Դիետիկ լրացում Կանանց սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար

Վատեր կանանց մոտ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար. Մանրամասն ուղեցույց

Կանանց սիրտը եզակի օրգան է, որն ազդում է ամբողջ կյանքի հորմոնալ փոփոխություններից: Menstrual ցիկլից եւ հղիությունից մինչեւ menopause եւ postmenopausal ժամանակահատվածում, հորմոնալ թրթռումները զգալի ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա: Այս փոփոխությունները, որոնք զուգորդվում են գենետիկ նախատրամադրվածության, կյանքի ձեւի եւ այլ գործոնների հետ, կարող են մեծացնել կանանց մոտ սրտանոթային հիվանդությունների (SVD) զարգացման ռիսկը: Հետեւաբար, սրտի առողջության պահպանումը պետք է առաջնային լինի ցանկացած տարիքի կանանց համար:

Բադերը (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում, նպաստելով սրտանոթային համակարգի առողջության կանխարգելմանը եւ պահպանմանը: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել բժշկի կողմից սահմանված ամբողջ բուժումը: Դրանք պետք է օգտագործվեն համապատասխան սնուցման, բավարար ֆիզիկական գործունեության եւ վատ սովորությունների մերժման հետ միասին: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք ձեր անվտանգության եւ նպատակահարմարության մասին ձեր հատուկ դեպքում:

Այս ուղեցույցը մանրամասն տեղեկություններ է տալիս տարբեր սննդային հավելումների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգտակար լինել կանանց մոտ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար, հաշվի առնելով դրանց գործողության, հավանական առավելությունների, հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ առաջարկությունների մեխանիզմը:

1. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ (EPA եւ DHA)

Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, հատկապես eicopascentenic թթու (EPA) եւ ոչ zafexaenic թթու (DHA), անփոխարինելի ճարպաթթուներ են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության մեջ: Նրանք ունեն շատ օգտակար հատկություններ, ներառյալ.

• Տրիգլիցերիդների մակարդակի իջեցում. Omega-3 ճարպաթթուները նպաստում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակի նվազմանը, ինչը կարեւոր ռիսկային գործոն է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման համար:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Endothelium- ը բջիջների ներքին շերտն է, որը պատում է արյան անոթները: Omega-3 ճարպաթթուները բարելավում են էնդոթելիի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ արյան հոսքը բարելավելու գործում:
• Արյան ճնշումից իջեցված. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են փոքր-ինչ նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ:
• Բորբոքման կրճատում. Քրոնիկ բորբոքումն կարեւոր դեր է խաղում աթերոսկլերոզի զարգացման գործում: Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, նպաստելով SVD- ի զարգացման ռիսկի նվազմանը:
• Արյան խցանման կանխարգելում. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել թրոմբոցիտների համախմբումը, նվազեցնելով արյան խցանման ռիսկը եւ սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի զարգացումը:

Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ.

• Ձկան յուղ: Ամենատարածված EPA- ն եւ DHA աղբյուրը:
• Krishye Fat: Պարունակում է EPA եւ DHA ֆոսֆոլիպիդների տեսքով, որոնք կարող են բարելավել դրանց կլանումը:
• ALGAE յուղ: Vegan Source DHA.
• Սպիտակեղենի յուղ. Այն պարունակում է Alpha-Linolenic թթու (Ala), որը կարող է վերափոխվել EPA եւ DHA, բայց այս գործընթացը շատ արդյունավետ չէ:

Օգտագործման առաջարկություններ.

EPA- ի եւ DHA- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 500 մգ-ից 1000 մգ `սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Բժշկի առաջարկության համար կարող է պահանջվել տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ ունեցող անձանց կամ այլ ռիսկային գործոններ, ավելի բարձր դոզան, ավելի բարձր դոզան:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Omega-3- ի բարձր չափաբաժիններով ճարպաթթուները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Ձկան համը բերանում:
• Սրտխառնոց:
• Դիարխիա:
• Արյունահոսություն (հազվադեպ):

Հակացուցումներ.

• Արյան կոագուլյացիայի խանգարումներ:
• Հակամարմացման ընդունելություն:
• Ալերգիա ձուկ կամ ծովամթերք:

2-ը: CENZIM Q10 (COQ10)

Coenzym Q10 (CoQ10) ճարպոտուք բաղադրություն է, որը կարեւոր դեր է խաղում մարմնի բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Այն նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: CoQ10- ը հատկապես կարեւոր է սրտի աշխատանքի համար, քանի որ այս օրգանը պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիա:

CoQ10- ի առավելությունները սրտանոթային համակարգի համար.

• Սիրտի գործառույթի բարելավում. CoQ10- ն օգնում է բարելավել սրտի պայմանագրերը եւ բարձրացնել իր աշխատանքի արդյունավետությունը:
• Արյան ճնշումից իջեցված. CoQ10- ը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդությունները:
• Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ. CoQ10- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով սրտի բջիջները վնասներից:
• Ստատիկների կողմնակի ազդեցությունների իջեցում. Ստատինները դեղեր են, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինը, բայց դրանք կարող են նաեւ մարմնի մեջ նվազեցնել CoQ10 մակարդակը: Ընդունման CoQ10- ը կարող է օգնել նվազեցնել ստատիկների կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են մկանների ցավը եւ թուլությունը:
• Պայմանի բարելավում սրտի անբավարարությամբ. CoQ10- ը կարող է բարելավել սրտի անբավարարության ախտանիշները, ինչպիսիք են շնչառության եւ հոգնածության պակասը:

CoQ10 Աղբյուրներ.

• Սնունդ. CoQ10- ը պարունակում է փոքր քանակությամբ մսով, ձկներով, թռչնաբուծությամբ, ընկույզով եւ բուսական յուղերով:
• Վատ. CoQ10- ը հասանելի է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

CoQ10- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 100 մգ-ից 300 մգ է: Բժշկի առաջարկի վերաբերյալ կարող է պահանջվել ստատիկներ կամ տառապանքներ ստացող մարդկանց համար, ավելի բարձր դոզան կարող է պահանջվել:

Կողմնակի էֆեկտներ.

CoQ10- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Սրտխառնոց:
• Դիարխիա:
• Գլխացավ
• Անքնություն:

Հակացուցումներ.

• Հակամարմացման ընդունելություն:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը:

3. Մագնեզիում

Մագնեզիումը կարեւոր հանքանյութ է, որը ներգրավված է մարմնի բազմաթիվ գործընթացների մեջ, ներառյալ սրտի ռիթմի կարգավորումը, արյան ճնշումը եւ արյան շաքարը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Սրտանոթային համակարգի մագնեզիումի առավելությունները.

• Սրտի կանոնակարգ. Մագնեզիումը օգնում է պահպանել սրտի նորմալ ռիթմը եւ կանխել առիթմիաները:
• Արյան ճնշումից իջեցված. Մագնեզիումը նպաստում է արյան անոթների հանգստությանը եւ արյան ճնշման նվազմանը:
• Ինսուլինի զգայունության բարելավում. Մագնեզիումը օգնում է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, ինչը կարող է նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը, ինչը ռիսկի գործոն է SVD- ի զարգացման համար:
• Արյան խցանման ռիսկի նվազեցում. Մագնեզիումը կարող է նվազեցնել թրոմբոցիտների համախմբումը, նվազեցնելով արյան խցանման ռիսկը եւ սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի զարգացումը:
• Բորբոքման կրճատում. Մագնեզիումը ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել SVD- ի ռիսկը:

Մագնեզիումի աղբյուրներ.

• Սնունդ. Մագնեզիումը հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի, ընկույզների, սերմերի, ամբողջական հացահատիկի արտադրանքների եւ հատիկների մեջ:
• Վատ. Մագնեզիումը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի օքսիդը եւ մագնեզիում գլիկինը: Մագնեզիումի ցիտրատը եւ գլիցինատը սովորաբար ավելի լավ կլանված են, քան մագնեզիումի օքսիդը:

Օգտագործման առաջարկություններ.

Մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կանանց համար 310-320 մգ է:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Բարձր չափաբաժիններով մագնեզիումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Դիարխիա:
• Սրտխառնոց:
• Spasms ստամոքսում:

Հակացուցումներ.

• Երիկամային անբավարարություն:
• Բրեդիկարդիա (սրտի դանդաղ ռիթմ):

4: Վիտամին Դ.

Վիտամին D- ը ճարպի լուծելի վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների, իմունային համակարգի եւ սրտանոթային համակարգի առողջության մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես ձմռան ամիսներին եւ մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց մոտ:

Սրտանոթային համակարգի համար վիտամին D- ի առավելությունները.

• Արյան ճնշումից իջեցված. Վիտամին D- ն կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես վիտամին D- ով տառապող մարդկանց մեջ:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Վիտամին D- ն բարելավում է էնդոթելիի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ արյան հոսքը բարելավելու գործում:
• Բորբոքման կրճատում. Վիտամին D- ն ունի հակա.-ի հակավիրուսային հատկություններ, նպաստելով CVD- ի զարգացման ռիսկի նվազմանը:
• Սրտի անբավարարության ռիսկի նվազեցում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D բավարար մակարդակը կարող է նվազեցնել սրտի անբավարարության ռիսկը:

Վիտամին D- ի աղբյուրներ.

• Արեւի լույս. Մաշկը արտադրում է վիտամին D արեւի լույսի ազդեցության տակ:
• Սնունդ. Վիտամին D- ը հայտնաբերվում է ճարպային ձկների, ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են կաթն ու հացահատիկները:
• Վատ. Վիտամին D- ն առկա է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 600 IU (միջազգային ստորաբաժանում է): Վիտամին D- ի անբավարար անձինք կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան, բժշկի առաջարկությամբ:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Բարձր չափաբաժիններով վիտամին D- ն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Սրտխառնոց:
• Փսխում
• Թուլություն:
• Արյան կալցիումի մակարդակի բարձրացում:

Հակացուցումներ.

• Հիպերտկալկեմիա (արյան կալցիումի մակարդակի բարձրացում):
• Երիկամների որոշ հիվանդություններ:

5. Վիտամին K2 (Menahinon)

Վիտամին K2- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների հաշվարկման եւ փափուկ հյուսվածքների կանխարգելման մեջ, ներառյալ զարկերակները: Այն ակտիվացնում է սպիտակուցները, որոնք օգնում են արյունը արյունից տեղափոխել ոսկոր, կանխելով այն զարկերակների մեջ:

Սրտանոթային համակարգի համար վիտամին K2- ի առավելությունները.

• Զարկերակների հաշվարկման կանխարգելում. Վիտամին K2- ն օգնում է կանխել զարկերակների կալցիումի ավանդույթը, որը կարող է նվազեցնել աթերոսկլերոզի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Զարկերակների առաձգականության բարելավում. Վիտամին K2- ը կարող է բարելավել զարկերակների առաձգականությունը, նպաստելով արյան նորմալ հոսքին:
• Կորոնար սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկի նվազեցում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին K2- ի բավարար մակարդակը կարող է նվազեցնել սրտի կորոնար հիվանդության ռիսկը:

Վիտամին K2- ի աղբյուրները.

• Սնունդ. Վիտամին K2- ը պարունակում է ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են Natto- ն, Sauerkraut- ը եւ որոշ պանիրներ: Այն պարունակում է նաեւ փոքր քանակությամբ մսի եւ ձվի դեղնուցներով:
• Վատ. Վիտամին K2- ը հասանելի է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

Վիտամին K2- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 90-120 մկգ է:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Վիտամին K2- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ:

Հակացուցումներ.

• Anticoagulants (Warfarin) ընդունելություն:

6: սխտոր (Allium Sativum)

Սխտորը մի բույս ​​է, որն օգտագործվել է խոհարարության եւ բժշկության մեջ շատ դարեր շարունակ: Այն պարունակում է շատ օգտակար միացություններ, ներառյալ allicin, որն ունի հակաօքսիդիչ, հակամրտացող եւ հակաբակտերիալ հատկություններ:

Սրտանոթային համակարգի համար սխտորի առավելությունները.

• Արյան ճնշումից իջեցված. Սխտորը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդանոցներում:
• Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Սխտորը կարող է նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինի եւ LDL խոլեստերինի մակարդակը («Վատ» խոլեստերին):
• Արյան նոսրացում. Սխտորը կարող է նոսրացնել արյունը եւ կանխել արյան խցանումները:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Սխտորը բարելավում է էնդոթելիի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ արյան հոսքը բարելավելու գործում:

Սխլի աղբյուրներ.

• Թարմ սխտոր. Alliceine- ի լավագույն աղբյուրը:
• Սխալաձեւ փոշի. Ավելի քիչ արդյունավետ, քան թարմ սխտորը:
• Վատ. Սխտորը մատչելի է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

Առաջարկվող ամենօրյա սխտորը 1-2 մեխակ է թարմ սխտորի կամ 600-1200 մգ սխտորով փոշի:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Սխտորը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Տհաճ հոտ բերանից:
• Այրոց:
• Մարսողություն:
• Աճել է արյունահոսությունը (հազվադեպ):

Հակացուցումներ.

• Հակամարմացման ընդունելություն:
• Ստամոքսի խոց:
• Գործողությունից առաջ:

7. Hawthorn (Crataegus)

Hawthorn- ը բույս ​​է, որն ավանդաբար օգտագործվում է սրտանոթային հիվանդությունները բուժելու համար: Այն պարունակում է ֆլավոնոիդներ եւ այլ օգտակար միացություններ, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ, հակաօֆֆատոր եւ կարդիոտոնիկ հատկություններ:

Սրտանոթային համակարգի համար Hawthorn- ի առավելությունները.

• Սիրտի գործառույթի բարելավում. Hawthorn- ը բարելավում է սրտի պայմանագրերը եւ մեծացնում իր աշխատանքի արդյունավետությունը:
• Արյան ճնշումից իջեցված. Hawthorn- ը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդությունները:
• Արյան անոթների ընդլայնում. Hawthorn- ը օգնում է ընդլայնել արյան անոթները եւ բարելավել արյան հոսքը:
• Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Hawthorn- ը կարող է նվազեցնել արյան խոլեստերինը:
• Սրտի անբավարարության ախտանիշների նվազեցում. Hawthorn- ը կարող է բարելավել սրտի անբավարարության ախտանիշները, ինչպիսիք են շնչառության եւ հոգնածության պակասը:

Hawthorn- ի աղբյուրները.

• Hawthorn Fruits: Օգտագործվում է թեյի եւ թուրմերի պատրաստման համար:
• Hawthorn- ի տերեւներն ու ծաղիկները. Օգտագործվում է նաեւ բուժիչ նպատակներով:
• Վատ. Hawthorn- ը հասանելի է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

Հունդորի դեղաչափը կախված է ակտիվ նյութերի ազատման եւ կենտրոնացման ձեւից: Անհրաժեշտ է հետեւել բժշկի փաթեթավորման կամ առաջարկությունների վերաբերյալ ցուցումներին:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Hawthorn- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Գլխապտույտ:
• Սրտխառնոց:
• Մարսողություն:

Հակացուցումներ.

• Digoxin- ի ընդունելություն:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը:

8. Ռեզվերատրոլ

Resveratrol- ը խաղողի, կարմիր գինի, հատապտուղների եւ ընկույզների մեջ պարունակվող բնական պոլիֆենոլ է: Այն հայտնի է իր հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններով:

Resveratrol- ի առավելությունները սրտանոթային համակարգի համար.

• Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ. Resveratrol- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով սրտի բջիջները վնասներից:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Resveratrol- ը բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ արյան հոսքը բարելավելու գործում:
• Արյան ճնշումից իջեցված. Resveratrol- ը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ:
• Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Resveratrol- ը կարող է նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը («Վատ» խոլեստերինը) եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը («Լավ» խոլեստերին):
• Արյան խցանման կանխարգելում. Resveratrol- ը կարող է նվազեցնել թրոմբոցիտների համախմբումը, նվազեցնելով արյան խցանման ռիսկը եւ սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի զարգացումը:

Resveratrol- ի աղբյուրները.

• Կարմիր գինի: Այն պարունակում է Resveratrol, բայց մեծ քանակությամբ ալկոհոլի օգտագործումը վնասակար է առողջության համար:
• Խաղող. Հատկապես կարմիր խաղողի կեղեւը:
• Հատապտուղներ. Հապալաս, ազնվամորի, լոռամիրգ:
• Ընկույզ: Գետնանուշ:
• Վատ. Resveratrol- ը հասանելի է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

Resveratrol- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 150 մգ-ից մինչեւ 500 մգ է:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Resveratrol- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Մարսողություն:
• Դիարխիա:

Հակացուցումներ.

• Հակամարմացման ընդունելություն:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը:

9. Curcumin

Kurkumin- ը քրքումի ակտիվ բաղադրիչ է, համեմունքները լայնորեն օգտագործվում են հնդկական խոհանոցում: Այն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ:

Curcumin- ի առավելությունները սրտանոթային համակարգի համար.

• Բորբոքման կրճատում. Կուրկումը ունի ուժեղ հակա-ախտորոշիչ հատկություններ, նպաստելով CVD զարգացման ռիսկի նվազմանը:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Կուրկումը բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ արյան հոսքը բարելավելու գործում:
• Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Կուրկումը կարող է նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը («Վատ» խոլեստերինը) եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը («Լավ» խոլեստերին):
• Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ. Կուրկումը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով սրտի բջիջները վնասներից:

Curkumin- ի աղբյուրները.

• Turmeric. Օգտագործվում է որպես համեմունք:
• Վատ. Kurkumin- ը հասանելի է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով: Կարեւոր է ավելացնել հավելանյութեր Piperin- ի հետ (սեւ պղպեղի քաղվածք), ինչը բարելավում է Curcumin- ի կլանումը:

Օգտագործման առաջարկություններ.

Curcumin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 500 մգ-ից 2000 մգ, կախված կոնցենտրացիայից եւ թողարկման ձեւից:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Կուրկումը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Մարսողություն:
• Դիարխիա:

Հակացուցումներ.

• Լեղապարկի հիվանդություններ:
• Հակամարմացման ընդունելություն:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը:

10. L-Arginin

L-arginine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում ազոտի օքսիդի (ոչ), մոլեկուլների արտադրության մեջ, որն օգնում է ընդլայնել արյան հոսքը:

L-Arginine- ի առավելությունները սրտանոթային համակարգի համար.

• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. L-Arginine- ը բարելավում է էնդոթելիալ ֆունկցիան, նպաստելով անոթային ընդլայնմանը եւ արյան հոսքը բարելավելու:
• Արյան ճնշումից իջեցված. L-arginine- ը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդությամբ:
• Արյան հոսքի բարելավում Անգինայի պեկտորով. L-arginine- ը կարող է բարելավել անկյունային հոսքը դեպի սրտի հոսքը անգինա պեկտորով (կրծքավանդակի ցավ) մարդկանց մեջ:
• Էրեկտիլ ֆունկցիայի բարելավում. L-arginine- ը կարող է բարելավել էրեկտիլ ֆունկցիան, քանի որ ազոտի օքսիդը կարեւոր դեր է խաղում պենիսում արյան անոթների ընդլայնման գործում:

L-Arginine աղբյուրներ.

• Սնունդ. L-arginine- ը հայտնաբերվում է մսի, թռչնաբուծության, ձկների, ընկույզների, սերմերի եւ հատիկների մեջ:
• Վատ. L-Arginine- ը հասանելի է պարկուճների եւ պլանշետների տեսքով:

Օգտագործման առաջարկություններ.

L-arginine- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 3-ից 6 գ է:

Կողմնակի էֆեկտներ.

Բարձր չափաբաժիններով L-arginine- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Մարսողություն:
• Դիարխիա:
• Սրտխառնոց:
• Գլխացավ

Հակացուցումներ.

• Հերպես:
• Սրտամկանի ինֆարկտից հետո:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը:

Կարեւոր մեկնաբանություններ.

• Նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում:
• Վատերը առողջ ապրելակերպի փոխարինում չեն: Կարեւոր է պատշաճ կերպով ուտել, պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, խուսափել մեծ քանակությամբ ալկոհոլ ծխելուց եւ խմելուց:
• Դիետիկ հավելումների որակը կարող է տարբեր լինել: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից:
• Հետեւեք ձեր մարմնի արձագանքին դիետիկ հավելումներին: Եթե ​​ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:
• Մի ընդունեք մի քանի սննդային հավելումներ միեւնույն ժամանակ, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Մի գերազանցեք դիետիկ հավելումների առաջարկվող չափաբաժինները:

Հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցությունը դիետիկ հավելումների ընտրության վերաբերյալ.

Ինչպես արդեն նշվեց, իրենց կյանքի ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները էական ազդեցություն են ունենում նրա սրտանոթային համակարգի առողջության վրա: Այս առումով դիետիկ հավելումների ընտրությունը կարող է կախված լինել նաեւ կնոջ ներկայիս հորմոնալ կարգավիճակից:

• Վերարտադրողական տարիքը. Այս ժամանակահատվածում, հատկապես հղիության ընթացքում, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ֆոլաթթվի, երկաթի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների բավարար սպառմանը: Ֆոլաթթունը կարեւոր է պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման համար, եւ երկաթը անհրաժեշտ է կանխել սակավարյունությունը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել սրտի վրա: Omega-3 ճարպաթթուները կարեւոր են պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար, ինչպես նաեւ մայրիկի սրտի առողջությունը պահպանելու համար:

• Perimenopausa եւ Menopause: Այս ժամանակահատվածում կրճատվում է էստրոգենի մակարդակը, ինչը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Այս ժամանակահատվածում կարող են օգտակար լինել, ներառում է.

  • Սոյայի իզոֆլավոններ. Դրանք կարող են օգնել նվազեցնել menopause- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները եւ բարելավում են խոլեստերինը:
  • Վիտամին D եւ K2: Կարեւոր է պահպանել ոսկորների առողջությունը եւ կանխել զարկերակների հաշվարկը:
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Օգնեք նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը եւ բարելավել էնդոթելիի գործառույթը:
  • Coenzim Q10: Օգնում է բարելավել սրտի գործառույթը եւ պաշտպանել բջիջները օքսիդացնող սթրեսից:
  • Մագնեզիում: Օգնում է կարգավորել սրտի ռիթմը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:

• PostMenopause: Այս ժամանակահատվածում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մնում է բարձր: Կարեւոր է շարունակել պահպանել առողջ ապրելակերպը եւ բժշկի կողմից առաջարկվող դիետիկ հավելումներ վերցնել սրտի առողջությունը պահպանելու համար:

Դիետիկ հավելումների փոխազդեցություն դեղամիջոցներով.

Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները կարող են շփվել ձեր ստանձնած դեղերի հետ: Որոշ փոխազդեցություններ կարող են վտանգավոր լինել: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին տեղեկացնեք այն սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք, որպեսզի նա կարողանա գնահատել հնարավոր ռիսկերը եւ փոխազդեցությունները:

Հնարավոր փոխազդեցության օրինակներ.

• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ եւ հակաճգնաժամեր. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են բարձրացնել հակաճգնաժամանց ազդեցությունը, ինչպիսիք են Warfarin- ը, ինչը կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:
• Coenzim Q10 I Statin: Statins- ը կարող է նվազեցնել CoQ10 մարմինը: Ընդունման CoQ10- ը կարող է օգնել նվազեցնել ստատինների կողմնակի ազդեցությունները:
• Սխտոր եւ հակաօքագուլանտներ. Սխտորը կարող է նոսրացնել արյունը եւ բարձրացնել հակակոագուլյացիաների ազդեցությունը, ինչը կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:
• Hawthorn and Digoxin: Hawthorn- ը կարող է ուժեղացնել Digoxin- ի ազդեցությունը, որը կարող է հանգեցնել Digoxin- ի թունավորությանը:
• Վիտամին K2 եւ Warfarin: Վիտամին K2- ը կարող է նվազեցնել Warfarin- ի արդյունավետությունը:

Եզրակացություն.

Վատերը կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար միջոց `կանանց մոտ սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ սննդային հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել բժշկի կողմից սահմանված ամբողջական բուժումը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք ձեր անվտանգության եւ նպատակահարմարության մասին ձեր հատուկ դեպքում: Պատշաճ սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ վատ սովորությունների մերժում, շարունակում են մնալ սրտի առողջության հիմքը:

Այս մանրամասն ուղեցույցը համապարփակ տեղեկատվություն է տալիս տարբեր հավելումների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգտակար լինել կանանց սրտանոթային առողջության համար: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը: Հիշեք, որ լրացումները առողջ ապրելակերպի փոխարինող չեն, ներառյալ հավասարակշռված դիետան եւ կանոնավոր վարժություններ: