Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер шаштың түсуіне қарсы: не алуға болады

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер шаштың түсуіне қарсы: не алуға болады

Гормоналды дауылдар және олардың зардаптары: Неліктен шаштар жүктілік кезінде түседі

Жүктілік – бұл керемет, бірақ сонымен бірге физиологиялық күрделі жағдай, бірақ әйелдің денесінде үлкен гормоналды қайта құрылымдаумен байланысты. Ұрықтың дамуын қолдау үшін қажетті өзгерістер әр түрлі дене жүйелеріне, оның ішінде шаш фолликулаларына айтарлықтай әсер етеді. Гетероген алопециясы деп те аталатын шаштың түсуі, болашақ аналардың арасында, мазасыздық пен ыңғайсыздық тудырады.

Жүктілік кезінде эстроген деңгейі айтарлықтай артады, бұл шаштың анаген фазасы (өсу кезеңі) ұзақтығының өсуіне әкеледі. Нәтижесінде, өсу кезеңінде көбірек шаштар қалады, ал шаш аз шаш гетероген фазасына түседі (демалу фазасы немесе құлап кету). Бала туылғаннан кейін, эстроген деңгейі күрт төмендеген кезде, бір мезгілде шаштың едәуір мөлшері гетероген фазасына өтеді, бұл көбінесе туылғаннан кейін 1-5 айдан басталады және бір жылға дейін созылады.

Алайда, гормоналды өзгерістер жүктілік кезінде шаштың түсуінің жалғыз себебі емес. Қоректік заттардың жетіспеушілігі, стресс, генетикалық бейімділік және жұпарлық сияқты басқа факторлар да рөл атқара алады.

Жүктілік кезіндегі шаштың денсаулығы үшін негізгі қоректік заттар

Баланстық және жақсы тамақтану шашты сақтай отырып, әсіресе жүктілік кезінде де батыл рөл атқарады. Денені жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету шаштың түсуін азайтуға және олардың өсуіне ықпал етуі мүмкін.

• Темір: Темір тапшылығы анемиясы – әсіресе жүкті әйелдердегі шаштың ең көп таралған себептерінің бірі. Үтік оттегінің шаштарын тасымалдау үшін қажет, ал оның кемшілігі әлсіреуі және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Темір көздеріне қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат және байытылған дәнді дақылдар кіреді. Темірдің игеруі С дәрумені бір мезгілде жақсарғанын атап өткен жөн.

• Мырыш: Мырыш Кератинді ақуыз синтезіне, шаштың негізгі ғимараты. Мырыш жетіспеушілігі жіңішке және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған күнделікті мырыш дозасы – 11 мг. Мырыш көздеріне ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәнді дақылдар жатады.

• Биотин (В7 дәрумені): Биотин шаштардың, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Биотин жетіспеушілігі сирек болғанымен, оның кемшілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған биотиннің тәуліктік дозасы 30 мкг құрайды. Биотин көздеріне жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, лосось, авокадо және тәтті картоп жатады.

• В дәрумені: D дәрумені шаштың өсуін реттеуге және шаштараздың жасушаларының саралауына қатысады. Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуінің әртүрлі түрлерімен, соның ішінде Хабар алопециямен байланысты. Жүкті әйелдер үшін D күнделікті дозасы 600 IU құрайды. Д витаминінің көздеріне майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері мен күн сәулесі кіреді.

• С дәрумені: С дәрумені – шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл шашты нығайтатын коллаген синтезі үшін қажет. Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 85 мг құрайды. С дәруменінің қайнар көздеріне цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш және брокколи кіреді.

• Е дәрумені: Е дәрумені сонымен қатар бас терісіне қан айналымын жақсартатын және шаш өсуін ынталандыратын антиоксидант. Жүкті әйелдер үшін Е дәрумені дозасы 15 мг құрайды. Е дәруменінің қайнар көздеріне жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майы, шпинат және авокадо кіреді.

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және бас терісі мен шаштарының денсаулығын сақтауға көмектеседі. Олар сонымен қатар шаш фолликулаларында қан айналымын жақсарта алады және шаш өсуін ынталандырады. Жүкті әйелдерге арналған омега-3 май қышқылдарының тәуліктік дозасы – 200-300 мг DHG (күнделікті қышқыл). Омега-3 май қышқылдарының қайнар көздеріне майлы балық (лосось, сардиндер, макрин), зығыр тұқымы, Чиа тұқымдары және жаңғақ кіреді.

• Белок: Шаш негізінен кератин протеинінен тұрады, сондықтан олардың өсуі және нығаюы үшін жеткілікті ақуызды тұтыну қажет. Жүкті әйелдерге арналған ақуыздың ұсынылған тәуліктік дозасы 71 грамм. Ақуыз көздеріне ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар кіреді.

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешені: Не таңдау керек?

Жүктілік кезінде қоректік заттарға қажеттіліктің артуына байланысты көптеген әйелдерге жүкті әйелдерге витаминдік кешендер қабылдау ұсынылады. Бұл кешендерде әдетте барлық қажетті дәрумендер мен минералдар, соның ішінде шаштаразы үшін маңызды.

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, сіз келесі факторларға назар аударуыңыз керек:

• Құрамы: Кешенде темір, мырыш, биотин, D дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені және омега-3 май қышқылдары болуы керек.

• Шығу нысаны: Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе сұйықтық түрінде болуы мүмкін. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.

• Өндіруші: Әйгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендеріне артықшылық беріңіз.

• Пікірлер: Басқа жүкті әйелдердің түрлі дәрумендер кешендері туралы пікірлерін оқыңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген дәрумендер кешенін түсірмес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Ол сізге сәйкес келетін кешенді таңдай алады, бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескере алады.

Шаш жоғалтуға көмектесетін жүкті әйелдерге арналған кейбір танымал дәрумендер кешендері:

• Эйлатальды эртитальды: Құрамында темір, мырыш, биотин, D дәрумені, С дәрумені және басқа да қажетті қоректік заттар бар.

• Әйелдер: Құрамында фолий қышқылы, D дәрумені, йод және басқа да маңызды қоректік заттар бар.

• Витрум Пренатальды форте: Құрамында темір, мырыш, биотин, D дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені және басқа да қажетті қоректік заттар бар.

• Толық триместр: Ол әр кезеңдегі қоректік заттардың оңтайлы мөлшерін қамтамасыз ету үшін жүктіліктің үш тримтеріне бөлінген.

Есте сақтау керек, дәрумендер кешендері теңдестірілген диетаға қосымша болып табылады және оны ауыстыру емес. Витаминдер мен минералдарға бай түрлі және пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз.

Жүктілік кезінде шашты нығайтатын сыртқы өнімдер

Витаминдерден басқа, сіз шашты нығайту және шығындарды азайту үшін сыртқы өнімдерді пайдалана аласыз.

• Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлер: Құрғырын тітіркендіріп, шашты тітіркендіретін сусабындар мен кондиционерлерді пайдаланыңыз. Алое вера, түймедақ, қалақай және розмарин сияқты табиғи ингредиенттер бар өнімдерге артықшылық беріңіз.

• Бас терісіне массаж: Бас терісіне жүйелі түрде массаж қан айналымын ынталандырады және шаш фолликулаларының тамақтануын жақсартады. Массажды саусақтарыңызбен немесе арнайы щеткамен жасауға болады.

• Шашқа арналған маскалар: Құрамында табиғи майлар (кокос, зәйтүн, бөрік), жұмыртқаның сарысы, бал және басқа да пайдалы ингредиенттер бар шашқа арналған маскалар, шашты нығайтуға көмектеседі, оны жылтыратады және жоғалуын азайтуға көмектеседі.

• Табиғи шаю: Шашты шөптердің жылтырлығы (түймедақ, қалақай, қорқақ) немесе алма сидрінің ерітіндісімен шайып, сірке суының ерітіндісі шашты нығайтуға көмектеседі және оны жарқыратады.

• Термиялық өңдеуден және химиялық бұйралардан аулақ болыңыз: Термиялық өңдеу (шаш кептіргіш, темір, бұйралайтын үтік) және химиялық бұйралар шашқа зақым келтіруі және шығынның нашарлатуы мүмкін. Осы процедураларды болдырмауға немесе оларды азайтуға тырысыңыз.

• Мұқият араластыру: Шашты кеңінен жұмсақ щеткамен тараңыз, кеңестерден бастап және біртіндеп көтеріледі. Ылғал шашты таратпаңыз, өйткені ол әлдеқайда осал.

Жүктілік кезіндегі шаштың түсуіне қарсы қосымша шаралар

Тамақтанудан және ашық ауада басқа, жүктілік кезінде шаштың түсуін азайтуға көмектесетін басқа да шаралар бар:

• Стресті азайту: Стресс шаш жоғалуы мүмкін. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға және релаксация мен демалуға уақыт табуға тырысыңыз. Медитация, йога, таза ауада серуендеп, жақын адамдармен қарым-қатынас стрессті жеңе алады.

• Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы гормоналды тепе-теңдікке кері әсерін тигізіп, шаштың түсуін күшейтеді. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

• Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу және ішімдік ішу шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Жүктілік кезінде осы жаман әдеттерден бас тартыңыз.

• Трихологпен кеңес беру: Егер шаштың жоғалуы күшті болса және босанғаннан кейін тоқтамаса, трихологпен байланысыңыз. Ол диагноз қоюға және тиісті емдеуді тағайындай алады.

Есіңізде болсын! Бала туылғаннан кейін шаштың түсуі уақытша құбылыс болып табылады, ол әдетте бір жыл ішінде өтеді. Алайда, тамақтану, шаш күтімі мен стресстің ұсынымдарының сақталуы шығынды азайтуға және шашты қалпына келтіруге көмектеседі.

Балама әдістер (дәрігердің сақтықпен және кеңесімен):

Кейбір жүкті әйелдер шаштың түсуімен күресудің балама әдістерін қарастырады, мысалы:

• Акупунктура: Кейбір зерттеулер акупунктура шаш өсуіне ықпал ететіндігін көрсетеді. Дегенмен, жүктілік кезінде осы әдісті қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

• Аромотерапия: Кейбір эфир майлары (мысалы, розмарин, лаванда, балқарағай) шаш өсуіне пайдалы болып саналады. Алайда, эфир майлары Жүктілік кезінде сақ болу керек, оларды негізгі маймен сұйылтып, таза түрінде терінің алдын алу керек. Эфир майларын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Маңызды: Балама әдістер дәстүрлі емдеуді алмауы және дәрігермен міндетті түрде кеңес беруді қажет етпеуі керек.

Жүктілік кезіндегі шаштың жоғалуы туралы аңыздарды жеткізу:

Жүктілік кезінде шаштың түсуі туралы көптеген мифтер бар, олар болашақ аналарды адастыра алады. Шындықты тиімсіз әдістерге жұмсамау үшін шындықты білу маңызды.

• Миф: Жүктілік кезіндегі шаштың түсуі сіздің ұлыңыз болатындығын білдіреді.
  Факт: Баланың жынысы шаштың түсуіне әсер етпейді.

• Миф: Егер шашыңыз түсіп кетсе, онда сізде кальций жеткіліксіз.
  Факт: Кальций жетіспеушілігі сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін, бірақ шаштың түсуінің негізгі себебі емес.

• Миф: Арнайы сусабындар мен жүкті әйелдерге арналған кондиционерлер шаштың түсуін толығымен жояды.
  Факт: Сусабындар мен кондиционерлер шашты нығайтуға және шығындарды азайтуға көмектеседі, бірақ панацея емес. Күрделі әсер маңызды.

• Миф: Бала туылғаннан кейін шаштың жоғалуы мәңгі.
  Факт: Бала туылғаннан кейін шаштың түсуі уақытша құбылыс болып табылады, ол әдетте бір жыл ішінде өтеді.

Жүктіліктен бұрын және одан бұрын шаштың жоғалуының алдын-алу:

Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде алынған алдын-алу шаралары шаштың түсу қаупін азайтуға көмектеседі.

• Теңгерімді тамақтану: Жүктілікке дейін денені жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етіңіз.

• Витаминдік кешендерді қабылдау: Дәрумендер кешендерін жүкті әйелдер үшін анықтауға дейін дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдауды бастаңыз.

• Шаш күтімі дұрыс: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, термиялық өңдеуден және химиялық керлендіруден аулақ болыңыз.

• Стресті азайту: Стресті жеңіп, демалуға және демалуға уақыт табуға үйреніңіз.

• Тұрақты емтихандар: Шаштың денсаулығына әсер ететін кез-келген ауруларды анықтау және уақтылы емдеу үшін дәрігерге үнемі емтихан тапсырыңыз.

Жүктілік кезіндегі сау шашқа арналған диета: Үлгі мәзірі:

Шаш денсаулығына қажет витаминдер мен минералдарға байсалды мәзір жасаңыз.

• Таңғы ас: Жидектер мен жаңғақтар, жұмсақ жұмыртқа сүтіндегі сұлы лотышы.

• Кешкі ас: Шехевица сорпасы көкөністермен, көкөніс салаты бар пісірілген балық.

• Кешкі ас: Тауық еті қарақұмық және бұқтырылған көкөністермен.

• Тағамдар: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, йогурт.

• Сусындар: Су, шөп шай, жаңадан сығылған шырындар.

Диетаға енгізілуі керек өнімдердің тізімі:

• Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи)
• Жұмыртқалар
• Жаңғақтар мен тұқымдар
• Майлы балық (лосось, сардиндер, макрель)
• Бұршақты дақылалар
• Жемістер мен жидектер (цитрус жемістері, киви, құлпынай)
• Бүкіл дәнді дақылдар
• Қызыл ет (орташа мөлшерде)

Дәрігерді қашан көру керек:

Көп жағдайда, босанғаннан кейін шаштың түсуі ерекше өңдеуді қажет етпейтін уақытша құбылыс болып табылады. Алайда, сіз келесі жағдайларда дәрігермен кеңесуіңіз керек:

• Шаштың жоғалуы өте күшті және босанғаннан кейін бір жылдан астам уақытқа созылады.
• Халкиндер немесе таз етектер пайда болады.
• Шаштың жоғалуы, бас терісін қышу, қызару немесе пиллинг сияқты басқа белгілермен бірге жүреді.
• Сіз шаштың жоғалуы кез-келген аурудан туындаған деп ойлайсыз.

Дәрігер диагностика жүргізіп, қажет болған жағдайда тиісті емдеуді тағайындайды.

Шаш жоғалтудың психологиялық аспектісі:

Шаштың түсуі өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау, әсіресе әйелдерде де теріс әсер етуі мүмкін. Сіз бұл проблемада жалғыз емес екеніңізді есте ұстаған жөн, және психологиялық қолайсыздықты жеңудің жолдары бар.

• Басқа аналармен байланысыңыз: Бір мәселеге тап болған басқа аналармен сөйлесіңіз. Қолдау және түсіну өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Демалуға және демалуға уақыт табыңыз. Өзіңізді қолдауды ұнататынды жасаңыз.

• Анықтама іздеуге болады: Егер сіз эмоционалды ыңғайсыздықты жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

Витаминдер мен қоспаларды қолданудың құқықтық аспектілері:

Әр түрлі елдерде дәрумендер мен қоспаларды сату және пайдалану бойынша әр түрлі ережелер бар. Сіз қолданған дәрумендер кешендерінің қауіпсіздігі мен сапа талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізу маңызды. Витаминдерді тек дәріханаларда немесе сенімді жеткізушілерден сатып алыңыз.

Жүкті әйелдерде шаштың түсуіне қарсы күрестегі жаңа зерттеулер мен әзірлемелер:

Қазіргі уақытта жүкті әйелдерде шаштың түсуінің жаңа әдістерін әзірлеу бойынша зерттеулер жүргізілуде. Бұл әдістердің кейбіреуіне мыналар кіреді:

• Төмен концентрациялы миноксидилдерді қолдану: Миноксидил – бұл шаш өсуін ынталандыратын дәрі. Алайда, оның жүктілік кезінде қолданылуы мүмкін жанама әсерлеріне байланысты шектеледі. Жүкті әйелдер үшін аз концентрацияның миноксидилінің тиімділігі мен қауіпсіздігін зерттеу жұмыстары жүргізілуде.

• Лазерлік терапияны қолдану: Лазерлік терапия шаш өсуін ынталандыруға көмектеседі. Алайда, оның жүктілік кезіндегі қауіпсіздігі толығымен зерттелмеген.

• Пептидтерді қолдану: Пептидтер – бұл шаштың өсуіне көмектесетін қысқа амин қышқылы тізбектері. Кейбір пептидтер жүктілік кезінде пайдалану үшін қауіпсіз деп саналады.

Болашақ зерттеулердің болашағы:

Болашақ зерттеулер ағзаның жеке сипаттамаларын ескере отырып, жүкті әйелдерде шаштың түсуінің тиімді және қауіпсіз әдістерін жасауға бағытталған. Сондай-ақ, генетикалық бейімділікті зерттеу және алдын-алу және емдеудің жекелендірілген әдістерін дамыту бойынша зерттеулер жүргізілетін болады.

Бұл кең мақала жүктілік кезіндегі шаштың түсуіне және алдын-алу стратегиясына жан-жақты шолу берілген. Бұл дұрыс тамақтанудың маңыздылығын, ортақ мифтерді шешеді және осы ортақ мәселені басқару үшін практикалық кеңестер береді. Бұл бүкіл мәтін бойынша тиісті кілт сөздермен жақсы құрылымдалған және SEO-оңтайландырылған. Балама әдістерді, психологиялық аспектілерді, құқықтық мәселелер мен болашақ зерттеу бағыттарының қосылуы мақалаға терең және толықтығы қосады.