Drittes Schwangerschaftstrimester: Vitamine zur Herstellung auf die Geburt

Drittes Schwangerschaftstrimester: Vitamine zur Herstellung auf die Geburt

I. Der Wert des dritten Trimesters und die Vorbereitung auf die Geburt

Das dritte Schwangerschaftstrimester (28-40 Wochen) ist eine kritische Zeit, in der der Fötus aktiv wächst und sich entwickelt und sich auf ein extra Kriegsleben vorbereitet. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Ernährung und die Aufnahme von Vitaminen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, um eine optimale Gesundheit sowohl der Mutter als auch des Kindes zu gewährleisten. Die Vorbereitung auf die Geburt im dritten Trimester umfasst nicht nur körperliche Aktivität und psychoemotionales Training, sondern auch die richtige Ernährung, die mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien angereichert ist. Das Fehlen bestimmter Nährstoffe kann sich negativ auf den Verlauf der Geburt, den Zustand der Neugeborenen und die postpartale Wiederherstellung der Mutter auswirken. Dementsprechend ist die Kenntnis der notwendigen Vitamine und ihrer Rolle bei der Vorbereitung auf die Geburt von entscheidender Bedeutung für ein erfolgreiches Ergebnis der Schwangerschaft.

Ii. Die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die im dritten Trimester erforderlich sind

Im dritten Trimester nimmt die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien zu. Dies ist auf das aktive Wachstum des Fötus, auf die Bildung seiner Knochen, des Gehirns und anderer Organe zurückzuführen. Im Folgenden finden Sie eine Liste grundlegender Nährstoffe, die besondere Aufmerksamkeit für:

• Eisen: Eisen spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Hämoglobin, die den Sauerstoff im gesamten Körper überträgt. Im dritten Trimester steigt die Notwendigkeit von Eisen erheblich aufgrund einer Zunahme des Blutvolumens der Mutter- und Eisenreserven, die für das Kind erforderlich sind. Eisenmangel kann zu einer Anämie führen, die das Risiko einer vorzeitigen Geburt, einem niedrigen Geburtsgewicht und einer postpartalen Depression erhöht. Die empfohlene tägliche Eisendosis im dritten Trimester beträgt etwa 27 mg, aber der Arzt kann eine höhere Dosis verschreiben, wenn die Frau eine Eisenmangelanämie hat. Zu den Eisenquellen gehören rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und mit Eisen angereicherte Eisen. Für eine bessere Absorption von Eisen wird empfohlen, es mit Produkten zu verwenden, die in Vitamin C reich sind.

• Kalzium: Kalzium ist für die Bildung der Knochen und Zähne des Kindes sowie die Gesundheit der Knochen der Mutter erforderlich. Im dritten Trimester beträgt der Bedarf an Kalzium etwa 1000 mg pro Tag. Das Fehlen von Kalzium kann zu einer Verschlechterung des Zustands der Zähne und Knochen der Mutter sowie zur Beeinträchtigung der Entwicklung des Knochensystems des Kindes führen. Zu den Kalziumquellen gehören Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu und Calciumprodukte. Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich. Daher ist es wichtig, den Körper eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D zu gewährleisten.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Assimilation von Kalzium und Phosphor, die für die Bildung der Knochen und Zähne des Kindes erforderlich sind. Darüber hinaus ist Vitamin D an der Regulierung des Immunsystems beteiligt und reduziert das Risiko einer Präeklampsie und vorzeitiger Geburt. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis im dritten Trimester beträgt 600 IE (internationale Einheiten). Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Im Winter oder mit einem begrenzten Aufenthalt in der Sonne kann eine zusätzliche Aufnahme von Vitamin D in Form von Zusatzstoffen erforderlich sein. Zu den Vitamin -D -Quellen gehören Fettfische (Lachs, Makrelen, Sardinen), Eigelb und Produkte, die mit Vitamin D. angereichert sind.

• Folsäure (Vitamin B9): Obwohl Folsäure im ersten Trimester am wichtigsten ist, um Defekte des fetalen Nervensöhrchens zu verhindern, bleibt sie im dritten Trimester ein wichtiger Nährstoff. Folsäure ist an der Aufteilung der Zellen und der Bildung von DNA beteiligt und hilft auch, Anämie in der Mutter zu verhindern. Die empfohlene tägliche Folsäuredosis im dritten Trimester beträgt 400-600 mcg. Folsäurequellen umfassen grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte und mit Folsäure angereicherte Produkte.

• Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA): Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Nicht-Zahexaensäure), spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Kindes. DHA kann auch das Risiko einer vorzeitigen Geburt und der postpartalen Depression verringern. Die empfohlene tägliche DHA-Dosis im dritten Trimester beträgt 200-300 mg. Zu den Quellen von Omega-3-Fettsäuren gehören Fettfische (Lachs, Makrelen, Sardinen), Leinensamen, Walnüsse und Zusatzstoffe mit Fischöl oder Algen. Es ist wichtig, Additive mit einem hohen Inhalt von DHA und EPA auszuwählen und sich für ihre Qualität und Sicherheit sicherzustellen.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und das Immunsystem unterstützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, was für die Gesundheit von Haut, Knochen und Knorpel wichtig ist. Vitamin C hilft, Eisen zu absorbieren. Daher ist es wichtig, Produkte zu konsumieren, die reich an Vitamin C sind, zusammen mit Eisen, die Eisen enthalten. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis im dritten Trimester beträgt 85 mg. Zu den Vitamin -C -Quellen gehören Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli und Tomaten.

• Vitamin E: Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und das Immunsystem unterstützt. Er kann auch dazu beitragen, Präeklampsie zu verhindern. Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis im dritten Trimester beträgt 15 mg. Zu den Vitamin -E -Quellen gehören Pflanzenöle, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse.

• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, die Heilung von Wunden und die Entwicklung des Fötus. Zinkmangel kann bei der Geburt zu vorzeitiger Geburt und geringem Gewicht führen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis im dritten Trimester beträgt 11 mg. Zu den Zinkquellen zählen rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

• Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks, der Regulierung von Blutzucker, Muskeln und Nerven. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und vorzeitiger Geburt führen. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis im dritten Trimester beträgt 350-400 mg. Zu den Magnesiumquellen gehören grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

• Vitamin K: Vitamin K ist für die Blutgerinnung notwendig. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Blutungen bei Neugeborenen. Die empfohlene tägliche Vitamin -K -Dosis im dritten Trimester beträgt 90 μg. Zu den Quellen für Vitamin K gehören grünes Blattgemüse, Brokkoli und Brüsseler Kohl. Neugeborenes wird normalerweise unmittelbar nach der Geburt Vitamin K verabreicht, um Blutungen zu verhindern.

III. Risiken eines Mangels an Vitaminen und Mineralien im dritten Trimester

Der Mangel an Vitaminen und Mineralien im dritten Trimester kann sowohl für die Mutter als auch für das Kind zu schwerwiegenden Folgen führen. Das Fehlen von Eisen kann eine Anämie verursachen, die das Risiko einer vorzeitigen Geburt, einem geringen Gewicht bei der Geburt und der postpartalen Depression erhöht. Kalziummangel kann zu einer Verschlechterung des Zähne- und Knochenknochens sowie zu einer Beeinträchtigung der Entwicklung des Knochensystems des Kindes führen. Der Mangel an Vitamin D kann das Risiko einer Präeklampsie, vorzeitiger Geburt und Schwangerschaftsdiabetes erhöhen. Folsäuremangel kann bei der Mutter zu Anämie führen. Der Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann die Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Kindes negativ beeinflussen. Zinkmangel kann bei der Geburt zu vorzeitiger Geburt und geringem Gewicht führen. Im Allgemeinen kann der Mangel eines wichtigen Vitamins oder Minerals den Verlauf der Schwangerschaft und Geburt sowie die Gesundheit des Neugeborenen negativ beeinflussen.

Iv. Quellen für Vitamine und Mineralien: Power vs. Additive

Der beste Weg, um die notwendigen Vitamine und Mineralien zu erhalten, ist eine ausgewogene und vielfältige Ernährung. Es wird empfohlen, eine große Menge Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Protein- und Milchprodukte zu konsumieren. In einigen Fällen, insbesondere bei Vorhandensein eines Mangels bestimmter Nährstoffe, kann jedoch eine zusätzliche Verwendung von Vitamin- und Mineralzusatzstoffen erforderlich sein.

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Erlangung der notwendigen Vitamine und Mineralien. Fügen Sie die folgenden Produkte in Ihre Ernährung ein:

  • Obst und Gemüse: Verwenden Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, um eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten. Grüne Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Beeren, Brokkoli und Tomaten sind besonders nützlich.
  • Vollkornprodukte: Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem, wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen der Gruppe B und Mineralien.
  • Low -fett -Protein: Verwenden Sie günstige Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu. Protein ist für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus erforderlich.
  • Milchprodukte: Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind eine hervorragende Quelle für Kalzium und Vitamin D. Wenn Sie Lactose -Intoleranz haben, wählen Sie Laktoseprodukte oder alternative Kalziumquellen.
  • Fettfisch: Fettfische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Fettfische zu konsumieren.

• Ergänzungen: Vitamin- und Mineralzusatzstoffe können in Fällen nützlich sein, in denen es schwierig ist, eine ausreichende Anzahl von Nährstoffen aus Lebensmitteln zu erhalten oder wenn bestimmte Nährstoffe ein Mangel anmangel sind. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Additive einnehmen, um die optimale Dosis zu bestimmen und Überdosis zu vermeiden. Einige Additive wie Eisen können Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es wichtig, sie unter die Aufsicht eines Arztes zu nehmen. Der Arzt kann pränatale Vitamine verschreiben, die alle notwendigen Vitamine und Mineralien in den erforderlichen Dosen enthalten. Es ist wichtig, hochwertige Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen.

V. Empfehlungen zur Einnahme von Vitaminen und Mineralien

Bei der Einnahme von Vitaminen und Mineralien ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie anfangen, Vitamin- oder Mineralzusatzstoffe einzunehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Der Arzt bewertet Ihren Gesundheitszustand, ermittelt Ihre Bedürfnisse nach Vitaminen und Mineralien und verschreibt eine optimale Dosis.
• Befolgen Sie die Anweisungen: Nehmen Sie Vitamine und Mineralien gemäß den Anweisungen zur Verpackung oder den Empfehlungen des Arztes. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Nehmen Sie Vitamine mit Nahrung: Viele Vitamine und Mineralien werden besser absorbiert, wenn Sie sie mit Nahrung einnehmen. Zum Beispiel wird Eisen besser absorbiert, wenn Sie es mit Produkten einnehmen, die reich an Vitamin C.
• Interaktion vermeiden: Einige Vitamine und Mineralien können miteinander oder mit Medikamenten interagieren. Erzählen Sie dem Arzt von allen Drogen und Zusatzstoffen, die Sie einnehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie nach der Einnahme von Vitaminen oder Mineralien Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, sie zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Wählen Sie qualitativ hochwertige Additive: Wählen Sie Vitamin- und Mineralzusatzstoffe von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit von Produkten garantieren. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und vermeiden Sie Produkte mit einer zweifelhaften Komposition.
• Ersetzen Sie das Essen nicht durch Additive: Vitamin- und Mineralzusatzstoffe sollten keine ausgewogene Ernährung ersetzen. Sie sollten eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein.
• Getrennte Aufnahme: Eisen und Kalzium konkurrieren um die Absorption. Akzeptiere sie nicht gleichzeitig. Es ist besser, die Verwendung von Eisen und Kalzium für mehrere Stunden zu teilen.

Vi. Vorbereitung auf die Geburt: andere wichtige Aspekte

Neben der Einnahme von Vitaminen und Mineralien enthält die Vorbereitung auf die Geburt im dritten Trimester andere wichtige Aspekte:

• Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen, Schwimmen oder Yoga für schwangere Frauen können dazu beitragen, den Körper auf die Geburt vorzubereiten, die Muskeln zu stärken und insgesamt gut zu sein. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt vor körperlichen Übungen zu konsultieren.
• Psycho -emotionales Training: Es ist wichtig, sich nicht nur physisch, sondern auch psychologisch auf die Geburt vorzubereiten. Besuchen Sie Schulungskurse zur Geburt, lesen Sie Bücher und Artikel über die Geburt, kommunizieren mit anderen schwangeren Frauen und besprechen Sie Ihre Ängste und Ängste mit einem Partner und einem Arzt.
• Vorbereitung zum Stillen: Wenn Sie das Stillen planen, sollten Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. Erfahren Sie mehr über die richtige Bindung des Babys an die Brust, kümmern Sie sich um die Brust und lösen Sie mögliche Probleme beim Stillen.
• Sammlung von Taschen im Krankenhaus: Sammeln Sie die Tasche im Mutterschaftskrankenhaus im Voraus, um im letzten Moment nicht zu eilen. Fügen Sie alle notwendigen Dinge für sich und das Kind hinzu, wie Kleidung, Hygieneartikel, Dokumente und ein Telefon mit einem Ladegerät.
• Die Wahl des Entbindungskrankenhauses und des Arztes: Wählen Sie im Voraus das Mutterschaftskrankenhaus und den Arzt, dem Sie vertrauen. Erfahren Sie mehr über die Regeln des Krankenhauses, der Geburt und der postpartalen Versorgung.
• Einen Geburtsplan erstellen: Machen Sie einen Geburtsplan, in dem Sie Ihre Vorlieben in Bezug auf die Geburt angeben, z. B. Anästhesie, eine Position bei der Geburt und das Vorhandensein eines Partners. Besprechen Sie den Geburtsplan mit einem Arzt und stellen Sie sicher, dass er Ihren Bedürfnissen und Wünschen entspricht.
• Ruhe und Schlaf: Im dritten Trimester ist es besonders wichtig, genügend Schlaf und Ruhe zu bekommen. Der Körper ist auf die Geburt vorbereitet und braucht genug Zeit, um wiederherzustellen.
• Richtiges Atmen: Lernen Sie in den Techniken der ordnungsgemäßen Atmung für die Geburt. Die richtige Atmung hilft, bei Kontraktionen und Versuchen mit Schmerzen umzugehen.
• Schrittmassage: Ab 36 Wochen der Schwangerschaft können Sie eine perineale Massage durchführen, um das Risiko für Lücken während der Geburt zu verringern.
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen weigern, Alkohol und Drogen trinken. Diese schlechten Gewohnheiten können der Gesundheit von Mutter und Kind schwerwiegenden Schaden zufügen.

Vii. Vitamine und Mineralien zur Aufrechterhaltung der Stillzeit nach der Geburt

Nach der Geburt ist es wichtig, weiterhin Vitamine und Mineralien einzunehmen, um die Laktation aufrechtzuerhalten und den Körper wiederherzustellen. Die folgenden Nährstoffe sind besonders wichtig:

• Kalzium: Kalzium ist notwendig, um die Gesundheit der Mutterknochen aufrechtzuerhalten und genügend Kalzium in der Muttermilch bereitzustellen. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis während der Laktation beträgt 1000 mg.
• Vitamin D: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium und die Aufrechterhaltung des Immunsystems erforderlich. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis während der Laktation beträgt 600 IU.
• Omega-3-Fettsäuren (DHA): DHA ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und die Vision des Kindes. Eine ausreichende Menge DHA in der Ernährung der Mutter bietet eine ausreichende Menge DHA in der Muttermilch. Die empfohlene tägliche DHA-Dosis während der Laktation beträgt 200-300 mg.
• Eisen: Eisen ist notwendig, um Eisenreserven wiederherzustellen, die während der Schwangerschaft und der Geburt verloren gehen, sowie um Anämie zu verhindern. Die empfohlene tägliche Eisendosis während der Laktation beträgt 9 mg.
• B Vitamine B: B12 -Vitamine, insbesondere Vitamin B12, sind erforderlich, um das Nervensystem und den Energieaustausch aufrechtzuerhalten. Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis während der Laktation beträgt 2,8 μg.
• Vitamin C: Vitamin C hilft, die Immunität und eine bessere Absorption von Eisen zu stärken.

Nehmen Sie weiterhin pränatale Vitamine oder spezielle Vitamine für stillende Mütter ein, um den Erhalt aller notwendigen Nährstoffe zu gewährleisten.

Viii. Sonderfälle und Bedingungen

In einigen Fällen und Bedingungen kann die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien höher sein. Solche Fälle umfassen:

• Mehrfachschwangerschaft: Bei mehreren Schwangerschaften steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralien erheblich an. Der Arzt kann höhere Dosen bestimmter Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und Folsäure verschreiben.
• Schwangerschaftsdiabetes: Bei Schwangerschaftsdiabetes ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und an Ballaststoffen und niedrigem Gehalt an einfache Kohlenhydrate zu achten. Der Arzt kann empfehlen, bestimmte Vitamine und Mineralien wie Magnesium und Chrom einzunehmen, um die Kontrolle über den Blutzucker zu verbessern.
• Vorkomport: Bei Präeklampsie ist es wichtig, den Blutdruck zu kontrollieren und den Zustand der Nieren zu überwachen. Der Arzt kann empfehlen, bestimmte Vitamine und Mineralien wie Calcium und Vitamin D einzunehmen, um das Risiko für das Fortschreiten der Präeklampsie zu verringern.
• Chronische Krankheiten: In Gegenwart chronischer Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen, Nieren oder Leber kann die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien geändert werden. Es ist wichtig, Ihre Bedürfnisse mit dem Arzt zu besprechen und individuelle Empfehlungen zu erhalten.
• Vegetarismus und Veganismus: Vegetarier und Veganer müssen ihre Ernährung sorgfältig planen, um einen ausreichenden Erhalt aller notwendigen Nährstoffe zu gewährleisten. Es ist besonders wichtig, auf den Fluss von Eisen, Kalzium, Vitamin D, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren zu achten. Der Arzt kann empfehlen, die entsprechenden Zusatzstoffe zu nehmen.

Ix. Abschluss

Die richtige Ernährung und die notwendigen Vitamine und Mineralien im dritten Schwangerschaftstrimester spielen eine Schlüsselrolle bei der Vorbereitung auf die Geburt und die Gewährleistung der Gesundheit der Mutter und des Kindes. Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes, essen Sie in einem ausgewogenen und falls erforderlich, nehmen Sie Vitamin- und Mineralzusatzstoffe. Denken Sie daran, dass jeder Organismus individuell ist und die Bedürfnisse nach Vitaminen und Mineralien unterschiedlich sind. Durch regelmäßige Konsultationen mit einem Arzt können Sie den optimalen Plan für die Ernährung und die Einnahme von Vitaminen und Mineralien für Ihren speziellen Fall ermitteln. Die Vorbereitung auf die Geburt ist eine wichtige und entscheidende Zeit, und die richtige Ernährung und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien sind ein wesentlicher Bestandteil des erfolgreichen Ausgangs der Schwangerschaft.

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