Առողջության համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ

Վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ առողջության համար. Ամբողջ ուղեցույց

I. Վիտամինների հիմունքներ. Առողջապահական հիմնադրամ

Ա Որոնք են վիտամիններ:

1. Վիտամիններն օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են փոքր քանակությամբ մարմնի բնականոն գործունեության համար: Դրանք չեն արտադրվում մարմնի կողմից (բացառությամբ վիտամին D արեւի լույսի ազդեցությամբ եւ աղիքային բուսական աշխարհի կողմից սինթեզված B խմբի որոշ վիտամիններով) կամ արտադրվում են անբավարար քանակությամբ:
2. Վիտամինները կատարում են շատ կարեւոր գործառույթներ, ներառյալ.
   • Անհատական ​​համակարգի պահպանում
   • Սննդի էներգիայի վերածումը
   • Բջջային վերականգնում
   • Ոսկորների, մաշկի եւ մազերի պահպանում
3. Վիտամինները բաժանված են երկու հիմնական խմբերի, ճարպ-բառահանք եւ ջուր.

Բ. Պատժվող վիտամիններ. A, D, E, K

1. Fat ալպային վիտամինները լուծարվում են ճարպերի եւ յուղերի մեջ եւ պահվում են մարմնում, հիմնականում լյարդի եւ ճարպոտ հյուսվածքում: Դրա պատճառով կա չափից մեծ դոզայի ռիսկ, հատկապես A եւ D վիտամիններով:
2. Վիտամին A (Retinol):
   • Գործառույթներ. Տեսողություն (հատկապես գիշերային տեսիլք), մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջություն, իմունային գործառույթ, աճ եւ զարգացում:
   • Աղբյուրներ, լյարդ, ձկան յուղ, կաթնամթերք, ձու, գազար, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ:
   • Անբավարարություն. Հավի կուրություն, չոր մաշկ, վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում:
   • Չափից մեծ դոզա, սրտխառնոց, փսխում, գլխացավ, գլխապտույտ, տեսլականի խնդիրներ, լյարդի վնաս:
3. Վիտամին D (Calciferol):
   • Գործառույթներ. Արյան մեջ կալցիումի եւ ֆոսֆորի մակարդակը կարգավորելը, ոսկորների եւ ատամների առողջության պահպանումը, իմունային գործառույթը:
   • Աղբյուրներ, ձկան յուղ, ճարպային ձուկ (սաղմոն, սարդիններ), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, շիլա), արեւի լույս:
   • Անբավարարություն. Երեխաների մոտ ռեկիթներ, մեծահասակների օստավորումներ, կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում, անձեռնմխելիության կրճատում:
   • Չափից մեծ դոզա, սրտխառնոց, փսխում, թուլություն, հաճախակի միացում, ոսկրային ցավ, կալցիումի տեղադրում փափուկ հյուսվածքներում:
4. Վիտամին E (Tocopherol):
   • Գործառույթներ. Խցերի հակաօքսիդիչ պաշտպանություն անվճար ռադիկալների վնասներից, իմունային համակարգի աջակցությունը, մաշկի առողջությունը:
   • Աղբյուրներ, բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, սոյա, ձիթապտուղ), ընկույզ, սերմ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է լինում, բայց կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների եւ անեմիայի:
   • Չափից մեծ դոզա. Մեծ չափաբաժիններով, արյունահոսության ռիսկը կարող է աճել:
5. Վիտամին K (Fillochhinon, Menachinon):
   • Գործառույթներ. Արյան կոագուլյացիա, ոսկորների առողջություն:
   • Աղբյուրներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, աղցան), լյարդ, որոշ բուսական յուղեր:
   • Անբավարարություն. Արյան կոագուլյացիա, արյունահոսության ռիսկի բարձրացում:
   • Չափից մեծ դոզա. Հազվադեպ է լինում, բայց կարող է ազդել որոշ դեղերի ազդեցության վրա:

Գ. Water րհեղեղի վիտամիններ. B խմբում եւ վիտամին C խումբ

1. Water րհեղեղի վիտամինները լուծվում են ջրի մեջ եւ մեծ քանակությամբ մարմնում չեն պահվում մարմնում: Ավելորդությունը արտազատվում է մեզի մեջ, այնպես որ չափից մեծ դոզայի ռիսկը սովորաբար ցածր է, քան ճարպոտ-դիսկին վիտամինները: Այնուամենայնիվ, առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է այս վիտամինների կանոնավոր ընդունումը:
2. Վիտամին B1 (Tiamin):
   • Գործառույթներ. Ածխաջրերը էներգիայի վերածում, նյարդային համակարգի աջակցություն:
   • Աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, խոզի միս, հատիկներ, ընկույզներ:
   • Անբավարարություն. Բերի-Բարիի (նյարդային համակարգի վնասում, սրտանոթային համակարգ եւ մկաններ):
3. Վիտամին B2 (riboflavin):
   • Գործառույթներ. Սննդի վերափոխում էներգիայի, մաշկի առողջության եւ լորձաթաղանթների:
   • Աղբյուրներ, կաթնամթերք, միս, ձու, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված շիլաներ:
   • Անբավարարություն. Բերանի եւ շրթունքների լորձաթաղանթների բորբոքում, մաշկի ցան:
4. Վիտամին B3 (Niacin):
   • Գործառույթներ. Սննդի վերափոխում էներգիայի, մաշկի եւ նյարդային համակարգի առողջության:
   • Աղբյուրներ, միս, ձուկ, թռչնամիս, գետնանուշ, սնկով, հարստացված շիլաներով:
   • Անբավարարություն. Pellagra (մաշկի վնասվածք, մարսողական համակարգ եւ նյարդային համակարգ):
   • Չափից մեծ դոզա. Կարող է առաջացնել մաշկի կարմրություն, քոր առաջացնող, սրտխառնոց եւ լյարդի վնաս:
5. Վիտամին B5 (Pantotenic թթու).
   • Գործառույթներ. Սննդամթերքի վերածում էներգիայի, հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզ:
   • Աղբյուրներ. Տարածված է պարենային ապրանքների, հատկապես մսի, ձվի, կաթի եւ բանջարեղենի մեջ:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
6. Վիտամին B6 (Pyridoxin):
   • Գործառույթներ. Ամինաթթունային նյութափոխանակություն, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում, նյարդային համակարգի աջակցություն:
   • Աղբյուրներ, միս, ձուկ, թռչուն, բանան, կարտոֆիլ, հարստացված շիլաներ:
   • Անբավարարություն. Անեմիա, մաշկի ցան, նյարդային խանգարումներ:
   • Չափից մեծ դոզա. Կարող է առաջացնել նյարդաբանական խնդիրներ:
7. Վիտամին B7 (բիոտին).
   • Գործառույթներ. Ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների, մաշկի, մազերի եւ եղունգների նյութափոխանակություն:
   • Աղբյուրներ, ձու, լյարդ, ընկույզ, սերմ, սնկով:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
8. Վիտամին B9 (ֆոլաթթու).
   • Գործառույթներ. Նոր բջիջների ձեւավորում, հատկապես հղիության ընթացքում, պտղի նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելում:
   • Աղբյուրներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, լյարդ, հարստացված շիլաներ:
   • Անբավարարություն. Անեմիա, պտղի նյարդային խողովակի թերություններ:
9. Վիտամին B12 (COBALAMIN):
   • Գործառույթներ. Կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում, նյարդային համակարգի աջակցություն:
   • Աղբյուրներ, միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք: Բուսակերներն ու վեգանները պետք է հավելումներ տանեն:
   • Անբավարարություն. Անեմիա, նյարդաբանական խնդիրներ:
10. Վիտամին C (ասկորբինաթթու).
    • Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ բջիջների պաշտպանություն, իմունային համակարգի աջակցություն, կոլագենի սինթեզ, երկաթի կլանում:
    • Աղբյուրներ, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
    • Անբավարարություն. Scurvy (արյունահոսող լնդեր, ատամների կորուստ, թուլություն):
    • Չափից մեծ դոզա. Մեծ չափաբաժիններով կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում:

II. Հանքանյութեր. Առողջության անփոխարինելի տարրեր

Ա Որոնք են հանքանյութերը:

1. Հանքանյութերը մարմնի տարբեր գործառույթների համար անօրգանական նյութեր են, ինչպիսիք են ոսկրերի ձեւավորումը, ջրի հավասարակշռության կարգավորումը եւ նյարդային ազդակների փոխանցումը:
2. Հանքանյութերը բաժանվում են երկու հիմնական խմբերի, Macrominerals (անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ) եւ մանրէներ (անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ):

Բ. Macromineals: կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, սոդա, feces, քլոր, պարոն

1. Կալցիում (CA).
   • Գործառույթներ. Ոսկրածուծի եւ ատամների առողջության, մկանների կծկումներ, նյարդային ազդակների փոխանցում, արյան կոագուլյացիա:
   • Աղբյուրներ, կաթնամթերք, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված արտադրանքներ:
   • Անբավարարություն. Օստեոպորոզ, մկանային ցավեր:
2. Ֆոսֆոր (P):
   • Գործառույթներ. Ոսկրածուծի եւ ատամների առողջություն, էներգիայի նյութափոխանակություն:
   • Աղբյուրներ `միս, կաթնամթերք, ձու, ընկույզ, սերմեր:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
3. Մագնուս (մգ).
   • Գործառույթներ. Մկանների կծկումներ, նյարդային գործառույթ, արյան շաքարի կարգավորումը, նորմալ արյան ճնշման պահպանում:
   • Աղբյուրներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ, ամբողջական ձավարեղեն:
   • Անբավարարություն. Մկանային ցավեր, հոգնածություն, անկանոն սրտի բաբախում:
4. Նատրիուս (ԱԺ).
   • Գործառույթներ. Ջրի հաշվեկշռի կարգավորումը, նյարդային ազդակների փոխանցումը, մկանների կծկումները:
   • Աղբյուրներ, սեղանի աղ, վերամշակված արտադրանք:
   • Չափից մեծ դոզա. Արյան բարձր ճնշում:
5. Kaliy (k):
   • Գործառույթներ. Ջրի հաշվեկշռի կարգավորումը, նյարդային ազդակների փոխանցումը, մկանների կծկումները:
   • Աղբյուրներ, բանան, կարտոֆիլ, լոլիկ, նարինջ, չոր մրգեր:
   • Անբավարարություն. Մկանների թուլություն, անկանոն սրտի բաբախում:
6. Քլոր (CL):
   • Գործառույթներ. Road րի հավասարակշռության կարգավորումը, ստամոքսային հյութի ձեւավորումը:
   • Աղբյուրներ, սեղանի աղ:
7. Sera (ներ).
   • Գործառույթներ. Սպիտակուցների կառուցման համար անհրաժեշտ ամինաթթուների մի մասը:
   • Աղբյուրներ, սպիտակուցային արտադրանքներ:

Գ. Microminerals: Iron, ցինկ, յոդ, սելեն, պղինձ, մանգան, քրոմ, մոլիբդեն, ֆտոր

1. Երկաթ (FE):
   • Գործառույթներ. Թթվածնի տրանսպորտը արյան մեջ (հեմոգլոբին), էներգետիկ նյութափոխանակություն:
   • Աղբյուրներ, միս, ձուկ, թռչնամիս, հատիկներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
   • Անբավարարություն. Անեմիա (հոգնածություն, թուլություն):
2. Inc ինկ (zn):
   • Գործառույթներ. Իմունային գործառույթ, վերքերի բուժում, աճ եւ զարգացում:
   • Աղբյուրներ, միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
   • Անբավարարություն. Աճի դանդաղեցումը, անձեռնմխելիությունը նվազեցնելը, համի կորուստը եւ հոտը:
3. Յոդ (I):
   • Գործառույթներ. Վահանաձեւ գեղձի հորմոնների սինթեզ, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը:
   • Աղբյուրներ, ծովային ձուկ, ծովամթերք, յոդացված աղ:
   • Անբավարարություն. Գնահատիչ (վահանաձեւ գեղձի բարձրացում), հիպոթիրեոզ (վահանաձեւ գեղձի ֆունկցիայի նվազում):
4. Սելենի (SE):
   • Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ բջիջների պաշտպանություն, իմունային համակարգի աջակցություն:
   • Աղբյուրներ, բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս, թռչնամիս, հացահատիկային արտադրանքներ:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
5. Մեդիա (ՄՄ).
   • Գործառույթներ. Կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում, նյարդային համակարգի աջակցություն:
   • Աղբյուրներ, ծովամթերք, ընկույզ, սերմեր, հատիկներ, լյարդ:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
6. Manganese (MN):
   • Գործառույթներ. Ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակություն, ոսկորների ձեւավորում:
   • Աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, թեյ:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
7. Chrome (CR).
   • Գործառույթներ. Արյան շաքարը կարգավորելը:
   • Աղբյուրներ, բրոկկոլի, գարեջրի խմորիչ, միս, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
8. Molybdenum (Mo):
   • Գործառույթներ. Ծծմբի նյութափոխանակություն:
   • Աղբյուրներ, հատիկներ, հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
   • Անբավարարություն. Հազվադեպ է գտնվել:
9. FTOR (F):
   • Գործառույթներ. Ատամների եւ ոսկորների առողջություն:
   • Աղբյուրներ, ֆտորիա ջուր, ատամի մածուկ:
   • Չափից մեծ դոզա, ֆտորոզ (ատամների վրա բծեր):

III. Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ). Աջակցություն կամ խաբեություն:

Ա Որոնք են դիետիկ հավելումները:

1. Վատերը բնական կամ բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր են, որոնք նախատեսված են ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար `սննդակարգը հարստացնելու համար` անհատական ​​սննդի կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կամ նմանատիպ բնագավառների նկատմամբ:
2. Վատերը թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դրանք նախագծված են առողջության պահպանման եւ հիվանդությունների կանխարգելման համար:
3. Բադերը արտադրվում են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, փոշիները, հեղուկներն ու բարերը:

Բ. Դիետիկ հավելումների տեսակները.

1. Վիտամին-հանքային համալիրներ. Պարունակում է վիտամինների եւ հանքանյութերի համադրություն `առողջության ընդհանուր պահպանման համար:
2. Ամինաթթուներ. Անհրաժեշտ է սպիտակուցներ կառուցել եւ կարող է օգտագործվել սպորտի արդյունքների բարելավման եւ մկանները վերականգնելու համար:
3. Պրոբիոտիկա. Դրանք պարունակում են կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք առողջ աղիքային առողջություն են:
4. Prebiotics: Գայլիկոնային մանրաթելեր, որոնք ծառայում են որպես պրոբիոտիկների սնունդ:
5. Բույսերի քաղվածքներ. Պարունակում են ակտիվ նյութեր բույսերից, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները եւ հակաօղլիչային միացությունները:
6. Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է սրտի, ուղեղի եւ աչքերի առողջության համար:
7. Ֆերմենտներ. Նրանք օգնում են մարսել սնունդը:
8. Հակաօքսիդիչներ. Պաշտպանեք բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:
9. Մանրաթել: Աջակցում է աղիքային առողջությանը եւ կարգավորում է արյան շաքարը:

Գ. Դիետիկ հավելումների առավելություններն ու թերությունները.

1. Առավելություններ.
   • Նրանք կարող են կազմել սննդարար անբավարարություն:
   • Նրանք կարող են որոշակի պայմաններում աջակցել առողջությանը:
   • Նրանք կարող են բարելավել սպորտի արդյունքները:
2. Թերություններ.
   • Դրանք թմրանյութ չեն եւ չեն կարող բուժել հիվանդությունները:
   • Նրանք կարող են փոխազդել դեղերի հետ:
   • Նրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ:
   • Կարող է լինել անորակ կամ պարունակել վնասակար նյութեր:
   • Կարող է լինել թանկ:

Գցել Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ.

1. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանության հետ. Նրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք անհրաժեշտ է դիետիկ հավելումներ, եւ որոնք են ձեզ համար հարմար:
2. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից. Փնտրեք այնպիսի ընկերություններ, որոնք ունեն լավ հեղինակություն եւ իրենց արտադրանքի անկախ ուսումնասիրություններ են անցկացնում:
3. Ստուգեք դիետիկ հավելվածի կազմը. Համոզվեք, որ կան բաղադրիչներ, որոնց համար ալերգիկ եք կամ որոնք կարող են շփվել ձեր դեղերի հետ:
4. Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին. Մի վերցրեք ավելի շատ սննդային հավելումներ, քան առաջարկվում է փաթեթի վրա:
5. Զգուշացեք դիետիկ հավելումներից, խոստանալով հիանալի արդյունքներ. Եթե ​​ինչ-որ բան շատ լավ է թվում, որ ճշմարիտ է, ապա դա հավանաբար այդպես է:
6. Ուշադրություն դարձրեք հավաստագրմանը. Վկայագրերի առկայությունը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ կառավարման պրակտիկա), ցույց են տալիս արտադրության որակի ստանդարտներին համապատասխանությունը:

Ե. Ռիսկերը, որոնք կապված են դիետիկ հավելումների օգտագործման հետ.

1. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Բադերը կարող են փոխազդել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ:
2. Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, գլխացավը կամ ալերգիկ ռեակցիաները:
3. Թունավորություն. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել թունավոր նյութեր, մանավանդ, եթե դրանք արտադրվում են աղքատ արտադրողների կողմից:
4. Անճիշտ տեղեկատվություն. Շատ դիետիկ հավելումներ առաջադիմում են կեղծ կամ ապակողմնորոշող տեղեկատվություն:
5. Աղտոտում. Բադերը կարող են աղտոտվել ծանր մետաղների, թունաքիմիկատների կամ այլ վնասակար նյութերի կողմից:
6. Հակում. Չնայած դիետիկ հավելումների մեծ մասը չի առաջացնում ֆիզիկական կախվածություն, որոշ մարդիկ կարող են հոգեբանական կախվածություն ունենալ դրանցից:

IV. Տարբեր նպատակներով հատուկ վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

Ա Անխուսափելիության համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

1. Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է իմունային բջիջների գործառույթին:
2. Վիտամին D: Այն կարգավորում է իմունային պատասխանը եւ կարող է օգնել նվազեցնել շնչառական վարակների ռիսկը:
3. Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային բջիջների զարգացման եւ գործունեության համար:
4. Սելենիա: Անհատական ​​գործառույթին աջակցող հակաօքսիդիչ:
5. Պրոբիոտիկա. Աջակցեք աղիքային առողջությանը, որտեղ գտնվում է իմունային համակարգի մեծ մասը:
6. Soutinatea: Բուսական քաղվածք, որը կարող է օգնել նվազեցնել ցրտի տեւողությունը:
7. Բուզինա: Զբաղված հատապտուղները պարունակում են հակաօքսիդիչներ եւ կարող են օգնել մեղմել գրիպի ախտանիշները:

Բ. Ոսկորների առողջության համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

1. Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար:
2. Կալցիում: Ոսկորների հիմնական շինանյութը:
3. Վիտամին K: Աջակցում է ոսկորների առողջությանը եւ մասնակցում է արյան կոագուլյացիայի:
4. Մագնեզիում: Դա կարեւոր է ոսկորների ձեւավորման համար:
5. Ֆոսֆոր. Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ էներգետիկայի փոխանակման համար:
6. Կոլագեն. Սպիտակուց, որը ոսկորների, աճառի եւ մաշկի հիմնական բաղադրիչն է:
7. Անձրեւ Հետքի տարր, որը կարող է օգնել բարելավել ոսկորների առողջությունը:

Գ. Վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ սրտի առողջության համար.

1. Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցրեք տրիգլիցերիդները, արյան ճնշումը եւ սրտի հիվանդության ռիսկը:
2. Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, ով սատարում է սրտի առողջության եւ էներգետիկ նյութափոխանակության:
3. Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի առողջության համար:
4. Ֆոլաթթու. Նվազեցնում է HomocySteine- ի մակարդակը, ինչը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն է:
5. Մագնեզիում: Աջակցում է սրտի նորմալ ռիթմին եւ արյան ճնշմանը:
6. Կարմիր խմորիչ բրինձ. Այն կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը:
7. Սխտոր: Դա կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը եւ խոլեստերինը:

Գցել Ուղեղի առողջության համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

1. Omega-3 ճարպաթթուներ. Անհրաժեշտ է ուղեղի զարգացման եւ գործունեության համար:
2. B վիտամիններ բ: Աջակցեք նյարդային գործառույթի եւ ճանաչողական գործառույթներին:
3. Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների վնասներից:
4. Խոլին. Դա անհրաժեշտ է ացետիլխոլինի արտադրության, նեյրոտրենմիտերի արտադրության համար, կարեւոր է հիշողության եւ ուսման համար:
5. Ginkgo Biloba: Բուսական քաղվածք, որը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:
6. Curcumin: Հնդկական եւ հակաօքֆլիկագրիչ հատկություններով քրքումի ակտիվ բաղադրիչ:
7. Phosphatoridixine: Phospholipid, որը ուղեղի բջջային թաղանթների բաղադրիչ է եւ կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:

Ե. Էներգիայի եւ հոգնածության համար վիտամիններ եւ սննդային հավելումներ.

1. B վիտամիններ բ: Անհրաժեշտ է սնունդը էներգիայի վերածել:
2. Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է թթվածնի տեղափոխման համար արյան մեջ:
3. Մագնեզիում: Աջակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության եւ մկանների գործառույթին:
4. Coenzim Q10 (CoQ10): Աջակցում է էներգիայի փոխանակմանը:
5. L-Carnitin: Ամինաթթու, որն օգնում է ճարպաթթուներին տեղափոխել mitochondria, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիայի արտադրության համար:
6. Rodiola Pink: Adaptogen, որը կարող է օգնել բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը եւ բարելավել էներգիան:
7. Ginseng: Adaptogen, որը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի եւ ճանաչողական գործառույթները:

Զ. Վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար.

1. Վիտամին A: Աջակցում է մաշկի առողջությանը:
2. Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար:
3. Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից:
4. Բիոտին: Աջակցում է մազերի եւ եղունգների առողջությանը:
5. Կոլագեն. Սպիտակուց, որը մաշկի, մազերի եւ եղունգների հիմնական բաղադրիչն է:
6. Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է վերքերը բուժելու եւ մաշկի առողջության պահպանման համար:
7. Omega-3 ճարպաթթուներ. Դրանք կարող են օգնել բարելավել մաշկի առողջությունը:

Գամասեղ Հղի եւ բուժքույր կանանց համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

1. Ֆոլաթթու. Կանխում է պտղի նյարդային խողովակի թերությունները:
2. Երկաթ. Անհրաժեշտ է կանխել անեմիան:
3. Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների զարգացման համար:
4. Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար:
5. Omega-3 ճարպաթթուներ. Անհրաժեշտ է պտղի ուղեղի եւ աչքի զարգացման համար:
6. Յոդ. Դա անհրաժեշտ է պտղի վահանաձեւ գեղձի զարգացման համար:
7. Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ նյարդային համակարգի պահպանման համար:

V. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անհատական ​​կարիքներ.

Ա Տարիքը:

1. Երեխաներ եւ դեռահասներ. Նրանց պետք է բավարար վիտամիններ եւ հանքանյութեր աճի եւ զարգացման համար:
2. Մեծահասակներ. Նրանց պետք է վիտամիններ եւ հանքանյութեր `առողջությունը պահպանելու եւ հիվանդությունները կանխելու համար:
3. Տարեց մարդիկ. Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `սննդի անկման, սննդանյութերի կլանման եւ թմրանյութերի ընդունման արդյունքում վատթարացման պատճառով:

Բ. Հարկ:

1. Կանայք. Դրանք ավելի շատ երկաթ են պետք դաշտանի եւ հղիության պատճառով:
2. Տղամարդիկ: Նրանց գուցե ավելի շատ ցինկ կարիք ունենան շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար:

Գ. Առողջության կարգավիճակը.

1. Քրոնիկ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ կարող են մեծացնել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը:
2. Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Բարձրացրեք որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը:
3. Դեղորայք. Որոշ դեղեր կարող են ազդել վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման վրա:

Գցել Կյանք.

1. Բուսակերներ եւ բուսականներ. Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամիններ B12, D, երկաթ, ցինկ եւ կալցիում:
2. Մարզիկներ. Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `էներգիան պահպանելու եւ մկանները վերականգնելու համար:
3. Ծխողներ. Նրանց կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամիններ C եւ E- ին `ազատ ռադիկալների վնասներից պաշտպանվելու համար:
4. Մարդիկ, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը. Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել B խմբի լրացուցիչ վիտամիններ:

Vi. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության գնահատման մեթոդներ.

Ա Անամնեզ եւ ֆիզիկական զննում. Բժիշկը կարող է հարցեր տալ ձեր սննդի, ապրելակերպի եւ առողջության վիճակի վերաբերյալ, ինչպես նաեւ ֆիզիկական զննում անցկացնել վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության նշաններ հայտնաբերելու համար:

Բ. Արյան ստուգում. Արյան թեստերը կարող են օգնել որոշել արյան մեջ վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակը:

Գ. Միզուղիների թեստեր. Մեզերի թեստերը կարող են օգնել որոշել, թե ինչպես է մարմինը ձուլվում եւ հեռացնում վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Գցել Այլ թեստեր. Որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել այլ թեստեր, ինչպիսիք են ոսկորների խտությունը `ոսկորների խտությունը գնահատելու համար:

VII. Պատշաճ սնուցում. Վիտամիններ ստանալու եւ հանքանյութերի ձեռքբերման հիմքը.

Ա Մի շարք սնուցում. Ներառեք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքների, սպիտակուցային արտադրանքների եւ կաթնամթերքի (կամ դրանց փոխարինողների) լայն տեսականի:

Բ. Հավասարակշռված սնուցում. Համոզվեք, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ կալորիաներ, սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր:

Գ. Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի որակի վրա. Ընտրեք թարմ, չմշակված արտադրանք:

Գցել Food իշտ եփեք սնունդ. Խոհարարության որոշ մեթոդներ կարող են ոչնչացնել վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Օրինակ, բանջարեղեն պատրաստելը կարող է հանգեցնել ջրային-հնազանդ վիտամինների կորստի:

Ե. Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ վնասակար ճարպերի սպառումը. Այս ապրանքները կարող են պարունակել քիչ սննդանյութեր եւ կարող են վատթարանալ ձեր առողջությունը:

Զ. Խմեք բավարար ջուր. Water ուրը անհրաժեշտ է վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման եւ տեղափոխման համար:

Գամասեղ Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ. Սննդառիչը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել անհատական ​​սննդի պլան, որը բավարարում է ձեր կարիքները:

VIII. Իրական հետազոտություն վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների ոլորտում.

Ա Վիտամին D- ի ազդեցությունը կվիրմանի անձեռնմխելիության եւ կանխարգելման վրա. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ուսումնասիրում են վիտամին D- ի դերը անձեռնմխելիության պահպանման եւ ծանր ենթակետերի ռիսկի նվազեցման հարցում: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի համարժեք մակարդակը կարող է կապված լինել իմունային արձագանքի բարելավման եւ հիվանդության ծանրության նվազման հետ:

Բ. Պրոբիոտիկների դերը աղիքի եւ ընդհանուր բարեգործության առողջության մեջ. Ուսումնասիրությունները շարունակում են հաստատել աղիքային առողջության վրա պրոբիոտիկների դրական ազդեցությունը, ներառյալ մարսողության բարելավումը, անձեռնմխելիության ամրապնդումը եւ որոշակի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելը:

Գ. Օմեգա -3 ճարպաթթուների արդյունավետությունը սրտի եւ ուղեղի առողջության համար. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են օգտակար ազդեցություն ունենալ սրտի եւ ուղեղի առողջության վրա, նվազեցնելով տրիգլիցերիդների մակարդակը, սրտի հիվանդության ռիսկը, ինչպես նաեւ ճանաչողական գործառույթների բարելավումը:

Գցել Բույսերի քաղվածքների ուսումնասիրությունը եւ դրանց հավանական առավելությունները. Ուսումնասիրությունները շարունակում են ուսումնասիրել բույսերի քաղվածքների հավանական առավելությունները, ինչպիսիք են Curcumin, Ginkgo Biloba եւ կանաչ թեյ, առողջության պահպանման եւ հիվանդությունների կանխարգելման գործում:

Ե. Սպորտային արդյունքների վրա վիտամինների եւ հանքանյութերի ազդեցությունը. Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրում է վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը սպորտի արդյունքների բարելավման գործում, ներառյալ էներգիայի բարձրացումը, կայունության բարելավումը եւ մկանների վերականգնումը արագացնելը:

Ix Օրենսդրությունն ու կանոնակարգը դիետիկ հավելումների ոլորտում.

Ա Տարբերությունները տարբեր երկրներում դիետիկ հավելումների կարգավորման մեջ. Դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբեր երկրներում էականորեն տարբերվում է: Որոշ երկրներում դիետիկ հավելումները կարգավորվում են որպես սննդի արտադրանք, իսկ մյուս երկրներում դրանք կարգավորվում են որպես դեղեր:

Բ. Դիետիկ հավելումների պիտակավորման եւ անվտանգության պահանջներ. Շատ երկրներում կան պահանջներ դիետիկ հավելումների պիտակավորման եւ անվտանգության համար, ներառյալ կազմը, դեղաչափը եւ նախազգուշացումները նշելու պահանջները:

Գ. Դիետիկ հավելումների որակի վերահսկում եւ կեղծիքների դեմ պայքարը. Դիետիկ հավելումների որակի վերահսկողությունը կարեւոր խնդիր է սպառողներին վատ-կեղծված արտադրանքներից պաշտպանելու համար:

Գցել Պետական ​​մարմինների եւ հասարակական կազմակերպությունների դերը դիետիկ հավելումների կարգավորման գործում. Պետական ​​մարմիններն ու հասարակական կազմակերպությունները կարեւոր դեր են խաղում դիետիկ հավելումներ կարգավորելու, օրենսդրության համապատասխանության եւ սպառողների իրավունքների պաշտպանության ապահովում:

X. Tips վիտամինների եւ սննդային հավելումների անվտանգ օգտագործման համար.

Ա Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանության հետ. Նախքան սկսեք վերցնել ցանկացած վիտամին կամ սննդային հավելումներ, խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ `համոզվելու համար, որ նրանք ձեզ հարմար են եւ չեն փոխազդելու ձեր դեղերի հետ:

Բ. Ընտրեք ապրանքներ հուսալի արտադրողներից. Փնտրեք այնպիսի ընկերություններ, որոնք ունեն լավ հեղինակություն եւ իրենց արտադրանքի անկախ ուսումնասիրություններ են անցկացնում:

Գ. Ստուգեք արտադրանքի կազմը. Համոզվեք, որ կան բաղադրիչներ, որոնց համար ալերգիկ եք կամ որոնք կարող են շփվել ձեր դեղերի հետ:

Գցել Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին. Մի ընդունեք ավելի շատ արտադրանք, քան առաջարկվում է փաթեթավորման վրա:

Ե. Զգուշացեք հիանալի արդյունքների խոստումներին. Եթե ​​ինչ-որ բան շատ լավ է թվում, որ ճշմարիտ է, ապա դա հավանաբար այդպես է:

Զ. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր բոլոր վիտամինների եւ սննդային հավելումների մասին. Սա կօգնի խուսափել թմրանյութերի անցանկալի փոխազդեցությունից:

Գամասեղ Պահպանեք վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ երեխաների համար անհասանելի տեղում. Վիտամինների եւ սննդային հավելումների չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել երեխաների համար:

Հ. Մի օգտագործեք վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ, որպես լավ սննդի փոխարինում. Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները պետք է օգտագործվեն միայն որպես առողջ սննդակարգի լրացում:

Xi. Այլընտրանքային մոտեցումները `անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալու համար.

Ա Հարստացված սնունդ. Շատ սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկները, կաթը եւ հյութերը, հարստանում են վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

Բ. Ֆունկցիոնալ սնունդ. Ֆունկցիոնալ պարենային ապրանքները պարունակում են ավելացված բաղադրիչներ, որոնք կարող են բերել առողջության նպաստներ, օրինակ, պրոբիոտիկներ կամ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

Գ. Գերազանց կերակրեր. Սուպեր կերակուրները պարենային ապրանքներ են, որոնք համարվում են հատկապես հարուստ սննդանյութեր, ինչպիսիք են Coji- ի հատապտուղները, սպիրուլինը եւ Chia սերմերը:

Գցել Բույսերի դեղեր. Բույսերի դեղերը կարող են օգտագործվել որոշակի հիվանդությունների եւ պայմանների բուժման համար, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ եւ բժշկի հսկողության ներքո:

XII. Վիտամինների եւ սննդային հավելումների ապագան.

Ա Անհատականացված սնուցում. Ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել ավելի անհատականացված սննդի մոտեցում `հիմնվելով գենետիկ տվյալների եւ անհատական ​​կարիքների վրա:

Բ. Նանոտեխնոլոգիա սննդանյութերի առաքման գործում. Նանոտեխնոլոգիաները կարող են օգտագործվել մարմնին սննդանյութեր առաքելու ավելի արդյունավետ եղանակներ մշակելու համար:

Գ. Արհեստական ​​ինտելեկտը `նոր սննդային հավելումների մշակման գործում. Արհեստական ​​հետախուզությունը կարող է օգտագործվել ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ `սննդային նոր հավելումներ մշակելու համար:

Գցել Դիետիկ հավելումների կարգավորում եւ ստանդարտացում. Խիտ խստացնելով դիետիկ հավելումների կարգավորումն ու ստանդարտացումը `անվտանգության եւ արտադրանքի արդյունավետությունը ապահովելու համար:

Այս մանրամասն հոդվածը տրամադրում է վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների համապարփակ ակնարկ, լուսաբանելով նրանց գործառույթները, աղբյուրները, նպաստները, ռիսկերը եւ կարգավորող ասպեկտները: Այն նախագծված է SEO- օպտիմիզացված, ներգրավված, լավ ուսումնասիրված եւ կառուցվածքային հեշտ ընթերցման համար: Ներածման, եզրակացության, ամփոփ կամ փակման դիտողությունների բացակայությունը թույլ է տալիս բովանդակությանը միայնակ կանգնել որպես համապարփակ ուղեցույց: Հոդվածը կարող է հետագայում հարմարվել հատուկ օրինակներով, դեպքերի ուսումնասիրություններով եւ հատուկ լսարաններին սպասարկելու լրացուցիչ հետազոտություններ: Տրամադրված տեղեկատվությունը միայն կրթական նպատակների համար է եւ չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան որեւէ վիտամին կամ սննդային հավելումներ վերցնելը: