Անվտանգ վիտամիններ հղի կանանց համար. Բժշկի խորհուրդ

Անվտանգ վիտամիններ հղի կանանց համար. Բժշկի խորհուրդ

Գլուխ 1. Հղիություն եւ սննդանյութերի անհրաժեշտություն

Հղիությունը ֆիզիոլոգիական վիճակ է, որը պահանջում է կնոջ մարմնի զգալի հարմարեցում: Աճող պտուղը ակտիվորեն սպառում է սննդանյութերը մոր մարմնից, ինչը մեծացնում է վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ կարեւոր տարրերի անհրաժեշտությունը: Այս նյութերի թերությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես մոր առողջության, այնպես էլ երեխայի զարգացման, մեծացնելով բնածին արատների, վաղաժամ ծննդյան, ցածր քաշի եւ այլ բարդությունների ռիսկի բարձրացում:

1.1. Հղի կնոջ մարմնում փոփոխություններ:

Հղիության ընթացքում կանանց մարմնում տեղի են ունենում խոշոր շղարշ, նյութափոխանակության եւ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ: Արյան մեծանում է, նվազում է նյութափոխանակության մակարդակը, երիկամների աշխատանքը եւ ստամոքս-աղիքային տրակտը փոխվում են: Այս բոլոր գործընթացները ազդում են սննդանյութերի ձուլման եւ բաշխման վրա: Օրինակ, արյան ծավալի բարձրացման պատճառով պլազմայում որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի կոնցենտրացիան կարող է նվազել, նույնիսկ եթե մարմնում իրենց ընդունումը մնում է նույնը:

1.2. Սննդանյութերի դերը պտղի զարգացման գործում:

Սննդանյութերը առանցքային դեր են խաղում պտղի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի ձեւավորման եւ զարգացման գործում: Առաջին եռամսյակում, երբ օրգանեզի (օրգանները) տեղի են ունենում, ֆոլաթթու, վիտամին A եւ ցինկը հատկապես կարեւոր են: Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է նյարդային խողովակի պատշաճ ձեւավորման համար, որից զարգանում են ուղեղի եւ ողնաշարի լարը: Վիտամին A- ն ներգրավված է աչքերի, ոսկորների եւ մաշկի զարգացման մեջ: Inc ինկը անհրաժեշտ է բջջային աճի եւ տարբերակման համար:

Երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակների դեպքում, երբ առաջանում է ակտիվ պտղի աճ, ավելանում է կալցիումի, գեղձի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների անհրաժեշտությունը: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է հյուսվածքների: Omega-3 ճարպաթթուները կարեւոր են ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:

1.3. Հղիության ընթացքում սննդանյութերի մի բաժակի ռիսկեր:

Հղիության ընթացքում սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների, մոր եւ երեխայի առողջության համար: Օրինակ, ֆոլաթթվի անբավարարությունը մեծացնում է պտղի նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մորի անեմիայի, ինչը կարող է առաջացնել հոգնածություն, թուլություն եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Կալցիումի անբավարարությունը հետագայում կարող է հանգեցնել մայրիկի օստեոպորոզի եւ երեխայի ոսկորների զարգացման խախտմանը: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել երեխայի եւ նախապատվության ենթահողերի ռախիտների ռիսկը:

Գլուխ 2. Հղի կանանց հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը

Հատկապես կարեւոր են հետեւյալ վիտամիններն ու հանքանյութերը հղի կանանց համար.

2.1. Ֆոլաթթու (վիտամին B9):

• Դեր Ֆոլաթթունը վճռորոշ դեր է խաղում պտղի նյարդային խողովակի ձեւավորման գործում, որը զարգանում է ուղեղի եւ ողնաշարի լարի մեջ: Այն անհրաժեշտ է նաեւ բջջային աճի եւ բաժնի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 400-800 MCG: Խորհուրդ է տրվում սկսել ֆոլաթթու թթու վերցնել հայեցակարգից առնվազն 1-3 ամիս առաջ եւ շարունակել հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում:
• Աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի), հատիկներ (ոսպ, լոբի), ցիտրուսային մրգեր, հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:
• Առավելություններ. Նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկի նվազեցում (օրինակ, ճեղքված ողնաշարի), մոր մեջ անեմիայի կանխարգելում:
• Անբավարարության ռիսկերը. Նյարդային խողովակի թերություններ, վաղաժամ ծնունդ, ծննդյան ցածր քաշ:

2.2. Երկաթ

• Դեր Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է մոր եւ պտղի հյուսվածքներին: Հղիության ընթացքում երկաթի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է արյան ծավալի եւ աճող պտղի կարիքների բարձրացման պատճառով:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 27 մգ:
• Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ: Կենդանիների աղբյուրներից երկաթը ներծծվում է ավելի լավ, քան բույսից:
• Առավելություններ. Անեմիայի կանխարգելումը մոր մեջ, ապահովելով պտղի բնականոն աճը եւ զարգացումը:
• Անբավարարության ռիսկերը. Անեմիա մայրի մեջ (հոգնածություն, թուլություն, գլխապտույտ), վաղաժամ ծնունդ, ծննդյան ցածր քաշ, երեխայի մեջ ճանաչողական զարգացման խախտում:

2.3. Կալցիում:

• Դեր Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Եթե ​​մայրը բավարար կալցիում չի ստանում, պտուղը այն կվերցնի իր ոսկորներից, որոնք ապագայում կարող են հանգեցնել մայրիկի օստեոպորոզի:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 1000 մգ:
• Աղբյուրներ. Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ), հարստացված արտադրանքներ (հյութեր, տոֆու):
• Առավելություններ. Պտղի ոսկորների եւ ատամների բնականոն ձեւավորումը ապահովում է մայրիկի օստեոպորոզի կանխարգելումը:
• Անբավարարության ռիսկերը. Պտուղում ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման խախտում, մայրիկի օստեոպորոզ, մեծ ռիսկի է ենթարկել նախապատվության ռիսկը:

2.4. Վիտամին D.

• Դեր Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման համար, որոնք կարեւոր են ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Նա դեր է խաղում նաեւ իմունային համակարգում եւ ուղեղի զարգացման մեջ:
• Առաջարկվող դոզան. 600 IU (15 MCG) օրական:
• Աղբյուրներ. Bold Fish (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանք (կաթ, հյութեր): Մարմինը կարող է նաեւ արտադրել վիտամին D արեւի լույսի ազդեցության տակ:
• Առավելություններ. Կալցիումի եւ ֆոսֆորի բնականոն կլանումը, իմունային համակարգի ամրապնդումը, ոսկորների եւ ատամների առողջության պահպանումը:
• Անբավարարության ռիսկերը. Ռասկայահանգը երեխայի մեջ բարձրացրեց Preeclampsia- ի ռիսկը, անբավարար իմունային գործառույթը:

2.5. Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA եւ EPA):

• Դեր Օմեգա -3 ճարպաթթուները, հատկապես DHA- ն (ոչ Achexaenoic թթու), կարեւոր են պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար: Նրանք կարող են նաեւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 200-300 մգ DHA:
• Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), հարստացված արտադրանքներ (ձու, կաթ), ջրիմուռներ:
• Առավելություններ. Պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման բարելավում, նվազեցնելով վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
• Անբավարարության ռիսկերը. Ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման խախտում, վաղաժամ ծննդյան մեծ ռիսկ:

2.6. Յոդ:

• Դեր Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար, որն արտադրում է հորմոններ, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը: Հղիության ընթացքում յոդի անհրաժեշտությունը մեծանում է, քանի որ անհրաժեշտ է ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման համար:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 150 MCG:
• Աղբյուրներ. Յոդացված աղ, ծովամթերք, կաթնամթերք:
• Առավելություններ. Ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի բնականոն զարգացման ապահովում, մոր եւ երեխայի հիպոթիրեաձեւության կանխարգելում:
• Անբավարարության ռիսկերը. Պտղի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման խախտում, մոր եւ երեխայի հիպոթիրեոզ, մտավոր զարգացման հետաձգում:

2.7. Խոլինը:

• Դեր Խոլինը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Անհրաժեշտ է նաեւ ճարպերի լյարդի եւ նյութափոխանակության գործունեության համար:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 450 մգ:
• Աղբյուրներ. Ձու, լյարդ, միս, ձուկ, հատիկներ, ընկույզներ:
• Առավելություններ. Աջակցություն ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացմանը, ճանաչողական գործառույթների բարելավմանը:
• Անբավարարության ռիսկերը. Ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման խախտում, նյարդային խողովակի թերությունների մեծ ռիսկ:

2.8. Վիտամին A

• Դեր Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է տեսլականի, իմունային համակարգի եւ մաշկի զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում կարեւոր է խուսափել վիտամին A- ի չափից ավել սպառումը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել բնածին արատների:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 770 MCG:
• Աղբյուրներ. Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, լյարդ, կաթնամթերք:
• Առավելություններ. Աջակցություն տեսողության, իմունային համակարգի եւ մաշկի զարգացմանը:
• Ավելորդ ռիսկեր. Բնածին արատներ:

2.9. Վիտամին S.

• Դեր Վիտամին C- ը հակաօքսիդիչ է եւ անհրաժեշտ է իմունային համակարգի համար: Այն նաեւ օգնում է կլանել երկաթը:
• Առաջարկվող դոզան. Օրական 85 մգ:
• Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, ելակ, պղպեղ, բրոկկոլի:
• Առավելություններ. Իմունային համակարգի ամրապնդում, երկաթի կլանում բարելավում:
• Անբավարարության ռիսկերը. Իմունային գործառույթի խախտում, արյունահոսության լնդերի մեծ ռիսկ:

2.10. Վիտամին B12:

• Դեր Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման համար:
• Առաջարկվող դոզան. Օրավարձով 2.6 MCG:
• Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք: Բուսական եւ բուսականներին առաջարկվում է հավելումներ վերցնել վիտամին B12- ով:
• Առավելություններ. Անեմիայի կանխարգելում, նյարդային համակարգի առողջության պահպանում:
• Անբավարարության ռիսկերը. Անեմիա, նյարդաբանական խանգարումներ:

Գլուխ 3. Հղի կանանց համար վիտամինների ընտրություն. Բժշկի խորհուրդներ

Հղի կանանց համար վիտամինների ընտրությունը պատասխանատու քայլ է, որը լավագույնս քննարկվում է բժշկի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ խորհուրդ տալ վիտամինների եւ հանքանյութերի ամենահարմար համալիրը:

3.1. Խորհրդակցություն բժշկի հետ:

Նախքան հղիության ընթացքում ցանկացած վիտամին կամ հավելանյութ վերցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կգնահատի ձեր առողջական վիճակը, կանցկացնի անհրաժեշտ թեստեր եւ որոշի, թե առաջին հերթին ինչ սննդանյութեր են պետք: Նա կկարողանա նաեւ բացառել հնարավոր հակացուցումներ եւ փոխազդեցություններ ձեր ստանձնած այլ դեղամիջոցների հետ:

3.2. Վիտամին համալիրի կազմը:

Վիտամինային համալիր ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք դրա կազմին: Այն պետք է պարունակի բոլոր հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են հղի կանանց համար համապատասխան չափաբաժիններով: Համոզվեք, որ կազմը ունի ֆոլաթթու, երկաթ, կալցիում, վիտամին D եւ յոդ: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ OMEGA-3 ճարպաթթուների, քոլոյի եւ B խմբի վիտամինների առկայությանը:

3.3. Ազատման ձեւը:

Հղի կանանց համար վիտամինները արտադրվում են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակներ, փոշիներ եւ հեղուկներ: Ընտրեք մի ձեւ, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Եթե ​​պլանշետների կուլ տալու խնդիրներ ունեք, կարող եք ընտրել ծամած պլանշետներ կամ հեղուկ վիտամիններ:

3.4. Որակ եւ արտադրող:

Ընտրեք վիտամիններ հուսալի արտադրողներից, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ բավարարում որակի ստանդարտներին: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների եւ անկախ լաբորատոր հետազոտությունների առկայությանը: Խուսափեք չստուգված արտադրողներից վիտամինների ձեռքբերումից, քանի որ դրանք կարող են պարունակել անցանկալի կեղտեր կամ չեն համապատասխանում հայտարարված կազմին:

3.5. Անհատական ​​կարիքներ:

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից, առողջության եւ սննդի վիճակի համար: Օրինակ, անեմիայի հետ կանայք կարող են պահանջել երկաթի ավելի բարձր դոզան: Հղիության ընթացքում սրտխառնոց եւ փսխում տառապող կանայք կարող են առաջարկվել հատուկ վիտամիններ, որոնք ավելի հեշտ են հանդուրժել:

3.6. Լրացուցիչ գործոններ:

Հղի կանանց համար վիտամիններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Բուսակերության կամ վեգանիզմ. Բուսակերներն ու վեգանները կարող են պահանջել վիտամին B12- ի լրացուցիչ ընդունում, երկաթ, կալցիում եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• Բազմակի հղիություն. Կանայք, հղի երկվորյակներ կամ եռակի, կարող են պահանջել վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելի բարձր դոզան:
• Քրոնիկ հիվանդություններ. Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող կանայք, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը կամ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունը, կարող են հատուկ սխեմա պահանջել վիտամիններ վերցնելու համար:
• Տարիքը: 35 տարեկանից բարձր կանայք կարող են պահանջել առողջության կարգավիճակի ավելի զգույշ մոնիտորինգ եւ վիտամինների շտկում:

3.7. Զգուշացումներ:

• Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան. Չափազանց շատ վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Մի վերցրեք վիտամիններ դատարկ ստամոքսի վրա. Դատարկ ստամոքսի վրա վիտամինների ընդունումը կարող է սրտխառնոց եւ անհանգստություն առաջացնել ստամոքսի մեջ:
• Պահպանեք վիտամիններ, ոչ մի կերպ երեխաների համար. Վիտամինները կարող են վտանգավոր լինել մեծ չափաբաժիններով երեխաների համար:
• Կապվեք բժշկի հետ, երբ կողմնակի բարդությունները տեղի են ունենում. Եթե ​​վիտամիններ վիտամիններ վերցնելուց հետո որեւէ կողմնակի բարդություններ եք զգում, անմիջապես տեսեք բժշկի:

Գլուխ 4. Հղիության ընթացքում սնունդ. Առողջության հիմքը

Վիտամիններն ու հանքանյութերը առողջ հղիության կարեւոր մասն են, բայց դրանք չեն փոխարինում լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետան: Պատշաճ սնունդը մայրիկի եւ երեխայի առողջության հիմքն է, նրանց տրամադրելով բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:

4.1. Հղիության ընթացքում առողջ սննդակարգի սկզբունքները:

• Բազմազանություն. Օգտագործեք բոլոր խմբերից մի շարք ապրանքատեսակներ. Մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ եւ կաթնամթերք:
• Հավասարակշռություն. Հետեւեք հավասարակշռությանը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի միջեւ:
• Օրինաչափություն. Պարբերաբար ուտեք, փոքր մասերում `սովի եւ գերտաքացումից խուսափելու համար:
• Բավարար քանակությամբ հեղուկ. Խմեք բավարար ջուր (օրական առնվազն 8 բաժակ) մարմնի խոնավացումը պահպանելու համար:
• Վնասակար ապրանքների սահմանափակում. Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինը, շաքարավազը, տրանս ճարպերը եւ վերամշակված արտադրանքները խմելը:

4.2. Տրամպում սննդի առաջարկություններ:

• Առաջին եռամսյակ. Կարեւոր է օգտագործել Folic թթուով հարուստ կերակուրները, վիտամին B6- ը եւ սպիտակուցը: Խուսափեք արտադրանքներից, որոնք կարող են առաջացնել սրտխառնոց, ինչպիսիք են ճարպոտ եւ կծու կերակուրները:
• Երկրորդ եռամսյակ. Կալորիականության, գեղձի եւ կալցիումի ավելանում է: Օգտագործեք այս սննդանյութերով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են միսը, թռչնաբուծությունը, ձկը, կաթնամթերքը եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը:
• Երրորդ եռամսյակ. Կարեւոր է օգտագործել OMEGA-3 ճարպաթթուներով եւ մանրաթելերով հարուստ կերակուրները: Խուսափեք այն արտադրանքներից, որոնք կարող են առաջացնել այրոց, ինչպիսիք են թթվային եւ տապակած սնունդը:

4.3. Արտադրանքը օգտակար է հղի կանանց համար:

• Մրգեր եւ բանջարեղեն. Մենք հարուստ ենք վիտամիններով, հանքանյութերով եւ մանրաթելերով: Հատկապես օգտակար են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ եւ խաչակիր բանջարեղեն:
• Հացահատիկային ապրանքներ. Էներգիայի եւ մանրաթելային աղբյուր են: Ընտրեք ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, շագանակագույն բրինձը եւ ամբողջ հացահատիկի հացը:
• Սկյուրիկներ. Անհրաժեշտ է պտղի աճի եւ զարգացման համար: Օգտագործեք միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, հատիկ եւ ընկույզ:
• Կաթնամթերք. Կալցիումի եւ վիտամին D- ի աղբյուր են ընտրեք ցածր կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, մածունը եւ պանիրը:
• Fat արպի ձուկ. Omega-3 ճարպաթթուները հարուստ են, որոնք կարեւոր են պտղի ուղեղի զարգացման եւ տեսլականի զարգացման համար: Օգտագործեք սաղմոն, թունա եւ սարդիններ:

4.4. Արտադրանքներ, որոնք պետք է խուսափել հղիության ընթացքում:

• Հում կամ թերագնահատված միս, թռչնամիս եւ ձուկ. Կարող է պարունակել մանրէներ եւ մակաբույծներ, որոնք կարող են առաջացնել վարակներ:
• Նեպաստուրացված կաթնամթերք. Կարող է պարունակել մանրէներ, որոնք կարող են առաջացնել վարակներ:
• Ձկներ `սնդիկի բարձր պարունակությամբ. Մերկուրին կարող է վնասել ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացմանը: Խուսափեք շնաձկների, թուրի ձկների, թագավորական մակրելի եւ սալիկի օգտագործումից:
• Ալկոհոլ. Ալկոհոլը կարող է լուրջ բնածին արատներ առաջացնել:
• Կոֆեինը Կոֆեինի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է մեծացնել վիժման եւ վաղաժամ ծննդյան ռիսկը:
• Վերամշակված արտադրանք. Դրանք պարունակում են շատ աղ, շաքար եւ տրանս ճարպեր, որոնք վնասակար են առողջության համար:

4.5. Սննդի հավելումներ:

Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է առաջարկել սննդի հավելումներ վերցնել, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները կամ մարսողական ֆերմենտները, բարելավելու սննդանյութերի մարսողականը եւ կլանումը: Այնուամենայնիվ, մի ընդունեք որեւէ սննդային հավելումներ, առանց բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:

Գլուխ 5. Հղի կանանց համար վիտամիններ վերցնելու գործնական խորհուրդներ

Հղի կանանց համար վիտամինների ընդունումը կարող է լինել ավելի արդյունավետ եւ հարմարավետ, եթե հետեւեք մի քանի պարզ խորհուրդների:

5.1. Ընդունման ժամանակը:

Վերցրեք վիտամիններ միեւնույն ժամանակ ամեն օր `չմոռանալ դրանց մասին: Վիտամիններ ընդունելու լավագույն ժամանակը ուտելու ժամանակ է, քանի որ դա բարելավում է դրանց կլանումը եւ նվազեցնում է սրտխառնոցի ռիսկը:

5.2. Մեթոդը ընդունում է:

Հետեւեք վիտամինների փաթեթավորման վերաբերյալ ցուցումներին: Որոշ վիտամիններ պետք է լվացվեն ջրով, իսկ մյուսները կարող են ծամել կամ ներծծվել:

5.3. Համատեղելիություն այլ դեղերի հետ:

Եթե ​​այլ դեղեր եք վերցնում, համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք, որպեսզի խուսափեն հնարավոր փոխազդեցություններից: Որոշ վիտամիններ կարող են ազդել թմրամիջոցների արդյունավետության վրա, եւ որոշ դեղեր կարող են ազդել վիտամինների կլանման վրա:

5.4. Կողմնակի բարդությունների վերացում:

Եթե ​​վիտամիններ վիտամիններ վերցնելուց հետո սրտխառնոց եք զգում, փորձեք դրանք վերցնել կերակուրների կամ քնելուց առաջ: Եթե ​​սրտխառնոցը չի անցնում, խորհրդակցեք բժշկի հետ, նա կարող է առաջարկել այլ վիտամիններ կամ փոխել ընդունելության սխեման:

5.5. Վիտամինների պահպանում:

Պահպանեք վիտամինները չոր, զով տեղում անհասանելի են երեխաների համար: Մի պահեք վիտամինները լոգարանում, քանի որ բարձր խոնավությունը կարող է վնասել դրանց:

5.6. Աջակցություն եւ հաղորդակցություն:

Խոսեք ձեր բժշկի, մանկաբարձի կամ այլ հղի կանանց հետ վիտամիններ ընդունելու ձեր փորձի մասին: Տեղեկատվությունն ու աջակցությունը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարությունները եւ ավելի վստահ զգալ:

5.7. Կանոնավոր խորհրդատվություն բժշկի հետ:

Պարբերաբար այցելեք բժշկի, առողջության վիճակը վերահսկելու եւ անհրաժեշտության դեպքում շտկելու վիտամինների օգտագործումը: Բժիշկը կկարողանա գնահատել սննդանյութերի ձեր անհրաժեշտությունը եւ ժամանակին նույնականացնել հնարավոր խնդիրները:

Դիտարկելով այս պարզ խորհուրդները, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ եւ ձեր երեխային տրամադրել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը `առողջ հղիության եւ առողջ երեխայի ծնունդով: Հիշեք, որ վիտամիններ վերցնելը կարեւոր, բայց ոչ առողջ հղիության միակ բաղադրիչն է: Մի մոռացեք պատշաճ սննդի, չափավոր ֆիզիկական ակտիվության եւ լավ հանգստի մասին: Եվ, իհարկե, վստահեք ձեր բժշկին եւ հետեւեք նրա առաջարկություններին:

Գլուխ 6. Վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ

Բացի վիտամինային բարդույթներից, կան վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ, որոնք կարող են օգտակար լինել հղիության ընթացքում:

6.1. Գերազանց կերակուր հղի կանանց համար:

Գերազանց կերակրատեսակները սննդանյութերով հարուստ արտադրանք են եւ ունեն օգտակար հատկություններ: Որոշ գերհամապատասխաններ հատկապես օգտակար են հղի կանանց համար.

• COJI Հատապտուղներ. Հարուստ է հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
• Սերմերի սերմեր. Omega-3 ճարպաթթուների, մանրաթելերի եւ սպիտակուցի աղբյուր են:
• Quinoa: Այն լիարժեք սպիտակուց է եւ պարունակում է շատ երկաթ եւ մագնեզիում:
• Ավոկադո: Այն հարուստ է օգտակար ճարպերով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
• Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն. Հարուստ ֆոլաթթու, երկաթ եւ կալցիում:

6.2. Բուսական թեյեր հղի կանանց համար:

Հղիության ընթացքում որոշ բուսական թեյեր կարող են օգտակար լինել, բայց կարեւոր է նրանց զգուշությամբ ընտրել եւ բժշկի հետ խորհրդակցել:

• Երիցուկ թեյ. Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն եւ կարող է օգնել հաղթահարել անքնությունը եւ անհանգստությունը:
• Կոճապղպեղի թեյ. Այն կարող է օգնել հաղթահարել սրտխառնոցը եւ փսխումը:
• Nelet Tea: Այն հարուստ է երկաթով եւ կարող է օգնել կանխել անեմիան:
• Մալինայի թեյը ազնվամորի տերեւներից. Այն կարող է օգնել պատրաստել արգանդը ծննդաբերության համար:

Կարեւոր է հիշել, որ ոչ բոլոր խոտաբույսերը անվտանգ են հղի կանանց համար, այնպես որ բուսական թեյերի օգտագործումը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

6.3. Հոմեոպաթիա:

Հոմեոպաթիան բուժման այլընտրանքային մեթոդ է, որը հիմնված է «նման» սկզբունքի վրա: Որոշ կանայք օգտագործում են հոմեոպաթիկ դեղեր, հղիության ախտանիշները թեթեւացնելու համար, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, այրոցը եւ անքնությունը: Այնուամենայնիվ, հոմեոպաթիայի արդյունավետությունը չի ապացուցվել գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքում, եւ նախքան հոմեոպաթիկ դեղեր օգտագործելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

6.4. Ասեղնաբուժություն:

Ասեղնաբուժությունը բուժման մեթոդ է, որը բաղկացած է մարմնի վրա որոշակի կետերի մեջ բարակ ասեղներ ներմուծելուց: Ասեղնաբուժությունը կարող է օգտակար լինել հղիության ախտանիշները մեղմելու համար, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, մեջքի ցավը եւ այտուցը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ընտրել որակյալ մասնագետի ասեղնաբուժությունում, ով փորձ ունի հղի կանանց հետ:

6.5. Այլընտրանքային այլ մեթոդներ:

Կան այլ այլընտրանքային մեթոդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել հղիության ընթացքում, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը եւ մերսումը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած այլընտրանքային մեթոդներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Գլուխ 7. Հղի կանանց համար վիտամինների առասպելներն ու սխալները

Հղի կանանց համար վիտամինների շուրջը շատ առասպելներ եւ սխալներ կան: Կարեւոր է իմանալ ճշմարտությունը `ձեր առողջության եւ առողջության վերաբերյալ ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար:

7.1. Առասպել. Հղի կանանց համար վիտամիններ անհրաժեշտ են բոլոր կանանց համար:

True իշտ է. Հղի կանանց համար վիտամինները կարող են օգտակար լինել շատ կանանց համար, բայց դրանք պարտադիր չեն բոլորի համար: Կանայք, ովքեր կերակրում են հավասարակշռված եւ սննդանյութերի պակաս չունեն, կարող են բավարար լինել նորմալ դիետայի համար: Այնուամենայնիվ, կանանց մեծամասնությանը հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է ֆոլաթթվի եւ երկաթի լրացուցիչ ընդունում:

7.2. Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ:

True իշտ է. Շատ վիտամիններ վերցնելը եւ հանքանյութերը կարող են վնասակար լինել առողջության համար: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին A- ն, կարող են թունավոր լինել մեծ չափաբաժիններով եւ հանգեցնել բնածին արատների: Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող չափաբաժինները եւ չսիրել դրանք:

7.3. Առասպել. Հղի կանանց համար վիտամինները սրտխառնոց են առաջացնում:

True շմարիտ. Հղի կանանց համար որոշ վիտամիններ կարող են սրտխառնոց առաջացնել որոշ կանանց մոտ, մանավանդ, եթե դրանք վերցնում են դատարկ ստամոքսի վրա: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ բոլոր վիտամինները սրտխառնոց են առաջացնում: Փորձեք վիտամիններ վերցնել կերակուրների ընթացքում կամ քնելուց առաջ `սրտխառնոցի ռիսկը նվազեցնելու համար:

7.4. Առասպել. Հղի կանանց համար վիտամինները մեծացնում են քաշը:

True իշտ է. Հղի կանանց համար վիտամինները չեն պարունակում կալորիա եւ չեն ազդում քաշի վրա: Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կապված է ավելի շատ կալորիաների եւ հորմոնալ փոփոխությունների սպառման հետ:

7.5. Առասպել. Հղի կանանց համար վիտամինները երեխաներին մեծացնում են:

True իշտ է. Հղի կանանց համար վիտամինները չեն ազդում երեխայի ծանրության վրա ծննդյան ժամանակ: Երեխայի ծանրությունը ծննդյան ժամանակ կախված է գենետիկ գործոններից, մոր եւ այլ գործոնների սննդից:

7.6. Առասպել. Հղի կանանց համար վիտամինները կանխում են բնածին բոլոր թերությունները:

True շմարիտ. Հղի կանանց, հատկապես ֆոլաթթվի վիտամինները կարող են նվազեցնել որոշ բնածին արատների ռիսկը, ինչպիսիք են նյարդային խողովակի թերությունները: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարող կանխել բոլոր բնածին արատները:

7.7. Առասպել. Բուսական եւ բուսականներին հղի կանանց համար անհրաժեշտ չէ վիտամիններ:

True շմարիտ. Հատկապես կարեւոր է բուսական եւ վեգանացիների համար վիտամիններ վիտամիններ վերցնել հղի կանանց համար, քանի որ նրանք կարող են զգալ որոշ սննդանյութերի անբավարարություն, ինչպիսիք են վիտամին B12, երկաթ, կալցիում եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

7.8. Առասպել. Բնական վիտամիններն ավելի լավն են, քան սինթետիկ:

True շմարիտ. Բնական եւ սինթետիկ վիտամիններն ունեն նույն քիմիական կառուցվածքը եւ նույն ազդեցությունն ունեն մարմնի վրա: Այնուամենայնիվ, բնական վիտամինները կարող են պարունակել այլ սննդանյութեր, որոնք կարող են առողջ լինել:

7.9. Առասպել. Հղի կանանց համար վիտամինները կարող են փոխարինվել առողջ սննդակարգով:

True շմարիտ. Առողջ սնունդը առողջ հղիության հիմքն է, բայց հղի կանանց համար վիտամինները կարող են անհրաժեշտ լինել բավարար քանակությամբ որոշակի սննդանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն եւ երկաթ:

7.10. Առասպել. Հղի կանանց համար վիտամիններ կարելի է վերցնել առանց բժշկի խորհրդատվության:

True շմարիտ. Նախքան հղի կանանց համար վիտամիններ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `ձեր անհատական ​​կարիքները որոշելու եւ հնարավոր հակացուցումներ բացելու համար:

Հղի կանանց համար վիտամինների մասին ճշմարտությունը իմանալով, կարող եք ողջամիտ որոշումներ կայացնել ձեր առողջության եւ առողջության մասին եւ խուսափել ավելորդ ռիսկերից: