Әкем композициясы: не нәрсеге назар

Мақалада тек денеде болуы керек.
Әкем композициясы: не нәрсеге назар аудару керек

I. Негіздерді түсіну: диеталық қосымша дегеніміз не және оның дәрі-дәрмектерден қалай ерекшеленеді

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға арналған өнімдер болып табылады. Олар есірткі емес, сондықтан кез-келген ауруларды емдеуге, алдын алуға немесе диагностикалауға арналмаған. Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы негізгі айырмашылық реттеу болып табылады. Дәрі-дәрмектер қатаң клиникалық зерттеулерден өтеді, олар сатуға жіберілгенге дейін олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдейді. Бұрандалар, керісінше, дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ ретінде реттеледі және тиімділік немесе қауіпсіздіктің дәлелі.

Бұл дегеніміз, диеталық қосымшаларды өндірушілердің өнімдері сатудан бұрын тиімді немесе қауіпсіз екенін дәлелдеу үшін қажет емес. Алайда, олар олардың өнімдерінің қауіпсіздігін және жапсырмада көрсетілгенін қамтамасыз етуге жауап береді. Диеталық қоспаларды бақылауды әр түрлі елдердегі түрлі ұйымдар жүзеге асырады, бірақ, әдетте, бұл есірткіні бақылаудан гөрі қатаң емес. Ресей Федерациясында диеталық қоспаларды реттеуді роспотребнадзор жүзеге асырады. Қатты клиникалық зерттеулердің жоқтығы барлық диеталық қоспалар дұрыс емес немесе қауіпті дегенді білдірмейді. Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір адамдарға пайдалы болуы мүмкін, бірақ зерттеу жүргізу және диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Ii. Диеталық қоспалардағы ингредиенттердің негізгі категориялары

Диеталық қоспалардың құрамы әр түрлі болуы мүмкін, оның ішінде түрлі дәрумендер, минералдар, шикі, шөптер, амин қышқылдары, ферменттер және басқа заттар. Толығырақ түсіну үшін ингредиенттердің негізгі категорияларын қарастырыңыз:

Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар. Мысалдарға С дәрумені (аскорбин қышқылы), D дәрумені (кальцерол), В12 дәрумені (кобаламин) және А (Ретинол) дәрумені бар. Витаминдер көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде метаболизмге, иммундық функцияға және жасуша өсуіне қатысады. Витамин түрін ескерген жөн (мысалы, В12 дәрумені үшін метилкобаламин цианокобаламинге қарағанда көбірек болып саналады) және оның дозасы.
Пайдалы қазбалар: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін де, бейорганикалық заттар. Мысалдарға кальций, магний, темір, мырыш және калий кіреді. Пайдалы қазбалар сүйектерінің денсаулығында маңызды рөл атқарады, жүйке импульстарын, бұлшықет жиырылуын және басқа да физиологиялық процестерді беру. Минералдың пішіні де маңызды (мысалы, магний цитраты магний оксидіне қарағанда жақсы сіңірілген).
Өсімдік сығындылары мен шөптер: Дәстүрлі түрде медицинада қолданылатын өсімдіктерден алынған заттар. Мысалдарға эхинацея сығындысы, женьшень, гинкго билоба, сүт ошаған және түймедақ кіреді. Өсімдік сығындылары қабынуға қарсы, антиоксидант, иммуномодуляция және адаптогендік сияқты әртүрлі қасиеттерге ие болуы мүмкін. Сынақтың стандарттауын ескеру, мысалы, белсенді заттардың құрамы, мысалы, сүт ошағандағы силимарин сияқты, мысалы, дәрілермен жасалған заттардың мазмұны) және ықтимал өзара әрекеттесулер.
Аминқышқылдары: Дене белсенділігі, қалпына келтіру және басқа да көптеген басқа функцияларға қажетті ақуыздар блоктары. Мысалдарға глютамин, креатин, BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары) және аргинин кіреді. Аминқышқылдары спортшылар үшін, ақуыз жетіспеушілігі бар адамдар үшін және денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ферменттер: Денеде химиялық реакцияларды тездететін ақуыздар. Мысалдарға панкреатикалық ферменттер (липаза, амилаза, протеаз), бромелейн және папаин кіреді. Ферменттер қоректік заттардың ас қорытуы мен сіңуін жақсартуға көмектеседі.
Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде жасалған диеталық талшық. Бірге олар сау ішек микрофлорасын қолдайды. Пробиотикалық штаммды және соманы (колония -Forming бірліктері) қарастыру маңызды.
Майлы қышқылдар: Бұл жасушалардың, мидың және жүректің денсаулығы үшін қажет. Мысалдарға омега-3 (EPA және DHA) және омега-6 май қышқылдары кіреді. Омега-3 және Омега-6 май қышқылдарының арақатынасын қарастыру маңызды.
Басқа заттар: Бұл санатқа Coenzy Q10 (COQ10), глюкозамин, хондроитин, мелатонин және басқалары сияқты ингредиенттердің кең спектрі кіреді. Бұл заттар әртүрлі қасиеттерге ие және әртүрлі мақсаттарда қолданылады.

Iii. Диеталық қоспалардың құрамын зерделеу кезінде сыни аспектілер:

Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерделеу өнімнің қауіпсіздігі мен ықтимал тиімділігін қамтамасыз ету үшін қажетті қадам болып табылады. Міне, сіздерге назар аударуыңыз керек бірнеше маңызды аспектілер:

Ингредиенттер тізімі:
- Толық және айқындық: Ингредиенттердің тізімі толық және нақты көрсетілгеніне көз жеткізіңіз. Белгілі бір ингредиенттер мен олардың санын көрсетпестен «жеке қоспасы» немесе «өз қоспасы» немесе «Шөптер кешені» сияқты түсініксіз немесе қарапайым терминдерден аулақ болыңыз.
- Барлық белсенді және қосалқы заттардың болуы: Тізімде белсенді ингредиенттер ғана емес, сонымен қатар толтырғыштар, байланыстырғыштар, бояғыштар және консерванттар сияқты барлық қосалқы заттар болуы керек.
- Әрбір ингредиенттің мақсатын түсіну: Өнімде қандай рөл атқаратынын түсінуге тырысыңыз. Бұл сізге ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдерді бағалауға көмектеседі.
Ингредиенттердің дозасы:
- Доза жеткіліктілігі: Әрбір ингредиенттің дозасы қауіпсіз және тиімді ауқымда екеніне көз жеткізіңіз. Тым төмен доза тиімсіз және тым жоғары болуы мүмкін.
- Дозаланған ұсыныстарды сақтау: Ингредиенттердің дозаларын ғылыми зерттеулерге немесе медициналық мамандардың ұсыныстарына негізделген дозалармен салыстырыңыз.
- Жеке қажеттіліктерді есепке алу: Бір адамға жарамды доза басқасына сәйкес келмеуі мүмкін. Сіздің жасыңыз, еден, денсаулық жағдайы және басқа да факторларыңызды ескеріңіз.
Ингредиенттердің формасы:
- Биожетімділігі: Ингредиенттердің кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денеден жақсы сіңіреді. Мысалы, метлон (фолий қышқылының белсенді формасы) фолий қышқылына қарағанда жақсы сіңірілген. Магний цитраты магний оксидіне қарағанда жақсы сіңірілген.
- Тұрақтылық: Ингредиенттердің кейбір түрлері басқаларға қарағанда тұрақты, ал уақыт өте келе олардың қасиеттерін сақтайды.
- Мысалдар: Формалардағы осындай айырмашылықтарға назар аударыңыз:
  - В12 дәрумені: метилкобаламин және цианокобаламин
  - Магний: Магний цитраты В.М. Магний оксиді
  - Фолий қышқылы: метилифула және фолий қышқылы
Жеке төзімсіздік тудыратын аллергендер мен ингредиенттердің болуы:
- Тізімді мұқият зерттеу: Аллергендер үшін ингредиенттердің тізімін мұқият тексеріңіз, мысалы глютен, лактоза, соя, жаңғақтар, балық, моллюскалар және жұмыртқа.
- Кросс-ластану: Кросс-поллау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сізде аллергия болса. Кросс-кластамаудың алдын алу үшін алынған шаралар туралы өндірушіден біліңіз.
- Төзімсіздік тудыратын басқа ингредиенттер: Жасанды тәттілендіргіштер, бояғыштар және консерванттар сияқты жеке төзімсіздік тудыруы мүмкін басқа ингредиенттерге назар аударыңыз.
Қоспалар мен толтырғыштардың болуы:
- Қажеттілікті бағалау: Диеталық қоспалардың құрамына кіретін барлық қоспалар мен толтырғыштардың қажеттілігі туралы ойланыңыз. Көп қажет емес ингредиенттері бар өнімдерден аулақ болыңыз.
- Мүмкін реакциялар: Кейбір қоспалар мен толтырғыштар кейбір адамдарда жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін. Жасанды бояғыштар, хош иістер, тәттілендіргіштер және консерванттар сияқты ингредиенттерге назар аударыңыз.
- Табиғи: Мүмкін болса, табиғи қоспалар мен толтырғыштары бар өнімдерді таңдаңыз.
Дәрілік заттармен және басқа да диеталық қоспалармен өзара әрекеттесу:
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаны қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен, әсіресе дәрі-дәрмектер немесе басқа да диеталық қоспаларды қабылдасаңыз, кеңес алыңыз.
- Ақпараттық зерттеу: Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер немесе басқа да диеталық қоспалар арасындағы өзара әрекеттесу туралы ақпаратты оқыңыз. Кейбір ингредиенттер есірткінің әсерін жақсартады немесе әлсіретеді немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
- Мысалдар: Жалпы өзара әрекеттесулер:
  - Сент-Джонның Ворты контрацепция таблеткалары мен антидепрессанттар сияқты кейбір препараттардың тиімділігін төмендетеді.
  - В дәрумені Варфарин сияқты антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді.
  - Грейпфрут шырыны көптеген препараттардың метаболизміне әсер етуі мүмкін.
Өсімдік сығындыларын стандарттау:
- Белсенді заттардың құрамы: Өсімдік сығындысы белсенді заттардың құрамымен стандартталғанына көз жеткізіңіз. Бұл өндіруші өнімнің әр партиясының құрамында оның терапиялық әсеріне жауап беретін белгілі бір белсенді заттардың құрамында екендігіне кепілдік береді.
- Мысалдар:
  - Сүт ошағанды Силимариннің құрамымен стандарттау керек.
  - Женьшень гинзенозидтердің құрамымен стандартталған болуы керек.
  - Гинкго билбоны флавоноидтар мен терпеноидтар тұрғысынан стандартталған болуы керек.
Сапа сертификаты:
- Тәуелсіз сертификаттау: NSF International, USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы) немесе ақпараттандырылған спорт сияқты тәуелсіз ұйымдармен сертификатталған өнімдерді іздеңіз. Бұл ұйымдар өнімнің сапасы, қауіпсіздігі және тазалық стандарттарына сәйкестігін тексереді.
- Дәлелді растау: Сертификаттау сонымен қатар ингредиенттердің түпнұсқалығын және бұрмаланудың болмауын растайды.
Өндіруші туралы ақпарат:
- Өндіруші: Өндірушінің беделін зерттеу. Нормативтік талаптардың бұзылғандығы туралы тұтынушылық пікірлер, рейтингтер, рейтингтер және кез-келген есептер.
- Ашықтық: Өнімдері, ингредиенттері және өндірістік процестер туралы ақпарат беретін өндірушілерді таңдаңыз.
- Байланыс ақпараты: Сұрақ немесе проблемалар туындаған кезде өндірушінің байланыс ақпараты бар екеніне көз жеткізіңіз.

Iv. Жалпы қауіпті ингредиенттер және диеталық қоспалардағы жалған:

Диеталық қоспалар қауіпсіз болғанына қарамастан, кейбір өнімдерде қауіпті ингредиенттер болуы мүмкін немесе жалған болуы мүмкін. Жалпы қауіптер туралы олардан аулақ болу керек:

Жасырын фармацевтикалық ингредиенттер: Кейбір өндірушілер заттаңбада олардың өнімдеріне фармацевтикалық ингредиенттерді заңсыз қосады. Бұл әсіресе қауіпті болуы мүмкін, өйткені тұтынушылар дәрі-дәрмектерді қабылдайтынын біле алмауы және басқа есірткіге жанама әсерлер немесе өзара әрекеттесуі мүмкін. Мысалдарға мыналар кіреді:
- Салмақ жоғалтуға арналған қоспалардағы стимуляторлар.
- Бодибилдингке қосымша анаболикалық стероидтар.
- Потенциалды ұлғайту үшін қосымша дисфункцияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер.
Ауыр металдар: Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе өсімдік ингредиенттері бар, оларды қорғасын, сынап және кадмий сияқты ауыр металдармен ластануға болады. Бұл металдар организмде жинақталуы және денсаулығына байланысты күрделі мәселелер тудыруы мүмкін.
Пестицидтер: Өсімдік ингредиенттерін адамға улы болуы мүмкін пестицидтермен ластануға болады.
Бактериалды ластану: Бұрандаларды бактериялармен, мысалы, Salmonella және Eutonus сияқты ластануға болады, бұл тамақтың улануына әкелуі мүмкін.
Қате өсімдіктерді сәйкестендіру: Кейбір жағдайларда, өндірушілер улы өсімдіктерді қолдануға әкелуі мүмкін көкөніс ингредиенттерін дұрыс анықтай алады.
Жалған ингредиенттер: Кейбір өндірушілер жалған ингредиенттерді пайдаланбайтын жалған ингредиенттерді қолдана алады.
Шамадан тыс дозалар: Кейбір диеталық қоспаларда улы болуы мүмкін дәрумендер немесе минералдардың шамадан тыс дозалары болуы мүмкін.
Ресейде тыйым салынған ингредиенттер: Ресей Федерациясының аумағында диеталық қоспаларда пайдалануға тыйым салынған ингредиенттер туралы білу маңызды. Бұл ингредиенттердің тізімі өзгеруі мүмкін, сондықтан роспотрейднадзаның қазіргі ақпараттарымен үнемі тексеріп отыру керек.
«Меншікті қоспалар» (меншікті қоспалар): Өндірушілер көбінесе өнімдегі әрбір ингредиенттің нақты мөлшерін жасыру үшін «өз қоспаларын» пайдаланады. Бұл өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалауды қиындатады. Әрқашан «өзіңіздің қоспаларыңыз» бар өнімдерден аулақ болыңыз.

V. Диеталық қоспаларды таңдау бойынша практикалық кеңестер:

Диеталық қоспаларды таңдау күрделі процесс болуы мүмкін. Сізде саналы таңдау жасауға көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер бар:

Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: Бұл ең маңызды қадам. Дәрігер немесе тамақтанушы сіздің қоректік заттарыңызға деген жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және денсаулық жағдайы, дәрі-дәрмектер және басқа да факторларыңызды ескере отырып, қолайлы диеталық қоспаларды ұсынады.
Анықтама мақсаттары: Неліктен диеталық қоспаларды қолданғыңыз келетінін анық анықтаңыз. Бұл сізге сіздің мақсатыңызға жету үшін пайдалы ингредиенттерден тұратын өнімді таңдауға көмектеседі.
Ақпараттық зерттеу: Диеталық қоспаларды, олардың тиімділігі, қауіпсіздігі және мүмкін жанама әсерлерін құрайтын ингредиенттер туралы көбірек білу үшін зерттеу жүргізу. Ғылыми мақалалар, медициналық ұйымдардың сайттары және сараптамалық ұсыныстар сияқты сенімді ақпарат көздерін пайдаланыңыз.
Сенімді өндірушіні таңдау: Жақсы беделге ие сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз, олар өз өнімдері туралы ашық түрде ақпарат беріп, жоғары сапа стандарттарын ұстанады.
Жапсырманы мұқият оқып шығу: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз, ингредиенттердің тізіміне, дозаланған, ингредиенттердің формасына, аллергендердің болуы және жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз.
Негізсіз мәлімдемелерден аулақ болыңыз: Керемет емдейтін немесе лезде нәтиже беретін диеталық қоспалармен абай болыңыз. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және кез-келген ауруларды емдеуге арналмағанын ұмытпаңыз.
Кішкентай дозадан бастаңыз: Егер сіз алғашқы диеталық қоспаларды қабылдасаңыз, реакцияңызды тексеру үшін төмен дозадан бастаңыз.
VEDAS күнделігі: Сіз қандай диеталық қоспаларды жазыңыз, қандай дозаларда және қандай әсер етеді. Бұл сізге өнімге реакцияңызды бақылауға және жанама әсерлерді анықтауға көмектеседі.
Интернеттегі жарнамамен абай болыңыз: Диеталық қоспалардың соқыр интернет жарнамасына сенбеңіз. Көптеген жарнамалық есептер ғылыми мәліметтермен расталмаған.
Есеп жанама әсерлері: Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз. Тиісті басқару элементтеріне жанама әсерлер.

Vi. Ресей Федерациясындағы жаман реттеу:

Ресей Федерациясында Роспотребнадзордың қолайсыздығына байланысты жаман реттеуді жүзеге асырады. Бұрандалар мемлекеттік тіркеуге жатады, бұл олардың қауіпсіздік талаптарына сәйкестігін растайды.

Мемлекеттік тіркеу: Әкем өндірушілері Ресей Федерациясының аумағында өз өнімдерін сатудан бұрын мемлекеттік тіркеу туралы куәлікті алуы керек.
Қауіпсіздік талаптары: Бұрандалар санитарлық ережелер мен нормалармен белгіленген қауіпсіздік талаптарына сәйкес келуі керек.
Сапаны бақылау: Роспотребнадзор олардың мәлімделген сипаттамаларға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін сапаны бақылауды басқарады және зиянды заттар жоқ.
Жапсырма талаптары: Нашар затбелгіде өнімнің атауы, мысалы, ингредиенттер, дозаланған, сақтау мерзімі, сақтау мерзімі және өндіруші туралы ақпарат болуы керек.

Vii. Болашақ диеталық қосымша: жаңа тенденциялар мен технологиялар:

Диеталық қоспаның индустриясы үнемі дамып келеді, және жаңа тенденциялар мен технологиялар пайда болады. Олардың кейбіреулері:

Жеке тамақтану: Генетикалық тестілеу және деректерді талдау технологиясын әзірлеу дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып, тамақтану және диеталық қоспаларды қабылдау үшін жеке ұсыныстар әзірлеуге мүмкіндік береді.
Микрокапсуляция және нанотехнологиялар: Микрокапсуляция және нанотехнологиялар диеталық қоспалардың биожетімділігі мен тұрақтылығын жақсарту үшін қолданылады.
Жаңа ұрпақтың пробиотиктері: Пробиотиктердің жаңа штамдары жақсартылған қасиеттері бар және денсаулыққа пайдалы әсер ету қабілеті зерттеледі.
Дәлелденген тиімділігі бар өсімдік сығындылары: Диеталық қоспаларда қолданылатын өсімдік сығындыларының тиімділігі мен қауіпсіздігін растауға бағытталған зерттеулерге көбірек көңіл бөлінеді.
Табылғанын бақылау үшін блоктық бағдарламалар: Боябаттау технологияларын диеталық қоспалардың пайда болуын бақылау үшін пайдалануға, олардың түпнұсқалығын және жалғандықты болдырмауға болады.
Диеталық қоспалар үшін жасанды интеллект: Жасанды интеллект деректерді талдау және оңтайлы құрамы мен тиімділігі бар жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу үшін қолданыла алады.
Тұрақты өндіріс: Толығырақ және одан да көп диеталық қоспалар экологиялық таза әдістер мен ингредиенттерді қолдана отырып, тұрақты өндіріске ұмтылуда.

Viii. Диеталық қоспаларды сатып алу кезінде сұралатын маңызды сұрақтар:

Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, өзіңіз бен сатушыдан келесі сұрақтар қойыңыз:

Маған бұл диеталық қосымша керек пе? Бұл диеталық қоспалар сізге шынымен қажет пе, жоқ па, немесе сіз қажетті қоректік заттарды теңдестірілген диетадан ала аласыз.
Диеталық қоспаларға және қандай дозаларда қандай ингредиенттер бар? Ингредиенттердің тізімін мұқият зерттеп, дозаның ұсынылған мәндерге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Бұл менің денсаулығым мен дәрі-дәрмектерімді ескере отырып, маған бұл диеталық қосымша ма? Мүмкін қарым-қатынас туралы білу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Бұл диеталық әсер тиімділікке ие бола ма? Осы диеталық қоспалардың тиімділігі расталғанын білу үшін ғылыми мәліметтерді зерттеңіз.
Ингредиенттер қайдан пайда болады және бұл диеталық қосымша қалай өндіріледі? Ингредиенттер мен өндірістік процестердің шығу тегі туралы олардың сапасы мен қауіпсіздігіне көз жеткізу туралы біліңіз.
Бұл диеталық қосымшада сапаның сертификаттары бар ма? Диеталық қоспалар өз сапасы мен қауіпсіздігін растайтын тәуелсіз ұйымдармен куәландырылғанына көз жеткізіңіз.
Өндірушінің беделі дегеніміз не? Оның сенімділігі мен саналы екендігіне көз жеткізу үшін өндірушінің беделін зерттеңіз.
Бұл диеталық қоспалардың жарамдылық мерзімі қандай? Диеталық қоспалар мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз.
Мен білуім керек жанама әсерлер бар ма? Ықтимал жанама әсерлер туралы біліп, диеталық қоспаны сақтықпен біліңіз.
Егер мен жанама әсерлерімді сезінсем не істеу керек? Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жанама әсерлер болса, не істеу керектігін біліңіз.

Ix. Қорытынды (мәтінге кірмейді):

Диеталық қоспаларды таңдау – бұл назар аударуды және хабардарлықты талап ететін жауапты қадам. Білім мен мамандармен кеңес беруге негізделген дұрыс көзқарас қауіпсіздік пен денсаулыққа тигізетін пайдасын таңдауға көмектеседі.

Бұл мақалада диеталық қоспалар (БАД) бағалау кезінде не ескеру керектігі туралы жан-жақты шолу берілген. Ол Бақ және дәрі-дәрмектер арасындағы айырмашылықтарды түсіну, негізгі ингредиенттер санаттарын анықтауға және ықтимал қауіптерді танудан түрлі аспектілерді қамтиды. Мақала сонымен қатар практикалық кеңестер ұсынады және индустриядағы болашақ тенденцияларды ұсынады, оны тұтынушылар үшін құнды ресурс жасайды.

Leave a Reply Cancel reply