Դիետիկ հավելումների օգտագործման հրահանգներ. Ինչպես ճիշտ ընդունել

I. Դիետիկ հավելումներ հասկանալը (БАДы). Տեղեկացված օգտագործման հիմք

1. Դիետիկ հավելումներ սահմանելը. Դիետիկ հավելումներ կամ Бады (Биологически Активные добавки) ռուսերեն են սննդանյութերի (վիտամիններ, հանքանյութեր, խոտաբույսեր, ամինաթթուներ եւ այլ նյութեր), որոնք նախատեսված են լրացնել նորմալ սննդակարգը: Դրանք նախատեսված չեն սնունդը փոխարինելու կամ օգտագործվելու որպես սննդի միակ աղբյուր: Դրանք մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ եւ բարեր: Այս հիմնական տարբերությունը հասկանալը շատ կարեւոր է պատասխանատու օգտագործման համար:

2. Կարգավորող շրջանակ եւ վերահսկողություն. Դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբերվում է տարբեր երկրներում: Շատ մարզերում, ներառյալ Ռուսաստանը, դրանք հաճախ դասակարգվում են որպես սննդի արտադրանք, քան դեղագործություն: Այս դասակարգումը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ խիստ կանոնակարգերի, համեմատած դեղատոմսի դեղամիջոցների հետ: Սպառողները պետք է տեղյակ լինեն կարգավորող միջավայրի մասին իրենց հատուկ գտնվելու վայրում եւ ուսումնասիրեն արտադրանքի ծագումը եւ արտադրական չափանիշները: Փնտրեք հավաստագրեր եւ որակի վերահսկման միջոցներ: Հեղինակավոր կազմակերպությունների կողմից անկախ փորձարկումը կարող է ապահովել արտադրանքի որակի եւ անվտանգության լրացուցիչ հավաստիացում:

3. Տարբերակելով լրացումների եւ դեղամիջոցների միջեւ. Հիմնական տարբերությունը կայանում է նրանց նպատակային օգտագործման եւ կարգավորող պահանջների մեջ: Դեղամիջոցները նախատեսված են հիվանդության ախտորոշման, բուժման, բուժման կամ կանխարգելման համար: Նրանք ենթարկվում են խիստ կլինիկական փորձարկումներ եւ ենթակա են խիստ կարգավորող վերահսկողության: Լրացումները, մյուս կողմից, նպատակ ունեն աջակցել ընդհանուր առողջությանը եւ բարեկեցությանը: Թեեւ որոշ հավելումներ կարող են օգտակար ազդեցություն ունենալ առողջության որոշակի պայմանների վրա, դրանք չեն փոխարինում բժշկական բուժման: Առողջական վիճակը կառավարելու համար շատ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ: Լրացուցիչ հավելանյութերով ինքնավստահությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ կարող է հետաձգել համապատասխան բուժօգնությունը:

4. Դիետիկ հավելումների ընդհանուր տեսակներ. Շուկան առաջարկում է հավելումների հսկայական զանգված, որոնցից յուրաքանչյուրը իր ենթադրյալ առավելություններով:

   • Վիտամիններ. Տարբեր մարմնական գործառույթների համար անհրաժեշտ էական օրգանական միացություններ: Օրինակներ ներառում են վիտամին D (ոսկրային առողջության եւ իմունային գործառույթի համար), վիտամին C (իմունային աջակցության եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության համար), եւ B վիտամիններ (էներգիայի արտադրության եւ նյարդերի գործառույթի համար): Այս վիտամինների թերությունները կարող են հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների:

   • Հանքանյութեր. Անօրգանական նյութերը վճռորոշ են բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացների համար: Օրինակներ ներառում են կալցիում (ոսկրային առողջության համար), երկաթ (թթվածնի տրանսպորտի համար) եւ մագնեզիումի (մկանների եւ նյարդերի գործառույթի համար):

   • Բուսական հավելումներ. Բխում են բույսերից եւ օգտագործվել են իրենց ենթադրյալ բուժիչ հատկությունների համար: Օրինակներ ներառում են Սուրբ Հովհաննեսի wort (տրամադրության աջակցության համար), Ginkgo Biloba (ճանաչողական գործառույթի համար) եւ Echinacea (իմունային աջակցության համար): Բուսական հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը կարող են զգալիորեն տարբեր լինել, եւ հնարավոր է փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով:

   • Ամինաթթուներ. Սպիտակուցների շենքի բլոկները, որոնք անհրաժեշտ են մկանների աճի, վերանորոգման եւ տարբեր նյութափոխանակության գործընթացների համար: Օրինակները ներառում են ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներ (BCAAS) եւ գլուտամին:

   • Պրոբիոտիկա. Ապրեք միկրոօրգանիզմներ, որոնք սպառում են առողջության նպաստներ: Դրանք սովորաբար օգտագործվում են աղիքային առողջության եւ իմունային գործառույթի աջակցման համար: Պրոբիոտիկների տարբեր շտամներ ունեն տարբեր հետեւանքներ:

   • Omega-3 ճարպաթթուներ. Ձկան յուղի եւ այլ աղբյուրների մեջ հայտնաբերված հիմնական ճարպեր: Դրանք հայտնի են իրենց հակաբորբոքային հատկություններով եւ սրտի առողջության եւ ուղեղի գործառույթի համար հնարավոր առավելություններով:

   • Ֆերմենտներ. Սպիտակուցներ, որոնք կատալիզացնում են երկրում կենսաքիմիական ռեակցիաները: Մարսողական ֆերմենտներ, օրինակ, օգնում են կոտրել սնունդը:

   • Այլ հավելումներ. Այս կատեգորիան ներառում է ապրանքների լայն տեսականի, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները, օպտիկամանրաթելային հավելումները եւ քաշի կառավարման ՁԻԱՀ-ը:

5. Դիետիկ հավելումներ օգտագործելու դրդապատճառներ. Մարդիկ օգտագործում են հավելումներ տարբեր պատճառներով.

   • Դիմելով սննդանյութերի թերությունները. Լրացումները կարող են օգնել անհատներին բավարարել իրենց սննդային կարիքները, երբ նրանց սննդակարգը անբավարար է:

   • Ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության բարելավում. Որոշ մարդիկ օգտագործում են հավելումներ, իրենց էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար, աջակցելու իրենց իմունային համակարգին կամ բարելավելու իրենց ճանաչողական գործառույթը:

   • Առողջության հատուկ պայմանների կառավարում. Չնայած բժշկական բուժման փոխարինող չէ, որոշ հավելումներ կարող են օգնել կառավարել որոշակի պայմանների ախտանիշները:

   • Ատլետիկայի կատարողականի բարձրացում. Մարզիկները հաճախ օգտագործում են հավելումներ `իրենց ուժը, դիմացկունությունը կամ վերականգնումը բարելավելու համար:

   • Տարիքին վերաբերող անկումը կանխելը. Որոշ հավելումներ վաճառվում են որպես հակատարիքային արտադրանք:

6. Հնարավոր առավելություններ եւ ռիսկեր. Կարեւոր է ճանաչել, որ լրացումները կախարդական փամփուշտ չեն:

   • Հնարավոր առավելությունները. Որոշ հավելումներ ցույց են տվել հատուկ իրավիճակներում առավելություններ: Օրինակ, վիտամին D հավելվածը կարող է օգնել կանխել կամ բուժել վիտամին D- ի անբավարարությունը, եւ հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի լրացումը կարող է նվազեցնել նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը:

   • Հնարավոր ռիսկեր. Լրացումները կարող են նաեւ ռիսկի դիմել, ներառյալ.

     • Փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով. Լրացումները կարող են փոխազդել դեղատոմսով եւ այլ դեղամիջոցներով, հնարավոր փոփոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնեն կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

     • Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, սկսած մեղմ մարսողականից ավելի լուրջ խնդիրներից:

     • Աղտոտում. Լրացումները կարող են աղտոտվել ծանր մետաղներով, թունաքիմիկատներով կամ այլ վնասակար նյութերով:

     • Գերժալավում. Որոշ հավելումների ավելցուկային քանակությամբ քանակություն կարող է հանգեցնել թունավորության:

     • Կեղծ պահանջներ. Որոշ հավելումներ վաճառվում են չհիմնավորված պահանջներով:

7. Առողջապահության մասնագետի խորհրդատվության կարեւորությունը. Նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի, գրանցված դիետոլոգի կամ որակյալ առողջապահության այլ մասնագետի հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները, վերանայել ձեր բժշկական պատմությունը եւ դեղերը եւ ապահովել անհատականացված առաջարկություններ: Սա հատկապես կարեւոր է առողջական պայմանների հիմքում ընկած անձանց, հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց եւ երեխաների համար:

II. Լրացման որակի եւ անվտանգության գնահատում

1. Երրորդ կողմի հավաստագրեր. Փնտրեք հավելումներ, որոնք փորձարկվել եւ հավաստել են անկախ երրորդ կողմի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են.

   • USP (Միացյալ Նահանգներ Ֆարմաչոպիա). USP- ն հաստատում է, որ հավելվածը պարունակում է պիտակի մեջ նշված բաղադրիչները հայտարարված հզորության եւ գումարի մեջ, չի պարունակում աղտոտող նյութերի վնասակար մակարդակներ (GMP):

   • NSF International: NSF միջազգային թեստեր եւ հաստատում է աղտոտող նյութերի, հզորության եւ պիտակի ճշգրտության հավելումներ:

   • ConsumerLab.com: ConsumerLab.com- ը ինքնուրույն ստուգում է հավելումները եւ հրապարակում է զեկույցներ դրանց արդյունքների վերաբերյալ:

   Այս հավաստագրերը ցույց են տալիս, որ լրացումը խիստ փորձարկում է եւ բավարարում է որոշակի որակի ստանդարտների:

2. Լավ արտադրական պրակտիկա (GMP). Համոզվեք, որ լրացումը արտադրվում է մի հաստատությունում, որը հավատարիմ է GMP ցուցումներին: GMP ստանդարտները օգնում են ապահովել դիետիկ հավելումների որակը, մաքրությունը եւ հետեւողականությունը: Փնտրեք հայտարարություններ ապրանքի պիտակի վերաբերյալ, նշելով, որ այն արտադրվում է GMP- ի կողմից սերտիֆիկացված հաստատությունում:

3. Բաղադրիչ թափանցիկություն. Ընտրեք լրացումներ `հստակ եւ ամբողջական բաղադրիչների ցուցակներով: Խուսափեք գույքային խառնուրդներով կամ մշուշոտ բաղադրիչ նկարագրություններով արտադրանքներից: Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչ եք դնում ձեր մարմինը: Զգուշացեք այն արտադրանքներից, որոնք թաքցնում են բաղադրիչների քանակները կամ օգտագործում են «գույքային խառնուրդ», առանց յուրաքանչյուր բաղադրիչի քանակը նշելու:

4. Դոզան եւ ձեւը. Ուշադրություն դարձրեք հավելանյութի դեղաչափի առաջարկություններին եւ ձեւին: Հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են կենսաբազմազանությունը, կլանման տեմպերը եւ անհատական ​​հանդուրժողականությունը: Որոշ լրացումներ ավելի լավ կլանված են որոշակի ձեւերով (օրինակ, կշեղեցված հանքանյութեր):

5. Հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Հետազոտեք ապրանքանիշի հեղինակությունը եւ պատմությունը: Փնտրեք այնպիսի ընկերություններ, որոնք թափանցիկ են իրենց արտադրական գործընթացների եւ որակի վերահսկման միջոցառումների վերաբերյալ: Ստուգեք առցանց ակնարկներ եւ վարկանիշներ `արտադրանքի հետ այլ օգտվողների փորձի մասին պատկերացում կազմելու համար:

6. Խուսափելով կեղծ պահանջներից. Լինել թերահավատորեն, որոնք չափազանցված կամ անիրատեսական պահանջներ են առաջացնում: Առեւտրի դաշնային հանձնաժողովը (FTC) կարգավորում է դիետիկ հավելումների գովազդը եւ գործողություններ է ձեռնարկում ընկերությունների դեմ, որոնք կեղծ կամ ապակողմնորոշող պահանջներ են ներկայացնում: Զգուշացեք այն արտադրանքներից, որոնք խոստանում են արագ շտկումներ, հրաշք բուժումներ կամ դրամատիկ արդյունքներ:

7. Հիշեցումների ստուգում. Պարբերաբար ստուգեք լրացման հետ կանչելու FDA (Սննդի եւ դեղերի վարչակազմի) կայքում կամ համապատասխան կարգավորող գործակալության այլ կայքեր: Հիշեցումները տրվում են, երբ հավելումները հայտնաբերվում են անապահով կամ շնացող:

8. Վերլուծելով պիտակը. Զգուշորեն ուսումնասիրեք լրացման պիտակը: Պիտակը պետք է ներառի.

   • Լրացման անվանումը:
   • Բովանդակության զուտ քանակը:
   • Արտադրողի անունը եւ հասցեն:
   • Օգտագործման ուղղությունները:
   • Լրացուցիչ փաստերի վահանակը, որը թվարկում է բաղադրիչները, սպասարկվող չափը եւ մեկ ծառայության համար:
   • Ցանկացած նախազգուշացում կամ նախազգուշական միջոցներ:
   • Ժամկետի ավարտը:

9. Արժեք ընդդեմ որակի. Չնայած արժեքը գործոն է, ինքնաբերաբար մի ենթադրենք, որ ամենաթանկ հավելումը լավագույնն է: Կենտրոնացեք որակի, անվտանգության եւ արդյունավետության վրա, այլ ոչ թե միայնակ գնի վրա: Համեմատեք գները տարբեր ապրանքանիշերի միջեւ, այլ առաջնահերթություն տալ արժեքի որակի:

III. Ապահով եւ արդյունավետ հավելանյութի օգտագործում. Գործնական ուղեցույց

1. Անհատականացված մոտեցում. Լրացումները պետք է ընտրվեն `հիմնվելով անհատական ​​կարիքների եւ առողջության նպատակների վրա: Ինչ է աշխատում մեկ անձի համար, որը կարող է չաշխատել մյուսի համար: Անհատականացված մոտեցումը անհրաժեշտ է առավելությունները առավելագույնի հասցնելու եւ ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար: Հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, առողջական վիճակը, դիետան եւ ապրելակերպը:

2. Սկսած ցածր դոզայից. Նոր լրացում փորձելիս սկսեք ցածր դոզանով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն որպես հանդուրժող: Սա օգնում է նվազագույնի հասցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը պատասխանում լրացումին:

3. Լրացուցիչի ընդունման ժամկետը. Լրացուցիչի ընդունման ժամկետը կարող է ազդել կլանման եւ արդյունավետության վրա: Որոշ հավելումներ ամենալավն են վերցվում սննդով, իսկ մյուսները, լավագույնս, դատարկ ստամոքսի վրա: Հետեւեք պիտակի վերաբերյալ ցուցումներին կամ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ: Օրինակ, ճարպ-լուծվող վիտամինները (A, D, E- ն եւ K) ընդհանուր առմամբ ավելի լավ կլանված են, երբ վերցվում են ճարպ պարունակող կերակուրով:

4. Water րի ընդունում. Խմեք շատ ջուր, երբ կլանման մեջ օգնության եւ ջրազրկելը կանխելու համար հավելումներ է անհրաժեշտ:

5. Լրացուցիչ փոխազդեցություններ. Զգուշացեք հավելումների, դեղամիջոցների եւ սննդի միջեւ հնարավոր փոխազդեցության մասին: Որոշ հավելումներ կարող են խանգարել դեղերի կլանմանը կամ նյութափոխանակությանը, որոնք կարող են հանգեցնել անբարենպաստ հետեւանքների:

6. Կողմնակի ազդեցությունների մոնիտորինգ. Ուշադրություն դարձրեք հավելանյութեր վերցնելիս ձեր փորձած ցանկացած կողմնակի բարդություններին: Եթե ​​զգում եք որեւէ անսովոր կամ մտահոգիչ ախտանիշ, դադարեք լրացումը վերցնել եւ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:

7. Երկարաժամկետ օգտագործումը. Դիտարկենք հավելումների երկարաժամկետ անվտանգությունն ու արդյունավետությունը `նախքան դրանք օգտագործելը երկար ժամանակահատվածների համար: Որոշ հավելումներ կարող են հարմար լինել երկարաժամկետ օգտագործման համար: Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `օգտագործման համապատասխան տեւողությունը որոշելու համար:

8. Լրացուցիչ պահեստավորում. Տեղադրեք լրացումները պատշաճ կերպով `ըստ պիտակի ցուցումների: Լրացուցիչ հավելանյութերի մեծ մասը պետք է պահվի զով, չոր տեղում, արեւի ուղիղ ճառագայթներից հեռու:

9. Լրացուցիչ հեծանվավազք. Որոշ անհատներ պրակտիկորեն պարապում են «Հեծանվավազքը», ինչը ներառում է հավելանյութեր վերցնել որոշակի ժամանակահատվածում, այնուհետեւ ընդմիջում: Ենթադրվում է, որ դա կօգնի խանգարել մարմնին դառնալ լրացման մեջ, հնարավոր է նվազեցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Հեծանվավազքի հավելանյութերից առաջ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

10. Լրացուցիչ հետեւում. Պահպանեք ձեր կողմից վերցրած հավելումների գրառումը, ներառյալ դեղաչափը, ժամկետը եւ ցանկացած ազդեցությունը: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգտակար լինել, երբ ձեր լրացման ռեժիմը առողջապահության մասնագետի քննարկումն է:

11. Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Հղի եւ կրծքով կերակրող կանայք պետք է ծայրահեղ զգուշություն գործադրեն լրացումներ օգտագործելիս: Բազմաթիվ լրացումներ անվտանգ չեն հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար եւ կարող են պոտենցիալ վնասել զարգացող պտուղը կամ նորածիններին: Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ նախքան հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում որեւէ հավելանյութեր վերցնելը:

12. Երեխաներ եւ լրացումներ. Երեխաներին չպետք է տրվի հավելումներ, առանց մանկաբույժի առաջնորդության: Մանկական սննդային կարիքները տարբերվում են մեծահասակների կողմից, եւ ավելորդ լրացումը կարող է վնասակար լինել:

13. Լրացումներ եւ վիրաբուժություն. Տեղեկացրեք ձեր բուժաշխատողի մասին բոլոր հավելանյութերի մասին, որոնք դուք վերցնում եք նախքան ցանկացած վիրահատություն անցնելը: Որոշ հավելումներ կարող են մեծացնել արյունահոսության կամ անզգայացման հետ շփվելու ռիսկը:

14. Սնունդը նախ. Հիշեք, որ լրացումները նախատեսված են լրացնել Առողջ դիետա, այն չփոխարինել: Կենտրոնացեք պտուղներով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ նիհար սպիտակուցով հարուստ հավասարակշռված եւ սննդարար դիետան սպառելու վրա:

15. Իրատեսական ակնկալիքներ. Ունեն իրատեսական ակնկալիքներ այն մասին, թե ինչ հավելումներ կարող են անել: Լրացումները առողջ ապրելակերպի փոխարինող չեն, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր վարժություն եւ համարժեք քուն:

16. Կենտրոնացեք կյանքի բարելավման որակի վրա. Գնահատեք, թե արդյոք լրացումը իսկապես բարելավում է ձեր կյանքի որակը: Դուք նկատելի օգուտներ եք ունենում, ինչպիսիք են էներգիայի մակարդակը, բարելավված քունը կամ նվազեցված ցավը: Եթե ​​ոչ, գուցե ժամանակն է վերագնահատել ձեր լրացման ռեժիմը:

17. Դադարեցման հավելումներ. Եթե ​​որոշեք դադարեցնել լրացումը, դա աստիճանաբար արեք `նվազագույնի հասցնելու անջատման ախտանիշների ռիսկը: Ուղեցույցի համար խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

18. Մնալով տեղեկացված. Մնացեք տեղեկացված դիետիկ հավելումների վերաբերյալ վերջին հետազոտության մասին: Տեղեկատվության հեղինակավոր աղբյուրները ներառում են պետական ​​գործակալություններ, բժշկական ամսագրեր եւ մասնագիտական ​​կազմակերպություններ: Զգուշացեք տեղեկատվությունից ոչ հուսալի աղբյուրներից կամ անհատներից `հավելանյութերի խթանման համար ֆինանսական հետաքրքրություն:

19. Լրացուցիչ լրացման օգտագործում. Պահպանեք ձեր ստանձնած բոլոր հավելումների մանրամասն տեղեկամատյան, ներառյալ ապրանքանիշի անվանումը, դեղաչափը, հաճախությունը եւ դիտարկվող ցանկացած հետեւանքները (ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական): Այս տեղեկամատյանը անգնահատելի կլինի ձեր առողջությունը ձեր բժշկի կամ առողջապահության այլ մատակարարի հետ քննարկելիս:

20. Կանոնավոր ստուգումներ. Շարունակեք կանոնավոր բժշկական ստուգումներով, նույնիսկ լրացումներ վերցնելիս: Լրացումները պետք է դիտարկել որպես առողջապահական համապարփակ ծրագրի մաս, այլ ոչ թե մասնագիտական ​​բժշկական օգնության փոխարինում:

IV. Լրացուցիչ հավելումների առանձնահատկություններ. Դոզան, ժամկետներ եւ հավանական փոխազդեցություններ

1. Վիտամին D:

   • Դոզան: Դոզան տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից եւ վիտամին D- ի մակարդակից: Մեծահասակների համար առաջարկվող ամենօրյա թույլտվությունը (RDA) սովորաբար 600-800 IU է: Ավելի բարձր դեղաչափեր կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին D- ի անբավարարությամբ անհատների համար:

   • Ժամանակ Լավագույնը վերցված է ճարպը պարունակող կերակուրով `կլանումը բարելավելու համար:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները եւ հակաճգնաժամը:

2. Վիտամին C:

   • Դոզան: Մեծահասակների համար RDA- ն 75-90 մգ է: Ավելի բարձր դեղաչափեր կարող են ձեռնարկվել անձեռնմխելի աջակցության համար, բայց օրական 2000 մգ գերազանցելը կարող է առաջացնել մարսողական նեղություն:

   • Ժամանակ Կարելի է վերցնել սննդի կամ առանց դրա:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող է խանգարել որոշակի բժշկական թեստերի եւ դեղերի:

3. Omega-3 ճարպաթթուներ.

   • Դոզան: Դոզան տատանվում է `կախված աղբյուրից եւ անհատական ​​կարիքներից: Սովորաբար առաջարկվում է օրական 1-3 գրամ EPA եւ DHA:

   • Ժամանակ Լավագույնը վերցված է սննդի հետ `ձկնորսության մեջ նվազագույնի հասցնելու եւ կլանումը բարելավելու համար:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը, մանավանդ, երբ արյան նոսրացնում են:

4. Կալցիում.

   • Դոզան: Մեծահասակների համար RDA- ն 1000-1200 մգ է:

   • Ժամանակ Լավագույնը օրվա ընթացքում բաժանված դոզաներ է տարվում սննդով: Խուսափեք կալցիումի հավելումներ միաժամանակ որպես երկաթի հավելումներ վերցնել, քանի որ կալցիումը կարող է խանգարել երկաթի կլանումին:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ վահանաձեւ գեղձի դեղամիջոցները:

5. Երկաթ.

   • Դոզան: Դոզան տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից եւ երկաթի մակարդակից:

   • Ժամանակ Լավագույնը վերցված է դատարկ ստամոքսի վրա `վիտամին C- ով` կլանումը բարելավելու համար: Խուսափեք երկաթի հավելումներ միաժամանակ վերցնել որպես կալցիումի հավելումներ, քանի որ կալցիումը կարող է խանգարել երկաթի կլանումին:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող են շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակատանկերը եւ հակաբիոտիկները:

6. Մագնեզիում:

   • Դոզան: Մեծահասակների համար RDA- ն 310-420 մգ է:

   • Ժամանակ Կարելի է վերցնել սննդի կամ առանց դրա: Մագնեզիումի որոշ ձեւեր, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, կարող են ունենալ մեղմ ազդեցություն:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ diuretics- ը:

7. Պրոբիոտիկա.

   • Դոզան: Դոզան տատանվում է կախված լարումից եւ արտադրանքից: Հետեւեք պիտակի վերաբերյալ ցուցումներին:

   • Ժամանակ Որոշ պրոբիոտիկներ լավագույնս վերցվում են դատարկ ստամոքսի վրա, իսկ մյուսները `ամենալավը, սնունդով:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Ընդհանրապես անվտանգ է, բայց կարող է առաջացնել մեղմ մարսողական վրդովմունք որոշ անհատների մեջ:

8. Մելատոնին:

   • Դոզան: Դոզան, որպես կանոն, տատանվում է 0,5-ից 5 մգ: Սկսեք ցածր դոզայից եւ անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար բարձրացրեք:

   • Ժամանակ Վերցրեք քնելուց 30-60 րոպե առաջ:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտներն ու արյան նոսրերը:

9. Creatine:

   • Դոզան: Բեռնման բնորոշ փուլը 5-7 օրվա ընթացքում նախատեսում է օրական 20 գրամ վերցնել, որին հաջորդում է օրական 3-5 գրամյա դոզան:

   • Ժամանակ Կարելի է վերցնել օրվա ցանկացած պահի:

   • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Ընդհանրապես անվտանգ է, բայց կարող է ջրի պահպանում առաջացնել որոշ անհատների մեջ:

10. Սուրբ Հովհաննեսի wort:

    • Դոզան: Դոզան տատանվում է կախված արտադրանքից:

    • Ժամանակ Կարելի է վերցնել սննդի կամ առանց դրա:

    • Հնարավոր փոխազդեցություններ. Կարող են շփվել բազմաթիվ դեղամիջոցների հետ, ներառյալ հակադեպրեսանտները, ծննդյան հսկողության հաբերը եւ արյան նոսրերը: Պետք է ընդունվի միայն առողջապահության մասնագետի հսկողության ներքո:

V. ՌՈՒՍԱՍՏԱՆԻ ԼՐԱԳՐՈՂՆԵՐԻ ՇՈՒԿԱՅԻ ՆԱԽԱԳԾՈՒՄ (ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒՄՆԵՐ ՌՈՒՍԱՍՏԱՆՈՒՄ ԴԻՎԱՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ԼՐԱԳՐՈՂՆԵՐԻ ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ ՀԱՄԱՐ)

1. Հասկանալով ռուսական կանոնակարգը. Ծանոթացեք ռուսական կանոնակարգերին `կապված бады (դիետիկ հավելումներ): Այս կանոնակարգերը, հիմնականում ղեկավարվում են սպառողական իրավունքների պաշտպանության եւ մարդկային բարեկեցության վերահսկման դաշնային ծառայության (Rospotrebnazor), թելադրում են Ռուսաստանում վաճառված հավելումների գրանցման եւ պիտակավորման պահանջները: Փնտրեք հավելումներ, որոնք անցել են անհրաժեշտ գրանցման գործընթացը եւ կրում են անհրաժեշտ պիտակավորման մասին տեղեկատվությունը:

2. Գրանցված հավելումների նույնականացում. Ստուգեք գրանցման վկայականի համարը արտադրանքի պիտակի կամ փաթեթավորման համար: Այս թիվը ցույց է տալիս, որ լրացումը հաստատվել է Rospotrebnadzor- ի կողմից: Կարող եք ստուգել ROSPOTREBNADZOR- ի կայքում գրանցման վկայականի վավերականությունը:

3. Մեկնաբանելով ռուսական լրացման պիտակները. Ռուսական լրացման պիտակները պետք է ներառեն հատուկ տեղեկատվություն ռուսերեն, ներառյալ հավելանյութի անվանումը, արտադրողի տեղեկատվությունը, բաղադրիչները, դեղաչափի առաջարկությունները, ցանկացած նախազգուշացում եւ ժամկետի անվանումը: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ցուցակի եւ դեղաչափի առաջարկություններին:

4. Հեղինակավոր աղբյուրներից հավելումներ գնել. Գնեք հավելումներ հեղինակավոր դեղատներից, առողջապահական սննդի խանութներից կամ առցանց մանրածախ առեւտրից: Խուսափեք չստուգված աղբյուրներից հավելումներ գնելուց կամ ապօրինի մատակարարումներ վաճառող անհատներից:

5. Խորհրդատվություն Ռուսաստանի առողջապահության մասնագետների հետ. Քննարկեք ձեր լրացման օգտագործումը Ռուսաստանում ձեր բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ: Դրանք կարող են անհատականացված առաջարկություններ տրամադրել `հիմնվելով ձեր անհատական ​​կարիքների եւ առողջության կարգավիճակի վրա: Համոզվեք, որ տեղեկացրեք նրանց բոլոր այն հավելումների մասին, ներառյալ ներմուծվող ցանկացած հավելանյութ:

6. Հասկանալով հատուկ հավելումների առկայությունը. Նկատի ունեցեք, որ որոշ հավելումներ, որոնք մատչելի են այլ երկրներում, կարող են հնարավոր լինել Ռուսաստանում, կամ կարող են պահանջել դեղատոմս: Ստուգեք առողջապահական մասնագետի կամ դեղագործի հետ `հատուկ հավելումների առկայությունը որոշելու համար:

7. Տեղեկանալով կեղծ լրացումների մասին. Տեղյակ եղեք կեղծ հավելումների ռիսկի մասին, մասնավորապես, հավելումներ առցանց գնելիս: Գնեք հավելումներ միայն լիազորված մանրածախ վաճառողներից եւ նախքան օգտագործումը ստուգեք արտադրանքի իսկությունը:

8. Հաղորդելով անբարենպաստ ռեակցիաների մասին. Եթե ​​որեւէ բացասական ռեակցիա եք զգում լրացման մասին, այն զեկուցեք ձեր բժշկին կամ առողջապահության այլ մասնագետի եւ Rospotrebnazor- ին: Սա կօգնի վերահսկել հավելումների անվտանգությունը Ռուսաստանի շուկայում:

9. Հատուկ մտահոգություններ Ռուսաստանում. Հատկապես զգույշ եղեք քաշի կորստի կամ մկանների շահի համար շուկայահանվող հավելանյութերով, քանի որ դրանք հաճախ ենթարկվում են Ռուսաստանում շնության եւ կեղծ գովազդի պահանջների: Միշտ մանրամասն ուսումնասիրեք արտադրանքը եւ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան այս լրացումները օգտագործելը:

10. Օգտագործելով ռուսական ռեսուրսները. Օգտվեք ռուսալեզու ռեսուրսներից, ինչպիսիք են կայքերը եւ հրապարակումները, ավելին իմանալու դիետիկ հավելումների եւ դրանց անվտանգ օգտագործման մասին: Rospotrebnadzor- ը նաեւ տեղեկատվություն է տրամադրում իր կայքում դիետիկ հավելումների վերաբերյալ: