Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар: табиғаттың күші

Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар: табиғаттың күші

I. Әйел денсаулығы: интеграцияланған тәсіл және өсімдік шаруашылығы диеталық қоспаларының рөлі

Әйелдердің денсаулығы – бұл физикалық, психикалық және эмоционалды жақсы үйлескен көп қырлы ұғым. Өмір бойы әйел әр түрлі кезеңдерден өтеді, олардың әрқайсысы оның органға ерекше талаптарын жасайды. Негізгі кезеңдер:

• Жыныстық жетілу: Репродуктивті жүйенің қалыптасуы, етеккір циклінің басталуы.
• Репродуктивті жас: Жүктілік, босану, емізу, отбасын жоспарлау.
• Perimenopausa: Гормоналды өзгерістермен сипатталатын менопаузаға өтпелі кезең.
• Менопауза: Менструацияны тоқтату, эстроген деңгейін төмендетіңіз.
• Постменопауза: Менопаузадан кейінгі кезең, белгілі бір аурулардың жоғарылауымен сипатталады.

Әйелдердің денсаулығын сақтау біріктірілген тәсілді қажет етеді, оның ішінде:

• Теңгерімді тамақтану: Денені қажетті дәрумендермен, минералдармен және микроэлементтермен қамтамасыз ету.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Салықтың салауатты салмақ ұстап, сүйектері мен бұлшықеттерін нығайту, көңіл-күйді жақсарту.
• Салауатты ұйқы: Денені қалпына келтіру үшін жеткілікті демалуды қамтамасыз ету.
• Стрессті басқару: Релаксация, медитация, йога әдістерін қолдану.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Аурулардың алдын алу және уақтылы анықтау.
• Өсімдіктің диеталық қоспалары: Табиғи компоненттері бар ағзаны қосымша қолдау.

Өсімдік биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) әйел денсаулығын сақтау үшін барған сайын танымал болып келеді. Олардың құрамында емдік қасиеттері бар шоғырланған өсімдік сығындылары бар. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмағанын атап өткен жөн. Олар салауатты өмір салтына қосымша – жалпы әл-ауқат және белгілі бір шарттардың алдын алу үшін қосымша қолданылады.

Ii. Әйелдер денсаулығына арналған өсімдіктер диеталық қоспаларының негізгі топтары

Әйел денсаулығына арналған диеталық қоспалар негізгі функциялары мен компоненттеріне сәйкес жіктеледі. Ең көп таралған топтарға мыналар жатады:

• Фитоестрогендер: Құрамында құрылымдар мен эстрогендермен ұқсас қосылыстар бар өсімдіктер.
• Адстогендер: Дененің күйзеліске төзімділігін арттыратын және қолайсыз жағдайларға бейімделетін өсімдіктер.
• Антиоксиданттар: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын өсімдіктер еркін радикалдармен.
• Витаминдер мен минералдар: Қажетті қоректік заттарға бай өсімдіктер.
• Репродуктивті жүйенің денсаулығына арналған шөптер: Өсімдіктер дәстүрлі түрде жатырдың денсаулығын, аналық бездердің және етеккір циклін сақтау үшін қолданылады.

Iii. Фитоестрогендер: гормоналды терапияға балама?

Фитоэттенгендер – бұл олардың құрылымы мен іс-әрекеттерінде эстроген әйелдер секс гормондарына ұқсайтын өсімдік қосылыстары. Олар организмдегі эстроген рецепторларымен байланысты және эстрогендік және этрогендік және анти-этрогендік әсерлер, тіндердің түріне және эстроген деңгейіне байланысты болуы мүмкін.

• Фитоэттрогендер көздері: Соя және соя өнімдері (Тофу, қарқын, иық), зығыр, қызыл жоңышқа, альфальфа, кимикифуга (цистикалық бугпогон), мия.
• Іс-әрекет механизмі: Фитоэттрогендер эстроген рецепторларымен (альфа және бета) және олардың белсенділігін өзгертумен байланысты. Рецептордың түріне және организмдегі эстрогендердің деңгейіне байланысты олар эстрогенді (эстрогеннің жетіспеушілігін алмастыруды) және антицогенді емес (өз эстрогендерінің шамадан тыс әсерін бұғаттау) ұсына алады.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Менопаузаның бедерлі белгілері: Фитоестрогендер толқындарды, түн терлеуді, құрғақ қынапты және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектеседі.
  • Остеопороздың алдын алу: Фитоэттрогендер сүйектерді нығайтуға және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі, әсіресе менопауза кезінде.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Фитоэттрогендер холестеринді жақсарта алады және қан ұйығышының қаупін азайтады.
  • Сүт безі қатерлі ісігінің алдын-алу: Зерттеулер қарама-қайшылықты нәтижеге қол жетімді емес. Алайда, кейбір мәліметтер фитоэстрогендерді тұтыну сүт безі қатерлі ісігінің, әсіресе азиялық популяциялардың төмендеуімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Кіріс, газдар, іш қату немесе диарея.
  • Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, ісіну.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Фитоэттрогендер гормоналды дәрілермен, антикоагулянттармен және басқа да препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, гормондық ісіктер (сүт безі обыры, эндометриялық қатерлі ісік), тромбоэмболиялық аурулар.

Iv. Цимикифуга (Cystic Clopon): Толқындарға арналған табиғи құрал

Цимикифуга (цимикифуга рейкоза), сонымен қатар кисталық клопон ретінде белгілі, бұл дәстүрлі түрде менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін пайдаланылатын көпжылдық өсімдік.

• Белсенді компоненттер: Тритерпен гликозидтері (актин, цимифгозид), флавоноидтар, шайырлар, таниндер.
• Іс-әрекет механизмі: Кимикифуганың нақты әсер ету механизмі толығымен зерттелмеген. Бұл дене температурасын реттейтін және лютезиялық гормонның деңгейін төмендететін және лютезиялық гормонның деңгейін (LH) -ге азайтады деп саналады, оларды менопауза кезінде көбейтуге болады және толқындар тудырады. Кейбір зерттеулер сонымен қатар Цимикифуг мидағы серотонин рецепторларымен байланысуға, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға болатындығын көрсетеді. Айта кету керек, ортақ пікірге қайшы, CIMICIFUG-да фитоэстрогендер жоқ немесе оларды өте аз мөлшерде қамтиды.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Принциптерді жеңілдету: Цимикифуга – бұл толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайту үшін ең зерттелген және тиімді өсімдіктердің бірі.
  • Жақсарту: Цимикифуг ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, әсіресе менопауза кезінде әйелдерде әйелдерде.
  • Мазасыздықты азайту және тітіркену: Цимикифуг тыныштандыратын әсерге ие бола алады және менопаузаға байланысты мазасыздық пен тітіркену деңгейін төмендетеді.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Жүрек айну, асқазандағы ыңғайсыздық.
  • Бас ауруы: Сирек жағдайларда.
  • Бас айналу: Сирек жағдайларда.
  • Гепатотоксикалық: Өте сирек кездесетін жағдайларда бауырға зақым келтіру жағдайлары цимикифуганы қолдануға байланысты жағдайлар туралы хабарланды. Ұсынылған дозаларды сақтау және дәрігермен, әсіресе бауыр ауруларының қатысуымен кеңескен жөн.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, гормондық ісіктер (сүт безі обыры, эндометриялық қатерлі ісік).

V. Red Clover: Изофлавонов көзі

Қызыл беде (трифолий пратенесі) – бұл изофлавондарға бай өсімдік, әр түрлі фитоэстрогендер.

• Белсенді компоненттер: Изофлавония (генисті, Dayidzein, Biokanin A, формадағы).
• Іс-әрекет механизмі: Қызыл беде изофлалары эстроген рецепторларымен байланысты және матаның түріне және эстроген деңгейіне қарай эстроген немесе эстрогендік әсерге ие.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Менопаузаның бедерлі белгілері: Қызыл беде толқындарды, түнде терлеуді және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектеседі.
  • Сүйектің тығыздығын жақсарту: Қызыл беде сүйектерді нығайтуға және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Жабу – холестериннің төмендеуі: Қызыл беде холестеринді жақсартып, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайта алады.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Кіріс, газдар.
  • Бас ауруы: Сирек жағдайларда.
  • Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпелері, қышу.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Қызыл беде антикоагулянттармен араласады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, гормондық ісіктер (сүт безі обыры, эндометриялық қатерлі ісік), тромбоэмболиялық аурулар.

Vi. Соя: артықшылықтары мен қайшылықтары

Соя (Глицин Макс) – бұл исофлавондар, ақуыз және басқа да қоректік заттардың бай көзі болып табылатын бұршақ зауыты.

• Белсенді компоненттер: Изофлавондар (генектин, дизайн, глицит), ақуыз, талшық, дәрумендер және минералдар.
• Іс-әрекет механизмі: Soi iSoflavones эстрогендермен байланысты және матаның түріне және эстроген деңгейіне байланысты эстрогендермен немесе эстрогендік әсерге ие, эстрогендік әсерге ие.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Менопаузаның бедерлі белгілері: Соя және соя өнімдері толқындарды, түнде терлеуді және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектеседі.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Соя холестеринді жақсарта алады және қан ұйығышының қаупін азайтады.
  • Остеопороздың алдын алу: Соя сүйектерді нығайтуға және остеопороздың қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Сүт безі қатерлі ісігінің алдын-алу: Зерттеулер қарама-қайшылықты нәтижеге қол қойылады, бірақ кейбір деректер сояның тұтынуы сүт безі қатерлі ісігінің қаупін, әсіресе азиялық популяциялардың төмендеуімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Кіріс, газдар, іш қату немесе диарея.
  • Аллергиялық реакциялар: Соя – ең көп таралған аллергендердің бірі.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Соя гормоналды дәрілермен, антикоагулянттармен және басқа да препараттармен өзара әрекеттеседі.
  • Қарсы көрсеткіштер: Барлығына аллергия, гормондық ісіктер (сүт безінің қатерлі ісігі, эндометриялық қатерлі ісік), қалқанша безінің ауруы (дәрігермен кеңес алу керек).

Vii. LEN: лигандар мен омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі

LEN (Linum Usitatistimum) – лигналықтарға, альфа-линолен қышқылына бай өсімдік, альфа-линолен қышқылы (ALK) – омега-3 май қышқылдары мен талшықтардың әртүрлілігі.

• Белсенді компоненттер: Lignans (Sekoisolarycinol DiglyCoside – SDG), альфа -Linolenic қышқылы (ALC), талшық, дәрумендер және минералдар.
• Іс-әрекет механизмі: Зығыр лигандары ішек эстрогендік белсенділігі бар EnterolaCtone және Enterodiol ішіндегі ішектерде метаболиздендірілген. ALC – бұл қабынуға қарсы әсері бар омега-3 май қышқылдарының (EPA және DHA) алдын-алаші болып табылады.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Менопаузаның бедерлі белгілері: LEN кірістерді, түнде терлеуді және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектеседі.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: LEN холестеринді жақсартып, қан қысымын төмендетеді.
  • Сүт безі қатерлі ісігінің алдын-алу: Кейбір зерттеулерде зығыр шығыны сүт безінің қатерлі ісігінің қаупін азайтуға байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
  • Асқорытуды жақсарту: Лен ішекке бай, ол ішектің қалыпқа келуіне ықпал етеді және іш қатуды болдырмайды.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Іштің, газдарды, диареяны ағарту.
  • Аллергиялық реакциялар: Сирек жағдайларда.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: LEN антикоагулянттармен араласуға болады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік (көп мөлшерде қолдануға болмайды), ішек өтімсіздігі.

Viii. Адаптогендер: стресстен күресуге көмек

Адаптогендер – бұл дененің күйзеліске төзімділігін арттыратын және қолайсыз жағдайларға бейімделетін өсімдіктер. Олар ағзаға гомеостазды сақтауға көмектеседі – тұрақты ішкі мемлекет.

• Әйелдерге арналған негізгі адаптогендер: Родила – қызғылт, ас қасық, женьшень.
• Іс-әрекет механизмі: Адаптогендер дененің күйзеліске деген реакциясын реттейтін гипоталамикалық-гипофизге қарсы жүйеге (GGNS) әсер етеді. Олар кортизол – стресс гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі және көтеріңкі көңіл-күй мен энергия үшін жауапты гормондар деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Стресс пен мазасыздықты азайту: Адаптогендер стрессті жеңуге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
  • Энергия мен шыдамдылықты жақсарту: Адаптогендер энергия мен төзімділік деңгейін, әсіресе физикалық және психикалық стресстің деңгейін арттыруы мүмкін.
  • Танымдық функцияларды жақсарту: Адаптогендер жадты, шоғырлануды және ақыл-ойды жақсартуға болады.
  • Иммунитетті нығайту: Адаптогендер иммундық жүйені нығайтып, инфекцияларға төзімділікті арттыруы мүмкін.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Родиола қызғылт: Ұйқысыздық, тітіркену.
  • Ashwage: Ұйқышылдық, ас қорыту бұзылыстары.
  • Женьшень: Ұйқысыздық, бас ауруы, қан қысымын арттырды.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, аутоиммунды аурулар, ауыр психикалық бұзылулар.

Ix. Rhodiola Pink: Энергетика және стресске қарсы тұрақтану

Родиола қызғылт (Rhodioola Rosea) – бұл әлемнің суық аймақтарында өсетін өсімдік, оның адаптогендік қасиеттері бар өсімдік.

• Белсенді компоненттер: Росавазид, салидрозид.
• Іс-әрекет механизмі: Rhodiola Pink GGNS-ке әсер етеді және кортизол деңгейін азайтуға, серотонин мен допамин деңгейін жоғарылатуға және жасушалардағы энергия алмасуын жақсартуға көмектеседі.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Стресс пен мазасыздықты азайту: Родиола қызғылт түсті стрессті жеңуге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
  • Энергия мен шыдамдылықты жақсарту: Родиола қызғылт, әсіресе физикалық және психикалық стресстің энергиясы мен төзімділігінің деңгейін арттыра алады.
  • Танымдық функцияларды жақсарту: Родиола қызғылт жадты, концентрацияны және ақыл-ой қабілеттерін жақсарта алады.
  • Көңіл-күйді жақсарту: Родиола Қызғылт көңіл-күйді жақсартады және депрессияның белгілерін азайтады.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ұйқысыздық: Кешке алған кезде.
  • Тітірімділік: Сирек жағдайларда.
  • Қан қысымын жақсарту: Сирек жағдайларда.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, ауыр психикалық бұзылулар, жүйке қозғыштығының жоғарылауы.

X. anh-насаздар: тұздану және қалпына келтіру

Strilvage (Anania Somnifera) – бұл Айрведиялық медицинада кеңінен қолданылатын зауыт, оның бейімделмеген және тыныштандыратын қасиеттерімен танымал.

• Белсенді компоненттер: Витанолидтер (Витанолид, а, витафина а).
• Іс-әрекет механизмі: Ggnsa-да stilliss актеді және кортизол деңгейін төмендетуге, қалқанша безінің жұмысын жақсартуға, гамма-аминобатикалық қышқылдың деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл тыныштандыратын әсері бар нейротрансмиттер.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Стресс пен мазасыздықты азайту: Шаза стрессті жеңуге және мазасыздық сезімін азайтуға көмектеседі.
  • Жақсарту: Шаза ұйқы сапасын жақсартуға және ұйқысыздықты азайтуға көмектеседі.
  • Иммунитетті нығайту: Қоштадан настар иммундық жүйені нығайтып, инфекцияларға төзімділікті арттыра алады.
  • Танымдық функцияларды жақсарту: Эшваганда есте сақтау, концентрация және ақыл-ой қабілеттерін жақсарта алады.
  • Қандағы қантты реттеу: Эшваганда 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы қантты азайтуға көмектеседі.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ұйқышылдық: Әсіресе үлкен дозаларды қабылдаған кезде.
  • Ас қорыту бұзылыстары: Сирек жағдайларда.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Шаза иммуносупрессанттармен және седативтермен өзара әрекеттесе алады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, аутоиммунды аурулар, қалқанша безінің аурулары (сізге дәрігермен кеңесу керек).

Xi. Жененьень: энергетика және өміршеңдік

Женьшень (Panax Genseng) – бұл бейімделген және тоникалық қасиеттерімен танымал дәстүрлі қытай медицинасында кеңінен қолданылатын зауыт.

• Белсенді компоненттер: Гинзенозидтер.
• Іс-әрекет механизмі: Женьшь gnss-ке әсер етеді және энергия деңгейін жоғарылатуға, танымдық функцияларды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Энергия мен шыдамдылықты жақсарту: Женьшень энергия мен төзімділік деңгейін, әсіресе физикалық және психикалық стресстің деңгейін арттыруы мүмкін.
  • Танымдық функцияларды жақсарту: Женьшень есте сақтау, концентрация және ақыл-ой қабілеттерін жақсарта алады.
  • Иммунитетті нығайту: Женьшень иммундық жүйені нығайтып, инфекцияларға төзімділікті арттыра алады.
  • Қандағы қантты реттеу: Женьшень 2 типті қант диабеті бар адамдардағы қандағы қантты азайтуға көмектеседі.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ұйқысыздық: Кешке алған кезде.
  • Бас ауруы: Сирек жағдайларда.
  • Қан қысымын жақсарту: Сирек жағдайларда.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Женьшень антикоагулянттармен және антидепрессанттармен араласады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, жүйке қозғыштығы, гипертония жоғарылайды.

Xii. Антиоксиданттар: Еркін радикалды қорғау

Антиоксиданттар – бұл метаболизм процесінде және сыртқы факторлардың әсерінен (қоршаған ортаның ластануы, темекі шегу, ультракүлгін сәулелену).

• Әйелдерге арналған негізгі антиоксиданттар: С дәрумені, Е дәрумені, селен, көк шай, жүзім тұқымы сығындысы.
• Іс-әрекет механизмі: Антиоксиданттар бос радикалдарды бейтараптандырады, оларға электрондарын беріп, жасуша зақымдалуын болдырмайды.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Стильді қорғау: Антиоксиданттар қартаю процесін баяулатуға көмектеседі, яғни жасушаларды зақымданудан қорғайды.
  • Созылмалы аурулардың алдын-алу: Антиоксиданттар жүрек-тамыр аурулары, қатерлі ісік және басқа созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайта алады.
  • Иммунитетті нығайту: Антиоксиданттар иммундық жүйені нығайтып, инфекцияларға төзімділікті арттыруы мүмкін.
  • Терінің жай-күйін жақсарту: Антиоксиданттар терінің жағдайын жақсартады, оны ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымдан қорғайды.

Xiii. С дәрумені: Иммунитетті және терінің денсаулығын нығайту

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл су-ландтық дәрумені, ол күшті антиоксидант және дененің көптеген функциялары үшін қажет.

• Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, таңқурай, көкжидек), бұрыш, брокколи, шпинат.
• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, терінің, сүйектердің және дәнекер тінінің денсаулығына қажет коллаген – ақуыз синтезіне қатысады, иммундық жүйені нығайтады.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Иммунитетті нығайту: С дәрумені лейкоциттердің өндірісін ынталандырады – инфекциялармен күрес.
  • Терінің жай-күйін жақсарту: С дәрумені терінің денсаулығына қажет коллаген синтезіне қатысады.
  • Стильді қорғау: С дәрумені ұяшықтарды еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды.
  • Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені темір тағамдардан темірді сіңіруге көмектеседі.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Диарея, жүрек айну, іштің ауыруы (үлкен дозаларды қабылдаған кезде).
  • Асқазанның қышқылдылығы жоғарылайды: Гастрит немесе асқазан жарасы бар адамдарда.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: С дәрумені кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Ауыр бүйрек аурулары (үлкен дозаларды қабылдаған кезде).

XIV. Е дәрумені: Жасушаны қорғау және репродуктивті жүйенің денсаулығы

Е дәрумені (токоферол) – бұл майлы антиоксидант және дененің көптеген функциялары үшін қажет майлы дәрумені.

• Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.
• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені бос радикалдардан жасалған зақымдан қорғайды, иммундық жүйені нығайтады, ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын қолдайды.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Қартаюдан бастап жасушаны қорғау: Е дәрумені жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды.
  • Иммунитетті нығайту: Е дәрумені иммундық жасушалардың қызметін ынталандырады.
  • Репродуктивті жүйенің денсаулығын сақтау: Е дәрумені репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
  • Терінің жай-күйін жақсарту: Е дәрумені теріні ультракүлгін сәулелендіруден туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Диарея, жүрек айну, іштің ауыруы (үлкен дозаларды қабылдаған кезде).
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Е дәрумені антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Қиыр бауыр аурулары, қанның коагуляциясы бұзылған.

XV. Селен: антиоксидантты қорғау және қалқанша безінің денсаулығы

Селен – бұл ең маңызды антиоксидант және дененің көптеген функциялары үшін, әсіресе қалқанша безінің денсаулығы үшін қажет бақылау элементі.

• Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, асшаяндар, крабдар), ет, жұмыртқа, астық өнімдері.
• Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл глутатионэгероксидазаның құрамдас бөлігі – бұл жасушаны еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын ферменттер қалқанша безінің жұмысына қатысады.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Антиоксидантты қорғау: Селен селен жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайды.
  • Қалқанша безінің денсаулығы: Селен қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет.
  • Иммунитетті нығайту: Селен, иммундық жүйені нығайтады.
  • Қатерлі ісіктің алдын-алу: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, селен қатерлі ісік түрлерін дамыту қаупін азайта алатындығын көрсетеді.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Уыттылық: Үлкен дозаларды қабылдаған кезде, жүрек айну, құсу, диарея, шаштың түсуіне, жүйке жүйесіне зақым келтіруі мүмкін.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Селен кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
  • Қарсы көрсеткіштер: Ұсынылған дозалардан анықталмаған.

Xvi. Жасыл шай: Полифенолдар және антиоксиданттық белсенділік

Жасыл шай (Camellia Sinensis) – бұл полифенолдарға бай, әсіресе күшті антиоксидантты қасиеттері бар шай бұталарынан алынған сусын.

• Белсенді компоненттер: Катехиндер (Epagallokatechin Gallat – EGCG), кофеин.
• Іс-әрекет механизмі: Жасыл шайдың катечиндері бос радикалдарды бейтараптандырады, қабынуға қарсы әсері бар, жүрек-қан тамырлары жүйесінің қызметін жақсарту.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Антиоксидантты қорғау: Жасыл шай жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайды.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Жасыл шай холестеринді жақсарта алады және қан қысымын төмендетеді.
  • Қатерлі ісіктің алдын-алу: Кейбір зерттеулер жасыл шай қатерлі ісік түрлерін дамыту қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
  • Танымдық функцияларды жақсарту: Жасыл шай жадты, концентрацияны және ақыл-ойды жақсарта алады.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ұйқысыздық: Кофеин мөлшеріне байланысты.
  • Тітірімділік: Кофеин мөлшеріне байланысты.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Жасыл шай кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік (көп мөлшерде қолдану ұсынылмайды), емізу, асқазанның жарасы, жүйке қозғыштығы жоғарылайды.

Xvii. Жүзім тұқымы сығындысы: резвератрол және тамырлы қорғаныс

Жүзім тұқымдарының үзіндісі – бұл күшті антиоксидантты және қуатты антиоксидантты және қуатты антиоксидантпен және қаныққан антиоксидантқа арналған жүзім тұқымдарынан алынған өнім.

• Белсенді компоненттер: Резвератрол және протитоцинидин.
• Іс-әрекет механизмі: Резвератрол және протитетроциананидтер бос радикалдарды бейтараптандырады, қабынуға қарсы әсері бар, жүрек-қан тамырлары жүйесінің қызметін жақсарту.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Антиоксидантты қорғау: Жүзім тұқымдарының үзіндісі жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын зақымдан қорғайды.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Жүзім тұқымдарының үзіндісі қан тамырларының жұмысын жақсарта алады және қан қысымын азайтады.
  • Қатерлі ісіктің алдын-алу: Кейбір зерттеулер жүзім тұқымының сығындысы қатерлі ісік түрлерін дамыту қаупін азайта алатындығын көрсетеді.
  • Терінің жай-күйін жақсарту: Жүзім тұқымдарының сығындысы терінің жай-күйін жақсартады, оны ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымдан қорғайды.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Сирек жағдайларда.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Жүзім тұқымдарының сығындысы антикоагулянттармен араласады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, қанның коагуляциясы бұзылуы.

XVIII. Репродуктивті жүйенің денсаулығына арналған шөптер

Кейбір өсімдіктер дәстүрлі түрде әйелдердің ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қолданылады.

• Vitex қасиетті (Ыбырайым ағашы): Менструальдық циклді реттейді, PMS симптомдарын жеңілдетеді.
• Қытай Дудник (Донг Куай): Ол жамбас мүшелерінде қан айналымын ынталандырады, етеккірдің ауыруын жеңілдетеді.
• Таңқурай жапырақтары: Жатырды нығайтыңыз, босануды жеңілдетіңіз.
• Шатавари: Ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын қолдайды, құнарлылықты арттырады.

XIX. Қасиетті витекс (Ыбырайым ағашы): етеккір циклін реттеу

Ыбырайым ағашы деп те аталатын қасиетті витекс (Vitex agnus-Castus), сондай-ақ дәстүрлі түрде етеккір циклін реттеу және PMS белгілерін жеңілдету үшін пайдаланылған зауыт.

• Белсенді компоненттер: Иридоидтар (Агнерусид, Аукубин), флавоноидтар.
• Іс-әрекет механизмі: Қасиетті витекс гипофиз туралы, пролактин өндірісін реттейтін, етеккір циклін реттеумен айналысатын гормонмен айналысады. Пролактин деңгейін төмендету, қасиетті Vitex етеккір циклін қалыпқа келтіруге және PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Менструальдық циклді реттеу: Қасиетті Vitex етеккір циклін қалыпқа келтіруге көмектеседі, әсіресе етеккірдің тұрақты емес.
  • PMS белгілерін жеңілдету: Қасиетті Vitex тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі, сұмдық және сүт бездерінің ауырсынуы және ауырсыну сияқты PMS белгілерін азайта алады.
  • Құнарлылықты арттыру: Қасиетті Vitex пролактиннің жоғарылау деңгейі бар әйелдерде құнарлылықты арттыра алады.
• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:
  • Ас қорыту бұзылыстары: Сирек жағдайларда.
  • Бас ауруы: Сирек жағдайларда.
  • Тері бөртпесі: Сирек жағдайларда.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Қасиетті витекс гормоналды дәрілермен араласады.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, гормоналды дәрі-дәрмектерді қабылдау.

Хх. Дудник қытай (Донг Куай): Әйелдер денсаулығын қолдау

Донг Куай деп те аталатын Дудник қытай (Анжелика синенисі), сонымен қатар дәстүрлі қытай медицинасында әйел денсаулығын сақтау үшін кеңінен қолданылатын өсімдік.

• Белсенді компоненттер: Ligustilide, ферлин қышқылы, полисахаридтер.
• Іс-әрекет механизмі: Дудник қытай жамбас органдарында қан айналымын ынталандырады, спазмолитикалық әсері бар және гормоналды тепе-теңдікті реттейді.
• Денсаулыққа пайдасы:
  • Менструальды ауырсынуды жеңілдету: Қытай Дудник етеккір ауыруын азайтуға көмектеседі.
  • Менструальдық циклді реттеу: Қытай Дудник етеккір циклін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
  • Құнарлылықты арттыру: Қытай Дудник жамбас мүшелерінде қан айналымын ынталандыру арқылы құнарлылықты арттыра алады.
  • ** Симптомдарды жеңілдету