B վիտամիններ հղի կանանց համար. Էներգիա եւ զարգացում

B վիտամիններ հղի կանանց համար. Էներգիա եւ զարգացում

B խմբի վիտամինների որոշում եւ արժեք

B վիտամինները ջրի-հնազանդ վիտամինների համալիր են, որոնք կրիտիկական դեր են խաղում մարդու մարմնի բազմաթիվ բջջային գործընթացներում: Նրանք գործում են որպես համաճարակներ, օգնելով ֆերմենտներին կատալիզացնել էներգետիկայի, ԴՆԹ սինթեզի, նյարդային գործառույթի եւ նյութափոխանակության արտադրության համար անհրաժեշտ կենսաքիմիական ռեակցիաները: Մասնավորապես, B խմբի վիտամինները ներգրավված են սնունդը էներգիայի վերածելու, նյարդային համակարգի եւ մաշկի առողջության պահպանման գործում, ինչպես նաեւ նպաստում են կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը:

Հղիության ընթացքում B խմբի վիտամինների անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ նրանք կարեւոր դեր են խաղում ոչ միայն մոր առողջության պահպանման գործում, այլեւ պտղի բնականոն աճը եւ զարգացմանը ապահովելու գործում: B խմբի ցանկացած վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:

Առանձին B վիտամիններ եւ դրանց դերը հղիության մեջ

B խմբում ընդգրկված են ութ հիմնական վիտամիններ, որոնցից յուրաքանչյուրը կատարում է եզակի եւ կարեւոր գործառույթներ: Նրանցից յուրաքանչյուրը մանրամասն համարեք հղիության համատեքստում.

• Վիտամին B1 (Thiamine). Էներգիա եւ նյարդային համակարգ

  Tiamine- ը անհրաժեշտ է ածխաջրերը էներգիայի վերածելու համար, ինչը շատ կարեւոր է հղիության ընթացքում բարձր էներգիայի կարիքների պահպանման համար: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում մոր նյարդային համակարգի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Tiamine- ն օգնում է կանխել հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը եւ փորկապությունը, հղիության ընդհանուր ախտանիշները:

  Թիամինի դերը մոր համար.

  • Էներգիայի մակարդակի պահպանում:
  • Տրամադրության բարելավում եւ նյարդայնացման նվազեցում:
  • Նյարդային համակարգի առողջ գործառույթի պահպանում:
  • Փորկապության պատճառաբանությունը:

  Տիամինի դերը պտղի համար.

  • Նյարդային համակարգի զարգացում:
  • Ուղեղի աճը եւ զարգացումը:

  Tiamin- ի աղբյուրները. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր), խոզի միս, հատիկներ (լոբի, ոլոռ), ընկույզ եւ սերմեր:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 1.4 մգ:

• Վիտամին B2 (RIBOFLAVIN). Բջջային առողջություն եւ տեսողություն

  Ռիբոֆլավինը ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության, բջիջների աճի եւ տեսլականի գործունեության մեջ: Այն գործում է նաեւ որպես հակաօքսիդիչ, պաշտպանելով բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Հղիության ընթացքում Riboflavin- ը անհրաժեշտ է մոր եւ պտղի հյուսվածքի աճի, ինչպես նաեւ երեխայի մեջ առողջ տեսլականի զարգացման համար:

  Ռիբոֆլավինի դերը մոր համար.

  • Էներգիայի արտադրություն:
  • Մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջություն:
  • Տեսողության աջակցություն:

  Ռիբոֆլավինի դերը պտղի համար.

  • Գործվածքների աճ եւ զարգացում:
  • Առողջ տեսլականի զարգացում:

  Ռիբոֆլավինի աղբյուրներ. Կաթնամթերք, ձու, միս, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, սնկով եւ նուշ:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 1.4 մգ:

• Վիտամին B3 (Niacin). Մետալականություն եւ մարսողություն

  Նիասինը առանցքային դեր է խաղում ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, դրանք վերածելով էներգիայի: Այն անհրաժեշտ է նաեւ մարսողական համակարգի, մաշկի եւ նյարդերի առողջ գործունեության համար: Հղիության ընթացքում Նիասինը աջակցում է մոր էներգետիկ հավասարակշռությանը եւ նպաստում է նյարդային համակարգի պատշաճ զարգացմանը եւ պտղի ուղեղի:

  ՆԻԿԻՆ-ի դերը մոր համար.

  • Սննդանյութերի նյութափոխանակությունը:
  • Մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջություն:
  • Աջակցություն նյարդային համակարգին:

  Ն Miacin- ի դերը պտղի համար.

  • Նյարդային համակարգի եւ ուղեղի մշակում:
  • Սննդանյութերի նյութափոխանակությունը:

  Niacin- ի աղբյուրները. Միս (հատկապես թռչնաբուծություն), ձուկ, ընկույզ, սերմ եւ ամբողջական ձավարեղեն:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 18 մգ:

• Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու). Հորմոնների եւ էներգիայի արտադրություն

  Pantotenic թթուն ներգրավված է հորմոնների եւ էներգիայի արտադրության մեջ, ինչպես նաեւ կարեւոր դեր է խաղում խոլեստերինի եւ ճարպաթթուների սինթեզում: Դա անհրաժեշտ է վերերիկամային խցուկների բնականոն գործունեության համար, որոնք առանձնացնում են հորմոնները, որոնք օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Հղիության ընթացքում Pantothenic թթուն աջակցում է մոր էներգիայի մակարդակին եւ նպաստում է պտղի առողջ աճին եւ զարգացմանը:

  Պանտոտենաթթվի դերը մոր համար.

  • Հորմոնների արտադրություն:
  • Էներգիայի արտադրություն:
  • Ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակություն:

  Պանտոտենաթթվի դերը պտղի համար.

  • Գործվածքների աճ եւ զարգացում:
  • Հորմոնների սինթեզ:

  Պանտոտենիկ թթու աղբյուրներ. Լայնորեն տարածված սննդի մեջ, հատկապես մսի, ձվի, կաթնամթերքի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 6 մգ:

• Վիտամին B6 (Pyridoxin). Ուղեղի զարգացումը եւ սրտխառնոցը նվազում են

  Pyridoxine- ը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Նա նաեւ մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների եւ հակամարմինների ձեւավորմանը, որն աջակցում է իմունային համակարգին: Վիտամին B6- ը հայտնի է սրտխառնոց եւ փսխում, վաղ հղիության ընդհանուր ախտանիշների կրճատման իր ունակությամբ:

  Պիրիդոքսիդի դերը մոր համար.

  • Սրտխառնոց եւ փսխում (թունավորում) նվազեցում:
  • Աջակցություն իմունային համակարգին:
  • Կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը:

  Պիրիդոքսինի դերը պտղի համար.

  • Ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացում:
  • Իմունային համակարգի ձեւավորումը:

  Պիրիդոքսինի աղբյուրները. Միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, բանան, ավոկադոն, կարտոֆիլ եւ ամբողջական ձավարեղեն:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 1.9 մգ: Ավելի բարձր չափաբաժիններ (օրական մինչեւ 25 մգ) կարող են խորհուրդ տալ բժշկի կողմից `սրտխառնոցը եւ փսխումը հեշտացնելու համար:

• Վիտամին B7 (բիոտին). Մազերը, մաշկը եւ եղունգները Առողջություն

  Բիոտինը անհրաժեշտ է մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջության համար: Այն նաեւ մասնակցում է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Հղիության ընթացքում բիոտինը կարեւոր է մոր առողջության պահպանման համար եւ նպաստում է պտղի բնականոն աճին եւ զարգացմանը, հատկապես նյարդային համակարգի զարգացման գործում:

  Բիոտինի դերը մոր համար.

  • Մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջություն:
  • Սննդանյութերի նյութափոխանակությունը:

  Բիոտինի դերը պտղի համար.

  • Նյարդային համակարգի զարգացում:
  • Գործվածքների աճ եւ զարգացում:

  Բիոտինի աղբյուրները. Ձու (հատկապես դեղնուց), լյարդի, ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի, սաղմոնի եւ ծաղկակաղամբ:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 30 մկգ:

• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելում

  Ֆոլաթթուն հնարավոր է, հղիության ընթացքում հատկապես կարեւոր է B խմբի ամենահայտնի վիտամինը: Այն վճռական դեր է խաղում ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի ձեւավորման, ինչպես նաեւ բջջային բաժանման մեջ: Ֆոլաթթունը չափազանց կարեւոր է պտղի նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար, ինչպիսիք են Bifid- ի եւ Anencephaly- ի հետեւը: Նյարդային խողովակի թերությունները տեղի են ունենում հղիության վաղ փուլերում, հաճախ մի կին, նախքան կինը սովորում է իր վիճակի մասին, ուստի առաջարկվում է ֆոլաթթու վերցնել հայեցակարգից առաջ եւ առաջին եռամսյակի ընթացքում:

  Ֆոլաթթվի դերը մոր համար.

  • Կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը:
  • Առողջ բջիջների բաժին:

  Ֆոլաթթվի դերը պտղի համար.

  • Նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելում:
  • Ուղեղի եւ ողնաշարի լարի աճը եւ զարգացումը:

  Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի), հատիկներ (ոսպ, լոբի), ցիտրուսային մրգեր, հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ եւ ավոկադոն:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 600 MCG: Հղիության պլանավորման պլանավորող կանայք առաջարկվում են ամեն օր սկսել ամեն օր սկսել 400 մկնատղուների մի քանի ամիս առաջ:

  Կարեւոր է նշելՈրոշ դեպքերում ռիսկի որոշակի գործոնների առկայության դեպքում (օրինակ, ընտանիքի պատմության մեջ նյարդային խողովակի ընտանիք), բժիշկը կարող է առաջարկել ֆոլաթթվի ավելի բարձր չափաբաժիններ:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN). Նյարդային համակարգի զարգացում եւ արյան ձեւավորում

  Կոբալամինը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: Նա դեր է խաղում նաեւ ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի նյութափոխանակության մեջ: Հղիության ընթացքում վիտամին B12- ը կարեւոր է ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման համար, ինչպես նաեւ մոր մեջ կանխարգելում անեմիան:

  Կոբալամինի դերը մոր համար.

  • Կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը:
  • Աջակցություն նյարդային համակարգին:
  • Անեմիայի կանխարգելում:

  Կոբալամինի դերը պտղի համար.

  • Ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացում:
  • Կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը:

  Կոբալամինի աղբյուրները. Կենդանիների ծագման արտադրանք (միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք): Բուսակերներն ու վեգանները պետք է վիտամին B12 հավելանյութեր տանեն, քանի որ այն հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում:

  Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը հղի կանանց համար. 2.6 MCG:

B վիտամինների փոխազդեցություն

Կարեւոր է հասկանալ, որ B վիտամիններն աշխատում են սիներգիկորեն, բարելավելով միմյանց գործողությունը: B- ի մեկ վիտամինային խմբի անբավարարությունը կարող է ազդել այս խմբի այլ վիտամինների ձուլման եւ օգտագործման վրա: Հետեւաբար, կարեւոր է ապահովել բոլոր B վիտամինների համարժեք սպառումը տարբեր դիետայի կամ հավելումների միջոցով:

Հղիության ընթացքում B վիտամինների անբավարարության պատճառները

Հղիության ընթացքում B խմբի վիտամինների անհրաժեշտությունը մեծանում է նյութափոխանակության եւ զարգացող պտղի կարիքների պատճառով: Մի քանի գործոններ կարող են նպաստել այս վիտամինների անբավարարությանը.

• Անբավարար սպառումը սննդի հետ. B խմբի վիտամիններով հարուստ մի քանի արտադրանք պարունակող անհավասարակշիռ դիետան կարող է հանգեցնել անբավարարության:
• Malibsorpion: Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը կամ ցելյակի հիվանդությունը, կարող են խախտել վիտամինների կլանումը սնունդից:
• Վաղ թունավորումը (սրտխառնոց եւ փսխում). Հաճախակի փսխումը կարող է հանգեցնել մարմնից վիտամինների եւ հանքանյութերի կորստի:
• Որոշ դեղերի ընդունելություն. Որոշ դեղեր կարող են ազդել B խմբի կլանման կամ նյութափոխանակության վրա:
• Բուսակերության / Veganism: Անասնաբուծական արտադրանքներից հրաժարվելը, վիտամին B12- ի հիմնական աղբյուրները կարող են հանգեցնել այս վիտամինի անբավարարության:

Հղիության ընթացքում B վիտամինների անբավարարության ախտանիշներ

B վիտամինների անբավարարության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված որոշակի վիտամինից, ինչը բավարար չէ եւ անբավարարության աստիճանը: Ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.

• Հոգնածություն եւ թուլություն. B խմբի վիտամինների բացակայությունը կարող է նվազեցնել էներգիայի մակարդակը եւ հոգնածություն առաջացնել:
• Նեղագրելիություն եւ տրամադրության փոփոխություններ. B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի գործունեության մեջ, եւ դրանց անբավարարությունը կարող է հանգեցնել գրգռվածության եւ տրամադրության փոփոխությունների:
• Գլխացավեր. B խմբի որոշ վիտամինների բացակայությունը, ինչպիսիք են Riboflavin- ը, կարող են գլխացավեր առաջացնել:
• Մարսողական խնդիրներ. Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների, ինչպիսիք են լուծը կամ փորկապությունը:
• Մաշկի ցան եւ բորբոքում. Ռիբոֆլավինի կամ նիասինի պակասը կարող է առաջացնել մաշկի ցան եւ բորբոքում:
• Անհանգստություն եւ թրթռում զենքի եւ ոտքերի մեջ. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդերի վնասմանը եւ ձեռքերում եւ ոտքերում թմրություն եւ թեքություն առաջացնել:
• Անեմիա. Ֆոլաթթվի կամ վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի:
• Դեպրեսիա: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է ազդել նեյրոհաղորդիչների մակարդակի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:

Հղի կանանց եւ պտղի համար խմբային B վիտամինների անբավարարության ռիսկերը

Հղիության ընթացքում B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի համար.

• Մոր համար.

  • Անեմիա:
  • Preeclampsia (արյան բարձր ճնշում եւ սպիտակուցներ):
  • Գեղագիտական ​​շաքարախտ:
  • Հետծննդաբերական դեպրեսիա:
  • Հոգնածություն եւ թուլություն:
  • Ծննդաբերության ընթացքում բարդությունների ռիսկի բարձրացում:

• Պտղի համար.

  • Նյարդային խողովակի թերությունները (Bifida Back, Anencephalus):
  • Ներհամայնքային աճի հետամնացություն (BBPP):
  • Վաղաժամ ծնունդ:
  • Ծնելիության ցածր քաշը:
  • Սրտի բնածին արատներ:
  • Ապագայում նյարդաբանական խնդիրների մեծ ռիսկի բարձրացում:
  • Ապագայում քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում:

Հղիության ընթացքում B վիտամինների անբավարարության ախտորոշում

B վիտամինների անբավարարության ախտորոշումը սովորաբար ներառում է.

• Անամնեզ եւ ֆիզիկական զննում. Բժիշկը տեղեկատվություն է հավաքում սննդակարգի, ախտանիշների եւ բժշկական պատմության մասին:
• Արյան ստուգում. Արյան թեստը կարող է որոշել մարմնի մեջ B խմբի վիտամինների մակարդակը: Բժիշկը կարող է սահմանել առանձին վիտամինների կամ համապարփակ վերլուծության համար B խմբի բոլոր վիտամինների համար:
• Այլ թեստեր. Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է սահմանել այլ թեստեր `ախտանիշների այլ հնարավոր պատճառները բացառելու համար:

Հղիության ընթացքում B խմբի վիտամինների համարժեք սպառումը ապահովելու ուղիներ

Հղիության ընթացքում B խմբի վիտամինների համարժեք սպառումը ապահովելու համար կան մի քանի եղանակներ.

• Հավասարակշռված դիետա. B խմբի վիտամիններով հարուստ տարբեր ապրանքների օգտագործումը նրանց բավարար ստացականն ապահովելու լավագույն միջոցն է:
• Նախածննդյան վիտամիններ. Նախածննդյան վիտամինները պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող չափաբաժինները, ներառյալ B խմբի վիտամինները: Առաջարկվում է սկսել նախածննդյան վիտամիններ վերցնել մինչեւ հայեցակարգ եւ շարունակեք ամբողջ հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում:
• B խմբի վիտամինների հավելումներ. Եթե ​​հավասարակշռված դիետան եւ նախածննդյան վիտամինները բավարար քանակությամբ B վիտամիններ չեն ապահովում, բժիշկը կարող է առաջարկել լրացուցիչ հավելումներ: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը `ճիշտ դեղաչափը որոշելու եւ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:

Հղի կանանց համար կերակրելու առաջարկություններ `B խմբի վիտամիններ տրամադրելու համար

• Օգտագործեք ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Ընտրեք ամբողջ հացահատիկային հաց, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր եւ այլ ամբողջական մաքրող ապրանքներ `նուրբ հացահատիկային արտադրանքների փոխարեն:
• Ներառեք դիետայի մեջ եղած հատիկները. Շաբաթը մի քանի անգամ ուտեք լոբի, ոսպ, ոլոռ եւ այլ հատիկներ:
• Կերեք կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն. Օգտագործեք սպանախ, բրոկկոլի, ռոմե աղցան եւ այլ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Ներառեք դիետայի մեջ միս, ձուկ եւ թռչնաբուծություն. Եթե ​​բուսական կամ Vegan չեք, չափավոր քանակությամբ օգտագործեք միս, ձուկ եւ թռչնաբուծություն:
• Ուտեք ձու եւ կաթնամթերք. Եթե ​​կաթնամթերքի համար ալերգիա չունեք, չափավոր քանակությամբ օգտագործեք ձու եւ կաթնամթերք:
• Երդվեք ընկույզով եւ սերմերով. Ընկույզներն ու սերմերը խմբային B վիտամինների, ինչպես նաեւ այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր են:

Խմբային B վիտամինների փոխազդեցությունը այլ սննդանյութերով

B վիտամինները փոխազդում են այլ սննդանյութերի հետ, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին D, երկաթ եւ կալցիում: Հղիության ընթացքում օպտիմալ առողջության համար կարեւոր է ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի համարժեք սպառումը:

• Վիտամին C: Վիտամին C- ն օգնում է բարելավել B խմբի որոշ վիտամինների կլանումը, օրինակ, ֆոլաթթու:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր է ոսկորների եւ իմունային համակարգի առողջության համար: Նա կարող է նաեւ ազդել B խմբի որոշ վիտամինների ձուլման վրա:
• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է վատթարանալ վիտամին B12 անբավարարության ախտանիշների վրա:
• Կալցիում: Կալցիումը կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Նա կարող է նաեւ ազդել B խմբի որոշ վիտամինների ձուլման վրա:

B խմբի վիտամինների չափից մեծ դոզայի ռիսկերը

Քանի որ B խմբի վիտամինները ջրհեղեղ են, ավելցուկը սովորաբար արտազատվում է մեզի մեջ գտնվող մարմնից: Այնուամենայնիվ, B խմբի որոշ վիտամինների բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների.

• Niacin: Niacin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել մաշկի կարմրություն, քոր առաջացնող եւ սրտխառնոց:
• Pyridoxin: Pyridoxine- ի բարձր չափաբաժինների երկարատեւ ընդունումը կարող է հանգեցնել նյարդերի վնասմանը:

Կարեւոր է դիտարկել B վիտամինների առաջարկվող չափաբաժինները եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը:

B խմբի B վիտամինների դերը հղիության նախապատրաստման մեջ

B վիտամինների սպառման օպտիմիզացումը կարեւոր է ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլեւ պատրաստվել դրան: Խմբային B վիտամինների համարժեք մակարդակի ապահովումը հայեցակարգից առաջ կարող է օգնել.

• Բարելավել պտղաբերությունը. B խմբի որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը եւ վիտամին B12- ը, կարեւոր են առողջ օվուլյացիայի եւ իմպլանտացիայի համար:
• Նվազեցնել նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը. Ֆոլաթթուին նախքան հայեցակարգը օգնում է կանխել պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները:
• Բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը. B խմբի վիտամինների համապատասխան սպառումը օգնում է պահպանել էներգիայի մակարդակը, տրամադրությունը եւ ընդհանուր առողջությունը:

B վիտամիններ բուսակերների եւ բուսակերների համար հղիության ընթացքում

Բուսակերներն ու վեգանները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն B խմբի վիտամինների, հատկապես վիտամին B12- ի սպառմանը, որը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում: Առաջարկվում է.

• Կերեք հարստացված արտադրանք. Ներառեք հարստացված արտադրանքները դիետայում, ինչպիսիք են բուսական կաթը, տոֆուն եւ հացահատիկային արտադրանքները, որոնք հարստացված են վիտամին B12- ով:
• Վերցրեք վիտամին B12 հավելանյութերը. Հղիության ընթացքում վիտամին B12 հավելումների ընդունումը պարտադիր է հղիության ընթացքում բուսական եւ բուսականների համար:
• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ `համոզվելու, որ B խմբի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ եք ստանում:

B վիտամիններ եւ լակտացիա

Լակտացիայի ընթացքում B խմբի վիտամինների անհրաժեշտությունը մնում է բարձր, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են կրծքի կաթի եւ երեխայի առողջության արտադրության համար: Շարունակեք հավատարիմ դիետա եւ լակտացիայի ընթացքում նախածննդյան վիտամիններ վերցնել `B խմբի բավարար քանակությամբ ապահովելու համար:

Գիտական ​​հետազոտություններ եւ կլինիկական փորձարկումներ

Գոյություն ունեն բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտություններ եւ կլինիկական փորձարկումներ, որոնք հաստատում են հղիության ընթացքում B խմբային վիտամինների կարեւորությունը: Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ B վիտամինների համարժեք սպառումը կարող է նվազեցնել հղիության բարդությունների ռիսկը եւ բարելավել մոր եւ երեխայի առողջությունը: Նոր ուսումնասիրություններ պարբերաբար իրականացվում են, որոնք ընդլայնում են մեր գիտելիքները հղիության ընթացքում B խմբային B վիտամինների դերի մասին:

B վիտամինների սպառման մեծացման գործնական խորհուրդներ

• Նախատեսեք ձեր սննդի կերակուրները. Նախապես պլանավորեք ձեր սննդի կերակուրը `համոզվելու համար, որ դուք պարունակում եք B խմբում հարուստ ապրանքներ:
• Պատրաստվեք տանը. Պատրաստվեք տանը `բաղադրիչները վերահսկելու եւ հավասարակշռված դիետա ապահովելու համար:
• Կարդացեք արտադրանքի պիտակները. Կարդացեք արտադրանքի պիտակները `հարստացված կերակուրներ ընտրելու եւ բարձր շաքարավազի, ճարպի եւ աղի պարունակությամբ արտադրանքներից խուսափելու համար:
• Բանջարեղենի քանակը մեծացնել. Բանջարեղենի մի մասը բարձրացնել, հատկապես կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը `B խմբի ավելի շատ վիտամիններ ստանալու համար:
• Ձեր ուտեստներին ավելացրեք հատիկներ. B- ի վիտամինների սպառումը մեծացնելու համար ավելացրեք հատիկներ ձեր ապուրների, աղցանների եւ այլ ուտեստների համար:
• Օգտագործեք ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Օգտագործեք ամբողջությամբ ալյուր թխելու համար եւ ընտրեք ամբողջ հացահատիկային հաց եւ մակարոնեղեն:

Հաճախակի տրվող հարցեր (FAQ)

• Հղիության ընթացքում ես պետք է վերցնեմ B խմբի վիտամիններ:

  Հղի կանանց մեծամասնությունը խորհուրդ է տրվում վերցնել Prenatal վիտամիններ, որոնք պարունակում են B խմբի վիտամիններ: Այնուամենայնիվ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ հավելումներ:

• Ինչ ապրանքներ հարուստ են B խմբի վիտամիններով:

  B խմբով հարուստ արտադրանքները վիտամիններով ներառում են միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն:

• Կարող է խմբային B վիտամինների անբավարարությունը ազդել իմ պտղաբերության վրա:

  Այո, B խմբի որոշ վիտամինների անբավարարությունը, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը եւ վիտամին B12- ը, կարող են ազդել պտղաբերության վրա:

• Հղիության ընթացքում անվտանգ է B խմբի վիտամինների բարձր չափաբաժիններ վերցնել:

  B խմբի որոշ վիտամինների բարձր դոզաների ընդունումը հղիության ընթացքում կարող է անապահով լինել: Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափերը եւ որեւէ հավելանյութ վերցնելուց առաջ դիմել բժշկի հետ:

• Ինչպես պարզել, արդյոք ես ունեմ B վիտամինների անբավարարություն:

  Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք B խմբի վիտամինների որեւէ ախտանիշ: Բժիշկը կարող է սահմանել արյան ստուգում `ձեր մարմնում վիտամինների մակարդակը որոշելու համար:

Եզրափակում

B վիտամինները կարեւորագույն դեր են խաղում մայրիկի առողջության եւ հղիության ընթացքում պտղի զարգացման գործում: Հավասարակշռված սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով այս վիտամինների պատշաճ սպառման ապահովումը կարող է նվազեցնել հղիության բարդությունների ռիսկը եւ բարելավել ձեր երեխայի առողջությունը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `հղիության ընթացքում ձեր կարիքները բավարարող անհատական ​​սննդի պլան եւ հավելանյութեր մշակելու համար: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք B խմբի վիտամիններին, եւ ձեր հղիությունը կլինի առողջ եւ երջանիկ: