Қатерлі ісік: ауру қаупін қалай

Қатерлі ісік: ауру қаупін қалай төмендетуге болады

1-тарау: Онкологиялық және қауіп факторларының негіздері

Қатерлі ісік ауру емес, бірақ 100-ден астам түрлі аурулар тобы бақыланбайтын өсумен және қалыптан тыс жасушалардың таралуымен сипатталады. Бұл жасушалар қоршаған тіндер мен мүшелерді басып алуға, сондай-ақ дененің алыс бөліктеріне қан айналым және лимфа жүйелері (метастаз) арқылы таралуы мүмкін ісіктерді қалыптастыра алады.

Қатерлі ісіктің негізгі қауіп факторларын түсіну – бұл аурудың ықтималдығын төмендетудің алғашқы қадамы. Бұл факторларды бірнеше санатқа бөлуге болады:

1.1. Генетикалық бейімділік:

Генетика қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін дамытуда маңызды рөл атқарады. Кейбір мұрагерлік гендердің болуы аурудың даму қаупін едәуір арттыра алады. Алайда, генетикалық бейімділік қатерлі ісік ауруының сөзсіздігін білдірмейді. Ол тек ықтималдылықты арттырады, ал өмір салты мен қоршаған орта факторлары да маңызды рөл атқарады.

Тұқым қуалайтын қатерлі ісік синдромдары: Ли-Фарамени синдромы сияқты белгілі синдромдар (TP53 генінің мутациялары) және сүттегі сүт безі қатерлі ісігі синдромы (BRCA1 және BRCA2 гендік мутация), қатерлі ісік ауруының қаупін едәуір арттырады.
Отбасы тарихы: Отбасында қатерлі ісік ауруларының болуы, әсіресе ерте жаста, тәуекелдің жоғарылауы мүмкін. Сіздің отбасыңыздың ауру тарихын білу және оны дәрігермен талқылау маңызды.
Генетикалық тестілеу: Генетикалық тестілеу қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты кейбір мутацияларды анықтауға қол жетімді. Алайда генетикалық тестті өту туралы шешім мұқият ойластырылған және генетикпен талқылануы керек.

1.2. Өмірлік өмір салты факторлары:

Өмірлік өмір салты факторлары қатерлі ісік ауруына айтарлықтай әсер етеді. Бұл факторлардың көпшілігі бақыланады, бұл аурудың ықтималдығын белсенді түрде азайтуға мүмкіндік береді.

Темекі шегу: Темекі шегу – қатерлі ісік ауруының негізгі себептерінің бірі, қатерлі ісік ауруының 30% -ы үшін жауапты. Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігінің, лишеф, ауыз қуысының, өңеш, қуық, бүйрек, ұйқы безі, ұйқы безі, жатыр мойнының және басқа органдардың дамуымен байланысты. Темекі шегуден бас тарту – қатерлі ісік ауруының тиімді әдістерінің бірі.
Алкоголь: Алкогольді шамадан тыс тұтыну ауызша қатерлі ісік, жұтқыншақтық, өңеш, бауыр, сүт, кеуде және ішектің даму қаупімен байланысты. Алкоголь тұтынуды шектеу немесе оны толығымен тастау ұсынылады.
Инал тамақтану: Тазартылмаған тамақтану, өңделген тағамдарға, қызыл етке, қантқа, қантқа, қантқа, қантқа, қантқа және майларға, жемістерге, көкөністер мен талшықтарға, көкөністер мен талшықтарға, кеудеге, простата мен басқа да органдарда өсу қаупімен байланысты.
Артық салмақ пен семіздік: Артық салмақ пен семіздік сүт безі қатерлі ісігінің жоғарылауымен, тоқ ішек, бүйрек, эндометрия, өңеш, ұйқыштар және басқа да органдар даму қаупімен байланысты. Дұрыс салмақ сақтау – қатерлі ісік ауруының алдын-алудың маңызды факторы.
Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Физикалық белсенділік жеткіліксіз тоқ ішек, сүт безі және эндометриялық даму қаупімен байланысты. Тұрақты физикалық белсенділік қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

1.3. Қоршаған орта факторлары:

Кейбір қоршаған орта факторларының әсері қатерлі ісік ауруының пайда болуы мүмкін.

Ультракүлгін сәулелену: Күннен немесе солярийден ультракүлгін сәулеленудің шамадан тыс әсері тері қатерлі ісігінің дамуының басты себебі болып табылады. Күннен қорғайтын түкімді, қорғаныс киімдерін киіп, күннің шыңында күнде болмау керек.
Сәулелік: Иондаушы сәулеленудің әсері, мысалы, x-1 және радиоактивті материалдар, қатерлі ісік ауруының жоғарылауы мүмкін. Радиацияның әсерін азайту және қауіпсіздік бойынша ұсыныстарды орындау маңызды.
Ауаның ластануы: Ауаның ластануы, әсіресе PM2.5 және PM10 бөлшектері өкпенің қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты.
Кәсіби факторлар: Асбест, бензол және винил хлориді сияқты белгілі химиялық заттар мен заттардың әсері қатерлі ісік ауруының жоғарылауын арттыруы мүмкін. Жұмыс орнында қауіпсіздік ережелерін сақтау және жеке қорғаныс құралдарын пайдалану қажет.
Инфекциялар: Кейбір инфекциялар қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты. Мысалы, адам папилломавирусы (HPV) жатыр мойны обырын дамытудың негізгі себебі болып табылады, ал В және С гепатитінің вирустары бауыр қатерлі ісігімен байланысты.

2-тарау. Қатерлі ісік және алдын-алу

Азық-түлік қатерлі ісік ауруының алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Өнімдердің дұрыс таңдауы және теңдестірілген тамақтану аурудың даму қаупін едәуір төмендетеді.

2.1. Антиоксиданттар және фитохимиялық:

Жемістер, көкөністер, жидектер мен шөптер антиоксиданттар мен фитохимиялық заттарға бай, олар жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан қорғайды. Еркін радикалдар – бұл ДНҚ-ны зақымдауы және қатерлі ісік ауруына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.

Антиоксиданттар: С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин, селен және мырыш, еркін радикалдарды бейтараптандыратын күшті антиоксиданттар.
Фитохимиялық заттар: Флавоноидтар, каротиноидтар, глюкозинолаттар және сульфорафтар – бұл фитохимиялық заттардың кейбір мысалдары – бұл анти-ценерге қарсы қасиеттері бар.

2.2. Ұсынылатын өнімдер:

Жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде бес бөлікке жемістер мен көкөністерді қолданыңыз. Антиоксиданттар мен фитохимиялық заттардың кең спектрін алу үшін әртүрлі түстер өнімдерін таңдаңыз.
Бүкіл дәнді дақылдар: Әйектер, қоңыр күріш, кино және дәнді нан сияқты жарма, дақылдар, бұл салауатты ас қорытуға ықпал етеді және тоқ ішек қатерлі ісігін дамытады.
Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және бұршақ – ақуыз, талшықты және фитохимиялық заттардың тамаша көзі.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар пайдалы майларға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай.
Балық: Сальос, тунец және сардина сияқты май балықтары, қабынуға қарсы қасиеттері бар омега-3 май қышқылдарына бай және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға болады.

2.3. Болдырмауға немесе шектеулі болуы керек өнімдер:

Өңделген өнімдер: Шұжықтар, бекон, шұжықтар және дайын тағамдар сияқты өңделген өнімдер, көбінесе тұз, қант және зиянды майлар, сондай-ақ зиянды майлар, сондай-ақ қатерлі ісік қаупін арттыра алады.
Қызыл ет: Қызыл етті шамадан тыс пайдалану (сиыр еті, шошқа еті, қой еті) тоқ ішек қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты. Қызыл ет мөлшерін аптасына 500 граммға дейін шектеу ұсынылады.
Сахар: Қант пен тәтті сусындар семіздік пен қабынудың дамуына ықпал етеді, бұл қатерлі ісік қаупін арттырады.
Алкоголь: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты.
Қуырылған тамақ: Жоғары температурада, әсіресе жоғары температурада пісірілген қуырылған тағамдар, оның құрамында қатерлі ісік қаупін арттыратын зат болуы мүмкін.

2.4. Пісіру әдістері:

Пісіру әдістері қатерлі ісік ауруына әсер етуі мүмкін.

Жоғары температурада қуырудан аулақ болыңыз: Жоғары температурада қуыру канцерогендік заттардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Бумен пісіруді, пісіруді және сөндіруді жөн көреді: Бұл дайындық әдістері қоректік заттарды сақтайды және зиянды заттардың пайда болуын азайтады.
Марино ет: Ет пісіру етті пісіру алдында канцерогендік заттардың пайда болуын азайтуға болады.

2.5. Диеталық қоспалар:

Қатерлі ісік ауруының алдын-алу үшін диеталық қоспаларды қабылдау сақтықпен және тек дәрігердің ұсынысы бойынша жүзеге асырылуы керек. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кейбір қоспалар пайдалы болуы мүмкін, бірақ басқалары зиянды болуы мүмкін.

В дәрумені: D дәрумені сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Кейбір зерттеулерде D дәрумені жетіспеушілігі қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кальцийді тұтыну тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.
Селен: Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
Фолий қышқылы: Фолий қышқылы жасуша денсаулығы үшін маңызды және тоқ ішек қатерлі ісігін дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

Диеталық қоспалар дұрыс тамақтану үшін ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Түрлі және теңгерімді тамақтанудан қажетті қоректік заттарды алған дұрыс.

3-тарау. Дене белсенділігі және қатерлі ісік ауруының алдын алу

Тұрақты физикалық белсенділік қатерлі ісік ауруының маңызды факторы болып табылады. Бұл салауатты салмақ сақтауға, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және көптеген созылмалы ауруларды, соның ішінде қатерлі ісік ауруын азайтады.

3.1. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

Салмақты сақтау: Дене белсенділігі калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі, бұл семіздікпен байланысты қатерлі ісік ауруын туғызады.
Иммундық жүйені нығайту: Физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, денеге қатерлі ісік жасушаларымен күресуге көмектеседі.
Гормондар деңгейін төмендету: Дене белсенділігі қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал ететін эстроген және инсулин сияқты белгілі бір гормондардың деңгейін төмендетеді.
Асқорытуды жақсарту: Физикалық белсенділік ішек қозғалғыштығын ынталандырады және ас қорытуды жақсартады, бұл ішек қатерлі ісігінің пайда болу қаупін азайтады.
Қабыну төмендеді: Дене белсенділігінде жасушаларды зақымданудан қорғайтын қабынуға қарсы қасиеттері бар.

3.2. Ұсынылатын дене шынықтыру түрлері:

Аэробты жаттығулар: Жаяу, жүгіру, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады және калорияларды жағыңыз.
Энергияны оқыту: Ауыздық жаттығу, мысалы, салмақты көтеру және қарсылық жаттығулары, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз.
Икемділік жаттығулары: Йога және созылу сияқты икемділік жаттығулар, бірлескен ұтқырлықты жақсарту және жарақаттану қаупін азайту.

3.3. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

Аптасына аэробты жаттығулардың кем дегенде 150 минут орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут ішінде аэробты жаттығулардың қарқындылығы.
Қуатты оқыту аптасына екі рет барлық негізгі бұлшықет топтарына бағытталған.
Күн сайын белсенді болуға тырысыңыз.
Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.
Сіз әдеттегі жаттығуды ұстануды жеңілдеткен физикалық белсенділіктің түрлерін таңдаңыз.

3.4. Дене белсенділігін арттыру бойынша кеңестер:

Жаяу серуендеңіз немесе көлікпен жүрудің орнына велосипедпен жүру.
Лифт емес, баспалдаққа көтеріңіз.
Жұмыстағы жылыту және серуендеу үшін үзіліс жасаңыз.
Достарыңызбен және достарыңызбен және отбасымен билеңіз.
Спорт клубына немесе фитнес орталығына қосылыңыз.

4-тарау. Темекі шегуден бас тарту және қатерлі ісік ауруының алдын-алу

Темекі шегуден бас тарту қатерлі ісік және басқа да ауыр аурулардың қаупін азайтудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Темекі шегу – бұл өкпе обырының негізгі себебі және сонымен қатар, ілулі ісік, ауыз қуысы, өңеш, өңеш, қуық, бүйрек, ұйқы безі, жатыр мойнысы, жатыр мойнысы, жатыр мойнысы, жатыр мойнының дамуымен байланысты.

4.1. Темекі шегудің қатерлі ісік ауруын дамыту әсері:

Темекі шегу құрамында 7000-нан астам химиялық заттар бар, олардың көпшілігі канцерогенді. Бұл заттар жасуша ДНҚ-ны зақымдауы және қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал етеді.

Өкпенің қатерлі ісігі: Темекі шегу – бұл өкпенің қатерлі ісігінің 80-90% құрайды.
«Ларинкс» обыры: Темекі шегу «Ларын» қатерлі ісігінің қаупін 10-20 есе арттырады.
Ауыз қуысының жарысы: Темекі шегу ауызша қатерлі ісік ауруын 5-10 есе арттыру қаупін арттырады.
Өңеш қатерлі ісігі: Темекі шегу өңешті дамыту қаупін 2-5 есе арттырады.
Қуықтың қатерлі ісігі: Темекі шегу қуық қатерлі ісігінің даму қаупін 2-4 есе арттырады.
Бүйрек қатерлі ісігі: Темекі шегу бүйрек қатерлі ісігінің қаупін 1,5-2 есе арттырады.
Ұйқы безінің қатерлі ісігі: Темекі шегу ұйқы безі қатерлі ісігінің қаупін 1,5-2 есе арттырады.
Жатыр мойны обыры: Темекі шегу HPV жұқтырған әйелдерде жатыр мойны обырын дамыту қаупін арттырады.

4.2. Темекі шегуден бас тартудың артықшылықтары:

Темекі шегуден бас тарту денсаулық үшін көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде қатерлі ісік қаупін азайту, жүрек-тамыр жүйесін жақсарту, тыныс алу және энергия деңгейін жоғарылату.

Қатерлі ісік ауруының даму қаупін азайту: Қатерлі ісік ауруының қаупі темекі шегуден кейін бірден дамиды және уақыт өте келе азайып келеді.
Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Темекі шегуден бас тарту жүрек аурулары, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Тыныс алуды жақсарту: Темекі шегуден бас тарту тыныс алуды жақсартады және созылмалы обструктивті өкпе ауруын (COPD) және басқа тыныс алу ауруларының даму қаупін азайтады.
Энергия деңгейін жақсарту: Темекі шегуден бас тарту энергия деңгейін арттырады және жалпы әл-ауқатын жақсартады.

4.3. Темекі шегуден бас тарту туралы кеңестер:

Темекі шегуден бас тарту күрделі процесс болуы мүмкін, бірақ темекіні тастауға көмектесетін көптеген ресурстар мен стратегиялар бар.

Анықтама үшін дәрігерге жүгініңіз: Дәрігер дәрі-дәрмектерді тағайындауы немесе темекіні тастауға көмектесетін терапияны ұсынады.
Қолдауды табыңыз: Достармен, отбасыңызбен немесе темекіні тастау туралы шешіміңізді қолдайтын әріптестеріңізбен сөйлесіңіз.
Темекі шегуге мәжбүр ететін жағдайлардан аулақ болыңыз: Темекі шегуді еске салатын жерлер мен адамдардан аулақ болыңыз.
Темекіні басқа сыныптармен ауыстырыңыз: Спорттық спорт, кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз немесе демалуға көмектесетін нәрсе жасаңыз.
Никотинді алмастыратын терапияны қолданыңыз: Никотин сластары, сағыз, кәмпиттер мен ингаляторлар темекі шегуді жеңуге көмектеседі.
Берілмеңіз: Темекі шегуден бас тарту бірнеше рет әрекет етуі мүмкін. Егер сіз құлап кетсеңіз, үмітсіздік жасамаңыз және қайталап көріңіз.

4.4. Пассивті темекі шегу:

Пассивті темекі шегу сонымен қатар қатерлі ісік, әсіресе өкпенің қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты. Пассивті темекі шегудің әсерінен аулақ болу керек.

5-тарау. Тұрақты медициналық тексерулер және қатерлі ісік скринингі

Кәдімгі медициналық тексерулер және қатерлі ісік скринингі, ол көп өңделген кезде қатерлі ісік ауруын ерте анықтауға арналған маңызды құралдар болып табылады.

5.1. Қатерлі ісік ауруының ертедегі артықшылықтары:

Табысты емдеу мүмкіндігін арттыру: Ерте сатысында анықталған қатерлі ісік, әдетте, емдеу оңай және толық емделу ықтималдығына ие.
Шамамен инвазивті емдеу: Қатерлі ісік ауруын ерте анықтау хирургия, химиотерапия және радиациялық терапия сияқты агрессивті емдеуден аулақ болуға мүмкіндік береді.
Өмір сүру сапасын жақсарту: Қатерлі ісік ауруын ерте анықтау науқастың өмір сүру сапасын жақсартып, оның ұзақтығын ұзартуы мүмкін.

5.2. Ұсынылатын скринингтік сынақтар:

Қатерлі ісік скринингі бойынша ұсыныстар жасқа, жынысына, отбасылық тарихына және басқа да қауіп факторларына байланысты ерекшеленеді. Дәрігермен талқылау маңызды, өйткені сіз үшін қандай скринингтік сынақтар дұрыс екендігі туралы.

Сүт безі обыры: 40-тан 74 жасқа дейінгі әйелдерге маммография ұсынылады.
Жатыр мойны обыры: DAD сынағы 21-65 жас аралығындағы әйелдерге арналған.
Tolstoy ober: Колоноскопия 45 жастан 75 жасқа дейінгі адамдарға ұсынылады. Балама скринингтік әдістерге SigmoDoscopy, жасырын қан және фекальды ДНҚ талдауы үшін фекальды талдау кіреді.
Өкпенің қатерлі ісігі: Өкпенің төмен есептелген томографиясы жанқының қатерлі ісігін дамытатын адамдарға, мысалы, темекі шегушілер сияқты.
Простата обыры: Дәрігермен сізбен бірге простата обырын скринингтің қажеттілігі, егер сізде жас, нәсілдік қатынастар және отбасылық тарих сияқты қауіп факторлары болса.

5.3. Өзін-өзі ұстайды:

Кәдімгі өзін-өзі-пайыздық ампинация сізге қатерлі ісік белгілерін ерте сатысында анықтауға көмектеседі.

Әскери бездің өзін-өзі тәрбиелеу: Әйелдерге үнемі өзгеріп отырған сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу үшін, мысалы, мөрлер, секреция немесе терінің өзгеруі сияқты кез-келген өзгерістерді басқару ұсынылады.
Терінің өзін-өзі тәрбиелеу: Теріңізді үнемі жаңа немесе өзгеретін моль немесе басқа терінің түзілімдері үшін тексеріп отырыңыз.
Бітендерді өзін-өзі тәрбиелеу: Ер адамдарға тестілеу арқылы тестілеуді үнемі өткізіп, ешқандай тығыздағыштарды немесе өлшемдегі өзгерістерді анықтауға кеңес беріледі.

5.4. Симптомдар пайда болған кезде дәрігерге үндеу:

Егер сіз кез-келген ерекше белгілерді байқасаңыз, мысалы, салмақ жоғалту, шаршау, ішек немесе қуықтың жұмысындағы өзгерістер, қан кету, қан кету немесе төгу, дәрігермен кеңесіңіз.

6-тарау: Қатерлі ісік және алдын-алу

Вакцинация дегеніміз – вирустық инфекциялармен байланысты қатерлі ісік түрлерінің алдын-алудың тиімді әдісі.

6.1. Адам папилломасы вирусқа қарсы вакцинаны (HPV):

HPV жатыр мойны обырының көптеген жағдайларының себебі болып табылады және сонымен қатар анус, пенис, қынай, қынап, вульва және орофаринс қатерлі ісігінің дамуымен байланысты. VPV вакцинасы 11 жастан 12 жасқа дейінгі қыздар мен ұлдарға ұсынылады. Вакцинаны 26 жасқа толмаған адамдарға тағайындауға болады, олар бұрын вакцинацияланбаған.

6.2. В гепатит вакцинасы:

В гепатитінің В вирусы бауырдың созылмалы инфекциясын тудыруы мүмкін, бұл бауыр циррозына және бауыр қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін. В гепатит вакцинасы барлық жаңа туылған нәрестелерге, сондай-ақ В гепатитімен инфекция қаупі жоғары ересектерге ұсынылады.

7-тарау. Салмақты бақылау және қатерлі ісік ауруының алдын алу

Дұрыс салмақ сақтау – қатерлі ісік ауруының алдын-алудың маңызды факторы. Артық салмақ пен семіздік сүт безі қатерлі ісігінің жоғарылауымен, тоқ ішек, бүйрек, эндометрия, өңеш, ұйқыштар және басқа да органдар даму қаупімен байланысты.

7.1. Артық салмақтың және семіздіктің қатерлі ісік ауруының әсері:

Гормоналды фонды өзгерту: Семіздік гормоналды фонның өзгеруіне әкелуі мүмкін, эстроген, инсулин және басқа гормондардың деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал етеді.
Қабыну: Семіздік созылмалы қабынумен байланысты, ол жасушаларды зақымдап, қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал ете алады.
Иммундық жүйені бұзу: Семіздік иммундық жүйенің жұмысын бұзып, қатерлі ісік жасушаларының күресу қабілетін төмендетеді.
Жасуша өсуінің өзгеруі: Семіздік жасуша өсуіне ықпал ете алады және олардың қалыпты өлуіне жол бермейді.

7.2. Салмақты сақтау бойынша кеңестер:

Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, бұршақты, жаңғақтар мен тұқымдарға бай және теңгерімді диетаны қолданыңыз. Өңделген өнімдердің, қызыл ет, қант және зиянды майлардың шығынын шектеңіз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық белсенділік аптасына 150 минут.
Портаттарды басқару: Бөлшектердің мөлшерін қадағалап, артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Жеткілікті су ішіңіз: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.
Шаруа көтерілді: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Стрессті басқару: Йога, медитация және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқарыңыз.

8-тарау: Зиянды заттардың және қатерлі ісік ауруының алдын-алу

Зиянды заттардың қоршаған ортаға және жұмыс орнында салдарын азайту қатерлі ісік ауруының маңызды факторы болып табылады.

8.1. Күн сәулесі:

Күннен немесе солярийден ультракүлгін сәулеленудің шамадан тыс әсері тері қатерлі ісігінің дамуының басты себебі болып табылады.

Күннен қорғайтын мөлдірлігін қолданыңыз: Шығар алдында SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз.
Қорғаныс киімдерін киіңіз: Теріні күн сәулесінен қорғау үшін ұзын жеңдермен шляпалар, көзілдірік және киім киіңіз.
Күннен тыс күнде тұрмаңыз: Күн 10: 00-ден 16: 00-ге дейін, күн ең белсенді болған кезде.
Солярийлерге бармаңыз: Солярий тері қатерлі ісігінің қаупін арттырады.

8.2. Сәулелік:

Иондаушы сәулеленудің әсері, мысалы, x-1 және радиоактивті материалдар, қатерлі ісік ауруының жоғарылауы мүмкін.

X -rays әсерін азайту: Дәрігерге барлық алдыңғы X-ді айтыңыз.
Радиоактивті материалдармен жұмыс кезінде қауіпсіздік ұсыныстарын орындаңыз: Жұмыс орнындағы қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз және жеке қорғаныс құралдарын қолданыңыз.

8.3. Ауаның ластануы:

Ауаның ластануы, әсіресе PM2.5 және PM10 бөлшектері өкпенің қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты.

Ластанған жерлерден аулақ болыңыз: Ауаның ластануының жоғары деңгейіне жол бермеуге тырысыңыз.
Ауаны тазартқыштарды қолданыңыз: Сіздің үйіңіз бен кеңсеңізде ауа тазартқыштарды қолданыңыз.
Үй ішінде темекі шекпеңіз: Бөлмедегі темекі шегу ауаны ластайды және осы бөлмедегі барлық адамдарда қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады.

8.4. Кәсіби факторлар:

Асбест, бензол және винил хлориді сияқты белгілі химиялық заттар мен заттардың әсері қатерлі ісік ауруының жоғарылауын арттыруы мүмкін.

Жұмыс орнындағы қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз: Жұмыс орнындағы қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз және жеке қорғаныс құралдарын қолданыңыз.
Қауіпсіздік ережелерін бұзу: Сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін кез-келген қауіпсіздік шектеулі екендігі туралы жұмыс берушіге айтыңыз.

9-тарау: Отбасы мен қоғамдастықтың қатерлі ісік ауруының алдын алудағы рөлі

Отбасы мен қоғамдастық қатерлі ісік ауруының алдын алуда маңызды рөл атқара алады.

9.1. Салауатты өмір салтын қолдау:

Отбасы мен қоғамдастық салауатты өмір салтын қолдай алады, сау тамақтануды, физикалық белсенділік пен темекі шегуден бас тартуды қолдайды.

9.2. Қатерлі ісік ауруының даму қаупі туралы ақпарат:

Отбасы мен қоғамдастық адамдарға қатерлі ісік ауруының қауіптері туралы және осы тәуекелдерді қалай азайту керектігі туралы хабардар ете алады.

9.3. Қатерлі ісікпен ауыратын адамдарға қолдау:

Отбасы мен қоғамдастық қатерлі ісікпен ауыратын, эмоционалды, практикалық және қаржылық көмек көрсете алады.

10-тарау: Қорытынды ұсыныстар

Қатерлі ісік ауруының алдын-алу – бұл өмір салтының, тұрақты медициналық тексерулер мен қатерлі ісік скринингінің өзгеруін қажет ететін кешенді процесс.

Салауатты өмір салтын қабылдаңыз: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту және салауатты салмақ ұстау қатерлі ісік ауруының алдын алудың маңызды факторлары болып табылады.
Үнемі медициналық тексеруден және қатерлі ісік скринингінен өтеді: Қатерлі ісік ауруын ерте анықтау сәтті емдеу мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Зиянды заттардың әсерін азайтыңыз: Күн радиациясы, радиация және ауаның ластануына шамадан тыс әсер етуден аулақ болыңыз.
HPV және В гепатитіне қарсы вакцинацияланған: Вакцинация вирустық инфекциялармен байланысты қатерлі ісік ауруының алдын алады.
Симптомдар пайда болған кезде дәрігерге хабарласыңыз: Кез-келген ерекше белгілерді елемеңіз және дәрігермен кеңесіңіз.
Отбасыңыз бен қауымдастықтарыңыздың салауатты өмір салтын қолдау: Отбасы мен қоғамдастық қатерлі ісік ауруының алдын алуда маңызды рөл атқара алады.

Бұл шаралардың қабылдануы қатерлі ісік ауруының қаупін едәуір азайтып, денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Онкологиялық аурудың алдын-алу – бұл күш пен міндеттеме талап ететін тұрақты процесс.