Մանրաթել սննդակարգի մեջ. Ինչ է անհրաժեշտ եւ ինչպես ընտրել

Մանրաթել սննդակարգում. Դեր, ընտրություն եւ առողջության դիմում

Բաժին 1. Հասկանալով մանրաթել – Առողջության հիմքը

Fiber- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես դիետիկ մանրաթել, բարդ ածխաջրեր է, որոնք չեն մարսվում մարդու մարմնի ֆերմենտների կողմից: Փոխարենը, այն անցնում է մարսողական համակարգի միջով համեմատաբար անձեռնմխելի, ունենալով շատ օգտակար հետեւանքներ: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն ուղղակիորեն էներգիա չի տրամադրում մարմինը, դրա դերը առողջության պահպանման գործում անգնահատելի է:

1.1 Մանրաթելերի տեսակներ. Լուծվող եւ անլուծելի

Fiber- ը բաժանված է երկու հիմնական տիպի, լուծելի եւ անլուծելի: Նրանց կառուցվածքի եւ հատկությունների տարբերությունները որոշում են մարմնի վրա ազդեցության տարբեր մեխանիզմներ:

• Լուծվող մանրաթել. Այս տեսակի մանրաթելերը լուծվում են ջրի մեջ, ձեւավորելով մարսողական տրակտում գտնվող գելային զանգված: Այն պարունակվում է այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են վարսակի, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, հատիկներ (ոլոռ, լոբի, ոսպ) եւ Chia սերմերի:

  • Գործողության մեխանիզմ. Լուծվող մանրաթելը դանդաղեցնում է մարսողական գործընթացը, բարձրացնելով հագեցվածության զգացումը եւ օգնում է վերահսկել ախորժակը: Այն նաեւ խոլեստերին է կապում մարսողական տրակտում, նվազեցնելով դրա կլանումը եւ նվազեցնելով արյան խոլեստերինը: Բացի այդ, այն օգնում է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը, որը հատկապես կարեւոր է շաքարախտով կամ հակատանկային մարդկանց համար: Լուծվող մանրաթելը աղիքներում (նախաորակիչ) օգտակար մանրէների կերակուրն է, որն ապահովում է առողջ միկրոֆլորան:

  • Առավելություններ. Քաշի վերահսկում, խոլեստերինի կրճատում, արյան շաքարի կայունացում, աղիքային առողջության բարելավում (նախաիմիական ազդեցություն):

• Անպտելի մանրաթել. Այս տեսակի մանրաթելը ջրի մեջ չի լուծում եւ ծավալը ավելացնում է աթոռին: Այն հայտնաբերվում է այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը (ցորենը, ճյուղը), բանջարեղենը (հատկապես մաշկը), ընկույզ եւ սերմեր:

  • Գործողության մեխանիզմ. Անլուծելի մանրաթելն ավելացնում է աթոռակի ծավալը եւ խթանում աղիքային շարժունակությունը, հեշտացնում է մարսողական տրակտի միջոցով սննդի անցումը եւ կանխում փորկապ: Այն նաեւ օգնում է մարմնից հեռացնել տոքսինները:

  • Առավելություններ. Փորկապության կանխարգելում, աթոռակի օրինաչափությունը պահպանելով, նվազեցնելով շեղողության ռիսկը, մարմնի դետոքսինգը:

1.2 մանրաթելերի դերը մարսողական համակարգի առողջության մեջ

Առողջ մարսողական համակարգը ընդհանուր առողջության հիմքն է: Fiber- ը առանցքային դեր է խաղում իր բնականոն գործունեությունը պահպանելու գործում:

• Աթոռի օրինաչափություն. Թե լուծվող, եւ անլուծելի մանրաթելը նպաստում են աթոռակի օրինաչափությանը: Անլուծելի մանրաթելն ավելացնում է աթոռակի ծավալը եւ լուծվող մանրաթելը փափկացնում է այն, հեշտացնելով հատվածը աղիքների միջոցով:

• Փորկապության կանխարգելում. Փորկապությունը ընդհանուր խնդիր է, որը կարող է հանգեցնել անհանգստության եւ այլ բարդությունների: Fiber- ը օգնում է կանխել փորկապությունը, թույլ տալով բնական աղիքային շարժունություն եւ մեծացնելով աթոռակի ծավալը:

• Առողջ աղիքային միկրոֆլորա. Fiber- ը աղիքներում օգտակար մանրէների համար սնունդ է: Այս մանրէները, որոնք հայտնի են որպես պրոբիոտիկներ, ֆերմենտային մանրաթել, արտադրելով կարճասեղան ճարպաթթուներ (ԿԽԿ), ինչպիսիք են բութիրատը, որը կերակրում է աղիքային բջիջները եւ ունենա հակա.-ական: Առողջ աղիքային միկրոֆլորան կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգում, մարսողությամբ եւ ընդհանուր առողջության մեջ:

• Նվազել է ռիսկի շեղումը. Diverticulitis- ը սաբոտաժի բորբոքում է, փոքր պայուսակներ, որոնք կարող են ձեւավորվել աղիքի պատին: Fiber- ը օգնում է կանխել շեղումների ձեւավորումը եւ նվազեցնում բորբոքման ռիսկը:

1.3 Առողջապահության այլ ասպեկտների վրա գտնվող մանրաթելերի ազդեցությունը

Ի լրումն մարսողական համակարգի առողջությունից, մանրաթելը դրական ազդեցություն է ունենում առողջության այլ ասպեկտների վրա:

• Խոլեստերինի մակարդակի վերահսկում. Լուծվող մանրաթելը խոլեստերին է կապում մարսողական տրակտում, նվազեցնելով դրա կլանումը եւ նվազեցնելով արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը: Սա նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

• Արյան շաքարի կայունացում. Լուծվող մանրաթելը դանդաղեցնում է շաքարի շաքարի գործընթացը արյան մեջ, կանխելով շաքարի մակարդակի կտրուկ աճը: Սա հատկապես կարեւոր է շաքարախտով կամ հակատանկային մարդկանց համար, քանի որ այն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը եւ նվազեցնում շաքարախտի բարդությունների ռիսկը:

• Քաշի վերահսկում. Մանրաթելը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը, որն օգնում է վերահսկել ախորժակը եւ նվազեցնել կալորիաների ընդունումը: Սա կարող է նպաստել քաշի կորստի եւ առողջ քաշի պահպանմանը:

• COOT- ի քաղցկեղի ռիսկի նվազում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մանրաթելերի բարձր սպառումը կապված է աղիքի քաղցկեղի ռիսկի նվազման հետ: Fiber- ն օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից եւ աջակցում է առողջ աղիքային միկրոֆլորային, որը կարող է պաշտպանել քաղցկեղից:

Բաժին 2. Մանրաթել սննդային հավելումներում. Երբ եւ ինչու:

Չնայած առողջության մանրաթելի կարեւորությանը, շատ մարդիկ դա չեն ստանում բավարար քանակությամբ իրենց սննդակարգից: Նման դեպքերում դիետիկ հավելումներ (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) մանրաթելով կարող են օգտակար լինել:

2.1 Մանրաթելերի անբավարար սպառման պատճառները սննդի հետ

Կան մի քանի պատճառներ, որոնց պատճառով մարդիկ չեն կարող բավարար մանրաթել ստանալ իրենց սննդակարգից.

• Արտադրանքի սահմանափակ ընտրություն. Ժամանակակից դիետան հաճախ ներառում է շատ վերամշակված ապրանքներ, որոնք պարունակում են քիչ մանրաթել: Մարդիկ, ովքեր հիմնականում կերակրում են արագ սնունդով կամ կիսաֆաբրիկով, կարող են զգալ մանրաթելային անբավարարություն:

• Մրգերի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի անբավարար սպառումը. Մրգերը, բանջարեղենը եւ ամբողջական ձավարեղենը մանրաթելերի հիմնական աղբյուրներն են: Մարդիկ, ովքեր չեն սպառում այդ ապրանքները, կարող են զգալ մանրաթելային անբավարարություն:

• Սննդի սահմանափակումներ. Սննդամթերքի ալերգիա ունեցող մարդիկ կամ որոշակի արտադրանքների նկատմամբ անհանդուրժողականություն (օրինակ, սնձան) կարող են դժվարություններ զգալ իրենց սննդակարգից բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալու հետ:

• Տարիքը: Դրանով ախորժակը կարող է նվազել, եւ մարդիկ կարող են ավելի քիչ ապրանքներ ուտել մանրաթելով:

• Զբաղվածություն. Զբաղված մարդիկ գուցե ժամանակ չունենան պատրաստելու առողջ սնունդ, մանրաթելերով հարուստ եւ հաճախ ընտրում են ավելի արագ եւ հարմարավետ, բայց ավելի քիչ սննդարար ընտրանքներ:

2.2 Ով կարող է օգտակար լինել մանրաթելերի սննդային հավելումների համար

Օպտիկամանրաթելային սննդային հավելումները կարող են օգտակար լինել մարդկանց հետեւյալ խմբերի համար.

• Մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգից բավարար մանրաթել չեն ստանում. Եթե ​​գիտեք, որ դուք չեք սպառում բավականաչափ մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջ ձավարեղեն, մանրաթելով դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել ձեզ դեֆիցիտի համար:

• Փորկապությամբ մարդիկ. Օպտիկամանրաթելային հավելումները կարող են օգնել թեթեւացնել փորկապությունը եւ բարելավել աթոռակի օրինաչափությունը:

• Բարձր խոլեստերինի մարդիկ. Դիետիկ հավելանյութերում լուծվող մանրաթելը կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:

• Շաքարախտով կամ prediabetes ունեցող մարդիկ. Դիետիկ հավելանյութերում լուծվող մանրաթելը կարող է օգնել կայունացնել արյան շաքարը:

• Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են վերահսկել իրենց քաշը. Մանրաթելային հավելանյութերում մանրաթելը կարող է օգնել բարձրացնել հագեցվածության զգացումը եւ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը:

• Նռնցքամարտի աղիքային համախտանիշ ունեցող մարդիկ (SRK). Որոշ տեսակի մանրաթելեր կարող են օգնել մեղմել IBS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են փչելը, գազերը եւ լուծը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է ընտրել ճիշտ տեսակի մանրաթել եւ սկսել փոքր չափաբաժիններով, քանի որ մանրաթելերի որոշ տեսակներ կարող են սրվել IPC- ի ախտանիշները:

2.3 Հիանալի աղբյուրների համեմատությամբ մանրաթելերի սննդային հավելումների առավելություններ եւ թերություններ

Բիբիալով վատերն ունեն եւ առավելություններ, եւ թերություններ, համեմատած մանրաթելի բնական աղբյուրների հետ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը եւ ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը:

• Առավելություններ.

  • Հարմարություն. Օպտիկամանրաթելային սննդային հավելումները հարմար են օգտագործման համար եւ հեշտությամբ ներառված են ամենօրյա սննդակարգում:

  • Դոզան վերահսկում. Bades- ը թույլ է տալիս ճշգրիտ վերահսկել սպառված մանրաթելերի քանակը:

  • Կալորիաների պակաս. Բազմաթիվ մանրաթելային սննդային հավելումներ պարունակում են մի քանի կալորիա կամ դրանք ընդհանրապես չեն պարունակում:

  • Փաստականություն: Գոյություն ունեն մանրաթելային տարբեր տեսակի սննդային հավելումներ, ինչը թույլ է տալիս ընտրել հատուկ կարիքների համար ամենահարմար տարբերակը:

• Թերություններ.

  • Այլ սննդանյութերի պակաս. Մրգերը, բանջարեղենը եւ ամբողջական ձավարեղենը պարունակում են ոչ միայն մանրաթել, այլեւ շատ այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը եւ հակաօքսիդիչները: Օդի դիետիկ հավելումները չեն տրամադրում այս լրացուցիչ սննդանյութերը:

  • Համտես եւ հյուսվածք. Մանրաթել ունեցող որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են տհաճ համ կամ հյուսվածք ունենալ:

  • Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ մարդկանց մոտ մանրաթելային սննդային հավելումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, գազերը եւ լուծը, հատկապես մեծ քանակությամբ օգտագործվող:

  • Գինը: Օպտիկամանրաթելային հավելումները կարող են ավելի թանկ լինել, քան մանրաթելային բնական աղբյուրները:

  • Թմրամիջոցների փոխազդեցության ռիսկը. Մանրաթելը կարող է ազդել որոշակի դեղերի կլանման վրա:

Բաժին 3. Մանրաթելերի տեսակները դիետիկ հավելումներում. Վերանայում եւ բնութագրեր

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մանրաթելեր, որոնք օգտագործվում են դիետիկ հավելանյութերում: Կարեւոր է հասկանալ նրանց միջեւ եղած տարբերությունները `ձեր կարիքների համար ամենահարմար տարբերակը ընտրելու համար:

3.1 psillium (Powerfish Husk):

Psillium- ը լուծելի մանրաթել է Օվալյան տնկիչից (Plantago ovata): Այն ունի ջուր կլանելու բարձր ունակություն, աղիքներում գելի նման զանգված ձեւավորելու համար:

• Առավելություններ.

  • Փորկապության արդյունավետ միջոց. Հոգինքն արդյունավետորեն մեծացնում է աթոռակի ծավալը եւ խթանում է աղիքային շարժունակությունը, դյուրացնում փորկապությունը:

  • Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Psillium- ը խոլեստերինը կապում է մարսողական տրակտում, նվազեցնելով դրա կլանումը եւ նվազեցնում է արյան խոլեստերինը:

  • Արյան շաքարի վերահսկում. Պսիլումը դանդաղեցնում է շաքարի շաքարի գործընթացը արյան մեջ, կանխելով շաքարի մակարդակի կտրուկ ցատկերը:

  • Գաղտուքի զգացողության բարձրացում. Psillium- ը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը, որն օգնում է վերահսկել ախորժակը եւ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը:

• Թերություններ.

  • Որովայնի եւ գազերի այտուցվածության ռիսկը. Որոշ մարդկանց մոտ, պասիլումը կարող է առաջացնել բոցավառող եւ գազեր, հատկապես մեծ քանակությամբ կամ ջրի անբավարար օգտագործման դեպքում:

  • Ալերգիկ ռեակցիաների ռիսկը. Հազվագյուտ դեպքերում, պասիլումը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:

  • Թմրամիջոցների փոխազդեցության ռիսկը. Հոգեբան կարող է ազդել որոշ դեղերի կլանման վրա:

• Արդյունքների ձեւեր. Psillium- ը հասանելի է փոշու, պարկուճների, պլանշետների եւ փաթիլների տեսքով:

3.2 Inulin:

Inulin- ը լուծելի մանրաթել է, որը պարունակում է բազմաթիվ բույսերում, ինչպիսիք են Չիկորի, Երուսաղեմի արտիճուկը, սոխը եւ սխտորը: Դա կանխարգելիչ է, այսինքն `աղիքներում օգտակար մանրէների համար սնունդ:

• Առավելություններ.

  • Նախախորհրդային գործողություններ. Inulin- ը խթանում է աղիքներում շահավետ բակտերիաների աճը եւ գործունեությունը, որն աջակցում է առողջ միկրոֆլորային:

  • Մարտուկի բարելավում. Inulin- ը օգնում է բարելավել մարսողականը եւ սննդանյութերի կլանումը:

  • Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Inulin- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:

  • Կալցիումի ձուլման բարելավում. Inulin- ը կարող է բարելավել կալցիումի կլանումը, ինչը լավ է ոսկրերի առողջության համար:

  • Իմունային համակարգի ամրապնդում. Iolin- ի աջակցությամբ աղիների առողջ միկրոֆլորան կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգում:

• Թերություններ.

  • Որովայնի եւ գազերի այտուցվածության ռիսկը. Inulin- ը կարող է առաջացնել բոցավառող եւ գազեր, հատկապես մեծ քանակությամբ սպառվող:

  • Հարմար չէ fodmap- ի խեղաթյուրվածության մարդկանց համար. Inulin- ը ֆոդմապ է (ֆերմենտային օլիգո, դի-մոնոսախարիդներ եւ պոլիո), այնպես որ այն կարող է սրել IPC- ների ախտանիշները մարդկանց մեջ `fodmap- pannicability ունեցող մարդկանց մեջ:

• Արդյունքների ձեւեր. Inulin- ը հասանելի է փոշու, պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

3.3 Վարսակի Bran:

Վարսակի Bran- ը վարսակի արտաքին կեղեւ է, որը հարուստ է լուծվող մանրաթելով, հատկապես բետա-գլյուկայով:

• Առավելություններ.

  • Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Բետա-գլյուկացիներով արդյունավետորեն նվազեցնում է արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը:

  • Արյան շաքարի վերահսկում. Վարսակի մասնաճյուղը դանդաղեցնում է շաքարի շաքարի գործընթացը արյան մեջ, կանխելով շաքարի մակարդակի կտրուկ աճը:

  • Գաղտուքի զգացողության բարձրացում. Վարսակի մասնաճյուղը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը, որն օգնում է վերահսկել ախորժակը եւ նվազեցնել կալորիաների ընդունումը:

  • Մարտուկի բարելավում. Վարսակի մասնաճյուղը նպաստում է աթոռակի մարսողության եւ օրինաչափության բարելավմանը:

• Թերություններ.

  • Փորկապության ավելի քիչ արդյունավետություն. Վարսակի Bran- ը փորկապության համար պակաս արդյունավետ է, քան պասիլումը:

  • Պարունակում է սնձան (կախված վերամշակումից). Չնայած դրա տակ գտնվող վարսակը չի պարունակում սնձան, վարսակի ճյուղը կարող է աղտոտվել արտադրության գործընթացում սնձանով: Celiac հիվանդությամբ մարդիկ պետք է ընտրեն վարսակի բանկ, սերտիֆիկացված որպես սնձան:

• Արդյունքների ձեւեր. Վարսակի ճյուղը հասանելի է փաթիլների, փոշու եւ պարկուճների տեսքով:

3.4 Apple Pectin:

Apple Pectin- ը խնձորի մեջ պարունակվող լուծելի մանրաթել է: Այն ունի գել – ձեւափոխված հատկություններ եւ նախաբանում է:

• Առավելություններ.

  • Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Apple Pectin- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:

  • Արյան շաքարի վերահսկում. Apple Pectin- ը կարող է օգնել կայունացնել արյան շաքարը:

  • Նախախորհրդային գործողություններ. Apple Pectin- ը խթանում է աղիքներում օգտակար բակտերիաների աճը եւ գործունեությունը:

  • Դետոքսֆիզացում մարմինը. Apple Pectin- ը կարող է կապել եւ հեռացնել տոքսինները մարմնից:

• Թերություններ.

  • Փորկապության համար պակաս արդյունավետ. Apple Pectin- ը փորկապության համար ավելի քիչ արդյունավետ է, քան psillium- ը:

  • Որովայնի եւ գազերի այտուցվածության ռիսկը. Apple Pectin- ը որոշ մարդկանց մեջ կարող է առաջացնել բոցաշունչ եւ գազեր:

• Արդյունքների ձեւեր. Apple Pectin- ը հասանելի է փոշու, պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

3.5 գլյուկոխանյան.

Glucomannan- ը լուծելի մանրաթել է, որը ձեռք է բերվել Endjac- ի բույսի արմատներից (Ամորֆոֆալուս Կոնջակ): Այն ունի ջուր կլանելու բարձր ունակություն, ձեւավորելով շատ հաստ գելային զանգված:

• Առավելություններ.

  • Քաշի վերահսկում. Glucomannan- ը զգալիորեն մեծացնում է հագեցվածության զգացումը, որն օգնում է վերահսկել ախորժակը եւ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը:

  • Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Glucomannan- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:

  • Արյան շաքարի վերահսկում. Glucomannan- ը կարող է օգնել կայունացնել արյան շաքարը:

  • Փորկապի թեթեւացում. Glucomannan- ը կարող է օգնել թեթեւացնել փորկապությունը:

• Թերություններ.

  • Պատճեության ռիսկ. Glucomannan- ը ջուր կլանելու բարձր ունակություն ունի եւ կարող է արագ այտուցվել կոկորդում, ինչը կարող է հանգեցնել շնչահեղձության: Կարեւոր է օգտագործել գլյուկոմանիան շատ ջրով:

  • Էզոֆագը արգելափակելու ռիսկը. Եթե ​​Glucomannan- ը չի օգտագործվում բավարար ջրով, այն կարող է ձեւավորել հաստ զանգված, որը կարող է արգելափակել էզոֆագը:

  • Որովայնի եւ գազերի այտուցվածության ռիսկը. Glucomannan- ը որոշ մարդկանց մեջ կարող է առաջացնել բոցաշունչ եւ գազեր:

  • Թմրամիջոցների փոխազդեցության ռիսկը. Glucomannan- ը կարող է ազդել որոշակի դեղերի կլանման վրա:

• Արդյունքների ձեւեր. GlucmanNan- ը մատչելի է շիրեկի պարկուճների, փոշու եւ արիշտայի տեսքով:

3.6 Lignin:

Lignin- ը բույսերի բջջային պատերում պարունակվող անլուծելի մանրաթել է: Այն փայտի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է:

• Առավելություններ.

  • Լրացուցիչ աղիքային շարժունակության բարելավում. Liginum- ը օգնում է ավելացնել աթոռակի ծավալը եւ խթանում է աղիքային շարժունակությունը, դյուրացնում փորկապությունը:

  • Կապույտ թթուների կապում. Lignin- ը կարող է շաղ տալ լեղու թթուները մարսողական տրակտում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:

  • Դետոքսֆիզացում մարմինը. Lignin- ը կարող է կապել եւ հեռացնել տոքսինները մարմնից:

• Թերություններ.

  • Կարող է առաջացնել աղիքային գրգռում. Որոշ մարդկանց մոտ, Լինինը կարող է առաջացնել աղիքային գրգռում, հատկապես մեծ քանակությամբ սպառվող:

  • Ավելի քիչ արդյունավետ է արյան շաքարը մոնիտորինգի համար. Liginine- ը ավելի քիչ արդյունավետ է արյան շաքարը վերահսկելու համար, քան լուծելի մանրաթել:

• Արդյունքների ձեւեր. Lignin- ը հաճախ հայտնաբերվում է որպես մանրաթել ունեցող բարդ սննդային հավելումների մաս, ինչպես նաեւ առանձին հավելանյութերի տեսքով, հաճախ `լուծվող մանրաթելերի այլ տեսակների հետ միասին:

3.7 pulp:

Cell ելյուլոզը անլուծելի մանրաթել է, որը բույսերի բջջային պատերի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է:

• Առավելություններ.

  • Աթոռի ծավալի ավելացում. Cellulose- ն մեծացնում է աթոռակի ծավալը, որն օգնում է թեթեւացնել փորկապությունը եւ բարելավել աթոռակի օրինաչափությունը:

  • Լրացուցիչ աղիքային շարժունակության բարելավում. Cell ելյուլոզը խթանում է աղիքային շարժունակությունը, հեշտացնելով սննդի անցումը մարսողական տրակտի միջոցով:

• Թերություններ.

  • Կարող է առաջացնել որովայնի եւ գազերի այտուցվածություն. Cell ելյուլոզը կարող է առաջացնել բոցավառող եւ գազի մեջ, հատկապես մեծ քանակությամբ սպառվող:

  • Ավելի քիչ արդյունավետ է խոլեստերինի եւ արյան շաքարի մակարդակը մոնիտորինգի համար. Cell ելյուլոզան ավելի քիչ արդյունավետ է խոլեստերինի եւ արյան շաքարի մակարդակի վերահսկման համար, քան լուծելի մանրաթել:

• Արդյունքների ձեւեր. Cell ելյուլոզը հաճախ օգտագործվում է որպես սննդային հավելումների եւ դեղագործության լցոնիչ: Այն կարելի է գտնել նաեւ որպես մանրաթել ունեցող բարդ սննդային հավելումների մաս:

Բաժին 4. Ինչպես ընտրել համապատասխան դիետիկ հավելանյութ մանրաթելով

Հարմար դիետիկ հավելվածի ընտրությունը մանրաթելով կախված է ձեր անհատական ​​կարիքներից եւ նպատակներից: Կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի գործոններ, ինչպիսիք են մանրաթելի տեսակը, թողարկման ձեւը, արտադրանքի կազմը, արտադրողը եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունները:

4.1 մանրաթել վերցնելու նպատակների որոշում

Նախքան մանրաթելով դիետիկ հավելանյութ ընտրելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչու եք անհրաժեշտ մանրաթել: Ձեր նպատակները կարող են ներառել.

• Փորկապի թեթեւացում. Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը փորկապություն թեթեւացնելն է, ապա պետք է ընտրեք դիետիկ հավելումներ անլուծելի մանրաթելով, ինչպիսիք են պասիլումը, բջջանյութը կամ Lignin- ը:

• Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը խոլեստերինի մակարդակի իջեցումն է, ապա պետք է ընտրեք դիետիկ հավելումներ լուծելի մանրաթելով, ինչպիսիք են պասիլումը, վարսակի ճյուղը, խնձորի պեկտինը կամ գլյուկոմանիան:

• Արյան շաքարի վերահսկում. Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելն է, ապա պետք է ընտրեք դիետիկ հավելումներ լուծվող մանրաթելով, ինչպիսիք են պասիլումը, վարսակի ճյուղը, խնձորի պեկտինը կամ գլյուկոմանիան:

• Քաշի վերահսկում. Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը քաշի վերահսկումն է, ապա պետք է ընտրեք դիետիկ հավելումներ լուծելի մանրաթելով, ինչպիսիք են պասիլումը, գլյուկոմանան կամ ինուլինը, որոնք մեծացնում են հագեցվածության զգացումը:

• Աղիքային առողջության բարելավում. Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը աղիքային առողջության բարելավումն է, ապա պետք է ընտրեք դիետիկ հավելումներ նախաբիզիկ մանրաթելով, ինչպիսիք են օնուլինը կամ խնձորի պեկտինը:

4.2 Ուսումնասիրություն վատի մասին

Գնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը: Ուշադրություն դարձրեք.

• Օպտիկամանրաթել. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելվածը պարունակում է մի կտոր մանրաթել, որը բավարարում է ձեր կարիքները:

• Մանրի քանակը մեկ բաժնի համար. Ստուգեք, թե որքան մանրաթելը պարունակվում է դիետիկ հավելումների մեկ մասում: Մանրաթելի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 25-35 գրամ է: Սկսեք փոքր դեղաչափերով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք `կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:

• Այլ բաղադրիչներ. Ուշադրություն դարձրեք այլ բաղադրիչներին, ինչպիսիք են քաղցրացուցիչները, բույրերը, ներկանյութերը եւ կոնսերվանտները: Այս բաղադրիչներից ոմանք կարող են անցանկալի լինել, հատկապես, եթե ունեք ալերգիա կամ զգայունություն որոշակի նյութերի նկատմամբ:

• Ավելացված շաքարերի առկայությունը. Խուսափեք սննդային հավելումներ `ավելացված շաքարով:

4.3 Ընտրելով թողարկման ձեւը

Օդի դիետիկ հավելումներ մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են փոշի, պարկուճներ, պլանշետներ եւ փաթիլներ: Ազատման ձեւի ընտրությունը կախված է ձեր նախընտրություններից եւ օգտագործման հեշտությունից:

• Փոշ. Փոշը կարող է խառնվել ջրի, հյութի, smoothie- ի կամ մածունի հետ: Այն թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել դեղաչափը:

• Պարկուճներ եւ պլանշետներ. Պարկուճներն ու պլանշետները հարմար են օգտագործման եւ հեշտությամբ կուլ տալու համար: Դրանք ճշգրիտ դեղաչափ են տրամադրում:

• Փաթիլներ. Փաթեթները կարող են ավելացվել շիլա, մածուններ կամ աղցաններ:

4.4 Հաշվապահություն անհատական ​​բնութագրերի եւ առողջության պայմանների համար

Մանրաթելով դիետիկ հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել ձեր անհատական ​​բնութագրերը եւ առողջական վիճակը:

• Ալերգիա. Եթե ​​ալերգիա ունեք, ուշադիր ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը `համոզվելու համար, որ այն չի պարունակում ալերգեններ:

• Սննդի անհանդուրժողականություն. Եթե ​​ունեք սննդի անհանդուրժողականություն (օրինակ, սնձան կամ կաթնային անհանդուրժողականությունը) ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք չեն պարունակում այդ նյութերը:

• Հաշվարկի հիվանդություններ. Եթե ​​ունեք մարսողական համակարգի հիվանդություններ, ինչպիսիք են IBS կամ բորբոքային աղիքային հիվանդությունները, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան մանրաթելով դիետիկ հավելանյութ վերցնելը: Փանրաթելերի որոշ տեսակներ կարող են սրել այս հիվանդությունների ախտանիշները:

• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Հղի եւ լակտացնող կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան մանրաթելով դիետիկ հավելանյութ վերցնելը:

• Դեղեր ընդունելը. Մանրաթելը կարող է ազդել որոշակի դեղերի կլանման վրա: Եթե ​​որեւէ դեղեր եք ընդունում, խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ `նախքան դիետիկ հավելանյութը մանրաթել:

4.5 Արտադրողի եւ սերտիֆիկացման ընտրությունը

Ընտրեք մանրաթելային սննդային հավելումներ լավ եւ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են բարձր որակի ստանդարտներին: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են GMP- ը (լավ արտադրական պրակտիկա):

4.6 Խորհրդատվություն բժշկի կամ սննդաբանության հետ

Նախքան մանրաթելով դիետիկ հավելանյութ վերցնելը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Դրանք կօգնեն ձեզ որոշել, թե ձեզ հարկավոր է դիետիկ հավելանյութ մանրաթելով, ընտրել համապատասխան տեսակի մանրաթել եւ դեղաչափեր, ինչպես նաեւ գնահատել հնարավոր ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները:

Բաժին 5. Մանրաթելով դիետիկ հավելումներ վերցնելու կանոններ

Մանրաթելերի սննդային հավելումների ճիշտ ընդունումը կարեւոր է առավելագույն օգուտ հասնելու եւ նվազագույնի հասցնելու կողմնակի էֆեկտները:

5.1 ՀԻՄՆԱԴՐԱՄՆԵՐ ԴՈԿԱՅԻ համար եւ աստիճանական դոզայի բարձրացում

• Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Սկսեք մանրաթելից փոքր դոզան (օրինակ, օրական 5 գրամ) եւ աստիճանաբար ավելացրեք այն 2-3 գրամով ամեն մի քանի օրից մինչեւ առաջարկվող դոզան (օրական 25-35 գրամ): Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել մանրաթելերի սպառման բարձրացմանը եւ խուսափել կողմնակի բարդություններից, ինչպիսիք են փչելը եւ գազը:

• Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին. Մի գերազանցեք սննդային հավելումների փաթեթում նշված մանրաթելի առաջարկվող դեղաչափը: Օպտիկամանրաթելերի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

• Դոզան բաժանել մի քանի տեխնիկայի. Օրվա ընթացքում բաժանեք մանրաթելերի ամենօրյա դեղաչափը մի քանի դոզայի: Սա կօգնի պահպանել մարմնի վրա մանրաթելերի կայուն մակարդակը եւ բարելավել դրա կլանումը:

5.2 Բավական քանակությամբ ջրի օգտագործման կարեւորությունը

Բավարար քանակությամբ ջրի օգտագործումը շատ կարեւոր է մանրաթելով դիետիկ հավելումներ վերցնելիս, հատկապես լուծվող մանրաթելով, ինչպիսիք են պասիլումը կամ գլյուկոման:

• Մանրաթելային կլանում ջուրը. Մանրաթելը, հատկապես լուծվող, ջուրը կլանելու բարձր ունակություն ունի: Երբ մանրաթելը ջուրը կլանում է աղիքի մեջ, այն մեծացնում է աթոռակի ծավալը եւ հեշտացնում է իր անցումը մարսողական տրակտի միջոցով:

• Փորկապության կանխարգելում. Եթե ​​մանրաթելից դիետիկ հավելանյութեր չխմեք, մանրաթելը կարող է փորկապ առաջացնել: Water ուրը անհրաժեշտ է, որպեսզի մանրաթելը արդյունավետորեն բարձրացնի աթոռակի ծավալը եւ խթանեք աղիքային շարժունակությունը:

• Եզաֆիայի շնչահեղձության եւ արգելափակումների կանխարգելում. Մասնավորապես, Glucomannan- ը ջուր կլանելու շատ բարձր ունակություն ունի եւ կարող է արագ այտուցվել կոկորդում, որը կարող է հանգեցնել շնչահեղձության: ԳԼՈՒԿՈՄԱՆՆԱՆՆ ԸՆՏՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ ՀԻՄՆԱԴՐԱՄԻ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ Նաեւ ջրի պակասը կարող է հանգեցնել էզոֆագի կողպման:

• Water րի սպառման առաջարկություններ. Մանրաթելով դիետիկ հավելում վերցնելիս խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Խմեք մի բաժակ ջուր `մանրաթելերի յուրաքանչյուր մասի հետ միասին:

5.3 Մանրաթելերի ժամանակը եւ դրա ազդեցությունը թմրանյութերի կլանման վրա

• Մանրաթելերի ընդունումը կերակուրների միջեւ. Առաջարկվում է մանրաթել վերցնել կերակուրների միջեւ, որպեսզի այն չխանգարի սննդից սննդանյութերի կլանմանը:

• Ազդեցությունը թմրանյութերի կլանման վրա. Fiber- ը կարող է ազդել որոշ դեղերի կլանման վրա, դրանք կապելով մարսողական տրակտում եւ նվազեցնելով դրանց կլանումը: Եթե ​​որեւէ դեղեր եք ընդունում, խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ `նախքան դիետիկ հավելանյութը մանրաթել: Կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք եւ մանրաթել վերցնելու ժամանակը կարգավորելու համար:

• Օպտիկամանրաթելերի եւ թմրամիջոցների ընդունման ընդմիջում. Առաջարկվում է համապատասխանեցնել մանրաթելից առնվազն 1-2 ժամվա միջակայքը եւ թմրանյութ վերցնելը:

5.4 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ ինչպես նվազագույնի հասցնել դրանք

Օպտիկամանրաթելային սննդային հավելումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ որոշ մարդկանց մոտ, հատկապես մեծ քանակությամբ կամ ջրի անբավարար օգտագործման դեպքում: Ամենատարածված կողմնակի բարդությունները ներառում են.

• Bloating: Bloating- ը որովայնի մեջ ճնշող եւ ճնշման զգացում է: Դա կարող է առաջանալ մանրաթելերի ֆերմենտացման ժամանակ աղիքներում գազերի ձեւավորմամբ:

• Գազ. Գազերը աղիքներում մանրաթելերի ֆերմենտացման արդյունք են:

• Փորկապություն. Որոշ դեպքերում, հատկապես ջրի անբավարար օգտագործման միջոցով, մանրաթելը կարող է առաջացնել փորկապություն:

• Դիարխիա: Հազվագյուտ դեպքերում, հատկապես մանրաթելերի մեծ չափաբաժիններ օգտագործելիս, լուծը կարող է առաջանալ:

• Սրտխառնոց. Հազվագյուտ դեպքերում կարող է առաջանալ սրտխառնոց:

• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ մանրաթելային կամ այլ բաղադրիչների նկատմամբ դիետիկ հավելանյութում:

• Ինչպես նվազագույնի հասցնել կողմնակի էֆեկտները.

  • Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Սկսեք մանրաթելից փոքր դոզան եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն:

  • Օգտագործեք բավարար ջուր. Խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր օրական:

  • Դոզան բաժանել մի քանի տեխնիկայի. Առօրյա դեղաչափը բաժանել մի քանի հնարքների:

  • Խուսափեք մանրաթելից առաջ քնելուց առաջ. Fiber- ի օգտագործումը քնելուց առաջ որովայնի մեջ կարող է անհանգստություն առաջացնել:

  • Ընտրեք մանրաթելերի ճիշտ տեսակը. Եթե ​​ունեք մարսողական համակարգի հիվանդություններ, խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ `ընտրելու ճիշտ տեսակի մանրաթել:

  • Դադարեք վերցնել մանրաթելից, եթե լուրջ կողմնակի բարդություններ են առաջանում. Եթե ​​ունեք լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիան, անմիջապես դադարեք վերցնել մանրաթելից եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բաժին 6. Մանրաթել սննդային հավելումների եւ տարբեր պայմանների մեջ

Օպտիկամանրաթելային սննդի հավելումների օգտագործումը պետք է հաշվի առնի հատուկ առողջապահական պետություններ: Անհրաժեշտ է խորհրդատվություն բժշկի հետ:

6.1 մանրաթել եւ փորկապություն. Ընտրություն եւ օգտագործում

Փորկապությամբ անլուծելի մանրաթելը առանցքային դեր է խաղում, ավելացնելով աթոռակի ծավալը եւ խթանում է պերիստալիսը:

• Մանրաթելերի լավագույն տեսակները. Psillium- ը ամենաարդյունավետ տարբերակն է, օգտակար են նաեւ բջջանյութը եւ լիգինը:
• Ջրի կարեւորությունը. Չափազանց կարեւոր է բավարար ջուր սպառում `փորկապության վատթարացումը կանխելու համար:
• Դոզան: Սկսեք փոքր դեղաչափերով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք, հետեւելով մարմնի արձագանքին:
• Բացառություն. Հատուկ հիվանդությունների հետեւանքով առաջացած փորկապությամբ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն:

6.2 մանրաթել եւ բարձր խոլեստերին. Ինչպես նվազեցնել մակարդակը

Լուծվող մանրաթելը խոլեստերինի նվազեցման առանցքային տարր է: Այն կապում է խոլեստերինը աղիքներում, կանխելով դրա կլանումը:

• Մանրաթելերի լավագույն տեսակները. Psillium, Oat Bran, Apple Pectin- ը եւ Glucomannan- ը արդյունավետ տարբերակներ են:
• Պարբերաբար ընդունելություն. Հերթական տեխնիկան կարեւոր է խոլեստերինի կայուն մակարդակի պահպանման համար:
• Դիետայի համադրություն. Առավելագույն ազդեցությունը հասնում է մանրաթելային համատեղելով դիետայի, հարուստ բանջարեղենով եւ մրգերով հարուստ եւ հագեցած ճարպերի սահմանափակում:
• Վերահսկում. Պարբերաբար վերահսկեք խոլեստերինի մակարդակը `արդյունավետությունը գնահատելու համար:

6.3 Օպտիկամանրաթել եւ շաքարախտ. Արյան շաքարի մակարդակի կարգավորումը

Լուծվող մանրաթելը դանդաղեցնում է գլյուկոզի կլանումը, օգնելով կայունացնել արյան շաքարը:

• Մանրաթելերի լավագույն տեսակները. Psillium, վարսակի ճյուղ, խնձորի պեկտին եւ գլյուկոման:
• Ընդունման ժամանակը. Վերցրեք մանրաթելից առաջ կամ ընթացքում կերակուրը դանդաղեցնելու համար:
• Մոնիտորինգ. Զգուշորեն վերահսկեք արյան շաքարի մակարդակը `մանրաթելերի եւ դեղերի դեղաչափը կարգավորելու համար (անհրաժեշտության դեպքում):
• ** դեպի