30 տարի անց հղի կանանց վիտամիններ. Մայրիկի եւ երեխայի առողջության պահպանման մանրամասն ուղեցույց
I. Հղիությունը 30-ից հետո. Եզակի կարիքներ եւ զանգեր
Հղիությունը ցանկացած տարիքում հիանալի եւ հետաքրքիր իրադարձություն է, որը մեծ ուշադրություն է պահանջում ապագա մոր առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, հղիությունը 30 տարի անց, եւ հատկապես 35-ից հետո հաճախ ուղեկցվում է որոշ հատուկ ռիսկերով եւ կարիքներով, որոնք կարեւոր են համարել առողջ երեխայի հաջող հղիության եւ առողջ երեխայի ծնունդ:
- Բուժումների ռիսկի բարձրացում. Տարիքի հետ կապված բարդությունների հավանականությունը, ինչպիսիք են գեղագիտական շաքարախտը, preeclampsia- ն, վաղաժամ ծնունդը եւ կեսարյան հատումը մեծանում են: Պտղի քրոմոսոմային աննորմալությունների ռիսկը, ինչպիսիք են անկման համախտանիշը:
- Նվազեցված պտղաբերությունը. Տարիքի հետ, ձվերի որակը կրճատվում է, եւ հայեցակարգի հավանականությունը կրճատվում է:
- Քրոնիկ հիվանդություններ. 30-ից բարձր կանանց մոտ, հավանաբար, տեղի են ունենում քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, շաքարախտը եւ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները, որոնք կարող են հատուկ ուշադրություն պահանջել հղիության ընթացքում:
- Բազմակի հղիության հավանականության բարձրացում. Օժանդակ վերարտադրությունը (IVF) կանայք ունեն ավելի մեծ հղիության ավելի մեծ հավանականություն, որը կապված է նաեւ ռիսկերի բարձրացման հետ:
Այս գործոնների կապակցությամբ անհրաժեշտ է անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի պատշաճ ստացումը, ինչը կօգնի նվազեցնել ռիսկերը, աջակցել մոր առողջությանը եւ ապահովել երեխայի օպտիմալ զարգացումը:
II. 30-ից հետո հղի կանանց հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը
Հղիության ընթացքում պատշաճ դեր է խաղում կարեւոր դերակատարում, բայց նույնիսկ առավել հավասարակշռված դիետան միշտ չէ, որ մարմինը ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերով: Հետեւաբար, հղի կանանց համար վիտամինային բարդույթներ ընդունելը, հաշվի առնելով 30 տարեկանից բարձր կանանց հատուկ կարիքները, դառնում է անհրաժեշտություն:
A. Ֆոլաթթու (վիտամին B9).
- Դեր Ֆոլաթթունը առանցքային դեր է խաղում Fetal նյարդային խողովակի ձեւավորման գործում հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային խողովակի լուրջ թերությունների, ինչպիսիք են Bifid- ի հետեւը (ողնաշարի պառակտումը) եւ anencephalus- ը (ուղեղի պակաս):
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. Հատկապես կարեւոր է 30 տարեկանից բարձր կանանց համար `պլանավորված հայեցակարգից առնվազն 1-3 ամիս առաջ ֆոլաթթու վերցնելը, քանի որ դրանք հաճախ ունենում են այս վիտամինի անբավարարությունը:
- Դոզան: Հղի կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող դեղաչափը օրական 400-800 մկգ է: Նյարդային խողովակի թերությունների բարձր ռիսկ ունեցող կանայք (օրինակ, ընտանեկան պատմության մեջ նման թերությունների առկայության դեպքում) կարող են ավելի բարձր դեղաչափ պահանջել, որ բժիշկը պետք է նշանակի:
- Աղբյուրներ. Բացի վիտամինային բարդույթներից, ֆոլաթթուն պարունակվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի, հատիկների, ցիտրուսային եւ հարստացված արտադրանքների մեջ:
Բ. Վիտամին D:
- Դեր Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման համար, որոնք կարեւոր են պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Նա դեր է խաղում նաեւ իմունային համակարգում եւ կարող է նվազեցնել նախընտրական եւ գեղարվեստական շաքարախտի ռիսկը:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. Տարիքով, արեւի լույսի ազդեցության տակ սինթանելու մաշկի ունակությունը կրճատվում է: Բացի այդ, շատ կանայք ավելի են զգում վիտամին D սկզբունք, հատկապես ձմռան ամիսներին:
- Դոզան: Հղի կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող դեղաչափը 600-800 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ) օրական է: Որոշ դեպքերում, արտահայտված անբավարարությամբ, բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր դեղաչափ:
- Աղբյուրներ. Վիտամին D- ը հայտնաբերվում է ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ, ինչպիսիք են կաթն ու հացահատիկները:
C. երկաթ.
- Դեր Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է մարմնի բջիջներին: Հղիության ընթացքում երկաթի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ մարմինը պետք է թթվածին ապահովի ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի հետ: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության անեմիայի, որը բնութագրվում է հոգնածության, թուլության, գլխապտույտով եւ վաղաժամ ծննդյան ցածր քաշի բարձրացման միջոցով:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. 30 տարեկանից բարձր կանայք, մանավանդ, եթե նախկինում նրանք առատ դաշտանային դաշտանություն ունեին, կարող են ունենալ երկաթյա պաշարներ հղիությունից առաջ:
- Դոզան: Հղի կանանց համար առաջարկվող երկաթյա դեղաչափը օրական 27 մգ է: Այնուամենայնիվ, երկաթի անբավարարության անեմիայի առկայության դեպքում կարող է պահանջվել ավելի բարձր դեղաչափ, ինչը բժիշկը պետք է նշանակի:
- Աղբյուրներ. Երկաթը հայտնաբերվում է կարմիր մսի, թռչնաբուծության, ձկների, հատիկների, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի եւ հարստացված արտադրանքների մեջ: Երկաթը ավելի լավ կլանելու համար խորհուրդ է տրվում այն օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքներով:
D. կալցիում.
- Դեր Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման, ինչպես նաեւ մկանների բնականոն գործունեության եւ մոր նյարդային համակարգի համար:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. Տարիքով, օստեոպորոզի ռիսկը մեծանում է, ուստի կարեւոր է հղիության ընթացքում կալցիումի բավարար քանակը ապահովել:
- Դոզան: Հղի կանանց համար կալցիումի առաջարկվող դեղաչափը օրական 1000 մգ է:
- Աղբյուրներ. Կալցիումը հայտնաբերվում է կաթնամթերքի մեջ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, բրոկկոլի, տոֆու եւ հարստացված արտադրանքներ:
E. Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA եւ EPA):
- Դեր Օմեգա -3 ճարպաթթուները, հատկապես DHA (ոչ achexaenic թթու), անհրաժեշտ են պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար: Նրանք կարող են նաեւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարեւոր են բոլոր հղի կանանց համար, բայց հատկապես 30 տարեկանից բարձր, քանի որ դրանք կարող են օգնել նվազեցնել բարդությունների ռիսկը:
- Դոզան: Հղի կանանց համար DHA- ի առաջարկվող դեղաչափը օրական 200-300 մգ է:
- Աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, ընկույզ եւ հարստացված արտադրանքներ: Հղի կանայք պետք է խուսափեն ձկների օգտագործումից բարձր սնդիկի պարունակությամբ, ինչպիսիք են շնաձկանը, կաղ ձուկը եւ թագավորական մակրելը:
F. Iodine:
- Դեր Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար, որն արտադրում է հորմոններ, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը: Հղիության ընթացքում յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման, ինչպես նաեւ բնորոշ հիպոթիրեոզի զարգացմանը:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. Վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները ավելի տարածված են ավելի քան 30 տարեկան կանանց մոտ, ուստի կարեւոր է համոզվել, որ մարմինը հղիության ընթացքում ստանում է բավարար քանակությամբ յոդ:
- Դոզան: Հղի կանանց համար յոդի առաջարկվող դեղաչափը օրական 150 մկգ է:
- Աղբյուրներ. Յոդը պարունակում է յոդացված աղ, ծովամթերք, ջրիմուռ եւ կաթնամթերք:
Գ. Վիտամին C:
- Դեր Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մարմնի բջիջները վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ երկաթի կլանման եւ կոլագենի ձեւավորման համար, մաշկի, ոսկորների եւ աճառի կարեւոր բաղադրիչ:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. Վիտամին C- ն օգնում է պահպանել անձեռնմխելիությունը եւ պաշտպանում է վարակների դեմ, որոնք հղիության ընթացքում կարող են ավելի վտանգավոր լինել:
- Դոզան: Հղի կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող դեղաչափը օրական 85 մգ է:
- Աղբյուրներ. Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերի, հատապտուղների, կիվերի, բուլղարական պղպեղի, բրոկկոլիի եւ այլ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ:
Հ. Վիտամին E:
- Դեր Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել մարմնի բջիջները վնասներից: Նա կարող է դեր ունենալ նաեւ պտղի իմունային համակարգի զարգացման գործում:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. Վիտամին E- ն կարող է օգնել նվազեցնել Preeclampsia- ի ռիսկը, հատկապես մեծ ռիսկ ունեցող կանանց մոտ:
- Դոզան: Հղի կանանց համար վիտամին E- ի առաջարկվող դեղաչափը օրական 15 մգ է:
- Աղբյուրներ. Վիտամին E- ն պարունակում է բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ հարստացված արտադրանքներ:
I. B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B6, B12):
- Դեր B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության, նյարդային համակարգի եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ:
- 30-ից հետո կանանց համար առաքում. B վիտամինները կարող են օգնել նվազեցնել հոգնածության, սրտխառնոցի եւ հղիության այլ տհաճ ախտանիշների ռիսկը: Վիտամին B12- ը հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ բուսակերների համար, քանի որ այն հիմնականում հանդիպում է անասնաբուծության մեջ:
- Դոզան: B վիտամինների դեղաչափերը կախված են հատուկ վիտամինից եւ մարմնի կարիքներից: Առաջարկվում է վիտամինային համալիր վերցնել հղի կանանց համար, պարունակում է B խմբի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ:
- Աղբյուրներ. B վիտամինները հայտնաբերվում են տարբեր մթերքներում, ներառյալ միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
III. 30-ից հետո հղի կանանց համար վիտամինային համալիրի ընտրություն
Հղի կանանց համար վիտամինային համալիր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.
- Բաղադրությունը Համոզվեք, որ համալիրը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը բավարար դեղաչափերով, հատկապես ֆոլաթթու, վիտամին D, երկաթի, կալցիումի, յոդ եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
- Որակը: Ընտրեք վիտամինային համալիրներ լավ-անոնտ եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքի որակի վերահսկում են իրականացնում:
- Կենսաբաշխելիություն. Վիտամինների եւ հանքանյութերի որոշ ձեւեր ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան մյուսները: Օրինակ, ֆոլաթթուն մեթիլլատի տեսքով, երկաթյա տեսքով, BislyCinate- ի եւ Vitamin D3- ի ձեւով (CHOLECALIFEROL) համարվում է ավելի կենսունակ:
- Անհատական կարիքներ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `ընտրելու վիտամինային համալիր, որը բավարարում է ձեր անհատական կարիքներն ու առողջական վիճակը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ցանկացած վիտամինների կամ հանքանյութերի լրացուցիչ ընդունելություն:
- Վնասակար հավելումների պակաս. Խուսափեք վիտամինային բարդույթներից, որոնք պարունակում են արհեստական ներկեր, համեմունքներ, կոնսերվանտներ եւ այլ վնասակար հավելումներ:
- Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք ելքային ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար (պլանշետներ, պարկուճներ, ծամած հաբեր):
IV. Առաջարկություններ վիտամիններ վերցնելու համար
- Ընտրելուց առաջ սկսեք վիտամիններ վերցնել. Սկսեք ֆոլաթթու վերցնել պլանավորված հայեցակարգից առնվազն 1-3 ամիս առաջ: Այլ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են սկսվել նաեւ հղիությունից առաջ, որպեսզի մարմինը պատրաստի հղիության համար:
- Պարբերաբար վերցրեք վիտամինները. Վերցրեք վիտամիններ ամեն օր `հրահանգներին համապատասխան:
- Վերցրեք վիտամիններ կերակուրների ընթացքում. Ուտեստի ընթացքում վիտամիններ վերցնելը բարելավում է դրանց կլանումը:
- Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց մեծ չափաբաժինների ընդունումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Վիտամին եւ հանքանյութեր վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեզ եւ ձեր երեխայի համար:
- Ասացեք բժշկին վերցված բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են շփվել դեղերի եւ այլ հավելումների հետ:
V. Հղիության ընթացքում իշխանություն. Բացի վիտամիններից
Վիտամինային համալիրները չեն փոխարինում ամբողջական եւ հավասարակշռված սնունդը: Հղիության ընթացքում կարեւոր է պահպանել առողջ սննդակարգը հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով, ցածր սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով:
- Օգտագործեք մի շարք արտադրանք. Փորձեք յուրաքանչյուր խմբից տարբեր ապրանքներ ուտել `անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու համար:
- Խմեք բավարար հեղուկներ. Հղիության ընթացքում կարեւոր է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել:
- Խուսափեք վնասակար արտադրանքներից. Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, արագ սննդի, քաղցր ըմպելիքների եւ սննդի օգտագործումը `բարձր շաքարով եւ ճարպերով: Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինի եւ հում ձկների խմելուց:
- Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ. Եթե հղիության ընթացքում որեւէ հարց կամ մտահոգություն ունեք սննդի վերաբերյալ, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:
Vi. 30-ից հետո հղի կանանց լրացուցիչ առաջարկություններ
Ի լրումն վիտամիններ եւ պատշաճ սնուցում վերցնելուց, առաջարկվում է հղիություն կամ արդեն հղիություն պլանավորող կանայք.
- Պարբերաբար այցելեք բժշկի. Բժիշկների կանոնավոր այցերը անհրաժեշտ են դիտարկել մայրիկի եւ երեխայի առողջական վիճակը եւ հնարավոր բարդությունների ժամանակին հայտնաբերելը եւ բուժումը:
- Անցեք բոլոր անհրաժեշտ քննությունները. Կարեւոր է անցնել բժշկի կողմից առաջարկվող բոլոր անհրաժեշտ քննություններն ու ցուցադրումները `գրանցելով պտղի եւ այլ հիվանդությունների քրոմոսոմային աննորմալությունների ռիսկը:
- Առաջնորդեք առողջ ապրելակերպ. Հրաժարվեք ծխելուց եւ ալկոհոլ խմելուց, զբաղվեք չափավոր ֆիզիկական գործունեությամբ եւ բավականաչափ քնել:
- Նվազեցնել սթրեսը. Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հղիության ընթացքի վրա: Գտեք սթրեսը հանգստացնելու եւ թեթեւացնելու եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ մաքուր օդում քայլելը:
- Ստացեք աջակցություն սիրելիներից. Հղիությունը բարդ ժամանակաշրջան է, ուստի կարեւոր է ունենալ սիրելիների աջակցություն: Հաղորդակցվեք ընկերների եւ ընտանիքի հետ, այցելեք հղի կանանց աջակցության խմբեր:
VII. Եզրափակում
Հղիությունը 30 տարի անց պահանջում է հատուկ ուշադրություն ապագա մոր առողջության վրա: Վիտամինային համալիրների ընդունումը, որը մշակված է `հաշվի առնելով բարձրակարգ վերարտադրողական տարիքի կանանց հատուկ կարիքները, կարեւոր քայլ է առողջ երեխայի հաջող գեղձի եւ ծննդյան ուղղությամբ: Հիշեք, որ բժշկի հետ խորհրդատվությունը եւ նրա առաջարկությունները հետեւելը հաջող հղիության եւ ուրախ մայրության բանալին է: