Վատ. Հետազոտության արդյունքները

Վատ. Հետազոտության արդյունքները

Բաժին 1. Վատ ակնարկ եւ դրանց հանրաճանաչություն

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) են սննդակարգը լրացնելու համար նախատեսված սննդանյութերի կենտրոնացված աղբյուրներ: Դրանք թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման, ախտորոշման կամ կանխարգելման համար: Այնուամենայնիվ, դիետիկ հավելումները լայն տարածում եւ ժողովրդականություն են վայելել ամբողջ աշխարհում, եւ մարդիկ դրանք օգտագործում են տարբեր նպատակներով, ներառյալ `բարելավելով առողջության ընդհանուր վիճակը, մեծացնելով անձեռնմխելիությունը եւ շատ ավելին:

Դիետիկ հավելումների ժողովրդականությունը պայմանավորված է մի քանի գործոններով: Նախ եւ առաջ շատ մարդիկ կարծում են, որ ժամանակակից դիետան բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ սննդանյութեր չի ապահովում: Երկրորդ, դիետիկ հավելումները հաճախ ընկալվում են որպես դեղերի բնական եւ անվտանգ այլընտրանքներ: Երրորդ, գովազդային եւ շուկայավարման սննդային հավելումները հաճախ շեշտում են առողջության համար իրենց հավանական առավելությունները, ինչը գրավում է սպառողների ուշադրությունը:

Չնայած իրենց ժողովրդականությանը, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները չեն ճշգրտվում այնքան խստորեն, որքան թմրանյութերը: Շատ երկրներում սննդակարգի հավելումներ չեն պահանջվում ապացույցներ տալ իրենց արտադրանքի արդյունավետության եւ անվտանգության մասին նախքան նրանց ընդունելությունը: Սա նշանակում է, որ սպառողները պետք է զգույշ լինեն դիետիկ հավելումներ ընտրելիս եւ դրա օգտագործման մասին որոշում կայացնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրել արտադրանքի մասին տեղեկատվությունը:

Բաժին 2. Դիետիկ հավելանյութի դասակարգում

Վատը կարող է դասակարգվել ըստ տարբեր նշանների, ներառյալ դրանց կազմը, թողարկման ձեւը եւ ենթադրյալ գործողությունը:

Դիետիկ հավելվածի կազմը բաժանված է.

• Վիտամիններ. Պարունակում են մեկ կամ մի քանի վիտամին, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին D, B վիտամիններ եւ այլն:
• Հանքանյութեր. Պարունակում են մեկ կամ մի քանի հանքանյութ, ինչպիսիք են կալցիումը, երկաթը, մագնեզիումը, ցինկը եւ այլն:
• Բույսերի քաղվածքներ. Պարունակում են տարբեր բույսերի քաղվածքներ, ինչպիսիք են echinacea, ginseng, ginkgo bilobe եւ այլն:
• Ամինաթթուներ. Պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք սպիտակուցներ են կառուցում:
• Պրոբիոտիկա. Պարունակում են կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք օգտակար են աղիքային առողջության համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կարեւոր են սրտի եւ ուղեղի առողջության համար:
• Ֆերմենտներ. Դրանք պարունակում են ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսել սնունդը:
• Խառնուրդներ. Դրանք պարունակում են տարբեր բաղադրիչների համադրություն, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ բույսերի քաղվածքները:

Ազատման տեսքով դիետիկ հավելումներ բաժանված են.

• Պլանշետներ: Ազատման ամուր ձեւ, որը նախատեսված է կուլ տալու համար:
• Պարկուճներ. Ժելատինի մեմբրաններ, որոնք պարունակում են փոշի կամ հեղուկ:
• Փոշիներ. Ազատման չոր ձեւ, որը պետք է լուծվի ջրի կամ այլ հեղուկի մեջ:
• Հեղուկներ. Լուծումներ կամ կասեցումներ, որոնք նախատեսված են բանավոր կառավարման համար:
• Ծամական հաբեր. Դեղահատեր, որոնք կարելի է ծամել:
• Photers: Թողարկման ամուր ձեւ, որը նախատեսված է բերանում վերաբացման համար:

Ըստ ենթադրյալ գործողությունների, դիետիկ հավելումներ բաժանված են.

• Ընդհանուր ուժեղացում. Նախագծված է պահպանելու առողջության ընդհանուր վիճակը եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:
• Ոսկորների եւ հոդերի առողջությունը պահպանելու համար. Դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D եւ Chondroitin- ը, որոնք կարեւոր են ոսկորների եւ հոդերի առողջության համար:
• Ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար. Դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են Ginkgo Biloba եւ Omega-3 ճարպաթթուները, որոնք կարող են բարելավել հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը:
• Էներգիան բարձրացնելու համար. Դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են B խմբի կոֆեինը եւ վիտամինները, որոնք կարող են մեծացնել էներգիայի մակարդակը:
• Սրտի առողջությունը պահպանելու համար. Դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են OMEGA-3 ճարպաթթուները եւ Q10 Coenzyme- ը, որոնք կարեւոր են սրտի առողջության համար:
• Մարտուկը բարելավելու համար. Պարունակում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները եւ ֆերմենտները, որոնք կարող են բարելավել մարսողությունը:
• Քաշի կորստի համար. Դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք ենթադրաբար օգնում են այրել ճարպը եւ ճնշել ախորժակը:

Բաժին 3. Հետազոտության արդյունքները առանձին սննդային հավելումների համար

Այս բաժնում մենք կքննարկենք առանձին դիետիկ հավելումների ուսումնասիրության արդյունքները, որոնք հաճախ օգտագործվում են տարբեր նպատակներով:

3.1 Վիտամին D:

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության, իմունային գործառույթի եւ ֆիզիոլոգիական այլ գործընթացների մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է աշխարհի շատ երկրներում, հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ մարդիկ ավելի քիչ ժամանակ են ծախսում արեւի տակ: A հավելվածի տեսքով վիտամին D- ը կարող է օգնել արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնել եւ նվազեցնել տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, ռմբակոծումը եւ քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները նաեւ ցույց տվեցին, որ վիտամին D- ի չափազանց սպառումը կարող է վնասակար լինել եւ հանգեցնել Hypercalcemia- ի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ):

3.2 Omega-3 ճարպաթթուներ.

Omega-3 ճարպաթթուները, ինչպիսիք են EPA- ն եւ DHA- ն, կարեւոր են սրտի, ուղեղի եւ աչքերի առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների սպառումը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, բարելավել ճանաչողական գործառույթը եւ նվազեցնել բորբոքումները: Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սարդինաները, ինչպես նաեւ որոշ բուսական յուղեր, ինչպիսիք են Chia նավթը եւ կիա յուղը: Օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը հավելանյութի տեսքով կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սպառում այս ճարպաթթուները սնունդով:

3.3 Պրոբիոտիկա.

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք օգտակար են աղիքային առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկները կարող են բարելավել մարսողությունը, ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են լուծը `փորկապություն եւ գրգռիչ աղիքներ (SRK): Պրոբիոտիկները հայտնաբերվում են ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը եւ Sauerkraut- ը, ինչպես նաեւ հավելանյութերի տեսքով:

3.4 Կալցիում.

Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալցիումի բավարար սպառումը կարող է նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը: Կալցիումը պարունակվում է կաթնամթերքի մեջ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ հարստացված արտադրանքներ: Հավելանյութի տեսքով կալցիումի ընդունումը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սպառում սննդի հետ բավարար քանակությամբ կալցիում: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին նաեւ, որ կալցիումի չափազանց մեծ սպառումը կարող է մեծացնել երիկամների քարերի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

3.5 գլյուկոզամին եւ Chondroitin:

Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը աճառի բաղադրիչներն են, որոնք հաճախ օգտագործվում են օստեոարթրիտի բուժման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը կարող են նվազեցնել ցավը եւ բարելավել համատեղ գործառույթը օստեոարթրիտով մարդկանց մեջ: Այնուամենայնիվ, հետազոտության արդյունքները հակասական են, եւ որոշ ուսումնասիրություններ որեւէ առավելություն չեն ցուցաբերել:

3.6 Բույսերի քաղվածքներ (Echinacea, Ginseng, Ginkgo Biloba):

• Soutinatea: Այն հաճախ օգտագործվում է մրսածության կանխարգելման եւ բուժման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Echinacea- ն կարող է նվազեցնել ցրտի ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը, բայց հետազոտության արդյունքները հակասական են:
• Ginseng: Օգտագործվում է էներգիան մեծացնելու եւ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Ginseng- ը կարող է բարելավել հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը, բայց հետազոտության արդյունքները հակասական են:
• Ginkgo Biloba: Օգտագործվում է հիշողությունը եւ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Գինկգո Բիլոբեն կարող է բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ, բայց հետազոտության արդյունքները հակասական են:

Բաժին 4. Դիետիկ հավելումների անվտանգություն եւ կողմնակի ազդեցություններ

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետիկ հավելումները հաճախ ընկալվում են որպես բնական եւ անվտանգ, դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ շփվել թմրանյութերի հետ: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները չեն ճշգրտվում այնքան խստորեն, որքան թմրանյութերը, եւ դրանց որակը եւ անվտանգությունը կարող են տարբեր լինել:

Դիետիկ հավելումների կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել.

• Մարսողական խանգարում. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ, փորկապություն:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Մաշկի ցան, քոր առաջացում, այտուցվածություն:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են ուժեղացնել կամ թուլացնել թմրանյութերի ազդեցությունը:
• Թունավորություն. Որոշ դիետիկ հավելումների չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել թունավորության:

Գործոններ, որոնք կարող են բարձրացնել դիետիկ հավելանյութերից կողմնակի բարդությունների ռիսկը.

• Բարձր չափաբաժիններ. Դիետիկ հավելումների բարձր դոզաների ընդունումը կարող է մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
• Մի շարք սննդային հավելումների միաժամանակյա ընդունելություն. Մի քանի սննդային հավելումների միաժամանակյա ընդունումը կարող է մեծացնել թմրամիջոցների հետ կողմնակի բարդությունների եւ փոխազդեցության ռիսկը:
• Առնչվող հիվանդություններ. Քերչիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են ավելի ենթակա լինել սննդային հավելումների կողմնակի ազդեցություններին:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են վտանգավոր լինել հղի եւ լակտացնող կանանց համար:

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ դեղագործի հետ, մանավանդ, եթե դեղեր եք ընդունում, միաժամանակյա հիվանդություններ կամ հղիություն կամ կրծքով կերակրում եք:

Բաժին 5. Հաղորդագրություններ սննդային հավելումներ ընտրելու եւ օգտագործելու համար

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս կարեւոր է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.

• Խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ դիմեք բժշկի կամ դեղագործի խորհրդակցեք, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են եւ չեն շփվում ձեր ստանձնած դեղերի հետ:
• Ընտրեք հայտնի եւ հուսալի արտադրողների արտադրանք. Ընտրեք հայտնի եւ հուսալի արտադրողների արտադրանք, որոնք համապատասխանում են որակի եւ անվտանգության ստանդարտներին:
• Ուշադիր կարդացեք պիտակը. Զգուշորեն կարդացեք արտադրանքի պիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ այն պարունակում է ձեզ անհրաժեշտ բաղադրիչները, եւ որ դեղաչափը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան. Մի գերազանցեք արտադրանքի պիտակի վրա նշված առաջարկվող դոզան:
• Ուշադրություն դարձրեք կողմնակի բարդություններին. Ուշադրություն դարձրեք կողմնակի բարդություններին եւ դադարեցրեք դիետիկ հավելումներ վերցնել, եթե ունեք անցանկալի ախտանիշներ:
• Դիետիկ հավելումներ պահեք ոչ մի դեպքում երեխաների համար. Դիետիկ հավելումներ պահեք ոչ մի դեպքում, որպեսզի երեխաները կանխեն պատահական թունավորումը:
• Մի օգտագործեք սննդակարգի հավելումներ, լուրջ հիվանդությունների բուժման համար. Բադերը նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման, ախտորոշման կամ կանխարգելման համար: Եթե ​​ունեք լուրջ հիվանդություն, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Լինել թերահավատորեն գովազդային հայտարարությունների հետ կապված. Եղեք թերահավատորեն վերաբերվում դիետիկ հավելանյութերի հրաշագործ հատկությունների գովազդային հայտարարություններին:
• Հիշեք, որ դիետիկ հավելումները սննդակարգի լրացում են եւ չեն փոխարինում հավասարակշռված դիետան. Հավատարմության հիմքը, ներառյալ տարբեր ապրանքատեսակներ, առողջության հիմքն է: Վատերը կարող են օգտակար լինել դիետան լրացնելու համար, բայց դրանք չպետք է փոխարինեն առողջ սննդակարգին:

Բաժին 6. Բադոյի կարգավորման խնդիրները

Վատ կարգավորումը տատանվում է կախված երկրից: Շատ երկրներում, ներառյալ Միացյալ Նահանգները, դիետիկ հավելումները կարգավորվում են որպես սնունդ, եւ ոչ թե որպես դեղեր: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելանյութի արտադրողներին պարտադիր չէ ապացույցներ տալ իրենց արտադրանքի արդյունավետության եւ անվտանգության առաջ նրանց ընդունելությունից առաջ:

Դիետիկ լրացման կանոնակարգի հետ կապված խնդիրներ.

• Անբավարար անվտանգության եւ արդյունավետության մասին տեղեկատվություն. Անբավարար կարգավորման պատճառով սպառողները հաճախ բավարար տեղեկատվություն չունեն սննդային հավելումների անվտանգության եւ արդյունավետության մասին:
• Աղքատ արտադրանք. Շուկայում կան շատ ցածրորակ սննդային հավելումներ, որոնք կարող են պարունակել վնասակար նյութեր կամ չեն պարունակում հայտարարված բաղադրիչները:
• Կեղծ եւ ապակողմնորոշող գովազդային հայտարարություններ. Դիետիկ լրացման արտադրողները հաճախ կեղծ եւ ապակողմնորոշիչ գովազդային հայտարարություններ են անում իրենց արտադրանքի հատկությունների վերաբերյալ:
• Որակի վերահսկման դժվարություններ. Անբավարար կանոնակարգի շնորհիվ դժվար է վերահսկել դիետիկ հավելումների որակը եւ կանխել ցածրորակ արտադրանքների մուտքը շուկա:

Դիետիկ լրացման կարգի ամրապնդման անհրաժեշտությունը.

Սպառողի առողջությունը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել դիետիկ հավելումների կարգավորումը: Սա կարող է ներառել.

• Անվտանգության սննդային հավելումների պարտադիր փորձարկում եւ արդյունավետություն վաճառքից առաջ:
• Ամրացրեք դիետիկ հավելումներ նշելու պահանջները եւ կեղծ եւ ապակողմնորոշող գովազդների արգելքը:
• Դիետիկ հավելումների որակի վերահսկման ամրապնդում եւ շուկա ցածր-հնարքների ընդունումը կանխելը:
• Օգտագործված ռիսկերի եւ սննդային հավելումների առավելությունների սպառման իրազեկվածության բարձրացում:

Բաժին 7. Դիետիկ լրացման հետազոտությունների ապագա ոլորտները

Ապագա դիետիկ հավելումները պետք է ուղղվեն.

• Խոշոր հարկանի կողմից վերահսկվող վերահսկվող մեծ ուսումնասիրությունների անցկացում `տարբեր առողջապահական պետությունների համար դիետիկ հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը գնահատելու համար:
• Մոլեկուլային մակարդակում դիետիկ հավելումների ակցիայի մեխանիզմների ուսումնասիրությունը:
• Դիետիկ հավելումների օգտագործման անհատական ​​մոտեցումների մշակում, հաշվի առնելով մարմնի առանձին հատկությունները:
• Որակի վերահսկման մեթոդների բարելավում եւ ցածր-հնարքային ապրանքների շուկա կանխելու եղանակը:
• Օգտագործված ռիսկերի եւ սննդային հավելումների առավելությունների սպառման իրազեկվածության բարձրացում:

Բաժին 8. Հատուկ սննդային հավելումների եւ հետազոտության օրինակներ

8.1 Կուրքումին (քրքում).

Քուրկյումին, քրքումի ակտիվ բաղադրիչ, հզոր հակաօքսիդիչ է եւ ունի հակաիրավֆուլային հատկություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Curcumin- ը կարող է օգտակար լինել օստեոարթրիտի ախտանիշները մեղմելու համար, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում եւ ճանաչողական գործառույթի բարելավում: Այնուամենայնիվ, Curcumin- ի կենսունակությունը ցածր է, ուստի այն հաճախ է ընդունվում Piperin- ի հետ (սեւ պղպեղից) `կլանումը բարելավելու համար:

• Ուսումնասիրություն. «Արթրիտ եւ ռեւմատաբանություն» ամսագրում հրապարակված կլինիկական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Կուրկումինը նույնքան արդյունավետ էր, որքան Իբուպրոֆենը `ցավը նվազեցնելու եւ ծնկի նման օստեոարթրիտ ունեցող հիվանդների մեջ գործառույթը բարելավելու համար:

8.2 Coenzim Q10 (CoQ10):

CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Նա կարող է նաեւ օգնել սիրտը վնասներից պաշտպանել: CoQ10- ը հաճախ օգտագործվում է սրտի անբավարարության, գլխապտույտի եւ այլ պայմանների բուժման համար:

• Ուսումնասիրություն. «Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի» ամսագրում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ CoQ10- ը կարող է բարելավել ախտանիշներն ու կյանքի որակը սրտի անբավարարություն ունեցող հիվանդների մոտ:

8.3 Մելատոնին.

Մելատոնինը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի եւ արթնության ցիկլը: Այն հաճախ օգտագործվում է անքնություն եւ քնի այլ խանգարումներ բուժելու համար:

• Ուսումնասիրություն. Հոդվածում հրապարակված համակարգված ակնարկը ցույց տվեց, որ Մելատոնինը կարող է օգնել նվազեցնել քնելու ժամանակը եւ մեծահասակների համար քնի որակը բարելավելու ժամանակը:

8.4 Creatine:

Creatine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում մկանների մեջ էներգիայի արտադրության մեջ: Այն հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից `ուժը եւ դիմացկունությունը բարձրացնելու համար:

• Ուսումնասիրություն. «Սպորտային սննդի միջազգային հանրության» ամսագրում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ CreatIne- ը կարող է բարելավել մկանների ուժը եւ ուժը եւ ավելացնել մկանների զանգվածը:

8.5 Կաթնամթերքի փուշ (խայտաբղետ կաթի փուշ).

Ուրբաթ կաթի պիկլերի քաղվածքը հաճախ օգտագործվում է լյարդի առողջությունը պահպանելու համար: Silimarin, Active բաղադրիչ, ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ:

• Ուսումնասիրություն. Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Silimarin- ը կարող է օգտակար լինել լյարդի հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են ցիռոզը եւ հեպատիտը, բայց այս արդյունքների հաստատման համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Բաժին 9. Ինտերակտիվ գործոններ. Դիետա, ապրելակերպ եւ դիետիկ հավելումներ

Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը հաճախ կախված է այլ գործոնների հետ փոխազդեցությունից, ինչպիսիք են դիետան եւ ապրելակերպը: Վատերը պետք է համարվեն որպես առողջ ապրելակերպի լրացում, եւ ոչ թե որպես դրա փոխարինում:

• Դիետա: Մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով եւ ցածրորակ սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված դիետան մարմինը ապահովում է անհրաժեշտ սննդանյութերով: Վատերը կարող են օգտակար լինել դիետայի տարածությունները լրացնելու համար, բայց դրանք չպետք է փոխարինեն առողջ սնունդը:
• Կյանք. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ, բավարար քնի եւ սթրեսի կառավարում կարեւոր են ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության համար: Վատերը կարող են օգնել բարելավել առողջության որոշ ասպեկտներ, բայց նրանք չեն կարող փոխհատուցել անառողջ ապրելակերպի բացասական հետեւանքները:

Օրինակ. Հավելանյութի տեսքով կալցիումի ընդունումը արդյունավետ չի լինի ոսկորների ամրապնդման համար, եթե չստանաք բավարար քանակությամբ վիտամին D եւ չի զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով:

Բաժին 10. Նոր միտումներ եւ նորամուծություններ դիետիկ հավելումների ոլորտում

Դիետիկ հավելանյութի տարածքը անընդհատ զարգանում է, եւ հայտնվում են նոր միտումներ եւ նորամուծություններ:

• Անհատականացված դիետիկ հավելումներ. Մշակվում են անհատականացված դիետիկ հավելումներ, որոնք հաշվի են առնում մարդու անհատական ​​կարիքները եւ գենետիկ բնութագրերը: Սա թույլ է տալիս ընտրել ամենաարդյունավետ եւ անվտանգ սննդային հավելումները յուրաքանչյուր հատուկ դեպքի համար:
• Նանոտեխնոլոգիա. Նանոտեխնոլոգիաները օգտագործվում են դիետիկ հավելանյութի կենսագրությունը բարելավելու եւ դրանք հասցնելու համար թիրախային բջիջներ:
• Արհեստական ​​հետախուզություն. Արհեստական ​​հետախուզությունն օգտագործվում է տվյալների մեծ ծավալների վերլուծության եւ դիետիկ հավելումների նոր հնարավոր բաղադրիչների վերլուծության համար:
• Վիտամին B12- ով հարստացված մսի բույսերի անալոգներ. Բույսերի արտադրանքի աճող շուկան խթանում է սննդանյութերով հարստացված Vegan այլընտրանքների զարգացումը, որոնք ավանդաբար պարունակվում են կենդանական արտադրանքներում:

Եզրակացություն.

Վատերը կարող են օգտակար լինել առողջությունը պահպանելու եւ բարեկեցության բարելավման համար, բայց կարեւոր է դրանք պատասխանատվությամբ եւ գիտակցաբար օգտագործել: Խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ, ընտրեք հայտնի եւ հուսալի արտադրողների արտադրանքը, ուշադիր կարդացեք պիտակը եւ մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան: Հիշեք, որ դիետիկ հավելումները առողջ ապրելակերպի լրացում են եւ չեն փոխարինում այն:

Բաժին 11. Արտադրողների իրավական ասպեկտներ եւ պատասխանատվություն

Տարբեր երկրներում դիետիկ հավելումների տարբեր պահանջներ կան: Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ պահանջներ են դրվում ձեր գնած ապրանքների վրա:

• Նշման պահանջներ. Դիետիկ հավելումներ նշելու պահանջները ներառում են բաղադրիչների, դեղաչափի, կիրառման մեթոդի, հակացուցումների եւ կողմնակի բարդությունների ցուցում:
• Որակի հսկողություն. Որոշ երկրներում կան որակի վերահսկման ծրագրեր կան, որոնք ստուգում են ապրանքները հայտարարված բաղադրիչներին համապատասխանության եւ վնասակար կեղտերի բացակայության համար:
• Արտադրողների պատասխանատվությունը. Դիետիկ լրացման արտադրողները պատասխանատու են իրենց արտադրանքի անվտանգության եւ որակի համար: Օրենսդրության պահանջները խախտելու դեպքում դրանք կարող են պատասխանատվության ենթարկվել:

Բաժին 12. Հաջողված պատմություններ եւ սպառողական ակնարկներ (վերապահումներով)

Հաջողության պատմությունները եւ սպառողական ակնարկները կարող են օգտակար լինել դիետիկ հավելումների վերաբերյալ տեղեկատվություն ստանալու համար, բայց նրանց պետք է զգուշությամբ վերաբերվել: Կարեւոր է հիշել, որ սպառողական ակնարկները սուբյեկտիվ կարծիք են, որը կարող է լինել կողմնակալ կամ անճիշտ: Դիետիկ հավելումներ պատրաստելու մասին որոշում կայացնելիս չեք կարող ապավինել միայն սպառողական ակնարկներին:

• Հաջողության պատմության օրինակ. «Ես մի քանի ամիս վերցնում եմ օմեգա -3 ճարպաթթուները, եւ նկատեցի, որ իմ մաշկը ավելի խոնավացավ, եւ մազերս ավելի փայլուն էին»:
• Ամրագրում. Այս ակնարկը կարող է կապված լինել այլ գործոնների հետ, ինչպիսիք են դիետայի կամ մաշկի խնամքի փոփոխությունը: Անհնար է վստահորեն ասել, որ մաշկի եւ մազերի վիճակի բարելավումը կապված է միայն Օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունմամբ:

Բաժին 13. Դիետիկ հավելանյութի հոգեբանական ասպեկտներ (պլացեբո էֆեկտ)

Placebo էֆեկտը հոգեբանական երեւույթ է, որում առողջության վիճակի բարելավումը չի առաջանում թմրամիջոցների կամ սննդային հավելվածի գործողության պատճառով, այլ մարդու հավատքի պատճառով, որ դա արդյունավետ միջոց է: Կարեւոր է դիտարկել պլացեբոյի ազդեցությունը դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը գնահատելիս:

• Օրինակ. Էներգիան բարձրացնելու համար դիետիկ հավելում ստացող անձը կարող է զգալ ուժի մեծություն, նույնիսկ եթե սննդակարգային հավելումները ֆիզիոլոգիական ազդեցություն չունեն: Դա կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի պլացեբոյի էֆեկտով, որը պատճառվել է այն մարդու հավատով, որ դիետիկ հավելումները կօգնեն նրան:

Բաժին 14. Վատ եւ սպորտ.

Սպորտում դիետիկ հավելումներ են օգտագործվում արդյունքների բարելավման, առողջության վերականգնումն ու սպասարկումը արագացնելու համար: Սպորտում ամենատարածված սննդային հավելումները.

• Սպիտակուցներ. Դա անհրաժեշտ է մկանների վերականգնման եւ աճի համար:
• Creatine: Մեծացնում է ուժը եւ դիմացկունությունը:
• BCAA (ամինաթթուներ `ընդարձակ շղթայով). Շարունակելուց հետո արագացրեք վերականգնումը:
• L-Carnitin: Օգնում է այրել ճարպը եւ մեծացնում էներգիան:

Բաժին 15: Վատներ եւ ծերացում.

Դրանով մարմինը անցնում է փոփոխությունների, որոնք կարող են լրացուցիչ աջակցություն պահանջել սննդանյութերի համար: Որոշ դիետիկ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել տարեցների համար.

• Վիտամին D: Աջակցում է ոսկրերի առողջության եւ իմունային համակարգին:
• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության համար:
• Վիտամին B12: Դա կարեւոր է նյարդային համակարգի եւ հեմատոպոիզի համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Աջակցեք սրտի եւ ուղեղի առողջությանը:
• Coenzim Q10: Պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից եւ աջակցում է սրտի գործառույթին:

Բաժին 16: Վատ կանանց համար.

Կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում կանայք հատուկ կարիքներ ունեն սննդանյութերի համար: Դիետիկ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել կանանց համար.

• Ֆոլաթթու. Կարեւոր է հղիության պլանավորման կանանց համար:
• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է սակավարյունության կանխարգելման համար:
• Կալցիում: Դա կարեւոր է ոսկորների առողջության համար, հատկապես menopause- ի ընթացքում:
• Վիտամին D: Աջակցում է ոսկրերի առողջության եւ իմունային համակարգին:

Բաժին 17: Վատ տղամարդկանց համար.

Տղամարդիկ ունեն նաեւ սննդանյութերի հատուկ կարիքներ: Դիետիկ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել տղամարդկանց համար.

• Inc ինկ. Դա կարեւոր է վերարտադրողական առողջության եւ իմունային համակարգի համար:
• Սելենիա: Պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից եւ աջակցում է շագանակագեղձի առողջությանը:
• Վիտամին D: Աջակցում է ոսկրերի առողջության եւ իմունային համակարգին:

Բաժին 18. Վատ երեխաների համար.

Նախքան երեխաներին դիետիկ հավելումներ տալը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Որոշ դիետիկ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել երեխաների համար.

• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկորների աճի եւ զարգացման համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Աջակցություն ուղեղի եւ տեսլականի զարգացմանը:
• Պրոբիոտիկա. Բարելավել մարսողությունը եւ ամրացնել անձեռնմխելիությունը:

Բաժին 19. Ինչպես տարբերակել կեղծի բարձրորակ հավելումը կեղծ.

• Որակի վկայագրի առկայություն. Ստուգեք անկախ կազմակերպությունից որակյալ վկայականի առկայությունը:
• Հեղինակային արտադրող. Ընտրեք հայտնի եւ հուսալի արտադրողների արտադրանք:
• Գինը: Չափազանց ցածր գինը կարող է ցույց տալ կեղծ:
• Փաթեթ. Փաթեթավորումը պետք է լինի բարձրորակ եւ պարունակի բոլոր անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:
• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը եւ համոզվեք, որ այն չի պարունակում վնասակար բաղադրիչներ:

Բաժին 20. Սխալներ դիետիկ հավելանյութ ստանալիս.

• Ինքնազբաղկում. Մի պահեք եւ համոզվեք, որ դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցեք:
• Դոզան գերազանցում է. Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
• Խեղճորեն սննդային հավելումների ընդունում. Ընտրեք միայն բարձրորակ սննդային հավելումներ հուսալի արտադրողներից:
• Անտեսել հակացուցումները. Ստուգեք հակացուցումները եւ չընդունեք սննդակարգի հավելումներ, եթե դրանք հակացուցված են ձեզ համար:
• Մի քանի դիետիկ հավելումների միաժամանակյա ընդունում `առանց բժշկի խորհրդատվության: Մի քանի սննդային հավելումների միաժամանակյա ընդունումը կարող է հանգեցնել անցանկալի փոխազդեցությունների: