Հուշումներ արական առողջության համար

Հուշումներ արական առողջության համար դիետիկ հավելումներ օգտագործելու համար

Այս ընդարձակ ուղեցույցը մանրամասն խորհուրդներ է տալիս դիետիկ հավելումներ օգտագործելու մասին (бады – կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) տղամարդկանց առողջության տարբեր ասպեկտների համար: Այն վերածվում է հատուկ բաղադրիչների, նրանց ենթադրյալ օգուտների, առաջարկվող դեղաչափերի, հավանական կողմնակի բարդությունների եւ անվտանգ եւ արդյունավետ օգտագործման համար վճռական նկատառումներից: Մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը, հատկապես, եթե ունեք նախապես առկա առողջական պայմաններ կամ դեղատոմսով դեղեր են ընդունում:

I. Առողջության եւ էներգիայի մեծացման ընդհանուր ամրապնդում

Էներգիայի օպտիմալ մակարդակի պահպանում եւ ընդհանուր բարեկեցություն է տղամարդկանց համար: Այս նպատակների համար շուկա վաճառվում են մի քանի հավելումներ, կենտրոնանալով բջջային գործառույթի աջակցման, հորմոնների հավասարակշռության եւ օքսիդացման սթրեսի իջեցման վրա:

A. B վիտամիններ բ:

Կարեւորություն. B վիտամինները շատ կարեւոր են էներգետիկ նյութափոխանակության, նյարդային գործառույթի եւ բջիջների աճի համար: Թերությունները կարող են հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ ճանաչողական խանգարման: Տղամարդիկ հաճախ ավելի բարձր մակարդակներ են պահանջում մկանների ավելի բարձր զանգվածի եւ գործունեության մակարդակների պատճառով:
Հատուկ վիտամիններ.
- B1 (Tiamin): Ածխաջրերը վերածում է էներգիայի: Առաջարկվող ամենօրյա նպաստ (RDA). 1.2 Мг.
- B2 (riboflavin): Աջակցում է բջջային գործառույթը եւ աճը: RDA: 1.3 МГ.
- B3 (Niacin): Ներգրավված է էներգետիկ արտադրության եւ ԴՆԹ-ի վերանորոգման մեջ: RDA: 16 Мг.
- B5 (Pantotenic թթու). Անհրաժեշտ է հորմոնների արտադրության եւ էներգետիկ նյութափոխանակության համար: Համապատասխան ընդունում (AI). 5 мг.
- B6 (Pyridoxin): Աջակցում է ուղեղի զարգացմանը եւ իմունային գործառույթը: RDA: 1.3 МГ.
- B7 (բիոտին). ՁԻԱՀ-ը `ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: AI: 30 МКГ.
- B9 (ֆոլաթթու). Շատ կարեւոր է բջիջների աճի եւ զարգացման համար: RDA: 400 МКГ.
- B12 (Cobalaamin): Անհրաժեշտ է նյարդային գործառույթի եւ կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար: RDA: 2.4 МКГ. Անբավարարությունը ավելի տարածված է բուսակերների եւ բուսակերների եւ բուսակերների շրջանում:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են որպես անհատական վիտամիններ կամ B- բարդ ձեւակերպումներով: Փնտրեք կենսաուղաբուծական ձեւեր, ինչպիսիք են մեթիլքոբալամինը (B12) եւ մեթիլֆոլինգը (ֆոլաթթու): Սննդի աղբյուրները ներառում են միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն:
Դոզան: RDA- ի առաջարկություններից հետո ընդհանուր առմամբ անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ կարող են օգտվել բժշկական հսկողության ներքո ավելի բարձր չափաբաժիններից, մանավանդ, եթե նրանք ախտորոշել են թերություններ: B- բարդ հավելումները սովորաբար պարունակում են մի շարք դոզաներ, որոնք հաճախ գերազանցում են RDA- ն:
Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ B վիտամինների բարձր չափաբաժիններ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի թափումը (նյարդը), նյարդային վնասը (B6) եւ ստամոքս-աղիքային շրջադարձը:
Նկատառումներ. Որոշ դեղամիջոցներ ընդունող անձինք, ինչպիսիք են MetFormin- ը (շաքարախտի համար), կարող են լինել B12- ի անբավարարության ավելի բարձր ռիսկի մեջ:

Կարեւորություն. Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, մկանների գործառույթը, նյարդային գործառույթը եւ արյան շաքարի վերահսկումը: Շատ տղամարդիկ անբավարար են սննդակարգի վատ սովորությունների եւ սթրեսի պատճառով:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ մագնեզիումի ցիտրատի, մագնեզիումի օքսիդի, մագնեզիումի գլիկինատի եւ մագնեզիումի գզրոցով: Մագնեզիումի գլիկինատը եւ գորգը, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ կլանված են: Սննդի աղբյուրները ներառում են տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ եւ ամբողջ ձավարեղեն:
Դոզան: RDA: 400-420 мг. Լրացուցիչ դեղաչափերը սովորաբար տատանվում են 200-400 мг- ից: Սկսեք ավելի ցածր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն `նվազագույնի հասցնելով ստամոքս-աղիքային կողմնակի բարդությունները:
Կողմնակի էֆեկտներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել լուծ, սրտխառնոց եւ որովայնի ցնցում: Մագնեզիումի օքսիդը ավելի հավանական է, որ այդ հետեւանքներն առաջացնեն:
Նկատառումներ. Մագնեզիումը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ դիզետիտները: Երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող անձինք պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ `նախքան մագնեզիումի հավելումներ վերցնելը:

C. Coenzim Q10 (CoQ10):

Կարեւորություն. CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջջային էներգիայի արտադրության մեջ: Այն հատկապես կարեւոր է սրտի առողջության եւ նյարդաբանական գործառույթի համար: CoQ10 մակարդակները, բնականաբար, անկում են տարիքով:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են երկու ձեւով, Ubiquinone եւ Ubiquinol: Ubiquinol- ը կրճատված ձեւ է եւ, ընդհանուր առմամբ, համարվում է ավելի լավ կլանված, հատկապես տարեց մեծահասակների համար:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 100-300 րոպեից: Բարձրագույն դեղաչափերը կարող են օգտագործվել բժշկական հսկողության ներքո:
Կողմնակի էֆեկտներ. CoQ10- ը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային շրջադարձ:
Նկատառումներ. CoQ10- ը կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են Warfarin- ը: Կարեւոր է դիտարկել INR մակարդակը սերտորեն, եթե երկուսն էլ վերցնելը: Statin- ի դեղամիջոցները կարող են նաեւ ստորագրել մարմնում CoQ10 մակարդակները:

D. Adaptogen:

Կարեւորություն. Adaptogens- ը բնական նյութեր են, որոնք օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսին: Նրանք կարող են բարելավել էներգիայի մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարձրացնել հոգեկան աշխատանքը:
Օրինակներ.
- Ginseng (Ginseng): Բարելավում է էներգիայի մակարդակը, ճանաչողական գործառույթը եւ իմունային գործառույթը: Ginseng- ի տարբեր տեսակներ ունեն տարբեր հետեւանքներ (օրինակ, ասիական ջինսենն ավելի խթանում է, իսկ ամերիկյան ջինսենն ավելի հանգիստ է):
  - Դոզան: Տարբերվում է `կախված Ginseng- ի տեսակից եւ արտադրանքի ստանդարտացման տեսակից: Հետեւեք պիտակի հրահանգներին:
  - Կողմնակի էֆեկտներ. Անքնություն, անհանգստություն եւ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
- Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում էներգիայի մակարդակը եւ ուժեղացնում է հոգեկան աշխատանքը:
  - Դոզան: 200-600 րոպե օրվա ընթացքում:
  - Կողմնակի էֆեկտներ. Գլխապտույտ, չոր բերան եւ անքնություն:
- Ashwaganda (Ashwagandha): Նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է քունը եւ ուժեղացնում է ճանաչողական գործառույթը:
  - Դոզան: Օրվա ընթացքում 300-500 րոպե:
  - Կողմնակի էֆեկտներ. Քնկոտություն, ստամոքս-աղիքային նեղություն եւ վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ (հազվադեպ):
Նկատառումներ. Adaptogens- ը կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ: Դրանց տանելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք առկա առողջական պայմաններ:

II. Աջակցություն արական վերարտադրողական առողջությանը

Մի քանի լրացումներ վաճառվում են տղամարդկանց պտղաբերությանը աջակցելու, սերմնահեղուկի որակի բարելավման եւ լիբիդոյի բարձրացման համար:

Ա. Ցինկ.

Կարեւորություն. Inc ինկը անհրաժեշտ է տեստոստերոնի արտադրության, սերմնահեղուկի զարգացման եւ վերարտադրողական առողջության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել սերմնահեղուկի հաշվարկի եւ խնդիրներ ունեցող պտղաբերության նվազմանը:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ ցինկի պարկը, ցինկ ցիտրատը եւ ցինկի սուլֆատը: Inc ինկյան պարկոլատը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է ավելի լավ կլանված: Սննդի աղբյուրները ներառում են ոստրեներ, կարմիր միս, թռչնաբուծություն եւ լոբի:
Դոզան: RDA: 11 Мг. Լրացուցիչ դեղաչափերը սովորաբար տատանվում են օրական 15-30 րոպեից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, որովայնի ցնցում եւ իմունային անբավարար գործառույթ: Բարձր չափաբաժինների երկարատեւ օգտագործումը կարող է նաեւ խանգարել պղնձի կլանմանը:
Նկատառումներ. Inc ինկը կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ diuretics- ը: Սննդամթերքով ցինկացնելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել ստամոքս-աղիքային կողմնակի բարդությունները:

Բ. Սելեն.

Կարեւորություն. Սելենը հակաօքսիդիչ է, որը սերմնահեղուկը պաշտպանում է օքսիդացնող վնասներից: Այն նաեւ ներգրավված է տեստոստերոնի արտադրության եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնե նյութափոխանակության մեջ:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ Selenomethionine- ը եւ նատրիումի սելենիտը: Սելենոմեթիոնինը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է ավելի լավ կլանված: Սննդի աղբյուրները ներառում են Բրազիլիայի ընկույզներ, ծովամթերք եւ միս:
Դոզան: RDA: 55 МКГ. Լրացուցիչ դեղաչափերը սովորաբար տատանվում են օրական 100-200 мкг- ից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել սելենոզ, ինչը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փոփոխությունների եւ նյարդաբանական խնդիրների:
Նկատառումներ. Սելենը կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան նոսրացնող դեղամիջոցները:

C. L-Carnitin:

Կարեւորություն. L-Carnitine- ը ամինաթթու է, որը դեր է խաղում էներգիայի արտադրության եւ սերմնահեղուկի շարժունակության մեջ: Այն կարող է բարելավել սերմնահեղուկի որակը եւ բարձրացնել հայեցակարգի հնարավորությունները:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ L-Carnitine- ը, Acetyl-L-Carnitine- ը եւ L-Carnitine Tartrate- ը: Acetyl-l-carnitine- ը կարող է լրացուցիչ առավելություններ ունենալ ուղեղի առողջության համար:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 500-2000 мг:
Կողմնակի էֆեկտներ. L-Carnitine- ը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. L-Carnitine- ը կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան նոսրացող դեղամիջոցները եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնները:

D. D-Asparaginic թթու (D-Aspartic Acid):

Կարեւորություն. D-Aspartic թթուն ամինաթթու է, որը ներգրավված է տեստոստերոնի ազատման մեջ: Այն կարող է բարելավել տեստոստերոնի մակարդակը եւ սերմնահեղուկի որակը:
Աղբյուրներ. Առկա է փոշու եւ պարկուճի ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են 2000-3000 րոպեից մեկ օրից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն: Երկարաժամկետ անվտանգության տվյալները սահմանափակ են:
Նկատառումներ. D-Aspartic թթու հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

E. tribulus tribulus terrestris):

Կարեւորություն. Tribulus Terrestris- ը բույսերի քաղվածք է, որը ավանդաբար օգտագործվում է լիբիդոն բարելավելու եւ սեռական գործառույթը բարելավելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն կարող է մեծացնել տեստոստերոնի մակարդակը, բայց ապացույցները խառնված են:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճ եւ փոշու ձեւով:
Դոզան: Տատանվում է կախված արտադրանքի ստանդարտացումից: Հետեւեք պիտակի հրահանգներին:
Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն: Երկարաժամկետ անվտանգության տվյալները սահմանափակ են:
Նկատառումներ. Tribulus Terrepris հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

F. Fenugreek:

Կարեւորություն. Fenugreek- ը խոտ է, որն ավանդաբար օգտագործվում էր լիբիդոն բարելավելու եւ սեռական գործառույթը բարելավելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ հուշում են, որ այն կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը եւ բարելավել սերմնահեղուկի որակը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճ եւ փոշու ձեւով:
Դոզան: Տատանվում է կախված արտադրանքի ստանդարտացումից: Հետեւեք պիտակի հրահանգներին:
Կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն: Fenugreek- ը կարող է նաեւ իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը:
Նկատառումներ. Fenugreek- ը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան նոսրացնող դեղամիջոցները եւ շաքարախտի դեղամիջոցները:

III. Շագանակագեղձի առողջության աջակցություն

Շագանակագեղձի առողջությունը զգալի անհանգստություն է տղամարդկանց համար, մասնավորապես, ինչպես տարիքային: Ենթադրվում է, որ որոշակի հավելումներ աջակցում են շագանակագեղձի գործառույթին եւ նվազեցնում շագանակագեղձի խնդիրների ռիսկը:

A. Saw Palmetto (Serenoa Repens):

Կարեւորություն. Saw Palmetto- ը բույսերի քաղվածք է, որը սովորաբար օգտագործվում է բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիա (BPH) բուժելու համար, մի ընդլայնված շագանակագեղձի կողմից բնութագրվող մի պայման: Դա կարող է օգնել նվազեցնել BPH- ի հետ կապված միզուղիների ախտանիշները, ինչպիսիք են հաճախակի Urination- ը եւ Uninating- ի դժվարությունը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճ եւ հեղուկի արդյունահանման ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 160-320 րոպեից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Տեսավ, որ Palmetto- ն ընդհանուր առմամբ լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. Saw Palmetto- ն կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ: Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր բժշկին, եթե դուք Palmetto- ն եք վերցնում, նախքան շագանակագեղձի վիրահատություն անցնելը:

B. Пиджеум (Pygeum African):

Կարեւորություն. Pygeum Africanum- ը բույսերի քաղվածք է, որը օգտագործվում է նաեւ BPH բուժելու համար: Դա կարող է օգնել նվազեցնել միզուղիների ախտանիշները եւ բարելավել շագանակագեղձի առողջությունը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճի ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 50-200 րոպեից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Pygeum- ը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. Pygeum- ը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

C. Beta-sitosterol (Beta-sitosterol):

Կարեւորություն. Beta-sitosterol- ը բուսական ստերոլ է, որը հայտնաբերվում է բազմաթիվ մրգերի, բանջարեղենի եւ ընկույզների մեջ: Դա կարող է օգնել նվազեցնել BP- ի հետ կապված միզուղիների ախտանիշները:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճի ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 60-130 րոպեից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Beta-sitosterol- ը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. Beta-sitosterol- ը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

D. LIKOPIN:

Կարեւորություն. Lycopene- ը հակաօքսիդիչ է, որը հայտնաբերվում է լոլիկի եւ այլ կարմիր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Դա կարող է օգնել պաշտպանել շագանակագեղձի բջիջները վնասներից եւ նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճի ձեւով: Սննդի աղբյուրները ներառում են լոլիկ, ձմերուկ եւ վարդագույն գրեյպֆրուտ:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 10-30 րոպեից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Լիկոպենինը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. Lycopene- ը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

E. Pumpkin Seeed Oil).

Կարեւորություն. Դդմի սերմերի յուղը հարուստ է հիմնական ճարպաթթուներով եւ հակաօքսիդիչներով: Դա կարող է օգնել նվազեցնել միզուղիների ախտանիշները, որոնք կապված են BPH- ի հետ եւ բարելավում են շագանակագեղձի առողջությունը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճ եւ հեղուկ ձեւով:
Դոզան: Տատանվում է կախված արտադրանքից: Հետեւեք պիտակի հրահանգներին:
Կողմնակի էֆեկտներ. Դդմի սերմերի յուղը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. Դդմի սերմերի յուղը կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

IV. Աջակցություն սրտանոթային համակարգին

Առողջ սիրտը պահպանելը շատ կարեւոր է տղամարդկանց առողջության համար: Որոշ հավելումներ կարող են աջակցել սրտանոթային գործառույթին եւ նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:

A. Omega-3 ճարպաթթուներ (Omega-3 ճարպաթթուներ).

Կարեւորություն. Օմեգա -3 ճարպաթթուները, մասնավորապես EPA- ն եւ DHA- ն անհրաժեշտ են սրտի առողջության համար: Նրանք կարող են օգնել տրիգլիցերիդները իջեցնելու, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել արյան խցանման ռիսկը:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են ձկան յուղի, կրպակի յուղի եւ ջրիմուռների յուղի տեսքով: Ձկան յուղը ամենատարածված աղբյուրն է: Ալգալի յուղը EPA- ի եւ DHA- ի բուսական աղբյուր է:
Դոզան: Առաջարկվող ընդունում. Առնվազն 500 միավոր EPA եւ DHA օրական: Ավելի բարձր դեղաչափեր կարող են անհրաժեշտ լինել սրտի հիվանդությամբ անհատների համար:
Կողմնակի էֆեկտներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային նեղություն, ինչպիսիք են սրտխառնոցը եւ լուծը: Ձկան յուղը կարող է առաջացնել նաեւ ձկնորսության հետ:
Նկատառումներ. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ: Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր բժշկին, եթե վիրահատություն անցնելուց առաջ օմեգա -3 հավելումներ եք ընդունում:

B. Coenzim Q10 (CoQ10): (Տես նկարագրությունը վերեւում)

C. սխտոր (սխտոր).

Կարեւորություն. Սխտորը ցույց է տրվել արյան ճնշումը իջեցնել, բարելավել խոլեստերինի մակարդակը եւ նվազեցնել արյան խցանման ռիսկը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճում, պլանշետով եւ արդյունահանման ձեւով:
Դոզան: Տատանվում է կախված արտադրանքի ստանդարտացումից: Հետեւեք պիտակի հրահանգներին:
Կողմնակի էֆեկտներ. Սխտորը կարող է առաջացնել վատ շունչ, այրոց եւ ստամոքս-աղիքային:
Նկատառումներ. Սխտորը կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

D. Կարմիր խմորիչ բրինձ (կարմիր խմորիչ բրինձ).

Կարեւորություն. Կարմիր խմորիչ բրինձը պարունակում է մի բարդույթ, որը կոչվում է Monacolin K, որը քիմիապես նույնական է Lovastatin- ի ստատինային դեղամիջոցների հետ: Դա կարող է օգնել խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճի ձեւով:
Դոզան: Տատանվում է կախված արտադրանքի ստանդարտացումից: Հետեւեք պիտակի հրահանգներին:
Կողմնակի էֆեկտներ. Կարմիր խմորիչ բրինձը կարող է նման կողմնակի էֆեկտներ առաջացնել Statin- ի դեղամիջոցների, ինչպիսիք են մկանների ցավը եւ լյարդի խնդիրները:
Նկատառումներ. Կարմիր խմորիչ բրինձը չպետք է ձեռնարկվի այն անհատների կողմից, ովքեր արդեն ստատին դեղեր են ընդունում: Կարեւոր է վերահսկել լյարդի գործառույթը պարբերաբար, կարմիր խմորիչ բրինձ վերցնելիս:

E. Վիտամին K2:

Կարեւորություն. Վիտամին K2- ը անհրաժեշտ է կալցիումի նյութափոխանակության համար եւ օգնում է կանխել կալցիումը զարկերակների մեջ պահվելուց, սրտանոթային առողջության խթանում:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են երկու ձեւով `MK-4 եւ MK-7: MK-7- ն ունի ավելի երկար կիսամյակ մարմնի մեջ: Սննդի աղբյուրները ներառում են NATTO (ֆերմենտացված սոյա), պանիր եւ ձվի դեղնուցներ:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 45-90 MCG- ից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին K2- ը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է:
Նկատառումներ. Վիտամին K2- ը կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են Warfarin- ը: Կարեւոր է դիտարկել INR մակարդակը սերտորեն, եթե երկուսն էլ վերցնելը:

V. Աջակցություն ոսկորների եւ հոդերի առողջության համար

Ուժեղ ոսկորների եւ առողջ հոդերի պահպանումը կարեւոր է տղամարդկանց շարժունակության եւ կյանքի որակի համար:

A. Վիտամին D:

Կարեւորություն. Վիտամին D- ը անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ ոսկորների առողջության համար: Այն նաեւ դեր է խաղում իմունային գործառույթի եւ մկանների գործառույթի մեջ: Շատ տղամարդիկ թերի են վիտամին D- ում:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են երկու ձեւով, վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ն ընդհանուր առմամբ համարվում է ավելի արդյունավետ, վիտամին D. արեւի լույսի ազդեցության բարձրացման գործում նաեւ վիտամին D- ի աղբյուրը:
Դոզան: RDA: 600 IU. Լրացուցիչ դեղաչափերը սովորաբար տատանվում են 1000-5000 IU- ից մեկ օրում: Ախտորոշված թերություններ ունեցող անհատների համար ավելի բարձր դեղաչափեր կարող են անհրաժեշտ լինել:
Կողմնակի էֆեկտներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել հիպերկալկեմիա, որը կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, փսխման, թուլության եւ երիկամների հետ կապված խնդիրների:
Նկատառումներ. Վիտամին D- ն կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ: Կարեւոր է վիտամին D հավելումներ վերցնելիս պարբերաբար վերահսկել վիտամին D մակարդակները:

B. Կալցիում.

Կարեւորություն. Կալցիումը ոսկորների հիմնական շինարարական բլոկն է: Այն նաեւ ներգրավված է մկանների գործառույթում, նյարդային գործառույթ եւ արյան խցանման մեջ:
Աղբյուրներ. Լրացումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ կալցիումի կարբոնատը, կալցիումի ցիտրատը եւ կալցիումի ֆոսֆիան: Կալցիումի ցիտրատը, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ կլանված է, հատկապես դատարկ ստամոքսի վրա: Սննդի աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք, տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն եւ ամրացված սնունդ:
Դոզան: RDA: 1000-1200 мг. Լրացուցիչ դեղաչափերը սովորաբար տատանվում են օրական 500-1000 րոպեից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել փորկապություն, երիկամների քարեր եւ այլ հանքանյութերի խանգարված կլանում:
Նկատառումներ. Կալցիումը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ: Վիտամին D- ով կալցիում վերցնելը կարող է բարելավել կալցիումի կլանումը:

C. Գլյուկոզամին եւ Chondroitin (գլյուկոզամին եւ Chondroitin):

Կարեւորություն. Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը բնականաբար առաջանում են աճառի մեջ գտնվող միացություններ: Դրանք հաճախ օգտագործվում են օստեոարթրիտի բուժման համար, մի պայման, որը բնութագրվում է աճառում աճառի խզմամբ: Գլյուկոզամինը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը, մինչդեռ Chondroitin- ը կարող է օգնել դանդաղեցնել աճառի վնասի առաջընթացը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճ եւ պլանշետի ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը օրական 1500 մգ գլյուկոզամին են եւ 1200 մգ շոնդը:
Կողմնակի էֆեկտներ. Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը հիմնականում հանդուրժվում են, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. Գլյուկոզամինը կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

D. Мсм (Methylsulfonylmethane):

Կարեւորություն. MSM- ն բնականաբար առաջացող ծծմբի միացություն է, որը հայտնաբերվում է շատ սննդի մեջ: Դա կարող է օգնել հոդերում ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնել:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճ եւ փոշու ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 1000-3000 мг:
Կողմնակի էֆեկտներ. MSM- ն ընդհանուր առմամբ լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. MSM- ն կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

Vi. Աջակցություն ճանաչողական գործառույթներին

C անաչողական գործառույթի պահպանումը կարեւոր է բոլոր տարիքի տղամարդկանց համար: Որոշ հավելումներ կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ուղեղի ընդհանուր առողջությունը:

A. Omega-3 ճարպաթթուներ (Omega-3 ճարպաթթուներ). (Տես վերեւում նկարագրությունը) DHA- ն հատկապես կարեւոր է ուղեղի առողջության համար:

B. Creatine:

Կարեւորություն. Creatine- ը բնականաբար առաջացող միացություն է, որը հայտնաբերվում է մկանային հյուսվածքում: Այն հիմնականում հայտնի է մկանային էներգիայի արտադրության մեջ իր դերով, բայց այն կարող է նաեւ նպաստներ ունենալ ուղեղի առողջության համար: Creatine- ը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթը, մասնավորապես տարեց մեծահասակների մոտ:
Աղբյուրներ. Առկա է փոշու ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 3-5 գրամից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Creatine- ը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային վրդովմունք եւ քաշի ձեռքբերում (ջրի պահպանման պատճառով):
Նկատառումներ. Creatine- ը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

C. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

Կարեւորություն. Ginkgo Biloba- ն բույսերի քաղվածք է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար: Դա կարող է օգնել բարձրացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ եւ պաշտպանել ուղեղի բջիջները վնասներից:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճում եւ արդյունահանման ձեւով:
Դոզան: Տատանվում է կախված արտադրանքի ստանդարտացումից: Հետեւեք պիտակի հրահանգներին:
Կողմնակի էֆեկտներ. Ginkgo Biloba- ն կարող է առաջացնել գլխացավ, գլխապտույտ եւ ստամոքս-աղիքային:
Նկատառումներ. Ginkgo Biloba- ն կարող է շփվել արյան նոսրացման դեղամիջոցների հետ:

D. Phosphateidilsin (ֆոսֆատիդիլզեր).

Կարեւորություն. Phosphatidylserine- ը ֆոսֆոլիպ է, որը հայտնաբերվում է բջջային մեմբրաններում: Դա կարեւոր է ուղեղի գործառույթի համար եւ կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթը:
Աղբյուրներ. Առկա է պարկուճի ձեւով:
Դոզան: Բնորոշ դեղաչափերը տատանվում են օրական 100-300 րոպեից:
Կողմնակի էֆեկտներ. Phosphatidylserine- ը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ ստամոքս-աղիքային նեղություն:
Նկատառումներ. Phosphatidylserine- ը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

VII. Զգուշացումներ եւ կարեւոր մեկնաբանություններ

Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ. Նախքան նոր հավելանյութ վերցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք նախապես առկա առողջական պայմաններ կամ դեղատոմսով դեղեր են ընդունում: Լրացումները կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ եւ գուցե բոլորի համար անվտանգ չեն:
Հետազոտություն հավելանյութը. Մանրակրկիտ ուսումնասիրել այն լրացումը, որը դուք քննարկում եք: Փնտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր, որոնք երրորդ կողմի փորձարկված են մաքրության եւ հզորության համար:
Սկսեք ցածր դոզայից. Սկսեք լրացման ցածր չափաբաժից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն առաջարկվող դեղաչափով: Սա կօգնի ձեզ գնահատել ձեր հանդուրժողականությունը եւ նվազագույնի հասցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
Monitor կողմնակի բարդությունների համար. Նոր լրացում սկսելուց հետո ցանկացած կողմնակի բարդությունների մոնիտոր: Եթե ցանկացած անբարենպաստ հետեւանք եք զգում, դադարեցրեք լրացումը վերցնել եւ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Եղեք համբերատար. Լրացումները կարող են ժամանակ պահանջել նկատելի հետեւանքներ արտադրելու համար: Եղեք համբերատար եւ համահունչ ձեր լրացման ռեժիմին:
Մի փոխարինեք առողջ ապրելակերպը. Լրացումները առողջ ապրելակերպի փոխարինող չեն: Հավասարակշռված դիետա ուտելը, կանոնավոր վարժություն ստանալը եւ սթրեսի կառավարումը բոլորն անհրաժեշտ են օպտիմալ առողջության համար:
Զգուշացեք կեղծ պահանջներից. Զգուշացեք հավելանյութերից, որոնք չափազանցված պահանջներ են առաջացնում իրենց առավելությունների վերաբերյալ: Լրացուցիչ արդյունաբերությունը խիստ կարգավորված չէ, եւ որոշ արտադրողներ կարող են կեղծ կամ ապակողմնորոշիչ պահանջներ ներկայացնել:
Ստուգեք փոխազդեցությունները. Օգտագործեք թմրամիջոցների փոխազդեցության հուսալի ստուգիչ `հավելումների եւ ձեր ձեռնարկած դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունները հայտնաբերելու համար:
Գնում է հեղինակավոր աղբյուրներից. Գնեք հավելումներ հեղինակավոր աղբյուրներից, ինչպիսիք են դեղատները եւ առողջապահական սննդի խանութները: Դա կօգնի ապահովել, որ դուք ստանում եք բարձրորակ արտադրանք:
Կարդացեք պիտակները ուշադիր: Միշտ ուշադիր կարդացեք պիտակները եւ հետեւեք առաջարկվող դեղաչափի ցուցումներին:
Հաղորդել անբարենպաստ իրադարձությունների մասին. Հաղորդեք ցանկացած անբարենպաստ իրադարձությունների մասին ձեր բժշկին եւ լրացման արտադրողին:

Այս մանրամասն ուղեցույցը արժեքավոր տեղեկատվություն է տրամադրում տղամարդկանց համար `հաշվի առնելով դիետիկ հավելումներ` իրենց առողջությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, դա մասնագիտական բժշկական խորհրդատվության փոխարինող չէ: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան նոր հավելանյութի ռեժիմը սկսելը: Հիշեք, որ առողջ ապրելակերպը, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր վարժությունը եւ սթրեսի կառավարումը, օպտիմալ առողջության հիմքն է: Լրացումները պետք է օգտագործվեն որպես առողջության եւ բարեկեցության համապարփակ մոտեցման մաս:

Հուշումներ արական առողջության համար դիետիկ հավելումներ օգտագործելու համար

Leave a Reply Cancel reply