Mauvais pour les athlètes: que choisir pour améliorer les résultats?

Chapitre 1: Fondamentaux de la nutrition sportive et le rôle des compléments alimentaires

La nutrition sportive est une approche globale de l’organisation du régime alimentaire, visant à fournir au corps de l’athlète tout ce qui est nécessaire pour obtenir des résultats maximaux dans l’entraînement et les compétitions. Il comprend non seulement les principes de base d’une alimentation saine, mais également en tenant compte des besoins spécifiques associés à une activité physique intense. Les BADES (additifs biologiquement actifs) sont l’un des composants de la nutrition sportive, conçus pour compléter le régime alimentaire et compenser la pénurie des substances nécessaires, qui sont difficiles à obtenir en nombre suffisant uniquement à partir de la nourriture. Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments ou un remplacement pour une bonne nutrition. Ils sont conçus pour soutenir le corps et optimiser ses fonctions dans des conditions d’activité physique accrue.

1.1. Macronutriments: carburant pour la formation

Les écureuils, les graisses et les glucides sont trois macronutriments principaux jouant un rôle clé dans la fourniture d’énergie et la construction des tissus corporels de l’athlète.

• Protéines (protéines): Il est nécessaire pour la croissance et la restauration du tissu musculaire, la synthèse des enzymes et des hormones. Les athlètes ont besoin de plus de protéines que les personnes menant un mode de vie sédentaire. La norme quotidienne recommandée pour les athlètes impliqués dans des sports électriques est de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les sources de protéines sont la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

• Graisse: Fournir de l’énergie, participer à la synthèse des hormones et à l’assimilation des vitamines solubles sur les graisses. Il est important d’utiliser des graisses utiles, telles que les graisses mono-saturées et polyinsaturées contenues dans l’huile d’olive, les avocats, les noix et les poissons gras. La consommation de graisses saturées et trans contenues dans la viande grasse, la restauration rapide et les produits transformés doit être limitée.

• Glucides: La principale source d’énergie pour les muscles qui travaillent. Les athlètes doivent utiliser une quantité suffisante de glucides, en particulier les produits complexes, tels que les produits à grains entiers, les légumes et les fruits. La quantité de glucides dépend de l’intensité et de la durée de la formation.

1.2. Micronutriments: vitamines et minéraux pour un fonctionnement optimal

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la santé et du travail optimal du corps de l’athlète. Ils participent à de nombreux processus biochimiques, notamment le métabolisme énergétique, la fonction immunitaire et la restauration des tissus.

• B Vitamines B: Il est nécessaire pour l’échange d’énergie et le fonctionnement du système nerveux.
• Vitamine C: Un antioxydant soutenant le système immunitaire et participant à la synthèse du collagène.
• Vitamine D: Il est nécessaire pour la santé des os et de la fonction immunitaire.
• Vitamine E: Antioxydants protégeant les cellules contre les dommages.
• Calcium: Il est nécessaire pour la santé des os et de la fonction musculaire.
• Fer: Il est nécessaire de transférer de l’oxygène dans le sang.
• Magnésium: Participe à de nombreux processus biochimiques, notamment le métabolisme énergétique et la fonction musculaire.
• Zinc: Soutient le système immunitaire et participe à la guérison des blessures.

1.3. Eau: un élément vital pour les athlètes

L’eau joue un rôle clé dans le maintien de l’hydratation, de la régulation de la température corporelle et du transport des nutriments. Les athlètes doivent boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation, ce qui peut nuire aux performances. Il est recommandé de boire de l’eau avant, pendant et après l’entraînement.

1.4. Quand les compléments alimentaires sont-ils nécessaires?

Bades peut être utile aux athlètes dans les cas suivants:

• Avec une carence en certains nutriments, identifiés à la suite d’analyses.
• Avec une formation intense, lorsque le besoin de nutriments augmente.
• Pour accélérer le rétablissement après la formation.
• Pour améliorer les indicateurs sportifs.

Chapitre 2: Classification des compléments alimentaires pour les athlètes

Les Bades pour les athlètes peuvent être classés selon divers critères, notamment leur composition, leur mécanisme d’action et le but d’utilisation.

2.1. Additifs protéiques:

• Protéine des déchets: Il est rapidement absorbé, favorise la croissance et la restauration du tissu musculaire.
• Caséine: Absorbée lentement, offre une réception prolongée des acides aminés dans le sang.
• Protéine de soja: Une source de protéines végétale convient aux végétariens et aux végétaliens.
• Protéine d’oeuf: Une source de protéines à haute qualité contient tous les acides aminés nécessaires.
• Protéine complexe: Il contient un mélange de différents types de protéines, offrant une assimilation rapide et lente.

2.2. Acides aminés:

• BCAA (acides aminés avec une longue chaîne): Leucin, isacine et valine. Ils contribuent à la croissance et à la restauration des tissus musculaires, réduisent la fatigue musculaire.
• Glutamine: Soutient le système immunitaire et aide à restaurer après l’entraînement.
• Créatine: Augmente la force et la puissance, contribue à la croissance de la masse musculaire.
• Arginine: Améliore la circulation sanguine et la nutrition.
• Taurin: Il possède des propriétés antioxydantes et améliore le métabolisme énergétique.

2.3. Additifs en glucides:

• Maltherkcstrin: Il est rapidement absorbé, offre une vague rapide d’énergie.
• Dextrose: Il est rapidement absorbé, utilisé pour restaurer les stocks de glycogène après la formation.
• Vitar à: Il est rapidement absorbé, fournit une énergie à long terme.

2.4. Vitamines et minéraux:

• Multivitamines: Fournissez au corps toutes les vitamines et minéraux nécessaires.
• Vitamine D: Il est nécessaire pour la santé des os et de la fonction immunitaire.
• Calcium: Il est nécessaire pour la santé des os et de la fonction musculaire.
• Magnésium: Participe à de nombreux processus biochimiques, notamment le métabolisme énergétique et la fonction musculaire.
• Fer: Il est nécessaire de transférer de l’oxygène dans le sang.
• Zinc: Soutient le système immunitaire et participe à la guérison des blessures.

2.5. Autres additifs:

• Créatine: Augmente la force et la puissance, contribue à la croissance de la masse musculaire.
• Bêta-alanine: Augmente l’endurance musculaire.
• Caféine: Il stimule le système nerveux, augmente l’énergie et la concentration.
• L-Carnitin: Améliore le métabolisme des graisses et augmente l’énergie.
• Acides gras oméga-3: Améliorer la santé du cœur, du cerveau et des articulations.
• Probiotiques: Soutenir la santé intestinale.
• Adaptogènes végétaux (par exemple, Rhodiola Pink, Eleutherococcus Extrait): Augmentez la résistance du corps au stress et améliorez l’adaptation à l’activité physique.

Chapitre 3: Le choix des compléments alimentaires en fonction des objectifs de la formation

Le choix des compléments alimentaires doit être basé sur des objectifs d’entraînement spécifiques, le sport et les caractéristiques individuelles du corps.

3.1. Augmentation de la masse musculaire et de la force:

• Protéine des déchets: Il est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus musculaires.
• Créatine: Augmente la force et la puissance, contribue à la croissance de la masse musculaire.
• BCAA: Ils contribuent à la croissance et à la restauration des tissus musculaires, réduisent la fatigue musculaire.
• Glutamine: Soutient le système immunitaire et aide à restaurer après l’entraînement.

3.2. Augmentation de l’endurance:

• Bêta-alanine: Augmente l’endurance musculaire.
• Additifs en glucides (maltodecstrin, dextrose): Fournir de l’énergie pendant l’entraînement.
• Électrolytes (sodium, potassium, magnésium): Soutenez l’hydratation et empêchez les crampes musculaires.
• L-Carnitin: Améliore le métabolisme des graisses et augmente l’énergie.

3.3. Brûlure des graisses:

• L-Carnitin: Améliore le métabolisme des graisses et augmente l’énergie.
• Caféine: Il stimule le système nerveux, augmente l’énergie et la concentration.
• Extrait de thé vert: Il possède des propriétés antioxydantes et favorise la combustion des graisses.
• CLA (acide linoléique conjugué): Favorise la combustion des graisses et l’augmentation de la masse musculaire.

3.4. Amélioration de la récupération:

• Protéine des déchets: Il est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus musculaires.
• BCAA: Ils contribuent à la croissance et à la restauration des tissus musculaires, réduisent la fatigue musculaire.
• Glutamine: Soutient le système immunitaire et aide à restaurer après l’entraînement.
• Acides gras oméga-3: Améliorer la santé du cœur, du cerveau et des articulations, ont des propriétés anti-inflammatoires.
• Antioxydants (vitamine C, vitamine E): Protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

3.5. Maintenir la santé des articulations et des ligaments:

• Glucosamine et chondroïtine: Contribuer à la restauration du cartilage.
• Collagène: Soutient l’élasticité et la force des ligaments.
• Acides gras oméga-3: Améliorer la santé articulaire et avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Chapitre 4: Les règles acceptent Badov

L’apport correct des compléments alimentaires est important pour obtenir les résultats souhaités et minimiser les risques pour la santé.

4.1. Consultation avec un spécialiste:

Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin ou un nutritionniste sportif. Un spécialiste aidera à déterminer vos besoins individuels, à évaluer l’état de la santé et à choisir l’ensemble optimal d’additifs.

4.2. Étude de la composition et du dosage:

Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire et la posologie recommandée indiquée sur l’emballage. Ne dépassez pas la dose recommandée, car cela peut conduire à des effets secondaires indésirables.

4.3. Conformité au mode de réception:

Suivez le mode de réception des compléments alimentaires indiqués sur l’emballage. Certains additifs doivent être pris avant l’entraînement, d’autres – après et d’autres – pendant les repas.

4.4. Comptabilité des caractéristiques individuelles:

Considérez les caractéristiques individuelles de votre corps, comme l’âge, le sexe, le poids, la santé et la présence d’allergies. Si vous avez des maladies chroniques, assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

4.5. Combinaison avec une bonne nutrition et une formation:

Les Bades sont un ajout à une bonne nutrition et à l’entraînement, et non à leur remplacement. Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez suivre une alimentation équilibrée et vous entraîner régulièrement.

4.6. Suivi de la réaction du corps:

Surveillez soigneusement la réaction de votre corps au complément alimentaire. Si vous avez des effets secondaires, arrêtez de prendre et consultez un médecin.

4.7. Acheter des produits de qualité:

Achetez des compléments alimentaires uniquement auprès de fabricants de confiance et dans des magasins fiables. Assurez-vous que le produit a des certificats de qualité et répond aux exigences de sécurité.

Chapitre 5: Effets secondaires et contre-indications possibles

Malgré le fait que les compléments alimentaires sont considérés comme relativement sûrs, ils peuvent provoquer des effets secondaires et avoir des contre-indications.

5.1. Troubles digestifs:

Certains compléments alimentaires, tels que les cocktails protéiques et la créatine, peuvent provoquer des troubles digestifs, tels que les ballonnements, la diarrhée et la constipation.

5.2. Réactions allergiques:

Certaines personnes peuvent être allergiques à certaines composantes des compléments alimentaires. Les réactions allergiques peuvent apparaître sous la forme d’une éruption cutanée, de démangeaisons, d’un œdème et d’une brièveté.

5.3. Interaction avec les médicaments:

Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments, en réduisant leur efficacité ou en augmentant les effets secondaires.

5.4. Problèmes avec le foie et les reins:

La réception de doses élevées de certains compléments alimentaires peut nuire au travail du foie et des reins.

5.5. Contre-indications:

Certains compléments alimentaires sont contre-indiqués dans certaines maladies, telles que les maladies cardiaques, le foie, les reins et les voies gastro-intestinales. Ils ne sont pas non plus recommandés pour les femmes enceintes et allaitées.

5.6. Important:

Si des effets secondaires ou des soupçons de contre-indications apparaissent, il est nécessaire de cesser de prendre des compléments alimentaires et de consulter un médecin.

Chapitre 6: Revue des compléments alimentaires populaires pour les athlètes

Cette section présente un examen des compléments alimentaires populaires, qui sont souvent utilisés par les athlètes pour améliorer les résultats.

6.1. Créatine:

La créatine est une substance naturelle contenue dans les muscles et est utilisée pour la production d’énergie. La réception de la créatine sous forme d’un additif peut augmenter la force et la puissance, contribuer à la croissance de la masse musculaire et augmenter l’endurance.

• Le mécanisme d’action: La créatine augmente les réserves de la phosphocratine dans les muscles, qui est utilisée pour restaurer rapidement l’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie pour les contractions musculaires.
• Avantages: Augmentation de la force et de la puissance, la croissance de la masse musculaire, une endurance accrue.
• Effets secondaires: Délai d’eau dans le corps, troubles digestifs.
• Recommandations pour une utilisation: 3-5 grammes par jour.

6.2. BCAA (acides aminés avec une longue chaîne):

Le BCAA est les acides aminés de la leucine, de l’isoacine et de la valine, qui jouent un rôle important dans la croissance et la restauration du tissu musculaire.

• Le mécanisme d’action: Le BCAA stimule la synthèse des protéines dans les muscles, réduit la destruction des muscles et réduit la fatigue musculaire.
• Avantages: Accélération de la récupération après l’entraînement, une diminution de la fatigue musculaire, empêchant la destruction musculaire.
• Effets secondaires: Des troubles digestifs sont rarement possibles.
• Recommandations pour une utilisation: 5-10 grammes à, pendant ou après l’entraînement.

6.3. Protéine des déchets:

La protéine des déchets est une source de protéines à haute qualité, qui est rapidement absorbée et favorise la croissance et la restauration du tissu musculaire.

• Le mécanisme d’action: La protéine sérique fournit au corps des acides aminés nécessaires à la synthèse de la protéine dans les muscles.
• Avantages: Croissance et restauration des tissus musculaires, amélioration de la récupération après l’entraînement.
• Effets secondaires: Troubles digestifs, réactions allergiques.
• Recommandations pour une utilisation: 20-40 grammes après l’entraînement.

6.4. Bêta-alanine:

La bêta-alanine est un acide aminé qui augmente le niveau de carnosine dans les muscles, ce qui aide à augmenter l’endurance musculaire.

• Le mécanisme d’action: La bêta-alanine augmente le niveau de carnosine dans les muscles, qui neutralise l’acide lactique formé lors d’exercices intenses.
• Avantages: Augmentation de l’endurance musculaire, augmentation des performances.
• Effets secondaires: Paresthésie (une sensation de picotement de la peau).
• Recommandations pour une utilisation: 2-5 grammes par jour.

6.5. L-Carnitin:

La L-carnitine est un acide aminé qui est impliqué dans le transport des acides gras dans les mitochondries, où ils sont utilisés pour la production d’énergie.

• Le mécanisme d’action: La L-carnitine aide à transporter les acides gras vers les mitochondries, où ils sont utilisés pour produire de l’énergie.
• Avantages: Amélioration du métabolisme des graisses, augmentation de l’énergie, amélioration de l’endurance.
• Effets secondaires: Des troubles digestifs sont rarement possibles.
• Recommandations pour une utilisation: 1 à 3 grammes par jour.

6.6. Caféine:

La caféine est un stimulant du système nerveux qui augmente l’énergie, la concentration et les performances.

• Le mécanisme d’action: La caféine stimule le système nerveux, bloquant l’effet de l’adénosine, un neurotransmetteur qui provoque une somnolence.
• Avantages: Amélioration de l’énergie, de la concentration et des performances.
• Effets secondaires: Insomnie, anxiété, rythme cardiaque rapide.
• Recommandations pour une utilisation: 100-300 mg 30-60 minutes avant l’entraînement.

6.7. Vitamine D:

La vitamine D est nécessaire pour la santé des os, la fonction immunitaire et la fonction musculaire.

• Le mécanisme d’action: La vitamine D aide l’absorption du calcium et du phosphore nécessaire à la santé des os. Il joue également un rôle important dans la fonction immunitaire et la fonction musculaire.
• Avantages: Maintenir la santé osseuse, la fonction immunitaire et la fonction musculaire.
• Effets secondaires: Avec une surdose, des nausées, des vomissements, une faiblesse est possible.
• Recommandations pour une utilisation: 1000-2000 UI par jour.

6.8. Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3 améliorent la santé du cœur, du cerveau et des articulations, et ont également des propriétés anti-inflammatoires.

• Le mécanisme d’action: Les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation, améliorent la fonction des vaisseaux sanguins et maintiennent la santé du cerveau.
• Avantages: L’amélioration de la santé du cœur, du cerveau et des articulations, une inflammation a diminué.
• Effets secondaires: Des troubles digestifs sont rarement possibles.
• Recommandations pour une utilisation: 1 à 3 grammes par jour.

Chapitre 7: Mauvais alimentaire pour différents sports

Les besoins en nutriments et, par conséquent, dans les compléments alimentaires, peuvent varier considérablement en fonction du sport.

7.1. Sports de force (musculation, puissance de puissance, athlétisme lourd):

• Protéine (sérum, caséine): Pour la croissance et la restauration du tissu musculaire.
• Créatine: Pour augmenter la force et la puissance.
• BCAA: Pour accélérer la restauration et réduire la destruction musculaire.
• Glutamine: Pour maintenir le système immunitaire et la récupération.
• Multivitamines: Pour fournir au corps toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

7.2. Sports d’endurance (courir, natation, vélo, triathlon):

• Additifs en glucides (maltodecstrin, dextrose): Pour fournir de l’énergie pendant l’entraînement long.
• Électrolytes (sodium, potassium, magnésium): Pour maintenir l’hydratation et prévenir les crises musculaires.
• Bêta-alanine: Pour augmenter l’endurance musculaire.
• L-Carnitin: Pour améliorer le métabolisme des graisses et augmenter l’énergie.
• Acides gras oméga-3: Pour réduire l’inflammation et améliorer la récupération.

7.3. Sports d’équipe (football, basket-ball, volleyball, hockey):

• Protéine: Pour restaurer les tissus musculaires après l’entraînement et les jeux.
• Créatine: Pour augmenter la force et la puissance.
• Additifs en glucides: Pour fournir de l’énergie pendant les jeux et l’entraînement.
• Electrolytes: Pour maintenir l’hydratation.
• Multivitamines: Pour maintenir la santé globale et le système immunitaire.

7.4. Arts martiaux (boxe, MMA, lutte):

• Protéine: Pour restaurer les tissus musculaires après l’entraînement et le combat.
• Créatine: Pour augmenter la force et la puissance.
• BCAA: Pour accélérer la restauration et réduire la destruction musculaire.
• Glutamine: Pour maintenir le système immunitaire et la récupération.
• Chondroprotecteurs (glucosamine, chondroïtine): Pour maintenir la santé des articulations et des ligaments.
• Acides gras oméga-3: Pour réduire l’inflammation.

Chapitre 8: Sources naturelles alternatives de nutriments

Au lieu de compléments alimentaires ou en plus d’eux, les athlètes peuvent utiliser des sources naturelles de nutriments qui contiennent les vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques nécessaires.

8.1. Protéine:

• Viande (bœuf, poulet, dinde): Une grande source de protéines et de fer.
• Poisson (saumon, thon, morue): Il est riche en protéines et acides gras oméga-3.
• Œufs: Source à haute qualité de protéines et de vitamines.
• Produits laitiers (fromage cottage, yaourt, lait): Contiennent des protéines, du calcium et de la vitamine D.
• Légumineuses (haricots, pois, lentilles): Source de la plante de protéines et de fibres.
• Noix et graines: Contiennent des protéines, des graisses saines et des vitamines.

8.2. Glucides:

• Produits à grains entiers (flocons d’avoine, sarrasin, film, riz brun): Contiennent des glucides complexes et des fibres.
• Légumes (pommes de terre, batailles, carottes, brocoli): Contiennent des glucides complexes, des vitamines et des minéraux.
• Fruits (pommes, bananes, baies): Contiennent des glucides simples, des vitamines et des antioxydants.

8.3. Graisse:

• Avocat: Une riche source de graisses mono-saturées, de vitamines et de minéraux.
• Huile d’olive: Contient des graisses et des antioxydants saturés mono.
• Noix et graines: Contiennent des graisses, des protéines et des vitamines utiles.
• Gros poisson (saumon, maquereau, hareng): Les acides gras oméga-3 sont riches.

8.4. Vitamines et minéraux:

• Fruits et légumes: Contiennent un large éventail de vitamines et de minéraux.
• Verts (épinards, chou, salade): Il est riche en vitamines et minéraux.
• Noix et graines: Contiennent des vitamines, des minéraux et des graisses saines.
• Produits laitiers: Contiennent du calcium et de la vitamine D.
• Œufs: Contiennent des vitamines et des minéraux.

8.5. Important:

Une alimentation équilibrée riche en sources naturelles de nutriments est la base de la nutrition sportive. Bades peut être utile pour compléter le régime alimentaire et compenser la carence de certaines substances, mais ne doit pas remplacer la nutrition complète.

Chapitre 9: Nouvelles tendances dans les sports et les compléments alimentaires

L’industrie de la nutrition sportive se développe constamment, de nouveaux produits et technologies semblent viser à améliorer les résultats et la santé des athlètes.

9.1. Approche individuelle de la nutrition:

De plus en plus d’attention est accordée aux caractéristiques individuelles du corps et aux besoins de l’athlète. Des régimes personnalisés et des compléments alimentaires basés sur des tests génétiques, des tests sanguins et d’autres données sont développés.

9.2. Probiotiques et santé intestinale:

De plus en plus d’études confirment le rôle important de la santé intestinale pour l’immunité, la restauration et les performances générales de l’athlète. Les probiotiques sont utilisés pour maintenir une microflore intestinale saine.

9.3. Adaptogènes végétaux:

Les adaptogènes végétaux, tels que Rodiola Pink, Eleutherococcus et Ashvaganda, sont utilisés pour augmenter la résistance du corps au stress, améliorer l’adaptation à l’activité physique et augmenter l’énergie.

9.4. Nootropiques:

Les nootropiques sont des substances qui améliorent les fonctions cognitives, telles que la mémoire, la concentration et l’attention. Certains athlètes utilisent des nootropiques pour augmenter les performances mentales pendant l’entraînement et les compétitions.

9.5. Mélanges de protéines personnalisées:

Il existe des services qui offrent des mélanges de protéines personnalisés composés sur la base des besoins et des objectifs individuels de l’athlète.

9.6. Technologies de surveillance de la nutrition:

Les applications et les appareils sont développés qui aident les athlètes à suivre la consommation de nutriments, à calculer les calories et les macronutriments et à recevoir des recommandations nutritionnelles.

9.7. Nutrition sportive des plantes:

La popularité de la nutrition sportive végétale se développe, ce qui convient aux végétariens et aux végétaliens. De nouvelles sources de protéines végétales sont développées, telles que les protéines à partir de pois, de riz et de graines de tournesol.

Chapitre 10: Comment éviter les contrefaçons et les compléments alimentaires à faible qualité

Malheureusement, il y a un problème de contrefaçons et de produits à faible qualité sur le marché de la nutrition sportive et les compléments alimentaires. Pour éviter d’acheter un produit de qualité médiocre, les recommandations suivantes doivent être suivies:

• Achetez uniquement auprès de vendeurs de confiance: Mettez les compléments alimentaires uniquement dans des magasins fiables, des pharmacies et un vendeur en ligne de confiance.
• Faites attention au prix: Le prix trop bas peut être un signe de faux.
• Vérifiez l’emballage: L’emballage doit être entier, intact et contenir toutes les informations nécessaires sur le produit, y compris la composition, la date d’expiration et les informations sur le fabricant.
• Étudiez la composition: Étudiez soigneusement la composition du produit. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’ingrédients interdits ou douteux.
• Recherchez des certificats de qualité: Le produit doit avoir des certificats de qualité confirmant sa conformité aux exigences de sécurité.
• Lire les critiques: Avant d’acheter, lisez les avis d’autres clients sur le produit et le vendeur.
• Évitez les achats de sources douteuses: N’achetez pas de compléments alimentaires auprès du vendeur en ligne non vérifié, sur les marchés et dans d’autres endroits douteux.
• Vérifiez la présence d’un hologramme ou d’un marquage protecteur: Certains fabricants utilisent des hologrammes ou des marques de protection pour protéger leurs produits contre les contrefaçons.
• Faites attention à l’apparence du produit: Si l’apparence du produit est dans le doute (par exemple, une couleur ou une odeur inhabituelle), il est préférable de refuser d’acheter.

Chapitre 11: Aspects juridiques et réglementation des compléments alimentaires

La réglementation des compléments alimentaires dans différents pays peut varier considérablement. Il est important de connaître les aspects juridiques liés à la production, à la vente et à l’utilisation de compléments alimentaires dans votre pays.

• En Russie: Les BADES sont soumis à l’enregistrement et au contrôle de l’État par Rospotrebnadzor. Les fabricants doivent confirmer la sécurité et l’efficacité de leurs produits.
• Aux États-Unis: Les bades sont réglementés par le bureau pour la supervision sanitaire de la qualité des aliments et des médicaments (FDA). La FDA ne nécessite pas l’approbation préliminaire des compléments alimentaires, mais les exercices de contrôle sur leur sécurité et leur publicité.
• Dans l’Union européenne: Les Bade sont réglementés par la directive du Parlement européen et le Conseil de 2002/46 / CE. Chaque membre de l’UE a ses propres règles et compléments alimentaires.

Important:

Renseignez-vous sur la législation dans votre pays concernant les compléments alimentaires. Assurez-vous d’acheter et d’utiliser des compléments alimentaires qui répondent aux exigences de sécurité et que vous êtes autorisé à vendre dans votre pays.

Chapitre 12: Mythes et idées fausses sur les compléments alimentaires pour les athlètes

Il existe de nombreux mythes et idées fausses sur les compléments alimentaires pour les athlètes. Il est important de pouvoir distinguer la vérité de la fiction afin de prendre des décisions conscientes concernant votre alimentation et votre santé.

• Mythe: Les bades sont des médicaments.

  • Est-ce vrai: Les Bades ne sont pas des médicaments, mais les additifs alimentaires conçus pour compléter le régime alimentaire et compenser la carence de certaines substances.

• Mythe: Bades peut remplacer une bonne nutrition.

  • Est-ce vrai: Bades ne peut pas remplacer une bonne nutrition. Ils doivent être utilisés en plus d’une alimentation équilibrée.

• Mythe: Plus les compléments alimentaires sont plus élevés, mieux c’est.

  • Est-ce vrai: L’acceptation de trop de compléments alimentaires peut être nocif pour la santé. Il est important de suivre les doses recommandées.

• Mythe: Les bades sont toujours en sécurité.

  • Est-ce vrai: Le mauvais peut provoquer des effets secondaires et avoir des contre-indications. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

• Mythe: Les Bades dopagent.

  • Est-ce vrai: La plupart des compléments alimentaires ne dopagent pas. Cependant, certains compléments alimentaires peuvent contenir des substances interdites. Il est important de vérifier la composition du produit avant utilisation.

• Mythe: Bades travaille instantanément.

  • Est-ce vrai: La plupart des compléments alimentaires nécessitent une astuce à long terme pour obtenir des résultats visibles.

• Mythe: Tous les compléments alimentaires sont tout aussi efficaces.

  • Est-ce vrai: L’efficacité des compléments alimentaires peut varier en fonction de la composition, du dosage, de la qualité des produits et des caractéristiques individuelles du corps.

Important:

Ne croyez pas tout ce que vous lisez sur Internet ou entendez d’autres personnes. Évaluez de manière critique les informations sur les compléments alimentaires et consultez des spécialistes.

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