Ինչպես ընտրել կանանց առողջության ճիշտ սննդակարգը. Փորձագիտական ​​խորհրդատվություն

Մաս 1. Դիետիկ հավելումների եւ նրանց դերերի ընկալում կանանց առողջության մեջ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) են սննդանյութերի կենտրոնացված աղբյուրներ, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, ամինաթթուները, խոտաբույսերը եւ այլ նյութեր, որոնք նախատեսված են սննդակարգը լրացնելու համար: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դրանք նախագծված են մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար, բարելավելու ընդհանուր առողջության վիճակը եւ համալրելու որոշակի նյութերի անբավարարությունը, ինչը կարող է առաջանալ անհավասարակշիռ սննդի, սթրեսի, տարիքային փոփոխությունների եւ այլ գործոնների պատճառով:

Կանանց առողջության ոլորտում դիետիկ հավելումների դերը բազմաբնույթ է: Կյանքի մարմինը ենթակա է կյանքի հատուկ հորմոնալ փոփոխությունների, ինչպիսիք են դաշտանային ցիկլը, հղիությունը, լակտացիան եւ դաշտանուսը: Այս ժամանակահատվածները կարող են ուղեկցվել որոշակի սննդանյութերի մեծ կարիքներով, ինչը միշտ չէ, որ հնարավոր է բավարարել միայն սնունդով: Վատերը կարող են օգնել լրացնել այս դեֆիցիտները եւ կյանքի յուրաքանչյուր փուլում աջակցել կանանց մարմնի բնականոն գործունեությանը:

Այնուամենայնիվ, նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել դրանց մասին տեղեկությունները, խորհրդակցել բժշկի կամ որակավորված մասնագետի հետ `ձեր հատուկ դեպքում ստուգելու իրենց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը: Ինքնազոհությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:

1.1 Դիետիկ հավելումների դասակարգում կազմի եւ նպատակի մեջ.

Վատերը դասակարգվում են ըստ տարբեր չափանիշների, ներառյալ կազմը, թողարկման ձեւը եւ նպատակը: Հետեւյալ հիմնական խմբերը առանձնանում են կազմով.

• Վիտամինային համալիրներ. Պարունակում է մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամինների համադրություն: Կարող է լինել սովորական կամ մասնագիտացված, օրինակ, հղի կանանց համար վիտամիններ, մազերի եւ եղունգների համար, անձեռնմխելիության համար եւ այլն:
• Հանքային համալիրներ. Դրանք պարունակում են հանքանյութերի համադրություն, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների, ատամների, նյարդային համակարգի, հեմատոպոիզի եւ այլ գործառույթների առողջությունը պահպանելու համար: Օրինակներ, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ:
• Բույսերի քաղվածքներ. Պարունակում են օգտակար հատկություններով տարբեր բույսերի քաղվածքներ: Օրինակներ. Cranberry քաղվածք միզուղիների վարակների կանխարգելման համար, կաթնային պոտենցիալ քաղվածք `լյարդի, կանաչ թեյի քաղվածք որպես հակաօքսիդիչ:
• Ամինաթթուներ. Պարունակում են ամինաթթուներ, հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ սպիտակուցների շինարարական բլոկներ: Օրինակներ. BCAA պահպանել մկանների զանգվածը, L-Carnitine- ը էներգիայի ավելացման համար:
• Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Դրանք պարունակում են կենդանի միկրոօրգանիզմներ (պրոբիոտիկներ) եւ նյութեր, որոնք նպաստում են դրանց աճին (նախաբանիզմներին) `աղիքային միկրոֆլորայի առողջությունը պահպանելու համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Պարունակում է ձկան յուղի եւ այլ աղբյուրների, որոնք անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:
• Ֆերմենտներ. Պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք անհրաժեշտ են սննդանյութերի մարսման եւ սնուցիչների ձուլման համար:
• Դիետիկ բարդ հավելումներ. Դրանք պարունակում են տարբեր բաղադրիչների համադրություն, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ բույսերի քաղվածքները:

Ըստ նպատակի, դիետիկ հավելումները կարելի է բաժանել հետեւյալ խմբերի.

• Ընդհանուր ուժեղացում. Աջակցեք ընդհանուր առողջությանը եւ անձեռնմխելիությանը:
• Կանանց առողջության համար. Աջակցեք հորմոնալ հավասարակշռությանը, վերարտադրողական գործառույթին, մաշկի առողջությանը, մազերն ու եղունգներին:
• Ոսկորների եւ հոդերի առողջության համար. Աջակցեք ոսկորների, հոդերի եւ կապանների առողջությանը:
• Սրտանոթային համակարգի համար. Աջակցեք սրտի եւ արյան անոթների առողջությանը:
• Մարզման համար. Բարելավել սննդանյութերի մարսողությունը եւ կլանումը:
• Նյարդային համակարգի համար. Աջակցեք նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությանը եւ բարելավեք քունը:
• Էներգիան բարձրացնելու համար. Բարձրացնել էներգիան եւ դիմացկունությունը:

1.2 Կանանց առողջության հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

Իգական մարմինը կարիք ունի որոշակի հավաքածու վիտամինների եւ հանքանյութերի, առողջությունը եւ բարեկեցությունը պահպանելու համար: Կանանց առողջության համար ամենակարեւոր վիտամիններն ու հանքանյութերը ներառում են.

• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների, անձեռնմխելիության եւ ընդհանուր առողջության առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես ձմռան ամիսներին:
• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Դա հատկապես կարեւոր է Menopause- ի ժամանակ կանանց համար, երբ օստեոպորոզի ռիսկը մեծանում է:
• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմատոպոյերի եւ սակավարյունության կանխարգելման համար: Կանայք դաշտանի ընթացքում կորցնում են երկաթը, ուստի նրանք պետք է բավարար քանակությամբ երկաթ ստանան սննդի կամ սննդային հավելումներից:
• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է պտղի առողջ զարգացման համար: Առաջարկվում է ֆոլաթթու տանել հղիություն պլանավորող բոլոր կանանց համար:
• Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ արյան ձեւավորման բնականոն գործունեության համար: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ նյարդաբանական խնդիրների:
• Մագնեզիում: Դա անհրաժեշտ է մկանների, նյարդերի եւ սրտի առողջության համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցնցումների, գլխացավերի եւ հոգնածության:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է անձեռնմխելիության, վերքերի բուժման եւ մաշկի առողջության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ մաշկի վիճակի վատթարացման:
• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչն անհրաժեշտ է մաշկի անձեռնմխելիության եւ առողջության համար:
• Վիտամին E: Մաշկի եւ վերարտադրողական համակարգի առողջության համար անհրաժեշտ հակաօքսիդիչը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:

1.3 Գործոններ, որոնք ազդում են դիետիկ հավելումների ընտրության վրա.

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ `դրանց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ապահովելու համար: Դրանք ներառում են.

• Տարիքը: Սննդանյութերի կարիքները փոխվում են տարիքի հետ: Օրինակ, Menopause- ի ժամանակ կանայք պահանջում են ավելի շատ կալցիում եւ վիտամին D, քան երիտասարդ կանայք:
• Առողջության կարգավիճակը. Քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի կամ երիկամների հիվանդությունը, կարող են ազդել դիետիկ հավելումների ընտրության վրա: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ ընտրված դիետիկ հավելումները չեն փոխազդում ստացված դեղերի հետ եւ չեն խորացնում առկա առողջական խնդիրները:
• Հղիություն եւ լակտացիա. Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում սննդանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է: Անհրաժեշտ է ընդունել մասնագիտացված վիտամինային համալիրներ հղի կանանց եւ բուժքույր կանանց համար բժշկի հսկողության տակ:
• Կյանք. Գործոններ, ինչպիսիք են դիետան, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը եւ վատ սովորությունների (ծխելու, ալկոհոլի օգտագործման) առկայությունը նույնպես ազդում են դիետիկ հավելումների ընտրության վրա: Օրինակ, բուսակերներն ու վեգանները կարող են պահանջել վիտամին B12- ի եւ երկաթի լրացուցիչ ընդունում:
• Անհատական ​​կարիքներ. Յուրաքանչյուր անձ եզակի է, եւ սննդանյութերի կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `դիետիկ հավելումների օպտիմալ հավաքածուն որոշելու համար:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Անհրաժեշտ է բժշկին տեղեկացնել բոլոր սննդային հավելումների մասին `անցանկալի փոխազդեցություններից խուսափելու համար:
• Որակ եւ անվտանգություն. Կարեւոր է ընտրել դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրականացնում են որակի հսկողություն եւ ապահովում են իրենց արտադրանքի անվտանգությունը: Ուշադրություն դարձրեք որակի եւ չափանիշներին համապատասխանության առկայությանը:

Մաս 2. Վատ է կանանց առողջական խնդիրները լուծելու համար

Կան բազմաթիվ սննդային հավելումներ, որոնք նախատեսված են կանանց առողջության հատուկ խնդիրները լուծելու համար: Կարեւոր է հասկանալ, թե որ դիետիկ հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել ձեր հատուկ դեպքում, եւ ինչպես ճիշտ տանել դրանք:

2.1 Դիետիկ հավելումներ վերարտադրողական գործառույթը պահպանելու համար.

Վերարտադրողական առողջությունը կարեւոր դեր է խաղում կանանց մարմնի ընդհանուր վիճակում: Վատերը կարող են օգնել պահպանել վերարտադրողական գործառույթը, բարելավել պտղաբերությունը եւ թեթեւացնել պրեմենսիտրա սինդրոմի (PMS) ախտանիշները:

• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Քննադատորեն կարեւոր է հղիության ընթացքում պտղի առողջ զարգացման համար: Խորհուրդ է տրվում ֆոլաթթուն տանել հղիություն պլանավորող բոլոր կանանց, առնվազն 1-3 ամիս առաջ հայեցակարգից առաջ: Ֆոլաթթունը օգնում է կանխել պտղի նյարդային խողովակի թերությունները:
• Վիտամին D: Կարեւոր դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղաբերության վրա եւ մեծացնել հղիության ընթացքում բարդությունների ռիսկը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Ձվերը եւ սերմնահեղուկը անհրաժեշտ են ձվերի առողջության համար: Նրանք կարող են բարելավել պտղաբերությունը եւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան ռիսկը:
• Inositol: Վիտամինային նման նյութ, որը կարող է բարելավել պտղաբերությունը եւ կարգավորել դաշտանային ցիկլը: Այն հաճախ օգտագործվում է պոլիկիստական ​​ձվարանների սինդրոմ բուժելու համար (PCO):
• Սուրբ Vitex (Agnus Castus): Բույսերի քաղվածք, որը կարող է օգնել թեթեւացնել PMS ախտանիշները, ինչպիսիք են կրծքի ցավը, դյուրագրգռությունը եւ տրամադրության փոփոխությունները:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորմանը եւ կարող է օգնել մեղմել Վարչապետների ախտանիշները, ինչպիսիք են գլխացավերը, ցնցումները եւ տրամադրության փոփոխությունները:
• Երկաթ. Կարեւոր է կանխել սակավարյունությունը, հատկապես առատ դաշտանի կանանց մոտ:

2.2 Դիետիկ հավելումներ առողջ մաշկը, մազերը եւ եղունգները պահպանելու համար.

Գեղեցիկ մաշկը, առողջ մազերը եւ ուժեղ եղունգները ընդհանուր առողջության եւ բարբառի նշաններ են: Վատերը կարող են օգնել աջակցել մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը, մարմինը տրամադրելով անհրաժեշտ սննդանյութերով:

• Կոլագեն. Սպիտակուց, որը մաշկի, մազերի եւ եղունգների հիմնական շինարարական բլոկն է: Կոլագենի ընդունումը կարող է բարելավել մաշկի առաձգականությունը, կնճիռները նվազեցնել եւ ամրացնել մազերը եւ եղունգները:
• Բիոտին (վիտամին B7). Դա անհրաժեշտ է մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջության համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ մաշկի խնդիրների հետ:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է մաշկի առողջության, վերքերի բուժման եւ մազերի աճի համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, մաշկի վիճակի վատթարացման եւ եղունգների փխրունության վատթարացում:
• Վիտամին C: Կոլագենի սինթեզի համար անհրաժեշտ հակաօքսիդիչը եւ մաշկը պաշտպանելու համար ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պաշտպանել մաշկը վնասներից ազատ ռադիկալներին եւ խոնավացնել այն:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է մաշկի եւ մազերի առողջության համար: Դրանք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները, խոնավացնել մաշկը եւ մազերը փայլել:
• Սիլիկոն: Հետքի տարր, որն օգնում է ուժեղացնել մազերն ու եղունգները:
• Հիալուրոնիկ թթու. Խոնավեցնում է մաշկը եւ այն դարձնում ավելի առաձգական:

2.3 Դիետիկ հավելումներ ոսկորների եւ հոդերի առողջությունը պահպանելու համար.

Ոսկորների եւ հոդերի առողջությունը կարեւոր դեր է խաղում ակտիվ ապրելակերպի պահպանման եւ օստեոպորոզի եւ արթրիտի կանխարգելման գործում: Բադերը կարող են օգնել աջակցել ոսկորների եւ հոդերի առողջությանը, մարմնին տրամադրելով անհրաժեշտ սննդանյութեր:

• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Դա հատկապես կարեւոր է Menopause- ի ժամանակ կանանց համար, երբ օստեոպորոզի ռիսկը մեծանում է: Առաջարկվում է վիտամին D- ով կալցիում վերցնել ավելի լավ կլանման համար:
• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ոսկրային առողջության պահպանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում:
• Մագնեզիում: Կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների ձեւավորման եւ համատեղ առողջության պահպանման գործում:
• Վիտամին K2: Օգնում է ուղղակիորեն կալցիումին ոսկորների մեջ եւ կանխում է դրա ավանդույթը փափուկ հյուսվածքներում:
• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Circle-Fabric բաղադրիչները: Գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի ընդունելությունը կարող է օգնել նվազեցնել համատեղ ցավը եւ բարելավել իրենց շարժունակությունը արթրիտի հետ:
• MSM (Methyl Sulfonylmetatan): Ծծմբի օրգանական կապը, որն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել համատեղ ցավը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակա-ախտանիշ հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել արթրիտում համատեղ ցավը:
• II տիպի կոլագեն. Աճառի գործվածքների հիմնական բաղադրիչը: Կոլագենի տիպի II- ի ընդունելությունը կարող է օգնել բարելավել համատեղ առողջությունը եւ նվազեցնել ցավը արթրիտում:

2.4 Դիետիկ հավելումներ `սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը պահպանելու համար.

Սրտանոթային հիվանդությունները կանանց մոտ մահացության հիմնական պատճառներից մեկն են: Վատերը կարող են օգնել աջակցել սրտի եւ արյան անոթների առողջությանը, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցրեք արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարելավեք էնդոթելիումի գործառույթը (ներքին անոթային կեղեւ) եւ նվազեցնում արյան խցանման ռիսկը:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Դա կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:
• Curcumin: Հնդկահավի ակտիվ բաղադրիչն է, որն ունի հակաօքֆլիկացիոն եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Դա կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը եւ բարելավել էնդոթելիի ֆունկցիան:
• Resveratrol: Հակաօքսիդիչ պարունակվող կարմիր գինի, խաղողի եւ հատապտուղների մեջ: Այն կարող է օգնել պաշտպանել սիրտը վնասներից եւ նվազեցնել արյան խցանման ռիսկը:
• Վիտամին D: Դա կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել սրտի գործառույթը:
• Մագնեզիում: Դա անհրաժեշտ է սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
• Կալիում: Օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը:

2.5 Դիետիկ հավելումներ անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար.

Խիստ անձեռնմխելիությունը օգնում է մարմինը պաշտպանել վարակներից եւ հիվանդություններից: Վատերը կարող են օգնել աջակցել անձեռնմխելիությանը, մարմինը ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութերով:

• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ, որը խթանում է իմունային համակարգը եւ օգնում է մարմինը պաշտպանել վարակներից:
• Վիտամին D: Կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել վարակների ռիսկը:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային համակարգի գործունեության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է մեծացնել վարակների ռիսկը:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ:
• Պրոբիոտիկա. Օգտակար մանրէներ, որոնք աջակցում են աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը եւ ամրապնդում են անձեռնմխելիությունը:
• Soutinatea: Բույսերի քաղվածք, որը խթանում է իմունային համակարգը եւ օգնում է պայքարել վարակների դեմ:
• Բուզինա: Բույսերի քաղվածք, որն ունի հակավիրուսային հատկություններ եւ կարող է օգնել մեղմել մրսածության եւ գրիպի ախտանիշները:
• Սխտոր: Այն ունի հակաբակտերիալ եւ հակավիրուսային հատկություններ եւ կարող է օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը:

2.6 Դիետիկ հավելումներ `նյարդային համակարգը պահպանելու եւ քունը բարելավելու համար.

Նյարդային համակարգը կարեւոր դեր է խաղում մարմնի բոլոր գործառույթների կարգավորման գործում: Վատերը կարող են օգնել պահպանել նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը, բարելավել քունը եւ նվազեցնել սթրեսը:

• Մագնեզիում: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դյուրագրգռության եւ անքնության:
• B վիտամիններ բ: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության եւ դեպրեսիայի:
• L-theanine: Ամինաթթու, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քունը:
• Մելատոնին: Հորմոնը, որը կարգավորում է քնի եւ արթնության ցիկլը: Մելատոնինի ընդունումը կարող է օգնել բարելավել քունը, հատկապես ժամանակի գոտիները կամ անքնությունը փոխելիս:
• Վալերիան. Բույսերի քաղվածք, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ կարող է օգնել բարելավել քունը:
• Երիցուկ: Բույսերի քաղվածք, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քունը:
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Ամինաթթու, որը Serotonin- ի նախորդը, նեյրոհաղորդիչ, որը կարգավորում է տրամադրությունը եւ քունը: 5-HTP- ի ընդունելությունը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ քնելը:

Մաս 3. Ինչպես ընտրել եւ վերցնել դիետիկ հավելումներ

Դիետիկ հավելումների ընտրությունն ու ընդունելությունը պատասխանատու գործընթաց է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում եւ խորհրդատվություն մասնագետի հետ: Դիետիկ հավելումների սխալ ընտրությունը կամ ոչ պատշաճ օգտագործումը կարող են հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:

3.1 Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ որակավորված մասնագետի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, պարզել սննդանյութերի հնարավոր դեֆիցիտները եւ ընտրել դիետիկ հավելումների օպտիմալ հավաքածու, հաշվի առնելով մարմնի ձեր անհատական ​​կարիքներն ու բնութագրերը: Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել բոլոր այն դեղերի մասին, որոնք ձեռնարկվել են անցանկալի փոխազդեցություններից խուսափելու համար:

3.2 Բաղադրության եւ դեղաչափի ուսումնասիրություն.

Գնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը: Համոզվեք, որ կան բաղադրիչներ, որոնց համար ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն ունեք: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր բաղադրիչի դեղաչափին եւ համեմատեք այն առաջարկվող ամենօրյա դոզայի հետ: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ սա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

3.3 Հուսալի արտադրողի ընտրություն.

Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք իրականացնում են որակի հսկողություն եւ ապահովում են իրենց արտադրանքի անվտանգությունը: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը եւ ստանդարտներին համապատասխանությանը (օրինակ, GMP): Խուսափեք դիետիկ հավելումներ չստուգված վաճառողներից կամ կասկածելի առցանց խանութներից գնելուց:

3.4 Ընդունման ռեժիմի համապատասխանությունը.

Հետեւեք հրահանգներում նշված ընդունելության ռեժիմին: Վերցրեք դիետիկ հավելումներ միեւնույն ժամանակ, ամեն օր `մարմնի մեջ սննդանյութերի մշտական ​​մակարդակը պահպանելու համար: Օգտագործվում են սննդակարգի որոշ հավելումներ, երբ ուտում են ուտել, բարելավելու իրենց կլանումը:

3.5 Հետեւելու արդյունքները.

Հետեւեք դիետիկ հավելանյութերի ընդունման արդյունքներին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր բարեկեցության, էներգիայի, մաշկի վիճակի, մազերի եւ եղունգների փոփոխություններին: Եթե ​​դուք չեք նկատել որեւէ բարելավում դիետիկ հավելումներ ստանալուց հետո մի քանի շաբաթ անց, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

3.6 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ հակացուցումներ.

Իմացեք ընտրված դիետիկ հավելանյութի հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ հակացուցումների մասին: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, մարսողական խանգարումներ կամ այլ կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​որեւէ կողմնակի բարդություններ տեղի ունենան, դադարեք օգտագործել դիետիկ հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

3.7 Դիետիկ հավելումների պահպանում.

Դիետիկ հավելումներ պահեք զով, չոր տեղում, պաշտպանված լույսի եւ խոնավությունից: Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված պահպանման պայմաններին: Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ ժամկետանց պահպանման ժամկետով:

Մաս 4. Կանանց առողջության եւ նրանց ապացույցների բազայի հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների վերանայում

Կան շատ դիետիկ հավելումներ, որոնք դիրքավորվում են որպես օգտակար կանանց առողջության համար: Կարեւոր է հասկանալ, թե դրանցից որն է իսկապես ապացույցների հիմք եւ կարող է արդյունավետ լինել հատուկ խնդիրների լուծման գործում:

4.1 Վիտամին D:

Նկարագիրը: Պատժելի վիտամին, որն անհրաժեշտ է ոսկրերի առողջության, անձեռնմխելիության եւ ընդհանուր առողջության համար:

Ապացույցների բազան. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D- ն կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության պահպանման գործում, իջեցնելով օստեոպորոզի ռիսկը, անձեռնմխելիության բարելավումը եւ որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազեցնելը:

Դիմում. Առաջարկվում է վիտամին D- ն վերցնել, հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ արեւի լույսի մակարդակը կրճատվում է: Վիտամին D դեղաչափը կախված է արյան մեջ վիտամին D- ի անհատական ​​կարիքներից եւ մակարդակից:

4.2 Կալցիում.

Նկարագիրը: Ոսկորների եւ ատամների առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութը:

Ապացույցների բազան. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրերի առողջությունը պահպանելու եւ օստեոպորոզի ռիսկը նվազեցնելու համար:

Դիմում. Խորհուրդ է տրվում վերցնել կալցիումը, հատկապես կանայք menopause- ի ընթացքում, երբ աճում է օստեոպորոզի ռիսկը: Կալցիի դեղաչափը կախված է արյան մեջ առանձին կարիքներից եւ կալցիումի մակարդակից:

4.3 Ֆոլաթթու (վիտամին B9).

Նկարագիրը: Հղիության ընթացքում պտղի առողջ զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամին:

Ապացույցների բազան. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆոլաթթունը օգնում է կանխել պտղի նյարդային խողովակի թերությունները:

Դիմում. Խորհուրդ է տրվում ֆոլաթթուն տանել հղիություն պլանավորող բոլոր կանանց, առնվազն 1-3 ամիս առաջ հայեցակարգից առաջ:

4.4 Omega-3 ճարպաթթուներ.

Նկարագիրը: EZMable ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:

Ապացույցների բազան. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարելավեք էնդոթելիի (արյան անոթների ներքին կեղեւը) եւ նվազեցնում արյան խցանման ռիսկը:

Դիմում. Խորհուրդ է տրվում սպառում OMEGA-3 ճարպաթթուներ ճարպային ձկներից (սաղմոն, թունա, սկումբրիա) կամ դրանք վերցնել դիետիկ հավելումների տեսքով:

4.5 Պրոբիոտիկա.

Նկարագիրը: Կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք աջակցում են աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը եւ ամրապնդում են անձեռնմխելիությունը:

Ապացույցների բազան. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկները բարելավում են մարսողությունը, ամրացնում են անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնում են որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Դիմում. Խորհուրդ է տրվում վերցնել պրոբիոտիկներ, հակաբիոտիկներ վերցնելուց կամ մարսողական խնդիրներով:

4.6 Սուրբ Vitex (Agnus Castus):

Նկարագիրը: Բույսերի քաղվածք, որը կարող է օգնել մեղմել PMS- ի ախտանիշները:

Ապացույցների բազան. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սուրբ Vitex- ը կարող է օգնել մեղմել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են կրծքի ցավը, դյուրագրգռությունը եւ տրամադրությունը:

Դիմում. Խորհուրդ է տրվում վիտեքս սուրբ վերցնել, ինչպես նախատեսված է բժշկի կողմից:

4.7 Inositol:

Նկարագիրը: Վիտամինային նման նյութ, որը կարող է բարելավել պտղաբերությունը եւ կարգավորել դաշտանային ցիկլը:

Ապացույցների բազան. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Inositol- ը կարող է բարելավել պտղաբերությունը եւ կարգավորել դաշտանային ցիկլը, հատկապես PCO- ն ունեցող կանանց մոտ:

Դիմում. Խորհուրդ է տրվում ներխուժել անգոսիտոլը, ինչպես նախատեսված է բժշկի կողմից:

Կարեւոր է. Որոշ դիետիկ հավելումների ապացույցների հիմքը դեռ սահմանափակ է, եւ դրանց արդյունավետությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Մաս 5. Առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ Կանանց առողջության համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ

Կանանց առողջության համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է ճշմարտությունը տարբերակել գեղարվեստական ​​գրականությունից `ձեր առողջության վերաբերյալ ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար:

5.1 Առասպել. Դիետիկ հավելումները դեղամիջոցներ են:

Իրականություն. Վատերը դեղեր չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դրանք նախագծված են մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու, առողջության ընդհանուր վիճակը բարելավելու եւ որոշակի նյութերի անբավարարությունը լրացնելու համար:

5.2 Առասպել. Դիետիկ սննդային հավելումները բացարձակապես անվտանգ են:

Իրականություն. Վատերը կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ եւ հակացուցումներ: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան դիետիկ հավելանյութեր վերցնելը:

5.3 Առասպել. Որքան մեծ է դոզան, այնքան ավելի լավ էֆեկտը:

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների առաջարկվող դեղաչափը գերազանցելը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների եւ չի բարելավի էֆեկտը: Կարեւոր է դիտարկել հրահանգներում նշված առաջարկվող դեղաչափը:

5.4 Առասպել. Բոլոր դիետիկ հավելումները նույնն են:

Իրականություն. Դիետիկ հավելումների որակը եւ արդյունավետությունը կարող են մեծապես տարբեր լինել `կախված բաղադրիչների արտադրողի, կազմի եւ դեղաչափից: Կարեւոր է ընտրել դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրականացնում են որակի հսկողություն եւ ապահովում են իրենց արտադրանքի անվտանգությունը:

5.5 Առասպել. Դիետիկ հավելումները կարող են փոխարինել լավ սնունդը:

Իրականություն. Վատերը նախատեսված են սննդակարգը լրացնելու եւ այն փոխարինելու համար: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված սննդակարգին, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկներով եւ ցածր սպիտակուցային աղբյուրներով:

5.6 Առասպել. Դիետիկ հավելումները բոլոր հիվանդություններից խլացուցիչ են:

Իրականություն. Վատերը բոլոր հիվանդությունների համար պանասա չեն: Նրանք կարող են օգնել առողջության պահպանում եւ բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը, բայց չեն կարող բուժել քրոնիկ հիվանդությունները:

5.7 Առասպել. Դիետիկ հավելումները փողի վատնում են:

Իրականություն. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգտակար լինել առողջությունը պահպանելու եւ որոշակի նյութերի անբավարարությունը համալրելու համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է օգտագործել դիետիկ հավելումներ, հիմնվելով ապացույցների բազայի վրա եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Մաս 6. Կանանց առողջության պահպանման այլընտրանքային մոտեցումները (բացի դիետիկ հավելանյութերից)

Կանանց առողջության պահպանումը համապարփակ գործընթաց է, որը ներառում է ոչ միայն դիետիկ հավելումներ վերցնելը, այլեւ այլ կարեւոր ասպեկտներ, ինչպիսիք են առողջ ապրելակերպը, հավասարակշռված դիետան եւ կանոնավոր բժշկական զննումներ:

6.1 Հավասարակշռված դիետա.

Հավատարմորեն դիետան, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, սպիտակուցներով եւ սպիտակուցի ցածր աղբյուրներով, առողջ օրգանիզմի հիմքն է: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր:

6.2 Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն.

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է պահպանել սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը, ամրացնել ոսկորներն ու մկանները, բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը: Առաջարկվում է ֆիզիկական գործունեություն ծավալել շաբաթական առնվազն 150 րոպե:

6.3 Առողջ քուն:

Առողջ քունը անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար: Առաջարկվում է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:

6.4 Սթրեսի կառավարում.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես արդյունավետորեն կառավարել սթրեսը `օգտագործելով տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ հոբբի:

6.5 Կանոնավոր բժշկական զննում.

Հերթական բժշկական զննումները օգնում են հայտնաբերել հիվանդությունները վաղ փուլերում եւ կանխել դրանց զարգացումը: Առաջարկվում է առնվազն տարին մեկ անգամ այցելել կանխարգելիչ քննությունների բժիշկ:

6.6 Վատ սովորությունների մերժում.

Ծխելը եւ ալկոհոլը խմելը բացասաբար են ազդում առողջության վրա: Առաջարկվում է հրաժարվել վատ սովորություններից կամ նվազագույնի հասցնել դրանք:

6.7 Առողջ քաշի պահպանում.

Առողջ քաշի պահպանումն օգնում է նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները եւ քաղցկեղի որոշ տեսակներ:

6.8 Հիգիենա:

Անհատական ​​հիգիենայի կանոնների համապատասխանությունը օգնում է կանխել վարակների զարգացումը:

6.9 Դրական տրամադրության պահպանում.

Դրական տրամադրության պահպանումն օգնում է բարելավել ընդհանուր բարեգործությունը եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:

6.10 Հաղորդակցություն սիրելիների հետ.

Սիրելիների հետ շփումը օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել հուզական վիճակը:

Եզրակացություն (ներառված չէ առաջադրանքի համաձայն)

(Այս բաժինը հատուկ բացառված է նշված պահանջի համաձայն):

Եզրակացության փոխարեն.

Կարեւոր է հիշել, որ սույն հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը ներածական բնույթ է եւ որակյալ բժշկական մասնագետի հետ խորհրդատվության փոխարինում չէ: Առողջապահական որոշումներ կայացնելիս միշտ առաջնորդվեք ձեր բժշկի առաջարկություններով: