BADES: Pourquoi les prennent-ils?

BADES: Pourquoi les prennent-ils? Le guide complet des compléments alimentaires

Comprendre les compléments alimentaires: une fondation

Le monde des compléments alimentaires, ou бады (additifs biologiquement actifs) tels qu’ils sont connus en russe, est un paysage complexe et souvent débattu. Ces produits occupent un espace entre les aliments et la médecine, visant à améliorer la santé et le bien-être global, aborder des carences spécifiques ou soutenir les fonctions corporelles. Comprendre leur objectif, leur composition et leurs effets potentiels est crucial pour prendre des décisions éclairées sur leur utilisation.

Définition de бады: Plus que des vitamines

Alors que les vitamines et les minéraux viennent souvent à l’esprit lors de la discussion des compléments alimentaires, la catégorie englobe un éventail beaucoup plus large de substances. Бады peut inclure:

• Vitamines: Composés organiques essentiels requis en petites quantités pour divers processus métaboliques. Les exemples incluent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D et les vitamines B.
• Minéraux: Substances inorganiques cruciales pour les fonctions corporelles telles que la santé osseuse, la transmission nerveuse et l’activité enzymatique. Les minéraux courants comprennent le calcium, le fer, le magnésium et le zinc.
• Produits à base de plantes: Dérivés des plantes, ces suppléments contiennent souvent des mélanges complexes de composés bioactifs qui ont des propriétés médicinales. Les exemples incluent l’échinacée, le ginseng et le moût de St. John’s.
• Acides aminés: Les éléments constitutifs des protéines, des acides aminés sont essentiels pour la croissance musculaire, la réparation et divers processus métaboliques. Les exemples incluent les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et la glutamine.
• Enzymes: Protéines qui catalysent les réactions biochimiques dans le corps, aidant à la digestion et à d’autres processus vitaux. Les exemples incluent des enzymes digestives comme l’amylase, la lipase et la protéase.
• Probiotiques: Micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un avantage pour la santé à l’hôte, principalement en améliorant la santé intestinale.
• Prébiotiques: Ingrédients alimentaires non digeste qui favorisent la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques dans l’intestin.
• Acides gras: Les graisses essentielles qui jouent un rôle crucial dans la structure cellulaire, la production d’hormones et la fonction cérébrale. Les exemples incluent les acides gras oméga-3 et oméga-6.
• Autres substances: Cette catégorie comprend une grande variété de composés ayant de prétendus avantages pour la santé, tels que les antioxydants, les fibres et divers extraits de plantes.

Motivations à prendre бады: une approche multiforme

Les individus choisissent de prendre бады pour un large éventail de raisons, souvent motivées par le désir de gérer de manière proactive leur santé et de répondre à des lacunes ou des besoins perçus. Les motivations courantes comprennent:

1. Aborder les lacunes nutritionnelles:

• Carence en vitamine D: Répandus, en particulier dans les régions avec une exposition limitée au soleil. La supplémentation est souvent recommandée pour soutenir la santé osseuse, la fonction immunitaire et la régulation de l’humeur.
• Carence en fer: Commun chez les femmes en âge de procréer, les femmes enceintes et les personnes souffrant de certaines conditions médicales. Les suppléments en fer peuvent aider à lutter contre la fatigue, à améliorer les niveaux d’énergie et à soutenir la production de globules rouges.
• Carence en vitamine B12: Plus répandu chez les personnes âgées et végétariens / végétaliens en raison d’une absorption réduite ou d’une consommation alimentaire limitée. La supplémentation est cruciale pour la fonction nerveuse et la formation des globules rouges.
• Carence en calcium: Important pour la santé des os et la prévention de l’ostéoporose. Les suppléments de calcium sont souvent recommandés pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment d’aliments riches en calcium.
• Carence en iode: Essentiel pour la production hormonale thyroïdienne. Le sel iodisé est une source principale, mais des suppléments peuvent être nécessaires dans certaines régions ou pour les personnes ayant des restrictions alimentaires spécifiques.

2. Soutenir la santé globale et le bien-être:

• Boosting Fonction immunitaire: Les vitamines C, D et le zinc sont souvent prises pour renforcer le système immunitaire et réduire le risque d’infections. L’échinacée est un supplément à base de plantes populaire pour le soutien immunitaire.
• Amélioration des niveaux d’énergie: Les vitamines B, le fer et le COQ10 sont souvent utilisées pour lutter contre la fatigue et améliorer la production d’énergie.
• Promouvoir la santé digestive: Les probiotiques, les prébiotiques et les enzymes digestives sont utilisés pour améliorer la santé intestinale, atténuer les problèmes digestifs et soutenir l’absorption des nutriments.
• Amélioration de la fonction cognitive: Les acides gras oméga-3, le ginkgo biloba et la phosphatidylsérine sont souvent pris pour améliorer la mémoire, la concentration et la santé globale du cerveau.
• Soutenir la santé conjointe: La glucosamine, la chondroïtine et le MSM sont couramment utilisées pour réduire les douleurs articulaires, l’inflammation et la raideur.
• Maintenir la santé cardiovasculaire: Les acides gras oméga-3, le COQ10 et les stérols végétaux sont souvent pris pour soutenir la santé cardiaque et le taux de cholestérol inférieur.
• Protection antioxydante: Les vitamines C et E, le sélénium et divers extraits de plantes (par exemple, extrait de thé vert, resvératrol) sont prises pour protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

3. Gérer des problèmes de santé spécifiques:

• Arthrite: La glucosamine, la chondroïtine et les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation associées à l’arthrite.
• Ostéoporose: Les suppléments de calcium et de vitamine D sont cruciaux pour maintenir la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose.
• Diabète: Certains suppléments, tels que le chrome et la cannelle, peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète (sous la direction d’un professionnel de la santé).
• Cholestérol élevé: Les acides gras oméga-3, les stérols végétaux et l’extrait de riz de levure rouge peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.
• Dépression et anxiété: Le moût de Saint-Jean (pour une dépression légère à modérée), même et les acides gras oméga-3 ont été étudiés pour leurs effets potentiels de renforcement de l’humeur (sous la direction d’un professionnel de la santé).
• Hyperplasie bénigne de la prostate (BPH): Saw Palmetto est un supplément à base de plantes couramment utilisé pour gérer les symptômes de l’HBP.
• Symptômes de la ménopause: La cohosh noir, les isoflavones de soja et l’huile de primrose du soir sont souvent utilisées pour atténuer les bouffées de chaleur et autres symptômes de ménopause.

4. Améliorer les performances sportives:

• Suppléments de protéines: La protéine de lactosérum, la protéine de caséine et les protéines de soja sont utilisées pour soutenir la croissance musculaire et la réparation après l’exercice.
• Créatine: Un supplément populaire pour l’augmentation de la force et de la puissance musculaire.
• BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée): Peut aider à réduire les douleurs musculaires et la fatigue pendant et après l’exercice.
• Suppléments d’électrolyte: Réapprovisionnez les électrolytes perdus par la sueur pendant l’exercice, empêchant la déshydratation et les crampes musculaires.
• Bêta-alanine: Peut aider à améliorer l’endurance musculaire pendant l’exercice de haute intensité.
• Caféine: Un stimulant qui peut améliorer les niveaux d’énergie et se concentrer pendant les entraînements.

5. Soutenir la grossesse et la lactation:

• Acide folique: Crucial pour prévenir les défauts du tube neuronal dans le développement de fœtus.
• Fer: Augmentation des besoins en fer pendant la grossesse pour soutenir le fœtus croissant et prévenir l’anémie.
• Calcium: Important pour le développement des os fœtaux.
• Acides gras oméga-3 (DHA): Essentiel pour le développement du cerveau fœtal et des yeux.
• Vitamines prénatales: Multivitamines complètes spécifiquement formulées pour répondre aux besoins nutritionnels accrus des femmes enceintes.

Comprendre les réglementations et le contrôle de la qualité:

Le paysage réglementaire des compléments alimentaires varie considérablement d’un pays à l’autre. Dans de nombreuses régions, dont la Russie, les бады sont réglementées comme des produits alimentaires plutôt que des médicaments. Cela signifie qu’ils ne sont pas soumis aux mêmes processus de test et d’approbation rigoureux que les produits pharmaceutiques.

• Préoccupations de contrôle de la qualité: En raison de réglementations moins strictes, la qualité et la pureté des compléments alimentaires peuvent varier considérablement. Il y a eu des cas de suppléments contenant des ingrédients incorrects, des contaminants ou un étiquetage inexact.
• Importance de la certification tierce: Recherchez des suppléments qui ont été testés et certifiés par des organisations tierces indépendantes telles que NSF International, USP (United States Pharmacopeia) ou ConsumerLab.com. Ces certifications indiquent que le produit a été testé pour la pureté, la puissance et les contaminants.
• GMP (bonnes pratiques de fabrication): Choisissez des suppléments fabriqués dans des installations qui respectent les normes GMP. Cela garantit que le produit est produit conformément aux directives de contrôle de la qualité.

Risques potentiels et effets secondaires:

Bien que les compléments alimentaires puissent offrir des avantages potentiels, il est crucial d’être conscient des risques potentiels et des effets secondaires associés à leur utilisation.

• Interactions médicamenteuses: Les suppléments peuvent interagir avec les médicaments, altérer potentiellement leur efficacité ou augmenter le risque d’effets secondaires. Il est essentiel d’informer votre médecin de tous les suppléments que vous prenez, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
• Réactions indésirables: Certaines personnes peuvent subir des réactions indésirables à certains suppléments, tels que les réactions allergiques, les bouleversements digestifs ou les éruptions cutanées.
• Surdosage: Prendre des quantités excessives de certaines vitamines et minéraux peut être nocive. Par exemple, des doses élevées de vitamine A peuvent être toxiques et une consommation de fer excessive peut entraîner des dommages aux organes.
• Contamination: Comme mentionné précédemment, les suppléments peuvent être contaminés par des métaux lourds, des pesticides ou d’autres substances nocives.
• Manque de preuves: Les preuves scientifiques soutenant l’efficacité de certains suppléments sont limitées ou non concluantes. Méfiez-vous des revendications et des promesses exagérées.
• “Natural” ne signifie pas toujours sûr: Ce n’est pas parce qu’un supplément de sources naturelles ne garantit pas sa sécurité. Certains suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets puissants et interagir avec les médicaments.

Exemples spécifiques de бады et de leurs utilisations (en détail):

Pour illustrer les diverses applications de бады, passons dans des exemples spécifiques, en explorant leurs prétendus avantages, leurs risques potentiels et leurs considérations pertinentes:

1. Vitamin D:

• Avantages présumés: Soutient la santé osseuse (absorption du calcium), la fonction immunitaire, la régulation de l’humeur et peut réduire le risque de certaines maladies chroniques.
• Utilisations: Prévention et traitement de la carence en vitamine D, prévention de l’ostéoporose, soutien à la fonction immunitaire, avantages potentiels pour les troubles de l’humeur (trouble affectif saisonnier).
• Risques: Des doses élevées peuvent entraîner une hypercalcémie (niveaux élevés de calcium), ce qui peut provoquer des calculs rénaux, des nausées et une faiblesse.
• Considérations: La vitamine D3 (cholécalciférol) est généralement considérée comme plus efficace que la vitamine D2 (ergocalciférol). L’exposition au soleil est une source naturelle de vitamine D, mais la supplémentation est souvent nécessaire, en particulier dans les régions à lumière du soleil ou pour les personnes présentant une pigmentation de la peau plus foncée. Les tests sanguins peuvent déterminer les niveaux de vitamine D.

2. Acides gras oméga-3 (EPA et DHA):

• Avantages présumés: Soutient la santé cardiovasculaire (abaissement des triglycérides, réduisant la pression artérielle), la fonction cérébrale (mémoire, fonction cognitive), la santé oculaire (prévention de la dégénérescence maculaire) et peut réduire l’inflammation.
• Utilisations: Prévention et prise en charge des maladies cardiaques, soutien à la santé du cerveau, traitement du syndrome de la sécheresse oculaire, avantages potentiels pour les troubles de l’humeur et les conditions inflammatoires.
• Risques: Des doses élevées peuvent augmenter le risque de saignement, en particulier chez les individus qui prennent des anticoagulants. Certains suppléments d’huile de poisson peuvent contenir des contaminants tels que le mercure.
• Considérations: Choisissez des suppléments d’huile de poisson à partir de marques réputées qui testent les contaminants. Les sources végétariennes d’oméga-3 comprennent des suppléments à base d’algues et de l’huile de lin, mais ces sources contiennent principalement de l’ALA, qui doit être convertie en EPA et DHA dans le corps (le taux de conversion peut être faible). L’huile de krill est une autre source d’oméga-3.

3. Probiotiques:

• Avantages présumés: Améliore la santé intestinale (équilibrer les bactéries intestinales), soutient la fonction immunitaire, atténue les problèmes digestifs (diarrhée, ballonnements, constipation) et peut améliorer la santé mentale.
• Utilisations: Traitement de la diarrhée associée aux antibiotiques, du syndrome du côlon irritable (IBS), de la maladie inflammatoire de l’intestin (MII), de la prévention de la diarrhée du voyageur et du soutien à la fonction immunitaire.
• Risques: Généralement sans danger pour la plupart des individus, mais certains peuvent subir un léger bouleversement digestif (gaz, ballonnements) initialement. Les personnes atteintes de systèmes immunitaires affaiblies devraient consulter un médecin avant de prendre des probiotiques.
• Considérations: Choisissez des suppléments probiotiques avec une variété de souches bactériennes (par exemple, Lactobacillus, Bifidobacterium). Une réfrigération peut être nécessaire pour que certains suppléments probiotiques maintiennent leur viabilité. Les sources alimentaires de probiotiques comprennent le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi.

4. glucosamine et chondroïtine:

• Avantages présumés: Réduit les douleurs articulaires, l’inflammation et la raideur associées à l’arthrose.
• Utilisations: Gestion des symptômes d’arthrose, en particulier dans le genou et la hanche.
• Risques: Généralement sûr, mais certaines personnes peuvent subir de légères bouleversements digestifs. La glucosamine peut affecter la glycémie, de sorte que les personnes atteintes de diabète doivent surveiller de près leur glycémie.
• Considérations: Le sulfate de glucosamine peut être plus efficace que le chlorhydrate de glucosamine. Il peut prendre plusieurs semaines ou mois pour profiter de tous les avantages de la glucosamine et de la chondroïtine. Souvent pris en combinaison.

5. Mélatonine:

• Avantages présumés: Régule les cycles vedettes du sommeil, favorise le sommeil et peut aider au décalage horaire.
• Utilisations: Traitement de l’insomnie, du décalage horaire et du syndrome de phase de sommeil retardée.
• Risques: Diette diurne, maux de tête, étourdissements et nausées.
• Considérations: Commencez avec une faible dose (par exemple, 0,5-1 mg) et augmentez au besoin. Prenez la mélatonine 30-60 minutes avant le coucher. Évitez d’utiliser de la mélatonine à long terme sans consulter un médecin. Peut interagir avec certains médicaments.

6. Mur de St. John’s:

• Avantages présumés: Peut aider à atténuer les symptômes d’une dépression légère à modérée.
• Utilisations: Traitement de la dépression légère à modérée.
• Risques: Interactions médicamenteuses importantes, notamment avec les antidépresseurs, les pilules contraceptives et les anticoagulants. Photosensibilité (sensibilité accrue au soleil). Peut provoquer de l’anxiété, de l’agitation et des bouleversements digestifs.
• Considérations: Ne doit être utilisé que sous la direction d’un professionnel de la santé en raison des interactions potentielles et des effets secondaires. Non recommandé pour les personnes souffrant de dépression sévère ou de trouble bipolaire.

7. Crétine:

• Avantages présumés: Augmente la force musculaire, la puissance et la taille.
• Utilisations: Amélioration des performances sportives, en particulier dans les activités de haute intensité.
• Risques: Rétention d’eau, maux gastro-intestinaux (crampes d’estomac, diarrhée).
• Considérations: La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée et la plus efficace. Suivez les directives de dosage recommandées. Certaines personnes peuvent ne pas répondre à la supplémentation en créatine.

8. Saw Palmetto:

• Avantages présumés: Peut aider à atténuer les symptômes de l’hyperplasie bénigne de la prostate (BPH).
• Utilisations: Gestion des symptômes de l’HBP tels que la miction fréquente, les difficultés à uriner et la miction nocturne.
• Risques: Un léger bouleversement digestif. Peut interagir avec les anticoagulants.
• Considérations: Peut prendre plusieurs semaines ou mois pour profiter de tous les avantages du palmier de scie.

9. Ginkgo Biloba:

• Avantages présumés: Peut améliorer la fonction cognitive (mémoire, concentration) et la circulation sanguine.
• Utilisations: Peut aider à la baisse cognitive liée à l’âge, aux problèmes de mémoire et à la maladie de l’artère périphérique.
• Risques: Peut augmenter le risque de saignement, en particulier chez les individus prenant des anticoagulants. Maux de tête, étourdissements et bouleversements digestifs.
• Considérations: Peut interagir avec certains médicaments.

10. Chistage de lait:

• Avantages présumés: Peut protéger le foie des dommages et améliorer la fonction hépatique.
• Utilisations: Peut aider avec les maladies hépatiques telles que la cirrhose et l’hépatite.
• Risques: Un léger bouleversement digestif.
• Considérations: Le composé actif de Milk Thistle est la silymarine.

L’importance de consulter des professionnels de la santé:

Avant de prendre des compléments alimentaires, il est crucial de consulter un médecin, un diététiste enregistré ou un autre professionnel de la santé qualifié. Ils peuvent:

• Évaluez vos besoins individuels: Déterminez si vous avez des carences nutritionnelles ou des problèmes de santé spécifiques qui peuvent bénéficier d’une supplémentation.
• Évaluer les risques et interactions potentielles: Identifiez toutes les interactions médicamenteuses potentielles ou les effets indésirables en fonction de vos antécédents médicaux et de vos médicaments actuels.
• Recommander des doses appropriées: Fournir des conseils sur les doses sûres et efficaces pour des suppléments spécifiques.
• Surveillez vos progrès: Suivez votre réponse à la supplémentation et effectuez des ajustements au besoin.
• Assurer la sécurité des compléments: Vous aider à choisir des suppléments de haute qualité auprès de marques réputées.

Naviguer dans le monde de бады: une approche responsable

L’utilisation de compléments alimentaires peut être un outil précieux pour promouvoir la santé et le bien-être, mais il est essentiel de les aborder avec prudence et prise de décision éclairée. Souviens-toi:

• Les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine et un mode de vie. Concentrez-vous sur la consommation d’une alimentation équilibrée, en faisant de l’exercice régulier et en gérant le stress.
• Faites vos recherches. Découvrez les avantages et les risques potentiels de tout supplément que vous envisagez de prendre.
• Choisissez des marques réputées. Recherchez des suppléments qui ont été testés et certifiés par des organisations tierces.
• Méfiez-vous des affirmations exagérées. Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.
• Commencez avec de faibles doses et augmentez progressivement au besoin.
• Surveillez votre réponse à la supplémentation. Faites attention aux effets secondaires ou aux effets indésirables.
• Consultez un professionnel de la santé. Il s’agit de l’étape la plus importante pour assurer une utilisation de supplément sûre et efficace.

En adoptant une approche responsable et éclairée, vous pouvez exploiter les avantages potentiels de бады tout en minimisant les risques, contribuant finalement à votre santé et à votre bien-être global. La clé est de comprendre que les compléments alimentaires sont suppléments – ajouts à un mode de vie sain, et non des remplacements.