Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ

Նաեւ գրեք ռուսերեն:

Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ. Ապահով եւ արդյունավետ օգտագործման ամբողջական ուղեցույց

1. Դիետիկ հավելումների հասկացողություն. Ինչ է դա եւ ինչու են անհրաժեշտ

Դիետիկ հավելումները կամ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները, սննդային սննդակարգը լրացնելու համար նախագծված սննդանյութերի (վիտամիններ, ամինաթթուներ, պրոբիոտիկներ, բույսերի քաղվածքներ եւ այլոց) կենտրոնացված աղբյուրներ են (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, պրոբիոտիկներ, բույսերի քաղվածքներ եւ այլք): Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն: Դրանք նախատեսված չեն ցանկացած հիվանդությունների բուժման, կանխարգելման կամ ախտորոշման համար: Նրանց խնդիրն է աջակցել մարմնին եւ փոխհատուցել որոշակի նյութերի անբավարարությունը:

Կան մի քանի հիմնական պատճառներ, որոնց պատճառով մարդիկ դիմում են դիետիկ հավելումների օգտագործման.

• Սննդանյութերի անբավարարություն լրացնելը. Ժամանակակից սննդակարգը հաճախ մարմնին չի տրամադրում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ կարեւոր տարրեր: Դա կարող է պայմանավորված լինել հողի ճաշի, ապրանքների վերամշակման, անհավասարակշիռ սննդի, դիետաների եւ այլ գործոնների վերամշակում: Վատերը կարող են օգնել լրացնել այս բացերը:
• Առողջության աջակցություն որոշակի պայմաններում. Սննդանյութերի անհրաժեշտության ժամանակահատվածների ընթացքում, օրինակ, հղիության ընթացքում, կրծքով կերակրումը, ակտիվ սպորտը կամ որոշակի հիվանդություններում, դիետիկ հավելումները կարող են աջակցել մարմնին:
• Բարելավում է ընդհանուր առմամբ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են դրականորեն ազդել ընդհանուր առողջության վրա, օրինակ, բարձրացնել էներգիան, բարելավել տրամադրությունը, ամրացնել անձեռնմխելիությունը եւ այլն:
• Հիվանդությունների կանխարգելում. Չնայած դիետիկ հավելումները դեղեր չեն, դրանցից մի քանիսը, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ կամ այլ պաշտպանիչ հատկություններ, կարող են նպաստել որոշակի հիվանդությունների կանխարգելմանը:
• Որոշակի պայմանների ուղղում. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են հեշտացնել որոշակի պայմանների ախտանիշները, օրինակ, մարսողական խանգարումները, անքնությունը, անհանգստությունը եւ այլն:

2. Ռուսաստանում սննդակարգի օրենսդրական կարգավորումը. Կարեւոր ասպեկտներ

Ռուսաստանում դիետիկ հավելումների արտադրությունն ու շրջանառությունը կարգավորվում է դաշնային օրենքով 29-ՖԶ-ի «Սննդամթերքի որակի եւ անվտանգության մասին» եւ այլ կարգավորիչ գործողություններ: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները չեն ընդունում նման խիստ կլինիկական փորձարկումներ, ինչպիսիք են դեղերը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է բավարարեն որոշակի անվտանգության եւ որակի պահանջներ:

• Պետական ​​գրանցում. Ռուսաստան արտադրված կամ ներմուծվող բոլոր դիետիկ հավելումները պետք է անցնեն պետական ​​գրանցման կարգը `սպառողական իրավունքների պաշտպանության եւ մարդու օրհնության վերահսկման համար (Rospotrebnazor): Սա նշանակում է, որ արտադրողը պետք է ապահովի ROSPOTREBNADZOR փաստաթղթերը, որոնք հաստատում են արտադրանքի անվտանգությունն ու որակը, ինչպես նաեւ դրա համապատասխանությունը սահմանված պահանջներին:
• Բաղադրության պահանջները. Դիետիկ հավելումների կազմը պետք է համապատասխանի սահմանված չափանիշներին եւ չպետք է պարունակի նյութեր, որոնք արգելված են սննդի արտադրանքներում օգտագործման համար: Դիետիկ հավելումներում կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի բովանդակությունը պետք է հաստատվի լաբորատոր հետազոտությունների միջոցով:
• Նշում. Դիետիկ հավելումների նշումը պետք է պարունակի ամբողջական եւ հուսալի տեղեկատվություն արտադրանքի վերաբերյալ, ներառյալ դրա կազմը, շրջանակը, կիրառման եղանակը, հակացուցումները, արտադրողի ժամկետի ավարտը եւ տվյալները: Փաթեթավորումը պետք է նշի, որ արտադրանքը կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութ է սննդի համար:
• Գովազդ: Դիետիկ հավելումների գովազդը պետք է լինի հուսալի եւ չպետք է մոլորության մեջ գցեք սպառողներին ապրանքի հատկությունների եւ բնութագրերի վերաբերյալ: Գովազդը չպետք է պնդի, որ դիետիկ հավելումները թմրանյութ են կամ ունեն բուժական ազդեցություն:

3: Դիետիկ հավելումներ ընտրելու չափանիշներ. Ինչ ուշադրություն դարձնել

Դիետիկ հավելումների ընտրությունը պատասխանատու գործընթաց է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում: Ընտրությունը ճիշտ ընտրելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի քանի կարեւոր չափանիշներ.

• Դիմումի նպատակը. Դիետիկ հավելումներ ընտրելուց առաջ անհրաժեշտ է հստակ որոշել դրա դիմումի նպատակը: Ինչ եք ուզում ստանալ դիետիկ հավելումից: Վիտամինների անբավարարությունը կազմելու համար անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու, քունը բարելավելու, էներգիայի բարձրացում: Հատուկ սննդային հավելվածի եւ դրա կազմի ընտրությունը կախված է դիմումի նպատակից:
• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելանյութի կազմը: Համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ բաղադրիչները բավարար քանակությամբ: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ձեւին: Օրինակ, վիտամինների որոշ ձեւեր (օրինակ, ֆոլաթթվի եւ վիտամին B12- ի մեթիլացված ձեւերը) ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:
• Դոզան: Դիետիկ հավելումների դեղաչափը պետք է համապատասխանի մասնագետների ձեր կարիքներին եւ առաջարկություններին: Մի գերազանցեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը: Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել անհատական ​​դեղաչափերի ճշգրտում:
• Արդյունքների ձեւ. Վատերը արտադրվում են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ, ծամում են լոզունգներ եւ այլն: Ընտրեք մի ձեւ, որը ձեզ համար առավել հարմար է: Դիտարկենք տարբեր ձեւերի ձուլման առանձնահատկությունները: Օրինակ, հեղուկ ձեւերը կարող են ավելի արագ ներծծվել:
• Արտադրող: Նախապատվություն տվեք լավ եւ հուսալի արտադրողներին, ովքեր շուկայում լավ հեղինակություն ունեն: Ստուգեք որակի վկայագրերի առկայությունը եւ չափանիշներին համապատասխանելը:
• Կարծիքներ. Ուսումնասիրեք այլ գնորդների ակնարկները դիետիկ հավելանյութի վերաբերյալ: Ուշադրություն դարձրեք արդյունավետության, անվտանգության եւ կողմնակի բարդությունների վերաբերյալ ակնարկներին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ակնարկները կարող են սուբյեկտիվ լինել եւ միշտ չէ, որ արտացոլում են իրական պատկերը:
• Գինը: Դիետիկ հավելումների գինը միշտ չէ, որ իր որակի ցուցանիշ է: Համեմատեք տարբեր ապրանքների գները տարբեր արտադրողներից: Հիշեք, որ ավելի էժան սննդային հավելումները կարող են պարունակել ավելի քիչ բարձրորակ բաղադրիչներ կամ ունենալ ակտիվ նյութերի ավելի ցածր կոնցենտրացիա:
• Հակացուցումների եւ կողմնակի բարդությունների առկայությունը. Ուշադիր ուսումնասիրեք տեղեկատվությունը դիետիկ հավելումների հակացուցումների եւ կողմնակի ազդեցությունների մասին: Համոզվեք, որ այս ապրանքի օգտագործման համար հակացուցումներ չունեք: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե կասկած ունեք:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը: Համոզվեք, որ բժիշկը տեղեկացրեք ձեր ստանձնած սննդային հավելումների մասին, հատկապես եթե որեւէ դեղամիջոց եք ընդունում:
• Հավաստագրում. Ստուգեք Պետական ​​գրանցման վկայականի (SGR) վկայագրի (SGR) վկայագրի առկայությունը ROSPOTREBNADZOR- ում: Սա հաստատում է, որ արտադրանքը փոխանցել է անհրաժեշտ ստուգումը եւ բավարարում է անվտանգության եւ որակի պահանջները:

4. Դիետիկ հավելումների տեսակներ. Հիմնական կատեգորիաների ակնարկ

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի սննդային հավելումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը նախատեսված է որոշակի խնդիրներ լուծելու համար: Դիտարկենք դիետիկ հավելումների հիմնական կատեգորիաները.

• Վիտամիններ. Վիտամիններն օրգանական նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն կյանքի համար: Նրանք մասնակցում են բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացների եւ կատարում են տարբեր գործառույթներ, ինչպիսիք են անձեռնմխելիությունը, աճը եւ զարգացումը, նյութափոխանակությունը եւ այլն: Վիտամին D, B վիտամիններ, վիտամին E, վիտամին A վիտամին
• Հանքանյութեր. Հանքանյութերը անօրգանական նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են նաեւ մարմնի բնականոն կյանքի համար: Նրանք մասնակցում են ոսկորների եւ ատամների ձեւավորմանը, կարգավորում են ջրային աղի հավասարակշռությունը, աջակցում են նյարդային համակարգի գործառույթին եւ այլն:
• Ամինաթթուներ. Ամինաթթուները սպիտակուցների բլոկներ են: Դրանք անհրաժեշտ են հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման, ֆերմենտների եւ հորմոնների սինթեզ, անձեռնմխելիության պահպանում եւ այլն:
• Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգտակար ազդեցություն ունեն աղիքային միկրոֆլորայի վրա: Դրանք նպաստում են մարսողության բարելավմանը, անձեռնմխելիության ամրապնդմանը եւ դիսբիոզի կանխարգելմանը: Ամենատարածված պրոբիոտիկ սննդային հավելումները. Lactobacillus acidophilus, bifidobacterium bifidum, lactobacillus rhamnosus.
• Բույսերի քաղվածքներ. Բույսերի քաղվածքները կենտրոնացված քաղվածքներ են տարբեր բույսերից `որոշակի բուժիչ հատկություններով: Ամենատարածված բույսերի դիետիկ հավելումներ. Echinacea քաղվածք, Ginseng քաղվածք, Ginkgo Biloba քաղվածք, կաթի փուշի քաղվածք, կանաչ թեյի քաղվածք:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք օգտակար ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի, ուղեղի եւ տեսողության վրա: Օմեգա -3 ճարպաթթուների ամենատարածված աղբյուրները. Ձկան յուղ, կտավատի յուղ, կիա յուղ:
• Ֆերմենտներ. Ֆերմենտները կենսաբանական կատալիզատորներ են, որոնք արագացնում են քիմիական ռեակցիաները մարմնում: Դրանք անհրաժեշտ են սննդի մարսողության, սննդանյութերի եւ այլ գործընթացների ձուլման համար: Ամենատարածված ֆերմենտային սննդակարգի հավելումներ. Ամիսազ, լիպազ, պաշտպան, բջջանյութ:
• Հակաօքսիդիչներ. Հակաօքսիդիչները նյութեր են, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Դրանք նպաստում են ծերացման կանխարգելմանը, անձեռնմխելիության ամրապնդմանը եւ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցմանը: Ամենատարածված հակաօքսիդիչ դիետիկ հավելումներ. Վիտամին C, վիտամին E, սելեն, Coenzyme Q10, Resveratrol:

5. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Անհրաժեշտ քայլ մինչեւ դիետիկ հավելումների օգտագործումը

Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Սա հատկապես կարեւոր է հետեւյալ դեպքերում.

• Քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը. Եթե ​​ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն (օրինակ, շաքարային դիաբետը, սրտի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունը, լյարդի հիվանդությունը եւ այլն), անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ սննդային հավելումները չեն շփվում ձեզ համար եւ չի փոխազդում ձեր ստացած դեղերի հետ:
• Դեղեր: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը: Հետեւաբար, եթե որեւէ դեղ եք ընդունում, համոզվեք, որ այդ մասին տեղեկացնեք բժշկին:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում անհրաժեշտ է հատուկ զգուշությամբ վերաբերվել որեւէ հավելանյութ: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են վտանգավոր լինել պտղի կամ երեխայի համար:
• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Կարող եք ունենալ անհատական ​​անհանդուրժողականություն ցանկացած սննդային հավելանյութի բաղադրիչ: Եթե ​​ունեք ալերգիա ցանկացած ապրանքների կամ նյութերի նկատմամբ, տեղեկացրեք բժշկին այդ մասին:
• Անորոշություն ընտրելու համար. Եթե ​​վստահ չեք դիետիկ հավելանյութի ընտրության, խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Դրանք կօգնեն ձեզ ընտրել օպտիմալ արտադրանքը, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքներն ու մարմնի բնութագրերը:

Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, նույնականացնել հնարավոր սննդանյութերը եւ առաջարկություններ տալ սննդային հավելումների ընտրության համար, որոնք ձեզ համար առավել օգտակար եւ անվտանգ կլինեն: Նա նաեւ կկարողանա վերահսկել դիետիկ հավելումների ընդունման արդյունավետությունը եւ ժամանակին նույնականացնել կողմնակի բարդությունները:

6. Դիետիկ հավելումների օգտագործման անվտանգություն. Կարեւոր առաջարկություններ

Դիետիկ հավելումների օգտագործման անվտանգությունն ապահովելու համար պետք է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.

• Գնել դիետիկ հավելումներ միայն ապացուցված վայրերում. Դիետիկ հավելումներ դրեք միայն դեղատներում, մասնագիտացված խանութներում կամ պաշտոնական դիստրիբյուտորներից: Խուսափեք կասկածելի առցանց խանութներում կամ չստուգված վաճառողներից դիետիկ հավելումներ գնելուց:
• Ուշադիր կարդացեք պիտակը. Նախքան դիետիկ հավելանյութ օգտագործելը, ուշադիր կարդացեք պիտակը եւ համոզվեք, որ ճիշտ եք հասկանում կազմը, դեղաչափը, կիրառման եղանակը, հակացուցումները եւ կողմնակի բարդությունները:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը. Մի գերազանցեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը: Դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:
• Հետեւեք պահեստավորման պայմաններին. Պահպանեք դիետիկ հավելումներ փաթեթավորման վրա նշված պայմանների համաձայն: Մի պահեք սննդի հավելումները երեխաների համար մատչելի վայրերում:
• Հետեւեք ժամկետի ավարտին. Մի ընդունեք սննդային հավելումներ ժամկետանց պահպանման ժամկետով:
• Ասացեք բժշկին սննդային հավելումների ընդունման մասին. Համոզվեք, որ բժիշկը տեղեկացրեք ձեր ստանձնած սննդային հավելումների մասին, հատկապես եթե որեւէ դեղամիջոց եք ընդունում:
• Դադարեք վերցնել, երբ կողմնակի բարդությունները հայտնվում են. Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ վատնելուց հետո, անմիջապես դադարեք վերցնել այն եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Մի փոխարինեք դիետիկ հավելումները `ամբողջական սնունդով. Վատերը չպետք է փոխարինեն ամբողջական եւ հավասարակշռված դիետան: Դրանք նախատեսված են միայն սննդակարգը լրացնելու համար:
• Զգուշացեք կեղծիքներից. Դժբախտաբար, կեղծիքները հայտնաբերվում են դիետիկ հավելանյութի շուկայում: Կեղծ ապրանք գնելուց խուսափելու համար օգտագործեք դիետիկ հավելումներ միայն ապացուցված վայրերում եւ ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորմանը եւ նշմանը:

7. Ընդհանուր առասպելներ դիետիկ հավելումների վերաբերյալ. Մենք դեբանում ենք սխալ պատկերացումներ

Դիետիկ հավելումների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Դիտարկենք դրանցից մի քանիսը.

• Առասպել. Վատերը դեղամիջոցներ են: Վատերը դեղեր չեն: Դրանք նախատեսված չեն ցանկացած հիվանդությունների բուժման, կանխարգելման կամ ախտորոշման համար:
• Առասպել. Վատերը միշտ օգտակար են: Վատերը կարող են օգտակար լինել միայն այն դեպքում, եթե դրանք ճիշտ ընտրվեն եւ օգտագործվում են բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Դիետիկ հավելումների անվերահսկելի օգտագործումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Առասպել. Ավելին, այնքան լավ: Դիետիկ հավելումների առաջարկվող դեղաչափը գերազանցելը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:
• Առասպել. Բադերը կողմնակի բարդություններ չունեն: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես ոչ պատշաճ օգտագործման կամ հակացուցումների ներկայությամբ:
• Առասպել. Վատերը պլացեբո են: Դիետիկ սննդի հավելումներ իսկապես կարող են ունենալ պլացեբոյի էֆեկտ, բայց դրանցից շատերը պարունակում են կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք իրական ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա:
• Առասպել. Բոլոր սննդային հավելումները հավասարապես արդյունավետ են: Դիետիկ հավելանյութի արդյունավետությունը կախված է դրա կազմից, մարմնի բաղադրիչների, դեղաչափի եւ անհատական ​​բնութագրերի որակից:
• Առասպել. Դիետիկ հավելումները կարող են փոխարինել լավ սնունդը: Վատերը չպետք է փոխարինեն ամբողջական եւ հավասարակշռված դիետան: Դրանք նախատեսված են միայն սննդակարգը լրացնելու համար:

8. Դիետիկ հավելումների ապագա. Հեռանկարներ եւ միտումներ

Դիետիկ լրացման շուկան շարունակում է ակտիվորեն զարգանալ: Ապագայում կարելի է ակնկալել հետեւյալ միտումները.

• Անհատականացում. Ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն կդարձվի դիետիկ հավելումների ընտրության անհատականացված մոտեցմանը: Հաշվի առնելով գենետիկական բնութագրերը, ապրելակերպը եւ մարդու առողջությունը, կընտրվեն օպտիմալ ապրանքներ:
• Որակի եւ անվտանգության բարելավում. Արտադրողները ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեն դիետիկ հավելումների որակին եւ անվտանգությանը `օգտագործելով ժամանակակից տեխնոլոգիաներ եւ ավելի խիստ կլինիկական փորձարկումներ անցկացնել:
• Նոր սննդային հավելումների մշակում. Մշակվելու են նոր սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են նորարարական բաղադրիչներ եւ ունենան բարելավված հատկություններ:
• Ինտեգրումը բժշկության հետ. Ավելի ու ավելի շատ բժիշկներ կներառեն սննդային հավելումներ բարդ բուժման եւ կանխարգելման ծրագրերում:
• Սպառողի իրազեկության բարձրացում. Սպառողները կստանան ավելի շատ տեղեկատվություն դիետիկ հավելումների, դրանց հատկությունների, անվտանգության եւ արդյունավետության մասին:
• Առցանց վաճառքի գրասենյակ. Դիետիկ հավելումների առցանց վաճառքը կշարունակի աճել, ինչը նրանց ավելի մատչելի կդարձնի սպառողների համար:

Եզրափակելով, դիետիկ հավելումների ընտրությունը բարդ եւ պատասխանատու գործընթաց է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում եւ բժշկի խորհրդատվություն: Պատշաճ կերպով ընտրված եւ օգտագործված դիետիկ հավելումները կարող են դրականորեն ազդել առողջության եւ բարեկամության վրա: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չպետք է փոխարինեն ամբողջական սնունդը եւ առողջ ապրելակերպը: