Ինչպես վերցնել վիտամիններ. Դոզան եւ

Ինչպես վերցնել վիտամիններ. Դոզան եւ ընդունելության ժամանակը:

I. Վիտամինների աջակցության հիմունքներ. Ինչու, ինչ եւ երբ:

IA Վիտամիններ. Անհրաժեշտությունն ու դերը օրգանական գործընթացներում:

Վիտամիններն օրգանական միացություններ են, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մարդու մարմնի բնականոն գործունեության համար: Նրանք խաղում են Cofactors- ի դերը բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում, մասնակցում են ֆերմենտային ռեակցիաներին, հորմոնալ կարգավորմանը, հյուսվածքների ձեւավորման, իմունային պաշտպանության եւ հակաօքսիդիչ գործունեության: Ի տարբերություն մակրոէլեմենտների (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր), վիտամինները չեն ծառայում որպես էներգիայի կամ շինանյութի աղբյուր, բայց առանց դրանց անհնար է օգտագործել այս ռեսուրսները:

Վիտամինների պակասը, որը հայտնի է որպես հիպովիտամինոզ կամ վիտամինի անբավարարություն, կարող է հանգեցնել անկարգությունների լայն տեսականի, փոքր անկարգություններից մինչեւ լուրջ հիվանդություններ: Անբավարարության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված հատուկ վիտամինից եւ անբավարար աստիճանից: Օրինակ, վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել արյունահոսող լնդերի, հոգնածության եւ վերքերի դանդաղ ապաքինմամբ, մինչդեռ վիտամին D- ի պակասը կարող է հանգեցնել ոսկորների թուլացման եւ վարակների ազդեցության բարձրացմանը:

IB վիտամինների դասակարգում. Fat արպ-նախադասություն եւ ջուր.

Վիտամինները բաժանված են երկու հիմնական խմբերի, կախված դրանց լուծելիությունից.

Fat ալկենի վիտամիններ. A, D, E, K. Այս վիտամինները լուծարվում են ճարպերի մեջ եւ պահվում են ճարպոտ հյուսվածքի եւ լյարդի մեջ: Կուտակելու ունակության պատճառով նրանց ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել հիպերվիտամինոզի, պետություն, որը բնութագրվում է մարմնի վրա թունավոր ազդեցություններով: Խորհուրդ է տրվում ճարպեր պատրաստել ճարպոտ վիտամիններ, որոնք պարունակում են ճարպեր, որոնք պարունակում են ճարպեր `իրենց կլանումը բարելավելու համար:
Water րհոսքի համար նախատեսված վիտամիններ. B-Complex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) եւ վիտամին C. Այս վիտամինները լուծվում են ջրի մեջ եւ չեն կուտակվում մարմնի մեջ զգալի քանակությամբ: Folual րհոսքի ավելցուկային վիտամիններ սովորաբար արտազատվում են մեզի մեջ: Այս առումով դրանք պետք է պարբերաբար համալրվեն: Չնայած ջրային պլանսի վիտամինները սպառելիս հիպերվիտամինոզի ռիսկը ցածր է, քան ճարպը սանձելիս, դրանցից մի քանիսի չափից մեծ դոզան (օրինակ, վիտամին B6) կարող է դեռեւս առաջացնել անցանկալի էֆեկտներ:

IC գործոնները, որոնք ազդում են վիտամինների անհրաժեշտության վրա:

Վիտամինների անհրաժեշտությունը տատանվում է կախված բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ.

Տարիքը: Կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում վիտամինների փոփոխության կարիքները: Օրինակ, երեխաներ եւ դեռահասներ պետք է ունենան վիտամինների սպառման եւ ոսկորների աճի եւ զարգացման համար կալցիումի սպառումը: Ավելի հին մարդիկ կարող են զգալ նվազում B12 եւ D. վիտամինների կլանման մեջ:
Հարկ: Տղամարդիկ եւ կանայք ունեն տարբեր կարիքներ որոշ վիտամինների համար: Օրինակ, հղիության եւ կրծքով կերակրման ժամանակ կանայք անհրաժեշտ են ֆոլաթթվի եւ երկաթի սպառումը:
Առողջության կարգավիճակը. Որոշ հիվանդություններ եւ պայմաններ, ինչպիսիք են Malabsorption- ը, քրոնիկ հիվանդությունները եւ վիրաբուժական միջամտությունները, կարող են ազդել վիտամինների կլանման եւ նյութափոխանակության վրա:
Կյանք. Ծխելը, ալկոհոլի օգտագործումը, ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը եւ սթրեսը կարող են մեծացնել որոշակի վիտամինների անհրաժեշտությունը:
Դիետա: Անկայուն սնուցում, մրգերի եւ բանջարեղենի անբավարար սպառումը, սահմանափակող դիետաները եւ բուսակերությունը / Veganism- ը կարող են հանգեցնել վիտամինների անբավարարության:
Դեղեր: Որոշ դեղեր կարող են ազդել կլանման, նյութափոխանակության կամ վիտամինների արտազատման վրա: Օրինակ, հակաբիոտիկները կարող են խանգարել աղիքներում վիտամին K- ի սինթեզը:

Վիտամին հավելյալների ընտրություն. Թռիչքի որակի եւ ձեւի չափանիշներ:

Վիտամին հավելանյութեր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

Որակի եւ հեղինակության արտադրող. Ընտրեք ապրանքներ հայտնի եւ հուսալի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի ստանդարտներին եւ անցնում են անկախ լաբորատոր փորձարկումներ:
Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ համարժեք դեղաչափերով: Ուշադրություն դարձրեք լրացուցիչ բաղադրիչների առկայությանը, ինչպիսիք են ներկանյութերը, կոնսերվանտները եւ ալերգենները:
Արդյունքների ձեւ. Վիտամինային հավելանյութերը մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետները, պարկուճները, ծամած պլանշետները, հեղուկները, փոշիները եւ ցողերը: Ընտրեք մի ձեւ, որն առավել հարմար է ձեզ համար եւ ապահովում է վիտամինների լավագույն կլանումը:
Հավաստագրում. Որակի վկայագրերի առկայությունը, ինչպիսիք են GMP- ն (լավ արտադրական պրակտիկա) հաստատում են, որ արտադրանքը կատարվում է սահմանված չափանիշներին համապատասխան:
Կենսաբաշխելիություն. Կենսապահովումը վերաբերում է այն աստիճանի, որում վիտամինը ներծծվում եւ օգտագործվում է մարմնի կողմից: Վիտամինների որոշ ձեւեր ավելի բարձր կենսաբազմելիություն ունեն, քան մյուսները: Օրինակ, վիտամին B12- ի (մեթիլքոբալամին) մեթիլացված ձեւերը կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան cyanocobalamin- ը, հատկապես մեթիլացման խանգարումներ ունեցող անձանց համար:

II. Հանձնարարականներ `անհատական վիտամիններ ստանալու ժամանակացույցի եւ ժամանակի համար:

II.A. Վիտամին A (Retinol):

Դերը մարմնում. Տեսողություն, անձեռնմխելիություն, բջիջների աճ եւ տարբերակվածություն, մաշկի առողջություն եւ լորձաթաղանթներ:
Առաջարկվող ամենօրյա դոզան (RSD). Տղամարդիկ, 900 մկգ RAE (Retinol համարժեք); Կանայք, 700 մկգ Ռա: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը. 3000 MCG RAE:
Աղբյուրը Ձկան յուղ, լյարդ, ձվի դեղնուց, կաթնամթերք (Retinol); Գազար, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ (բետա-կարոտինը վիտամին A- ի նախորդն է):
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Սննդի ընթացքում ճարպեր պարունակող սնունդ, ձուլումը բարելավելու համար: Առաջարկվում է դատարկ ստամոքս վերցնել:
Զգուշացումներ. Վիտամին A- ի ավելցուկային սպառումը, հատկապես ռետինոլի տեսքով, կարող է լինել թունավոր, հատկապես հղիության ընթացքում: Beta-Carotene- ը բարձր չափաբաժիններով թունավոր չէ, բայց կարող է առաջացնել մաշկի դեղնուց:

II.B. Վիտամին D (Calciferol):

Դերը մարմնում. Կալցիումի եւ ֆոսֆորի, ոսկրերի եւ ատամների, անձեռնմխելիության, մկանների գործառույթի կարգավորումը:
RSD: Մեծահասակներ, 15 մկգ (600 IU); 70 տարեկանից բարձր մարդիկ, 20 մկգ (800 IU): Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը. 100 MCG (4000 IU): Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ավելի բարձր չափաբաժիններ, հատկապես անբավարարությամբ:
Աղբյուրը Ձկան յուղ, ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, փաթիլներ): Հիմնական աղբյուրը մաշկի սինթեզն է արեւի լույսի ազդեցության տակ:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Սննդի ընթացքում ճարպեր պարունակող սնունդ, ձուլումը բարելավելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի ընդունումը կարող է ավելի արդյունավետ լինել որոշ մարդկանց համար:
Զգուշացումներ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը շատ տարածված է, հատկապես արեւի անբավարար լույսի շրջաններում: Չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հիպերտկեմիայի եւ առողջության այլ խնդիրների: Անհրաժեշտ է պարբերաբար վերահսկել վիտամին D- ի մակարդակը արյան մեջ, հատկապես բարձր դոզաներ վերցնելիս: Որոշ դեղեր կարող են ազդել վիտամին D- ի վրա:

Ii.c. Վիտամին E (Tokoferol):

Դերը մարմնում. Հակաօքսիդիչ բջիջների պաշտպանություն, անձեռնմխելիություն, մաշկ եւ մազերի առողջություն:
RSD: 15 մգ (ալֆա-tocopherol): Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը. 1000 մգ:
Աղբյուրը Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, սոյայի), ընկույզ, սերմեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Սննդի ընթացքում ճարպեր պարունակող սնունդ, ձուլումը բարելավելու համար:
Զգուշացումներ. Վիտամին E- ի չափից մեծ դոզան կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Պետք է խուսափել բարձր դոզաներ, մանավանդ, հակակոռուպցիան ընդունելիս:

II.D. Վիտամին K (Phillokhinon, Menachinon):

Դերը մարմնում. Արյան կոագուլյացիա, ոսկորների առողջություն:
RSD: Տղամարդիկ, 120 MCG; Կանայք, 90 մկգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը սահմանված չէ:
Աղբյուրը Կանաչ տերեւային բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, կաղամբ), բուսական յուղեր, որոշ պտուղներ: Վիտամին K2- ը (Menachinon) նույնպես սինթեզված է աղիքների բակտերիաների կողմից:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Սննդի ընթացքում ճարպեր պարունակող սնունդ, ձուլումը բարելավելու համար:
Զգուշացումներ. Վիտամին K- ն կարող է շփվել հակաճգնաժամայինների հետ (օրինակ, Warfarin): Հակավայրեր ունեցող հիվանդները պետք է պահպանեն կայուն վիտամին K սպառումը եւ պարբերաբար խորհրդակցեք բժշկի հետ:

II.E. Վիտամին C (ասկորբինաթթու):

Դերը մարմնում. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն, անձեռնմխելիություն, կոլագենի սինթեզ, վերքերի բուժում, երկաթի կլանումի բարելավում:
RSD: Տղամարդիկ, 90 մգ; Կանայք, 75 մգ; Ծխողներ, +35 մգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը. 2000 մգ:
Աղբյուրը Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ ուտելուց, բայց սննդի միջոցով ընդունումը կարող է նվազեցնել ստամոքս-աղիքային տհաճության հավանականությունը: Օրվա ընթացքում ամենօրյա դեղաչափը կարող եք բաժանել օրվա ընթացքում մի քանի տեխնիկայի:
Զգուշացումներ. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել լուծ, սրտխառնոց եւ այլ ստամոքս-աղիքային խանգարումներ: Վիտամին C- ն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ:

II.F. B վիտամիններ B.

Ընդհանուր դերը. Մասնակցություն էներգիայի փոխանակմանը, նյարդային համակարգին, արյունահեղությանը, մաշկին եւ մազերի առողջությանը: B վիտամինները գործում են սիներգիկորեն, ուստի հաճախ առաջարկվում է դրանք վերցնել բարդույթի տեսքով:

II.F.1. Վիտամին B1 (Tiamin):

Դերը մարմնում. Էներգետիկ նյութափոխանակություն (հատկապես ածխաջրեր), նյարդային համակարգը:
RSD: Տղամարդիկ, 1.2 մգ; Կանայք, 1.1 մգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը սահմանված չէ:
Աղբյուրը Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, խոզի միս, հատիկներ, ընկույզներ:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ կերակուրներից:
Զգուշացումներ. Վիտամին B1 անբավարարությունը կարող է առաջանալ ալկոհոլի չարաշահման միջոցով:

II.F.2. Վիտամին B2 (riboflavin):

Դերը մարմնում. Էներգետիկ նյութափոխանակություն, մաշկի առողջություն եւ լորձաթաղանթներ, տեսողություն:
RSD: Տղամարդիկ, 1.3 մգ; Կանայք, 1.1 մգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը սահմանված չէ:
Աղբյուրը Կաթնամթերք, միս, ձու, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ կերակուրներից:
Զգուշացումներ. Որոշ դեղեր կարող են ազդել վիտամին B2- ի ձուլման վրա:

II.F.3. Վիտամին B3 (Niacin):

Դերը մարմնում. Էներգիայի փոխանակում, մաշկի առողջություն, նյարդային համակարգ, մարսողական համակարգ:
RSD: Տղամարդիկ, 16 մգ NE (Niacin համարժեք); Կանայք, 14 մգ նոր: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը. 35 մգ NE (նիկոտինաթթվի տեսքով):
Աղբյուրը Միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Սննդով, մաշկի կարմրության հավանականությունը նվազեցնելու համար (նիկոտինաթթու վերցնելիս):
Զգուշացումներ. Նիկոտինաթթվի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել մաշկի կարմրություն, քոր առաջացնող, սրտխառնոց եւ այլ կողմնակի բարդություններ: Nicotinamide- ը սովորաբար չի առաջացնում մաշկի կարմրություն:

II.F.4. Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու):

Դերը մարմնում. Էներգետիկ նյութափոխանակություն, հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզ:
RSD: 5 մգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը սահմանված չէ:
Աղբյուրը Լայնորեն տարածված է պարենային ապրանքների մեջ, ներառյալ միսը, ձվերը, սնկերը, ավոկադոնները, բրոկկոլին:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ կերակուրներից:
Զգուշացումներ. Վիտամին B5- ի անբավարարությունը հազվադեպ է:

II.F.5. Վիտամին B6 (Pyidoxin):

Դերը մարմնում. Ամինաթթուների նյութափոխանակություն, նեյրոյթրանմիտերի սինթեզ, անձեռնմխելիություն:
RSD: Մեծահասակներ, 1.3 մգ; 50 տարեկանից բարձր մարդիկ. Տղամարդիկ, 1,7 մգ; Կանայք, 1,5 մգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը, 100 մգ:
Աղբյուրը Միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, հատիկներ, ընկույզներ, բանան, կարտոֆիլ:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ կերակուրներից:
Զգուշացումներ. Վիտամին B6- ի բարձր դոզաների երկարամյա ընդունումը կարող է առաջացնել նյարդաբանական խանգարումներ:

II.F.6. Վիտամին B7 (բիոտին):

Դերը մարմնում. Էներգետիկ նյութափոխանակություն, մաշկ, մազեր եւ եղունգներ:
RSD: 30 մկգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը սահմանված չէ:
Աղբյուրը Ձվի դեղնուցներ, լյարդ, ընկույզ, սերմեր, ավոկադոն, սաղմոն:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ կերակուրներից:
Զգուշացումներ. Բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է: Մեծ թվով հում ձվերի օգտագործումը կարող է կանխել բիոտինի կլանումը:

II.F.7. Վիտամին B9 (ֆոլաթթու, ֆոլաթ):

Դերը մարմնում. ԴՆԹ սինթեզ, հեմատոպոեզիս, պտղի նյարդային խողովակի զարգացում:
RSD: Մեծահասակներ. 400 մկգ DFE (ֆոլաթթվային դիետիկ համարժեք). Հղի կանայք, 600 մկգ DFE: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը. 1000 մկգ (ֆոլաթթվի տեսքով):
Աղբյուրը Կանաչ տերեւային բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, հարստացված արտադրանքներ:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ կերակուրներից:
Զգուշացումներ. Ֆոլաթթուն կարող է դիմակավորել վիտամին B12 անբավարարությունը: Կարեւոր է բացառել վիտամին B12 անբավարարությունը նախքան ֆոլաթթվի բարձր չափաբաժինները վերցնելը:

II.F.8. Վիտամին B12 (կոբալամին):

Դերը մարմնում. ԴՆԹ սինթեզ, հեմատոպոիզիս, նյարդային համակարգի գործառույթ:
RSD: 2.4 մկգ: Սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը սահմանված չէ:
Աղբյուրը Կենդանիների ծագման արտադրանք (միս, ձուկ, թռչնամթերք, կաթնամթերք, ձու): Բուսակերներն ու վեգանները պետք է վիտամին B12 հավելանյութեր տանեն:
Ընդունման օպտիմալ ժամանակը. Դա կախված չէ սննդի ընդունումից, բայց ներքին գործոնի պակաս ունեցող մարդիկ (անհրաժեշտ են վիտամին B12- ի կլանման համար) գերադասելի են ենթալեզու ձեւերի կամ ներարկումների համար:
Զգուշացումներ. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի եւ նյարդաբանական խանգարումների: Տարիքով, վիտամին B12- ի կլանումը նվազում է:

III. Վիտամինների եւ հանքանյութերի փոխազդեցությունը. Սիներգիա եւ անտագոնիզմ:

Անհրաժեշտ է հաշվի առնել վիտամինների եւ հանքանյութերի փոխազդեցությունը, քանի որ նրանցից ոմանք կարող են բարելավել կամ թուլացնել միմյանց գործողությունը:

III.A. Synergic փոխազդեցություն.

Վիտամին C եւ երկաթ. Վիտամին C- ն բարելավում է բուսական արտադրանքներից ոչ ավելի երկաթի կլանումը:
Վիտամին D եւ կալցիում. Վիտամին D- ը անհրաժեշտ է աղիքներում կալցիումի կլանման համար:
Վիտամին K եւ վիտամին D: Վիտամին K- ն նպաստում է մարմնում կալցիումի ճիշտ բաշխմանը եւ կանխում է դրա ավանդույթը փափուկ հյուսվածքներում:
B վիտամիններ բ: Շատ B վիտամիններ գործում են սիներգիկորեն, աջակցելով նյարդային համակարգի էներգետիկ փոխանակմանը եւ գործառույթին:
Վիտամին E եւ սելեն. Վիտամին E- ն եւ սելենը հակաօքսիդիչներ են եւ բարձրացնում են մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը:

III.B. Հակադարձ կապի փոխազդեցություն.

Երկաթ եւ կալցիում. Կալցիումի բարձր չափաբաժինները կարող են նվազեցնել երկաթի կլանումը:
Inc ինկ եւ պղինձ. Ցինկի բարձր չափաբաժինները կարող են նվազեցնել պղնձի կլանումը:
Վիտամին E եւ վիտամին K: Վիտամին E- ի բարձր չափաբաժինները կարող են ազդել արյան կոագուլյացիայի վրա եւ փոխանակվել վիտամին K- ի հետ:
Մագնեզիում եւ կալցիում. Կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը մագնեզիումի եւ կալցիումի միջեւ, քանի որ դրանցից մեկի ավելցուկը կարող է խախտել մյուսի կլանումը:

IV. Վիտամիններ վերցնելու գործնական առաջարկություններ:

IV.A. Խորհրդատվություն բժշկի կամ սննդաբանների հետ:

Նախքան վիտամին հավելանյութերը վերցնելը, հատկապես բարձր չափաբաժիններով, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Մասնագետը կկարողանա գնահատել ձեր անհատական կարիքները, բացահայտել հնարավոր դեֆիցիտները, հաշվի առնել առողջության վիճակը, վիտամիններ վերցնելու անհատական պլան կազմելու համար: Ինքնազոհությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:

IV.B. Առաջարկվող դեղաչափի համապատասխանությունը:

Խստորեն դիտարկեք առաջարկվող դեղաչափը, որը նշված է ապրանքի փաթեթավորման կամ բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Մի գերազանցեք սպառման վերին թույլատրելի մակարդակը `թունավոր ազդեցությունից խուսափելու համար: Հիշեք, որ վիտամինները կարող են պարունակվել ոչ միայն լրացումներով, այլեւ սննդամթերքներում:

IV.C. Սնունդով կամ ուտելուց հետո վիտամինների ընդունում:

Վերցրեք ճարպ-հնվող վիտամիններ (A, D, E, K) ճարպեր պարունակող սննդի ընթացքում `իրենց կլանումը բարելավելու համար: Sol եռուցման վիտամիններ կարելի է ընդունել, անկախ սննդի ընդունումից, բայց սննդի միջոցով ընդունումը կարող է նվազեցնել ստամոքս-աղիքային տհաճության հավանականությունը:

IV.D. Օրական դոզայի տարանջատում:

Water րհամայնքային վիտամինների (հատկապես վիտամին C եւ B վիտամիններով) բարձրորակ դոզաներ վերցնելու դեպքում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում ամենօրյա դեղաչափը բաժանել մի քանի տեխնիկայի, որպեսզի ապահովվի մարմնով վիտամինների ավելի միասնական ընդունում:

IV.E. Մարմնի արձագանքի դիտարկումը:

Զգուշորեն դիտարկեք մարմնի արձագանքը վիտամինային հավելումներ վերցնելու համար: Երբ հայտնվում են ցանկացած անցանկալի ախտանիշ (ալերգիկ ռեակցիաներ, ստամոքս-աղիքային խանգարումներ, գլխացավ եւ այլն) Դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

IV.F. Վիտամինների մակարդակի կանոնավոր վերահսկում:

Վիտամին հավելվածների երկարատեւ օգտագործմամբ, հատկապես բարձր չափաբաժիններով, առաջարկվում է պարբերաբար վերահսկել արյան մեջ վիտամինների մակարդակը `հնարավոր խախտումները ժամանակին նույնականացնելու եւ կարգավորելու համար:

IV.G. Վիտամինների պահպանում:

Պահպանեք վիտամին հավելյալները զով, չոր տեղում, որոնք պաշտպանված են թեթեւից եւ անհասանելի երեխաների համար: Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված ժամկետի ավարտին:

IV.H. Ռացիոնալ սնուցում:

Վիտամինային հավելանյութերը չեն փոխարինվում լիարժեք եւ հավասարակշռված սննդակարգով: Առողջ ապրելակերպի հիմքը պետք է լինի բազմազան եւ սնուցում, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով, ցածր-սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով: Վիտամին հավելյալները պետք է համարվեն որպես առողջ սննդակարգի հավելում, եւ ոչ թե որպես դրա փոխարինում: Աջ եւ գիտակցված մոտեցմամբ վիտամինները կարող են դառնալ արժեքավոր գործիք առողջության եւ բարեկամության պահպանման համար: