Սիբիրյան Առողջություն. Դիետիկ հավելումների կատալոգ, հոդերի աջակցման համար

Սիբիրյան Առողջություն. Դիետիկ հավելումների կատալոգ `հոդերը աջակցելու համար – Ամբողջ առաջնորդություն

Բաժին 1. Հոդերի հոդերի հիմունքներ եւ դիետիկ հավելումների դերը

1.1 Անատոմիա եւ համատեղ ֆիզիոլոգիա.

Մինչեւ Սիբիրյան առողջության հայրիկի կատալոգը `անհրաժեշտ է հասկանալ հոդերի հիմնական կառուցվածքը եւ գործառույթը: Հոդերը միացություններ են ոսկորների միջեւ, որոնք թույլ են տալիս տեղափոխվել: Համատեղի հիմնական բաղադրիչները ներառում են.

• Համատեղ աճառ. Հարթ, սայթաքուն գործվածքներ, որոնք ընդգրկում են ոսկորների ծայրերը: Այն նվազեցնում է շփումը եւ ամորտիզացնում է հարվածները շարժման ընթացքում: Աճառը բաղկացած է շոնտրոցիտներից (աճառ բջիջներից) եւ արտաբջջային մատրից, որը հարուստ է կոլագենով, պրոտեոգլիկներով եւ ջրով: Proteoglycans- ը, ինչպիսիք են Aggakan- ը, ջուր են պահում, ապահովելով աճառի առաձգականություն եւ առաձգականություն:
• Համատեղ պարկուճ. Համատեղը շրջապատող ուժեղ մանրաթելային կառույց: Այն ապահովում է կայունություն եւ պահում է հոդային հեղուկը:
• Համատեղ հեղուկ (սինովյան հեղուկ). Միոցով մածուցիկ հեղուկը լրացնում է համատեղ խոռոչը: Այն քսում է համատեղ մակերեսները, սնուցում է աճառը եւ հեռացնում թափոնները: Hyaluronic թթուն սինովյան հեղուկի հիմնական բաղադրիչն է, ապահովելով դրա մածուցիկությունն ու մաշվածության հատկությունները:
• Blues: Բույսերը միմյանց հետ կապող գործվածքների ամուր շերտեր: Դրանք ապահովում են համատեղի լրացուցիչ կայունությունը եւ սահմանափակում են նրա շարժումը:
• Մկաններ եւ ջիլեր. Մկաններն ապահովում են համատեղի շարժումը, եւ ջիլերը մկանները միացնում են ոսկորներին: Ուժեղ մկաններն ու ճկուն ջիլերը աջակցում են համատեղին եւ նվազեցնում վնասվածքների ռիսկը:

1.2 Գործոններ, որոնք ազդում են հոդերի առողջության վրա.

Համատեղ առողջությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ.

• Տարիքը: Դրանով աճառը հագնում է, սինովյան հեղուկը դառնում է ավելի փոքր, եւ կապանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը: Սա մեծացնում է օստեոարթրիտի եւ այլ համատեղ հիվանդությունների ռիսկը:
• Քաշը. Չափազանց քաշը լրացուցիչ բեռ ունի հոդերի վրա, հատկապես ծնկի եւ ազդրի վրա: Սա արագացնում է աճառի մաշվածությունը եւ մեծացնում օստեոարթրիտի ռիսկը:
• Վնասվածքներ. Ներդրումներ, ինչպիսիք են տեղաշարժերը, ձգվող եւ կոտրվածքները, կարող են վնասել աճառը, կապանները եւ համատեղ այլ կառույցներ: Սա կարող է հանգեցնել քրոնիկ ցավի եւ համատեղ անկայունության:
• Կրկնվող շարժումները. Որոշ սպորտի եւ մասնագիտությունների համար հատկանիշները կրկնելը կարող են հանգեցնել հոդերի գերբեռնման եւ բորբոքման զարգացման:
• Գենետիկական նախատրամադրվածություն. Որոշ մարդիկ ավելի շատ հակասում են գենետիկ գործոնների պատճառով համատեղ հիվանդությունների զարգացմանը:
• Բորբոքային հիվանդություններ. Ռեւմատոիդ արթրիտը, պսորիատիկ արթրիտը եւ բորբոքային այլ հիվանդությունները կարող են ազդել հոդերի վրա եւ հանգեցնել դրանց ոչնչացման:
• Սննդանյութերի անբարենպաստություն. Վիտամինների եւ հանքանյութերի պակաս, ինչպիսիք են վիտամին D- ը, կալցիումը եւ մագնեզիումը, կարող են բացասաբար անդրադառնալ ոսկորների եւ աճառի առողջության վրա:
• Նստակյաց ապրելակերպ. Ֆիզիկական ակտիվության պակասը հանգեցնում է հոդերին աջակցող մկանների թուլացմանը եւ աճառին արյան մատակարարման վատթարացմանը:

1.3 Դիետիկ հավելումների դերը հոդերի առողջությանը աջակցելու գործում.

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են կարեւոր դեր ունենալ համատեղ առողջության պահպանման գործում, հատկապես որպես առողջ ապրելակերպի լրացում, ներառյալ հավասարակշռված դիետա եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ: Վատ կարող է.

• Մարմին տրամադրեք անհրաժեշտ սննդանյութերով. Բադերը կարող են պարունակել վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ եւ ոսկորների եւ աճառի առողջության համար անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր:
• Նվազեցնել բորբոքում. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են Omega-3 ճարպաթթուները եւ Curcumin- ը, ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումները նվազեցնել:
• Աջակցեք աճառի վերականգնմանը. Դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը, կառուցում են աճառ բլոկներ եւ կարող են օգնել աջակցել դրա վերականգնմանը եւ դանդաղեցնել ոչնչացումը:
• Բարելավել համատեղ շարժունակությունը. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են հիալուրոնաթթուն, կարող են բարելավել հոդերի քսումը եւ բարձրացնել դրանց շարժունակությունը:

Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղամիջոց չեն եւ չեն կարող փոխարինել ավանդական բուժումը: Նախքան դիետիկ հավելումներ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունեք:

1.4 Հոդերի համար դիետիկ հավելումների հիմնական բաղադրիչները.

Հոդերի առողջությանը աջակցելու համար դիետիկ հավելումներում օգտագործվող ամենատարածված եւ արդյունավետ բաղադրիչները ներառում են.

• Գլյուկոզամին. Aminosaccharide, որը աճառի շինարարական բլոկ է: Այն օգնում է պահպանել աճառի կառուցվածքն ու գործառույթը եւ կարող է նաեւ նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը:
• Chondroitin: Glycosaminoglican, որը նաեւ աճառի շինանյութ է: Այն օգնում է ջուրը պահել աճառի մեջ, ապահովելով դրա առաձգականությունն ու առաձգականությունը:
• Հիալուրոնիկ թթու. Համաժամյա հեղուկի բաղադրիչը, որը քսում է համատեղ մակերեսները եւ ապահովում է ցնցումների կլանում:
• MSM (Methyl Sulfonylmetatan): Ծծմբի աղբյուրը, որն անհրաժեշտ է հոդերի կոլագենի եւ այլ կարեւոր մոլեկուլների սինթեզի համար: Այն ունի հակա-համակարգչային հատկություններ եւ կարող է նվազեցնել ցավը եւ այտուցը:
• Կոլագեն. Աճառի, ոսկորների եւ կապանների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել աջակցել այս գործվածքների կառուցվածքին եւ գործառույթին: Կան բազմաթիվ տեսակներ կոլագենի, բայց հոդերի համար, II տիպի կոլագենը առավել հաճախ օգտագործվում է:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակա-ախտանիշ հատկություններ եւ կարող են օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումները նվազեցնել:
• Curcumin: Քրմերիկերի ակտիվ բաղադրիչը ունի հզոր հակաօքֆլիկացիոն եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ:
• Վիտամին D: Անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության եւ կալցիումի ձուլման համար:
• Կալցիում: Ոսկորների մեջ ներառված հիմնական հանքանյութը:
• Մագնեզիում: Դա կարեւոր է ոսկորների եւ մկանների առողջության համար:
• Boswelia (Boswellia serrata): Հակա.-ինֆլինֆատորային հատկություններ ունեցող բույս: Դրա քաղվածքը կարող է օգնել հոդերում նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը:
• Սատանայի ճիրան: Մի բույս, որն ավանդաբար օգտագործվում էր համատեղ ցավը բուժելու համար: Այն ունի հակաինֆլֆետային եւ անալգետիկ հատկություններ:

Բաժին 2. Բադովի «Սիբիրյան առողջությունը» կաջակցի հոդերը. Մանրամասն ակնարկ

2.1. Գլյուկոզամին եւ Chondroitin:

Այս երկու բաղադրիչները հաճախ համատեղվում են հոդերի համար սննդային հավելումների մեջ, քանի որ նրանք սիներգիկորեն աջակցում են աճառի առողջությանը: Սիբիրյան առողջությունն առաջարկում է մի քանի ապրանքներ, որոնք պարունակում են գլյուկոզամին եւ շոնտրոիտներ տարբեր ձեւերով եւ դեղաչափերով:

• «Գլյուկոզամին եւ Chondroitin Complex». Գլյուկոզիմի հիդրոքլորիդ եւ Chondroitin սուլֆատ պարունակող դասական բանաձեւ: Գլյուկոզամինի հիդրոքլորիդը սովորաբար համարվում է ավելի կենսունակ, քան գլյուկոզամին սուլֆատը: Այս համալիրն ուղղված է աճառի կառուցվածքի եւ գործառույթի պահպանմանը, ցավի եւ բորբոքման կրճատմանը: Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի դեղաչափին, քանի որ օպտիմալ դոզան կարող է տարբեր լինել `կախված անհատական ​​կարիքներից:
• «Գլյուկոզամին-Հոնդրոիտին MSM». Ընդլայնված բանաձեւը, ներառյալ MSM (մեթիլ սուլֆոնլմետտան): MSM- ը ծծմբի աղբյուր է, որը անհրաժեշտ է հոդերի կոլագենի եւ այլ կարեւոր մոլեկուլների սինթեզի համար: Այն ունի հակա-համակարգչային հատկություններ եւ կարող է բարձրացնել գլյուկոզամինի եւ Chondroitin- ի ազդեցությունը: Այս համալիրը առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ովքեր հոդերի մեջ ավելի ցայտուն ցավ եւ բորբոքում են զգում:
• «ԲՈՍՎԵԼԻԱ Գլյուկոզամին». Գլյուկոզամինի եւ բոսվայի քաղվածքի համադրություն: Bosvelia- ն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ այտուցը: Այս համալիրը առաջարկվում է բորբոքային համատեղ հիվանդություններ ունեցող անձանց համար, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը եւ ռեւմատոիդ արթրիտը:
• Արդյունքների ձեւեր. Գլյուկոզամին եւ շոնձի առողջության հետ կապված վատերը մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պարկուճները, պլանշետներն ու փոշիները: Ազատման ձեւի ընտրությունը կախված է անհատական ​​նախասիրություններից: Պարկուճները սովորաբար ավելի հեշտ են կուլ տալ, իսկ փոշիները կարող են ավելացվել խմիչքների կամ սննդի համար:

2.2. Կոլագեն.

Կոլագենը աճառի, ոսկորների եւ կապանների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել աջակցել այս գործվածքների կառուցվածքին եւ գործառույթին:

• «Գեղեցկության իմաստ». Արտադրանք, որը պարունակում է հիդրոլիզացված ծովային կոլագեն: Hydrolyzed Collagen- ը ունի մոլեկուլների ավելի փոքր չափսեր, ինչը հեշտացնում է իր կլանումը մարմնի կողմից: Ծովային կոլագենը, որպես կանոն, համարվում է ավելի մաքուր եւ բիո, քան կենդանական ծագման կոլագեն: «Գեղեցկության իմաստ» պարունակում է նաեւ հիալուրոնիկ թթու, վիտամին C եւ բիոտին, որոնք նպաստում են մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը: Չնայած «գեղեցկության իմաստը» հիմնականում նախագծված է մաշկի վիճակը բարելավելու համար, իր կազմի մեջ կոլագենը կարող է նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ հոդերի առողջության վրա:
• «Կոլագեն Ուլտրա». Մասնագիտացված համալիր, որը նախատեսված է օժանդակելու հոդերն ու կապաններին: Այն կարող է պարունակել II տիպի կոլագեն, որը Collilage- ում պարունակվող կոլագենի հիմնական տեսակն է: Այս համալիրը կարող է պարունակել նաեւ այլ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը, շիշը եւ MSM- ն:
• Արդյունքների ձեւեր. Սիբիրյան առողջությունից կոլագենը հասանելի է փոշիների, պարկուճների եւ խմիչքների տեսքով: Իշխանությունները կարող են ավելացվել խմիչքների կամ սննդի համար: Պարկուճներն ու ըմպելիքները հարմար են վերցվում ճանապարհի վրա:

2.3. Omega-3 ճարպաթթուներ.

Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնել:

• “North Omega-3”: Պարունակում է ձկան յուղ, հարուստ EPC (eicopascentaenoic թթու) եւ DGK (ամենօրյա թթվային թթու): EPK- ն եւ DGC- ն օմեգա -3 ճարպաթթուների հիմնական տեսակներն են `կենսաբանական ամենամեծ գործունեությամբ: Հյուսիսային Օմեգա-3-ի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել համատեղ շարժունակությունը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Կարեւոր է արտադրանքի մեջ ուշադրություն դարձնել EPK- ի եւ DGC- ի կենտրոնացմանը, քանի որ դրա արդյունավետությունը կախված է դրանից:
• «Linseed Oil». Alpha-linolenic թթու պարունակող Omega-3 ճարպաթթուների գործարանի աղբյուրը (ալկ): Alc- ը մարմնում կարող է վերածվել EPC- ի եւ DGC- ի, բայց այս գործընթացը միշտ չէ, որ արդյունավետ է: Flue յուղը կարող է լավ այլընտրանք լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ձուկ չեն ուտում:
• Արդյունքների ձեւեր. Օմեգա -3 ճարպաթթուները սիբիրյան առողջությունից հասանելի են պարկուճների եւ հեղուկ յուղի տեսքով: Պարկուճները հարմար են վերցված, իսկ հեղուկ յուղը կարելի է ավելացնել սննդի մեջ:

2.4. Բույսերի քաղվածքներ.

Սիբիրյան առողջությունն ակտիվորեն օգտագործում է բույսերի քաղվածքներ իր արտադրանքի մեջ `համատեղ առողջությանը աջակցելու համար:

• “Flexit”: Համապարփակ արտադրանք, որը պարունակում է Bosvel քաղվածքներ, Saber եւ Willow Cortex: Boswivlia- ն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ, սաբիրան օգնում է վերականգնել աճառը, իսկ կտոր կեղեւը պարունակում է հայհոյանք: «Flexit» – ը խորհուրդ է տրվում օստեոարթրիտ, ռեւմատոիդ արթրիտ եւ այլ համատեղ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
• «Օրգանական ծծումբ». Պարունակում է MSM (Methyl Sulfonylmettan) եւ Saber- ի քաղվածք: Սալլներն ունեն հակամիֆտիկական եւ վերականգնող հատկություններ: «Օրգանական ծծումբ» -ը կարող է օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնել, ինչպես նաեւ աջակցել դրանց վերականգնմանը:
• «Կենդանի վանդակ VII». Արտադրանք, որն ուղղված է ոսկորների եւ հոդերի առողջությանը աջակցելու համար: Այն կարող է պարունակել բույսերի տարբեր քաղվածքներ, վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
• Crem «Fleferred Booko». Զվարճացող կրեմ `սաբրիկով, հարմարավետ եւ պղպեղով: Օգտագործվում էր համատեղ ցավը եւ մկանները թեթեւացնելու համար:
• Բալասան «Արմատ». Լայնորեն հայտնի բալասան բույսերի քաղվածքների հարուստ կազմով, ներառյալ սաբրայթի, հյուսվածքի, եղեւնի եւ շատ ուրիշների քաղվածքներ: Այն օգտագործվում է հոդերի մերսման համար `ցավը եւ բորբոքումները նվազեցնելու համար:

2.5. Հոդերի այլ հոդեր.

• “Վիտամին D3”: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության եւ կալցիումի կլանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների թուլացման եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում:
• «Կալցիում». Ոսկորների մեջ ներառված հիմնական հանքանյութը: Կալցիումի պակասը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում:
• «Մագնեզիում». Դա կարեւոր է ոսկորների եւ մկանների առողջության համար: Մագնեզիումը օգնում է կլանել կալցիումը եւ մասնակցել մկանների գործառույթի կարգավորմանը:
• «Սելենիա». Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Սելենը կարեւոր է նաեւ իմունային համակարգի առողջության համար:
• «Ցինկ». Դա անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի առողջության համար:

Բաժին 3. Ինչպես ընտրել համապատասխան դիետիկ հավելանյութ `« Սիբիրյան առողջությունից »հոդերը աջակցելու համար

3.1. Անհատական ​​կարիքների գնահատում.

Դիետիկ հավելումներ ընտրելուց առաջ անհրաժեշտ է գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքներն ու ռիսկի գործոնները: Դիտարկենք հետեւյալ հարցերը.

• Տարիքը: Ավերության հետ տարիքով ավելանում է սննդանյութերի անհրաժեշտությունը, որոնք աջակցում են հոդերի առողջությանը:
• Ֆիզիկական գործունեության մակարդակը. Սպորտում ներգրավված անձինք կամ առաջատար ակտիվ ապրելակերպը հոդերը վերականգնելու եւ պաշտպանելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ սննդանյութեր:
• Համատեղ հիվանդությունների առկայությունը. Եթե ​​ունեք օստեոարթրիտ, ռեւմատոիդ արթրիտ կամ այլ համատեղ հիվանդություններ, ձեզ հարկավոր է մասնագիտացված դիետիկ հավելումներ:
• Այլ հիվանդությունների առկայություն. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ սրտանոթային հիվանդությունները, կարող են ազդել համատեղ առողջության վրա:
• Վերցրեք այլ դեղամիջոցներ. Որոշ դեղեր կարող են շփվել դիետիկ հավելումների հետ, ուստի կարեւոր է դիմել բժշկի հետ `նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը:
• Ալերգիա. Համոզվեք, որ դուք չեք տառապում ալերգիկություններից սննդակարգում պարունակվող ցանկացած բաղադրիչի համար:

3.2. Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ որակավորված բժշկական մասնագետի հետ: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ խորհուրդ տալ առավել հարմար սննդային հավելումներ: Բժիշկը կկարողանա նաեւ բացահայտել հնարավոր հակացուցումներ եւ փոխազդեցություններ այլ դեղամիջոցների հետ:

3.3. Կազմի եւ դեղաչափերի վերլուծություն.

Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ ուշադրություն դարձրեք ակտիվ բաղադրիչների դեղաչափին: Համոզվեք, որ դեղաչափը համապատասխանում է բժշկի ձեր կարիքներին եւ առաջարկություններին: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ձեւին, քանի որ որոշ ձեւեր կարող են ավելի կենսունակ լինել, քան մյուսները: Օրինակ, հիդրոքլորիդ գլյուկոզամինը սովորաբար համարվում է ավելի կենսունակ, քան գլյուկոզամինի սուլֆատը:

3.4. Ազատման ձեւը ընտրելը.

Դիետիկ հավելումներ մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պարկուճները, պլանշետները, փոշիները եւ խմիչքը: Ազատման ձեւի ընտրությունը կախված է անհատական ​​նախասիրություններից եւ օգտագործման հեշտությունից: Պարկուճները սովորաբար ավելի հեշտ են կուլ տալ, իսկ փոշիները կարող են ավելացվել խմիչքների կամ սննդի համար:

3.5. Կարծիքներ եւ առաջարկություններ.

Ուսումնասիրեք հոդերի հոդերի վերաբերյալ այլ օգտվողների ակնարկները: Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի արդյունավետության, անվտանգության եւ հանդուրժողականության վերաբերյալ ակնարկներին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ակնարկները սուբյեկտիվ են եւ չեն կարող արտացոլել ձեր անհատական ​​փորձը:

3.6. Որակ եւ անվտանգություն.

Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, ովքեր համապատասխանում են որակի եւ անվտանգության ստանդարտներին: Սիբիրյան առողջապահական արտադրանքները ենթարկվում են որակի խիստ հսկողություն արտադրության բոլոր փուլերում: Համոզվեք, որ արտադրանքն ունի անհրաժեշտ վկայականներ եւ լիցենզիաներ:

3.7. Արդյունքների աստիճանական ներդրումը եւ դիտարկումը.

Սկսեք չափաբաժին վերցնել փոքր դոզանով եւ աստիճանաբար ավելացնել այն առաջարկվողին: Զգուշորեն դիտեք ձեր վիճակը եւ նշեք ցանկացած կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​նկատում եք որեւէ անցանկալի ռեակցիա, դադարեք դիետիկ հավելանյութը վերցնել եւ բժշկի հետ խորհրդակցել: Դիետիկ հավելումներ վերցնելու էֆեկտը կարող է անհապաղ լինել, ուստի անհրաժեշտ է կանոնավորապես վերցնել դրանք մի քանի շաբաթ կամ ամիս, որպեսզի գնահատեն դրանց արդյունավետությունը:

Բաժին 4. Համատեղ առողջության պահպանման լրացուցիչ առաջարկություններ

4.1. Հավասարակշռված սնուցում.

Հավատարմագրային դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, կարեւոր դեր է խաղում համատեղ առողջության պահպանման գործում: Ներառեք կալցիումով հարուստ ապրանքներ, վիտամին D, Omega-3 ճարպաթթուներով, կոլագենով եւ հակաօքսիդիչներով ձեր սննդակարգում:

• Կալցիում: Կաթնամթերք, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ձուկ ոսկորներով (օրինակ, սարդիններ):
• Վիտամին D: Այրված ձուկ, ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, ծովատառեխ), կտավատի յուղ, ընկույզ:
• Կոլագեն. Ոսկրային արգանակ, ժելատին, վիտամին C- ով հարուստ արտադրանք (անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար):
• Հակաօքսիդիչներ. Պայուսակներ եւ բանջարեղեն վառ գույներ (հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր, պղպեղ, գազար):

Սահմանափակեք բորբոքման արտադրանքի սպառումը, ինչպիսիք են շաքարավազը, վերամշակված սնունդը, կարմիր միսը եւ ալկոհոլը:

4.2. Առողջ քաշի պահպանում.

Չափազանց քաշը լրացուցիչ բեռ ունի հոդերի վրա, հատկապես ծնկի եւ ազդրի վրա: Առողջ քաշի պահպանումն օգնում է նվազեցնել հոդերի բեռը եւ դանդաղեցնել աճառի մաշվածությունը:

4.3. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ.

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները ամրացնում են հոդերը աջակցող մկանները եւ բարելավում են արյան մատակարարումը աճառին: Ընտրեք վարժություններ `հոդերի ցածր բեռով, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, հեծանվավազքը եւ յոգան: Խուսափեք վարժություններից, որոնք համատեղ ցավ են պատճառում:

4.4. Պատշաճ կեցվածք եւ էրգոնոմիկա.

Պահպանեք պատշաճ կեցվածքը նստելու, կանգնելու եւ քայլելու ընթացքում: Օգտագործեք ergonomic կահույք եւ սարքավորումներ աշխատավայրում `հոդերի վրա բեռը նվազեցնելու համար:

4.5. Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից եւ վնասվածքներից.

Խուսափեք հոդերի եւ վնասվածքների գերբեռնվածություն: Սպորտի ընթացքում օգտագործեք պաշտպանիչ սարքավորումներ: Վերցրեք ընդմիջումներ աշխատանքի ընթացքում, որոնք պահանջում են կրկնակի շարժումներ:

4.6. He երմ եւ ցուրտ.

Heat երմության եւ ցրտի օգտագործումը կարող է օգնել հոդերի ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնել: He երմությունը հանգստացնում է մկանները եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը, եւ ցուրտը նվազեցնում է բորբոքումներն ու այտեմիան: Օգտագործեք ջեռուցման բարձիկներ, տաք լոգարաններ եւ ցուրտ կոմպրեսներ:

4.7. Մերսում.

Մերսումը կարող է օգնել հանգստանալ մկաններին, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ կրճատել համատեղ ցավը: Կապվեք որակավորված մերսման թերապեւտի հետ:

4.8. Այլընտրանքային բուժման մեթոդներ.

Բուժման որոշ այլընտրանքային մեթոդներ, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը եւ խոտը, կարող են օգնել նվազեցնել ցավը եւ համատեղ բորբոքումը: Նախքան բուժման այլընտրանքային մեթոդներ օգտագործելը բժշկի հետ խորհրդակցեք:

Բաժին 5: Եզրակացություն

Համատեղ առողջության պահպանումը համապարփակ գործընթաց է, որը պահանջում է առողջ ապրելակերպ, հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ անհրաժեշտության դեպքում, կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ վերցնելը: Սիբիրյան առողջության կատալոգը առաջարկում է ապրանքների լայն տեսականի, որպեսզի աջակցեն գլյուկոզամին, շիշքային, կոլագեն, օմեգա -3 ճարպաթթուներ եւ բույսերի քաղվածքներ: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղամիջոց չեն եւ չեն կարող փոխարինել ավանդական բուժումը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `առավել հարմար ապրանքներ եւ դեղաչափեր ընտրելու համար, հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​կարիքներն ու ռիսկի գործոնները: Դիետիկ հավելումների կանոնավոր օգտագործումը առողջ ապրելակերպի հետ համատեղ կարող է օգնել պահպանել համատեղ առողջությունը, նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը, բարելավել շարժունակությունն ու կյանքի որակը: