BADES avec des probiotiques: santé intestinale

BADES avec des probiotiques: santé intestinale

I. Que sont les probiotiques et les prébiotiques? Les bases du microbiome intestinal.

Pour comprendre comment les compléments alimentaires avec des probiotiques affectent la santé intestinale, il est nécessaire de comprendre les bases du microbiome et les rôles joués par les probiotiques et les prébiotiques.

A. Microbia de l’intestin: un écosystème complexe.

La microrobie intestinale est une communauté complexe de micro-organismes, notamment des bactéries, des virus, des champignons et des archéa vivant dans notre tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). Il est unique à chaque personne, comme les empreintes digitales, et est formée à partir de la naissance sous l’influence de la génétique, du régime alimentaire, de l’environnement et du style de vie. Microbia joue un rôle clé dans le maintien de la santé générale, en remplissant de nombreuses fonctions importantes:

1. Digestion: La microbia aide à décomposer des glucides complexes, des fibres et d’autres substances que notre corps ne peut pas digérer indépendamment. À la suite de ce processus, des acides gras à chaîne courte (KCHK) sont formés, tels que le butyrate, l’acétate et le propionate, qui servent de source d’énergie pour les cellules du côlon et ont un effet bénéfique sur l’organisme entier.
2. Système immunitaire: Plus de 70% des cellules immunitaires sont dans les intestins, où ils interagissent avec le microbiome. La microbia enseigne et module le système immunitaire, l’aidant à distinguer les micro-organismes bénéfiques des nocifs et de répondre adéquatement aux agents pathogènes. La microbia équilibrée par la microbia et réduit le risque d’allergies, de maladies auto-immunes et d’infections.
3. Synthèse de la vitamine: Certaines bactéries dans les intestins synthétisent des vitamines importantes, telles que la vitamine K et les vitamines du groupe B, qui sont nécessaires pour le fonctionnement normal du corps.
4. Protection pathogène: Une microbie saine crée une barrière qui empêche la reproduction et la colonisation des bactéries nocives, des champignons et d’autres agents pathogènes. En concurrence pour les ressources et en produisant des antimicrobiens, les bactéries bénéfiques suppriment la croissance de la flore pathogène et nous protéger des infections.
5. Effet du cerveau: Les intestins et le cerveau sont étroitement connectés par le biais de l’axe «intestin-mosg». La microbia peut affecter l’humeur, les fonctions cognitives et même le comportement, envoyant des signaux au cerveau à travers le système nerveux, le système immunitaire et le système endocrinien. Les violations du microbiome peuvent être associées au développement de la dépression, de l’anxiété, de l’autisme et d’autres troubles neurologiques.

B. Probiotiques: “bonnes” bactéries pour la santé.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont utilisés en quantités suffisants, ont un effet bénéfique sur la santé du propriétaire. Ils font partie du microbiome intestinal et peuvent être trouvés dans des produits fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le champignon de thé, ainsi que dans les compléments alimentaires.

Le genre le plus courant et le plus étudié des bactéries probiotiques comprend:

• Lactobacillus: Ce genre comprend de nombreuses espèces, comme Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Plants de lactobacille Et Lactobacillus Reuteri. Ils sont souvent utilisés dans les produits probiotiques et les additifs et sont connus pour leur capacité à améliorer la digestion, à renforcer l’immunité et à supprimer la croissance des bactéries nocives.
• Bifidobacterium: Ce genre comprend également plusieurs espèces, comme Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium Et Enfant bifidobacterium. Ils sont particulièrement importants pour la santé des nourrissons et des enfants, car ils contribuent au développement du système immunitaire et se protégent contre les infections.
• Saccharomyces: Saccharomyces bouladii – Il s’agit d’un type de levure, qui est souvent utilisé comme probiotique. Il est particulièrement efficace dans la prévention et le traitement de la diarrhée associés aux antibiotiques.

Les probiotiques ont leurs effets bénéfiques de diverses manières:

1. Amélioration de l’équilibre du microbiome: Les probiotiques peuvent aider à restaurer l’équilibre du microbiome intestinal, à supprimer la croissance des bactéries nocives et à stimuler la croissance de celles bénéfiques.
2. Renforcement de la barrière intestinale: Les probiotiques peuvent renforcer la barrière intestinale, réduisant sa perméabilité et empêchant des substances nocives dans la circulation sanguine.
3. Modulation du système immunitaire: Les probiotiques peuvent moduler le système immunitaire, améliorant ses fonctions de protection et réduisant l’inflammation.
4. Production de substances utiles: Les probiotiques peuvent produire des substances bénéfiques, telles que KTSZHK, des vitamines et des antimicrobiens qui ont un effet bénéfique sur la santé.

C. Prébiotiques: nourriture pour les probiotiques.

Les prébiotiques sont des ingrédients alimentaires non digérés qui stimulent sélectivement la croissance et l’activité d’un ou plusieurs types de bactéries dans le côlon, apportant ainsi le bénéfice de la santé de l’hôte. Ils agissent comme des «aliments» pour les probiotiques, contribuant à leur croissance et à leur reproduction.

Les principaux types de prébiotiques comprennent:

• Inulin: Il s’agit d’un fruit contenu dans de nombreuses plantes, comme la chicorée, les oignons, l’ail, les artichauts et les asperges.
• Frictoligosaccharides (phos): Ce sont des fruits courts-chaînes, qui sont également contenus dans de nombreuses plantes.
• Galactooligosaccharides (État): Ce sont des oligosaccharides contenus dans le lait et les produits laitiers.
• Starch résistant: C’est de l’amidon qui n’est pas digéré dans l’intestin grêle et entre dans le côlon, où il est fermenté par des bactéries.

L’utilisation de prébiotiques peut:

1. Augmentez le nombre de bactéries bénéfiques: Les prébiotiques stimulent la croissance et la reproduction de bactéries bénéfiques dans les intestins, tels que Lactobacillus Et Bifidobacterium.
2. Améliorer la digestion: Les prébiotiques peuvent améliorer la digestion, stimuler la motilité intestinale et réduire la constipation.
3. Renforcer le système immunitaire: Les prébiotiques peuvent renforcer l’immunité, augmentant la production d’anticorps et stimuler l’activité des cellules immunitaires.
4. Réduire le risque de développer des maladies: Les prébiotiques peuvent réduire le risque de développer certaines maladies, telles que les maladies intestinales inflammatoires, le diabète et le cancer du côlon.

D. Syctionals: Synergie des probiotiques et des prébiotiques.

Les symbiotiques sont des produits contenant à la fois des probiotiques et des prébiotiques. Ils sont conçus pour fournir des probiotiques de «nourriture» nécessaires à leur survie et à leur propagation dans les intestins, augmentant ainsi leurs effets bénéfiques. L’approche symbiotique peut être plus efficace que d’utiliser uniquement des probiotiques ou uniquement des prébiotiques.

Ii BADES avec des probiotiques: types, formes de libération et critères de sélection.

Le marché présente une large sélection de compléments alimentaires avec des probiotiques, différents en composition, forme de libération et prix. Il est important de comprendre ces différences afin de choisir le produit le plus approprié pour vos besoins individuels.

A. Types de bactéries probiotiques dans les compléments alimentaires.

Comme déjà mentionné, les genres les plus courants de bactéries probiotiques utilisées dans les compléments alimentaires sont Lactobacillus Et Bifidobacterium. Cependant, différents types et souches de ces bactéries peuvent avoir un effet différent sur la santé. Certains compléments alimentaires ne contiennent qu’une seule souche, tandis que d’autres sont une combinaison de plusieurs souches.

1. Tension Lactobacillus:
   • Lactobacillus acidophilus: Connu pour sa capacité à améliorer la digestion, à réduire le cholestérol et à renforcer l’immunité.
   • Lactobacillus rhamnosus: Efficace dans la prévention et le traitement de la diarrhée associés aux antibiotiques, ainsi que pour réduire le risque de développer des allergies chez les enfants.
   • Plants de lactobacille: Il possède des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à améliorer la condition avec les maladies intestinales inflammatoires.
   • Lactobacillus Reuteri: Contribue à la santé de la cavité buccale, réduit le risque de gastrite et d’ulcères d’estomac causés Helicobacter pylori.
2. Tension Bifidobacterium:
   • Bifidobacterium bifidum: Il est important pour la santé des bébés et des enfants, contribue au développement du système immunitaire et protège contre les infections.
   • Bifidobacterium: A des propriétés antioxydantes et peut aider à réduire l’anxiété et la dépression.
   • Enfant bifidobacterium: Aide à atténuer les symptômes des intestins irritables (SRK) chez les adultes.
3. Autres organismes probiotiques:
   • Saccharomyces bouladii: Levure, efficace dans la prévention et le traitement de la diarrhée associés aux antibiotiques.
   • Bacillus subtilis: Est capable de former des litiges, ce qui le rend plus résistant aux conditions environnementales et lui permet de survivre dans le tractus gastro-intestinal.

Lors du choix d’un complément alimentaire avec des probiotiques, il est important de considérer les souches de bactéries qu’elle contient et à quels fins vous l’utilisez. Par exemple, si vous prenez des antibiotiques, vous pouvez être utile pour un complément alimentaire contenant Lactobacillus rhamnosus ou Saccharomyces bouladii. Si vous avez SRK, vous pouvez être utile pour un complément alimentaire contenant Enfant bifidobacterium.

B. Formes de production de compléments alimentaires avec des probiotiques.

Les mégares atteints de probiotiques sont produits sous diverses formes, chacune ayant ses propres avantages et inconvénients:

1. Capsules: Les capsules sont la forme la plus courante de produire des compléments alimentaires avec des probiotiques. Ils avalent facilement et ont généralement un revêtement intestinal qui protège les probiotiques de la destruction dans l’estomac.
2. Tablettes: Les tablettes sont également une forme courante de libération, mais elles peuvent être plus difficiles à avaler que les capsules.
3. Poudres: Les poudres peuvent être mélangées avec de l’eau, du jus ou un autre liquide. Ils sont pratiques pour les personnes qui éprouvent des difficultés à avaler des capsules ou des comprimés.
4. Probiotiques liquides: Les probiotiques liquides peuvent être pratiques pour les enfants et les bébés. Cependant, ils peuvent être moins stables que les autres formes de libération.
5. Comprimés à mâcher: Les comprimés à mâcher sont conçus pour les enfants et les adultes qui préfèrent mâcher des comprimés et ne pas les avaler.
6. Alimentation enrichie de probiotiques: Certains aliments, comme le yaourt, le kéfir et les boissons, sont enrichis de probiotiques. Cependant, le nombre de probiotiques dans ces produits peut ne pas toujours être suffisant pour atteindre l’effet souhaité.

C. Critères pour choisir des compléments alimentaires avec des probiotiques.

Lors du choix d’un complément alimentaire avec des probiotiques, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

1. Bactéries souches: Assurez-vous que le complément alimentaire contient des souches de bactéries qui ont prouvé leur efficacité par rapport à vos problèmes de santé spécifiques.
2. La quantité de CO (unités de formation des colonies): Quelqu’un est une mesure du nombre de bactéries vivantes dans une dose de mauvaise. La plupart des experts recommandent de choisir des compléments alimentaires contenant au moins 1 milliard sur une dose. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de doses plus élevées.
3. Revêtement intestinal: Le revêtement intestinal protège les probiotiques de la destruction dans l’estomac, garantissant leur livraison aux intestins, où ils peuvent avoir leurs effets bénéfiques.
4. Stabilité: Assurez-vous que le complément alimentaire est stable à température ambiante et ne nécessite pas de stockage au réfrigérateur.
5. Fabricant de réputation: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables qui effectuent un contrôle de qualité strict.
6. Manque d’allergènes: Si vous avez une allergie à des produits, assurez-vous que les compléments alimentaires ne contiennent pas ces allergènes.
7. Prix: Le prix des compléments alimentaires avec des probiotiques peut varier en fonction des souches des bactéries, du nombre de capuilles et du fabricant. Comparez les prix de différents produits pour trouver la meilleure option.
8. Avis: Lisez les critiques d’autres personnes qui ont utilisé ce complément alimentaire pour découvrir leur expérience.
9. Consultation avec un médecin: Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires avec des probiotiques, consultez un médecin, surtout si vous avez des maladies chroniques ou prenez des médicaments.

Iii. Les avantages des compléments alimentaires avec des probiotiques pour la santé des intestins et de l’organisme entier.

Les BADES atteints de probiotiques peuvent avoir un effet bénéfique sur la santé des intestins et de l’organisme entier. Les études cliniques confirment leur efficacité dans divers domaines:

A. Amélioration de la digestion et du traitement des troubles gastro-intestinaux.

1. Syndrome de l’intestin irritable (SRK): Les probiotiques peuvent aider à atténuer les symptômes du SCI, comme les douleurs abdominales, les ballonnements, la diarrhée et la constipation. Quelques souches, comme Enfant bifidobacteriumparticulièrement efficace dans le traitement de l’IBS.
2. Maladies inflammatoires de l’intestin (BCC): Les probiotiques peuvent aider à réduire l’inflammation dans les intestins et à améliorer la condition avec BAC, comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quelles souches et doses de probiotiques sont les plus efficaces pour le traitement de l’OKK.
3. Diarrhée: Les probiotiques peuvent aider à prévenir et traiter la diarrhée causée par diverses causes, telles que la prise d’antibiotiques, l’infection et les voyages. Lactobacillus rhamnosus Et Saccharomyces bouladii Particulièrement efficace dans la prévention et le traitement de la diarrhée associés aux antibiotiques.
4. Constipation: Les probiotiques peuvent aider à améliorer la motilité intestinale et à soulager la constipation. Quelques souches, comme Bifidobacterium lactisparticulièrement efficace dans le traitement de la constipation.
5. Formation de ballonnements et de gaz: Les probiotiques peuvent aider à réduire les ballonnements et la formation de gaz, l’amélioration de la digestion et la réduction de la quantité de gaz formés dans les intestins.

B. renforcer l’immunité.

Les probiotiques peuvent renforcer l’immunité en modulant le système immunitaire et en améliorant ses fonctions de protection.

1. Prévention et traitement des infections des voies respiratoires supérieures (IVDP): Les probiotiques peuvent aider à réduire le risque de développement de l’IVDP, comme le rhume et la grippe, ainsi que la durée et la gravité de ces maladies.
2. Réduire le risque d’allergies: Les probiotiques peuvent aider à réduire le risque de développer des allergies chez les enfants, en particulier l’eczéma et les allergies au lait de vache.
3. Amélioration de la réaction aux vaccins: Les probiotiques peuvent améliorer la réaction aux vaccins, augmentant la production d’anticorps et augmentant l’efficacité de la vaccination.

C. Impact sur la santé mentale.

L’axe des «intestins-mozg» implique un lien bilatéral entre les intestins et le cerveau. Les probiotiques peuvent affecter la santé mentale, la modulation de la microrobie intestinale et l’amélioration de la connexion entre les intestins et le cerveau.

1. Réduire le niveau d’anxiété et de dépression: Certaines études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire l’anxiété et la dépression. Bifidobacterium Et Lactobacillus helveticus Particulièrement efficace pour réduire le niveau d’anxiété et de dépression.
2. Amélioration des fonctions cognitives: Les probiotiques peuvent aider à améliorer les fonctions cognitives, telles que la mémoire et l’attention.
3. Améliorer l’humeur: Les probiotiques peuvent aider à améliorer l’humeur et à bien être dans l’ensemble.

D. Autres propriétés utiles.

1. Diminution de niveau à clôture du cholestérol: Certains probiotiques, comme Lactobacillus acidophiluspeut aider à réduire le cholestérol sanguin.
2. Amélioration de l’état de la peau: Les probiotiques peuvent aider à améliorer l’état de la peau avec des maladies telles que l’eczéma et l’acné.
3. Réduire le risque de développer un cancer du côlon: Certaines études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire le risque de développer un cancer du côlon.
4. Maintenir la santé du système génito-urinaire chez les femmes: Probiotiques contenant Lactobacilluspeut aider à maintenir un équilibre sain de la microflore dans le vagin et à prévenir le développement d’infections vaginales.

Iv. Comment prendre des compléments alimentaires avec des probiotiques: dosage, durée d’admission et effets secondaires.

L’apport correct des compléments alimentaires avec des probiotiques est important pour atteindre une efficacité maximale et minimiser le risque d’effets secondaires.

A. Dosage:

La posologie des compléments alimentaires avec des probiotiques varie en fonction des souches de bactéries, du nombre de Koe et des besoins individuels. La plupart des experts recommandent de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que l’effet souhaité soit atteint. Il est généralement recommandé de prendre de 1 à 10 milliards en termes de jour. Il est important de lire attentivement les instructions sur l’emballage et de suivre les recommandations du fabricant ou du médecin.

B. Durée d’admission:

La durée de l’admission de compléments alimentaires avec des probiotiques varie également en fonction des besoins et des objectifs individuels. Pour maintenir la santé intestinale et renforcer l’immunité, vous pouvez prendre des probiotiques sur une base continue. Pour le traitement de maladies spécifiques, telles que la diarrhée ou le SRK, un cours d’administration plus long peut être nécessaire. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin pour déterminer la durée optimale de la réception.

C. Temps de réception:

Le temps de recevoir des compléments alimentaires avec des probiotiques peut affecter leur efficacité. De nombreux fabricants recommandent de prendre des probiotiques à l’estomac vides, 30 minutes avant les repas ou 2 heures après avoir mangé. Cela est dû au fait que l’acidité du jus gastrique peut détruire les probiotiques s’ils sont acceptés avec de la nourriture. Cependant, certaines études ont montré que le temps de réception n’a pas d’impact significatif sur l’efficacité des probiotiques. Dans tous les cas, il est important de respecter les recommandations du fabricant ou du médecin.

D. Effets secondaires:

Les bades atteints de probiotiques sont généralement bien tolérés, mais dans certains cas, les effets secondaires peuvent provoquer des effets secondaires, tels que:

1. Formation de ballonnements et de gaz: Ce sont les effets secondaires les plus courants qui passent généralement seuls en quelques jours.
2. Diarrhée ou constipation: Dans de rares cas, les probiotiques peuvent provoquer une diarrhée ou une constipation.
3. Réactions allergiques: Dans de très rares cas, les probiotiques peuvent provoquer des réactions allergiques telles que les éruptions cutanées, les démangeaisons ou l’enflure.

Si vous avez des effets secondaires après avoir pris un complément alimentaire avec des probiotiques, arrêtez de le prendre et consultez votre médecin.

E. contre-indications:

Malgré la sécurité globale, il existe certaines contre-indications pour recevoir des compléments alimentaires avec des probiotiques:

1. Immunodéficience sévère: Les personnes atteintes d’immunodéficience sévère, comme le VIH / SIDA, ne devraient pas prendre de probiotiques, car cela peut conduire au développement de l’infection.
2. Maladies graves: Les personnes atteintes de maladies graves, comme la septicémie ou la pancréatite, devraient consulter un médecin avant de prendre des probiotiques.
3. Opérations récentes: Les personnes qui ont subi des opérations récentes devraient consulter un médecin avant de prendre des probiotiques.

V. Probiotiques dans les aliments: sources naturelles pour la santé intestinale.

En plus des compléments alimentaires, les probiotiques sont contenus dans divers aliments fermentés. L’inclusion de ces produits dans le régime alimentaire peut aider à améliorer la santé intestinale et à renforcer l’immunité.

A. Produits enzymés riches en probiotiques.

1. Yaourt: Le yaourt est l’une des sources de probiotiques les plus populaires. Il est effectué par fermentation du lait à l’aide de bactéries Lactobacillus bulgaricus Et Streptococcus thermophilus. Lors du choix du yaourt, faites attention à ce qu’il contient des cultures vivantes et actives.
2. Kéfir: Le kéfir est une boisson aigre-milk réalisée en fermentant du lait à l’aide de champignons de kéfir. Il contient plus de types de probiotiques que le yaourt et a un goût aigre plus prononcé.
3. Choucroute: Le chou Sved est un chou fermenté riche en probiotiques, vitamines et minéraux. C’est un plat traditionnel dans de nombreux pays du monde.
4. Kimchi: Kimchi est un plat coréen de légumes fermentés, généralement du chou et du radis, avec l’ajout d’épices. Il est riche en probiotiques, vitamines et antioxydants.
5. Champignon de thé (Commable): Le champignon de thé est une boisson fermentée de thé, de sucre et de culture symbiotique des bactéries et de la levure (SCOBY). Il contient des probiotiques, des antioxydants et d’autres substances bénéfiques.
6. MISSO: Le miso est une pâte japonaise de soja fermenté, de riz ou d’orge. Il est utilisé pour la préparation des soupes, des sauces et d’autres plats.
7. Rythme: Un rythme est un produit indonésien du soja fermenté. C’est une bonne source de protéines, de fibres et de probiotiques.
8. Natto: Natto est un produit japonais de soja fermenté avec une odeur caractéristique et une muqueuse. Il est riche en probiotiques, vitamine K2 et nattokinase, une enzyme qui a des propriétés anti-isbrome.
9. Concombres salés (en saumure): Les concombres salés, fermentés dans la saumure et non dans du vinaigre, contiennent des probiotiques utiles. Il est important de choisir des concombres préparés de la manière traditionnelle sans ajouter de vinaigre, car le vinaigre tue les probiotiques.

B. Avantages de l’utilisation de produits probiotiques.

1. Source naturelle de probiotiques: Les produits enzymés sont une source naturelle de probiotiques qui peuvent améliorer la santé intestinale et renforcer l’immunité.
2. Le contenu d’autres substances bénéfiques: En plus des probiotiques, les produits fermentés contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et d’autres substances bénéfiques qui ont un effet bénéfique sur la santé.
3. Variété de microbiome: L’utilisation de divers produits fermentés peut aider à diversifier la microrobie intestinale, ce qui est important pour maintenir la santé.
4. Amélioration de la digestion: Les produits enzymés peuvent aider à améliorer la digestion, à stimuler la motilité intestinale et à réduire les ballonnements et la formation de gaz.
5. Renforcement de l’immunité: Les probiotiques dans les produits fermentés peuvent renforcer l’immunité, moduler le système immunitaire et améliorer ses fonctions de protection.

C. Comment inclure des produits probiotiques dans le régime alimentaire.

1. Commencez par une petite quantité: Si vous n’êtes pas habitué aux produits fermentés, commencez avec une petite quantité et augmentez-le progressivement.
2. Choisissez des produits de qualité: Choisissez des produits fermentés préparés de manière traditionnelle sans ajouter d’ingrédients artificiels et de conservateurs.
3. Expérimentez avec différents produits: Essayez différents produits fermentés pour trouver ceux que vous aimez.
4. Ajoutez des produits fermentés à vos plats préférés: Ajouter le yaourt à un smoothie, le chou sauteur dans les salades, le kimchi dans les soupes et le miso dans les sauces.
5. Préparer les produits enzymatiques à la maison: La préparation des produits enzymatiques à la maison peut être un moyen passionnant et économique d’obtenir des probiotiques.

Vi. Maintenir la santé intestinale: régime alimentaire, mode de vie et autres facteurs.

En plus de prendre des compléments alimentaires avec des probiotiques et l’utilisation de produits fermentés, il existe d’autres facteurs qui peuvent affecter la santé intestinale.

A. Régime, riche en fibres.

Les fibres sont des fibres alimentaires non digérées, qui sont des aliments pour les bactéries bénéfiques dans les intestins. L’utilisation d’une quantité suffisante de fibres peut aider à stimuler la croissance et la propagation des bactéries bénéfiques, améliorer la digestion et renforcer l’immunité.

1. Sources de fibres: Les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix sont de bonnes sources de fibres.
2. Taux de consommation de fibres recommandés: Le taux de consommation de fibres recommandé est de 25 à 35 grammes par jour.
3. Comment augmenter la consommation de fibres: Augmentez progressivement la consommation de fibres pour éviter l’enflure de l’abdomen et de la formation de gaz. Choisissez des produits de grains entiers au lieu de grains raffinés, mangez plus de fruits et légumes, ajoutez des légumineuses à vos plats et prenez une collation avec des noix et des graines.

B. Restriction de la consommation de sucre et des produits transformés.

Le sucre et les produits transformés peuvent contribuer à la croissance des bactéries nocives dans les intestins et perturber l’équilibre du microbiome. Limiter la consommation de ces produits peut aider à améliorer la santé intestinale.

1. Sahar: Limitez la consommation de sucre contenu dans les bonbons, les boissons gazeuses et les produits transformés.
2. Produits transformés: Limitez la consommation de produits transformés, tels que la restauration rapide, les frites et les cookies. Ces produits contiennent généralement beaucoup de sucre, de sel et de graisses, ainsi que peu de fibres et de nutriments.

C. Gestion du stress.

Le stress peut affecter négativement la santé de l’intestin, violant l’équilibre du microbiome et aggravant la digestion. La gestion du stress peut aider à améliorer la santé intestinale.

1. Méthodes de gestion du stress: La méditation, le yoga, le tai-chi, la marche dans l’air frais, la communication avec les amis et la famille et les passe-temps peuvent aider à réduire le stress.

D. Activité physique.

L’activité physique peut contribuer à la croissance des bactéries bénéfiques dans les intestins et améliorer la digestion. Des exercices physiques réguliers peuvent aider à améliorer la santé intestinale.

1. Norme recommandée de l’activité physique: Il est recommandé de s’engager dans une activité physique d’une intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine.

E. sommeil suffisant.

Le manque de sommeil peut affecter négativement la santé de l’intestin, perturbant l’équilibre du microbiome et aggravant la digestion. Un rêve suffisant peut aider à améliorer la santé intestinale.

1. Durée du sommeil recommandée: Il est recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.

F. Restriction de l’utilisation d’antibiotiques.

Les antibiotiques peuvent détruire les bactéries nocives et bénéfiques dans les intestins, violant l’équilibre du microbiome. La restriction de l’utilisation d’antibiotiques peut aider à maintenir la santé intestinale.

1. L’utilisation d’antibiotiques uniquement comme prescrite par un médecin: Utilisez des antibiotiques uniquement comme prescrits par un médecin et uniquement si cela est nécessaire.
2. Réception des probiotiques pendant et après avoir pris des antibiotiques: Prendre des probiotiques pendant et après la prise d’antibiotiques peut aider à restaurer l’équilibre du microbiome intestinal.

Vii. Conclusion: Le rôle des compléments alimentaires avec des probiotiques dans le maintien de la santé des intestins et du bien-être général.

Les bades atteints de probiotiques peuvent être un ajout utile à un mode de vie sain pour maintenir la santé intestinale et le bien-être général. Cependant, il est important de se rappeler qu’ils ne sont pas une panacée et doivent être utilisés en combinaison avec une alimentation saine, un contrôle du stress et d’autres facteurs contribuant à la santé de l’intestin. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires avec des probiotiques, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il vous convient et n’interagit pas avec les médicaments que vous prenez. Choisissez des produits de qualité auprès des fabricants fiables et suivez les recommandations pour la posologie et la durée de la réception. L’inclusion de produits fermentés dans le régime alimentaire peut également aider à améliorer la santé intestinale et à renforcer l’immunité. Adhérant à un mode de vie sain et en prenant des compléments alimentaires avec des probiotiques si nécessaire, vous pouvez maintenir la santé intestinale et bien-être général.