Mineraux et vitamines pour la croissance des cheveux: approche intégrée

Mineraux et vitamines pour la croissance des cheveux: approche intégrée

I. INTRODUCTION: La santé des cheveux est le reflet de l’état interne

Les cheveux, souvent appelés la «couronne» d’une personne, ne sont pas seulement un aspect important de l’attractivité externe, mais aussi un reflet de l’état général de la santé. Les cheveux sains, brillants et épais indiquent une alimentation équilibrée, un manque de stress et des soins appropriés. À l’inverse, les cheveux ternes, cassants et tombants peuvent être un indicateur d’une carence en nutriments, échecs hormonaux, maladies chroniques ou autres problèmes de santé. Comprendre la relation entre l’état interne du corps et la santé des cheveux vous permet de développer une approche intégrée pour améliorer leur état, qui comprend non seulement des procédures cosmétiques, mais aussi l’optimisation de la nutrition riche en minéraux et vitamines nécessaires.

Ii Structure des cheveux et croissance: connaissances fondamentales

Pour comprendre le rôle des minéraux et des vitamines dans la croissance des cheveux, il est nécessaire de comprendre leur structure et leur cycle de croissance. Les cheveux se compose de deux parties principales:

Tie à cheveux: La partie visible des cheveux dépassant au-dessus de la surface de la peau. Il se compose principalement de kératine, de protéines fibreuses, qui est également le principal composant des ongles et de la peau. La structure de la tige de cheveux comprend une cuticule (couche de protection externe), l’écorce (la partie principale des cheveux qui détermine sa couleur et sa force) et le noyau (le canal central, qui n’est pas dans tous les cheveux).
Follicule pileux: Un sac dans la peau d’où pousse les cheveux. À l’intérieur du follicule, il y a un follicule pileux contenant des cellules qui sont activement divisées et forment de nouveaux cheveux. Les glandes sébacées sont également fixées au follicule, qui produisent du sébum, qui hydrate les cheveux et le cuir chevelu.

Le cycle de croissance des cheveux se compose de trois phases principales:

Anagen (phase de croissance): C’est la phase la plus longue qui dure de 2 à 7 ans. Au cours de cette phase, les cheveux se développent activement, allongeant d’environ 1-1,5 cm par mois. La durée de la phase Anagen détermine la longueur maximale des cheveux.
Katagen (phase de transition): Cette phase dure environ 2-3 semaines. La croissance des cheveux s’arrête, le follicule pileux est réduit et séparé du follicule pileux.
Télogène (phase SALM): Cette phase dure environ 3 mois. Les cheveux restent dans le follicule, mais ne poussent pas. À la fin de cette phase, les cheveux tombent et, à sa place, de nouveaux cheveux du même follicule commencent à pousser.

Normalement, environ 85 à 90% des cheveux sont en phase anagène, 1 à 2% dans la phase de Catagen et 10-15% dans la phase hétérogène. La violation de l’équilibre de ces phases peut entraîner une perte de cheveux excessive (alopécie hétérogène) ou un ralentissement de la croissance des cheveux.

Iii. Mineraux clés pour la santé des cheveux

Les minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux, participant à divers processus biochimiques nécessaires à leur croissance et à leur structure.

Fer: L’un des minéraux les plus importants pour la santé des cheveux. Le fer est nécessaire pour la formation d’hémoglobine, la protéine dans les globules rouges, qui transfère l’oxygène à toutes les cellules du corps, y compris les cellules des follicules pileux. La carence en fer (anémie en fer) peut entraîner une perte de cheveux, un éclaircissement des cheveux et un ralentissement de leur croissance. Sources de fer: viande rouge, volaille, poisson, légumineuses, épinards, tofu. Pour améliorer l’absorption du fer, il est recommandé d’utiliser des produits riches en vitamine C (agrumes, poivre).
Zinc: Il est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus, y compris les follicules pileux. Le zinc joue également un rôle important dans la synthèse des protéines (kératine), le composant principal des cheveux. La carence en zinc peut entraîner la perte de cheveux, le cuir chevelu sec et les pellicules. Sources de zinc: huîtres, viande rouge, volaille, noix, graines, produits à grains entiers.
Sélénium: Un antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages par les radicaux libres. Le sélénium est également nécessaire pour la production d’hormones thyroïdiennes qui régulent la croissance des cheveux. La carence en Selena peut entraîner une perte de cheveux et un changement dans leur couleur. Sources de Selena: noix brésiliennes, poissons, fruits de mer, œufs, graines de tournesol. Il est important d’observer la modération dans l’utilisation des noix brésiliennes, car elles contiennent une grande quantité de sélénium.
Magnésium: Participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la synthèse des protéines et de l’ADN, qui sont nécessaires à la croissance des cheveux. Le magnésium aide également à réduire le stress, ce qui peut être l’une des causes de la perte de cheveux. Sources de magnésium: légumes à feuilles vert foncé, noix, graines, avocats, légumineuses, produits à grains entiers.
Silicium: Renforce les cheveux, ce qui le rend plus résistant à la fragilité et aux dommages. Le silicium contribue également à la production de collagène, qui est un élément important de la peau et des cheveux. Sources de silicium: concombres, poivre, tomates, avoine, orge, fig.

Iv. Vitamines – Composants vitaux pour les cheveux sains

Les vitamines jouent un rôle tout aussi important que les minéraux dans le maintien de la santé des cheveux. Ils participent à divers processus métaboliques nécessaires à la croissance, à la restauration et à la protection des cheveux.

Vitamine A: Il est nécessaire pour la croissance cellulaire, y compris les cellules des follicules pileux. Vitamine et aide également à produire du saindoux en peau, ce qui hydrate le cuir chevelu et les cheveux. La carence en vitamine A peut entraîner le cuir chevelu sec, les pellicules et la perte de cheveux. Sources de vitamine A: carottes, citrouille, patates douces, épinards, œufs, foie.
Vitamines du groupe B (biotine, niacine, acide pantothénique, acide folique, vitamine B12): Ces vitamines jouent un rôle important dans l’échange d’énergie nécessaire pour la croissance et la restauration des cheveux.
- Biotine (vitamine B7): L’une des vitamines les plus célèbres pour la santé des cheveux. La biotine est impliquée dans la synthèse de la kératine et aide à renforcer les cheveux. La carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, une fragilité des ongles et des problèmes de peau. Sources de biotine: œufs, noix, graines, avocats, saumon, patates douces.
- Niacine (vitamine B3): Améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui aide la livraison des nutriments aux follicules pileux. La niacine aide également à réduire l’inflammation du cuir chevelu. Sources de niacine: viande, volaille, poisson, noix, graines, produits à grains entiers.
- Acide pantoténique (vitamine B5): Participe à la synthèse de la coenzyme A, ce qui est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus, y compris les cheveux. L’acide pantoténique aide également à hydrater les cheveux et à les rendre plus brillants. Sources d’acide pantothénique: viande, volaille, poisson, œufs, champignons, avocats, brocoli.
- Acide folique (vitamine B9): Il est nécessaire pour diviser les cellules et la synthèse de l’ADN, ce qui est important pour la croissance des cheveux. L’acide folique aide également à prévenir les cheveux prématurés dans les cheveux. Sources d’acide folique: légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, avocats, agrumes.
- Vitamine B12: Il est nécessaire pour la formation de globules rouges qui transfèrent de l’oxygène aux follicules pileux. La carence en vitamine B12 peut entraîner une perte de cheveux et ralentir leur croissance. Sources de vitamine B12: viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens sont recommandés pour prendre des additifs de vitamine B12.
Vitamine C: Un antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages par les radicaux libres. La vitamine C est également nécessaire pour la synthèse du collagène, qui est un composant important de la peau et des cheveux. La vitamine C améliore également l’absorption du fer. Sources de vitamine C: agrumes, poivre, fraises, kiwi, brocoli.
Vitamine D: Joue un rôle important dans la croissance des cheveux. La carence en vitamine D peut entraîner une perte de cheveux, en particulier chez les femmes. La vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil. Sources de vitamine D: poisson, œufs, produits laitiers enrichis en produits de vitamine D, lumière du soleil. Dans les régions avec une lumière du soleil insuffisante, il est recommandé de prendre de la vitamine D.
Vitamine E: Un antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages par les radicaux libres. La vitamine E améliore également la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui aide la livraison des nutriments aux follicules pileux. Sources de vitamine E: noix, graines, huiles végétales, épinards, avocat.

V. Facteurs affectant l’assimilation des minéraux et des vitamines

L’efficacité de la prise de minéraux et des vitamines pour la croissance des cheveux dépend non seulement de leur quantité dans l’alimentation ou des additifs, mais également d’un certain nombre de facteurs affectant leur assimilation.

La condition du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal): La santé du tractus gastro-intestinal joue un rôle clé dans l’assimilation des nutriments. Les problèmes de digestion, tels que le syndrome du côlon irritable (SRK), les maladies intestinales inflammatoires (BCC), la dysbiose et autres, peuvent violer l’absorption des minéraux et des vitamines. Pour améliorer l’absorption, il est nécessaire de maintenir la santé du tractus gastro-intestinal, en utilisant une quantité suffisante de fibres, de probiotiques et de prébiotiques.
Âge: Avec l’âge, la capacité du corps à absorber les nutriments diminue. Chez les personnes âgées, l’acidité du jus gastrique peut être réduite, ce qui complique l’absorption de certains minéraux, tels que le fer et la vitamine B12.
Prendre des médicaments: Certains médicaments peuvent affecter l’absorption des minéraux et des vitamines. Par exemple, les antiacides (médicaments qui réduisent l’acidité de l’estomac) peuvent réduire l’absorption du fer, du calcium et de la vitamine B12. Les antibiotiques peuvent perturber l’équilibre de la microflore intestinale, ce qui aggrave l’absorption des vitamines du groupe B.
L’interaction des minéraux et des vitamines: Certains minéraux et vitamines peuvent rivaliser les uns avec les autres pour l’assimilation. Par exemple, la prise de doses élevées de zinc peut réduire l’absorption du cuivre. Par conséquent, il est important d’observer l’équilibre lors de la prise d’additifs et de prendre en compte les interactions possibles.
Maladies connexes: Certaines maladies, telles que les maladies chroniques des reins, du foie et de la glande thyroïde, peuvent affecter l’absorption des minéraux et des vitamines.
Stresser: Le stress chronique peut affecter négativement l’absorption des nutriments, l’aggravation du tube digestif et la réduction de l’immunité.
Facteurs alimentaires: Une alimentation déséquilibrée riche en aliments transformés et en pauvres fruits et légumes frais peut entraîner une carence en nutriments et une détérioration de leur absorption. L’utilisation d’une grande quantité de caféine et d’alcool peut également réduire l’absorption de certains minéraux et vitamines.
Facteurs génétiques: Les caractéristiques génétiques peuvent affecter la capacité du corps à absorber et à utiliser certains nutriments.

Vi. Diagnostic de carence en nutriments

Avant de commencer à recevoir des additifs, il est recommandé de consulter un médecin et de passer des tests pour identifier une éventuelle carence en nutriments. Le médecin peut prescrire les tests suivants:

Test sanguin général: Vous permet d’évaluer le niveau d’hémoglobine et de globules rouges, ce qui peut indiquer une carence en fer.
Test sanguin pour la ferritine: Reflète les réserves de fer dans le corps.
Test sanguin pour le zinc: Évalue le niveau de zinc dans le sang.
Test sanguin pour le sélénium: Évalue le niveau de sélénium dans le sang.
Test sanguin pour la vitamine D: Évalue le niveau de vitamine D dans le sang.
Test sanguin pour la vitamine B12: Évalue le niveau de vitamine B12 dans le sang.
Test sanguin pour l’acide folique: Évalue le niveau d’acide folique dans le sang.
Test sanguin pour les hormones thyroïdiennes (TS, T4, T3): Vous permet d’évaluer la fonction de la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans la croissance des cheveux.

Sur la base des résultats des tests, le médecin sera en mesure de déterminer les nutriments en carence et de prescrire la thérapie appropriée.

Vii. Sélection d’additifs: approche raisonnable

Lors du choix des additifs, plusieurs facteurs importants doivent être pris en compte:

Qualité: Choisissez des additifs auprès des fabricants de confiance qui garantissent la qualité et la propreté de leurs produits. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité (par exemple, GMP, NSF).
Formulaire: Certaines formes de minéraux et de vitamines sont mieux absorbées que d’autres. Par exemple, le fer sous la forme d’une helat (bislycinate) est mieux absorbé que le fer sous forme de sulfate. Le magnésium sous forme de citrate ou de glycinate est mieux absorbé que le magnésium sous forme d’oxyde. La vitamine D3 (cholécalciférol) est mieux absorbée que la vitamine D2 (ergocalciférol).
Dosage: Suivez la posologie recommandée indiquée sur les additifs d’emballage ou suivez les recommandations du médecin. Prendre des doses élevées de certaines vitamines et minéraux peut être dangereuse pour la santé.
Compatibilité: Considérez les interactions possibles entre les additifs et les médicaments. Consultez un médecin ou un pharmacien pour éviter les effets indésirables.
Besoins individuels: Le besoin de minéraux et de vitamines peut varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé, du mode de vie et d’autres facteurs. Il n’y a pas de schéma universel pour prendre des additifs adaptés à tout le monde.

Viii. Régime alimentaire pour les cheveux sains: recommandations pratiques

La base de cheveux sains est une alimentation équilibrée riche en tous les minéraux et vitamines nécessaires. Voici quelques recommandations pratiques pour compiler un régime pour les cheveux sains:

Inclure des produits riches en fer dans le régime alimentaire: Viande rouge, volaille, poisson, légumineuses, épinards, tofu.
Inclure dans les produits alimentaires riches en zinc: Huîtres, viande rouge, volaille, noix, graines, produits à grains entiers.
Inclure des produits riches en sélénium dans le régime alimentaire: Des noix brésiliennes, du poisson, des fruits de mer, des œufs, des graines de tournesol.
Inclure dans les produits alimentaires riches en magnésium: Légumes à feuilles vert foncé, noix, graines, avocats, légumineuses, produits à grains entiers.
Inclure dans les produits alimentaires riches en vitamine A: Carottes, citrouille, patates douces, épinards, œufs, foie.
Inclure dans les aliments alimentaires riches en vitamines du groupe B: Viande, volaille, poisson, œufs, noix, graines, produits à grains entiers, avocats, brocoli, légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, agrumes.
Inclure dans les produits alimentaires riches en vitamine C: Citrus Fruits, poivre, fraises, kiwi, brocoli.
Inclure dans les produits alimentaires riches en vitamine D: Poisson, œufs, produits laitiers enrichis en produits de vitamine D.
Inclure dans les produits alimentaires riches en vitamine E: Noix, graines, huiles végétales, épinards, avocats.
Utilisez une quantité suffisante de protéines: La protéine est le principal matériau de construction pour les cheveux.
Buvez suffisamment d’eau: L’eau est nécessaire pour hydrater le cuir chevelu et les cheveux.
Limitez l’utilisation des produits transformés, du sucre et de l’alcool: Ces produits peuvent affecter négativement la santé des cheveux.

Ix. Facteurs supplémentaires affectant la croissance des cheveux

En plus de la nutrition, d’autres facteurs affectent la croissance des cheveux:

Stresser: Le stress chronique peut entraîner une perte de cheveux. Pour réduire le stress, il est recommandé de faire du sport, du yoga, de la méditation ou d’autres techniques de relaxation.
Équilibre hormonal: Les troubles hormonaux, tels que l’hypothyroïdie (diminution de la fonction thyroïdienne) ou le syndrome des ovaires polykystiques (PCO), peuvent entraîner une perte de cheveux. Si des troubles hormonaux sont suspectés, vous devez consulter un endocrinologue.
Soins capillaires: Les méthodes de style agressives (par exemple, l’utilisation fréquente d’un sèche-cheveux, du repassage ou du curling chimique) peuvent endommager les cheveux et entraîner leur fragilité et leur perte. Il est recommandé d’utiliser des shampooings et des climatiseurs doux, éviter une utilisation fréquente d’outils chauds pour styliser et peigner soigneusement vos cheveux.
Médicament: Certains médicaments (par exemple, les antidépresseurs, les bêta-bloquants, les anticoagulants) peuvent provoquer une perte de cheveux. Si vous remarquez une perte de cheveux après avoir pris des médicaments, informez votre médecin.
Génétique: Une prédisposition génétique joue un rôle important dans la détermination de la densité et de la santé des cheveux. Si votre famille a des cas de calvitie, vous pouvez avoir un risque accru de perte de cheveux.
Âge: Avec l’âge, les cheveux deviennent plus minces et moins souvent. Il s’agit d’un processus de vieillissement naturel.
Maladies de la peau: Certaines maladies de la peau, telles que la dermatite séborrhéique, le psoriasis et les infections fongiques, peuvent entraîner une perte de cheveux. Si une maladie cutanée est suspectée, consultez un dermatologue.

X. le rôle des procédures spécialisées et des produits de soins capillaires

En plus d’une bonne nutrition et d’une réception, vous pouvez utiliser des procédures spécialisées et des produits de soins capillaires qui peuvent aider à améliorer leur état et à stimuler la croissance.

Massage du cuir chevelu: Améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui aide la livraison des nutriments aux follicules pileux.
Mesothérapie pour les cheveux: L’introduction de cocktails spéciaux contenant des vitamines, des minéraux, des acides aminés et d’autres substances bénéfiques qui stimulent la croissance des cheveux et améliorent leur structure.
Thérapie PRP (plasmolifting): L’introduction du plasma sanguin dans le cuir chevelu, enrichie de plaquettes qui contiennent des facteurs de croissance, stimulant la croissance des cheveux.
Shampooings et climatiseurs pour la croissance des cheveux: Ils contiennent des ingrédients qui stimulent la croissance des cheveux, les renforcent et améliorent leur structure (par exemple, la biotine, la kératine, la caféine, les extraits à base de plantes).
Masques de cheveux: Hydrater, nourrir et renforcer les cheveux. Vous pouvez utiliser des masques prêts à l’emploi ou les fabriquer vous-même à partir d’ingrédients naturels (par exemple, les huiles, le miel, les œufs, les herbes).
Sérum de cheveux: Ils contiennent une concentration élevée d’ingrédients actifs qui stimulent la croissance des cheveux et améliorent leur condition.

Xi. Mesures préventives pour maintenir la santé des cheveux

La prévention des problèmes capillaires est toujours meilleure que leur traitement. Voici quelques mesures préventives qui vous aideront à maintenir la santé des cheveux:

Nutrition équilibrée: Utilisez une quantité suffisante de protéines, de vitamines et de minéraux.
Évitez le stress: Apprenez à faire face aux manières saines stressantes.
À peine soin des cheveux: Utilisez des shampooings et des climatiseurs doux, évitez l’utilisation fréquente d’outils de style chaud et peignez soigneusement vos cheveux.
Protégez les cheveux du soleil: Portez un chapeau ou utilisez des produits capillaires avec SPF.
Visitez régulièrement le médecin: Examens préventifs et passer des tests pour identifier une éventuelle carence en nutriments et autres problèmes de santé.
Refuser de fumer: Le tabagisme aggrave la circulation sanguine dans le cuir chevelu et peut entraîner une perte de cheveux.
Observez le mode de sommeil: Le manque de sommeil peut affecter négativement la santé des cheveux.

Xii. Questions fréquemment posées (FAQ)

Quelles vitamines et minéraux sont les plus importants pour la croissance des cheveux? Fer, zinc, sélénium, biotine, vitamines B, vitamine D, vitamine E.
Comment savoir quelles vitamines et minéraux me manquent? Contactez le médecin et faites des tests sanguins.
Est-il possible d’obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires de la nourriture? Dans la plupart des cas, oui, soumis à une alimentation équilibrée et diversifiée.
Devriez-vous prendre des additifs de croissance des cheveux? Si vous avez une pénurie de nutriments, alors oui, mais seulement après avoir consulté un médecin.
À quelle vitesse pouvez-vous voir les résultats de la prise de vitamines et de minéraux pour la croissance des cheveux? Les résultats peuvent être perceptibles après quelques mois de réception régulière.
Les ajouts pour la croissance des cheveux peuvent-ils provoquer des effets secondaires? Oui, certains additifs peuvent provoquer des effets secondaires, surtout lorsqu’ils prennent des doses élevées. Consultez un médecin avant de prendre des additifs.
Quels shampooings et climatiseurs sont les mieux utilisés pour la croissance des cheveux? Choisissez des shampooings et des climatiseurs contenant des ingrédients qui stimulent la croissance des cheveux, les renforcent et améliorent leur structure (par exemple, la biotine, la kératine, la caféine, les extraits d’herbes).
Que faire si mes cheveux tombent beaucoup? Contactez un trichologue pour établir la cause de la perte de cheveux et prescrivez le traitement approprié.

Xiii. Recherche et données scientifiques

De nombreuses études scientifiques confirment le rôle des minéraux et des vitamines dans la santé des cheveux.

Fer: Des études montrent que la carence en fer est une cause courante de perte de cheveux, en particulier chez les femmes. Prendre des préparatifs de fer peut aider à restaurer la croissance des cheveux chez les personnes atteintes d’anémie en fer.
Zinc: Des études montrent que le zinc est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus, y compris les follicules pileux. La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux et d’autres problèmes avec le cuir chevelu.
Biotine: Des études montrent que la biotine peut améliorer la croissance des cheveux et les renforcer chez les personnes ayant une carence en biotine.
Vitamine D: Des études montrent que la carence en vitamine D peut être associée à la perte de cheveux. Prendre des préparations de vitamine D peut aider à restaurer la croissance des cheveux chez les personnes atteintes de vitamine D.
Antioxydants (vitamine C, vitamine E, sélénium): Des études montrent que les antioxydants peuvent protéger les follicules pileux des dommages aux radicaux libres et améliorer la croissance des cheveux.

Xiv. Conclusion: une approche intégrée – la clé des cheveux sains

La santé des cheveux est le reflet de l’état général du corps. Une approche complète, qui comprend une alimentation équilibrée, riche en minéraux et vitamines, approprié les soins capillaires, réduisant le stress et recherche de médecin en temps opportun en cas de problèmes, est la clé des cheveux sains, beaux et épais. Ne comptez pas uniquement sur les cosmétiques ou les additifs. Il est important de comprendre que les cheveux sains sont le résultat de soi-même de l’intérieur de l’intérieur.

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