Դիետիկ հավելումներ անձեռնմխելիության ամրապնդման համար. Ինչ ընտրել

Վատ է անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար. Ինչ ընտրել: (Համապարփակ ուղեցույց)

Բաժին 1. Հասկանալով իմունային համակարգը. Ընտրության հիմքը

Նախքան անձեռնմխելիության խթանմանն ուղղված դիետիկ հավելումների աշխարհը (бады) փորելուց առաջ, իմունային համակարգի խճճվածության ամուր ընկալումը շատ կարեւոր է: Իմունային համակարգը ոչ մի սուբյեկտ չէ, այլ բջիջների, հյուսվածքների, օրգանների բարդ ցանց եւ համերգով աշխատող գործընթացներ `մարմինը պաշտպանելու համար պաթոգենների դեմ, ինչպիսիք են բակտերիաները, վիրուսները, սնկերը եւ մակաբույծները: Հասկանալով իր տարբեր բաղադրիչները եւ թե ինչպես են դրանք գործառույթը գերակշռել լրացման մասին տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար:

1.1. The Innate Immune System. Պաշտպանության առաջին գիծը

Անհատական ​​իմունային համակարգը ներկայացնում է մարմնի սկզբնական եւ ոչ հատուկ պաշտպանական մեխանիզմը: Դա ներկա է ծնունդից եւ անհապաղ պաշտպանություն է ապահովում զավթիչներից: Հիմնական բաղադրիչները ներառում են.

• Ֆիզիկական խոչընդոտներ. Մաշկը, լորձաթաղանթները երեսպատում են շնչառական եւ մարսողական տրակտները: Այս գործողությունը որպես ֆիզիկական խոչընդոտներ են, կանխելով պաթոգենները մարմնին մուտք գործելու համար:

• Քիմիական խոչընդոտներ. Արցունքներ, թուք եւ ստամոքսի թթու պարունակում են ֆերմենտներ, ինչպիսիք են Lysozyme- ը, որոնք կոտրում են մանրէային բջիջների պատերը:

• Բջջային բաղադրիչներ.

  • Բնական մարդասպան (ԼՂ) բջիջներ. Անաչեք եւ սպանեք վարակված կամ քաղցկեղային բջիջները առանց նախնական զգայունացման: Նրանք թողարկում են ցիտոտոքսիկ հատիկներ, որոնք առաջացնում են ապոպտոզ (ծրագրավորված բջիջների մահ) թիրախային բջիջներում:
  • Մակոռներ. Phulocytosis- ի միջոցով փորագրել եւ մարսել պաթոգեններ եւ բջջային բեկորներ: Նրանք հանդես են գալիս նաեւ որպես հակագենտրոնային բջիջներ (APCS), որոնք հակաօրեններ են ներկայացնում T բջիջների, հարմարվողական իմունային պատասխանը ակտիվացնելու համար: Մակրոֆագները հյուսվածքներում բնակվում են ամբողջ մարմնի մեջ եւ վճռորոշ դեր են խաղում բորբոքման նախաձեռնելու գործում:
  • Նեյտրոֆիլներ. Սպիտակ արյան բջիջի ամենատարածված տեսակը, նեյտրոֆիլները ֆագոցիտ են եւ գաղթում են վարակի կայքեր `փորագրելու եւ պաթոգենները ոչնչացնելու համար: Նրանք նաեւ ազատում են հակամանրէային նյութեր: Neutrophil- ի արտաբջջային թակարդները (ցանցերը) համացանցային կառույցներ են, որոնք բաղկացած են ԴՆԹ-ից, հիստրոններից եւ հակամանրէային սպիտակուցներից, որոնք ծուղակում են եւ սպանում պաթոգեններին:
  • Դենդրիտիկ բջիջներ. Մասնագիտացված APC- ներ, որոնք գրավում են ծայրամասային հյուսվածքների հակագեները եւ գաղթում են ավշային հանգույցներին `դրանք T բջիջներ ներկայացնելու համար, նախաձեռնում են հարմարվողական իմունային պատասխանը: Դրանք շատ կարեւոր են բնածին եւ հարմարվողական իմունային համակարգերը կապելու համար:
  • Ձեռքի բջիջներ. Ազատեք Histamine- ը եւ այլ բորբոքային միջնորդները ի պատասխան ալերգենի կամ պաթոգենների, նպաստելով բորբոքման եւ ալերգիկ ռեակցիաների:

• Լրացուցիչ համակարգ. Արյան մեջ սպիտակուցների կասկադ, որը կարող է ուղղակիորեն սպանել պաթոգենները, ուժեղացնել ֆագոցիտոզը եւ խթանել բորբոքումը: Լրացուցիչ համակարգի ակտիվացումը կարող է առաջանալ երեք ուղիների միջոցով `դասական, այլընտրանք եւ դասախոսական ուղիներ:

1.2. Հարմարվող իմունային համակարգը. Թիրախավորված եւ երկարատեւ անձեռնմխելիություն

Հարմարվող իմունային համակարգը, որը նաեւ հայտնի է որպես ձեռք բերված իմունային համակարգ, ժամանակի ընթացքում զարգանում է, քանի որ մարմինը հանդիպում է պաթոգենների: Այն տրամադրում է հատուկ եւ երկարատեւ անձեռնմխելիություն: Այն բնութագրվում է կոնկրետ հակագեները ճանաչելու եւ հիշելու ունակությամբ, ինչը հանգեցնում է ավելի արագ եւ արդյունավետ արձագանքի `հետագա ազդեցության: Հարմարվողական իմունային համակարգը ապավինում է լիմֆոցիտների երկու հիմնական տեսակներին `B բջիջներ եւ T բջիջներ:

• B բջիջներ. Արտադրեք հակամարմիններ, որոնք նաեւ հայտնի են որպես իմունոգլոբուլիններ, որոնք սպիտակուցներ են, որոնք կապում են հատուկ հակագեններում եւ չեզոքացնում են դրանք այլ իմունային բջիջների կողմից ոչնչացման համար: B բջիջները տարբերվում են պլազմային բջիջների մեջ, որոնք հակամարմինների սեկրեցող բջիջներ են, եւ հիշողություն B բջիջներ, որոնք ապահովում են երկարատեւ անձեռնմխելիություն:
  • Հակաբոդիական դասեր. IGG, IGM, IGA, IGE եւ IGD: Յուրաքանչյուր դաս ունի հստակ գործառույթ եւ բաշխում մարմնում: IGG- ն արյան մեջ ամենատարածված հակամարմինն է եւ տրամադրում է երկարաժամկետ անձեռնմխելիություն: IGM- ը վարակի ընթացքում արտադրված առաջին հակամարմինն է: IGA- ն հայտնաբերվում է լորձաթաղանթի սեկրեցում եւ պաշտպանում է պաթոգենների դեմ, որոնք մտնում են շնչառական եւ մարսողական տրակտներով: IGE- ն ներգրավված է ալերգիկ ռեակցիաների մեջ:
• T բջիջներ. T բջիջների մի քանի տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի հատուկ գործառույթ:
  • Helper T բջիջներ (CD4 + T բջիջներ). Օգնեք ակտիվացնել այլ անձեռնմխելի բջիջներ, ներառյալ B բջիջները եւ ցիտոտոքսիկ T բջիջները, ցիտոկիններ ազատելով: Դրանք անհրաժեշտ են իմունային պատասխանը համակարգելու համար: Helper T բջիջների տարբեր ենթաբազմություններ, ինչպիսիք են TH1- ը, Th2- ը եւ Th17 բջիջները, արտադրում են տարբեր ցիտոկիններ եւ անձեռնմխելիության մեջ տարբեր դերեր են խաղում:
  • Cytotoxic T բջիջները (CD8 + T բջիջներ). Սպանեք վարակված կամ քաղցկեղային բջիջները `ճանաչելով իրենց մակերեսին ներկայացված հակագեները: Նրանք թողարկում են ցիտոտոքսիկ հատիկներ, որոնք առաջացնում են նպատակային բջիջներում ապոպտոզ: Դրանք շատ կարեւոր են վիրուսային վարակների եւ ուռուցքների վերահսկման համար:
  • Կարգավորող T բջիջները (TREGS). Ճնշել իմունային պատասխանը եւ կանխել աուտոիմմունությունը: Դրանք անհրաժեշտ են իմունային հոմեոստազը պահպանելու համար: Tregs- ի դիսֆունկցիան կարող է հանգեցնել ավտոմատ հիվանդությունների:

1.3. Իմունային հավասարակշռության կարեւորությունը. Խուսափելով գերօգտագործումից կամ ռեակտիվությունից

Առողջ իմունային համակարգը պահպանում է նուրբ հավասարակշռություն ռեակտիվության եւ հանդուրժողականության միջեւ: Այն պետք է կարողանա արդյունավետորեն վերացնել պաթոգենները, միաժամանակ խուսափելով ավելորդ բորբոքումներից կամ մարմնի սեփական հյուսվածքների վրա հարձակվել (աուտոիմունիտություն): Գործոններ, ինչպիսիք են գենետիկան, տարիքը, դիետան, ապրելակերպը եւ շրջակա միջավայրի ցուցահանդեսները կարող են ազդել իմունային հավասարակշռության վրա:

• AutoMimunity: Տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ իմունային համակարգը սխալմամբ հարձակվում է մարմնի սեփական հյուսվածքների վրա: Օրինակները ներառում են ռեւմատոիդ արթրիտ, լուպուս եւ 1-ին տիպի շաքարախտ:
• Իմունայինություն. Հանում է, երբ իմունային համակարգը թուլանում է կամ բացակայում է, մարմինը ավելի ենթակա դարձնելով վարակների: Իմունոդեֆիզիվները կարող են լինել բնածին (ներկա ծնունդից) կամ ձեռք բերել (օրինակ, ՄԻԱՎ / ՁԻԱՀ):
• Բորբոքում. Իմունային պատասխանի նորմալ մասը, բայց քրոնիկ բորբոքումները կարող են նպաստել մի շարք հիվանդությունների, ներառյալ սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի եւ Ալցհայմերի հիվանդության:

Բաժին 2. Հիմնական սննդանյութերը եւ նրանց դերը իմունային գործառույթում

Որոշ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր անհրաժեշտ են օպտիմալ իմունային գործառույթի համար: Այս սննդանյութերի թերությունները կարող են խանգարել իմունային պատասխաններին եւ բարձրացնել վարակների նկատմամբ զգայունությունը: Այս սննդանյութերի հատուկ դերերը հասկանալը կարող է օգնել լրացման ընտրություններին տեղեկացնել:

2.1. Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հզոր հակաօքսիդիչ եւ իմունային մոդուլատոր

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է իմունային բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ աջակցում է իմունային բջիջների արտադրությանը եւ գործառությանը, ներառյալ նեյտրոֆիլները, մակրոֆագները եւ լիմֆոցիտները: Վիտամին C- ն ուժեղացնում է նեյտրոֆիլ քիմոտաքսիսը (շարժում դեպի վարակի կայքեր), ֆագոցիտոզ եւ պաթոգենների սպանություն: Այն նաեւ խթանում է լիմֆոցիտների տարածումը եւ հակամարմինների արտադրությունը:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, աջակցել վերքերի բուժմանը եւ բարձրացնել իմունային բջիջների գործառույթը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են օգտակար լինել անհատների համար որոշակի վարակների կամ քրոնիկ հիվանդություններով:
• Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուտ), հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի), պղպեղ, բրոկկոլի եւ կաղ:
• Նկատառումներ. -Րի լուծելի, ուստի ավելցուկը արտազատվում է մեզի մեջ: Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային նեղություն որոշ անհատների մեջ:

2.2. Վիտամին D. Արեւի վիտամին եւ իմունային կարգավորիչ

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ը կրիտիկական դեր է խաղում իմունային կարգավորման մեջ: Այն մոդուլացնում է իմունային բջիջների գործունեությունը, հանդուրժողականություն խթանելով եւ կանխելով ավելորդ բորբոքումը: Վիտամին D- ի ընկալիչները հայտնաբերվում են իմունային բջիջների վրա, ներառյալ մակրոֆագները, դենդրիտային բջիջները եւ T բջիջները: Վիտամին D- ն ուժեղացնում է հակամանրէային պեպտիդների արտադրությունը, ինչպիսիք են կաթիլիկդինը, որը կարող է ուղղակիորեն սպանել պաթոգեններին: Այն նաեւ ազդում է T բջիջների տարբերակման եւ գործառույթի վրա, նպաստելով կարգավորող T բջիջների (TREGS) զարգացմանը, որոնք ճնշում են իմունային պատասխանը:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների, աուտոիմունային հիվանդությունների եւ որոշակի քաղցկեղի ռիսկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման, մասնավորապես շնչառական վարակների հետ: Վիտամին D- ի լրացումը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների դեպքը եւ խստությունը:
• Աղբյուրներ. Արեւի լույսի ազդեցություն, ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ամրացված սնունդ (կաթ, հացահատիկ) եւ ձվի դեղնուցներ:
• Նկատառումներ. Fat արպալից լուծվող, ուստի ավելցուկը կարող է պահվել մարմնում: Դիտեք արյան մակարդակը, թունավորությունից խուսափելու համար: Անհատներ, ավելի մուգ մաշկի պիգմենտացիա, նրանք, ովքեր ապրում են ավելի բարձր լայնություններում, եւ նրանք, ովքեր արեւի սահմանափակ ազդեցություն ունեն, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում վիտամին D- ի անբավարարության:

2.3. Inc ինկ. Հիմնական է իմունային բջիջների զարգացման եւ գործառույթի համար

• Գործողության մեխանիզմ. In ինկը շատ կարեւոր է իմունային բջիջների զարգացման եւ գործառույթի համար, ներառյալ նեյտրոֆիլներ, մակրոֆագներ, լՂ բջիջներ եւ լիմֆոցիտներ: Այն ներգրավված է ԴՆԹ սինթեզի, բջիջների բաժնի եւ ֆերմենտային գործունեության մեջ: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային գործառույթը եւ բարձրացնել զգայունությունը վարակների նկատմամբ: Inc ինկը աջակցում է ցիտոկինների արտադրությանը, որոնք ազդանշանային մոլեկուլներ են, որոնք կարգավորում են իմունային բջջային կապը: Այն նաեւ ուժեղացնում է ԼՂ բջիջների գործունեությունը, որոնք կարեւոր են վիրուսային վարակված բջիջները սպանելու համար:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, աջակցել վերքերի բուժմանը եւ ուժեղացնել իմունային բջիջների գործառույթը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցինկի լրացումը կարող է նվազեցնել երեխաների եւ տարեցների շնչառական վարակների դեպքերը:
• Աղբյուրներ. Օսերներ, կարմիր միս, թռչնամիս, լոբի, ընկույզ եւ ամբողջական ձավարեղեն:
• Նկատառումներ. Բարձր չափաբաժինները կարող են խանգարել պղնձի կլանմանը: Վերցրեք սննդի հետ `նվազագույնի հասցնելով ստամոքս-աղիքային նեղությունը:

2.4. Սելենիա. Հակաօքսիդիչ եւ իմունային ուժեղացուցիչ

• Գործողության մեխանիզմ. Սելենը էական հետքի տարր է, որը գործում է որպես հակաօքսիդիչ եւ աջակցում է իմունային գործառույթը: Այն սելիենոպլինների բաղադրիչ է, որոնք ֆերմենտներ են, որոնք պաշտպանում են բջիջները օքսիդացնող վնասներից: Սելենիի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային բջիջների գործառույթը եւ ավելացնել վարակների զգայունությունը: Սելենը ուժեղացնում է ԼՂ բջիջների, T բջիջների եւ մակրոֆագների գործունեությունը: Այն նաեւ աջակցում է հակամարմինների արտադրությանը:
• Նպաստներ. Կարող է բարելավել իմունային բջիջների գործառույթը, պաշտպանել օքսիդացնող սթրեսից եւ աջակցել վահանաձեւ գեղձի գործառույթին: Ուսումնասիրությունները ենթադրել են, որ Սելենիի լրացումը կարող է օգտակար լինել որոշակի վիրուսային ինֆեկցիաներով անհատների համար:
• Աղբյուրներ. Բրազիլիա ընկույզ, ծովամթերք (թունա, սաղմոն, ծովախեցգետին), միս, թռչնաբուծություն եւ ամբողջական ձավարեղեն:
• Նկատառումներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են թունավոր լինել: Խուսափեք առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը գերազանցելուց:

2.5. Երկաթ. Էական թթվածնի տրանսպորտի եւ իմունային բջիջների գործառույթի համար անհրաժեշտ է

• Գործողության մեխանիզմ. Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածնի տրանսպորտի եւ իմունային բջիջների գործառույթի համար: Դա հեմոգլոբինի բաղադրիչ է, որը թթվածին է կրում կարմիր արյան բջիջներում, եւ մունգլոբինը, որը թթվածին է բերում մկանների բջիջներում: Երկաթի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային բջիջների գործառույթը եւ բարձրացնել վարակների նկատմամբ զգայունությունը: Երկաթը անհրաժեշտ է ֆագոցիտների ռեակտիվ թթվածնի տեսակների (ROS) արտադրության համար, որոնք օգտագործվում են պաթոգեններին սպանելու համար: Այն նաեւ աջակցում է լիմֆոցիտների տարածմանը եւ տարբերակմանը:
• Նպաստներ. Աջակցում է էներգիայի արտադրությանը, արյան կարմիր բջիջների ձեւավորմանը եւ իմունային բջիջների գործառույթին:
• Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, լոբի, ոսպ, սպանախ եւ ամրացված շիլաներ:
• Նկատառումներ. Երկաթի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես ծննդաբերության տարիքի կանանց մոտ: Երկաթի լրացումը պետք է առաջնորդվի առողջապահության մասնագետի կողմից, քանի որ ավելորդ երկաթը կարող է թունավոր լինել:

2.6. Վիտամին A. Կարեւոր է լորձաթաղանթի անձեռնմխելիության համար

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին A- ը շատ կարեւոր է լորձաթաղանթի խոչընդոտների ամբողջականության պահպանման համար, ինչպիսիք են շնչառական եւ մարսողական տրակտների երեսպատումը: Այս խոչընդոտները պաշտպանության առաջին տողն են պաթոգենների դեմ: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է խանգարել լորձաթաղանթի անձեռնմխելիությանը եւ բարձրացնել զգայունությունը վարակների նկատմամբ: Վիտամին A- ն աջակցում է լորձաթաղանթի հյուսվածքների մեջ իմունային բջիջների տարբերակմանը եւ գործառույթին: Այն նաեւ ուժեղացնում է IGA- ի արտադրությունը, հակամարմին, որը պաշտպանում է պաթոգեններից, որոնք մուտք են գործում լորձաթաղանթի մակերեսների միջոցով:
• Նպաստներ. Աջակցում է տեսլականը, մաշկի առողջությունը եւ իմունային գործառույթը:
• Աղբյուրներ. Լյարդ, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ եւ ամրացված սնունդ:
• Նկատառումներ. Fat արպալից լուծվող, ուստի ավելցուկը կարող է պահվել մարմնում: Հղի կանայք պետք է խուսափեն վիտամին A- ի բարձր դոզաներից:

2.7. Վիտամին E. Հակաօքսիդիչ օժանդակող իմունային բջիջների մեմբրաններ

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջների մեմբրանները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ աջակցում է իմունային բջիջների գործառույթը `պահպանելով բջջային մեմբրանների ամբողջականությունը: Վիտամին E- ն ուժեղացնում է T բջիջների եւ ԼՂ բջիջների գործունեությունը: Այն նաեւ պաշտպանում է իմունային բջիջները բորբոքման հետեւանքով առաջացած օքսիդատիվ վնասներից:
• Նպաստներ. Կարող է բարելավել իմունային բջիջների գործառույթը եւ պաշտպանել օքսիդացնող սթրեսը:
• Աղբյուրներ. Բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Նկատառումներ. Fat արպալից լուծվող, ուստի ավելցուկը կարող է պահվել մարմնում:

Բաժին 3. Խոտաբույսերի եւ բույսերի վրա հիմնված իմունոմոդուլյատորներ

Շատ դեղաբույսեր եւ բույսեր ավանդաբար օգտագործվում են իմունային գործառույթը սատարելու համար: Հետազոտությունները շարունակվում են ուսումնասիրելու գործողությունների եւ հնարավոր առավելությունների մեխանիզմները:

3.1. Echinacea: Դասական իմունային ուժեղացուցիչ

• Գործողության մեխանիզմ. Echinacea- ն պարունակում է միացություններ, որոնք խթանում են իմունային բջջային գործունեությունը, ներառյալ մակրոֆագները, լՂ բջիջները եւ T բջիջները: Այն կարող է ունենալ նաեւ հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային էֆեկտներ: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ Echinacea- ն կարող է ուժեղացնել ֆագոցիտոզը, ցիտոկինի արտադրությունը եւ ԼՂ բջիջների գործունեությունը:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել մրսածության եւ շնչառական այլ վարակների տեւողությունը եւ ծանրությունը:
• Ձեւավորումներ. Պարկուճներ, պլանշետներ, թուրմեր եւ թեյեր:
• Նկատառումներ. Կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ: Խուսափեք, եթե ալերգիկ է ragweed- ի կամ այլ բույսերի նկատմամբ աստղագուշակ ընտանիքում: Չի առաջարկվում երկարաժամկետ օգտագործման համար:

3.2. Elderberry (Sambucus Nigra). Հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններ

• Գործողության մեխանիզմ. ElderBerry- ը պարունակում է անթոցյաններ, որոնք հզոր հակաօքսիդիչներ են հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններով: Այն կարող է խանգարել վիրուսային վերարտադրությանը եւ նվազեցնել վիրուսային վարակների ծանրությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ elderberry- ը կարող է արգելափակել վիրուսների մուտքը բջիջների մեջ եւ նվազեցնել բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել գրիպի ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը:
• Ձեւավորումներ. Օշարակ, պարկուճներ, lozenges եւ թեյեր:
• Նկատառումներ. Հում տարեցները պարունակում են ցիանոգեն գլիկոզիդներ, որոնք կարող են թունավոր լինել: Միայն սպառում են եփած կամ վերամշակված տարեցներ:

3.3. Սխտոր (Allium Sativum). Հակամենաշնորհային եւ իմունային խթանման հետեւանքներ

• Գործողության մեխանիզմ. Սխտորը պարունակում է ալիկինի եւ սուլֆուրի պարունակող այլ միացություններ, որոնք ունեն հակամանրէային եւ իմունային խթանման հետեւանքներ: Այն կարող է բարձրացնել անձեռնմխելի բջիջների գործունեությունը եւ պաշտպանել վարակների դեմ: Allicin- ը ցույց է տրվել հակավիրուսային, հակաբակտերիալ եւ հակաբորբոքային հատկություններ: Սխտորը նաեւ խթանում է ցիտոկինի արտադրությունը եւ ուժեղացնում է ԼՂ բջիջների գործունեությունը:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել մրսածության եւ այլ վարակների ռիսկը, աջակցել սրտանոթային առողջությանը եւ ունենալ քաղցկեղի քաղցկեղի հատկություններ:
• Ձեւավորումներ. Հում սխտոր, սխտորի հավելումներ եւ սխտորի փոշի:
• Նկատառումներ. Կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարում կամ վատ շունչ: Կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

3.4. Կոճապղպեղ (ZingiBer Officinale). Հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ գործողություններ

• Գործողության մեխանիզմ. Կոճապղպեղը պարունակում է կոճապղպեղ, շողա եւ այլ միացություններ, հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ հատկություններով: Այն կարող է նվազեցնել բորբոքումները, թեթեւացնել ցավը եւ պաշտպանել իմունային գործառույթը: Gingerol- ը ցույց է տվել, որ խանգարում է բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը եւ նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել սրտխառնոցը, թեթեւացնել ցավը եւ պաշտպանել իմունային գործառույթը:
• Ձեւավորումներ. Թարմ կոճապղպեղ, կոճապղպեղի հավելումներ, կոճապղպեղի թեյ եւ կոճապղպեղ ale:
• Նկատառումներ. Կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

3.5. Astragalus (Astragalus Membranaceus). Adaptogen աջակցող իմունային գործառույթ

• Գործողության մեխանիզմ. Astragalus- ը հարմարվողական է, այսինքն, այն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ աջակցել ընդհանուր առողջությանը: Այն կարող է ուժեղացնել իմունային բջիջների գործառույթը, պաշտպանել օքսիդացնող սթրեսից եւ ունենալ հակաբորբոքային էֆեկտներ: Astragalus- ը ցույց է տրվել, որ խթանում է ցիտոկինի արտադրությունը եւ բարձրացնում մակրոֆագների եւ ԼՂ բջիջների գործունեությունը:
• Նպաստներ. Կարող է աջակցել իմունային գործառույթին, նվազեցնել հոգնածությունը եւ պաշտպանել օքսիդացնող սթրեսը:
• Ձեւավորումներ. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ եւ թեյեր:
• Նկատառումներ. Կարող է փոխազդել իմունոսպոզային դեղամիջոցների հետ:

3.6. Andrographis (Andrographis Paniculata). Հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային գործողություններ

• Գործողության մեխանիզմ. Անդրագրագրությունը պարունակում է Անդրոգրաֆիա, միացություն հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններով: Այն կարող է խանգարել վիրուսային վերարտադրությանը եւ նվազեցնել վիրուսային վարակների ծանրությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Անդրագրող կողմը կարող է արգելափակել վիրուսների մուտքը բջիջների մեջ եւ խանգարել բորբոքային ցիտոկինների արտադրությանը:
• Նպաստներ. Կարող է նվազեցնել վերին շնչուղիների վարակների տեւողությունը եւ ծանրությունը:
• Ձեւավորումներ. Պարկուճներ, պլանշետներ եւ թուրմեր:
• Նկատառումներ. Կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Խուսափեք, եթե հղիանաք կամ կրծքով կերակրեք:

Բաժին 4. Իմունային խթանման այլ հավելումներ

Վիտամիններից, հանքանյութերից եւ խոտաբույսերից այն կողմ, այլ հավելումներ կարող են նպաստել անձեռնմխելիությանը:

4.1. Պրոբիոտիկա. Աջակցող աղիքային առողջության եւ անձեռնմխելիության

• Գործողության մեխանիզմ. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, երբ իրականացվում են համապատասխան քանակությամբ, առողջապահական օգուտ են տալիս հյուրընկալողի վրա: Նրանք աջակցում են աղիքային առողջությանը `պահպանելով աղիքային մանրէների առողջ հավասարակշռությունը: Աղիքային մանրէազերծումը կարեւոր դեր է խաղում իմունային գործառույթում, քանի որ այն փոխազդում է «Աղիքների հետ կապված լիմֆոիդ» (GALT) իմունային բջիջների հետ: Պրոբիոտիկները կարող են ուժեղացնել IGA- ի արտադրությունը, ամրացնել աղիքային պատնեշը եւ մոդուլավորել իմունային պատասխանը:
• Նպաստներ. Կարող է բարելավել աղիքային առողջությունը, ուժեղացնել իմունային գործառույթը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:
• Աղբյուրներ. Ֆերմենտացված սնունդ (մածուն, կեֆիր, Sauerkraut, Kimchi) եւ պրոբիոտիկ հավելումներ:
• Նկատառումներ. Ընտրեք պրոբիոտիկ հավելանյութ `տարբեր շտամներով եւ բարձր CFU (գաղութի ձեւավորման միավոր) հաշվով:

4.2. Prebiotics. Forfering օգտակար աղիքային մանրէներ

• Գործողության մեխանիզմ. Prebiotics- ը ոչ մարսվող մանրաթելեր են, որոնք ծառայում են որպես սնունդ օգտակար աղիքային մանրէների համար: Դրանք նպաստում են աղիքների մեջ պրոբիոտիկների աճին եւ գործունեությանը, հետագայում աջակցում են աղիքային առողջության եւ իմունային գործառույթի:
• Նպաստներ. Կարող է բարելավել աղիքային առողջությունը, ուժեղացնել իմունային գործառույթը եւ խթանել օրինաչափությունը:
• Աղբյուրներ. Մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն:
• Նկատառումներ. Սկսեք փոքր քանակությամբ `ստամոքս-աղիքային նեղությունից խուսափելու համար:

4.3. Բետա-գլյուկացիներ. Բխում են սնկով եւ խմորիչներից, ակտիվացնելով իմունային բջիջները

• Գործողության մեխանիզմ. Beta-Glukans- ը սնկով, խմորիչով եւ հացահատիկներում հայտնաբերված պոլիսախարյաններ են: Նրանք ակտիվացնում են իմունային բջիջները, ինչպիսիք են մակրոֆագները եւ լՂ բջիջները, բարձրացնելով վարակների դեմ պայքարի նրանց ունակությունը: Beta-glukans- ը կապում է իմունային բջիջների ընկալիչների հետ, հրահրելով իրադարձությունների կասկադ, որը խթանում է իմունային գործառույթը:
• Նպաստներ. Կարող է բարելավել իմունային գործառույթը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:
• Աղբյուրներ. Սնկով (շիիտակ, Maitake, Reishi), խմորիչ եւ ձավարեղեն:
• Նկատառումներ. Ընտրեք բետա-գլյուկայի լրացում `բարձր մաքրությամբ եւ հզորությամբ:

4.4. Colostrum. Հակաբոդոդոդների եւ իմունային գործոնների տրամադրում

• Գործողության մեխանիզմ. Colostrum- ը կաթնասունների կողմից արտադրված առաջին կաթն է ծնելուց հետո: Այն հարուստ է հակամարմիններով, իմունային գործոններով եւ աճի գործոններով, որոնք աջակցում են իմունային համակարգին: Colostrum- ը պարունակում է իմունոգլոբուլիններ, ինչպիսիք են IGG- ն եւ IGA- ն, որոնք ապահովում են պասիվ անձեռնմխելիություն: Այն պարունակում է նաեւ աճի գործոններ, որոնք նպաստում են հյուսվածքների զարգացմանը եւ նորոգմանը:
• Նպաստներ. Կարող է բարելավել իմունային գործառույթը, բարելավել աղիքային առողջությունը եւ աջակցել աճին եւ զարգացմանը:
• Աղբյուրներ. Bovine Colostrum հավելումներ:
• Նկատառումներ. Ընտրեք Colostrum հավելվածը հեղինակավոր աղբյուրից:

4.5. N-Acetylcysteine ​​(NAC). Հակաօքսիդիչ եւ լորձաթաղանթիչ գործակալ

• Գործողության մեխանիզմ. Nac- ը Գլութատիոնի նախադրյալ է, հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ գործում է որպես լորձաթաղանթիչ միջոց, օգնում է շնչափող լորձը շնչափող տրակտում: NAC- ն ուժեղացնում է Glutathione- ի արտադրությունը, որն անհրաժեշտ է իմունային բջիջների գործառույթի համար: Այն նաեւ նվազեցնում է լորձի մածուցիկությունը, ավելի հեշտ է մաքրել օդուղիներից:
• Նպաստներ. Կարող է պաշտպանել օքսիդացուցիչ սթրեսից, աջակցել շնչառական առողջությանը եւ ուժեղացնել իմունային գործառույթը:
• Ձեւավորումներ. Պարկուճներ եւ փոշիներ:
• Նկատառումներ. Կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

Բաժին 5. Իմունային գործառույթի վրա ազդող գործոնները լրացումներից դուրս

Չնայած լրացումները կարող են դեր ունենալ իմունային առողջության պահպանման գործում, շատ կարեւոր է ճանաչել, որ դրանք փոխարինող չեն առողջ ապրելակերպի համար: Մի քանի ապրելակերպի գործոն էականորեն ազդում իմունային գործառույթի վրա:

5.1. Դիետա. Իմունային առողջության հիմքը

• Հավասարակշռված սնուցում. Մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, նիհար սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով հարուստ դիետան ապահովում է օպտիմալ իմունային գործառույթի համար անհրաժեշտ հիմնական սնուցիչները:
• Սահմանափակել վերամշակված սնունդ. Վերամշակված սնունդը հաճախ բարձր է շաքարավազի, անառողջ ճարպերի եւ արհեստական ​​հավելանյութերի մեջ, ինչը կարող է խանգարել իմունային գործառույթը:
• Խոնավեցում Համապատասխան խոնավեցված մնալն անհրաժեշտ է լորձաթաղանթի խոչընդոտների առողջության պահպանման եւ իմունային բջիջների գործառույթն ապահովելու համար:

5.2. Քուն. Ժամանակ իմունային վերանորոգման եւ երիտասարդացման համար

• Համապատասխան քուն. Նպատակը 7-9 ժամվա որակյալ քնի համար մեկ գիշերվա համար: Քնի անբավարարությունը կարող է խանգարել իմունային բջիջների գործառույթը եւ բարձրացնել վարակների նկատմամբ հուսալիությունը: Քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է ցիտոկիններ, որոնք օգնում են կարգավորել իմունային համակարգը:

5.3. Սթրեսի կառավարում. Իմունային ճնշումը նվազագույնի հասցնելով

• Քրոնիկ սթրեսը. Քրոնիկ սթրեսը կարող է ճնշել իմունային գործառույթը `ազատելով կորտիզոլը, սթրեսի հորմոնը, որը խանգարում է իմունային բջիջների գործունեությանը:
• Սթրեսի իջեցման տեխնիկա. Պրակտիկ սթրեսի նվազեցման տեխնիկա, ինչպիսիք են խորհրդածությունը, յոգան, խորը շնչելը եւ բնության մեջ ժամանակ ծախսելը:

5.4. Կանոնավոր վարժություն. Իմունային բջիջների շրջանառության խթանում

• Չափավոր վարժություն. Կանոնավոր չափավոր վարժությունը կարող է ուժեղացնել իմունային բջիջների շրջանառությունը եւ բարելավել իմունային գործառույթը:
• Խուսափեք գերտաքացումից. Overtraining- ը կարող է ճնշել իմունային գործառույթը, ուստի կարեւոր է գտնել հավասարակշռություն:

5.5. Հիգիենա. Պաթոգենների ազդեցությունը կանխելը

• Ձեռքերի լվացում: Ձեր ձեռքերը հաճախ լվացեք օճառով եւ ջրով `կանխելու պաթոգենների տարածումը:
• Խուսափեք ձեր դեմքին շոշափելուց. Խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց, քանի որ սա կարող է ձեր ձեռքերով պաթոգեններ փոխանցել ձեր աչքերին, քիթը եւ բերանը:

5.6. Պատվաստում. Վերապատրաստում հարմարվողական իմունային համակարգի

• Պատվաստումներ. Պատվաստումները անվտանգ եւ արդյունավետ միջոց են `հարմարվողական իմունային համակարգը վերապատրաստելու համար` հատուկ պաթոգենների ճանաչելու եւ պայքարելու համար:

Բաժին 6. Ընտրելով ճիշտ լրացումներ. Անհատականացված մոտեցում

Իմունային գործառույթին աջակցելու համար ճիշտ հավելումներ ընտրելը պահանջում է անհատականացված մոտեցում, որը հաշվի է առնում անհատական ​​կարիքները, առողջական վիճակը եւ ապրելակերպը:

6.1. Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի.

• Անհատականացված առաջարկություններ. Խորհրդակցեք բժշկի, գրանցված դիետոլոգի կամ այլ որակյալ առողջապահական մասնագետների հետ `անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար` ձեր անհատական ​​կարիքների եւ առողջության վրա:
• Բացառեք թերությունները. Ստացեք արյան թեստեր `ստուգելու սննդանյութերի թերությունները, որոնք կարող են արժեզրկել ձեր իմունային գործառույթը:
• Բուժման փոխազդեցություններ. Քննարկեք ցանկացած դեղամիջոց, որը դուք ձեռնարկում եք `հավելումների հետ կապված փոխազդեցություններից խուսափելու համար:

6.2. Հաշվի առեք ձեր անհատական ​​կարիքները.

• Հատուկ մտահոգություններ. Նշեք ձեր ունեցած ցանկացած հատուկ մտահոգիչ մտահոգություններ, ինչպիսիք են հաճախակի ցրտերը, ալերգիաները կամ աուտոիմունային պայմանները:
• Կենցաղային գործոններ. Հաշվի առեք ձեր ապրելակերպի գործոնները, ինչպիսիք են դիետան, քունը, սթրեսի մակարդակը եւ վարժությունների սովորությունները:

6.3. Որակի հարցեր. Հեղինակավոր ապրանքանիշերի ընտրություն

• Երրորդ կողմի փորձարկում. Ընտրեք հավելումներ, որոնք եղել են երրորդ կողմի փորձարկված մաքրության, հզորության եւ անվտանգության համար: Փնտրեք վկայագրեր այնպիսի կազմակերպություններից, ինչպիսիք են NSF International, USP եւ ConsumerLab.com:
• Հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Ընտրեք լրացումներ հեղինակավոր ապրանքանիշներից, որոնք ունեն ուժեղ ուղու գրառում որակի եւ թափանցիկության համար:
• Կարդացեք պիտակները ուշադիր: Ուշադիր կարդացեք պիտակները `ապահովելու համար, որ լրացումը պարունակում է ձեր որոնած բաղադրիչները, եւ որ դեղաչափը տեղին է:

6.4. Սկսեք դանդաղ եւ վերահսկեք ձեր պատասխանը.

• Ներկայացրեք մեկ լրացում միանգամից. Ներկայացրեք մեկ նոր լրացում միանգամից `ձեր պատասխանը դիտարկելու եւ ցանկացած հավանական կողմնակի բարդություններ հայտնաբերելու համար:
• Սկսեք ցածր դոզայից. Սկսեք ցածր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն որպես հանդուրժող:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը պատասխանում լրացումին եւ դադարեցնում օգտագործումը, եթե որեւէ բացասական հետեւանք եք զգում:

6.5. Եղեք համբերատար եւ հետեւողական.

• Լրացումները արագ շտկում չեն. Լրացումները արագ շտկում չեն իմունային խնդիրների համար: Դա կարող է տեւել մի քանի շաբաթ կամ ամիս, նկատելի օգուտներ տեսնելու համար:
• Հետեւողականությունը բանալին է. Եղեք համահունչ ձեր լրացման ռեժիմին եւ այն համատեղեք առողջ ապրելակերպի հետ `օպտիմալ արդյունքների համար:

Բաժին 7. Հատուկ նկատառումներ տարբեր բնակչության համար

Իմունային կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված տարիքից, առողջական վիճակից եւ այլ գործոններից:

7.1. Երեխաներ.

• Կենտրոնանալ դիետայի վրա. Առաջնահերթություն տալ առողջ սննդակարգը հարուստ մրգերով, բանջարեղենով եւ ամբողջական հացահատիկներով `իմունային զարգացմանը աջակցելու համար:
• Վիտամին D: Ապահովել համարժեք վիտամին D ներթափանցում, հատկապես ձմռան ամիսներին:
• Պրոբիոտիկա. Քննենք պրոբիոտիկները `աղիքային առողջության եւ իմունային գործառույթի աջակցման համար:
• Խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ. Խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ նախքան երեխաներին որեւէ հավելանյութ տալը:

7.2. Տարեց.

• Սննդառության թերություններ. Տարեցները ավելի հավանական է, որ ունենան սննդային թերություններ, որոնք կարող են խանգարել իմունային գործառույթը:
• Վիտամին D եւ B12: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վիտամին D եւ B12 ընդունմանը:
• Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել բարելավել աղիքային առողջությունը եւ նվազեցնել տարեցներով վարակների ռիսկը:
• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան որեւէ հավելանյութեր վերցնելը, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ:

7.3. Հղի եւ կրծքով կերակրող կանայք.

• Նախածննդյան վիտամիններ. Շարունակեք վերցնել նախածննդյան վիտամիններ `համապատասխան սննդանյութերի ընդունումն ապահովելու համար:
• Խուսափեք բարձր դոզաներից. Խուսափեք որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի բարձր դոզաներից, ինչպիսիք են վիտամին A- ն, քանի որ դրանք կարող են վնասակար լինել զարգացող պտղի կամ նորածինների համար:
• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում որեւէ հավելանյութեր վերցնելը:

7.4. Autoimmune հիվանդություններ ունեցող անձինք.

• Խորհրդակցեք ռեւմատոլոգի հետ. Խորհրդակցեք ռեւմատոլոգի հետ `նախքան որեւէ հավելանյութեր վերցնելը, քանի որ որոշ հավելումներ կարող են խորացնել աուտոիմունի ախտանիշները:
• Կենտրոնացեք աղիքների առողջության վրա. Կենտրոնացեք աղիքների առողջության բարելավման վրա `պրոբիոտիկայի եւ նախապատվության միջոցով:
• Հակաբորբոքային դիետա. Հետեւեք մրգերով, բանջարեղեններով եւ առողջ ճարպերով հարուստ հակաբորբոքային դիետային:

7.5. Մարզիկներ.

• Ինտենսիվ դասընթացը կարող է ճնշել անձեռնմխելիությունը. Ինտենսիվ դասընթացը կարող է ժամանակավորապես ճնշել իմունային գործառույթը:
• Վիտամին C եւ E: Քաղցրեք վիտամին C եւ E- ով լրացնելը օքսիդացնող սթրեսի դեմ պաշտպանվելու համար:
• Սպիտակուցի ընդունում. Ապահովել համապատասխան սպիտակուցի ընդունումը `իմունային բջիջների գործառույթը սատարելու համար:
• Համապատասխան հանգիստ. Ստացեք համարժեք հանգիստ, որպեսզի իմունային համակարգը վերականգնվի:

Բաժին 8. Հետազոտություն եւ ապացույցներ. Կրիտիկական գնահատում

Անհրաժեշտ է քննադատաբար գնահատել իմունային գործառույթի համար հավելանյութերի օգտագործումը աջակցող հետազոտությունն ու ապացույցները:

• Հուսալի աղբյուրներ. Ապավինում են տեղեկությունների հավաստի աղբյուրներին, ինչպիսիք են գործընկերների վերանայված գիտական ​​ամսագրերը, հեղինակավոր առողջապահական կազմակերպությունները եւ պետական ​​գերատեսչությունները:
• Ուսումնական ձեւավորում. Դիտարկենք ուսումնասիրության ձեւավորումը, նմուշի չափը եւ մեթոդաբանությունը հետազոտության արդյունքները գնահատելիս:
• Կողմնակալություն. Տեղեկացեք հետազոտության մեջ հնարավոր կողմնակալության մասին, ինչպիսիք են արդյունաբերության ֆինանսավորումը:
• Անհատական ​​փոփոխականություն. Հիշեք, որ հետազոտության արդյունքները կարող են չկիրառվել բոլորի վրա, քանի որ անհատներն այլ կերպ են արձագանքում լրացումների:

Բաժին 9. Լրացուցիչ ռիսկերի եւ կողմնակի բարդություններ

Լրացումները չեն `առանց հավանական ռիսկերի եւ կողմնակի բարդությունների:

• Փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով. Լրացումները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ, հնարավոր է փոխել դրանց արդյունավետությունը կամ բացասական հետեւանքներ առաջացնելով:
• Անբարենպաստ հետեւանքներ. Որոշ հավելումներ կարող են առաջացնել անբարենպաստ հետեւանքներ, ինչպիսիք են ստամոքս-աղիքային խանգարումները, ալերգիկ ռեակցիաները կամ լյարդի վնասը:
• Գերժալավում. Որոշ հավելյալ հավելանյութեր վերցնելը կարող է թունավոր լինել:
• Որակի հսկման խնդիրներ. Լրացուցիչ արդյունաբերությունը այնքան խստորեն կարգավորվում է որպես դեղագործական արդյունաբերություն, ուստի կարող է լինել որակի կառավարման խնդիրներ:

Բաժին 10. Եզրակացություն. Տեղեկացված ընտրություններ իմունային աջակցության համար

Իմունային գործառույթն ապահովելը պահանջում է ամբողջական մոտեցում, որը ներառում է առողջ ապրելակերպ, ներառյալ հավասարակշռված դիետա, համարժեք քուն, սթրեսի կառավարում եւ լավ հիգիենա: Լրացումները կարող են դեր ունենալ իմունային առողջությանն աջակցելու գործում, բայց դրանք չպետք է համարվեն փոխարինող այս հիմնական կենսակերպի գործոններին: Հասկանալով իմունային համակարգի խճճվածությունները, հիմնական սննդանյութերի եւ բուսական միջոցների եւ հավելումների հավանական ռիսկերի եւ առավելությունների հավանական ռիսկերի եւ առավելությունների դերը, անհատները կարող են տեղեկացված ընտրություններ կատարել `իրենց իմունային գործառույթը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը օպտիմալացնելու համար: Մի մոռացեք միշտ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան նոր հավելվածի ռեժիմը սկսելը `ապահովելու համար, որ այն անվտանգ է եւ համապատասխան է ձեր անհատական ​​կարիքների համար: