1-тарау: Қысқы гаунлет: Неліктен балаларға витаминді қолдау қажет
Қыста ұзақ уақытқа созылмайды, бұл күндізгі уақытта ғана емес, сонымен қатар балалардың ауруларға бейімділігімен де ұзақ қояды. Бірнеше факторлардың жақындасуы осы маусымды әсіресе, олардың иммундық жүйелеріне, дәрумендермен жабдықтауға қатысты белсенді көзқарас талап етеді. Нақты дәрумендер мен олардың рөлдерін бергенге дейін осы факторларды түсіну өте маңызды.
1.1 Иммундық жүйенің қысқы қасіреті:
Баланың иммундық жүйесі – бұл күрделіліктің таңғажайыпы, үнемі үйреніп, жаңа қауіп-қатерлерге бейімделеді. Алайда, бірнеше қысқы нақты жағдайлар оның тиімділігіне ымыраласады.
-
Күн сәулесінің әсері және D дәрумені жетіспеушілігі: Күн сәулесі – D дәрумені, иммундық функция үшін шешуші қоректік заттар. Қыста, қысқа күндері және ішкі уақыт артуы күн сәулесінің жоғарылауы күн сәулесінің әсерін едәуір азайтады, бұл балалардағы D дәрумені жетіспеушілігіне әкеледі. D дәрумені иммундық жасушаларды, соның ішінде, инфекциялармен күресу үшін қажет жасушалар мен макрофагтарды қосқанда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жеткіліксіз дәрумені иммундық реакцияны әлсіретеді, балаларға тыныс алу инфекцияларына осал етеді.
-
Жабық ұстамдылық пен вирустық таратудың жоғарылауы: Қыс Қыс мектептер үй ішінде, мектептерде, күндізгі күтім орталықтары мен үйлерде жан-жақты ортаға апарады. Бұл жақындық тұмау, тыныс алу синтециялық вирусы (RSV) және Rhinoviruss (жалпы суық вирустар) сияқты әуе вирустарының тез таралуына ықпал етеді. Желдетудің нашарласуымен байланысқан байланыс, бұл қоздырғыштар үшін тамаша асыл тұқымды жер пайда болады.
-
Құрғақ ауа және бұзылған шырышты тосқауылдар: Суық қысқы ауа көбінесе құрғақ, көбінесе жылу жүйелеріне байланысты ашық ауада да құрғақ. Бұл құрғақтық патогендерге қарсы маңызды тосқауыл болып табылатын тыныс алу жолдарының шырышты қабығын құрғатады. Бұл мембраналар құрғаған кезде, олар вирустық басып кіруге бейім болады, тыныс алудың инфекцияларының қаупін арттырады.
-
Диеталық өзгерістер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі: Қысқы диеталар көбінесе жаңа піскен жемістер мен көкөністерге бай, жазғы диеталарға қарағанда жағымсыз тағамдарға әсер етеді. Бұл маңызды дәрумендер мен минералдардағы кемшіліктерге әкелуі мүмкін, әрі қарай иммундық жүйені әлсіретеді. Жаңа өнімдердің қол жетімділігі мен әртүрлілігі С дәрумені мен антиоксиданттар сияқты дәрумендерді қабылдауға әсер етуі мүмкін.
-
Стресс және ұйқыны сезіну: Мереке маусымы, қуанышты болғанымен, күнделікті өзгерістерге, әлеуметтік өзара әрекеттесулердің жоғарылауына және күтуге байланысты балалар үшін де қиындық тудыруы мүмкін. Стресс гормондары иммундық функцияны баса алады, балаларға ауруға көбірек сезімтал етеді. Сонымен қатар, демалыс кезінде ұйқының бұзылғандығы иммундық жүйені одан әрі әлсіретеді.
1.2 Халықтың осал топтарын түсіну:
Барлық балалар қысқы ауруларға бейім болғанымен, белгілі бір топтар жоғары тәуекелге ие және витаминді қоспаларға ерекше назар аударуды қажет етеді.
-
Нәрестелер мен жас балалар (5 жасқа дейін): Олардың иммундық жүйелері әлі де дамып, үлкен балалар сияқты көптеген қоздырғыштарға ұшырамайды. Бұл оларды қатты инфекцияларға, әсіресе респираторлық ауруларға осал етеді. Нәрестелер тек емшек сүтімен емізетін дәрумені қажет болуы мүмкін, өйткені сүт безі сүті жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етпеуі мүмкін.
-
Күндізгі күтімге немесе мектепке баратын балалар: Бұл балалар басқа балалармен тығыз байланысқа байланысты қоздырғыштардың жоғары концентрациясына ұшырайды. Олар жұқпалы және таратылуы мүмкін.
-
Созылмалы шарттары бар балалар: Демікпе, қант диабеті немесе жүрек аурулары сияқты денсаулыққа дейінгі жағдайдағы балалар қысқы аурулардың асқыну қаупі бар. Олар сондай-ақ олардың астындағы жағдайларға немесе дәрі-дәрмектеріне байланысты иммундық жүйелерге зиян келтірген болуы мүмкін.
-
Тамақтануы нашар балалар: Тамаққа арналған жейтіндер немесе пайдалы тағамдарға қол жетімділігі шектеулі балалар маңызды дәрумендер мен минералдарда жетіспеуі мүмкін, олардың иммундық қорғанысын әлсіретеді.
-
Аз қамтылған үй шаруашылықтарындағы балалар: Бұл балалар қоректік тамақ пен денсаулық сақтауға қол жеткізу, дәрумендердің жетіспеушілігі мен ауруларының қаупін арттыра отырып, қиындықтарға кезігуі мүмкін.
2-тарау: Арсенал дәрумені: Қысқы сауықтыру үшін негізгі қоректік заттар
Қысқы маусым дәрумендермен жабдықтауға бағытталған тәсілді талап етеді. Теңгерімді диета әрқашан негіз бола алады, ал кейбір дәрумендер иммундық функцияны қолдауда және балаларды қысқы аурулардан қорғауда шешуші рөл атқарады.
2.1 D дәрумені: күн сәулесі алмастырғыш:
Д витамині – бұл қысқы денсаулыққа ең маңызды дәрумені. Оның иммундық функциядағы рөлі жақсы, ал жетіспеушілік қыс айларында жиі кездеседі.
-
Қимыл механизмі: D дәрумені иммундық жасушаларда (VDRS) (VDRS), соның ішінде TS ұяшықтары, В клеткалары және макрофагалармен байланыстырылған гормон ретінде әрекет етеді. Бұл байланыстыру бұл жасушаларды іске қосады, олардың инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады. D дәрумені сонымен қатар, қабыну реабын модуляциялауда, тіндерді зақымдауы мүмкін шамадан тыс қабынудың алдын алады.
-
Қысқы денсаулыққа пайдалы:
- Тыныс алу инфекцияларының қаупі төмендеді: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жедел респираторлық инфекциялар, оның ішінде тұмау мен пневмония, әсіресе D дәрумені жетіспеушілігі бар жеке тұлғаларда айтарлықтай азайтылуы мүмкін.
- Жақсартылған иммундық функция: D дәрумені иммундық жүйені нығайтады, оны патогендермен күресу кезінде тиімді етеді.
- Аурудың ауырлығын төмендетеді: Егер бала қысқы ауруға шалдыққан болса да, D дәрумені жеткілікті деңгейлері аурудың ауырлығы мен ұзақтығын азайтуға көмектеседі.
- Сүйек денсаулығы: D дәрумені сонымен қатар, кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін, әсіресе бала кезіндегі және жасөспірім кезіндегі маңызды.
-
Д витаминінің көздері:
- Күн сәулесі: Күн сәулесі – Д витаминінің негізгі көзі, бірақ қыста шектеулі.
- Бекітілген тағамдар: Көптеген тағамдар D дәрумені, оның ішінде сүт, йогурт, жарма және апельсин шырынымен байытылған.
- Толықтырулар: Витаминдік D қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде тамшылар, шайнайтын планшеттер мен капсулаларда оңай қол жетімді.
-
Дозаланған ұсыныстар: DIMATINA дәрумені тәуліктік мөлшері жасына байланысты өзгереді.
- Нәрестелер (0-12 ай): 400 IU (10 мкг)
- Балалар (1-18 жас): 600 IU (15 мкг)
Педиатрмен әр баланың тиісті дозасын анықтау үшін кеңес алу өте маңызды, өйткені D дәрумені мөлшерін шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін. D дәрумені деңгейлері мен нұсқаулықтарды бағалау үшін қан анализі де орындалуы мүмкін.
2.2 С дәрумені: антиоксидантты қалқан:
С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын, иммундық функцияда маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант.
-
Қимыл механизмі: С дәрумені иммундық жүйені бірнеше жолмен қолдайды:
- Антиоксидант қасиеттері: Бұл иммундық жасушаларды қабыну мен инфекция кезінде шығарылатын бос радикалдардан туындаған зияннан қорғайды.
- Иммундық жасуша өндірісін ынталандырады: Ол ақ қан жасушаларының, оның ішінде нейтрофилдер мен лимфоциттердің өндірісі мен қызметін, соның ішінде инфекциялармен күресу үшін қажет.
- Антидене өндірісін жақсартады: Бұл организмге антиденелер шығарады, олар қоздырғыштарды тани және бейтараптандырады.
- Коллаген синтезін қолдайды: Бұл Патогендерге физикалық кедергі келтіретін тері мен шырышты қабаттардың тұтастығын сақтауға көмектесетін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет.
-
Қысқы денсаулыққа пайдалы:
- Салқындардың ауырлығы мен ұзақтығы төмендеді: С дәрумені суық тиюдің алдын алуы мүмкін, зерттеулер бұл суық белгілердің ауырлығын және ұзақтығын азайтуға болатындығын көрсетті.
- Жақсартылған иммундық функция: С дәрумені иммундық жүйені нығайтады, оны инфекциялармен күресу кезінде тиімді етеді.
- Антиоксидантты қорғау: Бұл инфекциялар мен қабынудан туындаған тотығу стрессінен қорғайды.
-
С дәруменінің көздері:
- Жемістер мен көкөністер: С дәруменінің тамаша көзі цитрус жемістеріне (апельсиндер, лимондар, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), қоңырау бұрышы, брокколи және шпинат.
- Толықтырулар: С дәрумені қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде шайнайтын таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтарда қол жетімді.
-
Дозаланған ұсыныстар:
- Балалар (1-3 жыл): Күніне 400 мг
- Балалар (4-8 жыл): Күніне 650 мг
- Балалар (9-13 жас): Күніне 1200 мг
- Балалар (14-18 жас): Күніне 1800 мг
С витаминін артық қабылдау асқазан-ішекпен ауыруға әкелуі мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаларды ұстану маңызды. Әр баланың тиісті дозасын анықтау үшін педиатрмен кеңесіңіз.
2.3 А дәрумені: тосқауыл:
А дәрумені эпителий тіндерінің тұтастығын сақтау үшін қажет, олар респираторлық трактаттар, ас қорыту жолдары және теріге сәйкес келеді. Бұл тіндер қоздырғыштарға қарсы маңызды тосқауыл болып табылады.
-
Қимыл механизмі: С дәрумені иммундық функцияны қолдайды:
- Эпителийдің тұтастығын сақтау: Бұл эпителий тіндерінің денсаулығы мен тұтастығын сақтауға көмектеседі, бұл патогендерді денеге түсуге кедергі келтіреді.
- Иммундық жасушаның дамуын қолдау: Ол иммундық жасушалардың, соның ішінде лимфоциттердің дамуы мен қызметіне қатысады.
- Антидене өндірісін жақсарту: Бұл организмге антиденелер шығарады, олар қоздырғыштарды тани және бейтараптандырады.
-
Қысқы денсаулыққа пайдалы:
- Иммундық қорғаныс күшейтілді: А дәрумені иммундық жүйені нығайтады, оны инфекциялармен күресу кезінде тиімді етеді.
- Тыныс алу инфекцияларынан қорғау: Бұл респираторлық инфекциялардан қорғауға көмектеседі, тыныс алу жүйесінің тұтастығын сақтау арқылы.
- Қызылша асқынуларының төмендеу қаупі: Витаминді қоспалар қызылшадан асқыну қаупін азайту үшін, ауыр респираторлық аурудан азайтылды.
-
А дәрумені көздері:
- Жануарлар көздері: Ретинол, А дәрумені белсенді формасы, бауыр, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады.
- Өсімдік көздері: Бета-каротин, А дәрумені үшін прекурсор сарай және сары жемістер мен көкөністерден, мысалы, сәбіз, тәтті картоп, асқабақ және манго сияқты көкөністер мен көкөністерден табылған. Дене бета-каротинді А дәруменіне айналдырады.
- Толықтырулар: Витаминдік қоспалар әр түрлі формада қол жетімді.
-
Дозаланған ұсыныстар: Витаминге қойылатын талаптар, әдетте, ретинолдың белсенділігі эквиваленттері ретінде көрсетіледі (RAE).
- Балалар (1-3 жыл): 300 мкг Рае
- Балалар (4-8 жыл): 400 мкг Рае
- Балалар (9-13 жас): 600 мкг Рае
- Балалар (14-18 жас): 900 мкг Ра (еркектер үшін) / 700 мкг Ра (әйелдер үшін)
А дәрумені асатын қабылдау зиянды, әсіресе ретинол болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану және педиатрға кеңес бермей жоғары дозаланған қоспалардан аулақ болу керек. Бета-каротин жалпы қауіпсіз деп саналады, өйткені дене оны тек қажет болған жағдайда ғана қабылдайды.
2.4 Е дәрумені: Липид еритін протекторы:
Е дәрумені – бұл жұмсақ антиоксидант, ол жасуша мембраналарын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын. Сондай-ақ, иммундық функцияда да рөл атқарады.
-
Қимыл механизмі: Е дәрумені иммундық жүйені қолдайды:
- Антиоксидантты қорғау: Ол жасуша мембраналарын қабыну мен инфекция кезінде шығарылған еркін радикалдардан сақтандырады.
- Иммундық жасуша функциясын жақсарту: Бұл иммундық жасушалардың, соның ішінде T ұяшықтары мен В ұяшықтарының қызметін жақсартады.
- Қабынуды модуляциялау: Бұл қабыну реакциясын реттеуге көмектеседі, бұл тіндерді зақымдауы мүмкін шамадан тыс қабынудың алдын алады.
-
Қысқы денсаулыққа пайдалы:
- Жақсартылған иммундық функция: Е дәрумені иммундық жүйені нығайтады, оны инфекциялармен күресу кезінде тиімді етеді.
- Антиоксидантты қорғау: Бұл инфекциялар мен қабынудан туындаған тотығу стрессінен қорғайды.
- Тыныс алу инфекцияларының қаупі төмендеді: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені қоспасы тыныс алу инфекцияларының, әсіресе үлкен ересектердегі тәуекелдерді азайтуды болжайды.
-
Е дәруменінің көздері:
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Е дәруменінің керемет көзі бадам, күнбағыс тұқымдары және жержаңғақ бар.
- Өсімдік майлары: Күнбағыс майы, мақсары майы және бидай ұрық майы сияқты өсімдік майлары да, Е дәрумені де жақсы.
- Жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат пен кале сияқты жасыл жапырақты көкөністерде Е дәрумені бар.
- Толықтырулар: Е дәрумені қоспалары әр түрлі формада қол жетімді.
-
Дозаланған ұсыныстар:
- Балалар (1-3 жыл): 6 мг (9 IU)
- Балалар (4-8 жыл): 7 мг (10.4 IU)
- Балалар (9-13 жас): 11 мг (16.4 IU)
- Балалар (14-18 жас): 15 мг (22.4 IU)
Е дәрумені, әдетте, қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозалар қанның ұюына кедергі келтіруі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану және егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, педиатрмен кеңесіңіз.
2.5 Мырыш: иммундық жүйенің дирижері:
Мырыш – бұл көптеген дене функцияларында, соның ішінде иммундық функцияда маңызды рөл атқаратын маңызды минерал. Бұл иммундық жасушалардың дамуы мен қызметіне қатысады және жараларды емдеу үшін өте қажет.
-
Қимыл механизмі: Мырыш иммундық жүйені:
- Иммундық жасушаның дамуы мен функциясын қолдау: Бұл иммундық жасушалардың, соның ішінде T жасушаларының, В ұяшықтарының және табиғи киллерлік жасушалардың дамуы мен қызметі үшін қажет.
- Вирусқа қарсы әрекет: Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар және кейбір вирустардың репликациясын тежеуі мүмкін.
- Антиоксидантты қорғау: Ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайды.
- Жараларды емдеу: Бұл жараларды емдеу және тіндерді жөндеу үшін қажет.
-
Қысқы денсаулыққа пайдалы:
- Салқындардың ауырлығы мен ұзақтығы төмендеді: Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспасы суық белгілердің ауырлығы мен ұзақтығын азайтып, әсіресе симптомның 24 сағат ішінде қабылданған кезде.
- Жақсартылған иммундық функция: Мырыш иммундық жүйені нығайтады, оны инфекциялармен күресу кезінде тиімді етеді.
- Тыныс алу инфекцияларының қаупі төмендеді: Кейбір зерттеулер мырыш қоспасы тыныс алу инфекцияларының, әсіресе балалардағы тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуы мүмкін деп болжайды.
-
Мырыш көздері:
- Жануарлар көздері: Мырыштың жақсы көздеріне устрицалар, сиыр еті, құс, құс және сүт өнімдері кіреді.
- Өсімдік көздері: Мырыштың өсімдіктерге негізделген көздері – бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер. Алайда, өсімдік көздерінен мырыш жануарлар көздерінен мырышқа қарағанда аз оңай сіңеді.
- Толықтырулар: Мырыш қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде лозененттер, планшеттер және капсулаларда бар.
-
Дозаланған ұсыныстар:
- Балалар (1-3 жыл): 3 мг
- Балалар (4-8 жыл): 5 мг
- Балалар (9-13 жас): 8 мг
- Балалар (14-18 жас): 11 мг (еркектер үшін) / 9 мг (әйелдер үшін)
Мырыштың шамадан тыс мөлшері жүрек айну, құсу және диареяны тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ол мыс пен темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану және педиатрға кеңес бермей жоғары дозаланған қоспалардан аулақ болу керек. Мырыш лозенгтері жиі суық белгілерді емдеу үшін қолданылады, бірақ оларды сақ болу керек, өйткені олар металл дәм мен жүрек айнуына әкелуі мүмкін.
3-тарау. Стратегиялық қоспалар: Іске асыру және қауіпсіздік мәселелері
Баланың диетасын дәрумендермен толықтыру мұқият қарауды қажет етеді. Медициналық тұрғыдан, қауіпсіздікті қамтамасыз ету және артықшылықтарды қамтамасыз ету үшін өте маңызды.
3.1 Педиатрмен кеңес беру:
Жауапты толықтырулардың негізі педиатрмен кеңес алу болып табылады. Олар баланың жеке қажеттіліктерін бағалай алады, кез келген ықтимал кемшіліктерді анықтай алады және тиісті дозаларды ұсынады.
- Жеке бағалау: Педиатр дәрігердің диета, медициналық тарихы мен өмір салтын бағалауды анықтау үшін бағалай алады.
- Дозаланған ұсыныстар: Олар баланың жасына, салмағына және денсаулығына негізделген дозаланған ұсынымдарды қамтамасыз ете алады.
- Ықтимал өзара әрекеттесуді анықтау: Олар бала кез-келген мүмкіндіктер мен дәрі-дәрмектер арасындағы кез-келген ықтимал өзара әрекеттесуді анықтай алады.
- Жанама әсерлерді бақылау: Олар кез-келген ықтимал жанама әсерлерді қоспалар үшін бақылай алады.
3.2 Жоғары сапалы қоспаларды таңдау:
Қосымша нарық кең және өнім сапасы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Жоғары сапалы қоспаларды таңдау қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін қажет.
- Үшінші тарапты сертификаттау: NSF International, USP немесе Тұтынушылар сияқты үшінші тарап ұйымымен тексерілген және куәландырылған қоспаларды іздеңіз. Бұл сертификаттар қосымшаның жапсырмада көрсетілген ингредиенттердің құрамында және оның белгілі бір сапа стандарттарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Беделді брендтер: Жоғары сапалы өнімдер шығаратын беделді брендтерден қоспаларды таңдаңыз.
- Жасанды қоспалардан аулақ болыңыз: Жасанды түстерден, хош иістерден, тәттілендіргіштерден және консерванттардан бос қоспаларды таңдаңыз.
- Қосымшаның формасын қарастырыңыз: Баланың жасына және жұтып қою қабілетіне сәйкес келетін қоспаны таңдаңыз. Опцияларға тамшылар, шайнайтын таблеткалар, капсулалар және ұнтақтар кіреді.
- Жарамдылық мерзімін тексеріңіз: Қосымшаның мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз.
3.3 Диеталық пікірлер:
Толықтырулар пайдалы болуы мүмкін болғанымен, олар дұрыс тамақтануды алмауы керек. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай теңдестірілген диета – жақсы денсаулық сақтаудың негізі.
- Қоректік заттарға басымдық беріңіз: Балаларға түрлі қоректік заттармен тығыз тамақпен қамтамасыз етуге назар аударыңыз.
- Жемістер мен көкөністерді қолдаңыз: Балалардың дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін жеп жатқанына көз жеткізіңіз.
- Өңделген тағамдарды лимит: Өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен зиянды майларды шектеңіз, өйткені олар қоректік заттардың жетіспеушілігіне ықпал етеді және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Мекен-жайы жеу: Егер бала таңдамалы жегіш болса, педиатрмен немесе диетологтармен жұмыс жасаңыз, олардың диеталық қабылдау стратегиясын анықтаңыз.
3.4 Уақыт және әкімшілік:
Толықтыру мерзімі мен әкімшілігі олардың сіңуіне және тиімділігіне әсер етуі мүмкін.
- Дозаланған нұсқауларды орындаңыз: Қосымшаның жапсырмасындағы немесе педиатрдың нұсқауы бойынша дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз.
- Азық-түлікпен басқарыңыз: D дәрумені және Е дәрумені сияқты кейбір қоспалар тамақпен бірге алынған кезде жақсы сіңеді.
- Толықтыруларды бірге қабылдаудан аулақ болыңыз: Кейбір қоспалар бір-бірінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, темір мырыштың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Күннің әр заманында қоспалар алған дұрыс.
- Толықтырғыштарды дұрыс сақтаңыз: Толықтыруларды балалардың қолы жетпейтін жерде, құрғақ жерде сақтаңыз.
3.5 Ықтимал қауіптер және жанама әсерлер:
Әдетте қауіпсіз болған кезде, егер нұсқаулық алған кезде қоспалар ықтимал тәуекелдер мен жанама әсерлерге ие бола алады.
- Шамадан тыс қабылдау: Кейбір дәрумендер мен минералдардың шамадан тыс мөлшерін алу зиянды болуы мүмкін. Мысалы, а витаминді қабылдау бауырдың шамадан тыс мөлшері бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін, ал D дәрумені шамадан тыс қабылдау гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальций деңгейі жоғары).
- Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Толықтырулар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
- Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар қоспалардағы белгілі бір ингредиенттерге аллергиясы болуы мүмкін.
- Асқазан-ішек ренжіген: Кейбір қоспалар жүрек айну, құсу немесе диарея сияқты асқазан-ішек реніштерін тудыруы мүмкін.
Егер бала қосымшаны қабылдағаннан кейін жағымсыз әсерлер сезінсе, пайдалануды тоқтатып, педиатрмен кеңесіңіз.
3.6 Витаминдерден басқа: басқа иммундық даму стратегиялары:
Витаминдер шешуші рөл атқарады, бірақ олар жұмбақтың бір бөлігі ғана. Иммундық қолдаудың толық тәсілі бірнеше басқа стратегияларды қамтиды.
- Тиісті ұйқы: Балалардың жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік береді, өйткені ұйқыдан айыру иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Ұйқының ұсынылған мөлшері жасына байланысты өзгереді.
- Үнемі жаттығу: Тұрақты физикалық белсенділікті көтермеңіз, өйткені жаттығу иммундық функцияны арттыра алады.
- Стрессті басқару: Балаларға терең тыныс алу немесе ой жүгірту сияқты стрессті релаксация әдістері арқылы басқаруға көмектесіңіз.
- Жақсы гигиена: Жұқпалы гигиенаның маңыздылығын, соның ішінде жұптардың таралуын болдырмауға, инфекциялардың таралуына жол бермейді.
- Вакцинациялар: Балалардың вакцинациялары туралы хабардар болуын қамтамасыз етіңіз, өйткені вакциналар ауыр жұқпалы аурулардан қорғайды.
- Ылғалдандыру: Балаларды гидратациялау үшін көп мөлшерде сұйықтық ішуге шақырыңыз, өйткені сусыздандыру иммундық функцияны бұзуы мүмкін.
4-тарау: Нәрестелер мен балаларға арналған нақты пікірлер:
Нәрестелер мен балаларға дәрумендермен жабдықталған кезде ерекше тағамдық қажеттіліктер мен пікірлер бар. Олардың дамушы органдары мұқият назар аударуды және арнайы тәсілдерді қажет етеді.
4.1 Нәрестелерде D дәрумені қосымшасы:
Американдық педиатрия академиясы барлық сәбилер, соның ішінде емшек сүтімен немесе ішінара емшек сүтімен және ішінара емшек сүтімен бірге, күн сайын күніне көп ұзамай, D дәрумені 400 витаминді алады. Кеуде сүті әдетте нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде D дәрумені бермейді.
- Емшекпен емізген сәбилер: Емшек сүті – бұл нәрестелер үшін өте жақсы тамақ, бірақ D intions дәрумені жеткілікті мөлшерде деңгетті қамтамасыз ету үшін өте маңызды.
- Формула-федералды сәбилер: Нәресте формулаларының көпшілігі D дәрумені бар, бірақ оның құрамына күніне кем дегенде 400 витаминнің кем дегенде 400 IU қамтамасыз ететін жапсырманы тексеру маңызды. Егер нәресте осы талапқа сай келмесе, қосымша ақпарат қажет болуы мүмкін.
- D дәрумені тамшылары: Д дәрумені тамшылары – бұл нәрестелерге D дәрумені басқарудың ыңғайлы тәсілі. Белгідегі дозаланған нұсқауларды немесе педиатрдың нұсқауларын орындаңыз.
4.2 Темір қоспасы:
Темір нәрестелердің өсуі мен дамуы үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі танымдық және мотордың дамуына кедергі келтіруі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.
- Емшекпен емізген сәбилер: Темірдің сүт сүті аз, бірақ оның құрамында темірдің құрамында био қол жетімді. Алайда, емшек сүтімен емізетін нәрестелерге 4-6 айдан кейін темір қоспасы қажет болуы мүмкін, әсіресе егер олар ерте туылған болса немесе туа біткен болса.
- Формула-федералды сәбилер: Нәресте формулаларының көпшілігі темірмен байытылған. Формула темірдің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ететініне көз жеткізіңіз.
- Темірге бай тағамдар: Дәрігерлер қатты тағамдарды жей бастағанда, темірге бай тағамдарды, мысалы, темірге бай тағамдар, ет, құс және бұршақтар.
4.3 v дәрумені туылған кезде:
В дәрумені қанның ұюы үшін қажет. Жаңа туылған нәрестелер k-дуаминді қан кету қаупі бар (ВКДБ), мида қан кетуді тудыруы мүмкін ауыр жағдай.
- В дәрумені айдау: Барлық жаңа туған нәрестелер ВКДБ-ның алдын алу үшін туылған кезде К дәрумені инъекциясын алуы керек.
4.4 Жеңілшілерге қатысты пікірлер:
Жеткіншектер өздерінің барлық қоректік заттарды алуына мүмкіндік беретін жейтіндер болуы мүмкін.
- Тамақтың алуан түрлілігі: Барлық тамақ топтарынан түрлі пайдалы тағамдар ұсынады.
- Кішкентай, жиі тамақтану: Күні бойына кішкентай, жиі тамақ пен жеңіл тағамдар ұсыныңыз.
- Мысалмен қорғасын: Өзіңізді өзіңіз тамақтандырыңыз және балаларыңызға өзіңіз ұнайтындығыңызға мүмкіндік беріңіз.
- Азық-түлікке мәжбүрлеуден аулақ болыңыз: Қолдарыңыз ұнамайтын тағамдарды жеуге мәжбүрлеңіз.
- Педиатрмен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз: Егер сіз өзіңіздің балаңыздың тамақтануы туралы алаңдасаңыз, басшылық үшін педиатрмен немесе диетологпен кеңесіңіз.
5-тарау. Қосымшаны шарлау: Ата-аналарға арналған практикалық нұсқаулық
Қосымшаның жолын шамадан тыс етуге болады. Бұл тарауда ата-аналарға таңдауға және ақпараттандырылған шешімдер қабылдауға көмектесетін практикалық нұсқаулық берілген.
5.1 Оқу қосымшалары жапсырмалары:
Қосымша белгілерді түсіну ақпараттандырылған таңдау үшін қажет.
- Қызмет ету мөлшері: Жапсырмада көрсетілген қызмет көрсету мөлшеріне назар аударыңыз. Бұл көрсетілген қоректік заттарды қамтамасыз ететін қосымшаның мөлшері.
- Қоректік заттар: Әрбір тағамдық әр қоректік зат затбелгісін тексеріңіз.
- Басқа ингредиенттер: Толтырғыштар, байланыстырғыштар және жасанды қоспалар сияқты кез-келген басқа ингредиенттерді іздеңіз.
- Аллерген туралы ақпарат: Глютен, сүт немесе соя сияқты кез-келген аллерген ақпараттың белгісін тексеріңіз.
- Ескертулер мен сақтық шаралары: Жапсырмадағы ескертулер мен сақтық шараларын мұқият оқып шығыңыз.
5.2 Әр түрлі брендтерді салыстыру:
Толықтырғыштарды таңдағанда, сіздің балаңыз үшін ең жақсы нұсқаны табу үшін әртүрлі брендтерді салыстырыңыз.
- Бағасы: Әр түрлі брендтердің бағаларын салыстырыңыз, бірақ бағаның жалғыз факторы болмаңыз.
- Сапа: Үшінші тарап куәландырған және жоғары сапалы өнімдер шығару үшін беделге ие брендтерді іздеңіз.
- Құрамы: Балаңыздың қажеттіліктеріне сәйкес келетін әр түрлі брендтердің ингредиенттерін салыстырыңыз.
- Тапсырыс берушілердің пікірлері: Басқа ата-аналардың өніммен тәжірибесі туралы түсінік алу үшін тұтынушылардың пікірлерін оқыңыз.
5.3 Толықтырулардың әртүрлі формаларын түсіну:
Толықтырулар түрлі формада, соның ішінде тамшылар, шайнайтын таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтарда қол жетімді. Балаңыздың жасына және жұтып қою қабілетін таңдаңыз.
- Тамшылары: Тамшыларды нәрестелер мен жас балаларға қабылдау оңай.
- Шайнайтын таблеткалар: Шайнайтын таблеткалар – бұл оларды шайнап, жұтып қоюға болатын үлкен балалар үшін жақсы нұсқа.
- Капсулалар: Капсулаларды толығымен жұтуға немесе ашуға және тамақ немесе сусындармен араластыруға болады.
- Ұнтақтар: Ұнтақтарды тамақ немесе сусындармен араластыруға болады.
5.4 Маркетингтен аулақ болу:
Маркетингтен сақ болыңыз, бұл шындыққа айналады. Толықтырулар сиқырлы оқ емес және оларды дұрыс тамақтану және өмір салтын ауыстыру үшін қолдануға болмайды.
- Дәлелді ақпаратқа назар аударыңыз: Ұлттық денсаулық институттары (NIH) және Американдық педиатрия академиясы сияқты беделді көздерден ақпарат іздеңіз.
- Айғақтарға күмәнмен қарау: Айғақтардың ғылыми дәлелдері емес.
- Интернетте оқығанның бәріне сенбеңіз: Интернетте барлық ақпарат бірдей емес.
5.5 қоспаны қашан тоқтату керектігін білу:
Толықтыру әрқашан қажет емес. Егер бала дұрыс тамақтанып жатса және ешқандай кемшіліктер туындамаса, қоспалар қажет болмауы мүмкін.
- Педиатрмен кеңесіңіз: Сіздің педиатрыңызбен сіздің балаңызға қоспалар қажет пе.
- Жанама әсерлерді бақылау: Егер сіздің балаңыз қосымшаны қабылдағаннан кейін жағымсыз әсерлер сезінсе, пайдалануды тоқтатып, педиатрмен кеңесіңіз.
- Үнемі қажеттіліктерді қайта бағалау: Балаңыздың қажеттіліктеріңізді үнемі тексеріп отырыңыз, өйткені олар уақыт өте келе қажеттіліктері өзгеруі мүмкін.
Бұл кешенді нұсқаулық ата-аналарға қыс айларындағы балаларға арналған дәрумендермен жабдықтау туралы ақпарат беруі керек ақпаратпен қамтамасыз етеді. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын педиатрмен кеңесуді ұмытпаңыз. Мұнда келтірілген ақпарат тек білім беру мақсатына арналған және медициналық кеңес бермейді.