Бадам баламалары: салауатты өмір салты және тамақтану
1-бөлім: Диеталық қоспалар мен шектеулердің рөлін түсіну
Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) қазіргі әлемнің ажырамас бөлігі болды, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады және денсаулықты жақсарту үшін оңай шешім ұсынады. Олар көбінесе дененің оңтайлы күйіне қол жеткізуге мүмкіндік беретін «қосымша» немесе «жақсарту» ретінде орналастырылған. Алайда, тек диеталық қоспаларға тек қана бейім болғанға дейін олардың рөлін, шектеулерін және ықтимал қауіптерін түсіну маңызды.
1.1. Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі:
Бұрандалар – бұл табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енуге арналған концентраттар болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған.
Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі критерийлерге сәйкес жасалуы мүмкін:
- Құрамы бойынша: Витаминдер, минералдар, амин қышқылдары, пробиотиктер, пребиотиктер, өсімдік сығындылары, май қышқылдары, диеталық талшық және басқалар.
- Шығарылым түрінде: Капсулалар, таблеткалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар және басқалар.
- Мақсаты бойынша: Иммунитетті нығайту, ас қорытуды жақсарту, энергияны арттыру, денсаулықты, шаштар мен тырнақтарды сақтау және басқалар.
1.2. Диеталық қоспалармен байланысудың жалпы себептері:
Адамдар әртүрлі себептермен диеталық қоспаларға жүгінеді:
- Жетіспеушіліктерді толтыру: Витаминдер, минералдар және басқа да қоректік заттардың болжамдары немесе диагнозы. Қазіргі заманғы диета, стресс, қоршаған орта факторлары және жеке сипаттамалары белгілі бір заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
- Аурулардың алдын-алу: Жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, остеопороз және қатерлі ісік сияқты созылмалы ауруларды азайту қаупін азайту қалауы.
- Спорттық нәтижелерді жақсарту: Тыйымдылықтың жоғарылауы, біліктілігі және жаттығудан кейін қалпына келу жылдамдығы.
- Сұлулық пен жастарды сақтау: Қартаю процестерін баяулататын терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсарту.
- Энергияны ұлғайту және көңіл-күйді жақсарту: Шаршау, стресс және депрессиямен күрес.
1.3. Диеталық қоспалармен байланысты шектеулер мен тәуекелдер:
Танымалдыққа қарамастан, диеталық қоспаларды қолдану белгілі бір шектеулермен және тәуекелдермен байланысты:
- Қатаң реттеудің болмауы: Диеталық қоспаларды реттеу есірткіге қарағанда аз қатаң болып табылады. Бұл мәлімделген, қоспалардың болуы және тиімділіктің болмауының болмауына әкелуі мүмкін.
- Жанама әсерлер және дәрілермен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, әсіресе жоғары дозалармен немесе есірткімен араласу кезінде тудыруы мүмкін. Диеталық қоспаларды, әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен дәрігермен кеңес алу өте маңызды.
- Дәлелдемелер базасы: Көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі жеткілікті ғылыми зерттеулермен расталмайды. Көбінесе зерттеулер шағын адамдарда жүргізіледі немесе әдістемелік кешкестің болуы керек.
- Артық дозалану қаупі бар: Денсаулыққа белгілі дәрумендер мен минералдардың жоғары дозаларын қабылдау зиянды болуы мүмкін. Мысалы, А дәруменінің артық дозалануы улы әсерлерге және темірден организмге дейін әкелуі мүмкін.
- Жалған қауіпсіздік сезімі: Диеталық қоспаларды қолдану қауіпсіздіктің жалған мағынасын жасай алады және денсаулықты сақтау, мысалы, сау тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік сияқты тиімді стратегиялардан алшақтатуы мүмкін.
- Жоғары құны: Кейбір диеталық қоспалар қымбат болуы мүмкін, бұл оларды көптеген адамдарға қол жетімді етеді.
1.4. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни талдау:
Әр түрлі көздерден келген диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау маңызды:
- Зерттеу ақпарат көздері: Дереккөздердің өкілеттіктері мен сенімділігіне назар аударыңыз. Ғылыми мақалаларда, медициналық журналдарда және мемлекеттік денсаулық сақтау органдарының сайттарында ұсынылған ақпаратқа артықшылық беріңіз.
- Жоғары нұсқаулық пен керемет уәделерден сақ болыңыз: Бұрандалар панацея емес және барлық ауруларды емдей алмайды. Лезде нәтиже беретін немесе барлық мәселелерден арылуға уәде беретін өнімдермен абай болыңыз.
- Құрамына назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, олардың зиянды немесе тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігеріңіз олардың қауіпсіздігі мен қажеттілігін тексеру үшін кеңесіңіз, сонымен қатар дәрі-дәрмектермен жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау.
2-бөлім: Салауатты өмір салты денсаулыққа негіз
Салауатты өмір салты – денсаулықты сақтауға және нығайтуға бағытталған шаралар кешені. Оған дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару, жаман әдеттерден бас тарту және тұрақты медициналық тексерулер кіреді. Диеталық қоспалардан айырмашылығы, салауатты өмір салты органға жан-жақты әсер етеді және денсаулыққа ұзақ мерзімді қолдауға ықпал етеді.
2.1. Интеграцияланған тәсілдің маңыздылығы:
Денсаулық сақтау адам өмірінің барлық аспектілерін ескеретін кешенді тәсіл талап етеді. Егер сіз дұрыс тамақтану қағидаттарына сәйкес келмесе, диеталық қоспаларды қабылдау жеткіліксіз, егер сіз дұрыс тамақтану қағидаттарын сақтамасаңыз, физикалық белсенділікпен айналыспаңыз және сіздің психикалық денсаулығыңызға назар аудармаңыз. Салауатты өмір салтының барлық элементтері өзара байланысты және синергетикалық әсерге ие.
2.2. Дұрыс тамақтану негіздері:
Дұрыс тамақтану – денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің негізі. Бұл барлық қажетті қоректік заттар бар түрлі және теңдестірілген тағамдарды қолдануды қамтиды: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар және микроэлементтер.
- Диетаның әртүрлілігі: Сіздің диетаңыздағы барлық тамақ топтарынан өнімдерді қосыңыз: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, ет, балық, сүт өнімдері.
- Көкөністер мен жемістердің жеткілікті саны: Күніне кем дегенде 5 көкөніс пен жемістерді қолданыңыз. Олар дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай.
- Тұтас астық өнімдерін таңдау: Тұтас дәнді нан, қоңыр күріш, сұлы майы сияқты бүкіл астық өнімдеріне артықшылық беріңіз. Олардың құрамында өңделген астық өнімдеріне қарағанда талшық, дәрумендер және минералдар көп.
- Майларды қалыпты пайдалану: Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар және майлы балықтардағы қанықпаған майлар сияқты майларды таңдаңыз. Қызыл ет, өңделген өнімдер мен фаст-фудтардағы қаныққан және транс майларының қолданылуын шектеу.
- Қант пен тұзды қалыпты тұтыну: Созылмалы аурулардың дамуына әкелуі мүмкін қант пен тұзды пайдалануды шектеңіз. Тәтті сусындардан, кәмпиттерден, пісіруге, тұзды тағамдардан және жартылай фильмін болдырмаңыз.
- Ақуыздың жеткілікті мөлшері: Тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, сондай-ақ иммундық жүйені сақтау үшін жеткілікті ақуызды қолданыңыз. Ақуыз көздері – ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар.
- Су балансын сақтау: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз. Ағзаның барлық өмірлік функцияларын сақтау үшін су қажет.
2.3. Тұрақты физикалық белсенділік:
Тұрақты физикалық белсенділік – салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, көңіл-күйді жақсартады және созылмалы ауруларды дамытады.
- Физикалық белсенділік түрлері: Өзіңізге ұнайтын және сіз үнемі жасай алатын физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз. Ол жүре, жүгіру, жүзу, жүзу, велосипед, би, гу, пилатес, күш жаттығулары және басқалары болуы мүмкін.
- Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: Ересектерге аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттық аэробты белсенділікпен айналысуға, сондай-ақ аптасына кемінде 75 минуттық белсенділікпен айналысу ұсынылады.
- Күнделікті өмірде физикалық белсенділікті қосу: Күнделікті өмірде физикалық белсенділікті қамтуға тырысыңыз. Мысалы, жаяу жүріңіз немесе жұмыс істеу үшін велосипедпен жүріңіз, баспалдақтарға лифт емес, баспалдаққа көтеріліп, жұмыс кезінде жылыну үшін үзіліс жасаңыз.
2.4. Ұйқы жеткілікті:
Дәл арманы – бұл денсаулықты сақтаудың және денсаулықты сақтаудың қажетті факторы. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, энергиямен зарядталады. Ұйқының жетіспеушілігі көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін, назар аударудың төмендеуіне, иммундық жүйенің әлсіреуіне және созылмалы аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін.
- Ұйқы бойынша ұсыныстар: Ересектерге күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға кеңес беріледі.
- Ұйқы сапасын жақсарту: Ұйқыдағы жайлы жағдай жасаңыз: тыныш, қараңғы және салқын бөлме. Күн сайын төсекке барып, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
2.5. Стрессті басқару:
Стресс – бұл дененің әртүрлі қоздырғыштарға табиғи реакциясы. Алайда, созылмалы стресс денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Стресті қалай басқару керек және демалу және қалпына келтіру жолдарын табу маңызды.
- Стресті басқару әдістері: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, табиғат серуендері, достарымен және туыстарымен, әуесқойлармен және хоббимен қарым-қатынас сияқты стрессті басқарудың әртүрлі әдістері бар.
- Қалауыс: Егер сіз стрессті басқаруда қиындықтар туындаса, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз.
2.6. Жаман әдеттерден бас тарту:
Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тарту – бұл салауатты өмір салтына арналған маңызды қадам. Темекі шегу мен алкоголь барлық органдар мен жүйелерге теріс әсер етеді және созылмалы аурулар қаупін арттырады.
2.7. Тұрақты медициналық тексерулер:
Тұрақты медициналық тексерулер сізге ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және уақтылы емдеуге мүмкіндік береді. Алдын алу емтихандарына жылына кемінде бір рет қатысу ұсынылады.
3-бөлім: тамақтану қажетті заттардың көзі ретінде
Диеталық қоспаларға сүйенудің орнына, қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алуға бағыттаңыз. Дұрыс жоспарланған диета ағзаны барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен, антиоксиданттармен және басқа да пайдалы заттармен қамтамасыз ете алады.
3.1. Теңгерімді диетаны жоспарлау:
Теңгерімді тамақтануды жоспарлау – дұрыс тамақтанудың кілті. Ол барлық тамақ топтарынан өнімдерді дұрыс пропорцияда қамтуы керек.
- Қабырғалар: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар.
- Май: Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, майлы балық.
- Көмірсулар: Жемістер, көкөністер, жарма, бұршақты дақылдар.
- Витаминдер мен минералдар: Жемістер, көкөністер, жарма, сүт өнімдері, ет, балық, құс.
3.2. Азық-түліктегі дәрумендер мен минералдардың көздері:
- А дәрумені: Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, бауыр.
- С дәрумені: Цитрус жемістері, құлпынай, киви, қоңыр бұрыш, брокколи.
- В дәрумені: Майлы балық, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер.
- Е дәрумені: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары, авокадо.
- В дәрумендері: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары.
- Кальций: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, бадам.
- Темір: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат.
- Мырыш: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар.
- Магний: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
- Калий: Банан, авокадо, картоп, шпинат, бұршақтар.
3.3. Антиоксиданттар мен фитохимиялық заттардың рөлі:
Антиоксиданттар мен фитохимиялық заттар – бұл дене жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын қосылыстар. Олар жемістер, көкөністер, жидектер, шөптер мен дәмдеуіштерден табылған.
- Антиоксиданттардың көздері: Жидектер, цитрустық жемістер, көк шай, қара шоколад, жаңғақтар, тұқымдар.
- Фитохимиялық заттардың көздері: Кримюзиялық көкөністер (брокколи, гүлді қырыққабат, гүлді қырыққабат, брюссель қырыққабаты), сарымсақ, пияз, қызанақ, сәбіз, қызылша.
3.4. Қоректік заттармен тамақ дайындау:
Пісіру әдісі тағамдағы қоректік заттардың құрамына әсер етуі мүмкін.
- Қалаулы дайындық әдістері: Пісіру, бумен пісіру, пісіру, сөндіру.
- Қоректік заттардың жоғалуын азайту: Ұзартылған көкөністерден аулақ болыңыз, бұйымдарды жеңе алмаңыз, көкөністерді пісіргеннен кейін сорпаны құймаңыз.
3.5. Тамақтануға жеке көзқарас:
Қоректік заттардың қажеттіліктері жасына, жынысына, физикалық белсенділік деңгейіне, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Диетаны жоспарлау кезінде жеке қажеттіліктерді ескеру қажет.
- Дыбыстық және тамалдықпен кеңес беру: Жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін кеңес алу үшін тамақтанушы немесе тамақтанушыға жүгініңіз.
4-бөлім: Нақты мақсаттарға арналған мекен-жай стратегиялары
Диеталық қоспаларға жалпыға бірдей көзқарастың орнына, денсаулық пен өмір салтының өзгеруіне, денсаулықтың нақты мақсаттарына жетуге негізделген мақсатты стратегияларды қарайды.
4.1. Иммундық жүйені қолдау:
Иммуномодуляциялық диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, назар аударыңыз:
- Теңгерімді тамақтану: Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін, әсіресе С дәрумені, д дәрумені, д, мырыш және селен.
- Үлкен армандар: Күніне 7-8 сағаттық ұйқыны қамтамасыз ету.
- Стрессті басқару: Релаксацияны және стрессті азайту әдістерін қолдану.
- Тұрақты физикалық белсенділік: Қалыпты физикалық белсенділікті сақтау.
- Пробиотиктерге бай өнімдерді қолдану: Саукрау, Кимчи, шөлмек өнімдері, тұздық.
4.2. Асқорытуды жақсарту:
Ферменттер мен пробиотиктерді қабылдаудың орнына, көріңіз:
- Талшықтан бай өнімдерді қолдану: Жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар.
- Суды жеткілікті пайдалану: Су балансын сақтау.
- Баяу және саналы тамақтану: Тағамды мұқият шайнау.
- Ыңғайсыздық тудыратын өнімдерден аулақ болу: Тығыздалған, газдар немесе басқа ас қорыту проблемаларын тудыратын өнімдердің рационынан анықтау және шығару.
- Ферменттерді жеу: Кефир, йогурт, тұздық.
4.3. Энергияның жоғарылауы және шаршаудың төмендеуі:
Энергетикалық диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, назар аударыңыз:
- Теңгерімді тамақтану: Ақуыз, көмірсулар мен майлардың жеткілікті мөлшерін пайдалану.
- Үнемі ұйқы режимі: Күніне 7-8 сағаттық ұйқыны қамтамасыз ету.
- Тұрақты физикалық белсенділік: Қалыпты физикалық белсенділікті сақтау.
- Стрессті басқару: Релаксацияны және стрессті азайту әдістерін қолдану.
- Кофеин мен қантты шектеу: Кофеин мен қантты шамадан тыс тұтыну энергияның қысқа мерзімді жоғарылауына әкелуі мүмкін, одан кейін күрт төмендеуі мүмкін.
- Темірге бай өнімдерді пайдалану: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат.
- Тұрақты тамақтану: Тамақтанудан аулақ болыңыз.
4.4. Сүйектер денсаулығын қолдау:
Диеталық қоспалар түрінде кальций мен D дәрумені қабылдаудың орнына:
- Кальцийді жеткілікті тұтыну: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, бадам.
- Д витаминін жеткілікті пайдалану: Майлы балық, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер.
- Жүктеу арқылы жүйелі жаттығу: Жаяу, жүгіру, күш-жігерді оқыту.
- Күн сәулесінің әсері: Уақытты күн сәулесінен, дене дәрумені өндіретін етіп өткізіңіз.
4.5. Тері, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту:
Сұлулыққа арналған диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, назар аударыңыз:
- Теңгерімді тамақтану: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін пайдалану.
- Суды жеткілікті пайдалану: Су балансын сақтау.
- Күннен қорғау: Күн қорғанысын пайдалану.
- Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан аулақ болу: Темекі шегу мен алкоголь терінің, шаш пен тырнақтың күйіне кері әсерін тигізеді.
- Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді пайдалану: Майлы балық, жаңғақтар, тұқымдар.
- Биотинге бай өнімдерді пайдалану: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо.
- С дәруменіне бай өнімдерді пайдалану: Цитрус жемістері, құлпынай, киви, қоңыр бұрыш, брокколи.
5-бөлім: Диеталық қоспалар қажет болған кезде
Салауатты өмір салты мен тамақтануға баса назар аударғанына қарамастан, диеталық қоспалар қабылдауға болатын жағдайлар бар.
5.1. Диагноз қойылған қоректік жетіспеушілік:
Егер сіз белгілі дәрумендердің немесе минералдардың жетіспеушілігімен диагноз қойсаңыз, дәрігер тапшылықты толықтыру үшін диеталық қоспаны ұсына алады. Дәрігердің ұсыныстарын ұстану және ұсынылған дозадан аспауы керек.
5.2. Медициналық кейбір мемлекеттер:
Кейбір денсаулық жағдайы қоректік заттарды қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін. Мысалы, жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы мен темір алу ұсынылады. Остеопорозы бар адамдар кальций мен D дәрумені қабылдауға кеңес алуға болады.
5.3. Қуат шектеулері:
Егер сізде тамақтануға шектеулер болса, мысалы, вегетарианизм немесе вегетариизм, сізге В12 дәрумені, темір, кальций және мырыш сияқты кейбір дәрумендер мен минералдарды қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
5.4. Қарттар жасы:
Жасы өткен сайын, дене қоректік заттарды нашарлай алады, сондықтан егде жастағы адамдар дәрумендер мен минералдарды қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.
5.5. Дәрігермен кеңес беру:
Қалай болғанда да, диеталық қоспалар басталғанға дейін, олардың қауіпсіздігі мен қажеттілігін тексеру үшін дәрігермен кеңесу қажет, сонымен қатар есірткіге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау керек. Дәрігер сізге қандай диеталық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі, бұл қандай мөлшерде және оларды қанша уақытқа созуға болады.
6-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдануға жауапты көзқарас
Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдауға шешім қабылдасаңыз, жауапкершілікті ұстану маңызды.
6.1. Сапалы өнімдерді таңдау:
Сапа және қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетін әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының және клиенттердің шолуларының болуына назар аударыңыз.
6.2. Ұсынылған дозаны сақтау:
Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Денсаулыққа белгілі дәрумендер мен минералдардың жоғары дозаларын қабылдау зиянды болуы мүмкін.
6.3. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді есепке алу:
Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың мүмкін әрекеттерін қарастырыңыз. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
6.4. Денсаулық сақтау мониторингі:
Диеталық қоспаларды қолдану кезінде денсаулықты мұқият қадағалаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
6.5. Дәрігердің ақпараты:
Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз. Бұл дәрігерге сіздің денсаулығыңыздың дұрыс бағалауын және қажетті емдеуді тағайындауға көмектеседі.
Қорытындылай келе, диеталық қоспалар салауатты өмір салтын және толық тамақтану үшін алмастыру емес екенін ұмытпаңыз. Салауатты өмір салты – денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің негізі. Бұрандалар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ олардың қабылдауы дәрігермен ақталуы, жауапты және келісілуі керек. Диеталық қоспаларға шамадан тыс тәуелділік пен денсаулықты сақтау үшін, теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, тұрақты дене шынықтыру, стрессті басқару және жаман әдеттерден бас тарту.