Մազերի վիտամիններ սթրեսի տակ

Մազերի վիտամիններ սթրեսի միջոցով. Բարդ ուղեցույց

Սթրեսը ժամանակակից կյանքի անխուսափելի մասն է, եւ դրա ազդեցությունը մարմնի վրա կարող է լինել շատ կործանարար: Սթրեսի առավել նկատելի դրսեւորումներից մեկը մազերի վատթարացումն է: LittLy նեկանդություն, նոսրացում, չորություն, բշտիկություն. Այս ամենը կարող է լինել կորտիզոլի բարձր մակարդակի, սթրես հորմոնի, ինչը բացասաբար է ազդում մազերի ֆոլիկուլների վրա: Բարեբախտաբար, պատշաճ սնուցում եւ որոշակի վիտամիններ վերցնելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել մազերի սթրեսի բացասական հետեւանքները եւ վերականգնել նրանց առողջությունն ու գեղեցկությունը:

Հասկանալով մազերի սթրեսի ազդեցությունը

Վիտամիններ դիտարկելուց առաջ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է սթրեսը ազդում մազերի վրա: Սթրեսը առաջացնում է ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների կասկադ, ներառյալ.

• Կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում. Կորտիզոլը, սթրեսի հորմոնը, կարող է կանխել սննդանյութերի կլանումը եւ խանգարել մազերի ֆոլիկուլների գործառույթները, ինչը հանգեցնում է մազերի աճի դանդաղեցման եւ դրանց կորստի:
• Անոթային սպազմ. Սթրեսը կարող է առաջացնել արյան անոթների նեղացում, ներառյալ նրանց, ովքեր կերակրում են մազերի ֆոլիկուլները: Սա հանգեցնում է արյան մատակարարման վատթարացման եւ սննդանյութերի անբավարարության, ինչը թուլացնում է մազերը եւ ավելի խոցելի է դարձնում:
• Բորբոքում. Սթրեսը կարող է հրահրել մարմնում բորբոքային գործընթացներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել մազերի ֆոլիկուլների վրա եւ առաջացնել մազերի տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են թեփը, քորը եւ կորուստը:
• Անսարքություն. Սթրեսը կարող է խանգարել մարսողական գործընթացները, ինչը հանգեցնում է մազերի առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերի վատ կլանմանը:
• Հորմոնալ ֆոնը փոխելը. Սթրեսը կարող է ազդել հորմոնալ հավասարակշռության վրա, որը կարող է նաեւ ազդել մազերի վիճակի վրա, հատկապես կանանց մոտ:

Մազերի կորստի մի քանի տեսակներ կան, որոնք կապված են սթրեսի հետ.

• Telegnum AlopeCia: Սա սթրեսի հետեւանքով մազաթափության ամենատարածված տեսակն է: Այն բնութագրվում է այն փաստով, որ ավելի մեծ թվով մազերի ֆոլիկուլներ են անցնում մնացածի փուլում (պաթնոգեն), իսկ որոշ ժամանակ անց (սովորաբար 2-3 ամիս հետո) մազերը սկսում են դուրս գալ:
• Բույնի Ալոպեկիա: Սա աուտոիմունային հիվանդություն է, որը կարող է հրահրվել սթրեսի կողմից: Այն բնութագրվում է գլխի առանձին մասերում մազաթափության հանկարծակի կորուստով, ձեւավորելով կլոր կամ օվալաձեւ ճաղատ բալիկներ:
• Trichotillomania: Սա խանգարում է, որում մարդը զգում է իր մազերը հանելու անհաղթահարելի ցանկություն: Սթրեսը կարող է սրել այս վիճակը:

Հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր մազերի առողջության համար սթրեսի տակ

Մազերի սթրեսի բացասական ազդեցության դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է մարմնին տրամադրել բավարար քանակությամբ որոշակի վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Ահա դրանցից ամենակարեւորը.

1. B վիտամիններ բ:

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում մազերի, մաշկի եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Դրանք օգնում են սնունդը վերածել էներգիայի, ինչը անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ վերականգնման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները:

• Վիտամին B7 (բիոտին). Բիոտինը հաճախ կոչվում է «գեղեցկության վիտամին», մազերի, մաշկի եւ եղունգների վրա դրական ազդեցության պատճառով: Այն ներգրավված է Կերիատինի սինթեզում, որի հիմնական սպիտակուցը բաղկացած է: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, նրանց զարմացման եւ չորության: Ապրանքներ հարուստ բիոտինով. Ձու, ընկույզներ, սերմեր, ավոկադոն, քաղցր կարտոֆիլ:
• Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Pantotenic Acid- ն օգնում է բարելավել մազերի կառուցվածքը, կանխել դրանց կորուստը եւ պառակտված ծայրերի տեսքը: Այն նաեւ օգնում է խոնավեցնել մազերը եւ փայլում է նրանց: Ապրանքներ, որոնք հարուստ են պանոթենիկ թթվով, սնկով, ավոկադոն, ձու, մածուն, բրոկկոլի:
• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք ունեն թթվածին եւ սննդանյութեր մազերի ֆոլիկուլներին: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ: Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամին B12- ով `միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք: Բուսակերներն ու վեգանները առաջարկվում են հավելումներ վերցնել վիտամին B12- ով:
• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ բաժանման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն նաեւ օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը նպաստում է մազերի աճին: Ապրանքներ հարուստ ֆոլաթթուով. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, ավոկադոն:

2. Վիտամին D:

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի եւ բջիջների աճի, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել մազաթափության հետ, հատկապես բույնի ալոպեկիայի հետ: Վիտամին D- ն սինթեզում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, աշնանային-ձմեռային ժամանակահատվածում, ինչպես նաեւ արեւապաշտպանիչ օգտագործման ժամանակ, վիտամին D- ի արտադրությունը կարող է անբավարար լինել: Հետեւաբար, առաջարկվում է հավելումներ վերցնել վիտամին D- ով, հատկապես արեւային անբավարար գործունեությամբ տարածաշրջաններով: Վիտամին պարունակող արտադրանքներ. Ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուց, սնկով, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հացահատիկային ապրանքներ):

3: Վիտամին E:

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից `սթրեսի եւ շրջակա միջավայրի ազդեցության արդյունքում ձեւավորված ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը նպաստում է մազերի աճին: Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամին E- ով. Ընկույզ, սերմեր, բուսական յուղեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

4: Վիտամին C:

Վիտամին C- ը նաեւ հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազերը ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի, սպիտակուցը, որն ուժեղացնում է մազերը եւ տալիս է այն առաձգականություն: Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, ինչը անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:

5. Երկաթ.

Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է մարմնի բջիջներին, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլներին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ: Հատկապես կարեւոր է երկաթի մակարդակը վերահսկել կանանց համար, հատկապես հղիության եւ դաշտանի ընթացքում: Ապրանքներ, որոնք հարուստ են երկաթով `կարմիր միս, լյարդ, փխրուն, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված շիլաներ: Կարեւոր է օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքները, ինչպես նաեւ երկաթ պարունակող արտադրանքներ, բարելավելու դրա կլանումը:

6: ցինկ.

Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում գործվածքների աճի եւ վերականգնման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն նաեւ օգնում է կարգավորել Sebaceous խցուկների աշխատանքը, որն օգնում է պահպանել առողջ գլխամաշկը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, նրանց խզման եւ չորության: Ապրանքներ, որոնք հարուստ են ցինկով. Միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:

7. Մագնեզիում.

Մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել քնի որակը: Այն նաեւ մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների, ներառյալ մազերի աճի համար անհրաժեշտ դրանք: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, նրանց ծիծաղելիության եւ ձանձրալիության: Ապրանքներ հարուստ մագնեզիումով. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ավոկադոն:

8: Օմեգա -3 ճարպաթթուներ.

Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կօգնեն բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը նպաստում է մազերի աճին: Նրանք նաեւ խոնավեցնում են իրենց մազերը եւ ավելի փայլուն դարձնում: Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմ, սերմ, ընկույզ:

Ինչպես վարվել մազերի վիտամինները ճիշտ սթրեսի տակ

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան ցանկացած վիտամին կամ հավելանյութեր սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ տրխոլոգի հետ: Նրանք կկարողանան գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշել մազաթափության պատճառը եւ խորհուրդ տալ ամենահարմար վիտամիններն ու դեղաչափը:
• Հավատարիմ առաջարկված դեղաչափին. Մի գերազանցեք վիտամինների եւ հավելումների առաջարկվող դեղաչափը: Որոշ վիտամինների չափից մեծ դոզան կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Եղեք համբերատար. Վիտամիններն ու հավելումները ակնթարթային արդյունք չեն տալիս: Տեսանելի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է դրանք պարբերաբար վերցնել մի քանի ամիս:
• Համատեղել վիտամինների ընդունելությունը առողջ ապրելակերպով. Վիտամինների եւ հավելումների ընդունումը պետք է լինի մազերի առողջության բարելավման ինտեգրված մոտեցման մաս: Կարեւոր է նաեւ ուտել, բավականաչափ քնել, պարբերաբար սպորտով խաղալ եւ խուսափել սթրեսից:
• Ուշադրություն դարձրեք վիտամինների որակին. Ընտրեք վիտամիններ եւ հավելումներ վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ձեր արտադրանքի որակը եւ անվտանգությունը:

Սննդի համար մազերի առողջության համար սնունդ

Ի լրումն վիտամիններ եւ հավելանյութեր վերցնելուց, կարեւոր է նաեւ դիտարկել ձեր սննդակարգը: Ներառեք ձեր սննդակարգում մազերի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ արտադրանքներ:

• Ձու. Ձվերը սպիտակուցի, բիոտինի եւ այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր են մազերի աճի համար:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Ընկույզներն ու սերմերը հարուստ են վիտամին E- ով, ցինկով, սելենով եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք օգտակար են մազերի առողջության համար:
• Fat արպի ձուկ. Fat արպի ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սարդինները, հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ բարելավում են արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Կանաչ թերթիկ բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը եւ բրոկկոլին, հարուստ են A, C եւ K վիտամիններով, ինչպես նաեւ երկաթ եւ այլ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար:
• Ավոկադո: Ավոկադոն հարուստ է օգտակար ճարպերով, վիտամին E եւ բիոտինով, որոնք օգտակար են մազերի առողջության համար:
• Քաղցր կարտոֆիլ: Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը մարմինը վերածվում է վիտամինի, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար:
• Հատապտուղներ. Հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք մազերը պաշտպանում են ազատ ռադիկալների վնասներից:

Սթրեսի համար մազերի խնամքի լրացուցիչ խորհուրդներ

Ի լրումն վիտամիններ եւ պատշաճ սնուցում վերցնելուց, կարեւոր է նաեւ պատշաճ կերպով խնամել մազերը `սթրեսի բացասական ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար.

• Օգտագործեք փափուկ շամպուն եւ օդորակիչ. Խուսափեք ագրեսիվ շամպունների եւ օդորակիչների օգտագործումից, որոնք կարող են չորացնել եւ վնասել մազերը:
• Մի լվացեք ձեր մազերը շատ հաճախ. Մազերի հաճախակի հաճախակի լվացումը կարող է զրկել նրանց բնական յուղերից եւ դրանք դարձնել ավելի չոր եւ փխրուն:
• Խուսափեք տաք ոճավորող գործիքներից օգտվելուց. Թեժ ոճավորող գործիքներ, ինչպիսիք են մազերի չորանոցները, արդուկումը եւ գանգուրները, կարող են վնասել մազերը:
• Մի սանրեք ձեր թաց մազերը. Թաց մազերը ավելի խոցելի են վնասի համար:
• Կտրեք պառակտված ծայրերը. Պառակտված ծայրերը կտրելը կօգնի կանխել մազերի հետագա վնասը:
• Պաշտպանեք մազերը արեւից. Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են վնասել մազերը, ուստի կարեւոր է այն պաշտպանել արեւից գլխից կամ հատուկ մազերի արտադրանքներով SPF- ով:
• Գլխի մերսում. Սովորական գլխի մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ խթանում է մազերի աճը:
• Խուսափեք ամուր սանրվածքներից. Ամուր սանրվածքները կարող են ճնշում գործադրել մազի ֆոլիկուլների վրա եւ հանգեցնել մազերի կորստի:
• Նվազեցնել սթրեսը. Գտեք ձեր կյանքի սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, քայլելով մաքուր օդում կամ հոբբիում:
• Farm Up: Քնի պակասը կարող է սերտացնել սթրեսը եւ բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա:

Եզրափակում

Սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մազերի առողջության վրա, պատճառելով կորուստ, նոսրացում, չորություն եւ կծկվածություն: Այնուամենայնիվ, պատշաճ սնուցում եւ որոշակի վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելը կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել մազերի սթրեսի բացասական ազդեցությունը եւ վերականգնել նրանց առողջությունն ու գեղեցկությունը: Կարեւոր է հիշել, որ վիտամիններ վերցնելը պետք է լինի ինտեգրված մոտեցման մաս, ներառյալ առողջ ապրելակերպը, մազերի պատշաճ խնամքը եւ սթրեսի մակարդակի նվազումը: Նախքան վիտամին կամ հավելանյութեր վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ տրխոլոգի հետ: