Վատներ. Բժիշկների կարծիքը վտանգների եւ նպաստների մասին

Վատներ. Բժիշկների կարծիքը վտանգների եւ նպաստների մասին

I. Որոնք են դիետիկ հավելումները. Ընդհանուր հասկացողություն

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք նախատեսված են սննդի հետ ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար: Դրանք թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանց նպատակն է լրացնել մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի անբավարարությունը, օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթը պահպանելու, ինչպես նաեւ բարձրացնել դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին:

Դիետիկ հավելումները ներկայացված են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, լուծումներ, օշարակներ, բարեր եւ այլն: Նրանց կազմը կարող է ներառել վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, դիետիկ մանրաթելեր, պրոբիոտիկներ, նախապատմություն, բույսերի քաղվածքներ, ֆերմենտներ եւ կենսաբանորեն ակտիվ միացություններ:

Դիետիկ հավելումների մի քանի հիմնական խմբեր կան.

• Nutricevtiki: Հիմնական սննդի պակաս (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, ճարպաթթուներ) լրացում:
• Parafarmetexetics: Նրանք մարմնի վրա կարգավորող ազդեցություն են ունենում, աջակցեք օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթին (իմունոմոդուլատորներ, հակաօքսիդիչներ, հարմարվողական միջոցներ):
• Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Նորմալացնել աղիքային միկրոֆլորան:
• Սննդի մանրաթելեր. Բարելավել մարսողությունը եւ օգնել հեռացնել տոքսինները:
• Ֆերմենտներ. Բարելավել սնունդը:

Ռուսաստանում դիետիկ հավելումների կարգավորումը իրականացնում է Ռոսպոտրեբնաձորը: Արտադրողները պետք է տրամադրեն փաստաթղթեր, որոնք հաստատում են ապրանքների անվտանգությունն ու որակը, ինչպես նաեւ համապատասխանությունը կազմի եւ մակնշման պահանջներին: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն թմրանյութերի, դիետիկ հավելումները չեն ընդունում կլինիկական փորձարկումներ, որոնք հաստատում են դրանց արդյունավետությունը: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելումների հայտարարված հատկությունները կարող են չհամապատասխանել իրական էֆեկտին:

II. Դիետիկ հավելվածի առավելությունները. Բժիշկների դիրքը

Բժիշկների կարծիքը չղջիկների օգուտների վերաբերյալ երկիմաստ է: Շատ փորձագետներ ընդունում են, որ որոշակի իրավիճակներում դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել.

• Միկրոնութիերի անբավարարության կանխարգելում. Կյանքի ժամանակակից ձեւով, երբ սննդակարգը հաճախ անհավասարակշռված է եւ աղքատ սննդամթերքներով, դիետիկ հավելումները կարող են նպաստել վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասի: Օրինակ, ձմռանը վիտամին D- ը կարող է առաջարկվել դրա անբավարարության կանխարգելման համար, հատկապես հյուսիսային շրջաններում: Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է, որ կանայք պլանավորում են հղիություն, որպեսզի կանխեն պտղի նյարդային խողովակի թերությունները:
• Աջակցություն ֆիզիկական եւ մտավոր սթրեսի բարձրացմանը. Ատլետներ, ծանր ֆիզիկական աշխատանքի մեջ ներգրավված մարդիկ եւ նիստի ընթացքում ուսանողների համար կարող են առաջարկվել ստանալ դիետիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են B խմբի վիտամիններ, ամինաթթուներ եւ այլ նյութեր, որոնք նպաստում են էներգիայի մեծացմանը եւ ուշադրության կենտրոնացմանը նպաստում:
• Վերականգնումը հիվանդությունից հետո. Վերականգնողական ժամանակահատվածում հիվանդություններից հետո, հատկապես հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո, պրոբիոտիկոններ պարունակող դիետիկ հավելումները կարող են օգնել վերականգնել նորմալ աղիքային միկրոֆլորան:
• Աջակցություն որոշակի հիվանդությունների. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգտագործվել որպես օժանդակ թերապիա որոշակի հիվանդությունների համար: Օրինակ, OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել սրտանոթային հիվանդությունների եւ գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի համար համատեղ հիվանդությունների համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն դեղերի փոխարինում եւ պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի առաջարկության վերաբերյալ:
• Մարսողական տրակտի նորմալացում. Դիետիկ մանրաթելով (մանրաթել) վատերը կարող են նպաստել աթոռակի նորմալացմանը, բարելավել աղիքային շարժունակությունը եւ տոքսինները:

Կարեւոր է շեշտել, որ դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը մեծապես կախված է դրանց որակից, կազմից եւ դեղաչափից: Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել արտադրողի հեղինակությանը, որակի վկայագրերի առկայությանը եւ փաստացի կողմից հայտարարված կազմի համապատասխանության: Կարեւոր է նաեւ հաշվի առնել մարմնի անհատական ​​բնութագրերը, ալերգիայի եւ հակացուցումների առկայությունը:

III. Դիետիկ հավելումներ. Բժիշկների փաստարկներ

Չնայած հնարավոր օգուտներին, դիետիկ հավելումները կարող են վնասակար լինել: Բժիշկները հաճախ մտահոգություններ են հայտնում հետեւյալ ասպեկտների վերաբերյալ.

• Անբավարար ապացույցների հիմք. Ի տարբերություն թմրանյութերի, դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը հաճախ չի հաստատվում կլինիկական հետազոտություններով: Դիետիկ հավելումների շատ հայտարարված հատկություններ հիմնված են փոքր ուսումնասիրություններում ստացված տեսական ենթադրությունների կամ տվյալների վրա `ապացույցների ցածր մակարդակով: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելումը չի կարող բերել ակնկալվող ազդեցությունը, եւ որոշ դեպքերում դա կարող է նույնիսկ վնասակար լինել:
• Անկառավարելի կազմ եւ դեղաչափ. Դիետիկ հավելումների արտադրողները չեն պահանջվում փաթեթի վրա բոլոր բաղադրիչների ճշգրիտ կազմը եւ դեղաչափը նշելու համար: Սա կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ սպառողը չգիտի, թե կոնկրետ ինչ է ընդունում եւ ինչ քանակությամբ: Որոշ դեպքերում դիետիկ հավելումները կարող են պարունակել կեղտաջրեր, վնասակար նյութեր կամ բուժիչ բաղադրիչներ, որոնք նշված չեն պիտակի վրա: Սա հատկապես վտանգավոր է քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար եւ թմրանյութեր ընդունելը:
• Կողմնակի ազդեցությունների եւ թմրանյութերի փոխազդեցության ռիսկը. Վատերը, ինչպես ցանկացած այլ նյութեր, կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիաները, մարսողական խանգարումները, գլխացավերը եւ այլն: Բացի այդ, դիետիկ հավելումները կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների, հատկապես սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների եւ քրոնիկ հիվանդությունների եւ այլ քրոնիկ պայմանների բուժման համար թմրանյութեր ընդունող մարդկանց համար:
• Որակյալ բժշկական օգնության ինքնազեկուցում եւ լքելը. Դիետիկ հավելումների եւ ագրեսիվ գովազդի լայն մատչելիությունը հաճախ հանգեցնում է այն փաստի, որ մարդիկ սկսում են ինքն իրենից խուսափել, անտեսելով լուրջ հիվանդությունների ախտանիշները եւ հրաժարվելով բժիշկ տեսնելուց: Սա կարող է հանգեցնել ուշ ախտորոշման եւ կանխատեսման վատթարացման: Օրինակ, որովայնի ցավով մարդը կարող է սկսել օգտագործել դիետիկ հավելումներ `մարսողական բարելավման համար, չկասկածելով հավելվածի կամ այլ հիվանդության ներկայությունը, որը պահանջում է անհապաղ վիրաբուժական միջամտություն:
• Չափից մեծ դոզա: Դիետիկ հավելումների անվերահսկելի ընդունումը, հատկապես վիտամիններ եւ հանքանյութեր պարունակող, կարող է հանգեցնել չափից մեծ դոզայի: Հիպերվիտամինոզը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար եւ առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել սրտխառնոց, փսխում, գլխացավեր, մազաթափության եւ այլ ախտանիշների:
• Խարդախություն եւ կեղծիքներ. Դիետիկ լրացման շուկան ենթակա է խարդախության եւ կեղծիքների: Անբարեխիղճ արտադրողները կարող են վաճառել վնասակար նյութեր պարունակող վատորակ արտադրանքներ, կամ չներկայացնել հայտարարված բաղադրիչները: Կասկածելի վայրերում դիետիկ հավելումների գնումը, ինչպիսիք են ցածր հեղինակությամբ առցանց խանութները, կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար:
• Նշված տեղեկատվության անհամապատասխանությունը իրական կազմով. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիետիկ հավելումների հայտարարված կազմը հաճախ չի համապատասխանում իրականին: Որոշ դեպքերում նյութեր, որոնք նշված չեն պիտակի կամ բաղադրիչների վրա, հայտնաբերվում են դիետիկ հավելումներում, որի բովանդակությունը զգալիորեն տարբերվում է հայտարարվածից: Սա կարող է մոլորության մեջ գցել սպառողին եւ հանգեցնել անկանխատեսելի հետեւանքների:
• Ազդեցությունը վերարտադրողական գործառույթի վրա. Բույսերի քաղվածքներ կամ հորմոնների նման նյութեր պարունակող սննդակարգային հավելումներ կարող են ազդել վերարտադրողական գործառույթի վրա: Նման սննդային հավելումների ընդունումը, առանց բժշկի խորհրդատվության, կարող է վտանգավոր լինել հղի կանանց եւ մարդկանց պլանավորման հայեցակարգի համար:

IV. Ռիսկերը, որոնք կապված են դիետիկ հավելումների անհատական ​​բաղադրիչների հետ

Որոշ բաղադրիչներ, որոնք հաճախ հայտնաբերվում են դիետիկ հավելանյութերում, հատուկ մտահոգություն են առաջացնում բժիշկների շրջանում.

• Բույսերի քաղվածքներ. Բույսերի քաղվածքները կարող են պարունակել ակտիվ նյութեր, որոնք ուժեղ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա: Բույսերի որոշ քաղվածքներ կարող են լինել թունավոր կամ առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես երկարատեւ օգտագործման կամ բարձր չափաբաժիններով: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort Extract- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը:
• Հորմոնների նման նյութեր. Դիետիկ սննդի հավելումներ պարունակում են հորմոնների նման նյութեր, ինչպիսիք են ֆիտոեստրոգենները կամ DHEA- ն (Dehydrepiapiantrosterone): Նման սննդային հավելումների ընդունումը կարող է խանգարել հորմոնալ հավասարակշռությունը եւ առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ, հատկապես կանանց մոտ:
• Ծանր մետաղներ. Որոշ դիետիկ հավելումներում, հատկապես նրանց, ովքեր պարունակում են բույսերի բաղադրիչներ, ծանր մետաղներ, ինչպիսիք են կապարը, սնդիկը կամ կադմիումը, կարող են պարունակել ծանր մետաղներ: Երկար-երկարատեւ ազդեցությունը ծանր մետաղների նկատմամբ կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար եւ հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների:
• Խթանող նյութեր. Քաշի կորստի կամ էներգիայի մեծացման կամ էներգիայի, խթանիչների, ինչպիսիք են կոֆեենը կամ Ephedra- ն հաճախակի են պարունակվում: Նման սննդային հավելումների ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը մեծացնելը, արագ սրտի բաբախումը, անհանգստությունը եւ անքնությունը: Նման սննդային հավելումները հատկապես վտանգավոր են սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց համար:
• Վիտամինների սինթետիկ անալոգներ. Որոշ դիետիկ հավելումներ պարունակում են վիտամինների սինթետիկ անալոգներ, որոնք կարող են ավելի վատ լինել մարմնի կողմից եւ առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, վիտամին E (DL-Alpha-Tocopherol) սինթետիկ ձեւը պակաս ակտիվ է, քան բնական ձեւը (D-Alpha-Tocopherol):

V. Դիետիկ հավելումներ ընտրելու չափանիշներ. Բժիշկների առաջարկություններ

Եթե ​​որոշեք օգտագործել դիետիկ հավելումներ, կարեւոր է դա անել գիտակցաբար եւ պատասխանատու: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ դիետիկ հավելումներ ընտրելիս հավատարիմ մնաք հետեւյալ չափանիշներին.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան դիետիկ հավելումներ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կօգնի որոշել, թե իրականում ձեզ հարկավոր է դիետիկ հավելումներ, հաշվի առնելով ձեր առողջության, ապրելակերպի եւ դիետայի վիճակը: Նա նաեւ կկարողանա ընտրել ճիշտ դիետիկ հավելանյութ, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​բնութագրերը եւ հնարավոր հակացուցումներ:
• Հուսալի արտադրողի ընտրությունը. Դիետիկ հավելանյութ ընտրելիս անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ հայտնի եւ հուսալի արտադրողների արտադրանքներին շուկայում լավ հեղինակությամբ: Ուշադրություն դարձրեք որակյալ վկայագրերի առկայությանը եւ հայտարարված կազմի համապատասխանության իրականությանը:
• Բաղադրության ուսումնասիրություն. Գնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը: Համոզվեք, որ դրա մեջ չկա բաղադրիչներ, որոնք ալերգիկ եք կամ որոնք կարող են շփվել ձեր ստացած դեղերի հետ: Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք պարունակում են կասկածելի կամ անհայտ բաղադրիչներ:
• Դոզան գնահատականը. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելվածի բաղադրիչների դեղաչափը բավարարում է ձեր կարիքները եւ չի գերազանցում թույլատրելի նորմերը: Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից բարձր դեղաչափերով:
• Հակացուցակների առկայության ստուգում. Համոզվեք, որ այս դիետիկ հավելանյութը ստանալու համար չկնդրելու հնարավորություն չկա: Դիետիկ հավելումներ մի ընդունեք, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ, հղիություն, լակտացիա կամ ալերգիա ցանկացած բաղադրիչ:
• Գնելով ապացուցված վայրերում. Գնեք դիետիկ հավելումներ միայն ապացուցված վայրերում, ինչպիսիք են դեղատները կամ մասնագիտացված խանութները, որոնք լիցենզավորված են դիետիկ հավելումների վաճառքի համար: Խուսափեք կասկածելի առցանց խանութներում կամ անբարեխիղճ վաճառողներից սննդակարգի հավելումների ձեռքբերումից:
• Օգտագործման առաջարկությունների համապատասխանությունը. Խստորեն հետեւեք առաջարկություններին սննդային հավելանյութի փաթեթում նշված օգտագործման համար: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը եւ օգտագործեք սննդային հավելումներ ավելի երկար, քան առաջարկվող ժամկետը:
• Մարմնի արձագանքի դիտարկումը. Զգուշորեն դիտարկեք ձեր մարմնի արձագանքը դիետիկ հավելանյութին: Երբ ցանկացած կողմնակի բարդություններ են հայտնվում, դադարեք անմիջապես վերցնել եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Գովազդի քննադատական ​​վերաբերմունք. Մի վստահեք կուրորեն գովազդի դիետիկ հավելումների: Եղեք քննադատության համար հայտարարված հատկությունների համար եւ մի հավատացեք բոլոր հիվանդություններից անմիջապես բուժման խոստումներին: Հիշեք, որ դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն եւ չեն կարող փոխարինել ամբողջ բուժումը:

Vi. Դիետիկ հավելումների օրենսդրական կարգավորում. Խնդիրներ եւ հեռանկարներ

Ռուսաստանում դիետիկ հավելումների օրենսդրական կարգավորումը ցանկալի է թողնում: Կան լուրջ խնդիրներ, որոնք կապված են դիետիկ հավելումների որակի հսկման, անվտանգության եւ արդյունավետության հետ: Բժիշկներն ու հասարակական կազմակերպությունները կոչ են անում խստացնել դիետիկ հավելումների պահանջները եւ դրանց շրջանառության վրա վերահսկողությունը ամրապնդելու համար:

Դիետիկ հավելումների օրենսդրական կարգավորման հիմնական խնդիրները.

• Արդյունավետության պարտադիր սերտիֆիկացման բացակայություն. Ի տարբերություն դեղերի, դիետիկ հավելումները չեն ենթարկվում արդյունավետության պարտադիր սերտիֆիկացման: Սա նշանակում է, որ արտադրողները պարտավոր չեն ապացուցել, որ դիետիկ հավելվածի հայտարարված հատկությունները համապատասխանում են իրական էֆեկտին:
• Թուլ վերահսկողություն կազմի նկատմամբ. Դիետիկ հավելումների կազմի նկատմամբ վերահսկողությունը այնքան էլ խիստ չէ: Որոշ դեպքերում, կեղտաջրերը, վնասակար նյութերը կամ դեղագործական բաղադրիչները, որոնք նշված չեն պիտակի վրա, հայտնաբերվում են դիետիկ հավելում:
• Արտադրողների անբավարար պատասխանատվություն. Դիետիկ հավելանյութի արտադրողների պատասխանատվությունը վատ-անվտանգության կամ անապահով ապրանքների համար բավարար չէ:
• Ագրեսիվ գովազդ եւ ապատեղեկատվություն. Դիետիկ հավելումների գովազդը հաճախ պարունակում է անճիշտ տեղեկատվություն եւ մոլորեցնում է սպառողներին:
• Ինտերնետի վաճառքի մոնիտորինգի դժվարությունը. Դիետիկ հավելումների ինտերնետ վաճառքի վերահսկողությունը դժվար է, ինչը ստեղծում է անորակ եւ անապահով ապրանքների տարածման պայմաններ:

Դիետիկ հավելումների օրենսդրական կարգավորման բարելավման հեռանկարները.

• Արդյունավետության պարտադիր սերտիֆիկացման ներդրում. Դիետիկ հավելումների արդյունավետության պարտադիր սերտիֆիկացման ներդրումը կտրամադրի սպառողներին ավելի հուսալի տեղեկատվություն ստանալ ապրանքների հատկությունների վերաբերյալ:
• Կոմպոզիցիայի նկատմամբ վերահսկողությունը ամրապնդում. Անհրաժեշտ է ուժեղացնել վերահսկողությունը դիետիկ հավելվածի կազմի վրա եւ ներդնել ավելի խիստ պահանջներ, արտադրանքի պիտակավորման համար:
• Արտադրողների պատասխանատվության բարձրացում. Անհրաժեշտ է բարձրացնել սննդային հավելումների արտադրողների պատասխանատվությունը վատ-անվտանգության կամ անապահով ապրանքների համար:
• Ագրեսիվ գովազդի սահմանափակումը. Անհրաժեշտ է սահմանափակել դիետիկ հավելումների ագրեսիվ գովազդը եւ ներդնել ավելի խիստ պահանջներ գովազդի բովանդակության համար:
• Ինտերնետի վաճառքի նկատմամբ վերահսկողությունը ամրապնդում. Անհրաժեշտ է ուժեղացնել վերահսկողությունը դիետիկ հավելանյութերի ինտերնետի վաճառքի եւ ներդնել միջոցներ `անորակ եւ անապահով ապրանքների տարածման դեմ պայքարի համար:
• Բնակչության իրազեկության բարելավում. Անհրաժեշտ է բարձրացնել բնակչության իրազեկությունը դիետիկ հավելումների, դրանց հատկությունների, ռիսկերի եւ կիրառման կանոնների վերաբերյալ:

VII. Badam Alternatives. Առողջ ապրելակերպ եւ սնուցում

Բժիշկները շեշտում են, որ առողջ ապրելակերպը եւ հավասարակշռված դիետան սննդակարգի հավելումների լավագույն այլընտրանքն են: Ամբողջ տրամադրություն ունեցող դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ այլ սննդանյութերով, մարմնին թույլ է տալիս մարմնին տրամադրել նորմալ գործառույթի համար անհրաժեշտ ամեն ինչ:

Առողջ ապրելակերպի եւ սննդի հիմնական սկզբունքները.

• Հավասարակշռված սնուցում. Դիետան պետք է լինի բազմազան եւ պարունակի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր եւ դիետիկ մանրաթելեր:
• Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ սպառում. Ամեն օր պետք է սպառում թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի առնվազն 5 սպասարկում:
• Նախապատվություն ամբողջ հացահատիկի արտադրանքներին. Սպիտակ հացի եւ աղացած բրնձի փոխարեն, ամբողջ հացահատիկի հացը, շագանակագույն բրինձը եւ ամբողջ հացահատիկի այլ արտադրանքները պետք է սպառվեն:
• Շաքարավազի, աղի եւ հագեցած ճարպերի սահմանափակում. Քաղցրային մսի, երշիկեղենի, կարագի եւ այլ արտադրանքների մեջ պարունակվող շաքարի, աղի եւ հագեցած ճարպերի սպառում պետք է սահմանափակ լինի:
• Բավարար ջրի սպառում. Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր:
• Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է պահպանել առողջությունը եւ բարբառը:
• Ծխելուց եւ ալկոհոլի չարաշահման մերժում. Ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը բացասական ազդեցություն են ունենում առողջության վրա:
• Բավարար քուն: Անհրաժեշտ է օրական քնել առնվազն 7-8 ժամ:
• Սթրեսի կառավարում. Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը եւ խուսափել գերլարումից:
• Հերթական բժշկական զննումներ. Հերթական բժշկական զննումները թույլ են տալիս նույնականացնել հիվանդությունները վաղ փուլերում եւ ժամանակին սկսել բուժումը:

VIII. Եզրակացություն (ներառված չէ `ըստ ցուցումների)

Ix Առաջարկություններ (ներառված չէ, ըստ ցուցումների)