություններ եւ տարիքային փուլեր.

Սննդանյութերի կարիքները փոխվում են կնոջ ամբողջ կյանքի ընթացքում, եւ տարբեր ժամանակաշրջանում որոշակի սննդային հավելումներ կարող են ավելի արդիական լինել:

• Պատանեկություն. Այս ժամանակահատվածում վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր են նորմալ աճի եւ զարգացման համար, հատկապես կալցիումի, երկաթի եւ վիտամին D- ի համար:
• Վերարտադրողական տարիքը. Ֆոլաթթունը կարեւոր է կանանց համար պլանավորման կամ հղի կանանց պլանավորման համար, որպեսզի կանխեն ֆետուսում նյարդային խողովակի թերությունները: Երկաթը անհրաժեշտ է կորուստները լիցքաթափելու համար դաշտանի ընթացքում: Կալցիումը եւ վիտամին D- ը կարեւոր են ոսկրերի առողջության համար:
• Menopause: Այս ժամանակահատվածում էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել մակընթացությունների, գիշերային քրտնարտադրության, չոր հեշտոցի եւ այլ ախտանիշների: Սոյա Իսիոֆլավոնը, կիստիկ եւ այլ բույսերի դեղամիջոցների կլոոպոգոնը կարող է օգնել մեղմել այս ախտանիշները: Կալցիումը եւ վիտամին D- ը կարեւոր են օստեոպորոզի կանխարգելման համար:
• Տարեց տարիք. Այս ժամանակահատվածում մեծանում է վիտամին D, վիտամին B12- ի եւ այլ սննդանյութերի ռիսկը: Այս վիտամինների լրացուցիչ ընդունումը կարող է օգտակար լինել ոսկորների, նյարդային համակարգի եւ անձեռնմխելիության առողջության պահպանման համար:

VII. Կանանց առողջության պահպանման այլընտրանքային մոտեցումները.

Դիետիկ հավելումներ դիմելուց առաջ արժե հաշվի առնել կանանց առողջության պահպանման այլ մոտեցումները.

• Հավասարակշռված սնուցում. Կերեք մի շարք մրգեր, որոնք հարուստ են մրգերով, բանջարեղենով, մի ամբողջ հացահատիկներով, ցածր-սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով: Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ առնվազն 150 րոպե շաբաթվա չափավոր ինտենսիվության կամ շաբաթվա ընթացքում 75 րոպե բարձր ինտենսիվության: Միացրեք աէրոբային վարժությունները, ուժի վերապատրաստումը եւ ճկունության վարժությունները:
• Բավարար քուն: Փորձեք քնել օրական 7-8 ժամ: Քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմ ստեղծեք եւ քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլ օգտագործելուց:
• Սթրեսի կառավարում. Գտեք սթրեսը հաղթահարելու եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան, բնության մեջ քայլելը կամ ընկերների եւ ընտանիքի հետ շփումը:
• Հերթական բժշկական զննումներ. Այցելեք բժշկի, կանոնավոր բժշկական զննումների եւ ցուցադրման համար `վաղ փուլում առողջական խնդիրները հայտնաբերելու եւ կանխելու համար:

VIII. Заключение (չընդգրկվել, բայց այստեղ ամփոփված է բովանդակության ճշգրտության համար).

Կանանց համար դիետիկ հավելումների օգտագործումը բարդ խնդիր է բազմաթիվ առասպելներով եւ իրողություններով: Թեեւ որոշ լրացումներ կարող են օգտակար լինել սննդանյութերի հատուկ թերությունների լուծման կամ առողջության որոշակի ասպեկտների աջակցման համար, դրանք չեն փոխարինում առողջ ապրելակերպի, հավասարակշռված դիետայի եւ բժշկական օգնության համար: Առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդակցելը խորհրդակցելը նախքան անհատական ​​կարիքները որոշելու, հնարավոր ռիսկերը եւ օգուտները գնահատելու համար որեւէ հավելումներ գնահատելը եւ ընտրված արտադրանքի անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ապահովելը: Ի վերջո, առողջական սովորույթներին առաջնահերթություն առաջացնող ամբողջական մոտեցումը կնոջ կյանքի ընթացքում օպտիմալ առողջության եւ բարեկեցության պահպանման ամենաարդյունավետ միջոցն է:

Ix SEO հիմնաբառեր.

Վատ կանանց համար, կանանց առողջություն, կանանց համար վիտամիններ, կանանց համար օգտակար հանածոներ, Menopause, PMS, հղիություն, ֆոլաթթու, Կալցիում, կոլիտոն, կենսաթոշակային հավելանյութեր, սոյայի Isoflavon Cast- ը, բժշկի խորհրդատվություն, ընտրություն Դիետիկ հավելումներ, դիետիկ հավելումների կողմնակի ազդեցություններ, առողջ ապրելակերպ: