Վիտամին C եւ դրա դերը համատեղ առողջության մեջ

Վիտամին C եւ դրա դերը հոդերի առողջության մեջ. Ամբողջական ղեկավարություն

I. Ներածություն վիտամին C- ին եւ դրա հիմնական գործառույթներին

A. Ինչ է վիտամին C- ն:

Վիտամին C- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես ասկորբինաթթու, ջրի-հնազանդ վիտամին է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացների համար: Ի տարբերություն շատ կենդանիների, մարդիկ չեն կարող ինքնուրույն սինթեզել վիտամին C եւ այն պետք է ստանան արտաքին աղբյուրներից, ինչպիսիք են սննդի եւ սննդի հավելումները: Դրա քիմիական բանաձեւը C6H8O6 է: Այն սպիտակ կամ թեթեւակի դեղնավուն բյուրեղային փոշի է:

B. Մարմնի մեջ վիտամին C- ի հիմնական գործառույթները

1. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել ԴՆԹ-ին, սպիտակուցներին եւ լիպիդներին, նպաստելով ծերացմանը եւ տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը եւ արթրիտը: Վիտամին C- ը չեզոքացնում է այս անվճար արմատականները, նրանց էլեկտրոններ տալով եւ դրանք վերածելով ավելի քիչ վնասակար նյութերի:

2. Կոլագենի սինթեզ. Վիտամին C- ը վճռական դեր է խաղում կոլագենի, կառուցվածքային սպիտակուցի սինթեզում, որը կազմում է մաշկի, ոսկորների, աճառի, ջիլերի եւ կապանների հիմքը: Կոլագենը ապահովում է ուժ, առաձգականություն եւ աջակցություն այս գործվածքների համար: Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է ֆերմենտային ռեակցիաների համար, որոնք փոփոխում են կոլագենի մոլեկուլները, տալով նրանց կայուն եւ ֆունկցիոնալ կառույց: Առանց բավարար քանակությամբ վիտամին C, կոլագենի սինթեզը խանգարվում է, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների թուլացման եւ վերքերի բուժումը դանդաղեցնելուն:

3. Աջակցություն իմունային համակարգին. Վիտամին C- ն կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Այն նպաստում է լեյկոցիտների (սպիտակ արյան բջիջների) արտադրությանը եւ գործունեությանը, որոնք պայքարում են վարակների դեմ: Վիտամին C- ը նաեւ ուժեղացնում է հակամարմինների գործունեությունը, սպիտակուցները, որոնք չեզոքացնում են պաթոգենները: Բացի այդ, այն պաշտպանում է իմունային բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից, որոնք թողարկվում են բորբոքային ռեակցիայի ընթացքում:

4. Երկաթի կլանում. Վիտամին C- ն բարելավում է բույսերի աղբյուրներից երկաթի կլանումը, ինչպիսիք են բանջարեղենը եւ մրգերը: Այն վերածում է ոչ ավելի հեշտությամբ երկաթ (բույսերի ներկա գտնվող երկաթյա ձեւը) ավելի հեշտությամբ ներծծված ձեւի մեջ, որը հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ Vegan- ի համար, որոնք չեն օգտագործում մսով պարունակվող ցողունային երկաթ:

5. Այլ գործառույթներ. Վիտամին C- ն ներգրավված է նեյրոհաղորդիչների սինթեզում, ինչպիսիք են NOREPINEPHRINE- ը, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը եւ ճանաչողական գործառույթները: Այն նաեւ մասնակցում է խոլեստերինի նյութափոխանակությանը եւ կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:

B. Սննդի մեջ վիտամին C աղբյուրներ

1. Մրգեր. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ, ազնվամորի, հապալաս, հապալաս, մանգո, պապայա:

2. Բանջարեղեն. Պղպեղ (հատկապես կարմիր եւ դեղին), բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ, ծաղկակաղամբ, սպանախ, կաղամբ, լոլիկ, կարտոֆիլ (հատկապես կեղեւով):

3. Այլ աղբյուրներ. Հարստացված արտադրանքներ (օրինակ, հյութեր, փաթիլներ նախաճաշի համար):

Գ. Առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը վիտամին C

Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ ընդհանուր առողջությունից: Որպես կանոն, մեծահասակ տղամարդիկ խորհուրդ են տրվում օրական 90 մգ վիտամին C սպառում, իսկ մեծահասակների կանայք `75 մգ: Հղի եւ լակտացնող կանանց պետք է ավելի շատ վիտամին C (համապատասխանաբար 85 մգ եւ 120 մգ): Ծխողները պահանջում են նաեւ ավելի շատ վիտամին C, քանի որ ծխելը մեծացնում է մարմնում օքսիդացնող սթրեսը: Վիտամին C- ի վերին թույլատրելի մակարդակը օրական 2000 մգ է:

D. Վիտամին C- ի անբավարարություն. Պատճառներ եւ ախտանիշներ

Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է առաջանալ սննդի հետ վիտամին C- ի անբավարար սպառման պատճառով, ինչպես նաեւ որոշակի հիվանդությունների պատճառով, որոնք խախտում են դրա կլանումը:

1. Անբավարարության պատճառներ. Մրգերի եւ բանջարեղենի անբավարար սպառումը, ծխելը, ալկոհոլի չարաշահման, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունները (օրինակ, Քրոնի հիվանդություն, խոցային կոլիտ), որոշ դեղեր:

2. Անբավարարության ախտանիշներ. Scurvy (արյունահոսող լնդեր, ատամներ, մաշկի համար արյունազեղում, վերքերի դանդաղ բուժում), հոգնածություն, թուլություն, դյուրագրգռություն, համատեղ ցավ, անեմիա:

E. Վիտամին C- ի անվտանգության եւ կողմնակի ազդեցությունները

Վիտամին C- ը սովորաբար անվտանգ է համարվում առաջարկվող դեղաչափեր ընդունելիս: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները (օրական ավելի քան 2000 մգ) կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

1. Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Դիարխիա, սրտխառնոց, փսխում, որովայնի ցավ:

2. Երիկամներ. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են մեծացնել երիկամների քարերի ռիսկը, հատկապես այս հիվանդության մեջ հակված մարդկանց մոտ:

3. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վիտամին C- ն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակակոագուլյացիաները եւ քիմիաթերապեւտիկ դեղերը:

II. Վիտամին C- ի ազդեցությունը հոդերի առողջության վրա

A. Վիտամին C- ի դերը կոլագենի սինթեզում աճառի համար

Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, վիտամին C- ը կարեւոր համաֆակտոր է կոլագենի սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների համար: Կոլագենը աճառի գործվածքների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է, որն ընդգրկում է ոսկորների ծայրերը հոդերի մեջ, ապահովելով սահուն սահող մակերես եւ մաշվածություն: Առանց բավարար քանակությամբ վիտամին C, կոլագենի սինթեզը խանգարվում է, ինչը հանգեցնում է աճառի հյուսվածքի թուլացման եւ այլասեռման: Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել օստեոարթրիտի եւ այլ համատեղ հիվանդությունների զարգացման:

B. Վիտամին C հակաօքսիդիչ հատկությունները եւ օքսիդացնող սթրեսից համատեղ պաշտպանություն

Ազատ ռադիկալների ավելցուկի առաջացած օքսիդացնող սթրեսը կարեւոր դեր է խաղում համատեղ հիվանդությունների զարգացման եւ առաջընթացի մեջ: Ազատ ռադիկալները կարող են վնասել աճառ (շոնդոկիտների) բջիջները եւ խթանել հոդերի բորբոքումները: Վիտամին C- ը, որպես հզոր հակաօքսիդիչ, օգնում է չեզոքացնել անվճար արմատականները եւ պաշտպանել հոդերը օքսիդացնող սթրեսից: Սա կարող է օգնել դանդաղեցնել աճառի դեգեներացիան եւ կրճատել հոդերի բորբոքումները:

Բ. Հոդերի բորբոքային գործընթացների վրա վիտամին C ազդեցությունը

Բորբոքումը հիմնական գործոն է բազմաթիվ համատեղ հիվանդությունների զարգացման, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը եւ ռեւմատոիդ արթրիտը: Վիտամին C- ն ունի հակա.-ի հակավիրուսային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել համատեղ բորբոքումը: Այն խանգարում է պրո-բորբոքային ցիտոկինների արտադրությանը, ինչպիսիք են Interleukin-1 բետա (IL-1β) եւ Alpha ուռուցքային նեկրոզի (TNF-α) գործոնը, որը կարեւոր դեր է խաղում հոդերի բորբոքումների զարգացման գործում: Վիտամին C- ն կարող է նաեւ բարձրացնել հակաբորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը, ինչպիսիք են Interlayykin-10- ը (IL-10):

Վիտամին C եւ օստեոարթրիտ

Օստեոարթրիտը (OA) ամենատարածված համատեղ հիվանդությունն է, որը բնութագրվում է աճառի հյուսվածքի այլասերվածությամբ, օստեոֆիտների (ոսկորների սպառումների) ձեւավորմամբ եւ հոդերի բորբոքումներով:

1. Ուսումնասիրություններ in vitro- ում եւ in vivo. In vitro ուսումնասիրություններում ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն կարող է պաշտպանել շոնացիան օքսիդացնող սթրեսի եւ բորբոքման պատճառած վնասներից: Կենդանիների օստեոարթրիտի մոդելների վերաբերյալ INWO- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել աճառի հյուսվածքի այլասերումը եւ թեթեւացնել ցավը:

2. Կլինիկական ուսումնասիրություններ. Կլինիկական ուսումնասիրություններ Մարդկանց օստեոարթրիտի վրա վիտամին C վիտամին C- ի ազդեցության ուսումնասիրության վերաբերյալ երկիմաստ արդյունքներ տվեցին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C- ի ավելի բարձր սպառումը կապված է օստեոարթրիտի ավելի ցածր ռիսկի հետ, իսկ մյուս ուսումնասիրությունները որեւէ կապ չեն հայտնաբերել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին նաեւ, որ վիտամին C հավելումները կարող են նվազեցնել ցավը եւ բարելավել օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց համատեղ գործառույթը, բայց այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

D. Վիտամին C եւ ռեւմատոիդ արթրիտ

Ռեւմատոիդ արթրիտը (ՀՀ) աուտոիմունային հիվանդություն է, որը բնութագրվում է հոդերի քրոնիկ բորբոքմամբ, ինչը հանգեցնում է աճառի եւ ոսկորների վնասների:

1. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն ՀՀ համար. Ռեւմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են օքսիդացնող սթրեսի բարձր մակարդակ: Վիտամին C- ը, որպես հակաօքսիդիչ, կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը եւ պաշտպանել հոդերը անվճար արմատականների պատճառած վնասներից:

2. Էֆեկտը ՀՀ-ում բորբոքման վրա. Վիտամին C- ն կարող է ունենալ հակա.-ինֆլիկատիկական ազդեցություն ռեւմատոիդ արթրիտով, խանգարելով Profulfular Cytokines- ի արտադրությունը եւ ավելացնել հակա.-ինֆլինֆատորային ցիտոկինների արտադրությունը:

3. Կլինիկական ուսումնասիրություններ. Որոշ կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ռեւմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են արյան մեջ վիտամին C- ի ավելի ցածր մակարդակ: Վիտամին C հավելանյութերը կարող են օգնել նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը ռեւմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդկանց մոտ, բայց այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ որոշելու օպտիմալ դոզան:

E. Վիտամին C եւ այլ համատեղ հիվանդություններ

Վիտամին C- ն կարող է դեր ունենալ նաեւ այլ համատեղ հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման մեջ, ինչպիսիք են.

1. Գեղարվեստ. Գեղարվեստը հոդերի մեջ արթրիտի ձեւ է, որը առաջացել է միզաթթու բյուրեղների կուտակմամբ: Վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել արյան մեջ արյան թթու մակարդակը եւ նվազեցնել գեղձի գրոհների ռիսկը:

2. Համատեղ ցավեր, որոնք կապված են ֆիզիկական վարժությունների հետ. Ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել օքսիդացնող սթրեսի եւ հոդերի բորբոքման: Վիտամին C- ը կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդացման սթրեսը եւ բորբոքումը, դրանով իսկ մարզվելուց հետո համատեղ ցավ պատճառել:

Ժ. Ոսկրածուծի համար վիտամին C լրացուցիչ առավելություններ

Ի լրումն համատեղ առողջության վրա ազդեցության, վիտամին C- ն նույնպես դեր է խաղում ոսկրերի առողջության մեջ: Այն նպաստում է կոլագենի սինթեզին, որը ոսկրային հյուսվածքի կարեւոր բաղադրիչ է: Վիտամին C- ն կարող է նաեւ բարելավել կալցիումի կլանումը, անհրաժեշտ է ուժեղ ոսկորների համար անհրաժեշտ հանքանյութ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C- ի ավելի բարձր սպառումը կապված է ոսկրերի ավելի բարձր խտության եւ օստեոպորոզի նվազեցման ռիսկի հետ:

III. Ինչպես ձեռք բերել բավարար վիտամին C համատեղ առողջության համար

A. Վիտամին C- ի օպտիմալ սպառումը սննդի հետ

Վիտամին C ստանալու լավագույն միջոցը մրգերով եւ բանջարեղենով հարուստ բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա օգտագործելն է:

1. Ամենօրյա դիետայի մեջ վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների ներառումը. Փորձեք ներառել առնվազն մի քանի բաժին մրգեր եւ բանջարեղեն հարուստ վիտամին C- ով, ամեն օր ձեր սննդակարգում: Օրինակ, դուք կարող եք նախաճաշել նախաճաշել, պղպեղը ճաշելու եւ բրոկկոլիի կամ Բրյուսելի կաղամբի մեջ:

2. Պատշաճ խոհարարություն `վիտամին C- ն պահպանելու համար. Վիտամին C- ը ջրիմուռ է եւ ջերմության նկատմամբ զգայուն է, ուստի այն կարող է փլուզվել խոհարարության ընթացքում: Ապրանքներ ավելի շատ վիտամին C խնայելու համար առաջարկվում է.

   A. Պատրաստեք բանջարեղեն գոլորշու համար, կարճ ժամանակով տապակի մեջ պատրաստեք կամ տապակեք: բ. Մի մարսեք բանջարեղենը: V. ԽԱՆՈՒԹ-ՍՏԵՂԾՎԱԾ Մրգերն ու բանջարեղենը սառնարանում կնքված կոնտեյներով: G. Խուսափեք երկար ժամանակ բանջարեղենը ջրի մեջ թրջելուց:

Բ. Սննդի հավելումներ վիտամին C- ով. Երբ են անհրաժեշտ:

Վիտամին C սննդի հավելումները կարող են օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր սննդով բավարար քանակությամբ վիտամին C չեն ստանում կամ նրանց համար, ովքեր ունեն որոշակի հիվանդություններ, որոնք մեծացնում են վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը:

1. Երբ պետք է հաշվի առնեք հավելումների ընդունումը.

   A. Վիտամին C- ի անբավարարություն. Եթե ունեք վիտամին C- ի անբավարարության ախտանիշներ, ինչպիսիք են արյունահոսության լնդերը, հոգնածությունը կամ վերքի դանդաղ բուժումը: բ. Որոշ հիվանդություններ. Եթե ունեք հիվանդություններ, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, ռեւմատոիդ արթրիտը, գեղձի կամ այլ համատեղ հիվանդությունները, որոնք կարող են պահանջել վիտամին C. B. ծխելու ավելի մեծ սպառում. Ծխողները պահանջում են ավելի շատ վիտամին C: Գ. Բուսակերության եւ վեգանիզմ. Բուսակերներն ու բուսականները կարող են դժվար լինել բույսերի աղբյուրներից բավարար երկաթ ձեռք բերելը, եւ վիտամին C- ն կարող է օգնել բարելավել իր ձուլումը:

2. Վիտամին C հավելանյութերի տարբեր ձեւեր. Վիտամին C հավելանյութերը մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ.

   A. ASCORBIC թթու. Սա վիտամին C- ի ամենատարածված եւ ամենաքիչը թանկ ձեւն է: Նատրիումի ասկորբատ. Սա վիտամին C ձեւ է, որը կապված է նատրիումի հետ, ինչը այն ավելի մեղմ է դարձնում ստամոքսի համար: V. Calcium Ascorbate. Սա վիտամին C ձեւ է, որը կապված է կալցիումի հետ, որը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր կարիք ունեն լրացուցիչ կալցիումի: Գ. Եսթեր-Գ. Սա վիտամին C- ի արտոնագրված ձեւն է, որը պահանջվում է, այն ավելի լավ կլանված է եւ ավելի երկար է պահպանվում մարմնում:

3. Վիտամին C հավելումների առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին C հավելանյութերի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից: Որպես կանոն, մեծահասակների համար առաջարկվում է օրվա ընթացքում վերցնել 500-1000 մգ վիտամին C: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `ձեզ համար օպտիմալ դոզան որոշելու համար:

Բ. Համատեղ առողջության վրա ազդող այլ գործոններ

Բացի վիտամին C- ից, կան այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել հոդերի առողջության վրա.

1. Առողջ քաշը. Ավելաքաշը կամ ճարպակալումը մեծացնում է հոդերի վրա բեռը, հատկապես ծնկների եւ ազդրի հոդերի վրա, որոնք կարող են հանգեցնել դրանց դեգեներացմանը եւ օստեոարթրիտի զարգացմանը: Առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել հոդերի բեռը եւ պաշտպանել նրանց վնասներից:

2. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ, հատկապես ցածր բեռի վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, քայլելը եւ հեծանիվ վարելը, կարող են օգնել ամրացնել հոդերի մկանները եւ նվազեցնել ցավը:

3. Հավասարակշռված դիետա. Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով եւ ցածր-սպիտակուցներով, կարող է մարմնին տրամադրել համատեղ առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր: Կարեւոր է նաեւ սպառում բավարար քանակությամբ կալցիում, վիտամին D եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

4. Վնասվածքներից խուսափելը. Համատեղ վնասվածքներ, ինչպիսիք են տեղաշարժերը, ձգվող եւ կոտրվածքները, հետագայում կարող են մեծացնել օստեոարթրիտի ռիսկը: Կարեւոր է խուսափել սպորտի եւ ֆիզիկական այլ ջանքերի ընթացքում ճիշտ տեխնիկայի օգտագործմամբ վնասվածքներից, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում կրել պաշտպանիչ սարքավորումներ:

5. Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխելը կարող է մեծացնել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ներառյալ համատեղ հիվանդությունները: Ծխելը խանգարում է հոդերի արյան մատակարարումը եւ խթանում է բորբոքումը, ինչը կարող է հանգեցնել աճառի այլասերման: Ծխելը մերժելը կարող է օգնել համատեղ առողջության բարելավմանը:

IV. Վերջին ուսումնասիրությունները եւ հեռանկարները վիտամին C եւ հոդերի ոլորտում

A. Հոդերի վրա վիտամին C- ի ազդեցության ուսումնասիրությունների նոր ուղղություններ

Շարունակվում են ուսումնասիրությունները `հոդերի վիտամին C- ի եւ հոդերի ոլորտում: Նոր ուսումնասիրություններ.

1. Վիտամին C- ի ազդեցությունը աճառի կոլագենի հատուկ տեսակների վրա:
2. Վիտամին C- ի դերը գեների արտահայտման կարգավորման մեջ `կապված աճառի հյուսվածքի բորբոքման եւ դեգեներացիայի հետ:
3. Վիտամին C- ի տարբեր ձեւերի ազդեցությունը հոդերի առողջության վրա:
4. Համատեղ հիվանդությունների բուժման համար վիտամին C- ի համակցված ազդեցությունը այլ սննդանյութերի եւ դեղերի հետ:

B. Համատեղ հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման մեջ վիտամին C- ի օգտագործման հեռանկարները

Վիտամին C- ը կարող է ունենալ խոստումնալից օգտագործումը համատեղ հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման մեջ: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ որոշելու տարբեր համատեղ հիվանդությունների համար վիտամին C օպտիմալ չափաբաժիններն ու ձեւերը: Ապագայում վիտամին C- ն կարող է օգտագործվել որպես համատեղ հիվանդությունների բուժման, ներառյալ դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների, թմրանյութերի եւ բուժման այլ մեթոդների ինտեգրված մոտեցման բաղադրիչ:

B. Վիտամին C- ի հավելանյութերը վերցնելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդատվության կարեւորությունը

Նախքան վիտամին C հավելումներ սկսելը, կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքներն ու ռիսկերը, ինչպես նաեւ կօգնեն որոշել վիտամին C- ի օպտիմալ դոզանն ու ձեւը: