Жасөспірімдерге арналған коллагенмен бордақылау

Коллаген: Жастардың эликсирі және терінің әсемдігі – диеталық қоспалар, ғылыми мәліметтер және практикалық ұсыныстарды шолу

1-бөлім: Коллаген – терінің жастықшасының негізі: іргелі түсінік

1. Коллаген: Жастардың негізгі ақуызы. Коллаген – бұл денедегі дәнекер тінінің негізін құрайтын фибрилла протеині. Бұл терінің құрылымын, серпімділігін және ылғалдылығын, сондай-ақ буындардың, сүйектердің, шаштар мен тырнақтың денсаулығына де маңызды рөл атқарады. Коллаген терінің құрғақ салмағының 70-80% құрайды, оның серпімділігін қамтамасыз етеді және әжімдердің қалыптасуын болдырмайды. Жасы өткен сайын, денедегі коллагеннің табиғи өндірісі баяулайды, бұл терінің қартаюының белгілерінің пайда болуына әкеледі, мысалы, серпімділік, құрғақтық, әжімдер мен салбыралар.

2. Коллаген түрлері және олардың функциялары. 28-ден астам түрлі коллаген бар, олардың әрқайсысы өзінің ерекше функциясын орындайды. Тері денсаулығы үшін маңызды ең көп таралған түрлер:

   • Түрі және: Коллагеннің ең көп таралған түрі – ағзадағы коллагеннің 90% құрайды. Терінің, сүйектердің, сіңірлер мен байламдардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
   • II тип: Картриальды тіндердің негізгі компоненті бірлескен денсаулық үшін маңызды.
   • III түрі: Терінің, бұлшық еттер мен қан тамырларында орналасқан. Терінің серпімділігі мен серпімділігі үшін жауап береді. Жиі мен коллаген түрінен табылған.
   • IV түрі: Жасушалар мен ұлпалардың құрылымын қолдайтын базальды мембраналардың негізі.
   • V түрі: Бұл жасуша мембраналарын қалыптастыру маңызды және коллагеннің басқа түрлерінің синтезіне ықпал етеді.

   Терінің денсаулығы үшін I және III ең маңызды коллагендер. Коллагенмен диеталық қоспаларды таңдағанда, бұл түрлердің құрамында болғанын қамтамасыз етуге назар аудару ұсынылады.

3. Коллаген синтезі және оның өндірісіне әсер ететін факторлар процесі. Коллаген синтезі – бұл фибробласттарда, дәнекер тін жасушаларында кездесетін күрделі процесс. Коллаген, амин қышқылдары, С дәрумені, Проилин және басқа да қоректік заттар синтезі үшін қажет. Коллаген синтезінің процесіне әртүрлі факторлар әсер етеді, соның ішінде:

   • Жасы: Жасы өткен сайын фибробласттардың белсенділігі төмендейді, бұл коллаген өндірісінің төмендеуіне әкеледі.
   • Ультракүлгін сәуле (ультрафиолет): Ультрафиолет сәулесі коллаген талшықтарын жояды және жаңа коллаген синтезін баяулатады, бұл терінің фотографиясына әкеледі.
   • Темекі шегу: Темекі шегу қандағы оттегінің деңгейін азайтады, бұл коллаген синтезіне теріс әсер етеді және терінің ерте қартаюына әкеледі.
   • Тұрақсыз тамақтану: С дәрумені, Прина және Лизин сияқты қоректік заттардың кемшілігі коллаген синтезін бұзуы мүмкін.
   • Стресс: Созылмалы стресс коллаген өндірісіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Генетика: Генетикалық бейімділік сонымен қатар терінің қартаю деңгейінде және коллаген өндірісінде рөл атқарады.

4. Коллаген жетіспеушілігінің белгілері: Диеталық қоспаларды қабылдау қажеттілігін қалай анықтауға болады. Денедегі коллаген деңгейінің төмендеуі түрлі белгілермен көрінеді, соның ішінде:

   • Теріде әжімдер мен бүктемелер пайда болады.
   • Серпімділік пен терінің серпімділігін жоғалту.
   • Теріні құрғатыңыз және пиллингке салыңыз.
   • Жас дақтарының пайда болуы.
   • Теріні ән айту.
   • Шаш пен тырнақтың нашарлауы (бризм, түтіккен).
   • Бірлескен ауырсыну.
   • Жаралардың емдік уақытын арттыру.

   Осы белгілердің біріне немесе бірнешеуінде біз коллаген жетіспеушілігін ойластыра аламыз және коллагенмен диеталық қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастыра аламыз. Алайда, диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігерге немесе білікті маманмен кеңесу ұсынылады.

5. Коллагеннің теріні күтуге қарсы рөлі: ғылыми зерттеулер. Көптеген ғылыми зерттеулер тері күтімі бойынша коллагеннің тиімділігін растайды. Клиникалық зерттеулер коллаген пептидтерінің тұтынуы терінің серпімділігін жақсарта алатындығын, әжімдерді азайтуға, терінің ылғалдылығын арттырып, оның жалпы жағдайын жақсартуға болатындығын көрсетті. Мысалы, «Косметикалық дерматология журналы» журналында жарияланған зерттеу коллаген пептидтерінің тұтынуы терінің серпімділігін едәуір жақсартқанын және 40 жастан 60 жасқа дейінгі әйелдердегі әжімдерді азайтқанын көрсетті. «Тері фармакологиясы және физиология» журналында жарияланған тағы бір зерттеу коллаген пептидтері терінің ылғалдылығын арттыратын және оның тосқауыл функциясын жақсартатынын көрсетті. Коллагеннің тиімділігі коллагеннің, дозаның, дозалаудың, әкімшіліктің ұзақтығына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты болуы маңызды.

2-бөлім: Терінің жастық шаққа коллагені бар боряндар: Шолу, түрлері және шығарылым формалары

1. Коллагенмен диеталық қоспалар дегеніміз не және олар не үшін қажет? Коллаген диеталық қоспалары – әр түрлі формадағы коллаген бар биологиялық белсенді қоспалар. Олар денедегі коллагеннің жетіспеушілігін толықтыруға және денсаулық, буындар, шаштар мен тырнақтарды сақтауға арналған. Коллаген диеталық қоспалары терісін жақсартқысы келетін, қартаю белгілерін азайтып, бірлескен денсаулықты сақтау және жалпы ұңғыманы жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін. Коллагенмен диеталық қоспаларды қабылдау денедегі коллагеннің табиғи синтезін ынталандыруға және терінің қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.

2. Диеталық қоспалардағы коллаген түрлері: гидролизденген коллаген, теңіз коллагені, жануарлар коллагені, вегетариандық коллаген. Диеталық қоспаларда қолданылатын коллагеннің әртүрлі түрлері бар:

   • Гидролизделген коллаген (коллаген пептидтері): Бұл диеталық қоспалардағы коллагеннің ең көп таралған түрі. Гидролизделген коллаген – бұл кішігірім пептидтерге бөлінген коллаген, бұл оның денеден сіңуіне ықпал етеді. Бұл ауызша әкімшілік үшін коллагеннің тиімді түрі болып саналады.
   • Теңіз коллагені: Былғары мен сүйектерден алынған. Теңіз коллагені жануарлардың коллагеніне қарағанда молекулалардың аз мөлшері бар деп саналады, бұл оның игерілуін жақсарта алады. Теңіз коллагені терінің денсаулығы үшін маңызды болып табылатын коллаген түріне бай.
   • Жануарлар коллагені: Олар былғарыдан, сүйектерден және ірі қара малдан (сиыр етінің коллагені) немесе шошқалардан (шошқа еті коллаген) алынады. Жануарлар коллагені – коллагеннің қол жетімді және салыстырмалы түрде арзан көзі.
   • Вегетариандық коллаген: Шын мәнінде, «вегетариандық коллаген» сияқты емес. Коллаген – бұл жануарлардан шыққан өнім. Алайда, құрамында С дәрумені, пин, лизин және гиалурон қышқылы сияқты коллаген синтезін ынталандыратын ингредиенттер бар диеталық қоспалар бар. Бұл ингредиенттерді өсімдік көздерінен алуға болады және вегетарианшылар мен вегетариандар үшін жарамды.

   Коллагенмен диеталық қоспаны таңдағанда, коллаген көзін, молекулалардың мөлшерін және С дәрумені және гиалурон қышқылы сияқты қосымша ингредиенттердің болуын ескеру ұсынылады.

3. Коллагенмен бірге диеталық қоспаларды өндіру формалары: ұнтақ, капсулалар, таблеткалар, сұйықтық. Коллаген диеталық қоспалары шығарылымның әртүрлі түрлерінде қол жетімді:

   • Ұнтақ: Коллаген ұнтағын суда, шырынға ерітіп, смайликке қосуға болады. Ұнтақ әдетте әдетте дәмі мен иісі жоқ, бұл оны тұтынуға ыңғайлы етеді. Ұнтақ сізге дозаны оңай реттеуге мүмкіндік береді.
   • Капсулалар: Капсулаларға желатин немесе өсімдік мембранасында коллаген бар. Капсулалар қабылдауға ыңғайлы, олар дозалауға және дүкенге оңай.
   • Планшеттер: Коллагені бар таблеткалар капсулаларға ұқсас, бірақ олар әдетте көбейіп, оларды жұтып қою қиын болуы мүмкін.
   • Сұйық: Сұйық коллаген пайдалануға дайын және денеден оңай сіңеді. Сұйық коллаген көбінесе жағымды дәмге ие және дәрумендер мен минералдар сияқты қосымша ингредиенттер болуы мүмкін.

   Коллагені бар диеталық қоспаларды өндіру формасын таңдау жеке қалаулар мен пайдалану ыңғайлылығына байланысты.

4. Коллагенмен жоғары диеталық қоспаны таңдау критерийлері: құрамы, құрамы, өндіруші, сертификаттау, шолулар. Коллагенмен диеталық қоспаны таңдағанда, келесі критерийлерге назар аудару керек:

   • Құрамы: Диеталық қоспалар коллаген түрін, дозаны және витамин, гиалурон қышқылы және антиоксиданттар сияқты қосымша ингредиенттердің болуы керек. Гидролизделген коллаген немесе теңіз коллагені бар диеталық қоспаларды таңдау ұсынылады.
   • Өндiрiс: Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және сапа стандарттарына сәйкес келеді.
   • Сертификаттау: Диеталық қоспалардың оның қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын сапа сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, GMP сертификаты (жақсы өндірістік тәжірибе) өнімнің жоғары сапа стандарттарына сәйкес өндірілетініне кепілдік береді.
   • Пікірлер: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, олардың өнімді пайдалану тәжірибесін білу үшін басқа клиенттердің пікірлерін оқып шығыңыз. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

5. Нарықтағы коллагенмен танымал диеталық қоспаларға шолу (құрамға баса назар аудара отырып):

   • (1-мысал) Neocell Super Collagen + C: Құрамында гидролизделген түрі I және III Коллаген, сонымен қатар С дәрумені бар. Пайдаланушы шолулары терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға назар аударады. Кейбір пайдаланушылар планшеттердің үлкен мөлшеріне шағымданады.
   • 2) Коллаген пептидтері: 2-мысал) Құрамында малды гидролизделген коллаген бар. Дәмі мен иісі жоқ, суда оңай ериді. Пайдаланушылар терінің және буындардың жақсарғанын атап өтті.
   • (3-мысал) Спорттық зерттеу Коллаген пептидтері: Құрамында малды гидролизделген коллаген бар. Онда тыйым салынған заттардың жоқтығына кепілдік беретін спорттық сертификат бар. Пайдаланушылар тері, шаштар мен тырнақтардың жай-күйін жақсарту, сонымен қатар бірлескен ауырсынудың азаюы ескеріледі.
   • (4-мысал) Дәрігердің ең жақсы коллаген түрлері 1 және 3: Құрамында гидролизделген коллаген I және III бар. Пайдаланушылар терінің серпімділігі мен әжімдердің азаюына назар аударады.
   • (5-мысал) Калифорниядағы алтын тамақтану коллагені: Құрамында гидролизделген теңіз коллагені, гиалурон қышқылы және С дәрумені бар. Пайдаланушылар терінің саусақтарын жақсартуға және әжімдердің азаюына назар аударады.

   Бұл коллагенмен танымал диеталық қоспалардың бірнеше мысалдары. Сатып алудан бұрын мамандардың құрамын, шолулары мен ұсыныстарын мұқият зерделеу ұсынылады.

3-бөлім: Тері жастары үшін коллагеннің тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер: зерттеулер мен дәлелдер

1. Коллагеннің клиникалық зерттеулері: терінің серпімділігі, ылғалдылығы, әжімдеріне әсері. Көптеген клиникалық зерттеулер икемділік, ылғалдылық және әжімдер сияқты әр түрлі тері параметрлеріне коллагсенді қабылдау әсерін зерттеді. Осы зерттеулердің нәтижелері коллаген пептидтері терінің күйіне оң әсер ете алатындығын көрсетеді. Мысалы:

   • «Тері фармакологиясы және физиология» журналында оқитын зерттеу: Зерттеу көрсеткендей, коллаген пептидтерінің қабылдануы 8 апта бойы терінің икемділігін едәуір жақсартып, 35 жастан 55 жасқа дейінгі әйелдердегі әжімдерді азайтты.
   • «Косметикалық дерматология журналы» журналында жарияланған зерттеу: Зерттеу көрсеткендей, коллаген пептидтерінің қабылдануы терінің ылғалдылығын 12 апта едәуір жақсартып, 40 жастан 60 жасқа дейінгі әйелдер санын азайтты.
   • Мета талдау «Нәрлендіргіштер» журналында жарияланды: Бірнеше клиникалық зерттеулердің мета-анализі коллаген пептидтерін қабылдау терінің серпімділігін, ылғалдылығын жақсартып, әжімдердің тереңдігін төмендетеді.

   Бұл зерттеулер коллаген қабылдау терінің денсаулығы мен жастарын сақтаудың тиімді әдісі болатындығын растайды.

2. Коллагеннің әсер ету механизмі: фибробласттарды ынталандыру, коллаген синтезі мен гиалурон қышқылының өсуі. Коллагеннің әсер ету механизмі коллаген, эластин және гиалурон қышқылының синтезі үшін жауап беретін фибробласттарды, дәнекер тінінің жасушаларын ынталандыру мүмкіндігімен байланысты. Коллаген пептидтерінің қабылдауы фибробласттардың белсенділігін арттыруға көмектеседі, демек, терінің осы маңызды компоненттерінің синтезін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, коллаген пептидтері антиоксидантты әсерге ие және теріні еркін радикалдардан келтірген зақымдан қорғайды. Гиалурон қышқылы, өз кезегінде, терінің ылғалдылығын сақтауға көмектеседі, оны ылғалданған және серпімді етеді.

3. Коллаген дозасы: ұсыныстар мен қауіпсіздік. Ұсынылған коллаген дозасы әдетте күніне 2,5-тен 15 граммнан тұрады. Дәл дозасы коллаген түріне, шығарылымдар түріне және дененің жеке сипаттамаларына байланысты болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, ұсынылған дозалардағы коллаген қабылдау қауіпсіз және жанама әсерлерді тудырмайды. Алайда, сирек жағдайларда, жанама жанама әсерлерді асқазандағы ыңғайсыздық, мысалы, асқазан, жүрек айнуы немесе аллергиялық реакциялар. Коллагенге дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе сізде аурулар бар немесе сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз.

4. Эффектіні жақсарту үшін коллагеннің басқа қоректік заттармен үйлесімі (С дәрумені, гиалурон қышқылы, антиоксиданттар). Коллаген әсерін жақсарту үшін оны басқа қоректік заттармен біріктіру ұсынылады, мысалы:

   • С дәрумені: Бұл коллаген синтезі үшін қажет. Коллаген ассимиляциясын жақсартады және жаңа коллаген талшықтарының пайда болуына ықпал етеді.
   • Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады және ылғалды сақтауға көмектеседі. Терінің серпімділігін арттырады және әжімдерді азайтады.
   • Антиоксиданттар (Е дәрумені, коэнзим, Q10, резвератрол): Еркін радикалдардан туындаған зақымнан теріні қорғаңыз. Терінің қартаю процесін баяулатыңыз.

   Коллагеннің осы қоректік заттармен үйлесуі терінің жай-күйін едәуір жақсарта алады және анти-агенттік әсерді жақсартады.

5. Коллагеннің қарсы көрсетілімдері және жанама әсерлері. Коллагенді қабылдау әдетте қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, кейбір көрсеткіштер мен мүмкін болатын жанама әсерлер бар:

   • Аллергия: Балыққа аллергиясы бар адамдарда (теңіз коллагенін қолданған кезде) немесе сиыр / шошқа еті (жануарлар коллагенін қолданған кезде) аллергиялық реакция пайда болуы мүмкін.
   • Бүйрек аурулары: Бүйрек аурулары бар адамдар коллагенге дейін дәрігермен кеңесу керек, өйткені ол бүйрекке жүктемені арттыра алады.
   • Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде коллагеннің қауіпсіздігі туралы мәліметтер жеткіліксіз, сондықтан оны осы кезеңде қабылдамау ұсынылады.
   • Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, жанама әсерлерді асқазан, жүрек айнуы немесе диареядағы ыңғайсыздық байқалады.

   Коллагенді қабылдамас бұрын, оның сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

4-бөлім: Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін коллагенмен диеталық қоспаларды қолдануға арналған практикалық ұсыныстар

1. Коллагенмен диеталық қоспаларды қалай қабылдауға болады: қабылдау уақыты, тамақпен үйлеседі. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін коллагенмен диеталық қоспаларды қабылдау үшін келесі ережелерді сақтау ұсынылады:

   • Қабылдау уақыты: Аш қарынға коллагенге немесе тамақтанудан 30 минут бұрын оны сіңіруді жақсарту ұсынылады. Кейбір зерттеулер ұсақ-түйекке дейін коллаген қабылдау тиімді болуы мүмкін, өйткені қазіргі уақытта дене қызу қалпына келтіріледі.
   • Азық-түлік комбинациясы: Коллагенді бір уақытта ақуыздан тұратын өнімдермен бір уақытта қабылдау ұсынылмайды, өйткені бұл оның сіңуін баяулатуы мүмкін. Коллагенді С дәрумені бар өнімдермен, мысалы, цитрустық жемістер, жидектер мен көкөністер сияқты қосқан дұрыс.

2. Коллаген қабылдау курсының ұзақтығы: алғашқы нәтижелерді күту және қабылдауды қанша уақыт күту керек. Көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін кем дегенде 8-12 апта бойы коллаген алу ұсынылады. Алғашқы нәтижелер, мысалы, терінің ылғалдылығын жақсарту және кішкентай әжімдердің азаюы, 4-6 аптадан кейін пайда болуы мүмкін. Қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін жыл бойына коллаген алуды жалғастыру немесе жылына бірнеше рет қабылдау барысын жалғастыру ұсынылады.

3. Коллаген синтезін сақтау үшін диетаны оңтайландыру: коллагенге бай өнімдер, С дәрумені, С дәрумені, Протенс және лизин. Денедегі коллагеннің табиғи синтезін сақтау үшін коллагенге, С дәруменіне, С дәруменіне бай диеталық өнімдерді қосу ұсынылады:

   • Коллагенге бай өнімдер: Сүйек сорпасы, құстардың терісі, сүйектері бар балық (мысалы, сардиндер), желатин.
   • С дәруменіне бай өнімдер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпфриттер), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи.
   • Дәлелге бай өнімдер: Жұмыртқа, сүт өнімдері, соя, спаржа, саңырауқұлақтар.
   • Лизин өнімдері: Ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), жаңғақтар.

   Осы қоректік заттарға бай теңдестірілген диета ағзадағы коллагеннің табиғи синтезін сақтауға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.

4. Сыртқы тері күтімі: коллаген қосылған диеталық қоспалардың үйлесімі, құрамында коллаген және басқа анти-ингредиенттер бар косметикалық өнімдер қосылған. Максималды әсерге қол жеткізу үшін сыртқы тері күтімі бар коллагенмен диеталық қоспаларды қолдану ұсынылады. Құрамында коллаген, гиалурон қышқылы, пептидтер, антиоксиданттар және басқа да ингредиенттер бар косметикаларды қолданыңыз. Таза, ылғалдандырады және теріні күн сәулесінен тұрады.

5. Өмір мен коллаген синтезі: ұйқы, стресс, темекі шегу және ультрафиолет сәулесінің әсері. Өмір салты ағзадағы коллаген синтезіне айтарлықтай әсер етеді. Терінің денсаулығын сақтау және қартаю процесін баяулату үшін:

   • Себіңіз: Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, коллагенді синтездейді. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Стресті басқару: Созылмалы стресс коллаген өндірісіне кері әсерін тигізуі мүмкін. Медитация, йога немесе таза ауада серуендеу сияқты релаксация әдістері.
   • Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу қандағы оттегінің деңгейін азайтады және коллаген талшықтарынан зақымдайды. Терінің денсаулығын сақтау үшін темекі шегуден бас тарту.
   • Теріні ультрафиолет сәулесінен қорғаңыз: Ультрафиолет сәулесі коллаген талшықтарын жояды және терінің қартаю процесін тездетеді. Күн сайын, күн сайын жоғары SPF күншасын, тіпті бұлтты ауа-райында да қолданыңыз.

   Салауатты өмір салты және терінің дұрыс күтімі денедегі коллагеннің табиғи синтезін сақтауға және көптеген жылдар бойы терінің жастарын сақтауға көмектеседі.