Майлы шашқа арналған дәрумендер: ұсыныстар

Майлы шашқа арналған дәрумендер: ұсыныстар

Қалың шаш – бұл көп қиындық тудыратын жалпы проблема. Тұрақты майлы жылтыр, жіптерді жабыстыру, тұрақсыздық, бұл барлық шаш иелерінің барлық түрлерінің иелеріне жиілікті жууға жүгінеді, бұл өз кезегінде, тіпті терінің майларының одан да белсенді өндірісін ынталандырады. Мәселенің шешімі жан-жақты және тек дұрыс күтім ғана емес, сонымен қатар бас терісі мен шаштың денсаулығына қажет витаминдер мен минералдарға бай теңгерімді тамақтануды қамтиды. Бұл мақалада біз қандай дәрумендер майлы шаштар үшін, өнімдері бар, олар қандай өнімдер, оларды қалай қабылдауға болады және витаминдік кешендерді таңдағанда не іздеу керектігін егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Майлы шаштың себептері

Витаминдермен жүрмес бұрын, майлы шаштың ұлғаюының себептерін түсіну керек. Олардың бірнешеуі бар:

• Генетикалық бейімділік: Тұқым алқабы бас терісінің түрін анықтауда маңызды рөл атқарады. Егер сіздің ата-анаңызда майлы шаш болса, сізде осындай проблема бар ықтималдығы өте жоғары.
• Гормоналды тербелістер: Гормоналды фонда май бездерінің жұмысына тікелей әсер етеді. Андрогендердің жоғарылауы (еркек жыныстық гормондар) жоғарылайды, бұл майды өндіруді ынталандырады. Бұл әсіресе жыныстық, жүктілік, менопауза және кейбір аурулар кезінде өте маңызды.
• Қате күтім: Агрессивті сусабындарымен басын жиі жуу, құрамында алкоголь бар лапелиялық өнімдердің көп мөлшерін, бас терісін шаш кептіргіштері бар, мұның бәрі гидролып алу балансының бұзылуына әкелуі мүмкін, нәтижесінде терінің майларының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Тұрақсыз тамақтану: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, сондай-ақ майлы, ащы және тәтті тағамдардың артық болуы бас терісі мен шаштың күйіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс гормоналды негізге әсер етеді және май бездерінің жұмысын ынталандырады.
• Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, себореикалық дерматит, майлы бас терісін жоғарылатуы мүмкін.

Шаш денсаулығына арналған дәрумендердің маңызы

Витаминдер шашты, оның ішінде май түрін сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар әр түрлі процестерге қатысады, мысалы:

• Майланы бездерді реттеу: Кейбір дәрумендер тері майының өндірісін қалыпқа келтіруге көмектеседі, артық майдың алдын алады.
• Шаш фолликулаларын нығайту: Витаминдер шаш фолликулаларын, оларды нығайтуға және шаш өсуін ынталандыратын тағамдарды ұсынады.
• Зиянды қорғау: Антиоксидантты дәрумендер шашты бос радикалдардың жағымсыз әсерлерінен қорғайды, бұл олардың құрылымына зиян келтіреді және ерте қартаюға әкелуі мүмкін.
• Бас терісінің қан айналымын жақсарту: Кейбір дәрумендер бас терісіндегі қан микроциркуляциясының жақсаруына, шаштараздың фолликулаларына ағынын қамтамасыз етуге ықпал етеді.
• Дененің жалпы денсаулығын сақтау: Дені сау дене – сау шаш. Витаминдер барлық дене жүйесінің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет, бұл, өз кезегінде, шаштың күйіне оң әсер етеді.

Майлы шашқа қажет дәрумендер

Майлы шаштары бар адамдар үшін әсіресе маңызды дәрумендер туралы толығырақ қарастырайық:

• В2 дәрумені (рибофлавин): Рибофлавин метаболизм мен май бездерінің жұмысын реттейді. В2 дәрумені жетіспеушілігі майлы шаштардың, түйіндеменің, бас терісінің қышуына және қышуына әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жұмыртқа, бауыр, бүйрек, жасыл көкөністер, жаңғақтар, ашытқы.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Рибофлавин жақсы сіңеді, бірақ денеден тез шығарылады, сондықтан оның қорын күнделікті толықтыру қажет. Ұсынылатын тәуліктік доза – 1,1-1,3 мг.

• В3 дәрумені (ниацин немесе никотин қышқылы): Ниацин бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге ықпал етеді. Сонымен қатар ол Май бездерінің дұрыстығына қатысады. В3 дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, шаштың түсуіне және олардың жалпы жағдайында нашарлауға әкелуі мүмкін. Никотин қышқылы бас терісінің уақытша қызаруына әкелуі мүмкін, әсіресе алғашқы қолдануда.

  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, жасыл көкөністер, тұтас дәнді дақылдар.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын күнделікті доза-14-16 мг. Ниацинді ішке де, сыртқа да қабылдауға болады (маскалар мен лосьондар құрамында).

• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Пантакин қышқылы майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл шаш фолликулаларын күшейтеді, шаш өсуін ынталандырады және май бездерін реттейді. В5 дәрумені жетіспеушілігі шаштың жұқаруына, оның жоғалуына және майдың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Ет, балық, құс, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи, бұршақ дақылдары.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын күнделікті доза – 5 мг. Пантакин қышқылы көбінесе сусабындар мен шаштың кондиционерлерінің бөлігі болып табылады.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин ақуызды салу үшін қажетті аминқышқылдарымен алмасуға, шаштың негізгі құрылыс материалы. Сондай-ақ, ол май бездерінің жұмысын реттейді және бас терісінің қабынуын азайтады. В6 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне, қайық пен майлыға әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, банан, банан, авокадо, картоп, жаңғақтар, тұқымдар.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын тәуліктік доза – 1,3-1,7 мг.

• В7 дәрумені (биотин): Биотин көбінесе «сұлулық дәрумені» деп аталады. Бұл шаштың денсаулығы үшін қажетті майлар мен көмірсулар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Биотин шашты нығайтады, оның өсуін ынталандырады, шығынның алдын алады және құрылымды жақсартады. Биотин тапшылығы сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтар мен дерматиттің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Бауыр, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, авокадо, тәтті картоп, ашытқы.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын тәуліктік доза – 30 мкг. Биотин көбінесе шаш пен тырнаққа арналған дәрумендер кешендерінің құрамына кіреді.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – бұл шашты бос радикалдармен қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шашты нығайту үшін қажетті коллаген синтезіне қатысады. Сонымен қатар, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.

  • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын тәуліктік доза-75-90 мг.

• А дәрумені (ретинол): А дәрумені жасушалардың, соның ішінде бас терісінің жасушаларын өсіру және жаңарту үшін қажет. Сондай-ақ, ол май бездерінің жұмысын реттейді және шаштың денсаулығын қолдайды. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қайық пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. А дәруменіден асып кету уытты болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан ұсынылған дозаларды сақтау керек.

  • Дереккөздер: Бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, шпинат, тәтті картоп.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын тәуліктік доза-700-900 мкг.

• Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені – бұл шашты бос радикалдарға зақымдандыратын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісінде қан айналымын жақсартады және шаш өсуіне ықпал етеді.

  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын күнделікті доза – 15 мг.

• D дәрумені (кальцерол): D дәрумені шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, әсіресе андрогендік алопециямен.

  • Дереккөздер: Балық майы, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, сондай-ақ күн сәулесінің әсерінен теріге де синтезделеді.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын күнделікті доза – 15 мкг (600 IU). Қажетті дозаны анықтау үшін қандағы D дәрумені деңгейіне талдау жасау ұсынылады.

Майлы шашқа арналған минералдар маңызды

Витаминдерден басқа, минералдар шаштарап денсаулығында маңызды рөл атқарады:

• Мырыш: Мырыш май бездерінің жұмысын реттейді, бас терінің қабынуын азайтады және шаш өсуіне ықпал етеді. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шағыршығына және бас терісінің жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәнді дақылдар.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын тәуліктік доза-8-11 мг.

• Селен: Селен – бұл шашты бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.

  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, балық, теңіз өнімдері, ет, ет, құс, жұмыртқа.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын күнделікті доза – 55 мкг.

• Темір: Темір оттегінің шаштарын тасымалдау үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, әсіресе әйелдерде әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Қызыл ет, бауыр, жұмыртқа, бұршақтар, шпинат, кептірілген жемістер.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын тәуліктік доза – ерлер үшін 8 мг, әйелдер үшін 18 мг. Қажетті дозаны анықтау үшін қандағы темір деңгейі үшін талдау ұсынылады.

• Магний: Магний шаштың денсаулығы үшін қажетті ақуыздар, майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, ол майды шығаруды ынталандыратын стрессті азайтуға көмектеседі.

  • Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, жасыл көкөністер, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар.
  • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ұсынылатын тәуліктік доза ерлер үшін 400 мг және әйелдер үшін 310 мг.

Жерасты өнімдері

Витаминдер мен минералдарға бай домаланған тамақтану – бұл шаштың негізі. Диетада келесі өнімдерді қосыңыз:

• Көкөністер мен жемістер: Жаңа көкөністер мен жемістерде шаштың денсаулығына қажетті көптеген дәрумендер мен антиоксиданттар бар. Жасыл көкөністер (шпинат, брокколи, салат), цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (көкжидек, таңқурай, құлпынай) әсіресе пайдалы.
• Төмен-тоқылған ет пен құс: Төмен-фота ет пен құс – бұл шашты салу үшін ақуыз көзі.
• Балық және теңіз өнімдері: Балық және теңіз өнімдері омега-3 май қышқылдарына, мырыш пен селенге бай, олар бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін пайдалы.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар құрамында Е, мырыш, цинт, селен және магний, шаштың денсаулығы үшін қажет.
• Бүкіл дәнді дақылдар: Бүкіл дәнді дақылдар – В тобының қайнар көзі, ол шаштың және бас терісіне пайдалы.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ дақылдары ақуызға, темірге және мырышқа бай, олар шаш өсуіне маңызды.

Майлы шашқа арналған дәрумендерді қалай алуға болады

Майлы шашқа арналған дәрумендерді әртүрлі формаларда алуға болады:

• Мультивитаминді кешендер аясында: Мультивитаминді кешендерде шаштың денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың кең спектрі бар. Кешенді таңдағанда, құрамы мен дозасына назар аударыңыз. Шашқа арналған және В, мырыш және селен тобының дәрумендері бар кешендерді таңдаған дұрыс.
• Жеке дәрумендер түрінде: Егер сізде белгілі бір дәруменнің жетіспеушілігі болса, оны бөлек қоспалар түрінде қабылдауға болады. Қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу және қандағы дәрумендер деңгейіне талдау ұсынылады.
• Косметика аясында: Көптеген сусабындар, кондиционерлер мен шашқа арналған маскалар құрамында шаш пен бас терінің жағдайын жақсартуға көмектесетін дәрумендер бар. В дәрумені, Е дәрумені және С дәрумені бар өнімдерге назар аударыңыз.

Витаминдік кешендерді таңдау бойынша ұсыныстар

Майлы шашқа арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, сіз келесі факторларға назар аударуыңыз керек:

• Құрамы: Кешенде В дәрумендері, А дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш, селен және темір бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Дозасы: Витаминдер мен минералдардың дозалары ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келуі керек.
• Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
• Пікірлер: Кешеннің тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы білуге ​​басқа тұтынушылардың пікірлерін тексеріңіз.
• Шығу нысаны: Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын борандар немесе шешімдер түрінде болуы мүмкін. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Қарсы көрсеткіштер: Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз.

Сақтық шаралары

Майлы шашқа дәрумендер қабылдаған кезде келесі сақтық шараларын сақтау керек:

• Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрумендер қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді алсаңыз.
• Дененің реакциясын орындаңыз: Егер сізде жанама әсерлер болса (мысалы, аллергиялық реакция, асқазанның бұзылуы), дәрумендер қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Витаминдерді балаларға жол бермейді.

Шаш күтімі басқа да кеңестері

Витаминдерді қабылдаудан басқа, майлы шашқа қамқорлық жасау ұсынылады:

• Майлы шаш сусабындарын қолданыңыз: Майлы шаш сусабындары құрамында артық майды кетіруге және оның тез жиналуына жол бермейтін ингредиенттер бар.
• Шашыңызды қажет болған жағдайда жуыңыз: Басыңызды жиі жууға болмайды, өйткені бұл тері майының өндірісін ынталандырады.
• Агрессивті сусабындардан аулақ болыңыз: Агрессивті сусабындар бас терісін артық дозалендіріп, май өндірудің өсуіне әкелуі мүмкін.
• Кондиционерлерді тек шаштың соңында қолданыңыз: Кондиционерді шаштың тамырына қолдану біз оларды майлы етіп жасап, майлы ете алады.
• Сәндік өнімдердің көп бөлігін пайдаланбаңыз: Доңғалақты өнімдер бас терісінің тесіктерін бітеп, май өндірудің өсуіне әкелуі мүмкін.
• Дұрыс тамақтаныңыз: Витаминдер мен минералдарға бай домаланған тамақтану – бұл шаштың негізі.
• Стресті болдырмаңыз: Стресс майдың өндірісін ынталандырады.
• Трихологқа үнемі барып тұрыңыз: Трихолог майлы шаштың өсуіне көмектесе алады және дұрыс емделуге көмектеседі.

Майлы шашқа лайықты күтім – бұл тамақтануға, қамқорлыққа және дененің жалпы жағдайына назар аударуды қажет ететін кешенді міндет. Қажетті дәрумендер мен минералдарға бай өнімдердің диетасына, сонымен қатар мамандандырылған медициналық құралдарды қолдану, сонымен қатар май бездерін қалыпқа келтіруге, шашты нығайтуға және оларға сау және жақсы келбетке ие болуға көмектеседі. Жеке қажеттіліктерді анықтау үшін маманмен кеңесудің маңыздылығы туралы ұмытпаңыз және оңтайлы күтім схемасын таңдаңыз.