Առողջության բարելավման արդյունավետ սննդային հավելում

Արդյունավետ սննդային հավելումներ առողջության բարելավման համար. Ուղեցույց սննդի հավելումների աշխարհի համար

Բաժին 1. Դիետիկ հավելումների հիմունքներ եւ դրանց դերը առողջության պահպանման գործում

1.1 Ինչ է դիետիկ հավելումները: Սահմանում եւ իրավական կարգավիճակ

Կենսաբանորեն ակտիվ սննդային հավելումները (դիետիկ հավելումներ) են բնական կամ բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կենտրոն, որոնք նախատեսված են ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար `սննդակարգը հարստացնելու համար` անհատական ​​սննդի կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով: Ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումներ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանց հիմնական խնդիրն է մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի անբավարարությունը համալրելը, օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթը պահպանելու համար, բարձրացնել դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ եւ տարբեր հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման համար:

Դիետիկ հավելումների իրավական կարգավիճակը կարգավորվում է յուրաքանչյուր երկրի օրենսդրությամբ: Ռուսաստանում, օրինակ, դիետիկ հավելումները ենթակա են պետական ​​գրանցման եւ պարտադիր փորձաքննություն են անցնում անվտանգության պահանջներին համապատասխանության համար: Դրանք չեն պահանջում բժշկի դեղատոմս եւ վաճառվում են դեղատներում, մասնագիտացված խանութներում եւ ինտերնետի միջոցով: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղամիջոց չեն եւ չեն կարող փոխարինել լավ սննդի եւ բժշկական օգնության:

1.2 Դիետիկ հավելումների դասակարգում. Հիմնական խմբերը եւ դրանց բնութագրերը

Վատերը դասակարգվում են ըստ տարբեր չափանիշների, ներառյալ կազմը, թողարկման ձեւը, բաղադրիչների նպատակը եւ ծագումը: Ամենատարածված կատեգորիաները.

• Վիտամիններ եւ վիտամինների նման նյութեր. Այս հավելյալները պարունակում են առանձին վիտամիններ (A, B, C, D, E, K եւ այլն) կամ այլն), ինչպես նաեւ վիտամինային նյութեր, ինչպիսիք են Q10 Coenzyme- ը, լիպոիկաթթունը եւ այլն:
• Հանքանյութեր եւ հետքի տարրեր. Այս խումբը ներառում է կարեւոր հանքանյութեր պարունակող հավելանյութեր (կալցիում, մագնեզիում, կալիում, երկաթ, ցինկ, սելեն) կամ այլն) կամ դրանց բարդույթները: Դրանք անհրաժեշտ են պահպանել ոսկորների, ատամների, նյարդային համակարգի, անձեռնմխելիության եւ այլ գործառույթների առողջությունը:
• Ամինաթթուներ եւ պեպտիդներ. Ամինաթթուները սպիտակուցների շինարարական բլոկ են: Ամինաթթուներ պարունակող դիետիկ հավելումներ (օրինակ, BCAA, Arginine, Glutamin) կամ պեպտիդներ օգտագործվում են մկանների զանգվածը պահպանելու համար, մշտականությունը մեծացնելու եւ ֆիզիկական գործադրմամբ վերականգնումը բարելավելու համար:
• Բույսերի քաղվածքներ եւ բուսական պատրաստուկներ. Այս կատեգորիան ներառում է հավելանյութեր, որոնք պարունակում են դեղամիջոցների քաղվածքներ տարբեր օգտակար հատկություններով: Օրինակներ. Echinacea Extract- ը կավելացնի անձեռնմխելիությունը, Վալերիական քաղվածքը `քունը բարելավելու համար` լյարդի առողջությունը պահպանելու համար:
• Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սեփականատիրոջ առողջության վրա: Prebiotics- ը նյութեր են, որոնք խթանում են աղիքներում շահավետ բակտերիաների աճը եւ գործունեությունը: Այս հավելումները օգտագործվում են մարսողական համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները (EPK եւ DGK) պոլիհագեցած ճարպեր են, որոնք անհրաժեշտ են սրտանոթային համակարգի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար: Omega-3 պարունակող վատերը հաճախ պատրաստված են ձկան յուղի կամ բուսական յուղերից:
• Մանրաթել: Fiber- ը քողարկված դիետիկ մանրաթել է, որը կարեւոր է մարսողական համակարգի առողջության համար եւ պահպանել խոլեստերինի եւ արյան շաքարի բնականոն մակարդակը:
• Այլ դիետիկ հավելումներ. Այս կատեգորիան ներառում է հավելանյութեր, որոնք չեն ընկնում վերը նշված խմբերից որեւէ մեկի մեջ, ինչպիսիք են Chondroproptectors- ը `պահպանելու համատեղ առողջությունը, հակաօքսիդիչները` բջիջները պաշտպանելու համար անվճար արմատականներով եւ այլն:

1.3 Դիետիկ հավելումների գործողությունների մեխանիզմներ. Ինչպես են դրանք ազդում մարմնի վրա

Դիետիկ հավելումների գործողությունների մեխանիզմները բազմազան են եւ կախված են դրանց կազմից եւ հատկություններից: Որոշ դիետիկ հավելումներ համալրում են անհրաժեշտ նյութերի անբավարարությունը, մյուսները խթանում են որոշակի ֆիզիոլոգիական գործընթացներ, իսկ մյուսները պաշտպանիչ ազդեցություն են ունենում օրգանների եւ հյուսվածքների վրա:

• Դեֆիցիտը լրացնելը. Վատերը կարող են համալրել վիտամինների, հանքանյութերի, ամինաթթուների եւ այլ կարեւոր սննդանյութերի անբավարարությունը, որոնք կարող են բացակայել դիետայում: Օրինակ, վիտամին D հավելանյութերը հաճախ առաջարկվում են արեւի անբավարար լույս ունեցող մարզերում ապրող մարդկանց համար:
• Աջակցություն ֆիզիոլոգիական գործառույթներին. Դիետիկ հավելումներ աջակցում են օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթին: Օրինակ, պրոբիոտիկները պահպանում են աղիքային առողջությունը, օմեգա -3 ճարպաթթուները սրտանոթային համակարգի առողջությունը եւ Chondroproptectors համատեղ առողջությունը:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E, սելենը եւ Coenzyme Q10- ը, պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Մարմնիում ձեւավորվում են ազատ ռադիկալները նյութափոխանակության գործընթացում եւ շրջակա միջավայրի գործոնների ազդեցության տակ (աղտոտում, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, ծխում) ազդեցության տակ:
• Իմունոմոդուլյացիա. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են echinacea- ն եւ վիտամին C- ն, կարող են ամրապնդել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:
• Anti -inflamtative Action: Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են Kurkumin- ը եւ Omega-3 ճարպաթթուները, ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել մարմնի բորբոքումից նվազեցնել:
• Մարտուկի բարելավում. Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները բարելավում են մարսողությունը, վերականգնում աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը եւ նպաստում սննդանյութերի կլանմանը:
• Էներգիայի եւ տոկունության բարելավում. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են Creatine, BCAA եւ L-Carnitine- ը, կարող են մեծացնել էներգիան, դիմացկունությունը եւ բարելավել մարզական արդյունքները:

1.4 Դիետիկ հավելումների առավելություններ եւ թերություններ

Դիետիկ հավելումների օգտագործումը ունի ինչպես առավելություններ, այնպես էլ թերություններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն ձեր սննդակարգում ներառելու որոշում կայացնելիս:

Առավելություններ.

• Սննդանյութերի անբավարարություն լրացնելը. Վատերը կարող են օգնել համալրել վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ կարեւոր սննդանյութերի անբավարարությունը, հատկապես ստորադաս սննդի պայմաններում, ֆիզիկական ուժի բարձրացում, սթրես կամ որոշակի հիվանդություններ:
• Առողջապահության աջակցություն. Վատերը կարող են պահպանել օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթը, բարելավել ընդհանուր առմամբ լավ եւ բարձրացնել դիմադրությունը բնապահպանական անբարենպաստ գործոններին:
• Հիվանդությունների կանխարգելում. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, օստեոպորոզը եւ քաղցկեղի որոշ տեսակներ:
• Սպորտի արդյունքների բարելավում. Դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են Creatine, BCAA եւ L-Carnitine- ը, կարող են բարձրացնել էներգիան, դիմացկունությունը եւ վերապատրաստում կատարելուց հետո վերականգնել վերականգնումը:
• Օգտագործման հեշտություն. Վատները մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով (պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ) եւ հեշտությամբ ընդունվում են:

Թերություններ.

• Խիստ կարգավորման բացակայություն. Վատերը չեն ենթարկվում նման խիստ կարգավորմանը, որքան թմրանյութերը, որոնք կարող են հանգեցնել ցածրորակ բաղադրիչների կամ դրանց ոչ պատշաճ քանակի պարունակող ցածրորակ արտադրանքների:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, մանավանդ, եթե առաջարկվող դոզան գերազանցվի կամ այլ դեղերի հետ շփվելու ժամանակ:
• Բավական գիտական ​​ապացույցների պակաս. Որոշ դիետիկ հավելումներ չունեն բավարար գիտական ​​ապացույցներ դրանց արդյունավետության եւ անվտանգության մասին:
• Բարձր գին. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են լինել բավականին թանկ, ինչը կարող է մատչելի լինել որոշ մարդկանց համար:
• Սխալ օգտագործում. Դիետիկ հավելումների սխալ օգտագործումը կարող է հանգեցնել բացասական առողջության հետեւանքների:

1.5 Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ. Հիմնական չափանիշներ

Դիետիկ հավելումների ընտրությունը պատասխանատու գործընթաց է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում: Հետեւեք այս հիմնական չափանիշներին `ճիշտ ընտրություն կատարելու համար.

• Խորհրդատվություն բժշկի կամ սննդի հետ. Նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ: Նրանք կօգնեն որոշել, թե որ հավելվածները ձեզ հարկավոր է, հաշվի առնելով ձեր առողջությունը, ապրելակերպը եւ դիետան:
• Հուսալի արտադրողի ընտրությունը. Վատ է միայն լավ հեղինակավոր եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ օգտագործում են բարձրորակ բաղադրիչներ:
• Կազմը եւ դեղաչափը ստուգելը. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է ճիշտ դեղաչափով անհրաժեշտ բաղադրիչները: Խուսափեք հավելանյութերից, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, համեմունքներ, կոնսերվանտներ եւ այլ վնասակար նյութեր:
• Որակի վկայագրերի առկայություն. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելվածն ունի որակյալ վկայագիր, որը հաստատում է դրա համապատասխանությունը անվտանգության եւ արդյունավետության պահանջներին:
• Կարծիքներ եւ վարկանիշներ. Ուսումնասիրեք այլ սպառողների գնահատականներ, իմանալու այս դիետիկ հավելանյութի միջոցով իրենց փորձի մասին:
• Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք դիետիկ հավելանյութի թողարկման ձեւ, որն առավել հարմար է ձեզ համար (պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ):
• Գինը: Համեմատեք դիետիկ հավելումներ տարբեր արտադրողների կողմից, բայց մի ընտրեք ամենաէժան տարբերակը: Բաղադրիչների որակը եւ արտադրության գործընթացը կարող են մեծապես ազդել գնի վրա:
• Համապատասխանություն ձեր կարիքներին. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք բավարարում են ձեր անհատական ​​կարիքներն ու նպատակները: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ամրապնդել իմունային համակարգը, ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են վիտամին C, ցինկ եւ Echinacea:
• Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից կասկածելի խոստումներով. Զգուշացեք սննդային հավելումների հետ, ովքեր կարճ ժամանակահատվածում խոստանում են ակնթարթային բուժում բոլոր հիվանդությունների կամ անհավատալի արդյունքների համար: Նման խոստումները, ամենայն հավանականությամբ, կեղծ են:

Բաժին 2. Առողջության տարբեր ասպեկտների ամենաարդյունավետ սննդային հավելումները

2.1 Դիետիկ հավելումներ անձեռնմխելիության համար. Աջակցություն մարմնի պաշտպանությանը

Իմունային համակարգը օրգանների, հյուսվածքների եւ բջիջների բարդ համալիր է, որը մարմինը պաշտպանում է վարակներից եւ այլ սպառնալիքներից: Դուք կարող եք աջակցել իմունային համակարգին `օգտագործելով տարբեր դիետիկ հավելումներ:

• Վիտամին C: Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն ուժեղացնում է իմունային համակարգը, խթանում է հակամարմինների արտադրությունը եւ պաշտպանում բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին C- ի առաջարկվող դոզան օրական 500-1000 մգ է:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը: Վիտամին D- ի առաջարկվող դոզան օրական 1000-2000 IU է:
• Inc ինկ. Inc ինկը անհրաժեշտ է իմունային բջիջների բնականոն գործառույթի համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը եւ բարձրացնել վարակների զգայունությունը: The ուցադրման առաջարկվող դոզան օրական 15-30 մգ է:
• Սելենիա: Սելենը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ ամրացնում է իմունային համակարգը: Սելենի առաջարկվող դոզան օրական 55-200 MCG է:
• Soutinatea: Echinacea- ն դեղամիջոց է, որը խթանում է իմունային համակարգը եւ մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ: Echinacea քաղվածքը վերցված է պարկուճների կամ թուրմերի տեսքով:
• Propolis: Propolis- ը մեղվային արտադրանք է, որն ունի հակաբակտերիալ, հակավիրուսային եւ հակաիրտֆորմատոր հատկություններ: Propolis- ը վերցված է թուրմերի, պարկուճների կամ ցողացիների տեսքով:
• Սխտոր: Սխտորը պարունակում է Allicin, մի նյութ, որն ունի հակաբակտերիալ եւ հակավիրուսային հատկություններ: Սխտորը կարող է սպառել թարմ կամ վերցված պարկուճների տեսքով:
• Բուզինա: Buzina քաղվածքը հակավիրուսային հատկություններ ունի եւ կարող է օգնել նվազեցնել ցրտի եւ գրիպի տեւողությունը եւ ծանրությունը:

2.2 Դիետիկ հավելումներ սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար. Աջակցություն սրտանոթային համակարգին

Սրտանոթային հիվանդությունները աշխարհում մահացության հիմնական պատճառներից են: Դուք կարող եք պահպանել սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը `դիետիկ տարբեր հավելումների օգնությամբ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները (EPK եւ DGC) նվազեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարձրացրեք «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ կանխել արյան խցանումները: Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող դոզան օրական 1-2 գրամ է:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzyme Q10- ը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ բարելավում է սրտի մկանների գործառույթը: Coenzyme Q10- ի առաջարկվող դոզան օրական 100-300 մգ է:
• Կարմիր խմորիչ բրինձ. Կարմիր խմորիչ բրինձը պարունակում է Monacoline k, մի նյութ, որը նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ կարմիր խմորիչի բրինձը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ խորհուրդ չի տրվում երկարաձգված օգտագործման համար, առանց բժշկի խորհրդատվության:
• Niacin (Վիտամին B3). Niacin- ը մեծացնում է «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը եւ նվազեցնում է արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը: Այնուամենայնիվ, NIACIN- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը եւ քոր առաջացումը:
• Սխտոր: Սխտորը նվազեցնում է արյան ճնշումը, խոլեստերինը եւ կանխում արյան խցանումներին: Սխտորը կարող է սպառել թարմ կամ վերցված պարկուճների տեսքով:
• Hawthorn: Hawthorn- ը ամրացնում է սրտի մկանները, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնում արյան ճնշումը: Hawthorn քաղվածքը վերցված է պարկուճների կամ թուրմերի տեսքով:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը կարգավորում է արյան ճնշումը, բարելավում է սրտի մկանների գործառույթը եւ կանխում է արյան խցանման ձեւավորումը: Մագնեզիումի առաջարկվող դոզան օրական 200-400 մգ է:
• Կալիում: Կալիումը կարգավորում է արյան ճնշումը եւ բարելավում է սրտի մկանների գործառույթը: Կալիումի առաջարկվող դոզան օրական 3500-4700 մգ է:

2.3 Դիետիկ լրացում `ուղեղի եւ հիշողությունը բարելավելու համար. Աջակցություն ճանաչողական գործառույթներին

Տարիքի, ճանաչողական գործառույթներով, ինչպիսիք են հիշողությունը, ուշադրությունը եւ համակենտրոնացումը, կարող են վատթարանալ: Կարող եք աջակցել ուղեղին եւ բարելավել հիշողությունը `օգտագործելով տարբեր դիետիկ հավելումներ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները (DGC) անհրաժեշտ են ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման համար: DHC- ը ուղեղի բջիջների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է: Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող դոզան օրական 1-2 գրամ է:
• Ginkgo Biloba: Ginkgo Biloba- ն բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում, մեծացնում է կենտրոնացումը եւ բարելավում է հիշողությունը: Ginkgo քաղվածքը վերցված է պարկուճների տեսքով:
• BakoPa Monica: Bakop Monier- ը բարելավում է հիշողությունը, ուսումը եւ ճանաչողական գործառույթը: Monier Bakop քաղվածքը վերցված է պարկուճների տեսքով:
• Phosphatoridixine: Phosphatidylserin- ը ֆոսֆոլիպիկ է, որը պարունակվում է ուղեղի բջջային թաղանթներում եւ կարեւոր դեր է խաղում ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում: Phosphatidylserin- ի առաջարկվող դոզան օրական 100-300 մգ է:
• ACETYL-L-Carnitine: Acetyl-l-carnitine- ը բարելավում է ուղեղի գործառույթը, մեծացնում է էներգիան եւ բարելավում է հիշողությունը: Acetyl-l-carnitine- ի առաջարկվող դոզան օրական 500-1500 մգ է:
• Կոֆեինը Կոֆեինը խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, մեծացնում է ուշադրության կենտրոնացումը եւ բարելավում տրամադրությունը: Կոֆեինը պարունակում է սուրճի, թեյի եւ էներգետիկ ըմպելիքների մեջ: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ կոֆեինի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը եւ անքնությունը:
• Creatine: Creatine- ը բարելավում է ուղեղի գործառույթը, մեծացնում է էներգիան եւ բարելավում է հիշողությունը: Ստեղծումը հաճախ մարզվում է մարզիկների կողմից ամրությունն ու տոկունությունը բարձրացնելու համար, բայց այն կարող է օգտակար լինել նաեւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման համար:
• L-theanine: L-Theanine- ը ամինաթթու է, որը պարունակվում է թեյի մեջ եւ ունի հանգստացնող ազդեցություն: L-Theanine- ը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, բարելավել ուշադրության կենտրոնացումը եւ բարելավել քունը:

2.4 Դիետիկ հավելումներ հոդերի եւ ոսկորների առողջության համար. Աջակցություն մկանային-կմախքային համակարգին

Հոդերի եւ ոսկորների հիվանդությունները ընդհանուր խնդիր են, հատկապես տարիքով: Կարող եք պահպանել հոդերի եւ ոսկորների առողջությունը տարբեր սննդային հավելումների օգնությամբ:

• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Գլյուկոզամին եւ Chondroitin- ը աճառի շինարարական բլոկներ են: Դրանք օգնում են վերականգնել վնասված աճառը, նվազեցնել ցավը եւ բարելավել համատեղ շարժունակությունը: Գլյուկոզամինի առաջարկվող դոզան օրական 1,500 մգ է, իսկ Chondroitin – օրական 1200 մգ:
• Կոլագեն: Կոլագենը մաշկի, ոսկորների եւ հոդերի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, ամրացնել ոսկորները եւ կրճատել համատեղ ցավը: Կոլագենի առաջարկվող դոզան օրական 10-20 գրամ է:
• Կալցիում: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի: Կալցիումի առաջարկվող դոզան օրական 1000-1200 մգ է:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ն օգնում է մարմնի կլանել կալցիումը: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի: Վիտամին D- ի առաջարկվող դոզան օրական 1000-2000 IU է:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է ոսկորների եւ մկանների առողջության համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների ցավեր եւ ոսկորներ: Մագնեզիումի առաջարկվող դոզան օրական 200-400 մգ է:
• MSM (Methyl Sulfonylmetatan): MSM- ը ծծմբի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է հոդերի եւ աճառի առողջության համար: MSM- ն կարող է օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնել: MSM- ի առաջարկվող դոզան օրական 1000-3000 մգ է:
• Curcumin: Կուրկումը քրքումի ակտիվ բաղադրիչ է եւ ունի հակա-համակարգչային հատկություններ: Kurkumin- ը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ համատեղ բորբոքումը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնել:

2.5 Դիետիկ հավելված `մարսողության բարելավման համար. Աջակցություն ստամոքս-աղիքային տրակտի առողջությանը

Մարսողական համակարգի առողջությունը կարեւոր դեր է խաղում առողջության ընդհանուր վիճակում: Կարող եք պահպանել ստամոքս-աղիքային տրակտի առողջությունը `օգտագործելով տարբեր դիետիկ հավելումներ:

• Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սեփականատիրոջ առողջության վրա: Նրանք վերականգնում են աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, բարելավում են մարսողությունը եւ ամրացնում իմունային համակարգը:
• Prebiotics: Prebiotics- ը նյութեր են, որոնք խթանում են աղիքներում շահավետ բակտերիաների աճը եւ գործունեությունը: Prebiotics- ը պարունակվում է այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, բանաններն ու արտիճուկները:
• Մարսողական ֆերմենտներ. Մարսողական ֆերմենտները օգնում են կերակուրը փոքր մասնիկների վերածել, ինչը հեշտացնում է դրա կլանումը: Մարսողական ֆերմենտները կարող են օգտակար լինել մարսողական խնդիրներ ունեցող անձանց համար, ինչպիսիք են փչելը, փորկապությունը եւ լուծը:
• Մանրաթել. Fiber- ը քողարկված դիետիկ մանրաթել է, որը բարելավում է մարսողությունը, կանխում փորկապությունը եւ օգնում պահպանել խոլեստերինի եւ արյան շաքարի բնականոն մակարդակը:
• Ալոե վերա: Ալոե վերան ունի հակա.-ի հակավիրուսային եւ բուժիչ հատկություններ: Ալոե Վերայի հյութը կարող է օգնել հանգստացնել գրգռված աղիքները եւ բարելավել մարսողությունը:
• Կոճապղպակ Կոճապղպեղը ունի հակա.-ի հակավիրուսային եւ հակաէներգետիկ հատկություններ: Կոճապղպեղը կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոց, փչող եւ մարսողական այլ խնդիրներ:
• Peppermint: Անանուխը հանգստացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի մկանները եւ կարող է օգնել նվազեցնել ցավեր եւ փչող:

2.6 Դիետիկ հավելումներ մաշկի, մազերի եւ եղունգների գեղեցկության համար. Աջակցություն առողջության եւ գրավչության համար

Մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը առողջության ընդհանուր վիճակի արտացոլումն է: Կարող եք պահպանել մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությունն ու գեղեցկությունը `տարբեր դիետիկ հավելումների օգնությամբ:

• Կոլագեն: Կոլագենը մաշկի, մազերի եւ եղունգների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, ամրացնել մազերը եւ եղունգները:
• Բիոտին (վիտամին B7). Բիոտինը անհրաժեշտ է մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ եղունգների փխրունության:
• Վիտամին C: Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մաշկի բջիջները անվճար արմատականներից վնասներից եւ խթանում է կոլագենի արտադրությունը:
• Վիտամին E: Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մաշկի բջիջները անվճար արմատականներից վնասներից եւ խոնավեցնում է մաշկը:
• Inc ինկ. Inc ինկը անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պզուկների, մազերի կորստի եւ եղունգների փխրունության:
• Սելենիա: Սելենումը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ անհրաժեշտ է մազերի եւ եղունգների առողջության համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները խոնավեցնում են մաշկը, նվազեցնում բորբոքումները եւ բարելավում են մազերի առողջությունը:
• Հիալուրոնիկ թթու. Հիալուրոնիկ թթուն խոնավություն է պահում մաշկի մեջ, այն դարձնելով ավելի առաձգական եւ խոնավեցված:

2.7 Դիետիկ հավելում `էներգիայի բարձրացման եւ տրամադրությունը բարելավելու համար. Աջակցություն կենսական երանգի համար

Էներգիայի ցածր մակարդակը եւ վատ տրամադրությունը կարող են բացասաբար անդրադառնալ կյանքի որակի վրա: Կարող եք մեծացնել էներգիան եւ բարելավել տրամադրությունը `օգտագործելով տարբեր դիետիկ հավելումներ:

• Վիտամին B12: Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման համար: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ ընկճվածության:
• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածնի տեղափոխման համար մարմնի բջիջներին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ անեմիայի:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության եւ անքնության:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ն ազդում է էներգիայի տրամադրության եւ մակարդակի վրա: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի եւ հոգնածության:
• Ginseng: Ginseng- ը մեծացնում է էներգիան, բարելավում է տրամադրությունը եւ նվազեցնում սթրեսը:
• Rodiola Pink: Rhodiola Pink Adaptogen, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսին, մեծացնում է էներգիան եւ բարելավում տրամադրությունը:
• L-Tyrosin: L-Tyrosine- ը ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է նեյրոհաղորդիչների արտադրության համար, ինչպիսիք են Dopamine- ը եւ Norepinephrine- ը, որոնք ազդում են տրամադրության եւ մոտիվացիայի վրա:
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): 5-HTP- ը Serotonin- ի նախորդն է, նեյրոհաղորդիչ, որը ազդում է տրամադրության, քնի եւ ախորժակի վրա:

Բաժին 3. Հատուկ դեպքեր եւ նախազգուշացումներ դիետիկ հավելումներ օգտագործելիս

3.1 Հղի եւ ծերանոց կանանց դիետիկ հավելումներ. Առանձնահատկություններ եւ ռիսկեր

Հղիությունը եւ կրծքով կերակրումը սննդանյութերի անհրաժեշտության մեծացման ժամանակաշրջան են: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածում դիետիկ հավելումների օգտագործումը հատուկ զգուշություն է պահանջում:

• Ֆոլաթթու. Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է պտղի նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար: Ֆոլաթթվի առաջարկվող դոզան հղիությունից եւ հղիության ընթացքում օրական 400-800 մկգ է:
• Երկաթ. Հղի կանանց համար անհրաժեշտ է ավելի շատ երկաթ, որպեսզի պտղի աճը ապահովեն եւ կանխարգելիչ անեմիա: Երկաթի առաջարկվող դոզան հղիության ընթացքում օրական 27 մգ է:
• Կալցիում: Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների զարգացման համար: Կալցիումի առաջարկվող դոզան հղիության ընթացքում օրական 1000 մգ է:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ պտղի ոսկորների զարգացման համար: Վիտամին D- ի առաջարկվող դոզան հղիության ընթացքում 600 IU է:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Օմեգա -3 ճարպաթթուները (DGC) անհրաժեշտ են պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար: Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող դոզան հղիության ընթացքում օրական 200-300 մգ DHK է:

Կարեւոր է. Նախքան հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում որեւէ սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են վտանգավոր լինել պտղի կամ երեխայի համար: Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք պարունակում են վիտամին A- ի, բուսական հավելանյութերի բարձր չափաբաժիններ, չհաստատված անվտանգությամբ եւ այլ պոտենցիալ վնասակար բաղադրիչներով:

** 3.2 Դիետիկ հավելումներ երեխաների եւ դեռահասների համար. Անհրաժեշտ է