Վիտամիններ ուսանողների համար `հիշողությունը եւ ուսումնասիրությունը բարելավելու համար

Վիտամիններ ուսանողների համար `հիշողությունը եւ ուսումնասիրությունը բարելավելու համար. Ինտեգրված ուղեցույց

Մաս 1. Գիտելիքի ամրապնդման եւ վիտամինների դերակատարման ներածություն

Շարունակական ուսումնասիրության, ծանր ժամկետների եւ բարձր մրցակցության դարաշրջանում ուսանողները անընդհատ փնտրում են իրենց ճանաչողական գործառույթները օպտիմալացնելու ուղիներ: Հիշողության, համակենտրոնացման, մտածողության արագության եւ ուսուցման կարողության բարելավում խնդիրներ են, որոնք առաջնային են դառնում գիտական ​​հաջողության հասնելու համար: Այս առումով, վիտամինների թեման եւ նրանց ազդեցությունը ճանաչողական ունակությունների վրա շահում են առանձնահատկություն: Բայց նախքան հատուկ վիտամինների ուսումնասիրելը անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է գործում ուղեղը եւ ինչ գործոններն են ազդում դրա կատարման վրա:

Ուղեղը աներեւակայելի բարդ մարմին է, որը պահանջում է սննդանյութերի մշտական ​​ընդունում `օպտիմալ աշխատանքի համար: Նյարդահարսմիտերներ, քիմիական նյութեր, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում նեյրոնների միջեւ, առանցքային դեր են խաղում ուսման, հիշողության եւ համակենտրոնացման գործընթացներում: Այս նյարդափոխադրողների սինթեզի համար անհրաժեշտ են ուղեղի, տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր պահպանել:

Որոշ վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական գործառույթների, հոգնածության, հիշողության եւ համակենտրոնացման անկման նվազմանը, ինչը, իհարկե, բացասաբար է անդրադառնում ուսանողների գիտական ​​գործունեության վրա: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ վիտամինները կախարդական դեղահատ չեն, եւ դրանց արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ առողջապահության, կենսակերպի, դիետայի եւ գենետիկ նախատրամադրվածության ընդհանուր վիճակից:

Կոստիվ ուժեղացման վերաբերյալ մոտեցումը պետք է լինի բարդ եւ ներառի ոչ միայն վիտամիններ վերցնել, այլեւ քնի, սննդի, ֆիզիկական ակտիվության եւ սթրեսի վերահսկման օպտիմալացում: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ընտրված վիտամինները կարող են արժեքավոր լրացում դառնալ առողջ ապրելակերպի եւ օգնել ուսանողներին բացահայտել իրենց մտավոր ներուժը:

Մաս 2. Հիշողության եւ ուսուցման բարելավման հիմնական վիտամիններ

Կան մի շարք վիտամիններ, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի առողջության պահպանման եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման գործում: Դիտարկենք դրանցից ամենակարեւորը.

• B վիտամիններ բ: Այս վիտամինները առանցքային դեր են խաղում ուղեղի էներգետիկ նյութափոխանակության եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանմանը: Նրանք մասնակցում են նեյրոտրենմիթների սինթեզին, ինչպիսիք են ացետիլխոլինը, դոպամինը եւ սերոտոնինը, որոնք անհրաժեշտ են հիշողության, ուսուցման եւ տրամադրության համար:

  • Վիտամին B1 (Tiamin): Այն անհրաժեշտ է գլյուկոզայի նյութափոխանակության համար, ուղեղի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Tiamine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, գիտակցության խառնաշփոթի եւ ճանաչողական այլ խանգարումների խառնաշփոթի: Հարուստ աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:

  • Վիտամին B3 (Niacin): Նա կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության եւ արյան շրջանառության մեջ: Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության, համակենտրոնացման եւ դեպրեսիայի վատթարացման: Հարուստ աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, սերմ, սնկով:

  • Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Դա անհրաժեշտ է ացետիլխոլինի սինթեզի համար, նեյրոտրենսմիտթերի, որը առանցքային դեր է խաղում հիշողության եւ վերապատրաստման մեջ: Պանտոթենիկ թթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության եւ համակենտրոնացման վատթարացման: Հարուստ աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, սնկով, ավոկադոն:

  • Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է նեյրոտրենմիթների սինթեզին, ինչպիսիք են դոպամինը, սերոտոնինը եւ գամութը, որոնք անհրաժեշտ են տրամադրություն, քուն եւ ճանաչողական գործառույթներ կարգաբերելու համար: Pyridoxine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության, դյուրագրգռության եւ հիշողության վատթարացման: Հարուստ աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչուն, բանան, ավոկադո, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:

  • Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Դա անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ զարգացման համար, ինչպես նաեւ ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի համար: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության, դեպրեսիայի եւ ճանաչողական խանգարումների վատթարացման: Հատկապես կարեւոր է հղի կանանց համար: Հարուստ աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, ավոկադոններ, ցիտրուսային մրգեր:

  • Վիտամին B12 (COBALAMIN): Անհրաժեշտ է պահպանել նյարդային համակարգի առողջությունը եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը: Կոբալամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդերի վնասման, հիշատակի, դեպրեսիայի եւ ճանաչողական խանգարումների վատթարացման: Այն հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ բուսակերների համար, քանի որ այն հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում: Հարուստ աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք:

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների վնասներից: Մասնակցում է նեյրոտրեստրահարների սինթեզին եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացման: Հարուստ աղբյուրներ, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:

• Վիտամին D (Calciferol): Կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի զարգացման եւ գործունեության մեջ: Վիտամին D ընկալիչները առկա են ուղեղի տարբեր ոլորտներում, ներառյալ հիպոկամպուսը, ինչը առանցքային դեր է խաղում հիշողության եւ վերապատրաստման մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է ճանաչողական խանգարման եւ դեպրեսիայի մեծ ռիսկի հետ: Հարուստ աղբյուրներ. Յուղոտ ձուկ, ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ: Հիմնական աղբյուրը արեւի լույսն է:

• Վիտամին E (Tokoferol): Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդիչ, որը ուղեղը պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասներից: Բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ կարող է օգնել կանխել ճանաչողական գործառույթների տարիքային անկումը: Հարուստ աղբյուրներ. Բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

• Վիտամին K: Դա կարեւոր է ուղեղի եւ ոսկորների առողջության համար: Մասնակցում է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ սպիտակուցների սինթեզին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին K- ն կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ պաշտպանել ճանաչողական կարողությունների տարիքային անկումից: Հարուստ աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ:

Մաս 3. Հանքանյութեր, որոնք աջակցում են ճանաչողական գործառույթներին

Ի լրումն վիտամիններից, մի շարք հանքանյութեր կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի առողջության պահպանման եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման գործում:

• Մագնեզիում: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, կարգավորելով սթրեսի մակարդակը եւ քունը բարելավելը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դյուրագրգռության, անքնության եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացման: Հարուստ աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:

• Inc ինկ. Կարեւոր դեր է խաղում դասավանդման եւ հիշողության մեջ: Մասնակցում է նեյրոտրենտրահարների սինթեզը եւ պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների վնասներից: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության, համակենտրոնացման եւ դեպրեսիայի վատթարացման: Հարուստ աղբյուրներ. Միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:

• Երկաթ. Անհրաժեշտ է թթվածին փոխանցել ուղեղին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, կենտրոնացման համակենտրոնացման եւ ճանաչողական խանգարումների: Հատկապես կարեւոր է կանանց համար: Հարուստ աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, հատիկներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

• Յոդ. Դա անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար, որը կարգավորում է ուղեղի նյութափոխանակությունը եւ զարգացումը: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարումների, հատկապես երեխաների եւ հղի կանանց մոտ: Հարուստ աղբյուրներ. Ծովամթերք, յոդացված աղ:

• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է նյարդային ազդակների փոխանցման եւ նեյրոյ-զինյալների գործառույթի փոխանցման համար: Նա դեր է խաղում ուսման եւ հիշողության մեջ: Հարուստ աղբյուրներ. Կաթնամթերք, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, տոֆու:

Մաս 4. Հիշողությունը եւ ուսումնասիրությունը բարելավելու այլ օգտակար նյութեր

Բացի վիտամիններից եւ հանքանյութերից, կան մի շարք այլ նյութեր, որոնք կարող են դրականորեն ազդել ճանաչողական գործառույթների վրա.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. EZMable ճարպաթթուները, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի առողջության մեջ: Դրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը, նվազեցնում բորբոքումները եւ պահպանում նեյրոնների կառուցվածքն ու գործառույթը: Հատկապես կարեւոր են DGK- ն (ամենօրյա թթվային թթու) եւ EPK (Eicos Defendaic Acid): Հարուստ աղբյուրներ. Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ, մակրել), սպիտակեղենի սերմ, ընկույզ, սերմացու:

• Խոլին. Դա անհրաժեշտ է ացետիլխոլինի սինթեզի համար, նեյրոտրենսմիտթերի, որը առանցքային դեր է խաղում հիշողության եւ վերապատրաստման մեջ: Հարուստ աղբյուրներ. Ձու, միս, ձուկ, թռչնամիս, հատիկներ, բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ:

• Phosphatoridixine: Phospholipid, որը բջջային մեմբրանների մի մասն է, հատկապես ուղեղում: Աջակցում է նեյրոնների կառուցվածքին եւ գործառույթին, բարելավում է հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը: Այն պարունակվում է սննդի մեջ փոքր քանակությամբ, ինչպիսիք են միսը, ձկան, սոյայի եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը: Մատչելի է սննդի հավելանյութի տեսքով:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների վնասներից: Բարելավում է ուղեղի էներգետիկ նյութափոխանակությունը: Պարունակում է փոքր քանակությամբ մսի, ձկների եւ ընկույզների մեջ: Մատչելի է սննդի հավելանյութի տեսքով:

• Բույսերի քաղվածքներ. Բույսերի որոշ քաղվածքներ ունեն ոչ-ոռոգործական հատկություններ եւ կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

  • Ginkgo Biloba: Բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ հիշողությունը:
  • Ginseng: Բարելավում է համակենտրոնացումը եւ հոգեկան աշխատանքը:
  • BakoPa Monica: Բարելավում է հիշողությունը եւ ուսումը:
  • Rodiola Pink: Նվազեցնում է սթրեսը եւ բարելավում է ճանաչողական գործառույթները սթրեսի պայմաններում:

Մաս 5. Դիետա `ճանաչողական գործառույթները պահպանելու համար

Սննդառությունը վճռական դեր է խաղում ուղեղի առողջության պահպանման եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման գործում: Ուսանողների համար կարեւոր է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդանտներով եւ այլ սննդանյութերով:

• Առողջ սննդակարգի հիմունքներ. Մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքների, ցածր-սպիտակուցի եւ առողջ ճարպերի կանոնավոր օգտագործում: Վերամշակված ապրանքների, շաքար եւ հագեցած ճարպերի սպառումը սահմանափակելը:

• Ուղեղի արտադրանք. B, վիտամին C, վիտամին D, վիտամին E, Omega-3 ճարպաթթուներով, վիտամին D, վիտամին E, Omega-3 ճարպաթթուներով հարուստ ապրանքների սննդակարգում ներառումը:

• Առողջ ուտեստների օրինակներ.

  • Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր հատապտուղներով եւ ընկույզով, ձվով ավոկադոնով եւ ամբողջ հացահատիկով հացով, մրգերով, բանջարեղենով եւ սպիտակուցներով:
  • Din աշ. Սաղմոնի եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենով աղցան, հավով բանջարեղենով եւ շագանակագույն բրինձով, ապուրը հատիկներով եւ բանջարեղենով:
  • Din աշ. Ձուկ բանջարեղենով, ցածր-փայտե միս բանջարեղենով եւ կարտոֆիլով, տոֆու բանջարեղենով եւ բրնձով:
  • Խորտիկներ. Մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, մածուն:

• Խոնավեցում Խոնավեցման բավարար մակարդակի պահպանում, քանի որ ջրազրկելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական գործառույթների վրա: Առաջարկվում է օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել:

• Խուսափեք վերամշակված արտադրանքներից. Բազմաթիվ շաքար, աղ եւ անառողջ ճարպեր պարունակող վերամշակված արտադրանքը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ուղեղի եւ ճանաչողական գործառույթների առողջության վրա:

Մաս 6. Հիշողությունը եւ ուսումնասիրությունը բարելավելու կենսակերպը

Սննդառությունից բացի, կենսակերպը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի առողջության պահպանման եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման գործում:

• Երազ. Բավարար քունը անհրաժեշտ է ուղեղի հիշողությունը եւ վերականգնման համար: Ուսանողներին առաջարկվում է քնել օրական 7-8 ժամ: Քնի ռեժիմին համապատասխանություն, քնելու եւ քնելուց առաջ կոֆեինը եւ ալկոհոլը խուսափելու համար հարմարավետ պայմաններ ստեղծելով:

• Ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում է սթրեսը եւ բարելավում ճանաչողական գործառույթները: Առաջարկվում է ֆիզիկական վարժություններ ունենալ առնվազն 30 րոպե, շաբաթական մի քանի անգամ: Այն կարող է լինել քայլել, վազք, լող, հեծանվավազք կամ ցանկացած այլ տեսակի գործունեության, որը ձեզ դուր է գալիս:

• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական գործառույթների վրա: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես վերահսկել սթրեսը `օգտագործելով տարբեր տեխնիկայի, ինչպիսիք են խորհրդածությունը, յոգան, շնչառական վարժությունները կամ պարզապես քայլում են մաքուր օդում:

• Հոգեկան գործունեություն. Մշտական ​​մտավոր գործունեությունը օգնում է ուղեղը տոնով պահպանել եւ բարելավում է ճանաչողական գործառույթները: Փազլների լուծում, գրքեր կարդում, նոր լեզուներ կամ հմտություններ ուսումնասիրելը. Այս ամենը նպաստում է ուղեղի զարգացմանը:

• Սոցիալական փոխազդեցություն. Ուղեղի առողջության համար կարեւոր է նաեւ սոցիալական փոխգործակցությունը: Ընկերների եւ ընտանիքի հետ շփումը, սոցիալական միջոցառումներին մասնակցելը եւ սոցիալական կապերը պահպանելը օգնում են խթանել ուղեղը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

• Էկրանի դիմաց անցկացրած ժամանակի սահմանափակում. Էլեկտրոնային սարքերի, ինչպիսիք են հեռախոսների, համակարգիչների եւ հեռուստացույցների չափազանց մեծ օգտագործումը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական գործառույթների վրա, հատկապես համակենտրոնացման եւ քնի վրա: Կարեւոր է սահմանափակել էկրանի դիմաց անցկացրած ժամանակը եւ ընդմիջումներ անցկացնել:

Մաս 7. Սննդի հավելումներ. Երբ եւ ինչպես օգտագործել դրանք

Սննդի հավելումները կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ եւ միայն բժշկի խորհրդակցելուց հետո:

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Որեւէ սննդային հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են եւ չեն շփվում ձեր ստացած ցանկացած դեղերի հետ:

• Անհատական ​​կարիքներ. Սննդամթերքի հավելումների ընտրությունը պետք է հիմնված լինի ձեր անհատական ​​կարիքների եւ դեֆիցիտի վրա: Մի վերցրեք ամեն ինչ անընդմեջ, քանի որ այն կարող է լինել անարդյունավետ եւ նույնիսկ վնասակար:

• Որակը: Կարեւոր է ընտրել հուսալի արտադրողներից սննդի հավելումներ, որոնք երաշխավորում են ապրանքների որակը եւ մաքրությունը:

• Դոզան: Հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին, որոնք նշված են փաթեթավորման կամ ձեր բժշկի առաջարկությունների վրա: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան:

• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ սննդային հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին պատմեք ձեր ընդունած բոլոր հավելումների մասին:

• Մի փոխարինեք առողջ ապրելակերպը. Սննդի հավելումները չպետք է փոխարինեն առողջ ապրելակերպին, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, բավարար քուն, ֆիզիկական ակտիվություն եւ սթրեսի կառավարում: Դրանք միայն առողջ ապրելակերպի լրացում են:

• Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Որոշ սննդային հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք ավելացնել հավելանյութը եւ դիմել բժշկի:

Մաս 8. Առասպելներ եւ իրականություն ուղեղի համար վիտամինների մասին

Ուղեղի համար վիտամինների շուրջ շատ առասպելներ եւ թյուրիմացություններ կան: Կարեւոր է փաստերը առանձնացնել գեղարվեստական ​​գրականությունից եւ ունենալ իրատեսական սպասումներ:

• Առասպել. Վիտամիններն անմիջապես կբարելավեն հիշողությունը եւ խելքը: Իրականություն. Վիտամինները կարող են պահպանել ուղեղի առողջությունը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները, բայց դրանք կախարդական դեղահատ չեն: Վիտամիններ վերցնելու էֆեկտը սովորաբար դրսեւորվում է աստիճանաբար եւ կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ առողջության ընդհանուր վիճակը, ապրելակերպը եւ դիետան:

• Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ: Իրականություն. Որոշ վիտամինների ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափերը եւ չսիրել դրանք: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են B խմբի վիտամինները, ջրիմուռ են եւ արտազատվում են մարմնից մեզի մեջ, բայց այլ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամինները A, D, E եւ K- ը, ճարպակալում են եւ կարող են կուտակել մարմնում, առաջացնելով թունավորություն:

• Առասպել. Բոլոր վիտամինները հավասարապես արդյունավետ են բոլոր մարդկանց համար: Իրականություն. Վիտամինների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից: Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ որոշակի վիտամինների անբավարարություն, իսկ մյուսները չեն կարող: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `որոշելու, թե ինչ վիտամիններ են ձեզ հարկավոր:

• Առասպել. Վիտամինները կարող են կանխել բոլոր տարիքային ուղեղի փոփոխությունները: Իրականություն. Վիտամինները կարող են օգնել դանդաղեցնել ճանաչողական գործառույթների տարիքային անկումը, բայց դրանք չեն կարող ամբողջությամբ կանխել: Գենետիկան, ապրելակերպը եւ այլ գործոններ նույնպես կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի ծերացման մեջ:

• Առասպել. Առողջ սննդակարգով պետք չէ վիտամիններ վերցնել: Իրականություն. Նույնիսկ առողջ սնուցման միջոցով որոշ մարդիկ կարող են զգալ որոշակի վիտամինների անբավարարություն տարբեր գործոնների, ինչպիսիք են սթրեսը, հիվանդությունը, դեղորայքը կամ տարիքային փոփոխությունները: Նման դեպքերում վիտամինների ընդունումը կարող է օգտակար լինել:

Մաս 9. Գործնական խորհուրդներ ուսանողների համար

• Գնահատեք ձեր սննդակարգը. Վերլուծեք ձեր սննդակարգը եւ համոզվեք, որ սննդից բավականաչափ վիտամիններ եւ հանքանյութեր եք ստանում: Եթե ​​կասկած ունեք, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:

• Ուշադրություն դարձրեք անբավարարության ախտանիշներին. Ուշադրություն դարձրեք այն ախտանիշներին, որոնք կարող են ցույց տալ վիտամինների անբավարարություն, ինչպիսիք են հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, հիշողության վատթարացումը եւ համակենտրոնացումը:

• Կատարել թեստեր. Եթե ​​կասկածում եք, որ վիտամինների անբավարարություն ունեք, խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ արյան թեստեր կատարեք ձեր մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակը որոշելու համար:

• Պատրաստեք վիտամիններ վերցնելու ծրագիր. Ձեր բժշկի հետ վիտամիններ վերցնելու ծրագիր է, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքներն ու դեֆիցիտները:

• Եղեք հետեւողական. Վերցրեք վիտամիններ պարբերաբար `ձեր բժշկի առաջարկություններին համապատասխան:

• Համատեղել առողջ ապրելակերպի հետ. Միավորել առողջ ապրելակերպով վիտամինների ընդունելությունը, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, բավարար քուն, ֆիզիկական ակտիվություն եւ սթրեսի կառավարում:

• Դիտարկեք արդյունքները. Դիտեք վիտամիններ վերցնելու եւ ձեր բժշկին տեղեկացնելու ձեր բժշկին որեւէ փոփոխության մասին:

Մաս 10. Արդյունավետության ուսումնասիրություն եւ ապացույցներ

Ogn անաչողական գործառույթները բարելավելու համար վիտամինների եւ հանքանյութերի արդյունավետությունը բազմաթիվ ուսումնասիրությունների առարկա է: Չնայած հետազոտության արդյունքները միշտ չէ, որ միանշանակ են, կա մի շարք ապացույցներ, որոնք հաստատում են դրանց օգուտները:

• B վիտամիններ բ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ B խմբի վիտամինները կարող են բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ տրամադրությունը, հատկապես այս վիտամինների անբավարարությամբ մարդկանց մոտ: Օրինակ, «Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ B խմբի վիտամինները մեծացնում են տարիքային գործառույթները տարեցների հետ կապված:

• Վիտամին C: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն կարող է պաշտպանել ուղեղը անվճար արմատականներից վնասներից եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Օրինակ, «Ալցհայմերի հիվանդության մասին» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ արյան մեջ վիտամին C- ի բարձր մակարդակը կապված է Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ:

• Վիտամին D: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ն կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթներն ու տրամադրությունը, հատկապես այս վիտամինի անբավարարությամբ մարդկանց մոտ: Օրինակ, «Jama նեյրոլոգիա» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կապված է ճանաչողական խանգարումների եւ թուլացման զարգացման ռիսկի հետ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ տրամադրությունը: Օրինակ, ama ամայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները վերցնելը բարելավում է ճանաչողական գործառույթները տարեցների մեջ չափավոր ճանաչողական խանգարումներով:

• Բույսերի քաղվածքներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բույսերի որոշ քաղվածքներ, ինչպիսիք են Ginkgo Biloba- ն եւ Bakop Monier- ը, կարող են բարելավել հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը: Օրինակ, Phytomedicine ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Գինկգոն Բիլոբան բարելավում է հիշողությունը Ալցհայմերի հիվանդությամբ մարդկանց մեջ:

Կարեւոր է նշել, որ հետազոտության արդյունքները հաճախ հակասական են, եւ անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ `ճանաչողական գործառույթները բարելավելու համար վիտամինների եւ հանքանյութերի արդյունավետությունը հաստատելու համար: Այնուամենայնիվ, գոյություն ունեցող ապացույցները ենթադրում են, որ պատշաճորեն ընտրված վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի համար այն ուսանողների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հիշողությունը եւ կատարողականը: