Վատ առողջ քնի համար. Ինչպես ազատվել անքնությունից

Վատ առողջ քնի համար. Ինչպես ազատվել անքնությունից

Անքնությունն ու ազդեցությունը հասկանալը

Անքնությունը, որը բնութագրվում է քնելու դժվարությամբ, քնած մնալու կամ ոչ վերականգնող քուն զգալու համար, տարածված քնի խանգարում է, որը ազդում է համաշխարհային բնակչության զգալի մասի վրա: Դրա տարածվածությունը տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ առողջական պայմաններից ելնելով, բայց ուսումնասիրությունները հետեւողականորեն նշում են, որ մեծահասակների զգալի քանակը իրենց կյանքի որոշակի ժամանակահատվածում զգում է անցողիկ կամ քրոնիկ անքնություն: Քրոնիկ անքնության հետեւանքները երկարաձգվում են զուտ ցերեկային հոգնածությունից ավելին. Նրանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական գործառույթի, տրամադրության կարգավորման, իմունային համակարգի արդյունավետության եւ կյանքի ընդհանուր որակի վրա:

Ազգաժամկետ, անքնությունը խանգարում է ուշադրության տարածմանը, համակենտրոնացմանը, հիշողության համախմբմանը եւ որոշումների կայացման կարողություններին: Քնի անբավարարությունից տառապող անհատներ հաճախ պայքարում են առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու համար, ցուցադրում են արտադրողականությունը աշխատանքի կամ դպրոցում եւ ավելի շատ հակված են սխալների եւ դժբախտ պատահարների: Ավելին, քնի քրոնիկ կորուստը կարող է խորացնել նախապես գոյություն ունեցող ճանաչողական անկումը եւ մեծացնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը:

Անքնության հուզական հետեւանքները հավասարապես խորն են: Քնի անբավարարությունը խանգարում է ուղեղի նեյրոհաղորդիչների նուրբ հավասարակշռությունը, հանգեցնելով գրգռման, անհանգստության, դեպրեսիայի եւ հուզական վարկի: Անքնության ունեցող անձինք ավելի հավանական է, որ զգան տրամադրության փոփոխություններ, սթրեսի կառավարում եւ խանգարված միջանձնային հարաբերություններ: Անքնության հետ կապված քրոնիկ սթրեսը կարող է նպաստել նաեւ անհանգստության խանգարումների եւ դեպրեսիվ խանգարումների զարգացմանը:

Իմունային համակարգը, որն օպտիմալ գործառույթի համար ապավինում է համարժեք քունը, զգալիորեն վարկաբեկվում է քրոնիկ անքնությունից: Քնի անբավարարությունը նվազեցնում է կյորթոկինների, սպիտակուցների արտադրությունը, որոնք կարգավորում են իմունային պատասխանը, անհատներին ավելի ենթակա դարձնելով վարակների եւ հիվանդությունների: Ավելին, անքնությունը կարող է խորացնել աուտոիմունային խանգարումներն ու բորբոքային պայմանները:

Ուղղակի ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական հետեւանքներից այն կողմ, անքնությունը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ կյանքի ընդհանուր որակի վրա: Անքնության ունեցող անձինք հաճախ հայտնում են էներգիայի մակարդակի իջեցմամբ, նվազեցնելով մոտիվացիան, խնդիրներ ունեցող ֆիզիկական կատարումը եւ նվազեցված սոցիալական ներգրավվածությունը: Քնած մնալու եւ քնած մնալու անընդհատ պայքարը կարող է հանգեցնել հիասթափության, անօգնականության եւ սոցիալական մեկուսացման զգացմունքների:

Քնի հիգիենայի դերը

Քնի համար դիետիկ հավելումների հնարավոր առավելությունները ուսումնասիրելուց առաջ կարեւոր նշանակություն ունի շեշտել լավ քնի հիգիենայի պրակտիկայի հաստատման եւ պահպանման կարեւորությունը: Քնի հիգիենան ընդգրկում է մի շարք վարքագծային եւ շրջակա միջավայրի առաջարկությունների մի շարք, որոնք նախատեսված են առողջ քնի նախշերով խթանելու համար: Այս գործելակերպը հաճախ անքնության դեմ պաշտպանության առաջին տողն է եւ կարող է զգալիորեն բարելավել քնի որակը `առանց դեղորայքի կամ հավելումների անհրաժեշտության:

Քնի հիգիենայի կարեւորագույն կողմերից մեկը քնի-արթնության հետեւողական ժամանակացույցի ստեղծումն է: Գնալով քնելու եւ ամեն օր միեւնույն ժամանակ արթնանալով, նույնիսկ հանգստյան օրերին օգնում է կարգավորել մարմնի բնական շրջանային ռիթմը, ներքին ժամացույցը, որը վերահսկում է քնի-արթնացման ցիկլերը: Հետեւողականությունը ամրապնդում է այն ազդանշանները, որոնք պատմում են մարմնին, երբ ժամանակն է քնելու, եւ երբ ժամանակն է արթուն լինել:

Հանգստացնող քնելու ռեժիմի ստեղծումը անհրաժեշտ է նաեւ քնի համար միտքն ու մարմինը պատրաստելու համար: Այս առօրյան կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են տաք լոգանք կամ ցնցուղ վերցնելը, գիրք կարդալով, լսելով հանգստացնող երաժշտություն կամ հրաշալի վարժություններ վարելը: Նպատակը `ստեղծել հանգստացնող եւ կանխատեսելի միջավայր, որը ազդանշան է ուղեղին, որ ժամանակն է քամի:

Քնի միջավայրի օպտիմալացումը քնի հիգիենայի եւս մեկ կարեւոր բաղադրիչ է: Ննջասենյակը պետք է լինի մութ, հանգիստ եւ զով: Խավարը նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը, հորմոնին, որը կարգավորում է քունը: ԼԵՌՆՈՒՄԸ ՆԵՐՈՒՄ Է ՀԵՂԱՓՈԽՈՒՄՆԵՐ, որոնք կարող են խանգարել քունին: Զովացուցիչ ջերմաստիճանը, որը, որպես կանոն, 60-ից 67 աստիճանի Fahrenheit, է նպաստում քնի: Օգտագործելով սեւամորթ վարագույրներ, ականջակալներ կամ սպիտակ աղմուկի մեքենա կարող են օգնել ավելի շատ քնի համար հարմար միջավայր ստեղծել:

Դիետիկ եւ ապրելակերպի գործոնները կարող են նաեւ զգալիորեն ազդել քնի որակի վրա: Քնելուց հետո կոֆեինը եւ ալկոհոլը խուսափելը շատ կարեւոր է, քանի որ այդ նյութերը կարող են խաթարել քնի նախշերը: Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարող է խառնվել քնելու ունակությանը, իսկ ալկոհոլը, չնայած սկզբում հանգստացնում է, կարող է հանգեցնել մասնատված քնի եւ վաղ առավոտյան արթնացման: Պարբերաբար վարժությունը ձեռնտու է ընդհանուր առողջության համար եւ կարող է բարելավել քնի որակը, բայց լավագույնս խուսափում է քնելու ժամանակ ծանր վարժությունից: Քնելուց առաջ թեթեւ խորտիկ, ինչպիսին է վարսակի ալյուրի փոքր բաժակը կամ մի քանի նուշ, կարող են օգնել արյան շաքարի մակարդակը կայունացնել եւ կանխել գիշերային արատները:

Էլեկտրոնային սարքերի ազդեցությունը սահմանափակելը, ինչպիսիք են սմարթֆոնները, պլանշետները եւ համակարգիչները, նախքան քնելը նույնպես անհրաժեշտ է: Այս սարքերից արտանետվող կապույտ լույսը կարող է ճնշել մելատոնինի արտադրությունը եւ միջամտել քունին: Լավագույնն է անջատել էլեկտրոնային սարքերը անկողնում առնվազն մեկ ժամ առաջ կամ օգտագործել կապույտ թեթեւ ֆիլտրեր:

Դիետիկ հավելումներ քնի համար. Ակնարկ

Երբ քնի հիգիենայի միջոցառումները անբավարար են անքնության լուծման համար, դիետիկ հավելումները կարող են համարվել որպես հավանական կացարանային թերապիա: Քնի համար դիետիկ հավելումները ոչ դեղատոմսով արտադրանք են, որոնք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր, խոտաբույսեր, ամինաթթուներ կամ այլ բուսաբանական նյութեր, որոնք վաճառվում են քնի որակը եւ տեւողությունը բարելավելու համար: Թեեւ այս հավելումները լայն մատչելի են եւ հաճախ ընկալվում են որպես անվտանգ, շատ կարեւոր է զգուշությամբ մոտենալ իրենց օգտագործման եւ առողջապահական մասնագետի հետ խորհրդակցել:

Կարեւոր է հասկանալ, որ սննդային հավելումները չեն կարգավորվում սննդի եւ դեղերի վարչակազմի կողմից (FDA) այնպես, ինչպես դեղատոմսով դեղեր: Սա նշանակում է, որ FDA- ն չի պահանջում դիետիկ հավելումներ `անվտանգության եւ արդյունավետության համար խիստ փորձարկումներ անցնելու համար, նախքան դրանք վաճառողներին շուկայահանելու համար: Արդյունքում, դիետիկ հավելումների որակը, մաքրությունը եւ հզորությունը կարող են լայնորեն տարբեր լինել: Անհրաժեշտ է ընտրել լրացումներ հեղինակավոր արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են արտադրական լավ պրակտիկային (GMPS) եւ դա ինքնուրույն փորձարկվել է որակի եւ անվտանգության համար:

Ավելին, կարեւոր է տեղյակ լինել, որ դիետիկ հավելումները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ եւ կարող են բոլորի համար անվտանգ լինել: Առողջական պայմանների հիմքում ընկած անձինք, հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք եւ երեխաները պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան քնի համար դիետիկ հավելումներ օգտագործելը:

Քնի համար ընդհանուր սննդային հավելումներ

Քնի որակը եւ տեւողությունը բարելավելու համար ուսումնասիրվել են սննդային մի շարք հավելումներ: Դրանք ներառում են մելատոնին, Վալերական արմատ, երիցուկ, լ-առաջատար, մագնեզիում եւ 5-HTP: Այս հավելումներից յուրաքանչյուրը ունի գործողությունների այլ մեխանիզմ եւ կարող է ավելի արդյունավետ լինել անքնության որոշակի տեսակների համար:

• Մելատոնին: Melatonin- ը հորմոն է, բնականաբար, արտադրված ուղեղում, որը կարգավորում է քնի-արթնացման ցիկլը: Մելատոնինի մակարդակը, որպես կանոն, բարձրանում են երեկոյան, ազդարարելով մարմնին, որ ժամանակն է քնելու եւ առավոտյան նվազում է, ազդանշան տալով, որ ժամանակն է արթնանալ: Մելատոնինի հավելումները հաճախ օգտագործվում են անքնություն, ինքնաթիռի լապտեր եւ տեղաշարժի քնի խանգարում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Melatonin- ը կարող է նվազեցնել քնի լատենտությունը (այն ժամանակն է, երբ պետք է քնել) եւ բարելավել քնի որակը, մասնավորապես `հետաձգված քնի փուլային մակարդակ ունեցող անձինք: Քնի համար մելատոնինի բնորոշ դոզան 0,3-ից 5 մգ է վերցված քնելուց 30-ից 60 րոպե առաջ: Կողմնակի ազդեցությունները հիմնականում մեղմ են եւ կարող են ներառել գլխացավ, գլխապտույտ, սրտխառնոց եւ քնկոտություն:
• Վալերիական արմատ. Վալերիական արմատը խոտ է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես բնական քնի օգնություն: Ենթադրվում է, որ աշխատում է գամմա-ամինոբուտային թթու (Գաբա) մակարդակներով, նեյրոյթրեսսմիտեր, որը նպաստում է հանգստությանը եւ նվազեցնում է անհանգստությունը: Վալերիական արմատային հավելումները հաճախ օգտագործվում են անքնության, անհանգստության եւ նյարդային լարվածության բուժման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Վալերիական արմատը կարող է բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել քնի լատենտությունը, բայց ապացույցները չեն վերջնական: Քնի համար Վալերիական արմատի բնորոշ դոզան 400-ից 900 մգ է, որը վերցվել է քնելուց 30-ից 60 րոպե առաջ: Կողմնակի ազդեցությունները հիմնականում մեղմ են եւ կարող են ներառել գլխացավ, գլխապտույտ եւ ստամոքսի նեղություն:
• Երիցուկ: Երիցուկը խոտ է, որը ավանդաբար օգտագործվում էր իր հանգստացնող եւ հանգստացնող հատկությունների համար: Այն պարունակում է apigenin, հակաօքսիդիչ, որը կապում է ուղեղի ընկալիչների համար, որոնք կարող են նպաստել թուլացմանը եւ նվազեցնել անհանգստությունը: Երիցուկը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ թեյը, պարկուճները եւ քաղվածքները: Երիցուկի թեյը հանրաճանաչ մահճակալի խմիչք է, որը կարող է օգնել նպաստել թուլացմանը եւ բարելավել քնի որակը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երիցուկի քաղվածքը կարող է բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել անհանգստությունը, բայց ապացույցները սահմանափակ են: Քնի համար երիցուկի բնորոշ դոզան տատանվում է կախված հավելանյութի ձեւից: Երիցուկի թեյը կարելի է սպառել ըստ ցանկության, մինչդեռ երիցուկի քաղվածքները սովորաբար վերցված են քնելուց առաջ 200-ից 400 մգ դեղաչափերով: Կողմնակի ազդեցությունները, ընդհանուր առմամբ, մեղմ են եւ կարող են ներառել ալերգիկ ռեակցիաներ, որոնք զգայունություն ունեցող անձանց նկատմամբ զգայունություն ունեցող անձանց կամ աստղանշանի ընտանիքի այլ անդամների նկատմամբ:
• L-theanine: L-Theanine- ը ամինաթթուն է, որը գտնվել է հիմնականում թեյի տերեւներով: Հայտնի է հանգստի խթանման եւ անհանգստության նվազեցման ունակությամբ `առանց քնկոտություն պատճառելու: Ենթադրվում է, որ L-Theanine- ը աշխատում է, աճելով Գաբայի եւ Ալֆա ուղեղի ալիքների մակարդակներով, որոնք կապված են հանգիստ եւ կենտրոնացած մտավոր վիճակի հետ: L-Theenine հավելվածները հաճախ օգտագործվում են անհանգստության, սթրեսի եւ անքնության բուժման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ L-Theanine- ը կարող է բարելավել քնի որակը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ նպաստել հանգստությանը, բայց ապացույցները չեն վերջնական: Քնի համար L-Theanine բնորոշ դոզան 100-ից 200 մգ է, որը վերցված է քնելուց 30-ից 60 րոպե առաջ: Կողմնակի էֆեկտները, ընդհանուր առմամբ, մեղմ են եւ կարող են ներառել գլխացավ եւ ստամոքսի նեղություն:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը էական հանքանյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բազմաթիվ մարմնական գործառույթներում, ներառյալ մկանների թուլացումը, նյարդային գործառույթը եւ քնի կանոնակարգը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է անքնության եւ քնի այլ խանգարումների հետ: Մագնեզիումի հավելումները հաճախ օգտագործվում են անքնություն, մկանային ցավեր եւ անհանգստություն բուժելու համար: Ենթադրվում է, որ մագնեզիումը աշխատում է, ակտիվացնելով ուղեղում Գաբայի ընկալիչները, ինչը նպաստում է հանգստությանը եւ նվազեցնում է անհանգստությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումը կարող է բարելավել քնի որակը, նվազեցնել քնի լատենսը եւ ավելացնել քնի տեւողությունը, մասնավորապես մագնեզիումի անբավարարությամբ անհատների մեջ: Քնի մագնեզիումի բնորոշ դոզան 200-ից 400 մգ է վերցված քնելուց առաջ: Մագնեզիումի տարբեր ձեւեր, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի օքսիդը եւ մագնեզիում գլիկինատը, ունեն տարբեր մակարդակներ կենսաբազմազանություն: Մագնեզիումի գլիկինը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է առավել կենսունակ եւ լավ հանդուրժելի ձեւ: Կողմնակի էֆեկտները կարող են ներառել լուծ, սրտխառնոց եւ ստամոքսի խանգարում:
• 5-HTP: 5-Hydroxytyptophan (5-HTP) ամինաթթուն է, որը մարմինը օգտագործում է սերոտոնին, նեյրոյոտրանսմիտեր, որը կարգավորում է տրամադրությունը, ախորժակը եւ քունը: 5-HTP հավելանյութերը հաճախ օգտագործվում են դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ անքնությունը բուժելու համար: Ենթադրվում է, որ 5-HTP- ն աշխատում է, բարելավելով ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը, ինչը կարող է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը եւ խթանել քունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP- ը կարող է բարելավել քնի որակը, նվազեցնել քնի լատենտությունը եւ ավելացնել քնի տեւողությունը: Այնուամենայնիվ, 5-HTP- ը կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները եւ պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն: Քնի համար 5-HTP- ի բնորոշ դոզան 50-ից 100 մգ վերցված է քնելուց առաջ 30-ից 60 րոպե առաջ: Կողմնակի էֆեկտները կարող են ներառել սրտխառնոց, փսխում, լուծ, եւ ստամոքսի նեղված:

Դոզան եւ անվտանգության նկատառումները

Քնի համար դիետիկ հավելումների համապատասխան դեղաչափը տատանվում է կախված անհատի, հատուկ լրացումից եւ անքնության ծանրությունից: Անհրաժեշտ է սկսել ամենացածր արդյունավետ դոզանով եւ աստիճանաբար բարձրացնել դոզան, որքան անհրաժեշտ է, միաժամանակ ուշադիր հետեւել ցանկացած կողմնակի բարդությունների: Անհրաժեշտ է նաեւ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ կամ որեւէ դեղամիջոց է ընդունում:

Դիետիկ հավելումները փոխարինող չեն առողջ ապրելակերպի սովորույթների, ինչպիսիք են լավ քնի հիգիենան, հավասարակշռված դիետան եւ կանոնավոր վարժություններ: Չնայած լրացումները կարող են օգտակար լինել անքնության համար անքնության համար, դրանք առավել արդյունավետ են, երբ օգտագործվում են այս այլ միջոցառումների հետ միասին:

Առանձնահատուկ նկատառումներ անքնության տարբեր տեսակների համար

Քնի համար դիետիկ հավելանյութի ընտրությունը կարող է կախված լինել անքնության հիմքում ընկած պատճառներից եւ տեսակից: Օրինակ, քնի փուլի հետաձգված սինդրոմով անհատները, որտեղ նրանք դժվարանում են քնել ցանկալի քնելիս, կարող է օգուտ քաղել մելատոնինի հավելումներից, որպեսզի օգնի տեղափոխել իրենց քնի արթնացող ցիկլը: Անհանգստության հետ կապված անչափահաս անհատները կարող են գտնել L-Theenine կամ Valerian Root- ը `ավելի արդյունավետ լինելու համար հանգստի խթանման եւ անհանգստության նվազեցման գործում: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ ունեցող անհատները կարող են օգտվել մագնեզիումի հավելումներից, որպեսզի օգնեն հանգստացնել իրենց մկանները եւ բարելավել քնի որակը:

Մասնագիտական ​​խորհրդատվության կարեւորությունը

Չնայած դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել անքնության համար անքնության համար, շատ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան նոր հավելվածի ռեժիմը սկսելը: Առողջապահության մասնագետը կարող է օգնել որոշելու ձեր անքնության հիմքում ընկած պատճառը, խորհուրդ տվեք ամենահարմար բուժման տարբերակները եւ վերահսկել ցանկացած հավանական կողմնակի բարդություններ կամ փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով: Առանց մասնագիտական ​​առաջնորդության դիետիկ հավելանյութերով ինքնասիրական անքնությունը կարող է ռիսկային լինել եւ կարող է հետաձգել բժշկական պայմանների հիմքում ընկած ախտորոշումը եւ բուժումը:

Լրացումներից այն. Անքնության կառավարման այլ ռազմավարություններ

Ի լրումն քնի հիգիենայի եւ սննդային հավելումների, անքնությունը կառավարելու համար կարող են օգտագործվել այլ ռազմավարություններ: Դրանք ներառում են անչափահաս վարքային թերապիա անքնության համար (CBT-I), թեթեւ թերապիա եւ դեղատոմսեր դեղեր:

• Աննանոսական վարքային թերապիա (CBT-I): CBT-I- ն թերապիայի մի տեսակ է, որն օգնում է անհատներին հայտնաբերել եւ փոխել բացասական մտքերն ու վարքագիծը, որոնք նպաստում են անքնության: CBT-Ես սովորաբար ներառում եմ տեխնիկա, ինչպիսիք են քնի սահմանափակումը, խթանիչ հսկումը, ճանաչողական վերակազմավորումը եւ հանգստի ուսումը: Քնի սահմանափակումն ընդգրկում է անկողնում անցկացրած ժամանակի քանակը `քնած ժամանակի քանակը համապատասխանելու համար: Խթանիչ վերահսկողությունը ներառում է քնի հետ մահճակալը եւ խուսափել այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը կամ անկողնում կարդալը: C անաչողական վերակառուցումը ներառում է քնի մասին բացասական մտքերի նույնականացում եւ դժվար: Հանգստության դասընթացը ներառում է ուսուցման տեխնիկա `անհանգստությունը նվազեցնելու եւ հանգստի խթանման համար: CBT-I- ը համարվում է քրոնիկ անքնության համար ոսկու ստանդարտ բուժումը եւ ցույց է տվել, որ երկարաժամկետ հեռանկարում դեղամիջոցներն ավելի արդյունավետ են:
• Թեթեւ թերապիա. Լույսի թերապիան ներառում է ինքնուրույն պայծառ արհեստական ​​լույսը յուրացնել ամեն օր որոշակի ժամանակահատվածի համար: Թեթեւ թերապիան հաճախ օգտագործվում է սեզոնային հուզիչ խանգարման (տխուր) եւ քնի այլ խանգարումների հետ կապված այլ բուժման համար: Թեթեւ թերապիան կարող է օգնել տեղափոխել քնի արթնացման ցիկլը եւ բարելավել քնի որակը:
• Դեղատոմսով դեղեր. Անգնոզիայի համար դեղատոմսով դեղեր, ինչպիսիք են բենզոդիազեպինները, ոչ բենզոդիազեպինի հիպնոսությունները եւ հակադեպրեսանտները, կարող են արդյունավետ լինել կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց դրանք խորհուրդ չեն տրվում երկարաժամկետ օգտագործման համար `կողմնակի բարդությունների եւ կախվածության ռիսկի համար: Դեղատոմսերի դեղամիջոցները պետք է օգտագործվեն առողջապահության մասնագետի հսկողության ներքո:

Անքնության բուժման ապագան

Անքնության բուժման ոլորտը անընդհատ զարգանում է, նոր հետազոտություններով զարգանում են անքնության հիմքում ընկած մեխանիզմների եւ նոր եւ արդյունավետ բուժման մշակում: Անքնության բուժման հետագա ուղղությունները կարող են ներառել անհատականացված մոտեցումներ, որոնք հիմնված են անհատական ​​քնի նախշերով եւ գենետիկական պրոֆիլների վրա, թվային առողջության տեխնոլոգիաների օգտագործումը `CBT-I- ի հեռակա կարգով եւ նոր դեղամիջոցների մշակում:

Եզրափակում

Անքնությունը քնի բարդ խանգարում է, որը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության վրա: Չնայած դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար դիմակայել անքնության համար անքնության համար, շատ կարեւոր է զգուշությամբ մոտենալ իրենց օգտագործմանը եւ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ: Լավ քնի հիգիենայի պրակտիկա, ինչպիսիք են `քնի հետեւողական ժամանակացույցի սահմանում, ստեղծելով հանգստացնող քնելու ռեժիմ, եւ քնի միջավայրի օպտիմալացումը անհրաժեշտ է առողջ քնի նախշերով խթանելու համար: Անքնության համար ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT-I) համարվում է քրոնիկ անքնության համար ոսկու ստանդարտ բուժումը եւ ցուցադրվել է երկարաժամկետ հեռանկարում դեղամիջոցներից ավելի արդյունավետ: Անքնության բուժման համապարփակ մոտեցում, ներառյալ քնի հիգիենան, դիետիկ հավելումները, CBT-I- ի եւ այլ ռազմավարությունների, ամենայն հավանականությամբ, արդյունավետ կլինեն քնի որակի բարելավման եւ առողջ քնի ձեւերի վերականգնման գործում: