Քաշը քաշը պահպանելու համար

Վատներ `քաշը պահպանելու համար. Բարդ ակնարկ

Բաժին 1. Հասկանալով հիմունքները. Ինչ է դիետիկ հավելումները եւ ինչպես են նրանք աշխատում քաշի վերահսկման համատեքստում

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք նախատեսված են սննդի հետ ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար: Դրանք թմրանյութ չեն, բայց նախագծված են սննդակարգը լրացնելու համար, կազմելով որոշակի սննդանյութերի պակաս եւ մարմնի վրա օժանդակ ազդեցություն երկարացնելու համար: Քաշի վերահսկման համատեքստում դիետիկ հավելումները կարող են ուղղված լինել ախորժակի, նյութափոխանակության, ճարպային նյութափոխանակության եւ ընդհանուր առողջության վրա ազդող տարբեր մեխանիզմներին:

1.1 Քաշի պահպանման համար օգտագործվող դիետիկ հավելումների կատեգորիաներ.

Դիետիկ հավելումների լայն տեսականի, որը դիրքավորվում է որպես քաշի պահպանման միջոց, կարող է դասակարգվել ըստ իրենց ենթադրյալ գործողությունների մեխանիզմի.

• Thermogenics: M երմոգենեզը, մարմնում ջերմության արտադրության գործընթացը խթանում է ջերմության գործընթացը, ինչը հանգեցնում է կալորիականության սպառման աճի: Դրանք պարունակում են խթանիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը, սինթրին եւ կանաչ թեյի քաղվածք:
• Ախորժակի մատակարարներ. Նվազեցրեք սովի զգացողությունը եւ փափագում սննդի համար, նպաստելով կալորիաների սպառման նվազմանը: Դրանք ներառում են այնպիսի մանրաթելեր, ինչպիսիք են գլյուկաննանը եւ պասիլումը, ինչպես նաեւ ախորժակի կանոնակարգում ներգրավված նեյրոյասանցիչների վրա ազդող միացություններ:
• Ածխաջրեր եւ ճարպային արգելափակումներ. Կանխել ածխաջրերի կամ ճարպերի կլանումը մարսողական տրակտում, նվազեցնելով մարմնի կողմից կլանված կալորիաների քանակը: Օրինակներ ներառում են սպիտակ լոբի քաղվածք (ածխաջրերի արգելափակում) եւ Chitosan (ճարպային բլոկ):
• Արագացուցիչներ նյութափոխանակություն. Խթանել նյութափոխանակությունը, ավելացնելով այն արագությունը, որով մարմինը այրում է կալորիաները: Պարունակում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են L-Carnitine- ը եւ Coenzyme Q10- ը:
• Արյան շաքարի վրա ազդող սնունդ. Դրանք օգնում են կայունացնել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը, կանխելով կտրուկ ցատկերը եւ ընկնումները, որոնք կարող են քաղցի եւ քաղցրավենիք առաջացնել քաղցրավենիք: Դրանք ներառում են քրոմ եւ ալֆա-լիպոիկ թթու:
• Diuretics եւ Laxatives: Նրանք հեռացնում են մարմնի ավելցուկային հեղուկը եւ խթանում աղիքային պերիստալսը: Հաճախ օգտագործվում է արագ, բայց ժամանակավոր քաշի կորստի համար, բայց մի նպաստեք երկար ժամանակ քաշի վերահսկմանը:
• Prebiotics եւ Probiotics: Աջակցեք աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը, որը կարող է ազդել նյութափոխանակության եւ ախորժակի վրա:
• Վատեր, որոնք կազմում են սննդանյութերի պակասը. Օգնեք օգտվել վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասի համար, որոնք կարող են կապված լինել նյութափոխանակության եւ քաշի ավելացման խախտման հետ: Օրինակ, վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել ճարպակալման հետ:

1.2 Դիետիկ հավելումների գործողությունների մեխանիզմներ. Կենսաքիմիայի ֆիզիոլոգիա.

Դիետիկ հավելումների գործողությունը պայմանավորված է նրանց կենսաքիմիական հատկություններով եւ մարմնում տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացների ազդեցություն: Դիտարկենք մի քանի օրինակ.

• Համակրելի նյարդային համակարգի ջերմոգենեզ եւ խթանում. Կոֆեինը, Sinefrin- ը եւ այլ խթանիչներն ակտիվացնում են համակրելի նյարդային համակարգը, ինչը հանգեցնում է սրտի բարձրացման բարձրացման, արյան ճնշումը բարձրացնելու եւ Norepinephrine- ի թողարկումը խթանելու համար: NOREPINEPHRINE- ը կապված է բետա-ադրենալային ընկալիչների հետ ճարպային բջիջների վրա, խթանելով լիպոլիզը (ճարպերի փչացում):
• Ախորժակի ճնշում եւ ազդեցություն քաղցի եւ հագեցվածության հորմոնների վրա. Մանրաթելերը, ինչպիսիք են գլյուկաննանը, ստամոքսի ծավալի մեծացումը, ստեղծելով գարշահոտության զգացում եւ ստամոքսի դատարկումը դանդաղեցնելը: Որոշ դիետիկ հավելումներ ազդում են ախորժակը կարգավորող հորմոնների արտադրության վրա, ինչպիսիք են Ղրէլինը (հորմոնների քաղցը) եւ լեպտինի (հագեցվածության հորմոն):
• Արգելափակում է սննդանյութերի ձուլումը եւ ֆերմենտների վրա ազդեցությունը. Սպիտակ լոբի քաղվածքը խանգարում է Alpha Amynase- ին, ֆերմենտը, որը օսլան կտրում է պարզ շաքար: Չիտոսանը կապված է աղեստամոքսային տրակտի ճարպերի հետ, կանխելով նրանց ձուլումը:
• Արյան շաքարի եւ ինսուլինի դիմադրության ազդեցությունը. Chrome- ը բարելավում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինին, օգնելով կայունացնել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը եւ նվազեցնել քաղցրավենիքի փափագը: Alpha-Lipoic թթուն հակաօքսիդիչ է, որը կարող է բարելավել գլյուկոզի նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը:
• Աղիքային մանրէազերծության դերը նյութափոխանակության եւ քաշի վերահսկման մեջ. Prebiotics (սնունդ շահավետ բակտերիաների համար) եւ պրոբիոտիքս (կենդանի օգտակար մանրէներ) կարող են բարելավել աղիքային միկրոֆլորայի կազմը եւ գործառույթը: Առողջ միկրոֆլորան կարող է օգնել բարելավել նյութափոխանակությունը, բորբոքման նվազում եւ ախորժակի կարգավորում:

1.3 Քաշի վերահսկման ինտեգրված մոտեցման կարեւորությունը.

Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները կախարդական հաբ չեն, բայց միայն առողջ ապրելակերպի լրացում: Արդյունավետ եւ երկար-երկարության քաշի վերահսկման համար անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված դիետա, պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, շաղ տալ եւ հաղթահարել սթրեսը: Վատերը կարող են օգնել արագացնել գործընթացը, բայց չեն փոխարինի առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքներին:

Բաժին 2. Քաշը պահպանելու համար ամենատարածված սննդային հավելումների մանրամասն ուսումնասիրությունը

Այս բաժնում մենք կքննարկենք ամենատարածված սննդային հավելումները, որոնք օգտագործվում են քաշը պահպանելու, գործողությունների, արդյունավետության, անվտանգության եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունների պահպանման համար:

2.1 Thermalogenes: Կոֆեինի, կանաչ թեյի քաղվածք, Sinefrin

• Կոֆեինը Կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանումը մեծացնում է ջերմոգենեզը, լիպոլիզը եւ ֆիզիկական աշխատանքը:
  • Գործողության մեխանիզմ. Արգելափակում է ադենոզինի ընկալիչները, խթանում է NOREPINEPHRINE- ի թողարկումը եւ մեծացնում է Tsamf- ի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է լիպազի ակտիվացման եւ ճարպի ակտիվացման:
  • Արդյունավետություն. Չափավոր արդյունավետ է կարճաժամկետ հեռանկարում կալորիականության սպառման եւ քաշի կորստի բարձրացման համար:
  • Անվտանգություն. Այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, անհանգստությունը, արագ սրտի բաբախումը եւ արյան ճնշման բարձրացումը: Այն խորհուրդ չի տրվում սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց համար, մեծ անհանգստություն եւ հղի կանայք:
  • Առաջարկություններ. Սկսեք ցածր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք, առանց գերազանցելու առաջարկվող ամենօրյա դոզան:
• Կանաչ թեյի քաղվածք (EGCG). Պարունակում է կատեչիններ, հատկապես Epallocatechin Gallat (EGCG), որոնք ունեն հակաօքսիդիչ եւ ջերմոգեն հատկություններ:
  • Գործողության մեխանիզմ. Egcg- ն խանգարում է կատեխոլ-օ-մեկ-մեթիլթրանֆերզֆերային (COMT) ֆերմենտը, որը քանդվում է NOREPINEPHRINE- ն, ընդլայնելով դրա ազդեցությունը եւ աճող ջերմոգենեզը: Այն կարող է նաեւ ավելացնել ճարպի օքսիդացումը եւ բարելավել ինսուլինի զգայունությունը:
  • Արդյունավետություն. Չափավոր արդյունավետ է կալորիականության սպառման եւ քաշի կորստի բարձրացման համար, հատկապես կոֆեինի հետ համատեղ:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար դա լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, որովայնի ցավը եւ արյան ճնշման բարձրացումը, հատկապես բարձր չափաբաժիններով: Դա հազվադեպ կարող է առաջացնել լյարդի վնաս:
  • Առաջարկություններ. Ընտրեք EGCG բարձր պարունակությամբ քաղվածքներ եւ սպառում սնունդով `կլանումը բարելավելու համար:
• Sinefrin: Խթանող, որը պարունակվում է դառը նարնջի մեջ (Citrus Aurantium): Կառուցվածքի եւ գործողությունների մեջ այն նման է ephedrine- ին, բայց համարվում է ավելի քիչ հզոր:
  • Գործողության մեխանիզմ. Խթանում է բետա -3 ադրենալային ընկալիչները, ինչը հանգեցնում է լիպոլիզի եւ ջերմոգենեզի աճի:
  • Արդյունավետություն. Այն կարող է չափավոր արդյունավետ լինել կալորիաների եւ քաշի կորստի բարձրացման համար, հատկապես կոֆեինի հետ միասին:
  • Անվտանգություն. Դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման բարձրացումը, սրտի արագ եւ անհանգստությունը: Այն խորհուրդ չի տրվում սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց համար, մեծ անհանգստություն եւ հղի կանայք:
  • Առաջարկություններ. Սկսեք ցածր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք, առանց գերազանցելու առաջարկվող ամենօրյա դոզան: Խուսափեք կոֆեինի եւ այլ խթանիչների միաժամանակյա օգտագործման համար:

2.2 ախորժակի ղեկավարներ. Գլյուկմաննան, Պսիլիա, 5-HTP

• Գլյուկոոմանյան. Լուծվող դիետիկ մանրաթել, որը ձեռք է բերվել ավարտի բույսի արմատներից:
  • Գործողության մեխանիզմ. Այն ներծծում է ջուրը ստամոքսի մեջ, ավելանում է ծավալի մեջ եւ ստեղծում է հագեցվածության զգացողություն: Սայթաքում է ստամոքսի դատարկումը եւ նվազեցնում գլյուկոզի կլանման արագությունը:
  • Արդյունավետություն. Արդյունավետ է ախորժակի եւ քաշի կորստի ճնշման համար, հատկապես ցածր -Calorie Diet- ի հետ միասին:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար դա լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչող, փխրունությունը եւ փորկապությունը, հատկապես ջրի անբավարար օգտագործման միջոցով:
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք 30-60 րոպե առաջ սնունդից, լվացեք շատ ջրով:
• Psillium (plantain husk): Լուծվող դիետիկ մանրաթել, որը ստացված է բուսական սերմերից:
  • Գործողության մեխանիզմ. Այն ներծծում է ջուրը ստամոքսի մեջ, ավելանում է ծավալի մեջ եւ ստեղծում է հագեցվածության զգացողություն: Բարելավում է աղիքային շարժունակությունը եւ նպաստում կանոնավոր աթոռակին:
  • Արդյունավետություն. Արդյունավետ է ախորժակը ճնշելու եւ մարսողության բարելավման համար: Դա կարող է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինը:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար դա լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչող, փխրունությունը եւ փորկապությունը, հատկապես ջրի անբավարար օգտագործման միջոցով: Այն կարող է նվազեցնել որոշ դեղերի կլանումը:
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք շատ ջրով: Մի քանի ժամ առանձնացրեք psillium- ի եւ դեղերի ընդունումը:
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Ամինաթթու, որը Serotonin- ի նախորդը, նեյրոհաղորդիչ, նեյրոհաղորդիչ, մասնակցում է տրամադրության, ախորժակի եւ քնի կարգավորմանը:
  • Գործողության մեխանիզմ. Այն մեծացնում է ուղեղի մեջ սերոտոնինի մակարդակը, որը կարող է նվազեցնել ախորժակը, հատկապես ածխաջրերի փափագը:
  • Արդյունավետություն. Դա կարող է արդյունավետ լինել ախորժակի եւ քաշի կորստի ճնշման համար, հատկապես սերոտոնինի անբավարարությամբ մարդկանց մոտ:
  • Անվտանգություն. Այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը եւ քնկոտությունը: Խորհուրդ չի տրվում հակադեպրեսանտներ կամ այլ սերոտոներգիկ դեղեր վերցնելու համար:
  • Առաջարկություններ. Սկսեք ցածր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք, առանց գերազանցելու առաջարկվող ամենօրյա դոզան:

2.3 ածխաջրեր եւ ճարպային արգելափակումներ. Սպիտակ լոբի քաղվածք, Chitosan

• Սպիտակ լոբի քաղվածք (Phaseolus vulgaris): Պարունակում է Alpha-Amylase- ի խանգարող, ֆերմենտ, որը կոտրում է օսլան:
  • Գործողության մեխանիզմ. Խանգարում է Ալֆա ամիլազին, կանխելով օսլայի խզումը պարզ շաքարի վրա, որոնք այնուհետեւ ներծծվում են արյան մեջ: Նվազեցնում է ածխաջրերից ներծծվող կալորիաների քանակը:
  • Արդյունավետություն. Դա կարող է արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր օգտագործում են շատ օսլա արտադրանք:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար դա լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, շաղ տալը եւ լուծը:
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք օսլա պարունակող սննդի առաջ:
• Հիտոսան. Ստացված Չիտինից պարունակվող կեղեւների կճեպի մեջ:
  • Գործողության մեխանիզմ. Այն կապված է աղեստամոքսային տրակտի ճարպերի հետ, կանխելով դրանց կլանումը:
  • Արդյունավետություն. Չիտոսանի քաշը նվազեցնելու արդյունավետությունը հակասական է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս փոքր քաշի կորուստ, իսկ մյուսները որեւէ ազդեցություն չեն գտնում:
  • Անվտանգություն. Դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, շաղ տալը, փորկապությունը եւ լուծը: Այն կարող է նվազեցնել ճարպային-հնազանդ վիտամինների կլանումը: Խորհուրդ չի տրվում ընդերքի նկատմամբ ալերգիա ունեցող անձանց համար:
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք ճարպեր պարունակող սնունդ: Վերցրեք Multivitamin Complex, որպեսզի պատրաստեք ճարպոտ-հնազանդ վիտամիններ:

2.4 նյութափոխանակության արագացուցիչներ. L-Carnitin, Coenzyme Q10

• L-Carnitin: Ամինաթթու, որը կարեւոր դեր է խաղում Mitochondria- ում ճարպաթթուների տեղափոխման գործում, որտեղ դրանք օքսիդացված են էներգիայի համար:
  • Գործողության մեխանիզմ. Բարելավում է ճարպաթթուների տեղափոխումը Mitochondria- ում, ավելացնելով ճարպերի օքսիդացման եւ էներգիայի արտադրությունը:
  • Արդյունավետություն. L-carnitine- ի քաշը նվազեցնելու արդյունավետությունը հակասական է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս փոքր քաշի կորուստ, իսկ մյուսները որեւէ ազդեցություն չեն գտնում: Այն կարող է բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը եւ նվազեցնել հոգնածությունը:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար դա լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, որովայնի ցավը եւ լուծը:
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք նախքան մարզվելը `ֆիզիկական ներկայացումը բարելավելու համար:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ:
  • Գործողության մեխանիզմ. Մասնակցում է Mitochondria- ում էլեկտրոնների փոխանցման շղթան, որն անհրաժեշտ է ATP- ի արտադրության համար, բջիջներում էներգիայի հիմնական աղբյուրը:
  • Արդյունավետություն. Այն կարող է բարելավել էներգիայի նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը: Դա ապացուցված չէ, որ CoQ10- ն ուղղակիորեն օգնում է նվազեցնել քաշը:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար դա լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, որովայնի ցավը եւ լուծը: Այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են Warfarin- ը:
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք ճարպեր պարունակող սնունդ, կլանման բարելավման համար:

2.5 Ապրանքներ, որոնք ազդում են արյան շաքարի վրա. Chrome, Alpha-Lipoic թթու

• Քրոմ. Հանքանյութ, որը կարեւոր դեր է խաղում արյան շաքարի կարգավորման գործում:
  • Գործողության մեխանիզմ. Այն բարելավում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինին, օգնելով կայունացնել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը եւ նվազեցնել քաղցրավենիքի փափագը:
  • Արդյունավետություն. Այն կարող է արդյունավետ լինել ինսուլինի դիմադրությամբ մարդկանց մեջ քաղցր եւ արյան շաքարավազի համար փափկացնելու փափագը նվազեցնելու համար:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար դա լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:
  • Առաջարկություններ. Վերցրեք սննդի հետ `կլանման բարելավման համար:
• Alpha-Lipoic Acid (Ala): Հակաօքսիդիչ, որը ներգրավված է գլյուկոզայի նյութափոխանակության մեջ:
  • Գործողության մեխանիզմ. Այն բարելավում է բջջային զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, նվազեցնում է օքսիդացնող սթրեսը եւ բորբոքումը, ինչը կարող է օգնել բարելավել գլյուկոզի նյութափոխանակությունը եւ ինսուլինի դիմադրության նվազումը:
  • Արդյունավետություն. Այն կարող է բարելավել արյան շաքարը եւ նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը: Դա ապացուցված չէ, որ ԱԼԱ-ն ուղղակիորեն օգնում է նվազեցնել քաշը:
  • Անվտանգություն. Այն սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ որովայնի ցավը: Այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ:
  • Առաջարկություններ. Ձուլումը բարելավելու համար վերցրեք դատարկ ստամոքս:

2.6 Prebiotics եւ Probiotics. Աղիքային առողջության պահպանում

• Prebiotics: Հետաքրքիր դիետիկ մանրաթել, որոնք աղիքներում օգտակար մանրէների համար սնունդ են ծառայում:
  • Գործողության մեխանիզմ. Դրանք խթանում են աղիքներում շահավետ բակտերիաների աճը եւ գործունեությունը, բարելավելով աղիքային միկրոֆլորայի կազմը եւ գործառույթը:
  • Արդյունավետություն. Դրանք բարելավում են մարսողությունը, ամրացնում են անձեռնմխելիությունը եւ կարող են ազդել նյութափոխանակության եւ ախորժակի վրա:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչոցը եւ փխրունությունը:
  • Առաջարկություններ. Ներառեք դիետայի մեջ նախադրյալներով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, բանանն ու վարսակը:
• Պրոբիոտիկա. Ապրելով օգտակար բակտերիաներ, որոնք, երբ բավարար քանակությամբ օգտագործվում են, օգտակար ազդեցություն են ունենում առողջության վրա:
  • Գործողության մեխանիզմ. Բարելավեք աղիքային միկրոֆլորայի կազմը եւ գործառույթը, ճնշեք վնասակար բակտերիաների աճը, ամրապնդեք անձեռնմխելիությունը եւ կարող է ազդել նյութափոխանակության եւ ախորժակի վրա:
  • Արդյունավետություն. Դրանք բարելավում են մարսողությունը, ամրացնում են անձեռնմխելիությունը եւ կարող են օգնել որոշ մարդկանց մոտ նվազեցնել:
  • Անվտանգություն. Սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են բոցավառումը եւ փխրունությունը, հատկապես ընդունելության սկզբում:
  • Առաջարկություններ. Ընտրեք պրոբիոտիկա կենդանի մանրէների բարձր պարունակությամբ եւ բազմազան շտամներով:

Բաժին 3. Դիետիկ հավելումների անվտանգություն եւ արդյունավետություն. Գիտական ​​տվյալներ եւ նախազգուշացումներ

3.1 Գիտական ​​ապացույցներ եւ կլինիկական հետազոտություն.

Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել գիտական ​​ապացույցները, որոնք հաստատում են դիետիկ հավելումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Դիետիկ սննդի շատ լրացումներ չեն ենթարկվում խիստ կլինիկական փորձարկումների, ինչպիսիք են թմրանյութերը, եւ դրանց արդյունավետության մասին տեղեկատվությունը կարող է հիմնված լինել փոքր ուսումնասիրությունների կամ անեկդոտական ​​տվյալների վրա:

• Հետազոտության արդյունքների ուսումնասիրություն. Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք նմուշի չափի, հետազոտությունների ձեւավորման, կառավարման խմբի եւ արդյունքների վիճակագրական նշանակության վրա:
• Որոնել համակարգված ակնարկներ եւ մետա վերլուծություններ. Այս աղբյուրները համատեղում են մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքները, ինչը թույլ է տալիս ավելի հուսալի գնահատական ​​ստանալ դիետիկ հավելումների արդյունավետության եւ անվտանգության մասին:
• Խորհրդատվություն բժշկի կամ սննդի հետ. Մասնագետը կարող է օգնել գնահատել անհատական ​​դեպքում դիետիկ հավելումների հավանական ռիսկերը եւ առավելությունները:

3.2 կողմնակի բարդություններ եւ փոխազդեցություններ թմրանյութերի հետ.

Վատերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ շփվել դեղերի հետ: Կարեւոր է հաշվի առնել հետեւյալը.

• Բժշկի տեղեկացնել դիետիկ հավելանյութի մասին. Հատկապես կարեւոր է դեղամիջոցներ դեղատոմսով դեղեր ընդունելիս, քանի որ որոշ սննդային հավելումներ կարող են փոխել իրենց ազդեցությունը կամ առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ:
• Կազմը եւ հակացուցումները ուսումնասիրելը. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել փաթեթում նշված կազմը եւ հակացուցումները:
• Զգուշացում հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում. Շատ դիետիկ հավելումներ խորհուրդ չեն տրվում ընդունել հղիության ընթացքում եւ կրծքով կերակրումը `նրանց անվտանգության մասին տեղեկատվության պակասի պատճառով:
• Ձեր լավ-բեկման դիտում. Կողմնակի ազդեցությունների դեպքում անհրաժեշտ է դադարեցնել դիետիկ հավելումներ եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

3.3 Որակի հսկողություն եւ արտադրողի ընտրություն.

Դիետիկ հավելումների որակը կարող է տարբեր լինել `կախված արտադրողի կողմից: Կարեւոր է ընտրել ավելի լավ եւ հուսալի արտադրողներից սննդակարգի հավելանյութ, որոնք հավատարիմ են բարձր որակի ստանդարտներին:

• Որոնել որակի վկայագրեր. Որոշ կազմակերպություններ իրականացնում են դիետիկ հավելումների անկախ քննություն եւ թողարկում են որակյալ վկայականներ, որոնք հաստատում են ապրանքների համապատասխանությունը նշված պահանջներին:
• Սպառողի ակնարկներ ուսումնասիրելը. Այլ մարդկանց ակնարկները կարող են պատկերացում կազմել դիետիկ հավելումների որակի եւ արդյունավետության մասին:
• Զգուշացեք կեղծիքներից. Գնել դիետիկ հավելումներ միայն վստահելի դեղատներում եւ խանութներում `կեղծիքների գնումից խուսափելու համար:

Բաժին 4. Քաշը պահպանելու այլընտրանքային մոտեցումները, առանց սննդային հավելումների

4.1 Հավասարակշռված դիետայի եւ առողջ սննդակարգի դերը.

Քաշը պահպանելու հիմնական գործոնը հավասարակշռված դիետան է, որը հարուստ է սննդանյութերով եւ վերամշակված արտադրանքներով ցածր:

• Բանջարեղենի եւ մրգերի սպառման աճ. Նրանք հարուստ են մանրաթելով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով, եւ միեւնույն ժամանակ պարունակում են մի քանի կալորիա:
• Low ածր -Fat սպիտակուցի աղբյուրների ընտրությունը. Սպիտակուցը օգնում է հագեցվածությանը եւ օգնում է պահպանել մկանների զանգվածը:
• Բարդ ածխաջրերի օգտագործումը. Ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը, հատիկները եւ բանջարեղենը պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք դանդաղորեն ներծծվում են, մարմինը էներգիայով ապահովելով եւ կանխելով սուր ցատկում արյան շաքարով:
• Վերամշակված ապրանքների, շաքար եւ հագեցած ճարպերի սպառման սահմանափակումը. Այս ապրանքները պարունակում են բազմաթիվ կալորիաներ եւ քիչ սննդանյութեր եւ կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը:

4.2 Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեության կարեւորությունը.

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է այրել կալորիաները, ամրացնել մկանները եւ բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը:

• Աերոբիկ վարժություններ. Վազում, լող, հեծանվավազք եւ այլ աերոբիկական վարժություններ արդյունավետորեն այրում են կալորիաները եւ բարելավում սրտանոթային համակարգը:
• Էլեկտրաէներգիայի դասընթաց. Էլեկտրաէներգիայի դասընթացն օգնում է ավելացնել մկանների զանգվածը, ինչը հանգեցնում է նույնիսկ կալորիական սպառման աճի, նույնիսկ հանգստի:
• Աերոբիկ եւ ուժի վերապատրաստման համադրություն. Քաշը պահպանելու օպտիմալ մոտեցումը ներառում է աերոբիկական եւ ուժի վերապատրաստման համադրություն:
• Ամենօրյա գործունեություն. Նույնիսկ փոքր ամենօրյա գործունեությունը, օրինակ, ոտքով քայլելը, աստիճաններով եւ տնային գործերը բարձրանալով, կարող է նպաստել կալորիականության ընդհանուր սպառմանը:

4.3 Սթրեսի կառավարում եւ առողջ քուն.

Սթրեսը եւ քնի պակասը կարող են բացասաբար անդրադառնալ նյութափոխանակության եւ ախորժակի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:

• Հանգստության տեխնիկա. Մեդիտացիան, յոգան եւ հանգստի այլ տեխնիկան օգնում են նվազեցնել սթրեսը:
• Բավարար քուն: Կարեւոր է օրական առնվազն 7-8 ժամ քնել նորմալ նյութափոխանակությունն ու ախորժակը պահպանելու համար:
• Սովորական քնի ռեժիմ. Սովորական քնի ռեժիմին համապատասխանությունը օգնում է բարելավել քնի որակը եւ նվազեցնել սթրեսը:

4.4 Քաշի վերահսկման հոգեբանական ասպեկտները.

Հոգեբանական գործոններ, ինչպիսիք են սննդի սովորությունները, հուզական գերեզմանատն ու ինքնահավանությունը, կարեւոր դեր են խաղում քաշի վերահսկման մեջ:

• Գիտական ​​սնուցում. Գիտակցված սնունդը ենթադրում է սննդի նկատմամբ ուշադիր վերաբերմունք, քաղցի եւ հագեցվածության մասին տեղեկացվածություն եւ գերտաքացման մերժումը:
• Աշխատեք հուզական գերտաքացումով. Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես ճանաչել եւ վերահսկել հուզական գերտաքացումը, այն փոխարինելով սթրեսը եւ հույզերը հաղթահարելու այլ եղանակներով:
• Ինքնուրույն բարելավում. Դրական վերաբերմունք ինքնուրույն եւ ձեր մարմնին օգնում է պահպանել մոտիվացիան եւ խուսափել սննդի բացասական սովորություններից:
• Մասնագետների աջակցություն. Որոշ դեպքերում հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտի օգնությունը կարող է պահանջվել քաշի հետ կապված հոգեբանական խնդիրներ լուծելու համար:

Բաժին 5. Վատ իրավաբանական եւ կարգավորող ասպեկտներ

5.1 Ռուսաստանում եւ այլ երկրներում դիետիկ հավելումների կարգավորումը.

Ռուսաստանում եւ այլ երկրներում դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբերվում է դեղերի կանոնակարգից: Դիետիկ հավելումները չեն ընդունում խիստ կլինիկական փորձարկումներ որպես դեղամիջոցներ, եւ նրանց արտադրողները պարտավոր չեն ապացուցել դրանց արդյունավետությունը:

• Նորմատիվ փաստաթղթեր. Ռուսաստանում վատ կանոնակարգն իրականացվում է 02.01.2000 թիվ 29-ի դաշնային օրենսդրությամբ, «Սննդամթերքի որակի եւ անվտանգության մասին» եւ այլ կարգավորիչ փաստաթղթեր:
• Պարտադիր պետական ​​գրանցում. Դիետիկ հավելվածը ենթակա է պարտադիր պետական ​​գրանցման, ինչը հաստատում է անվտանգության պահանջներին համապատասխանությունը:
• Գովազդային հսկողություն. Գովազդային սննդային հավելումները պետք է լինեն հուսալի եւ չպետք է մոլորության մեջ գցեն սպառողներին ապրանքների հատկությունների եւ արդյունավետության վերաբերյալ:

5.2 Արտադրողների եւ վաճառողների պատասխանատվությունը.

Արտադրողներն ու դիետիկ հավելումները պատասխանատու են իրենց արտադրանքի անվտանգության եւ որակի համար:

• Հուսալի տեղեկատվություն տրամադրելու պարտավորությունը. Արտադրողներ պարտավոր են հուսալի տեղեկատվություն տրամադրել դիետիկ հավելումների կազմի, հատկությունների եւ հակացուցումների վերաբերյալ:
• Առողջության պատճառած վնասի պատասխանատվությունը. Արտադրողներն ու վաճառողները պատասխանատու են սպառողների կողմից վնասի պատճառած վնասի համար, վատ-տրամաբանական կամ անապահով դիետիկ հավելումների օգտագործման արդյունքում:

5.3 Սպառողի իրավունքներ.

Սպառողները իրավունք ունեն ստանալ հուսալի տեղեկատվություն դիետիկ հավելումների, դրանց անվտանգության եւ արդյունավետության մասին:

• Տեղեկատվության իրավունք. Սպառողները իրավունք ունեն ստանալ ամբողջական եւ հուսալի տեղեկատվություն դիետիկ հավելանյութերի օգտագործման կազմի, հատկությունների, հակացուցումների եւ մեթոդների վերաբերյալ:
• Անվտանգության իրավունք. Սպառողները իրավունք ունեն ստանալու անվտանգ դիետիկ հավելումներ, որոնք չեն վնասում առողջությանը:
• Կորուստների փոխհատուցման իրավունք. Սպառողները իրավունք ունեն փոխհատուցել իրենց կողմից պատճառված կորուստների համար, վատ-տրամաբանական կամ անապահով դիետիկ հավելումների օգտագործման արդյունքում:

Այս մանրամասն ակնարկը ներառում է ոլորտի լայն տեսանկյունների լայն տեսականի, քաշը պահպանելու համար, գործողությունների եւ անվտանգության միջոցների արդյունավետության, այլընտրանքային մոտեցումների եւ իրավական ասպեկտների վերաբերյալ դրանց կիրառման մեխանիզմներից: Սա ընթերցողին տրամադրում է համապարփակ տեղեկատվություն `արդարացված որոշումներ կայացնելու համար: