Վիտամիններ սրտի համար. Երբ եւ ինչպես ընդունել

Վիտամիններ սրտի համար. Երբ եւ ինչպես ընդունել

Բաժին 1. Սրտանոթային համակարգը եւ վիտամինների դերը

Սրտանոթային համակարգը, մարդու առողջության հիմքը բարդ ցանց է, որն իր մեջ ներառում է սրտի եւ արյան անոթներ: Այն պատասխանատու է թթվածնի, սննդանյութերի եւ հորմոնների տեղափոխման համար բոլոր օրգաններին եւ հյուսվածքներին, ինչպես նաեւ նյութափոխանակության թափոնները հեռացնելու համար: Այս համակարգի աշխատանքներում խանգարումներ, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, սրտի կորոնարային հիվանդությունը (CPS), հիպերտոնիկ հիվանդությունը եւ սրտի անբավարարությունը, ամբողջ աշխարհում մահացության առաջատար պատճառներից են:

Սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանումը բազմակողմանի գործընթաց է, որը ներառում է առողջ ապրելակերպ, պատշաճ սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ վատ սովորությունների մերժում: Այս գործընթացում կարեւոր դեր է խաղում վիտամիններ `մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ օրգանական միացություններ: Նրանք մասնակցում են բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաների, ապահովելով բջիջների, հյուսվածքների եւ օրգանների, ներառյալ սրտերի եւ արյան անոթների առողջությունը:

Որոշ վիտամինների անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, ավելացնելով տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Միեւնույն ժամանակ, վիտամինների համարժեք սպառումը, հատկապես առողջ ապրելակերպի հետ միասին, կարող է օգնել ուժեղացնել սրտի եւ արյան անոթները, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը եւ բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը:

Բաժին 2. Հիմնական վիտամինները օգտակար են սրտի համար

Ոչ բոլոր վիտամիններն ունեն նույն ազդեցությունը սրտանոթային համակարգի վրա: Նրանցից ոմանք հատկապես կարեւոր են սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման համար.

• Վիտամին D: Այս ճարպային լուծվող վիտամինը կարեւոր դեր է խաղում արյան մեջ կալցիումի մակարդակը կարգավորելու գործում, ինչը անհրաժեշտ է ոսկորների եւ սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է հիպերտոնիկ հիվանդության, սրտի անբավարարության եւ սրտանոթային այլ հիվանդությունների հիպերտոնիայի, սրտի անբավարարության եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների հետ: Վիտամին D- ն օգնում է պահպանել էնդոթելիումի բնականոն գործունեությունը `արյան անոթների ներքին շերտը, ինչը կարեւոր դեր է խաղում արյան ճնշումը կարգավորելու եւ արյան խցանման ձեւավորումը կանխելու համար:

  • Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Արեւի լույսը (մաշկը արտադրում է վիտամին D ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ), յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութեր, փաթիլներ):

  • Առաջարկվող դոզան. Կախված է արյան մեջ տարիքից, առողջության վիճակից եւ մակարդակից: Մեծահասակների համար սովորաբար առաջարկվում է 600-800 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ): Որոշ դեպքերում, հատկապես անբավարարությամբ, բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ:

• Վիտամին K2 (Menahinon): Այս վիտամինը առանցքային դեր է խաղում կալցիումի նյութափոխանակությունը կարգավորող սպիտակուցների ակտիվացման գործում: Այն օգնում է կալցիումը ուղղել ոսկորների եւ ատամների, կանխելով դրա ավանդույթը փափուկ հյուսվածքներում, ներառյալ զարկերակները: Զարկերակների հաշվարկը աթերոսկլերոզի զարգացման հիմնական ռիսկային գործոններից մեկն է եւ սրտանոթային այլ հիվանդությունների զարգացման համար: Վիտամին K2- ն օգնում է պահպանել առաձգականությունը եւ զարկերակները առողջությունը:

  • Վիտամին K2- ի աղբյուրները. Natto (Fermented Soybeans), պինդ պանիրներ, ձվի դեղնուցներ, թռչնաբուծական միս (հատկապես լյարդ):

  • Առաջարկվող դոզան. 90-120 մկգ (միկոգրամ) մեծահասակների համար:

• B վիտամիններ B (B1, B3, B6, B9, B12): B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում հոմոցիստին-ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որի բարձր մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ: B6 վիտամիններ B6, B9 (ֆոլաթթուն) Վիտամին B1 (Thiamine) անհրաժեշտ է սրտի եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Վիտամին B3- ը (Niacin) կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինը («Վատ» խոլեստերինը) եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը («Լավ» խոլեստերին):

  • B վիտամինների աղբյուրներ B: Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր:

  • Առաջարկվող դոզաներ. Կախված B խմբի եւ տարիքային խմբի հատուկ վիտամինից: Սովորաբար բավականաչափ հավասարակշռված դիետա, բայց որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել վիտամինային համալիրների լրացուցիչ ընդունում:

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Ազատ ռադիկալները կարող են վնասել զարկերակների պատերին, նպաստելով աթերոսկլերոզի զարգացմանը: Վիտամին C- ը նաեւ նպաստում է կոլագենի սինթեզին, որն անհրաժեշտ է պահպանել արյան անոթների առաձգականությունն ու ուժը: Բացի այդ, վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը:

  • Վիտամին C- ի աղբյուրները. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, պղպեղի պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:

  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 75 մգ կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Ծխողները խորհուրդ են տրվում օրական 35 մգ ավելացնել դոզան:

• Վիտամին E (Tokoferol): Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է լիպիդները (ճարպերը) օքսիդացումից: Օքսիդացված լիպիդները, հատկապես LDL խոլեստերինը, կարեւոր դեր են խաղում աթերոսկլերոզի զարգացման գործում: Վիտամին E- ն օգնում է կանխել լիպիդների օքսիդացումը եւ նվազեցնել աթերոսկլերոտիկ սալերի ռիսկը: Բացի այդ, վիտամին E- ն կարող է բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել թրոմբոզի ռիսկը:

  • Վիտամին E- ի աղբյուրները. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն), ընկույզ (նուշ, պնդուկ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 15 մգ մեծահասակների համար:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ոչ թե վիտամին բառի խիստ իմաստով, բայց մի նյութ, որը նման է մարմնում արտադրված վիտամինին եւ կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Դա հատկապես կարեւոր է սրտի աշխատանքի համար, քանի որ սիրտը էներգիայի մեծ կարիք ունի օրգան: CoQ10- ը կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել սրտի անբավարարության ախտանիշները:

  • CoQ10 Աղբյուրներ. Միս (հատկապես `սրտի եւ լյարդի նման), ձուկ (սաղմոն, թունա), ընկույզ, սերմ, բուսական յուղեր:

  • Առաջարկվող դոզան. Կախված է առողջության եւ ընդունելության նպատակներից: Այն սովորաբար առաջարկվում է օրական 30-200 մգ:

Բաժին 3. Երբ պետք է վիտամիններ վերցնեք սրտի համար:

Սրտի համար վիտամինների ընդունումը կարող է օգտակար լինել հետեւյալ դեպքերում.

• Վիտամինի անբավարարություն. Եթե ​​վերը նշված վիտամիններից որեւէ մեկի անբավարարություն ունեք, համապատասխան վիտամին հավելյալները վերցնելը կարող է օգնել վերականգնել մարմնում վիտամինների բնականոն մակարդակը եւ բարելավել սրտանոթային համակարգի առողջությունը: Արյան թեստը կարող է վկայել արյան ստուգում:

• Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնները. Եթե ​​ունեք սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը, արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, ճարպակալումը, ծխելը, ժառանգական նախադրյալը կարող են օգնել նվազեցնել այդ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

• Տարիքը: Տարիքի հետ, մարմնի ունակությունը վիտամիններ կլանելու եւ օգտագործելու ունակությունը նվազում է: Հետեւաբար, տարեցները կարող են օգտակար լինել վիտամինային բարդույթներ վերցնելու համար սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:

• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ. Եթե ​​դուք արդեն ունեք սրտանոթային համակարգի որեւէ հիվանդություն, ինչպիսիք են IBS- ը, հիպերտոնիկտը, սրտի անբավարարությունը, վիտամիններ վերցնելը կարող են օգնել բարելավել ձեր վիճակը եւ նվազեցնել բարդությունների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ վիտամինները փոխարինում չեն բժշկի կողմից սահմանված ավանդական բուժման համար:

• Որոշ դեղեր. Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են արձանները (դեղերը `խոլեստերինը նվազեցնելու համար), կարող են նվազեցնել CoQ10 մակարդակը մարմնում: Այս դեպքում CoQ10- ի ընդունելությունը կարող է օգտակար լինել դեֆիցիտը համալրելու համար:

Բաժին 4. Ինչպես վիտամիններ վերցնել սրտի համար:

Նախքան սկսեք որեւէ վիտամին վերցնել, հատկապես եթե ունեք որեւէ հիվանդություն կամ այլ դեղեր եք վերցնում, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք, թե որ վիտամիններն են ձեզ հարկավոր եւ ընտրեք օպտիմալ դեղաչափը:

Վիտամիններ վերցնելիս պետք է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.

• Դոզան: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին, որը նշված է վիտամինների փաթեթավորման վրա կամ դեղորայքի կողմից: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:

• Ընդունման ժամանակը. Որոշ վիտամիններ ավելի լավ են ներծծվում սննդով, իսկ մյուսները գտնվում են դատարկ ստամոքսի վրա: Հետեւեք վիտամինների կամ բժշկի առաջարկությունների վերաբերյալ հրահանգներին ընդունելության ժամանակի վերաբերյալ: Օրինակ, ճարպ-սոլովային վիտամինները (A, D, E, K) ավելի լավ են կլանված ճարպեր պարունակող սնունդից:

• Այլ վիտամինների եւ դեղերի հետ համադրություն. Որոշ վիտամիններ կարող են շփվել այլ վիտամինների կամ դեղերի հետ: Հետեւաբար կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել ձեր ստանձնած բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին:

• Վիտամինների որակը. Ընտրեք վիտամիններ հուսալի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են իրենց արտադրանքի որակը եւ մաքրությունը: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը:

• Ընդունման տեւողությունը. Վիտամինների ընդունման տեւողությունը կախված է բժշկի անհատական ​​կարիքներից եւ առաջարկություններից: Որոշ դեպքերում վիտամիններ կարելի է անցնել դասընթացներ, իսկ մյուսներում `շարունակական հիմունքներով:

• Կողմնակի էֆեկտներ. Հազվագյուտ դեպքերում վիտամիններ վերցնելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը, փորկապությունը, գլխացավը, մաշկի ցան: Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք վիտամիններ վերցնել եւ դիմել բժշկի:

Բաժին 5. Սննդի եւ ապրելակերպի դերը սրտի առողջության մեջ

Վիտամինների ընդունումը կարեւոր է, բայց ոչ թե սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման միակ բաղադրիչը: Նույնքան կարեւոր է դիտարկել առողջ ապրելակերպը, որը ներառում է.

• Հավասարակշռված սնուցում. Կերեք բազմազան եւ հավասարակշռված, օգտագործելով բավարար քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ցածրորակ սպիտակուց եւ առողջ ճարպեր: Սահմանափակեք հագեցած եւ տրանս ճարպերի, խոլեստերինի, աղի եւ շաքարի սպառումը:

• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Օրեկան առնվազն 30 րոպե կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, շաբաթվա մեծ մասը: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ուժեղացնել սիրտը, նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել խոլեստերինը եւ նվազեցնել քաշը:

• Առողջ քաշի պահպանում. Ավելորդ քաշը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Փորձեք պահպանել առողջ քաշը հավասարակշռված սննդակարգով եւ ֆիզիկական վարժություններով:

• Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխելը սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հիմնական ռիսկային գործոններից մեկն է: Ծխելը մերժելը կարեւորագույն քայլերից մեկն է, որը կարող եք ձեռնարկել սրտի առողջության բարելավման համար:

• Ալկոհոլի սպառման սահմանափակումը. Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է մեծացնել արյան ճնշումը, վնասել սիրտը եւ մեծացնել այլ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

• Սթրեսի վերահսկում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը եւ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Գտեք սթրեսի կառավարման ուղիները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, քայլելով բնության կամ ընկերների հետ ընկերների եւ ընտանիքի հետ:

• Հերթական բժշկական զննումներ. Պարբերաբար այցելեք բժշկի կանխարգելիչ քննությունների եւ առողջության վերահսկման համար: Սրտանոթային հիվանդությունների համար ռիսկի գործոնների ժամանակին հայտնաբերելը եւ բուժումը կօգնեն կանխել լուրջ բարդությունների զարգացումը:

Բաժին 6. Առասպելներ եւ փաստեր սրտի համար վիտամինների մասին

Սրտի համար վիտամինների մասին շատ առասպելներ եւ փաստեր կան: Կարեւոր է իմանալ ճշմարտությունը `ձեր առողջության վերաբերյալ ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար:

• Առասպել. Վիտամինները կարող են ամբողջությամբ փոխարինել դեղամիջոցները սրտի համար:

  Փաստ. Վիտամինները կարող են օգտակար լինել սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման եւ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցման համար, բայց դրանք չեն փոխարինում բժշկի կողմից սահմանված ավանդական բուժումը: Եթե ​​դուք արդեն ախտորոշել եք սրտի հիվանդություն, ապա պետք է հետեւեք բժշկի առաջարկություններին եւ սահմանված դեղեր ընդունեք:

• Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ ընդունում եմ, այնքան ավելի լավ է իմ սրտի համար:

  Փաստ. Չափազանց վիտամինների ընդունումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Որոշ վիտամիններ, հատկապես ճարպեր-նախադասություն (A, D, E, K), կարող են կուտակել մարմնում եւ առաջացնել թունավոր էֆեկտներ: Հետեւաբար կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը եւ այն չսիցք:

• Առասպել. Բոլոր վիտամինները հավասարապես օգտակար են սրտի համար:

  Փաստ. Ոչ բոլոր վիտամիններն ունեն նույն ազդեցությունը սրտանոթային համակարգի վրա: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին D, վիտամին K2 եւ B վիտամինները, հատկապես կարեւոր են սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման համար:

• Առասպել. Եթե ​​վիտամիններ եմ ընդունում, ինձ հարկավոր չէ հոգ տանել առողջ ապրելակերպի մասին:

  Փաստ. Վիտամինները կարեւոր են, բայց ոչ թե սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման միակ բաղադրիչը: Առողջ ապրելակերպը դիտարկելը հավասարապես կարեւոր է, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, պահպանելով առողջ քաշը, ծխելու մերժումը եւ ալկոհոլի սպառումը սահմանափակելը:

• Փաստ. Վիտամինների ընդունումը կարող է օգտակար լինել վիտամինների անբավարարություն ունեցող մարդկանց համար, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոններ, ծերության եւ սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների առկայության դեպքում:

• Փաստ. Նախքան ցանկացած վիտամիններ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բաժին 7. Սրտի համար վիտամինների արդյունավետության ուսումնասիրություն եւ ապացույցներ

Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք նվիրված են սրտանոթային համակարգի առողջության վիտամինների ուսումնասիրությանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշակի վիտամիններ վերցնելը կարող է օգտակար լինել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցման եւ առկա հիվանդություններ ունեցող մարդկանց առողջության վիճակի բարելավման ռիսկի նվազեցման համար:

Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ.

• Արյան մեջ վիտամին D- ի բավարար մակարդակը կապված է հիպերտոնիայի, կորոնար սրտի եւ սրտի անբավարարության ռիսկի նվազման հետ:
• Վիտամին K2- ն օգնում է կանխել զարկերակների հաշվարկը եւ նվազեցնել աթերոսկլերոզի ռիսկը:
• B վիտամինները օգնում են նվազեցնել հոմոցեյնին մակարդակները, որոնք կարող են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
• Վիտամին C- ը եւ վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ կարող են օգնել նվազեցնել աթերոսկլերոզի ռիսկը:
• CoQ10- ը կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել սրտի անբավարարության ախտանիշները:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ հետազոտության արդյունքները հաճախ հակասական են, եւ անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ `սրտի համար վիտամինների արդյունավետությունը հաստատելու համար: Բացի այդ, վիտամինների արդյունավետությունը կարող է կախված լինել մարմնի անհատական ​​բնութագրերից, դեղաչափով եւ կառավարման տեւողությամբ:

Բաժին 8. Սրտի առողջության պահպանման այլընտրանքային մոտեցումները

Բացի վիտամիններ վերցնելուց եւ առողջ ապրելակերպ դիտարկելուց, սրտի առողջության պահպանման այլընտրանքային մոտեցումներ կան.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք հայտնաբերված են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), կտավատի սերմ եւ ընկույզ: Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, նվազեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարելավեք էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնում է թրոմբոզի ռիսկը:

• Բույսերի ստերոլներ. Բույսերի ստերոլները բուսական յուղերի, ընկույզների, սերմերի եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ պարունակվող նյութեր են: Բույսերի ստերոլները օգնում են նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը («Վատ» խոլեստերինը) արյան մեջ:

• Կարմիր խմորիչ բրինձ. Կարմիր խմորիչ բրինձը ֆերմենտացված բրինձ է, որը պարունակում է Monacoline K – statin- ի նման նյութ (դեղամիջոց `խոլեստերինը նվազեցնելու համար): Կարմիր խմորիչ բրինձը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ, բայց դրա ընդունումը պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ այն կարող է առաջացնել հետեւյալ ազդեցության տակ գտնվող կողմնակի բարդություններ:

• Սխտոր: Սխտորն ունի հակաօքսիդիչ, հակաօֆֆատոր եւ հակազդեցատատային հատկություններ: Այն կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, խոլեստերինը եւ թրոմբոզի ռիսկը:

• Hawthorn: Hawthorn- ը բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է սրտանոթային հիվանդությունները բուժելու համար: Hawthorn- ը կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել սրտի անբավարարության ախտանիշները:

• Մեդիտացիա եւ յոգա. Մեդիտացիան եւ յոգան տեխնիկան են, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը, բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:

Կարեւոր է հիշել, որ նախքան սրտի առողջության պահպանման այլընտրանքային մոտեցում օգտագործելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բաժին 9. Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման վիտամիններ

Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելումը առողջության եւ երկարակեցության պահպանման առանցքային գործոն է: Վիտամինները կարող են կարեւոր դեր ունենալ այս հիվանդությունների կանխարգելման գործում:

Մասնավորապես, վիտամինների ընդունումը կարող է օգտակար լինել.

• Խոլեստերինի մակարդակի իջեցում. Վիտամին B3 (Niacin), բույսերի ստերոլները եւ կարմիր խմորիչ բրինձը կարող են օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը («Աղքատ» խոլեստերին) արյան մեջ:

• Արյան ճնշումը նվազեցնելը. Վիտամին C, Coenzyme Q10, սխտորը եւ Hawthorn- ը կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:

• Արյան անոթների ամրապնդում. Վիտամին C, վիտամին E եւ Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել ամրապնդել արյան անոթների պատերը եւ բարելավել դրանց առաձգականությունը:

• Արյան խցանման կանխարգելում. Վիտամին E, Omega-3 ճարպաթթուները եւ սխտորը կարող են օգնել կանխել արյան խցանումները:

• Բջջային պաշտպանություն անվճար ռադիկալների վնասներից. Վիտամին C- ը, վիտամին E- ն եւ Coenzyme Q10- ը հզոր հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից:

Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման վիտամիններ վերցնելը պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո, որը կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք ձեր անհատական ​​կարիքները եւ ընտրեք վիտամինների օպտիմալ դեղաչափը:

Բաժին 10. Սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար վիտամիններ

Մարդիկ, ովքեր արդեն ախտորոշվել են սրտի ցանկացած հիվանդություն, վիտամիններ վերցնելը կարող են օգնել բարելավել իրենց վիճակը եւ նվազեցնել բարդությունների ռիսկը:

Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ վիտամինները փոխարինում չեն բժշկի կողմից սահմանված ավանդական բուժման համար: Դրանք կարող են օգտագործվել որպես ավանդական բուժման հավելում `արդյունքների բարելավման համար:

Մասնավորապես, վիտամինների ընդունումը կարող է օգտակար լինել.

• Սիրտի գործառույթի բարելավում. Coenzyme Q10- ը եւ Hawthorn- ը կարող են օգնել բարելավել սրտի գործառույթը սրտի անբավարարությամբ:

• Արյան ճնշումը նվազեցնելը. Վիտամին C, Coenzyme Q10, սխտորը եւ Hawthorn- ը կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը հիպերտոնիկ հիվանդությամբ:

• Խոլեստերինի մակարդակի իջեցում. Վիտամին B3 (Niacin), բույսերի ստերիոն եւ կարմիր խմորիչ բրինձը կարող են օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը («Խոլեստեստոլ») կորոնար սրտի հիվանդությամբ:

• Արյան խցանման կանխարգելում. Վիտամին E, Omega-3 ճարպաթթուները եւ սխտորը կարող են օգնել կանխել արյան խցանումները սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո:

Սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար վիտամիններ վերցնելը պետք է իրականացվի միայն բժշկի հսկողության ներքո: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք ձեր անհատական ​​կարիքները եւ ընտրեք վիտամինների օպտիմալ դեղաչափը, ինչպես նաեւ հաշվի առեք ձեր ձեռնարկած այլ դեղամիջոցների հետ:

Բաժին 11. Վիտամինների անվտանգությունն ու կողմնակի ազդեցությունները

Ընդհանրապես, վիտամիններ վերցնելը համարվում է անվտանգ, եթե դիտարկեք առաջարկվող դեղաչափը: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում վիտամինների ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

Վիտամիններ վերցնելու ամենատարածված կողմնակի բարդությունները ներառում են.

• Սրտխառնոց
• Փսխել
• Փորլուծություն
• Փորկապություն
• Գլխացավ
• Մաշկի ցան

Հազվագյուտ դեպքերում վիտամիններ վերցնելը կարող է առաջացնել ավելի լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Լյարդի վնաս
• Երիկամների վնաս
• Ալերգիկ ռեակցիաներ

Կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը նվազեցնելու համար հետեւյալն է.

• Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին
• Վերցրեք վիտամիններ սնունդով
• Խուսափեք միաժամանակ մի քանի վիտամիններ բարձր դոզաներով վերցնել
• Տեղեկացրեք բժշկին բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք
• Դադարեք վիտամիններ վերցնել եւ բժիշկ տեսնել, եթե նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ

Հարկ է նշել, որ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են վիտամինների նկատմամբ, քան մյուսները: Եթե ​​ունեք որեւէ հիվանդություն կամ այլ դեղեր եք վերցնում, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան սկսեք վիտամին վերցնել:

Բաժին 12. Սրտի համար վիտամինային բարդույթների ընտրություն

Շուկայում կան բազմաթիվ վիտամինային բարդույթներ, որոնք նախատեսված են սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար: Վիտամինային համալիր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Բաղադրությունը Ուշադրություն դարձրեք վիտամին համալիրի կազմին եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար, ինչպիսիք են B խմբի վիտամին C, վիտամին E, Coenzym, Omega-3 ճարպաթթուներ:

• Դոզան: Համոզվեք, որ վիտամինային համալիրում վիտամինների եւ հանքանյութերի դեղաչափը համապատասխանում է ձեր անհատական ​​կարիքներին:

• Որակը: Ընտրեք վիտամինային համալիրներ հուսալի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ձեր արտադրանքի որակը եւ մաքրությունը: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը:

• Արդյունքների ձեւ. Վիտամինային համալիրները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, ծամելու հաբեր եւ հեղուկներ: Ընտրեք թողարկման ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար:

• Գինը: Վիտամինային համալիրների գինը կարող է տարբեր լինել `կախված կազմից, դեղաչափից եւ արտադրողից: Համեմատեք տարբեր վիտամինային բարդույթների գները `ընտրելու ամենահարմար տարբերակը:

Վիտամինային համալիր գնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կարող է ձեզ խորհուրդ տալ առավել հարմար տարբերակ, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքները եւ առողջական վիճակը:

Բաժին 13. Դիետան հարուստ է սրտի համար վիտամիններով

Անհրաժեշտ վիտամիններ ստանալու լավագույն միջոցը հավասարակշռված դիետան է, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով, ցածր-սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով:

Ահա մի քանի ապրանքներ, որոնք հատկապես օգտակար են սրտի առողջության համար եւ պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ.

• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ). Այն հարուստ է վիտամին D եւ Omega-3 ճարպաթթուներով:
• Ձու. Հարուստ է վիտամին D, վիտամին K2 եւ B խմբի վիտամիններ:
• Կոշտ պանիրներ. Հարուստ է վիտամին K2- ով:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, կաղամբ). Մենք հարուստ ենք B խմբի վիտամիններով եւ վիտամին E- ով վիտամիններով:
• Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ). Հարուստ է վիտամին C- ով:
• Հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի). Հարուստ է վիտամին C եւ հակաօքսիդիչներով:
• Ընկույզ (նուշ, պնդուկներ, ընկույզ). Հարուստ է վիտամին E եւ Omega-3 ճարպաթթուներով:
• Սերմեր (արեւածաղիկ, դդում, սպիտակեղեն). Հարուստ է վիտամին E եւ Omega-3 ճարպաթթուներով:
• Բուսական յուղեր (ձիթապտուղ, արեւածաղիկ, եգիպտացորեն). Հարուստ է վիտամին E.
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց). Մենք հարուստ ենք B խմբի վիտամիններով:

Փորձեք ամեն օր ներառել այս արտադրանքը ձեր սննդակարգում, որպեսզի մարմինը տրամադրի անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար:

Բաժին 14. Ապագա հետազոտությունները վիտամինների եւ սրտի առողջության ոլորտում

Ուսումնասիրությունները վիտամինների եւ սրտի առողջության ոլորտում շարունակվում են: Ապագայում գիտնականները հույս ունեն ավելի ճշգրիտ տվյալներ ստանալ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման վիտամինների արդյունավետության վերաբերյալ:

Մասնավորապես, նախատեսվում է իրականացնել հետազոտություններ, ուղղված.

• Բնակչության տարբեր խմբերի համար վիտամինների օպտիմալ դեղաչափը որոշելը
• Սրտանոթային հիվանդությունների համար վիտամինների ազդեցության ուսումնասիրություն, սրտանոթային հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են խոլեստերինը, արյան ճնշումը եւ բորբոքումը
• Գենետիկ գործոնների նույնականացում, որոնք կարող են ազդել վիտամինների արդյունավետության վրա
• Նոր վիտամինային համալիրների մշակում, որոնք ավելի արդյունավետ կլինեն սրտի եւ արյան անոթների պահպանման համար

Այս ուսումնասիրությունների արդյունքները կօգնեն բժիշկներին ավելի ճշգրիտ նշանակել վիտամիններ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման համար եւ բարելավել աշխարհի միլիոնավոր մարդկանց առողջությունը: