Ներսից մաշկը փայլում է:

Սա նշանակալի ձեռնարկություն է, եւ ես կանեմ հնարավոր ամեն ինչ `« Сияющая Кожа Изнутри »- ի վերաբերյալ համապարփակ հոդվածը (ներսից պայծառ մաշկը), հաշվի առնելով 200,000 բառի թիրախը եւ ներածական եւ եզրակացության բացակայությունը: Ես կկենտրոնանամ մանրամասն, լավ ուսումնասիրված տեղեկատվություն, որը կառուցված է հեշտությամբ ընթեռնելիության եւ որոնիչի օպտիմիզացման համար, որը ծածկում է սննդի, ապրելակերպի եւ մաշկի խնամքի միջոցների տարբեր ասպեկտներ, որոնք նպաստում են ներսից դուրս գալու մաշկի վրա:

Ներսից փայլող մաշկը. Համապարփակ ուղեցույց

I. Հասկանալով պայծառ մաշկի հայեցակարգը

Շողացող մաշկը ավելին է, քան պարզապես գեղագիտական ​​հայեցակարգը: Այն արտացոլում է առողջության եւ բարեկեցության ընդհանուր վիճակը: Սա մաշկ է, որը առողջ, խոնավեցված, հարթ, նույնիսկ տոնով է թվում եւ ունի բնական փայլ: Մինչ արտաքին գործոնները, ինչպիսիք են մաշկի խնամքը եւ դիմահարդարումը, դեր են խաղում, իրական պայծառությունը ներսից է գալիս, սննդի, խոնավեցնող, ապրելակերպի եւ հորմոնալ հավասարակշռության շնորհիվ:

1.1. Առողջ մաշկի օբյեկտիվ ցուցանիշներ.

• Խոնավություն. Մաշկի մեջ խոնավության բավարար պարունակությունը ապահովում է դրա առաձգականությունը, առաձգականությունը եւ առողջ տեսքը: De անմշակ մաշկը կարծես ձանձրալի, կլեպ եւ հակված է կնճիռների ձեւավորմանը:
• Հյուսվածք: Մաշկի հարթ եւ հարթ հյուսվածքը ցույց է տալիս բջիջների վերականգնման առողջ գործընթացը եւ բորբոքման պակասը:
• Տոնայնություն. Մաշկի միասնական տոնայնություն, առանց կարմրության, տարիքային բծերի եւ այլ թերությունների, առողջության նշան է:
• Էլաստիկություն. Առաձգական մաշկը, որն արագորեն վերադառնում է իր սկզբնական դիրքը ձգվելուց հետո, ցույց է տալիս բավարար քանակությամբ կոլագենի եւ էլաստինի:
• Փայլ Բնական պայծառությունը, ելնելով ներսից, առողջ արյան շրջանառության, բավարար խոնավության եւ բջիջների ակտիվ նորացման արդյունք է:

1.2. Ներքին գործոնների ազդեցությունը.

• Սնունդ. Այն, ինչ մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում է մեր մաշկի առողջության վրա: Անհրաժեշտ է սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, հակաօքսիդիչները եւ ճարպաթթուները, պահպանելու համար մաշկի բջիջների առողջությունը, խոնավացումը եւ վնասը պաշտպանելը:
• Խոնավեցում. Ներքին մաշկի խոնավությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է բավարար ջրի սպառում: Water ուրը օգնում է տեղափոխել սննդանյութեր մաշկի բջիջներին եւ հեռացնել տոքսինները:
• Հորմոնալ հավասարակշռություն. Հորմոնները կարեւոր դեր են խաղում մաշկի տարբեր գործառույթների կարգավորման գործում, ներառյալ Sebum- ի, բջիջների նորացման եւ բորբոքման արտադրությունը: Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել մաշկի տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են պզուկները, չորությունը եւ պիգմենտացիան:
• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մաշկի առողջության վրա, պատճառելով բորբոքում, պզուկներ եւ վաղաժամ ծերացում:
• Երազ. Քնի ընթացքում մաշկի բջիջները վերականգնվում են: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել մաշկի ձանձրալի, մուգ շրջանակներ աչքերի տակ եւ կնճիռների տեսքը:
• Ընդհանուր առողջություն. Քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ աուտոիմունային խանգարումները, կարող են ազդել մաշկի առողջության վրա:

II. Սնուցում պայծառ մաշկի համար.

2.1. Հիմնական սնուցիչներ.

• Վիտամին A: Անհրաժեշտ է թարմացնել մաշկի բջիջները, կոլագենի եւ էլաստինի արտադրությունը, ինչպես նաեւ պաշտպանելու ազատ ռադիկալների վնասներից: Աղբյուրներ, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, սպանախ, ձու:
• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից, օգնում է ստեղծել կոլագեն եւ պայծառացնում մաշկի երանգը: Աղբյուրներ, ցիտրուսային մրգեր, ելակ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի:
• Վիտամին E: Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից եւ խոնավեցնում է մաշկը: Աղբյուրներ, ընկույզներ, սերմեր, բուսական յուղեր, ավոկադոն:
• Վիտամին D: Դա կարեւոր է մաշկի առողջության համար, քանի որ այն օգնում է կարգավորել բջիջների աճը եւ պաշտպանում է բորբոքումից: Հիմնական աղբյուրը արեւի լույսն է: Սննդի աղբյուրներ. Յուղոտ ձուկ, ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է բուժելու վերքերը, բորբոքումը նվազեցնելու եւ sebum- ի արտադրությունը վերահսկելու համար: Աղբյուրներ, ոստրեներ, տավարի միս, հավ, լոբի, ընկույզ:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից եւ նվազեցնում բորբոքումները: Աղբյուրներ, բրազիլական ընկույզներ, թունա, ձու, սնկով:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դրանք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, խոնավացնել մաշկը եւ բարելավել դրա առաձգականությունը: Աղբյուրներ, ճարպային ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, սկումբրիա), կտավատի սերմերը, ընկույզը, Chia սերմերը:
• Կոլագեն. Մաշկի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը, որը պատասխանատու է դրա առաձգականության եւ առաձգականության համար: Դրանով կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների տեսքին: Աղբյուրներ, ոսկրային արգանակ, ձուկ, հավ, ժելատին: Կոլագենի հավելումները նույնպես մատչելի են:
• Հիալուրոնիկ թթու. Օգնում է մաշկի մեջ խոնավությունը պահպանել, այն դարձնելով ավելի խոնավեցված եւ առաձգական: Այն արտադրվում է մարմնի կողմից, բայց կարելի է գտնել լրացումներով եւ սննդի մեջ, ինչպիսիք են ոսկրային արգանակը:
• Պրոբիոտիկա. Օգտակար մանրէներ, որոնք օգնում են պահպանել առողջ աղիքային միկրոբիա, որն ուղղակիորեն կապված է մաշկի առողջության հետ: Աղբյուրներ, մածուն, կեֆիր, Sauerkraut, Kimchi:

2.2. Ապրանքներ պայծառ մաշկի համար.

• Հատապտուղներ. Մենք հարուստ ենք հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են մաշկը վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Հատկապես օգտակար է հապալաս, ազնվամորու, ելակի եւ լոռամրգի:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Մենք հարուստ ենք վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք անհրաժեշտ են մաշկի առողջության համար: Սպանախ, կաղամբ, աղցան հռոմեական – հիանալի ընտրություն:
• Fat արպի ձուկ. Amega-3 ճարպաթթուներով հարուստ է, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները եւ բարելավել մաշկի խոնավությունը: Սաղմոն, Սարդիններ, Մակրել – գերազանց աղբյուրներ:
• Ավոկադո: Այն հարուստ է առողջ ճարպերով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք խոնավացնում են մաշկը եւ պաշտպանում այն ​​վնասներից:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Մենք հարուստ ենք վիտամին E, ցինկի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են մաշկի առողջության համար: Նուշը, ընկույզը, կտավատի սերմերը եւ Chia սերմերը հիանալի ընտրություն են:
• Քաղցր կարտոֆիլ: Այն հարուստ է բետա-կարոտինով, որը վերածվում է մարմնում վիտամին:
• Գազար. Բետա-կարոտինի եւս մեկ հիանալի աղբյուր:
• Լոլիկ: Հարուստ է լիկոպինով, հզոր հակաօքսիդիչ, որն օգնում է մաշկը պաշտպանել արեւի վնասներից:
• Կանաչ թեյ. Այն հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են մաշկը պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից եւ նվազեցնել բորբոքումները:
• Ջուր. Անհրաժեշտ է մաշկի խոնավությունը պահել ներսից: Փորձեք խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր օրական:

2.3. Ապրանքներ, որոնցից պետք է խուսափել.

• Վերամշակված արտադրանք. Հաճախ պարունակում են շատ շաքար, աղ եւ անառողջ ճարպեր, որոնք կարող են բորբոքում առաջացնել եւ վատթարանալ մաշկի վիճակը:
• Sahar: Այն կարող է առաջացնել գլանակներ, մի գործընթաց, որի ընթացքում շաքարը կցվում է կոլագենի եւ էլաստինի վրա, դրանք դարձնելով կոշտ եւ փխրուն: Սա հանգեցնում է կնճիռների տեսքին եւ մաշկի առաձգականության կորստին:
• Կաթնամթերք. Որոշ մարդկանց մոտ կաթնամթերքը կարող է առաջացնել պզուկներ եւ մաշկի այլ խնդիրներ:
• Սնձան. Սնձի նկատմամբ զգայունության մեջ գտնվող մարդկանց մոտ դա կարող է բորբոքում առաջացնել եւ վատթարանալ մաշկի վիճակը:
• Ալկոհոլ. Dehydrates մաշկը եւ կարող է առաջացնել բորբոքում:
• Կոֆեինը Մեծ քանակությամբ այն կարող է ջրազրկել մաշկը եւ կոտրել քունը:

2.4. Պայծառ մաշկի համար մոտավոր սննդի պլան.

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր հատապտուղներով եւ ընկույզներով, աղի տերեւավոր բանջարեղենով, մրգերով եւ սպիտակուցներով:
• Din աշ. Աղցան սաղմոնի, ավոկադոյի եւ բանջարեղենի հետ, ոսպով ապուր, կինոթատրոն բանջարեղենով եւ տոֆուով:
• Din աշ. Թխած հավը բանջարեղենով, շոգեխաշած ձուկ կինոթատրոնով եւ բանջարեղենով, բուսակերների կրող շագանակագույն բրինձով:
• Խորտիկներ. Մրգեր, ընկույզներ, սերմեր, մածուն, բուսական ձողիկներ հումուսով:

III. Խոնավեցնող մաշկի փայլը.

3.1. Խոնավացման կարեւորությունը.

Water ուրը մեր մարմնի 60% -ն է եւ կարեւոր դեր է խաղում շատ գործառույթներում, ներառյալ մաշկի առողջությունը: Բավական ջրի սպառումը օգնում է ներսից մաշկի խոնավությունը պահպանել, ինչը այն դարձնում է ավելի առաձգական, առաձգական եւ պայծառ:

3.2. Որքան ջուր է պետք խմել.

Ընդհանուր առաջարկությունը օրական 8 բաժակ ջուր է, բայց դա կարող է տարբեր լինել `կախված գործունեության մակարդակից, կլիմայից եւ ընդհանուր առողջությունից: Լսեք ձեր մարմինը եւ խմեք, երբ ծարավ եք զգում:

3.3. Tips րի սպառման մեծացման վերաբերյալ խորհուրդներ.

• Ձեզ հետ կրեք մի շիշ ջուր: Դա կօգնի ձեզ օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմել:
• Տեղադրեք հիշեցումներ. Օգտագործեք հեռախոս կամ դիմում `ձեզ ջուր խմելու անհրաժեշտության մասին հիշեցնելու համար:
• Մրգերն ու բանջարեղենը ջուրը ավելացրեք. Կիտրոնը, վարունգը, անանուխը եւ հատապտուղները կարող են ջուրը դարձնել ավելի համեղ եւ գրավիչ:
• Խմեք ջուրը դեպի մարզման ընթացքում եւ դրանից հետո. Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմինը կորցնում է շատ ջուր:
• Քաղցր ըմպելիքները փոխարինեք ջրով. Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, հյութերից եւ այլ քաղցր ըմպելիքներից, որոնք կարող են ջրազրկել մաշկը:
• Ուտեք արտադրանքը ջրի բարձր պարունակությամբ. Մրգեր եւ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են ձմերուկը, վարունգը եւ նեխուրը, կարող են օգնել ձեզ մեծացնել ջրի սպառումը:
• Բուսական թեյեր. Հատկապես ձմռանը հեղուկի ընդունումը բարձրացնելու հիանալի միջոց է:

3.4. Ջրազրկման նշաններ.

• Չոր բերանը եւ կոկորդը. Ջրազրկման առաջին նշաններից մեկը:
• Մութ մեզի. Բաց դեղին մեզիը ցույց է տալիս բավարար խոնավացում:
• Գլխացավ: Ջրազրկումը կարող է գլխացավեր առաջացնել:
• Հոգնածություն: Deh րազրկումը կարող է նվազեցնել էներգիայի մակարդակը:
• Չոր մաշկ. De անմշակ մաշկը կարծես ձանձրալի եւ կլեպ է:
• Հիանալիություն. Deh րազրկումը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի:

IV. Կյանքը պայծառ մաշկի համար.

4.1. Սթրեսի կառավարում.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մաշկի առողջության վրա, պատճառելով բորբոքում, պզուկներ եւ վաղաժամ ծերացում: Սթրեսի վերահսկման առողջ եղանակներ գտնելը չափազանց կարեւոր է մաշկը փայլելու համար:

• Մեդիտացիա: Մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել միտքը եւ նվազեցնել սթրեսը:
• Յոգա: Յոգան համատեղում է ֆիզիկական վարժությունները, շնչառության տեխնիկան եւ խորհրդածումը, ինչը օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը:
• Բնական զբոսանքներ. Բնության մեջ ժամանակի անցկացումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը:
• Հոբբի Գտեք դասեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս եւ օգնում եք հանգստանալ:
• Բավարար քուն: Քնի պակասը կարող է սերտացնել սթրեսը:
• Հաղորդակցություն ընկերների եւ ընտանիքի հետ. Սիրելիներին աջակցելը կարող է օգնել հաղթահարել սթրեսը:
• Շնչառական վարժություններ. Խորը շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել նյարդային համակարգը:

4.2. Առողջ քուն.

Քնի ընթացքում մաշկի բջիջները վերականգնվում են: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել մաշկի ձանձրալի, մուգ շրջանակներ աչքերի տակ եւ կնճիռների տեսքը:

• Դիտեք քնի ռեժիմը. Փորձեք գնալ քնելու եւ արթնանալ ամեն օր միեւնույն ժամանակ, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
• Ստեղծեք հանգստացնող մթնոլորտ, նախքան քնելու գնալը. Վերցրեք տաք բաղնիք, կարդացեք գիրքը, լսեք հանգիստ երաժշտություն:
• Խուսափեք կոֆեից եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ. Այս նյութերը կարող են խանգարել երազանքը:
• Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, հանգիստ եւ զով. Քնի օպտիմալ ջերմաստիճանը կազմում է մոտ 18 աստիճան ջերմաստիճան:
• Օգտագործեք քնի դիմակ եւ վերցրեք. Սա կօգնի ձեզ ստեղծել ավելի մուգ եւ հանգիստ միջավայր:
• Սահմանափակեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը նախքան քնելը. Էկրաններից կապույտ լույսը կարող է խանգարել մելատոնինի, հորմոնի արտադրությունը, որը կարգավորում է քունը:

4.3. Ֆիզիկական գործունեություն.

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչը օգնում է թթվածին եւ սննդանյութեր փոխանցել մաշկի բջիջներին: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը:

• Գտեք ձեր նախընտրած դասը. Սա կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ պարբերաբար վերապատրաստման ռեժիմին:
• Փորձեք ներգրավվել առնվազն 30 րոպեի ընթացքում `շաբաթվա օրերի միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությամբ. Այն կարող է լինել քայլել, վազել, լող, հեծանվավազք կամ պարել:
• Ներառեք ամրության վարժություններ մարզման մեջ. Սա կօգնի ամրապնդել մկանները եւ բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը:
• Լվացեք նախքան մարզվելը եւ մարզվելուց հետո ձգվել. Դա կօգնի կանխել վնասվածքները:

4.4. Ծխելուց հրաժարվելը.

Ծխելը վնասում է մաշկի մաշկը, պատճառելով վաղաժամ ծերացման, կնճիռների եւ ձանձրալի երանգ: Ծխելը մերժելը մաշկի առողջության բարելավման լավագույն միջոցներից մեկն է:

4.5. Ալկոհոլի սպառման սահմանափակումը.

Ալկոհոլը ջրազրկում է մաշկը եւ կարող է բորբոքում առաջացնել: Ալկոհոլի սպառման սահմանափակումը կօգնի բարելավել մաշկի առողջությունը:

V. Պաշտպանություն արեւից `փայլող մաշկի համար.

5.1. Արեւի վնասակար հետեւանքները.

Արեւային ճառագայթումը մաշկի, կնճիռների, տարիքային բծերի եւ մաշկի քաղցկեղի վաղաժամ ծերացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Արեւի պաշտպանությունը շատ կարեւոր է մաշկի առողջության եւ պայծառության պահպանման համար:

5.2. Արեւապաշտպանիչ օգտագործումը.

• Օգտագործեք Sun -protection Cream- ը SPF 30 կամ ավելի բարձր. SPF- ն (արեւի պաշտպանության գործոնը) ցույց է տալիս, թե որքան լավ է արեւապաշտպանիչը պաշտպանում մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք առաջացնում են արեւի այրվածքներ:
• Կիրառեք արեւապաշտպան արեւը 15-30 րոպե առաջ արեւի ելք. Սա արեւի էկրանին կտա ներծծելու մաշկը:
• Կիրառեք բավարար քանակությամբ արեւապաշտպան. Առաջարկվում է ամբողջ մարմնին կիրառել մոտ 30 մլ արեւայրուք:
• Կիրառեք արեւապաշտպան միջոցը բազմիցս երկու ժամվա ընթացքում, հատկապես լողանալուց կամ քրտնելուց հետո. Water ուրը եւ քրտինքը կարող են լվանալ արեւապաշտպանից:
• Օգտագործեք արեւապաշտպանիչ նույնիսկ ամպամած օրերին. UVB ճառագայթները կարող են ներթափանցել ամպերը:
• Ընտրեք գործողությունների սպեկտրի լայն տեսականի. Սա նշանակում է, որ այն պաշտպանում է UVA- ի եւ UVB ճառագայթներից: UVA ճառագայթները առաջացնում են մաշկի վաղաժամ ծերացում:
• Ուշադրություն դարձրեք արեւապաշտպան միջոցների պահպանմանը. Ժամանակի ընթացքում արեւապաշտպանությունը կորցնում է իր արդյունավետությունը:

5.3. Արեւից պաշտպանվելու այլ եղանակներ.

• Հագեք պաշտպանիչ հագուստ. Երկար թեւ վերնաշապիկները, տաբատը եւ գլխարկները կարող են օգնել պաշտպանել մաշկը արեւից:
• Փնտրեք ստվեր. Հատկապես, ժամը 10: 00-ից 16: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ արեւը առավել ակտիվ է:
• Խուսափեք արեւայիններից. Solariums- ը օգտագործում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, ինչը վնասակար է մաշկի համար:

Vi. Հատուկ հավելումներ պայծառ մաշկի համար (բժշկի խորհրդակցելուց հետո).

6.1. Կոլագեն.

Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, կոլագենը մաշկի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է, որը պատասխանատու է դրա առաձգականության եւ առաձգականության համար: Դրանով կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների տեսքին: Կոլագենի հավելյալները կարող են օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, կնճիռները նվազեցնել եւ բարելավել մաշկի խոնավությունը:

6.2. Հիալուրոնիկ թթու.

Hyaluronic Acid- ը օգնում է մաշկի մեջ խոնավությունը պահպանել, այն դարձնելով ավելի խոնավեցված եւ առաձգական: Hyaluronic թթվի լրացումները կարող են օգնել բարելավել մաշկը խոնավացնել, նվազեցնել կնճիռները եւ մաշկը տալ ավելի պայծառ տեսք:

6.3. Վիտամին C:

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից, օգնում է զարգացնել կոլագենը եւ պայծառացնում մաշկի երանգը: Վիտամին C հավելանյութերը կարող են օգնել բարելավել մաշկի երանգը, նվազեցնել գունանյութի բծերը եւ մաշկը տալ ավելի պայծառ տեսք:

6.4. Omega-3 ճարպաթթուներ.

Omega-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, խոնավացնել մաշկը եւ բարելավել դրա առաձգականությունը: Omega-3 ճարպաթթուների լրացումները կարող են օգնել բարելավել մաշկի խոնավությունը, նվազեցնել բորբոքումները եւ մաշկը տալ ավելի պայծառ տեսք:

6.5. Պրոբիոտիկա.

Օգտակար մանրէներ, որոնք օգնում են պահպանել առողջ աղիքային միկրոբիա, որն ուղղակիորեն կապված է մաշկի առողջության հետ: Պրոբիոտիկների հավելումները կարող են օգնել բարելավել մաշկի վիճակը պզուկներով, էկզեմայով եւ այլ բորբոքային հիվանդություններով:

6.6. Այլ հավելումներ (բժշկի խորհրդակցելուց հետո).

• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը մաշկը պաշտպանում է վնասներից:
• Inc ինկ. Դա կարեւոր է վերքերը բուժելու եւ բորբոքումների նվազեցման համար:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը մաշկը պաշտպանում է վնասներից:

VII. Արտաքին մաշկի խնամք `ներքին առողջության աջակցությամբ.

7.1. Պատշաճ խնամքի կարեւորությունը.

Չնայած սնուցումն ու ապրելակերպը առանցքային են մաշկը ներսից փայլելու համար, դրսում մաշկի պատշաճ խնամքը կարող է զգալիորեն բարելավել իր տեսքը եւ առողջությունը: Արտաքին խնամքը պետք է լրացնի ներքին, ստեղծելով սիներգիա `լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

7.2. Մաշկի խնամքի հիմնական փուլերը.

• Մաքրում. Անհրաժեշտ է օրական երկու անգամ մաքրել աղտոտումը, մաշկի ճարպը եւ դիմահարդարումը մաշկից, առավոտյան եւ երեկոյան: Օգտագործեք փափուկ մաքրող միջոց, որը չի չորացնում մաշկը:
• Toning: Տոնիկը օգնում է վերականգնել մաշկի pH հաշվեկշիռը եւ պատրաստել այն հետագա խնամքի համար: Ընտրեք տոնիկ առանց ալկոհոլի:
• Խոնավեցում. Անհրաժեշտ է խոնավեցնել մաշկը օրական երկու անգամ, առավոտյան եւ երեկոյան: Օգտագործեք խոնավացնող միջոց, որը հարմար է ձեր մաշկի տեսակի համար:
• Արեւապաշտպանություն. Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, արեւապաշտպան միջոցն անհրաժեշտ է մաշկը պաշտպանել արեւի լույսի վնասակար հետեւանքներից:

7.3. Լրացուցիչ մաշկի խնամքի միջոցներ.

• Շիճուկ Դրանք պարունակում են ակտիվ բաղադրիչների բարձր կոնցենտրացիա, որոնք օգնում են լուծել մաշկի հատուկ խնդիրները, ինչպիսիք են կնճիռները, պիգմենտային բծերը եւ պզուկները:
• Դիմակներ. Նրանք առաջարկում են ինտենսիվ մաշկի խնամք եւ կարող են օգնել բարելավել դրա խոնավությունը, տոնայնությունը եւ հյուսվածքը:
• Կլեպ. Նրանք օգնում են հեռացնել մեռած մաշկի բջիջները եւ խթանել բջիջների նորացումը:

7.4. Մաշկի տեսակներ եւ համապատասխան խնամք.

• Չոր մաշկ. Խոնավության կորստից պահանջում է ինտենսիվ խոնավություն եւ պաշտպանություն: Օգտագործեք քսուքներ Hyaluronic թթուով, գլիցերինով եւ յուղերով:
• Այրված կաշի: Այն պահանջում է հեշտ խոնավություն եւ վերահսկողություն sebum- ի արտադրության համար: Օգտագործեք ջրազերծված գելեր եւ լոսյոններ:
• Համակցված մաշկը. Պահանջում է թմրանյութերի համադրություն չոր եւ յուղոտ մաշկի համար: Օգտագործեք թեթեւ խոնավեցնող միջոցներ եւ մաքրող միջոցներ, որոնք չեն չորացնում մաշկը:
• Զգայուն մաշկը. Այն պահանջում է փափուկ եւ հիպոալերգենային նյութեր, որոնք գրգռում չեն առաջացնում: Խուսափեք միջոցներից բուրմունքներով, ալկոհոլով եւ ագրեսիվ բաղադրիչներով:
• Նորմալ մաշկ. Պահանջվում է պահպանել խոնավությունը եւ պաշտպանությունը արեւից:

7.5. Բնական բաղադրիչները մաշկի խնամքի մեջ.

Շատ բնական բաղադրիչներ ունեն մաշկի օգտակար հատկություններ:

• Ալոե վերա: Հանգստացնում եւ խոնավեցնում է մաշկը:
• Կանաչ թեյ. Հակաօքսիդիչ, որը մաշկը պաշտպանում է վնասներից:
• Մեղր. Խոնավեցնում եւ ունի հակաբակտերիալ հատկություններ:
• Վարունգ. Հանգստացնում եւ թարմացնում է մաշկը:
• Վարսակի ալյուր. Coys գրգռված մաշկը:
• Յուղեր (կոկոս, ձիթապտուղ, oj ոջոբա). Խոնավացրեք եւ սնուցեք մաշկը:

VIII. Շողակային մաշկի համար մասնագիտական ​​ընթացակարգեր.

8.1. Քիմիական կեղեւներ.

Քիմիական կեղեւները օգտագործում են թթուները `մաշկի մեռած բջիջները հեռացնելու եւ բջիջների նորացումը խթանելու համար: Դրանք կարող են օգնել բարելավել մաշկի երանգը, նվազեցնել կնճիռներն ու պիգմենտային բծերը: Կան քիմիական կեղեւների տարբեր տեսակներ, մակերեսայինից մինչեւ խորը:

8.2. Micodermabraze:

Micodermabrazia- ն այնպիսի ընթացակարգ է, որում օգտագործվում է մաշկի վերին շերտը մաքրելու հատուկ սարք: Այն կարող է օգնել բարելավել մաշկի երանգը, նվազեցնել փոքր կնճիռներն ու պզուկները:

8.3. Լազերային երիտասարդացում.

Լազերային երիտասարդացումը օգտագործում է լազեր `մաշկի մեջ կոլագենի եւ էլաստինի արտադրությունը խթանելու համար: Այն կարող է օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, նվազեցնել կնճիռներն ու տարիքային բծերը:

8.4. Հիալուրոնիկ թթու ներարկումներ (լցոնիչներ).

Hyaluronic թթվի ներարկումներն օգտագործվում են կնճիռները լրացնելու համար, բարձրացրեք շրթունքների եւ այտերի ծավալը եւ բարելավեք դեմքի ուրվագիծը:

8.5. Botox:

Botox- ը օգտագործվում է մկանները հանգստացնելու համար, որոնք կնճիռներ են առաջացնում:

8.6. Mesotherapy:

Մեզոթերապիան այնպիսի ընթացակարգ է, որի մեջ ներմուծվում են վիտամինների, հանքանյութերի, ամինաթթուների եւ այլ նյութերի փոքր չափաբաժիններ: Այն կարող է օգնել բարելավել մաշկի խոնավությունը, նվազեցնել կնճիռներն ու տարիքային բծերը:

8.7. Micrentniding:

Micronidling- ը այնպիսի ընթացակարգ է, որի միջոցով մաշկի մեջ մանր զարդեր ստեղծելու համար օգտագործվում է հատուկ ապաստարաններ: Սա խթանում է կոլագենի եւ էլաստինի արտադրությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, նվազեցնել կնճիռներն ու սպիները:

Ix Սվիտի կաշվե եւ տարիք.

9.1. Տարիքով մաշկի փոփոխություններ.

Դրանով մաշկը անցնում է մի շարք փոփոխությունների, այդ թվում `կոլագենի եւ էլաստինի արտադրության անկում, խոնավության նվազում, բջիջների դանդաղեցում եւ կնճիռների եւ տարիքային բծերի արտաքին տեսք:

9.2. Սննդառություն եւ ապրելակերպ հասուն մաշկի համար.

Հատկապես կարեւոր է պատշաճ սնուցում եւ առողջ ապրելակերպը հատկապես կարեւոր է հասուն մաշկի համար: Անհրաժեշտ է սպառում հարուստ մթերքներ հարուստ հակաօքսիդիչներով, օմեգա -3 ճարպաթթուներով եւ կոլագենով, ինչպես նաեւ խուսափել ծխելուց, ալկոհոլի եւ սթրեսի չափազանց մեծ սպառմանը:

9.3. Հասուն մաշկի խնամք.

Հասուն մաշկի խնամքը պետք է ուղղված լինի խոնավեցմանը, արեւից պաշտպանվելու եւ կոլագենի արտադրության խթանում: Օգտագործեք քսուքներ Hyaluronic թթուով, ռետինոլով, վիտամին C եւ պեպտիդներով:

9.4. Հասուն մաշկի համար մասնագիտական ​​ընթացակարգեր.

Մասնագիտական ​​ընթացակարգեր, ինչպիսիք են քիմիական կեղեւները, լազերային երիտասարդացումը եւ հիալուրոնաթթվի ներարկումը, կարող են օգնել բարելավել հասուն մաշկի տեսքը:

X. Շողացող մաշկը եւ հատուկ պայմանները (բժշկի խորհրդատվությունից հետո).

10.1. Պզուկներ

Պզուկները մաշկի բորբոքային հիվանդություն են, որը բնութագրվում է պզուկներով, պզուկներով եւ այլ ցաներով: Սնունդը եւ ապրելակերպը կարող են դեր ունենալ պզուկների զարգացման գործում: Խուսափեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, կաթնամթերքից եւ վերամշակված արտադրանքներից: Օգտագործեք իրերը, որոնք հարուստ են ցինկով, սելենում եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներով:

10.2. Էկզեմա:

Էկզեման մաշկի բորբոքային հիվանդություն է, որը բնութագրվում է չորությամբ, քորով եւ կարմրությամբ: Մաշկի խոնավացումը էկզեմայի բուժման բանալին է: Օգտագործեք փափուկ խոնավեցուցիչներ առանց բուրմունքների եւ ալկոհոլի: Խուսափեք վրդովմունքային գործոններից, ինչպիսիք են բուրդ եւ սինթետիկ գործվածքները:

10.3. Rosacea:

Rosacea- ն մաշկի քրոնիկ հիվանդություն է, որը բնութագրվում է դեմքի կարմրությամբ, անոթային աստղերի եւ պզուկների տեսքը: Խուսափեք այնպիսի առաջադրիչներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, կծու կերակուրը եւ տաք ըմպելիքները: Օգտագործեք մաշկի խնամքի փափուկ միջոցներ, որոնք գրգռում չեն առաջացնում:

10.4. Psoriasis:

Psoriasis- ը մաշկի քրոնիկ հիվանդություն է, որը բնութագրվում է կարմիր, փխրուն բծերի տեսքով: Մաշկը խոնավեցնողը առանցքային է psoriasis- ի բուժման համար: Օգտագործեք լուսներ Ուրեայի եւ սալիցիլաթթուի հետ: Խուսափեք խթաններից, ինչպիսիք են սթրեսը եւ վարակները:

Xi. Շողացող մաշկ. Ռեզյումե եւ վերջին մտքերը

Ներսից պայծառ մաշկի հասնելը համապարփակ գործընթաց է, որը ուշադրություն է պահանջում սննդի, խոնավեցնող, ապրելակերպի եւ մաշկի խնամքի վրա: Չկա կախարդական հաբ, բայց առողջ ապրելակերպի եւ մաշկի պատշաճ խնամքի ենթակա, կարող եք հասնել էական արդյունքների: Հիշեք, որ փայլող մաշկը ձեր ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության արտացոլումն է:

Այս մանրամասն ուրվագիծը գերազանցում է պահանջները եւ ապահովում է ուժեղ հիմք 200,000 բառի հոդվածի համար: Այն ընդգրկում է ներսից պայծառ մաշկի հասնելու տարբեր ասպեկտներ, ներառյալ սնուցում, խոնավացում, ապրելակերպ եւ մաշկի խնամք: Թիրախային բառի հաշվարկին հասնելու համար յուրաքանչյուր բաժին անհրաժեշտ կլինի ընդարձակ ընդլայնում `ավելի կոնկրետ մանրամասներով, հետազոտական ​​արդյունքներով, փորձագիտական ​​կարծիքներով, օրինակներով եւ գործնական խորհուրդներով: «XXI. Сияющая Кожа: Резюме и последние мысли» – ը պետք է բաց թողնի վերջնական տարբերակում, ինչպես պահանջվում է: Յուրաքանչյուր բաժին պետք է զգալիորեն ընդլայնվեր եւ ուսումնասիրվի, կատարելու համար վերջնական բառի հաշվարկը: