Աչքերի համար բնական վիտամիններ. Առողջության բաղադրատոմսեր

Բաժին 1. Ակնոցային լանդշաֆտ. Տեսիլքը հասկանալը եւ դրա սննդային կարիքները

Աչքը, կենսաբանական ճարտարագիտության զարմանքը, շատ ավելին է, քան լույսի պարզ ընկալիչ: Դա բարդ օրգան է, որը բաղկացած է բազմաթիվ շփվող բաղադրիչներից, յուրաքանչյուրը `հատուկ ֆունկցիոնալ դերերով եւ խոցելիությամբ: Իսկապես հասկանալու համար, թե ինչպես կարող են բնական վիտամինները նպաստել աչքի առողջությանը, մենք նախ պետք է սկսենք աչքի անատոմիայի եւ ֆիզիոլոգիայի մանրամասն ուսումնասիրություն, հատուկ ուշադրություն դարձնելով իր օպտիմալ գործառույթը:

• Retina. Լույսի զգայուն էկրանը. Աչքի հետեւի մասում գտնվող ցանցաթաղանթը նյարդային հյուսվածքն է, որը պատասխանատու է լույսը գրավելու եւ այն էլեկտրական ազդանշանների վերածելու համար, որը ուղեղը կարող է մեկնաբանել: Retina- ի ստի մասում ստի ֆոտոռեպտորային բջիջները, մասնավորապես ձողերն ու կոնները: Ձողերը խիստ զգայուն են լույսի նկատմամբ եւ պատասխանատու են գիշերային տեսլականի եւ ծայրամասային տեսողության համար: Cones- ը, մյուս կողմից, պատասխանատու են լուսավոր լույսի ներքո գունային տեսլականի եւ տեսողական սրության համար: Մակուլան, ցանցաթաղանթի կենտրոնում գտնվող մի փոքր տարածք, խիտ փաթեթավորված է կոններով եւ շատ կարեւոր է սուր, կենտրոնական տեսլականի համար անհրաժեշտ առաջադրանքների համար: Retina- ն նյութափոխանակորեն ակտիվ հյուսվածք է, թթվածնի բարձր սպառումով եւ, հետեւաբար, ենթակա է օքսիդացնող սթրեսի:

• Ոսպնյակներ. Աշխարհի կենտրոնացումը. Iris- ի եւ աշակերտի հետեւում գտնվող ոսպնյակները թափանցիկ, բիկոնվեկս կառուցվածք են, որը կենտրոնացնում է ցանցաթաղանթի վրա: Դրա ճկունությունը թույլ է տալիս այն փոխել ձեւը, հնարավորություն տալով աչքը կենտրոնանալ տարբեր հեռավորությունների վրա գտնվող օբյեկտների վրա, մի գործընթաց, որը կոչվում է տեղավորում: Ոսպնյակները հիմնականում կազմված են ջրից եւ սպիտակուցներից, եւ դրա հստակությունն անհրաժեշտ է հստակ տեսլականի համար: Ժամանակի ընթացքում ոսպնյակները կարող են ամպամած դառնալ, հանգեցնելով կատարակների:

• Եղեգա. Աչքի պաշտպանիչ պատուհանը. Եգիպտացորենը, աչքի թափանցիկ առջեւի մասը, առաջին կառուցվածքի լույսն է, երբ այն մտնում է աչք: Այն ապահովում է աչքի կենտրոնացման ուժի զգալի մասը: Եղեգածը չափազանց շատ է, այսինքն, այն չունի արյան անոթներ եւ ապավինում է արցունքաբեր կինոնկարի եւ ջրային հումորի վրա `իր սննդարար մատակարարման համար: Եգիպտացորենի առողջության պահպանումը շատ կարեւոր է պարզ տեսլականի համար եւ աչքը պաշտպանելու արտաքին սպառնալիքներից:

• Հեղուկ եւ ապակենման հումք. Աչքի ներքին հեղուկները. Հեղուկ հումորը հստակ հեղուկ է, որը լցնում է եղջերաթաղանթի եւ ոսպնյակի միջեւ տարածությունը: Այն ապահովում է սննդանյութեր դեպի ջրագուշակ եղջերաթաղանթ եւ ոսպնյակներ եւ պահպանում են ներարգանդային ճնշումը: Ապակենման հումորը գելի նման նյութ է, որը լցնում է ոսպնյակի եւ ցանցաթաղանթի միջեւ տարածքը: Այն օգնում է պահպանել աչքի ձեւը եւ աջակցել ցանցաթաղանթին:

• Օքսիդացնող սթրես. Առողջության առողջության մեծ սպառնալիք. Աչքը անընդհատ ենթարկվում է շրջակա միջավայրի սթրեսորների, ինչպիսիք են ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթումը եւ թթվածնի բարձր մակարդակը, որոնք կարող են առաջացնել վնասակար ազատ ռադիկալներ: Անվճար արմատականներն անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջջային բաղադրիչներին, ներառյալ ԴՆԹ-ն, սպիտակուցներն ու լիպիդները: Այս վնասը, որը հայտնի է որպես օքսիդացնող սթրես, էական դեր է խաղում աչքի տարբեր հիվանդությունների զարգացման գործում, ներառյալ տարիքային մակուլային դեգեներացիան (դրամ), կատարակտներ եւ գլաուկոմա:

• Սննդային կարիքներ. Օպտիմալ տեսիլք: Հաշվի առնելով աչքի բարդ կառուցվածքը եւ նյութափոխանակության պահանջները, անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցում `առողջության պահպանման եւ հիվանդության կանխարգելման համար: Հատուկ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ կրիտիկական դերեր են խաղում օքսիդացնող սթրեսից աչքը պաշտպանելու համար, առողջացնող առողջ գործառույթին աջակցելը եւ ոսպնյակների հստակության պահպանումը: Այս սննդանյութերը կարելի է ձեռք բերել հավասարակշռված դիետայի միջոցով հարուստ մրգերով, բանջարեղենով եւ այլ սննդով կամ լրացնելով:

Բաժին 2. Բնական վիտամինների զինանոցը. Ուշադրություն աչքերի պաշտպանիչ սննդանյութերի վրա

Բնական վիտամինների եւ հակաօքսիդիչների ոլորտը առաջարկում է հզոր զինանոց `աչքի առողջությունը պաշտպանելու եւ ուժեղացնելու համար: Որոշ սննդանյութեր ցուցաբերել են ուշագրավ արդյունավետություն օքսիդացնող սթրեսի մեղմացման, ցանցաթաղանթային գործառույթի աջակցման եւ ոսպնյակների հստակության պահպանման գործում: Այս հիմնական վիտամինների գործողությունների հատուկ դերերն ու մեխանիզմները հասկանալը շատ կարեւոր է աչքի օպտիմալ առողջության համար նպատակային սննդային ռազմավարություն ձեւակերպելու համար:

• Վիտամին A: Տեսիլք վիտամին. Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է ռոդոպսինի ձեւավորման համար, ցանցաթաղանթի գավազանների բջիջներում թեթեւ զգայուն գունանյութ: Rhodopsin- ը կարեւոր է գիշերային տեսողության եւ մթության հարմարվելու համար: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել գիշերային կուրության, չոր աչքերի եւ վարակների զգայունության բարձրացման: Վիտամին A- ի լավ աղբյուրները ներառում են լյարդի, կաթնամթերք, ձու եւ ամրացված սնունդ: Պրովոտենոիդներ կարոտենոիդներ, ինչպիսիք են գազարով, քաղցր կարտոֆիլով եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղեններում հայտնաբերված բետա-կարոտին, կարող են վերածվել մարմնում վիտամին A վիտամին:

• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ վահան. Վիտամին C, հզոր հակաօքսիդիչ, կարեւոր դեր է խաղում օքսիդացնող սթրեսից աչքը պաշտպանելու գործում: Այն օգնում է չեզոքացնել ազատ ռադիկալները եւ կանխել ցանցաթաղանթին, ոսպնյակներին եւ այլ օջախային հյուսվածքներին վնասը: Վիտամին C- ն ներգրավված է նաեւ կոլագենի սինթեզում, սպիտակուց, որն ապահովում է կառուցվածքային աջակցություն: Ուսումնասիրությունները առաջարկել են, որ վիտամին C հավելումը կարող է նվազեցնել կատարակտների եւ տարիքի հետ կապված մակուլային դեգեներացիայի ռիսկը (դրամ): Վիտամին C- ի գերազանց աղբյուրները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ եւ բրոկկոլի:

• Վիտամին E: Բջջային խնամակալ. Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջջային մեմբրանները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Հատկապես կարեւոր է ցանցաթաղանթում ֆոտոռեպտորիկ բջիջները օքսիդացնող սթրեսից պաշտպանելու համար: Վիտամին E- ն կարող է նաեւ օգնել կանխել կատարակտները եւ դրամը: Վիտամին E- ի լավ աղբյուրները ներառում են ընկույզներ, սերմեր, բուսական յուղեր եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն:

• Lutein and Zeaxanthin. Macular պաշտպանները. Lutein- ը եւ Zeaxanthin- ը կարոտենոիդային գունանյութեր են, որոնք խիստ կենտրոնացած են Macula- ում, «Ռեֆտինգի» կենտրոնական մասը, որը պատասխանատու է սուր, կենտրոնական տեսլականի համար: Այս գունանյութերը գործում են որպես հակաօքսիդիչներ եւ զտում վնասակար կապույտ լույս, պաշտպանելով մակուլան վնասներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Լուտինի եւ Zeaxanthin- ի ավելի բարձր ընդունումները կապված են դրամի եւ կատարակտների ավելի ցածր ռիսկի հետ: Լուտինի եւ Zexanthin- ի գերազանց աղբյուրները ներառում են տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կեղտը եւ կոլոնե կանաչիները:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Քսայուղ եւ հակաբորբոքային գործակալներ. Omega-3 ճարպաթթուները, մասնավորապես DocosafeAnaenoic թթու (DHA) եւ Eicosapentaenoic թթու (EPA) անհրաժեշտ է ցանցաթաղանթի առողջության պահպանման եւ բորբոքումների նվազեցման համար: DHA- ն ֆոտոռեպտորային բջջային մեմբրանների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են օգնել կանխել չոր աչքերի համախտանիշը, դրամը եւ գլաուկոման: Omega-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրները ներառում են ճարպային ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սկումբրիան, ինչպես նաեւ կտավատները, կահայ սերմերը եւ ընկույզը:

• Inc ինկ. Ֆերմենտի ակտիվացուցիչը. Inc ինկը էական հանքանյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում աչքի մեջ շատ ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ տեսողությունը եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության մեջ ներգրավվածները: Inc ինկը ներգրավված է նաեւ լյարդից ցանցաթաղանթից վիտամին A- ի տեղափոխման մեջ: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել գիշերային կուրության եւ տեսողության այլ խնդիրների: Ուսումնասիրությունները առաջարկել են, որ ցինկի լրացումը կարող է դանդաղեցնել ՀՀ դրամի առաջընթացը: Inc ինկի լավ աղբյուրները ներառում են ոստրեներ, կարմիր միս, թռչնամիս, լոբի եւ ընկույզ:

• Սելենիա. Synergistic Antioxidant: Սելենը էական հետքի հանքանյութ է, որը հանդես է գալիս որպես կոֆակտատոր Glutathione Peroxidase- ի համար, հզոր հակաօքսիդիչ ֆերմենտ: Սելենը սիներգիստականորեն աշխատում է վիտամին E- ով `օքսիդացնող սթրեսից աչքը պաշտպանելու համար: Սելենիի անբավարարությունը կարող է մեծացնել կատարակների եւ դրամի ռիսկը: Սելենիի լավ աղբյուրները ներառում են Բրազիլիայի ընկույզներ, թունա, ձու եւ արեւածաղկի սերմեր:

Բաժին 3. Խոհարարական ստեղծում. Բաղադրատոմսեր `ձեր աչքերը կերակրելու համար

Սննդային գիտելիքները գործնական սննդակարգային ծրագրերում թարգմանելը անհրաժեշտ է աչքի օպտիմալ առողջության հասնելու համար: Հետեւյալ բաղադրատոմսերը խնամքով պատրաստված են `մի շարք աչքերի պաշտպանիչ սննդանյութեր ներառելու համար, ապահովելով ձեր տեսլականը սնուցելու համեղ եւ հարմար միջոց:

• «Տեսողության խթանող» Smoothie: Այս Smoothie- ն փաթեթավորված է A, C, եւ E վիտամիններով, ինչպես նաեւ լուտինով եւ zexanthin- ով:

  • Բաղադրությունը.

    • 1 բաժակ սպանախ
    • 1/2 բաժակ գազար, թակած
    • 1/2 բաժակ մանգո, թակած
    • 1/4 բաժակ հապալաս
    • 1/2 բաժակ նուշ կաթ
    • 1 ճաշի գդալ կտավատ
    • 1 թեյի գդալ Chia սերմեր
    • Սառույց (ըստ ցանկության)

  • Հրահանգներ.

    1. Միավորել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ:
    2. Խառնուրդ մինչեւ հարթ:
    3. Անմիջապես վայելեք:

• «Macular Marvel» աղցան. Այս աղցանը հարուստ է լուտինով, zexanthin- ով եւ Omega-3 ճարպաթթուներով:

  • Բաղադրությունը.

    • 2 բաժակ Kale, թակած
    • 1/2 բաժակ պղպեղ պղպեղ, կտրատած (կարմիր կամ դեղին)
    • 1/4 բաժակ ավոկադո, խորոված
    • 1/4 բաժակ ընկույզ, թակած
    • 3 ունցով խորոված սաղմոն
    • Հագուստը. 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար

  • Հրահանգներ.

    1. Միացրեք Kale, Bell պղպեղը, ավոկադոն եւ ընկույզը ամանի մեջ:
    2. Վերեւ, խորոված սաղմոնով:
    3. Միասին հագեք ձիթայուղ, կիտրոնի հյութ, աղ եւ պղպեղ `հագնվելու համար:
    4. Ցողել հագնվելու աղցանի վրա եւ մատուցել:

• «Կատարակտ ջարդիչ» ապուր. Այս ապուրը բեռնված է C եւ E վիտամիններով, ինչպես նաեւ սելեն:

  • Բաղադրությունը.

    • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
    • 1 սոխ, թակած
    • 2 մեխակ սխտոր, աղացած
    • 4 բաժակ բուսական արգանակ
    • 1 բաժակ բրոկկոլի ծաղկեփնջեր
    • 1 բաժակ թակած լոլիկ
    • 1/2 բաժակ կարմիր ոսպ
    • 1/4 բաժակ թակած բրազիլային ընկույզ (ըստ ցանկության)
    • Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար

  • Հրահանգներ.

    1. He եռուցեք ձիթապտղի յուղը մեծ զամբյուղի մեջ միջին ջերմության վրա:
    2. Ավելացնել սոխ եւ սխտոր եւ եփել մինչեւ փափկացվի:
    3. Ավելացնել բանջարեղենի արգանակ, բրոկկոլի, լոլիկ եւ կարմիր ոսպ:
    4. Բերեք եռալ, ապա 20 րոպե նվազեցնել ջերմությունը եւ եփ գալ, կամ մինչեւ ոսպը քնքուշ լինի:
    5. Սեզոնը աղով եւ պղպեղով համտեսել:
    6. Ծառայելուց առաջ խառնել թակած բրազիլային ընկույզներով (ըստ ցանկության):

• «Գիշերային տեսլականի սնուցում» Խառնել-տապակել. Այս խառնուրդը `տապակել վիտամին A եւ ցինկի մեծ աղբյուր:

  • Բաղադրությունը.

    • 1 ճաշի գդալ քնջութի յուղ
    • 1/2 lb տավարի միս, բարակ կտրատված
    • 1 բաժակ գազար, կտրատած
    • 1 բաժակ արտահերթ ոլոռ
    • 1/2 բաժակ սնկով, կտրտած
    • 2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
    • 1 ճաշի գդալ մեղր
    • 1 թեյի գդալ կոճապղպեղ, քերած
    • Քնջութի սերմեր զարդարի համար

  • Հրահանգներ.

    1. He երմացրեք քնջութի յուղը վոկի կամ մեծ վարագույրի վրա բարձր ջերմության վրա:
    2. Ավելացնել տավարի միս եւ խառնել-տապակել մինչեւ դարչնագույնը:
    3. Ավելացնել գազար, արտահոսքային ոլոռ եւ սնկով եւ խառնել-տապակել մինչեւ փխրուն:
    4. Մի փոքր ամանի մեջ միասին թափեք սոյայի սոուս, մեղր եւ կոճապղպեղ:
    5. Լցնել սոուսը խառնել խառնել-տապակել եւ եփել մինչեւ խիտ:
    6. Զարդարեք քնջութի սերմերով եւ մատուցեք բրնձի կամ արիշտայի վրա:

• «Antioxidant Oasis» արահետների խառնուրդ. Հարմար եւ սննդարար խորտիկ, որը փաթեթավորված է վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

  • Բաղադրությունը.

    • 1/2 բաժակ նուշ
    • 1/2 բաժակ ընկույզ
    • 1/4 բաժակ արեւածաղկի սերմեր
    • 1/4 բաժակ չորացրած լոռամիրգ
    • 1/4 բաժակ դդումի սերմեր
    • 1/4 բաժակ մուգ շոկոլադե չիպսեր (ըստ ցանկության)

  • Հրահանգներ.

    1. Միավորել բոլոր բաղադրիչները ամանի մեջ:
    2. Լավ խառնել:
    3. Պահել հերմետիկ կոնտեյներով:
    4. Վայելեք որպես առողջ խորտիկ:

Բաժին 4. Աչքի համար. Աչքերի առողջության համար կենսակերպի գործոններ

Մինչ սնումը աչքի առողջության հիմնաքարն է, շատ կարեւոր է ճանաչել, որ ապրելակերպի գործոնները հավասարապես նշանակալի դեր են խաղում տեսլականի պահպանման եւ բարելավման գործում: Առողջ սովորությունները ձեր առօրյայում ներառելը կարող է լրացնել սննդարար հարուստ դիետան եւ ապահովել համապարփակ պաշտպանություն ձեր աչքերի համար:

• Արեւապաշտպանություն. Ձեր աչքերը պաշտպանելով ուլտրամանուշակագույն վնասներից. Ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթման չափազանց մեծ ազդեցությունը արեւից կարող է վնասել աչքերը եւ մեծացնել կատարակների, դրամի եւ պերսիիի ռիսկը (կոնյուկտիվայի աճի աճ): Ուռնելով արեւային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 100% -ը, անհրաժեշտ է ձեր աչքերը պաշտպանելու համար, երբ դրսում, նույնիսկ ամպամած օրերին: Ընտրեք արեւային ակնոցներ, որոնք տեղավորվում են մշտապես եւ փաթաթում ձեր դեմքին, որպեսզի արեւի լույսը կողմերից չմտնեք: Լայնաշերտ գլխարկ կրելը կարող է նաեւ տրամադրել լրացուցիչ պաշտպանություն:

• Ծխելու դադարեցում. Քննում է ավելի պարզ տեսլականի համար. Ծխելը մեծ ռիսկային գործոն է բազմաթիվ աչքի հիվանդությունների, ներառյալ դրամի, կատարակտների, գլաուկոմայի եւ դիաբետիկ ռետինոպաթիայի համար: Ծխելը վնասում է արյան անոթներին, նվազեցնում է թթվածնի մատակարարումը աչքերի վրա եւ մեծացնում օքսիդացնող սթրեսը: Ծխելը թողնելը լավագույն բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր ընդհանուր առողջության համար, ներառյալ ձեր աչքի առողջությունը: Ձգտեք աջակցություն առողջապահության մասնագետներից, օժանդակ խմբերից կամ նիկոտինի փոխարինող թերապիայի `հաջողության հասնելու հնարավորությունները մեծացնելու համար:

• Աչքի կանոնավոր քննություններ. Վաղ հայտնաբերումը բանալին է. Աչքի կանոնավոր քննությունները շատ կարեւոր են իրենց վաղ փուլերում աչքի հիվանդությունները հայտնաբերելու համար, երբ բուժումը առավել արդյունավետ է: Վաղ հայտնաբերումը կարող է կանխել տեսողության կորուստը եւ պահպանել աչքի առողջությունը: Աչքի քննությունների հաճախականությունը կախված է ձեր տարիքից, ընտանեկան պատմությունից եւ ընդհանուր առողջությունից: Խորհրդակցեք ձեր աչքի բժշկի հետ `ձեր անհատական ​​կարիքների համար համապատասխան ժամանակացույցը որոշելու համար: Աչքի համապարփակ քննությունները պետք է ներառեն տեսողական սրության, ռեֆրակցիոն սխալի, աչքերի ճնշման եւ ցանցաթաղանթի առողջության գնահատականներ:

• Առողջության հիմքում ընկած պայմանների կառավարում. Առողջության որոշակի պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ արյան բարձր ճնշումը, կարող են զգալիորեն բարձրացնել աչքի հիվանդությունների ռիսկը: Այս պայմանների կառավարումը դեղորայքի, դիետայի եւ ապրելակերպի միջոցով անհրաժեշտ է ձեր աչքի առողջությունը պաշտպանելու համար: Արյան շաքարի եւ արյան ճնշման մակարդակի կանոնավոր մոնիտորինգը շատ կարեւոր է բարդությունները կանխելու համար, որոնք կարող են ազդել աչքերի վրա:

• Թվային աչքի լարվածություն. Էկրանի ժամանակի ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելով. Թվային սարքերի երկարատեւ օգտագործումը կարող է հանգեցնել թվային աչքի լարվածության, որը բնութագրվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են չոր աչքերը, բլուր տեսողությունը, գլխացիրները եւ պարանոցի ցավը: Թվային աչքի լարը նվազագույնի հասցնելու համար հետեւեք 20-20-20 կանոնին. 20 րոպեի ընթացքում 20 վայրկյան նայեք 20 մետր հեռավորության վրա: Կարգավորեք ձեր էկրանի պայծառությունն ու հակադրությունը եւ օգտագործեք արհեստական ​​արցունքներ `ձեր աչքերը քսելու համար: Քննենք կապույտ թեթեւ արգելափակող ակնոցներ կրելը `թվային սարքերի կողմից արտանետվող վնասակար կապույտ լորի ենթարկվելու համար:

• Համապատասխան քուն. Հանգստացեք եւ վերականգնում ձեր աչքերի համար. Բավական քուն ստանալը անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության համար, ներառյալ աչքերի առողջությունը: Քնի ընթացքում աչքերը հանգստանալու եւ վերականգնելու հնարավորություն ունեն: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել չոր աչքերի, աչքի լարվածության եւ կոպիտ տեսլականի: Ամեն երեկո 7-8 ժամ Quality քնի համար: Ստեղծեք կանոնավոր քնի ժամանակացույց եւ ստեղծեք հանգստացնող քնելու ռեժիմ `ձեր քնի որակը բարելավելու համար:

• Խոնավեցում. Ձեր աչքերը խոնավեցված պահելը. Համապատասխան խոնավացումը շատ կարեւոր է արցունքաբեր ֆիլմի առողջության պահպանման համար, որը քսում եւ պաշտպանում է աչքերը: Deh րազրկելը կարող է հանգեցնել չոր աչքերի եւ անհանգստության: Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր, ձեր աչքերը խոնավացնելու համար:

Բաժին 5. Միջոցների մատակարարի նավարկություն. Որակի եւ անվտանգության ընտրություն

Թեեւ ակնաբուժական սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված դիետան իդեալական է, հավելումը կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ թերություններ լուծելու կամ որոշակի սննդանյութերի օպտիմալ մակարդակներին հասնելու համար: Լրացուցիչ միջանցքի միջանցքը կարող է ճնշող լինել, բայց հասկանալով հիմնական գործոնները, որոնք պետք է հաշվի առնել, որակի եւ անվտանգ հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է առավելագույն օգուտներ եւ ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար:

• Խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ. Նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, շատ կարեւոր է խորհրդակցել ձեր առողջապահական մատակարարի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները, պարզել ձեր կողմից ընդունած դեղամիջոցների հետ կապված ցանկացած հավանական փոխազդեցություն եւ առաջարկել համապատասխան դեղաչափեր:

• Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Ընտրեք լրացումներ հեղինակավոր ապրանքանիշերից, որոնք հավատարիմ են որակի վերահսկման խիստ ստանդարտներին եւ անցնում երրորդ կողմի փորձարկում: Փնտրեք ապրանքանիշեր, որոնք հավաստագրված են այնպիսի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են USP- ն (Միացյալ Նահանգներ Pharmacopeia), NSF International կամ ConsumerLab.com: Այս վկայագրերը ցույց են տալիս, որ հավելումները փորձարկվել են մաքրության, հզորության եւ աղտոտիչների համար:

• Կարդացեք պիտակները ուշադիր: Զգուշորեն կարդացեք հավելումների պիտակները `հասկանալու բաղադրիչները, դեղաչափերը եւ հավանական կողմնակի բարդությունները: Ուշադրություն դարձրեք սննդանյութի ձեւին (օրինակ, Lutein Vs. Lutein Esters) եւ բաղադրիչի աղբյուրը (օրինակ, բնական ընդդեմ սինթետիկ): Տեղյակ եղեք ցանկացած ավելացված բաղադրիչներից, ինչպիսիք են լցոնիչները, կապանքները կամ արհեստական ​​գույներն ու համեմունքները:

• Տեղյակ լինել հնարավոր փոխազդեցության մասին. Որոշ հավելումներ կարող են շփվել դեղամիջոցների կամ այլ հավելումների հետ: Անհրաժեշտ է տեղեկացնել ձեր առողջապահական ծառայության մատակարարին բոլոր այն հավելավճարների մասին, որոնք դուք վերցնում եք `խուսափելու հավանական փոխազդեցություններից: Օրինակ, վիտամին E- ն կարող է մեծացնել արյունահոսության արյունահոսության ռիսկը արյան նոսրացնող մարդկանց մեջ:

• Սկսեք ցածր դեղաչափերով. Նոր լրացում սկսելիս սկսեք ցածր դեղաչափերով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դեղաչափը, ինչպես հանդուրժվում է: Սա կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

• Monitor կողմնակի բարդությունների համար. Ուշադրություն դարձրեք հավելանյութեր վերցնելիս ձեր փորձած ցանկացած կողմնակի բարդություններին: Ընդհանուր կողմի էֆեկտները ներառում են սրտխառնոց, լուծ, եւ ստամոքսի նեղված: Եթե ​​զգում եք որեւէ ծանր կամ կայուն կողմնակի բարդություններ, դադարեցրեք հավելումը եւ խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ:

• Հաշվի առեք անհատական ​​կարիքները. Լրացուցիչ հավելումների օպտիմալ դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից, տարիքից, առողջական վիճակից եւ դիետիկ սովորություններից: Այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքային հետ կապված մակուլային դեգեներացիան (դրամ) կարող են ազդել որոշակի սննդանյութերի առաջարկվող դեղաչափերի վրա:

• Կենտրոնացեք նախ սննդի վրա. Մինչ լրացումները կարող են օգտակար լինել, նրանք չպետք է փոխարինեն առողջ սննդակարգը: Կենտրոնանալ հնարավորության դեպքում `ամբողջ սնունդից հիմնական սննդանյութեր ձեռք բերելու վրա: Լրացումները պետք է օգտագործվեն առողջ սննդակարգը լրացնելու համար, այլ ոչ թե փոխհատուցելու սննդի վատ ընտրությունները:

Բաժին 6. Ընդհանուր աչքերի պայմաններ. Բնական վիտամինների դերը կանխարգելման եւ կառավարման մեջ

Բնական վիտամիններն ու հակաօքսիդիչները նշանակալի դեր են խաղում ոչ միայն աչքերի հիվանդությունների կանխարգելման մեջ, այլեւ առկա պայմանների կառավարման մեջ: Հետեւյալ բաժինը ուսումնասիրում է հատուկ սննդանյութերի հնարավոր առավելությունները `դիմելու աչքերի ամենասարսափելի պայմաններին:

• Տարիքի հետ կապված մակուլային դեգեներացիա (ՀՀ դրամ). Դրամը հին մեծահասակների մոտ տեսողության կորստի առաջատար պատճառն է, որի վրա ազդում է ցանցաթաղանթի կենտրոնական մասի մակուլան: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ C եւ E վիտամինների, լուտինի, zexanthin- ի, ցինկի եւ պղինձի վիտամինների համադրությունը կարող է դանդաղեցնել ՀՀ դրամի առաջընթացը հիվանդության միջանկյալ կամ առաջադեմ փուլերով մարդկանց մեջ: Այս համադրությունը հաճախ կոչվում է AREDS2 բանաձեւ (տարիքային աչքի հիվանդության ուսումնասիրություն 2):

• Կատարակտեր. Կատարակիչները աչքի ոսպնյակների ամպամած են, ինչը կարող է հանգեցնել Blurred Vision- ի: Հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են C եւ E վիտամինները, Lutein- ը եւ Zexanthin- ը կարող են օգնել պաշտպանել ոսպնյակը օքսիդացնող վնասներից եւ նվազեցնելով երկրաշարժի զարգացման ռիսկը: Ուսումնասիրությունները ենթադրել են, որ այդ սննդանյութերի ավելի բարձր ընդունումները կապված են կատարակակների ավելի ցածր ռիսկի հետ:

• Գլաուկոմա: Glaucoma- ն աչքի մի խումբ է, որոնք վնասում են օպտիկական նյարդին, ինչը աչքը կապում է ուղեղին: Այս վնասը կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի եւ կուրության: Թեեւ գլաուկոմայի, որոշակի սննդանյութերի համար բուժում չկա, ինչպիսիք են վիտամինները C եւ E վիտամիններ, C եւ E, Lutein, Zexanthin եւ Omega-3 ճարպաթթուներ, կարող են օգնել օպտիկական նյարդը պաշտպանել եւ բորբոքումն աչքի մեջ նվազեցնել:

• Դիաբետիկ ռետինոպաթիա. Դիաբետիկ ռետինոպաթիան շաքարային դիաբետի բարդություն է, որը ազդում է ցանցաթաղանթի արյան անոթների վրա: Արյան շաքարի բարձր մակարդակը կարող է վնասել արյան այս անոթներին, հանգեցնելով տեսողության կորստի: Արյան շաքարի մակարդակի կառավարումը շատ կարեւոր է դիաբետիկ ռետինոպաթիայի կանխարգելման համար: Բացի այդ, հակաօքսիդիչները, ինչպիսիք են վիտամինները C եւ E, Lutein եւ Zexanthin- ը կարող են օգնել պաշտպանել արյան անոթները ցանցաթաղանթում վնասներից:

• Չոր աչքերի համախտանիշ. Չոր աչքերի համախտանիշը մի պայման է, որում աչքերը բավարար արցունքներ չեն արտադրում, կամ արցունքները անորակ են: Սա կարող է հանգեցնել անհանգստության, բլուր տեսլականի եւ եղջերաթաղանթի վնասմանը: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները եւ բարելավել արցունքի արտադրությունը, թեթեւացնելով չոր աչքի ախտանիշները:

Բաժին 7. Զարգացող հետազոտություններ. Սննդառության ակնաբուժության սահմանները

Սննդառական ակնաբուժության ոլորտը անընդհատ զարգանում է, շարունակվող հետազոտություններով `ուսումնասիրելով տարբեր սննդանյութերի եւ սննդային միջամտությունների հնարավոր առավելությունները` աչքի առողջության համար: Զարգացող հետազոտությունը լույս է թափում նոր հակաօքսիդիչների, հատուկ դիետիկ նախշերի եւ անհատականացված սննդի դերի վրա `աչքի հիվանդությունների կանխարգելման եւ կառավարման համար:

• Astaxanthin: Ակտիվ ծովային հակաօքսիդիչ. Astaxanthin- ը կարոտենոիդ գունանյութ է, որը հայտնաբերվել է ծովային օրգանիզմներում, ինչպիսիք են ջրիմուռներն ու սաղմոնը: Այն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը ցույց է տրվել, որ պաշտպանում է աչքերը օքսիդացնող սթրեսից եւ բորբոքությունից: Ուսումնասիրությունները ենթադրել են, որ Astaxanthin- ը կարող է բարելավել տեսողական սրությունը, նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը եւ պաշտպանել դրամից եւ դիաբետիկ ռետինոպաթիայի դեմ:

• Curcumin` հակաբորբոքային էլեկտրակայանը. Curceric- ի ակտիվ համալիրը ուժեղ հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ միջոց է: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ Curcumin- ը կարող է պաշտպանական հետեւանքներ ունենալ տարբեր աչքի հիվանդությունների, ներառյալ գլաուկոմայի, կատարակտների եւ դիաբետիկ ռետինոպաթիայի դեմ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ `Curcumin- ի օպտիմալ դեղաչափը եւ կենսունակությունը` աչքի առողջության համար:

• Դիետիկ ձեւեր. Միջերկրական դիետան եւ աչքերի առողջությունը. Միջերկրական ծովային դիետան, որը բնութագրվում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, հատիկների, ընկույզների, սերմերի եւ ձիթապտղի յուղի, կապված է տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ, ներառյալ աչքերի հիվանդությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Միջերկրական ծովային սննդակարգին հավատարմությունը կարող է նվազեցնել դրամի, կատարակտների եւ գլաուկոմայի ռիսկը:

• Անհատականացված սնուցում. Դիետիկ միջամտություններ անհատական ​​կարիքների համար. Անհատականացված սնումը, որը նաեւ հայտնի է որպես ճշգրիտ սնուցում, ներառում է դիետիկ առաջարկություններ իրականացնել անհատական ​​կարիքներին `հիմնվելով գենետիկական գործոնների, ապրելակերպի եւ առողջության կարգավիճակի վրա: Այս մոտեցումը խոստանում է աչքերի առողջության օպտիմալացման համար `նույնականացնելով սննդանյութերի հատուկ թերությունները կամ գենետիկ նախադրյալները` աչքերի հիվանդությունների եւ նպատակային դիետիկ միջամտությունների զարգացում:

Բաժին 8. Առասպելներ ցրել. Ընդդիմելով ընդհանուր սխալ պատկերացումների առողջության մասին

Աչքի առողջության հարակից ապատեղեկատվությունը տարածված է, որը հաճախ հանգեցնում է անարդյունավետ պրակտիկային եւ հետաձգված բուժում: Այս ընդհանուր առասպելների տապալումը շատ կարեւոր է անհատների հզորացման համար `իրենց տեսողության խնամքի վերաբերյալ տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար:

• Առասպել. Մռայլ լույսի ներքո ընթերցելը վնասում է ձեր աչքերը: Սա երկարամյա առասպել է: Չնայած մուգ լույսի ներքո կարդալիս կարող է առաջացնել աչքի լարվածություն եւ ժամանակավոր անհանգստություն, այն մշտապես չի վնասում ձեր աչքերը:

• Առասպել. Համակարգչային էկրանին նայելը կփչացնի ձեր տեսողությունը: Էկրանի երկարատեւ ժամանակը կարող է հանգեցնել թվային աչքի լարվածության, բայց դա չի առաջացնում մշտական ​​տեսողության վնաս: Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարելը եւ 20-20-20 կանոնը գործադրելը կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները:

• Առասպել. Գազար ուտելը բուժելու է տեսողության բոլոր խնդիրները: Չնայած գազարն է վիտամին A- ի լավ աղբյուրը, որն անհրաժեշտ է տեսողության համար, նրանք չեն կարող բուժել տեսողության բոլոր խնդիրները: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել գիշերային կուրության, բայց մարդկանց մեծամասնությունը իրենց սննդակարգից ստանում է բավարար վիտամին A:

• Առասպել. Աչքի վարժությունները կարող են շտկել հրազենային սխալները: Աչքի վարժությունները կարող են բարելավել աչքերի համակարգումը եւ նվազեցնել աչքերի լարվածությունը, բայց դրանք չեն կարող շտկել հրազենային սխալները, ինչպիսիք են մոտակայությունը, հեռատեսությունը կամ ասեղնագործությունը:

• Առասպել. Ձեր տեսլականը սկսում է անկում ապրել, ոչինչ չկա: Թեեւ տեսողության որոշակի կորուստներ անխուսափելի են ծերացման հետ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր աչքի առողջությունը պաշտպանելու եւ աչքի հիվանդությունների առաջընթացը դանդաղեցնելու համար: Դրանք ներառում են առողջ սննդակարգ ուտելը, արեւային ակնոցներ կրելը, ծխելը թողնելը եւ հերթական ակնթարթները ստանալը:

• Առասպել. Ձեզ հարկավոր է միայն աչքի բժիշկ տեսնել, եթե խնդիր ունեք: Աչքի կանոնավոր քննությունները անհրաժեշտ են իրենց վաղ փուլերում աչքի հիվանդությունները հայտնաբերելու համար, նույնիսկ եթե ախտանիշ չունեք: Վաղ հայտնաբերումը կարող է կանխել տեսողության կորուստը եւ պահպանել աչքի առողջությունը:

• Առասպել. Ակնոցներ հագնելը թուլացնում է ձեր աչքերը: Ակնոցներ կրելը չի ​​թուլացնում ձեր աչքերը: Ակնոցները պարզապես ուղղում են ռեֆրակցային սխալները եւ թույլ են տալիս հստակ տեսնել:

Բաժին 9. Դեպքերի ուսումնասիրություններ. Սննդային միջամտությունների իրական աշխարհներ

Իրական աշխարհի օրինակները կարող են լուսավորել սննդային միջամտությունների գործնական ազդեցությունը աչքի առողջության վրա: Հետեւյալ դեպքերի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, թե ինչպես դիետիկ փոփոխությունները եւ լրացումը կարող են դրականորեն ազդել աչքերի տարբեր պայմանների կառավարման վրա:

• Դեպքի ուսումնասիրություն 1. Դրամի առաջընթացը դանդաղեցնելով AEDS2 բանաձեւով. Միջանկյալ ՀՀ դրամով 72-ամյա տղամարդը խորհուրդ է տվել ձեռք բերել AEDS2 բանաձեւի լրացում: Հինգ տարի անց նրա տեսլականը մնացել է կայուն, եւ առաջադեմ դրամով առաջընթաց չի գրանցվել, համեմատած հավելանյութը չհաջողվող անձանց հետ ակնկալվող առաջընթացի հետ:

• Դեպքի ուսումնասիրություն 2. Օմեգա -3 ճարպաթթուներով չոր աչքի ախտանիշների մեղմացում. Չոր աչքի ուժեղ ախտանիշներ ունեցող 55-ամյա կինը սկսեց օմեգա -3 ճարպաթթվի հավելումներ վերցնել: Երեք ամիս անց նա հաղորդել է չոր աչքերի ախտանիշների զգալի կրճատում, ներառյալ արցունքների բարելավումը եւ աչքերի գրգռումը նվազեց:

• Դեպքի ուսումնասիրություն 3. Կատարակտի ռիսկի նվազեցում հակաօքսիդիչ հարուստ դիետայի միջոցով. 60-ամյա տղամարդը, որը կատարվում է կակտիվների ընտանեկան պատմությամբ, ընդունեց մրգերով, բանջարեղենով եւ հակաօքսիդիչներով հարուստ դիետան: Տասը տարի անց նա չէր զարգացրել կատարակտներ, մինչդեռ նրա քույրերը, ովքեր չեն հետեւել նմանատիպ սննդակարգին, զարգացել էին կատարակտներ:

• Դեպքերի ուսումնասիրություն 4. Դիաբետիկ ռետինոպաթիայի կառավարում արյան շաքարի հսկողությամբ եւ հակաօքսիդիչներով. Դիաբետիկ ռետինոպաթիայի 48-ամյա տղամարդը բարելավել է իր արյան շաքարի հսկողությունը դիետայի եւ վարժությունների միջոցով եւ սկսեց ընդունել հակաօքսիդիչ հավելումներ: Նրա դիաբետիկ ռետինոպաթիան կայունացավ, եւ նա տեսլականի հետագա կորուստ չի զգացել:

Բաժին 10. Ապագա ուղղություններ. Սննդառական ակնաբուժության շարունակական խոստում

Սննդառական ակնաբուժության ապագան պայծառ է, շարունակական հետազոտական ​​եւ տեխնոլոգիական առաջխաղացումներով, որոնք հարթում են ավելի արդյունավետ դիետիկ միջամտությունների եւ աչքերի առողջության անհատականացված մոտեցումների համար:

• Ախտորոշիչ տեխնոլոգիաների առաջխաղացում. Պատկերների առաջադեմ տեխնիկան եւ կենսաչափերը հնարավորություն են տալիս ավելի վաղ եւ ավելի ճշգրիտ հայտնաբերել աչքերի հիվանդությունների ավելի շուտ, թույլ տալով ժամանակին իրականացնել սննդային միջամտությունները:

• Նոր սննդանյութերի եւ ձեւակերպումների զարգացում. Հետազոտողները անընդհատ ուսումնասիրում են նոր սննդանյութերը եւ ձեւակերպումները, որոնք կարող են ավելի մեծ օգուտներ առաջարկել աչքի առողջության համար:

• Արհեստական ​​հետախուզության եւ մեքենայի ուսուցման ինտեգրում. Արհեստական ​​հետախուզական եւ մեքենայական ուսուցումն օգտագործվում է գենետիկական եւ ապրելակերպի տեղեկատվության մեծ տվյալների շտեմարանները վերլուծելու համար `անհատականացված դիետիկ առաջարկությունները` աչքի առողջության օպտիմալացման համար:

• Իրազեկության եւ կրթության բարձրացում. Աչքի առողջության սննդի կարեւորության մասին իրազեկության եւ կրթության բարձրացումը անհատներին հնարավորություն է տալիս կատարել ակտիվ քայլեր իրենց տեսլականը պաշտպանելու համար:

Աչքի օպտիմալ առողջության ճանապարհորդությունը բազմակողմանի ջանք է, որն ընդգրկում է սննդարար հարուստ դիետան, առողջ ապրելակերպի սովորությունները եւ հերթական աչքերի խնամքը: Այս սկզբունքները գրկելով եւ տեղեկացված մնալով սննդային ակնաբուժության վերջին առաջխաղացման մասին, անհատները կարող են զգալիորեն բարձրացնել իրենց տեսլականը եւ կյանքի որակը: