Հանքանյութեր հղի կանանց համար. Հավասարակշռված սնունդ

(Նշում. Այս փաստաթուղթը շատ երկար հոդված ստեղծելու փորձ է, որը մոտեցնում է պահանջվող երկարությունը: Իրական երկարությունը կարող է փոքր-ինչ տարբերվել:

Հանքանյութեր հղի կանանց համար. Հավասարակշռված սնունդ

I. Հղիության ընթացքում հանքանյութերի կարեւորությունը

Հղիությունը կնոջ մարմնի վրա ֆիզիոլոգիական սթրեսի բարձրացում է: Ի լրումն իր սեփական կարիքները ապահովելու, ապագա մայրը պետք է աջակցի պտղի աճին եւ զարգացմանը: Հանքանյութերը առանցքային դեր են խաղում շատ կարեւոր գործընթացներում, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Նրանք մասնակցում են ոսկորների, ատամների, արյան, նյարդային համակարգի եւ այլ օրգանների ձեւավորմանը: Հանքանյութերի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են վաղաժամ ծնունդը, ծննդյան ցածր քաշը, պտղի զարգացումը եւ մոր առողջության վատթարացումը:

II. Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ հիմնական հանքանյութերը

Հղիության ընթացքում որոշակի հանքանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է: Դրանք ներառում են.

• Երկաթ.

  • Գործառույթներ. Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, ինչը թթուին է հանդուրժում մարմնի բոլոր հյուսվածքներին: Հղիության ընթացքում արյան ծավալը 50% -ով ավելանում է, ինչը պահանջում է երկաթի սպառման զգալի աճ: Երկաթը կարեւոր է նաեւ պտղի ուղեղի զարգացման համար:
  • Առաջարկվող դոզան. Հղի կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 27 մգ է: Որոշ բժիշկներ առաջարկում են նույնիսկ ավելի բարձր չափաբաժիններ, հատկապես երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակների, կախված արյան ստուգումների արդյունքներից:
  • Աղբյուրներ. Երկաթի հարուստ աղբյուրները կարմիր միս են, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, սպանախ, հարստացված շիլաներ: Երկաթը ավելի լավ կլանելու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել վիտամին C պարունակող ապրանքների հետ միասին (օրինակ, ցիտրուսային մրգեր, պղպեղ):
  • Անբավարարություն. Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության անեմիա, որը դրսեւորվում է թուլության, հոգնածության, գլխապտույտի, մաշկի եւ լորձի գունատմամբ: Պտղի մեջ երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել զարգացման ձգձգման եւ ծննդյան ցածր քաշի:
  • Զգուշացում. Երկաթյա դեղեր վերցնելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը, սրտխառնոցը եւ փսխումը: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `երկաթի եւ դեղաչափի օպտիմալ ձեւը ընտրելու համար: Երկաթի չափազանց մեծ սպառումը նույնպես կարող է վնասակար լինել:

• Կալցիում:

  • Գործառույթներ. Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Եթե ​​մայրը սննդի հետ բավարար չափով չի ստանում, մարմինը կօգտագործի կալցիում իր ոսկորներից, որոնք ապագայում կարող են հանգեցնել օստեոպորոզի: Կալցիումը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ նյարդային համակարգի եւ մկանների գործունեության գործում:
  • Առաջարկվող դոզան. Հղի կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 1000 մգ է:
  • Աղբյուրներ, կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), տերեւի կանաչ բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ), հարստացված արտադրանք (սոյայի կաթ, նարնջի հյութ), տոֆու:
  • Անբավարարություն. Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ֆետուսում ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման խնդիրների, ինչպես նաեւ մայրիկի օստեոպորոզի հետ: Կարող են դիտվել ցնցումներ եւ մկանների ցավեր:
  • Զգուշացում. Կալցիումի պատրաստուկները վերցնելը կարող է փորկապություն առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում բաժանել կալցիումը եւ երկաթյա դեղերը, քանի որ կալցիումը կարող է նվազեցնել երկաթի կլանումը:

• Ֆոլաթթու (վիտամին B9).

  • Գործառույթներ. Ֆոլաթթուն չափազանց կարեւոր է պտղի նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար (օրինակ, Spina Bifida): Այն անհրաժեշտ է նաեւ բջիջների աճի եւ բաժանման համար:
  • Առաջարկվող դոզան. Folic ակնդի համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600 մկգ է: Առաջարկվում է սկսել պլանավորված հղիությունից մի քանի ամիս առաջ սկսել ֆոլաթթուն վերցնել:
  • Աղբյուրներ. Տերեւ կանաչ բանջարեղեն (սպանախ, ռոմե աղցան), հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, հարստացված շիլաներ:
  • Անբավարարություն. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների, վաղաժամ ծննդաբերության եւ ծննդյան ցածր քաշի:
  • Զգուշացումներ. Ֆոլաթթուն սովորաբար լավ հանդուրժվում է:

• Յոդ.

  • Գործառույթներ. Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում:
  • Առաջարկվող դոզան. Հղի կանանց համար յոդի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 220 մկգ է:
  • Աղբյուրներ, յոդացված աղ, ծովամթերք (ձուկ, ծովափ), կաթնամթերք:
  • Անբավարարություն. Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի հոգեկան զարգացման, հիպոթիրեաձեւության մտավոր զարգացման, մոր եւ պտղի մեջ:
  • Զգուշացում. Յոդի չափազանց մեծ սպառումը նույնպես կարող է վնասակար լինել: Խոհարարության համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել յոդացված աղ:

• Inc ինկ.

  • Գործառույթներ. Inc ինկը ներգրավված է բջիջների աճի եւ զարգացման, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի պահպանման գործում:
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա ցինկի դոզան հղի կանանց համար 11 մգ է:
  • Աղբյուրներ, կարմիր միս, թռչնամիս, ծովամթերք, հատիկներ, ընկույզներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
  • Անբավարարություն. Ցինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հղիության ընթացքում պտղի աճի, վաղաժամ ծնման եւ բարդությունների:
  • Զգուշացումներ. Մեծ չափաբաժիններով ցինկային դեղեր վերցնելը կարող է խանգարել այլ հանքանյութերի կլանումը, ինչպիսիք են պղինձը:

• Մագնեզիում:

  • Գործառույթներ. Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ արյան ճնշման, արյան շաքարի եւ նյարդային համակարգի գործունեության կարգավորումը: Այն կարեւոր է նաեւ ոսկրերի առողջության համար:
  • Առաջարկվող դոզան. Հղի կանանց մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 350-360 մգ է:
  • Աղբյուրներ. Տերեւ կանաչ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ), ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ:
  • Անբավարարություն. Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների առգրավման, անքնության, զարկերակային ճնշման եւ վաղաժամ ծննդաբերության աճի:
  • Զգուշացում. Մեծ չափաբաժիններով մագնեզիումի դեղեր վերցնելը կարող է լուծի պատճառ դառնալ:

• Կալիում:

  • Գործառույթներ. Կալիումը անհրաժեշտ է մարմնի մեջ հեղուկի բնականոն հավասարակշռությունը պահպանելու, արյան ճնշման կարգավորումը եւ նյարդային համակարգի եւ մկանների գործունեության կարգավորումը:
  • Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա կալիումի դոզան հղի կանանց համար 4700 մգ է:
  • Աղբյուրներ, բանաններ, կարտոֆիլ (կեղեւի մեջ), ավոկադո, սպանախ, լոլիկ, նարնջի հյութ:
  • Անբավարարություն. Կալիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, փորկապության, արյան ճնշման բարձրացման:
  • Զգուշացում. Խորհուրդ չի տրվում վերցնել կալիումի պատրաստուկներ, առանց բժշկի նշանակելու:

• Պղինձ:

  • Գործառույթներ. Պղինձը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, պահպանելով ոսկորների եւ իմունային համակարգի առողջությունը:
  • Առաջարկվող դոզան. Հղի կանանց համար պղնձի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 1 մգ է:
  • Աղբյուրներ, ծովամթերք, ընկույզ, սերմեր, լյարդ, հատիկներ:
  • Անբավարարություն. Պղնձի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ոսկորների եւ իմունային համակարգի հետ կապված խնդիրների:
  • Զգուշացում. Պղնձի չափազանց մեծ սպառումը նույնպես կարող է վնասակար լինել:

• Սելենիա:

  • Գործառույթներ. Սելենը հակաօքսիդիչ է եւ անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի գործունեության համար:
  • Առաջարկվող դոզան. Հղի կանանց համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 60 մկգ է:
  • Աղբյուրներ, բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս, թռչնամիս:
  • Անբավարարություն. Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների եւ հղիության ընթացքում բարդությունների ռիսկի բարձրացման:
  • Զգուշացում. Սելենի չափազանց մեծ սպառումը նույնպես կարող է վնասակար լինել:

III. Սնուցում հղի կանանց համար. Գործնական առաջարկություններ

• Մի շարք սնուցում. Կարեւոր է օգտագործել բոլոր սննդի խմբերից մի շարք սննդամթերք `մարմինը ապահովելու համար բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով եւ վիտամիններով:
• Երկաթով հարուստ ապրանքների օգտագործումը. Անջատեք կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, սպանախ եւ հարստացված շիլաներ ձեր սննդակարգում: Երկաթի ավելի լավ ձուլման համար օգտագործեք դրանք վիտամին C պարունակող ապրանքների հետ միասին:
• Կալցիումով հարուստ ապրանքների օգտագործումը. Օգտագործեք կաթնամթերք, տերեւի կանաչ բանջարեղեն, հարստացված արտադրանքներ:
• Ֆոլաթթվի ընդունելություն. Սկսեք ֆոլաթթուն վերցնել պլանավորված հղիությունից մի քանի ամիս առաջ եւ շարունակել առաջին եռամսյակի ընթացքում:
• Օգտագործելով յոդացված աղ. Խոհարարության համար օգտագործեք յոդացված սնունդ:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունելու մասին: Առանց բժշկի նշանակման որեւէ հավելանյութ մի ընդունեք:
• Խուսափեք վերամշակված արտադրանքներից. Սահմանափակեք փոքր սննդանյութեր պարունակող վերամշակված ապրանքների սպառումը եւ շատ աղ, շաքար եւ վնասակար ճարպեր:
• Բավարար ջրի սպառում. Խմեք բավարար ջուր (օրական առնվազն 8 բաժակ) `խոնավեցման նորմալ մակարդակը պահպանելու եւ հանքանյութերի կլանումը բարելավելու համար:
• Պարբերաբար կերակուրներ. Կերեք փոքր մասերում, բայց հաճախ պահելու համար արյան կայուն շաքար եւ կանխարգելում է սրտխառնոցը:
• Առողջ ապրելակերպ. Հրաժարվեք ծխելուց եւ ալկոհոլ խմելուց, քանի որ նրանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ պտղի զարգացման եւ հանքանյութերի ձուլման վրա:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր ախտանիշներին. Եթե ​​զգում եք ցանկացած անսովոր ախտանիշ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, գլխապտույտը կամ ցավերը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

IV. Հանքային հավելումներ հղի կանանց համար

• Երբ ձեզ հարկավոր է հավելումներ. Որոշ դեպքերում, նույնիսկ հավասարակշռված դիետայով, հղի կանայք գուցե անհրաժեշտ լինի հանքային հավելումներ վերցնել: Սա հատկապես ճիշտ է որոշակի հանքանյութերի անբավարարություն ունեցող կանանց, բազմաթիվ հղիության կամ այլ հիվանդությունների համար:
• Հավելանյութերի տեսակները. Կան բազմաթիվ վիտամին-հանքային համալիրներ, որոնք հատուկ մշակված են հղի կանանց համար: Դրանք սովորաբար պարունակում են երկաթ, կալցիում, ֆոլաթթու, յոդ եւ այլ կարեւոր հանքանյութեր:
• Լրացուցիչ հավելումներ ընտրելը. Ընտրեք հավելանյութեր, որոնք հատուկ մշակված են հղի կանանց համար եւ առաջարկվող չափաբաժիններով պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերը:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Լրացուցիչ հավելումներ վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Նա կկարողանա գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ ընտրել ամենահարմար համալիրը:
• Զգուշացում. Առանց բժշկի նշանակման որեւէ հավելանյութ մի ընդունեք: Որոշ հանքանյութերի չափազանց սպառումը կարող է վնասակար լինել ձեզ եւ ձեր երեխայի համար:

V. Ապրանքներ, որոնք պետք է խուսափել հղիության ընթացքում

• Հում կամ թերագնահատված միս եւ ձուկ. Կարող է պարունակել մանրէներ եւ մակաբույծներ, որոնք կարող են վնասել պտղի վրա:
• Նեպաստուրացված կաթնամթերք. Բակտերիաները կարող են պարունակել, ինչպիսիք են, որպես վիճակահանություն, որոնք կարող են լուրջ բարդություններ առաջացնել հղիության ընթացքում:
• Հում ձվեր. Դրանք կարող են պարունակել սաղմոնելա:
• Ձկներ `սնդիկի բարձր պարունակությամբ. Օրինակ, շնաձուկ, ռիթմ ձուկ, թագավորական սկումբրիա եւ մի մեծ աչքերով թունա: Մերկուրին կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի ուղեղի զարգացման վրա:
• Ալկոհոլ. Դա կարող է լուրջ բնածին արատներ առաջացնել:
• Կոֆեինը Մեծ քանակությամբ վիժման եւ վաղաժամ ծննդյան ռիսկը կարող է աճել: Սահմանափակեք կոֆեինի սպառումը օրական 200 մգ (մոտ մեկ բաժակ սուրճ):
• Վերանայված արտադրանք. Պարունակում են փոքրիկ սննդանյութեր եւ շատ աղ, շաքար եւ վնասակար ճարպեր:
• Saharommen: Որոշ շաքար – Խորհրդատուներ խորհուրդ չեն տրվում հղի կանանց համար: Խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Vi. Հղիության ընթացքում մարսողական խնդիրների լուծում

Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ հանդիպում են մարսողական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը եւ այրումը: Այս խնդիրները կարող են դժվարացնել սննդի հետ բավարար քանակությամբ հանքանյութեր ձեռք բերել:

• Սրտխառնոց.

  • Կերեք փոքր մասերում, բայց հաճախ:
  • Խուսափեք ճարպոտ, կծու եւ քաղցր կերակուրից:
  • Խմեք կոճապղպեղի թեյ կամ օգտագործեք կոճապղպեղի կոնֆետներ:
  • Առավոտյան օգտագործեք չոր կոտրիչ կամ կենացներ նախքան անկողնում դուրս գալը:

• Փորկապություն.

  • Բարձրացրեք մանրաթելային սպառում (բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանք):
  • Խմեք բավականաչափ ջուր:
  • Չափավոր ֆիզիկական վարժություններ:
  • Խորհրդակցեք բժշկի հետ փափուկ մեղմացուցիչներ վերցնելու մասին:

• Սրտի բակում:

  • Կերեք փոքր մասերում, բայց հաճախ:
  • Խուսափեք ճարպոտ, կծու եւ թթվային կերակուրներից:
  • Ուտելուց անմիջապես հետո մի գնացեք քնելու:
  • Բարձրացրեք մահճակալի գլուխը:
  • Խորհրդակցեք բժշկի հետ հակաօքսիդներ ընդունելու մասին:

VII. Հանքանյութեր եւ հղիության բարդություններ

Որոշ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է մեծացնել հղիության ընթացքում բարդությունների ռիսկը:

• Տեղադրումներ. Preeclampsia- ն հղիության լուրջ բարդություն է, որը բնութագրվում է արյան բարձր ճնշմամբ եւ մեզի մեջ սպիտակուցի առկայությամբ: Կալցիումի, մագնեզիումի եւ կալիումի անբավարարությունը կարող է մեծացնել Preeclampsia- ի ռիսկը:
• Gestational շաքարախտ. Գեստացիոն շաքարախտը շաքարային դիաբետի ձեւ է, որը զարգանում է հղիության ընթացքում: Քրոմի եւ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է բարձրացնել գեղագիտական ​​շաքարախտի ռիսկը:
• Վաղաժամ ծնունդ. Նախքան ծնունդը ծնունդն է, որը տեղի է ունենում հղիության 37-րդ շաբաթից առաջ: Մագնեզիումի եւ ցինկի անբավարարությունը կարող է մեծացնել վաղաժամ ծննդյան ռիսկը:
• Ծնելիության ցածր քաշը. Ծնունդով ցածր քաշը ծննդյան տարեցնի ծանրությունն է 2500 գրամից պակաս: Երկաթի, ցինկի եւ յոդի անբավարարությունը կարող է մեծացնել ծննդյան ցածր քաշի ռիսկը:
• Հետծննդաբերական դեպրեսիա. Հետծննդաբերական դեպրեսիան դեպրեսիայի ձեւ է, որը զարգանում է ծննդաբերությունից հետո: Սելենի եւ երկաթի անբավարարությունը կարող է մեծացնել հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:

VIII. Հանքանյութերի ազդեցությունը պտղի զարգացման վերաբերյալ

Հանքանյութերը առանցքային դեր են խաղում բոլոր օրգանների եւ պտղի համակարգերի զարգացման գործում:

• Ուղեղի զարգացում. Պատգամական ուղեղի բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ է յոդ, երկաթ, ցինկ եւ պղինձ: Այս հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մտավոր զարգացման ձգձգմանը:
• Ոսկորների եւ ատամների զարգացում. Պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար անհրաժեշտ են կալցիում, ֆոսֆոր եւ մագնեզիում:
• Նյարդային համակարգի զարգացումը. Ֆոլաթթուն, մագնեզիում եւ կալիում անհրաժեշտ է պտղի նյարդային համակարգի զարգացման համար:
• Իմունային համակարգի զարգացումը. Զինկը, սելենը եւ պղինձը անհրաժեշտ են պտղի իմունային համակարգի զարգացման համար:
• Տեսողության օրգանների մշակում. In ինկ եւ վիտամին A- ն անհրաժեշտ է պտղի օրգանների զարգացման համար:

Ix Հղիության ընթացքում հանքանյութերի լաբորատոր հետազոտություն

Բժիշկը կարող է սահմանել լաբորատոր թեստեր `արյան մեջ որոշակի հանքանյութերի մակարդակը գնահատելու համար: Սա կարող է օգնել հայտնաբերել հանքանյութերի պակաս կամ ավելցուկ եւ հարմարեցնել դիետան կամ նշանակել հավելումներ:

• Արյան ստուգում երկաթի համար. Թույլ է տալիս գնահատել արյան մեջ երկաթի մակարդակը եւ հայտնաբերել երկաթի անբավարար անեմիա:
• Կալցիումի արյան ստուգում. Թույլ է տալիս գնահատել արյան մեջ կալցիումի մակարդակը:
• Արյան ստուգում մագնեզիումի համար. Թույլ է տալիս գնահատել արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը:
• Արյան ստուգում յոդի համար. Յոդի մակարդակի գնահատումը, որպես կանոն, իրականացվում է մեզի վերլուծության վրա, ոչ թե արյուն:
• Արյան ստուգում ցինկի համար. Թույլ է տալիս գնահատել ցինկի մակարդակը արյան մեջ:

X. Հավասարակշռված սնուցում. Հղի կանանց մոտավոր ընտրացանկ

Մենք առաջարկում ենք մոտավոր ընտրացանկ հղի կանանց համար, որն ապահովում է անհրաժեշտ հանքանյութերի բավարար սպառումը.

• Նախաճաշ.

  • Վարսակի ալյուր մրգերով եւ ընկույզով (երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, ցինկ):
  • Յոգուրտ հատապտուղներով եւ կտավատի սերմերով (կալցիում, մագնեզիում, ցինկ, սելեն):
  • Ձու (երկաթ, ցինկ, սելեն):
  • Ամբողջ հացահատիկի հաց ավոկադոնով (մագնեզիում, կալիում):

• Din աշ.

  • Սպանախ աղցան հավի կամ տոֆուով, համեմված ձիթայուղով եւ կիտրոնի հյութով (երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, ցինկ, վիտամին C):
  • Բրոկկոլի ապուր (կալցիում, մագնեզիում, կալիում):
  • Ձուկ թխված բանջարեղենով (երկաթ, ցինկ, սելեն, յոդ):
  • Լոգարաններ (երկաթ, ցինկ, մագնեզիում):

• Din աշ.

  • Կարմիր միսը թխած կարտոֆիլով եւ բանջարեղենով (երկաթ, ցինկ, կալիում, մագնեզիում):
  • Հավի շագանակագույն բրինձով եւ բանջարեղենով (երկաթ, ցինկ, մագնեզիում):
  • Ոսպնյակներ բանջարեղենով (երկաթ, ցինկ, մագնեզիում):
  • Tofu բանջարեղենով եւ բրինձով (կալցիում, մագնեզիում, ցինկ):

• Խորտիկներ.

  • Մրգեր (բանաններ, նարինջ, խնձոր) (կալիում, վիտամին C):
  • Ընկույզ եւ սերմեր (նուշ, ընկույզ, դդումի սերմ) (մագնեզիում, ցինկ, սելեն):
  • Յոգուրտ (կալցիում):
  • Գազար եւ նեխուր Hummus- ի հետ (կալցիում, մագնեզիում, ցինկ):

Xi. Հանքանյութերի անհատական ​​կարիքներ

Հղիության ընթացքում հանքանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված անհատական ​​գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը, առողջական վիճակը եւ ցանկացած հիվանդությունների առկայությունը:

• Տարիքը: Երիտասարդ հղի կանայք կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի շատ կալցիում եւ երկաթ:
• Քաշը. Քաշի կամ ճարպակալմամբ կանայք կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի շատ վիտամին D.
• Առողջության կարգավիճակը. Անեմիայով կանայք կարող են ավելի շատ երկաթ ունենալ: Վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ ունեցող կանայք կարող են ավելի շատ յոդ ունենալ:
• Բազմակի հղիություն. Հղիությամբ բազմաթիվ հղիության կանայք կարող են անհրաժեշտ առավելագույն օգտակար աղբյուրներ:
• Բուսակերության եւ վեգանիզմ. Բուսակերներն ու վեգանները պետք է ուշադիր պլանավորեն իրենց սննդակարգը `բավարար քանակությամբ երկաթ, կալցիում, ցինկ, վիտամին B12 եւ Omega-3 ճարպաթթուներ ձեռք բերելու համար:

XII. Հանքանյութեր եւ կրծքով կերակրող

Ծննդաբերությունից հետո կարեւոր է շարունակել հավասարակշռված դիետան եւ ստանալ բավարար քանակությամբ հանքանյութեր, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են կրծքի կաթի եւ մոր առողջության պահպանման համար:

• Կալցիում: Կալցիումը անհրաժեշտ է կրծքի կաթի համար եւ մայրիկի ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:
• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է հղիության եւ ծննդաբերության ընթացքում կորցրած երկաթի պաշարները վերականգնելու համար:
• Յոդ. Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարեւոր են երեխայի ուղեղի զարգացման համար:
• Inc ինկ. Inc ինկը անհրաժեշտ է մայրիկի եւ երեխայի իմունային համակարգը պահպանելու համար:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր է երեխայի ոսկորների կալցիումի եւ առողջության կլանման համար:

XIII: Հանքային ջրեր հղի կանանց համար

Որոշ հանքային ջրեր կարող են օգտակար լինել հղի կանանց համար, քանի որ դրանք պարունակում են որոշակի հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը եւ կալիումը: Այնուամենայնիվ, հանքային ջրի օգտագործումը նախքան անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ որոշ հանքային ջրեր կարող են պարունակել չափազանց շատ նատրիում կամ այլ նյութեր, որոնք կարող են վնասակար լինել հղիության ընթացքում: Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել հանքային ջրի կազմին եւ ընտրել ջուրը ցածր նատրիումի պարունակությամբ:

XIV: Հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ

Ի լրումն սննդի եւ հանքային հավելումների, կան հանքանյութերի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են.

• Բուսական թեյեր. Որոշ բուսական թեյեր, ինչպիսիք են եղինջ թեյը եւ վարսակի թեյը, պարունակում են հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը եւ երկաթը: Այնուամենայնիվ, բուսական թեյի օգտագործումը նախքան անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, քանի որ հղիության ընթացքում որոշ խոտաբույսեր կարող են հակադրվել:
• Լոռ. Ծովային ջրիմուռներ, ինչպիսիք են սպիրուլինան եւ քլորելլան, պարունակում են հանքանյութեր, ինչպիսիք են յոդը, երկաթը եւ ցինկը:

XV. Եզրափակում (Սա սովորաբար ներկա կլինի, բայց բացառվում է ըստ հուշման)

Հիմնական հանքանյութերով հարուստ հավասարակշռված դիետան շատ կարեւոր է առողջ հղիության եւ մոր եւ զարգացող երեխայի բարեկեցության համար: Հասկանալով այս հանքանյութերի կարեւորությունը, սպառելով սննդային զանազան սննդամթերք, եւ առողջապահական ծառայություններ մատուցող, հղի կանայք կարող են բավարարել իրենց ավելի մեծ սննդային կարիքները եւ աջակցել առողջ հղիության արդյունքին: Թթողությունների ցանկացած նշանների մոնիտորինգ եւ նրանց դիմելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան սննդային փոփոխություններ կամ լրացում, բժշկական առաջնորդության ներքո, կարող է հետագայում բարելավել սահուն եւ հաջող հղիության հնարավորությունները:

(Հոդվածի ավարտ)