Ինչ վիտամիններ խմել մազերի ծանր կորուստով:

Ինչ վիտամիններ խմել մազերի ծանր կորուստով: Համապարփակ ուղեցույց

Մազերի կորուստը կամ ալոպեկիան կարող են առաջանալ բազմաթիվ գործոններով, գենետիկ նախադրյալից մինչեւ սթրես եւ թերսնուցում: Այս խնդրի դեմ պայքարի հիմնական կողմերից մեկը մարմնին տրամադրել անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում: Հասկանալով, թե ինչպիսի վիտամիններ են անհրաժեշտ եւ ինչպես են նրանք աշխատում, կարող են էապես բարելավել մազերի վիճակը եւ դադարեցնել դրանց կորուստը:

Հասկանալով մազաթափության պատճառները

Վիտամինների վերածվելուց առաջ անհրաժեշտ է հասկանալ, որ մազաթափությունը բարդ խնդիր է, եւ արմատային պատճառը որոշելը չափազանց կարեւոր է արդյունավետ բուժման համար: Ահա ամենատարածված գործոններից մի քանիսը.

• Գենետիկա: Androgenic Alopecia (արական եւ կին ճաղատություն) ժառանգական հիվանդություն է, որում մազերի ֆոլիկուլներն աստիճանաբար նվազում եւ դադարեցնում են մազերի արտադրությունը:
• Հորմոնալ փոփոխություններ. Հղիությունը, ծննդաբերությունը, դաշտանադադարը, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները եւ այլ հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող են ազդել մազերի աճի ցիկլի վրա եւ պատճառել դրանց կորուստը:
• Սթրես. Ֆիզիկական կամ հուզական սթրեսը կարող է հանգեցնել հետերոգեն Ալոպեկիայի, որում մեծ թվով մազերի ֆոլիկուլներ են անցնում քնած փուլ (պիտակ), այնուհետեւ ընկնում:
• Inal կերակուրներ. Վիտամինների, հանքանյութերի եւ սպիտակուցների անբավարարությունը կարող է թուլացնել մազերը եւ հանգեցնել դրա կորստի:
• Բժշկական պայմաններ եւ դեղեր. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են աուտոիմունային հիվանդությունները, վարակները եւ որոշակի դեղեր ընդունելը (օրինակ, հակաքաղցկեղներ, հակադեպրեսանտներ, բետա-արգելափակումներ) կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:
• Մազերի բուժում. Ther երմային գործիքների, քիմիական մազերի բուժման չափազանց մեծ օգտագործումը (ներկառուցված, գանգուր, շտկող) եւ ամուր սանրվածքները կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել դրա կորստի:
• Տարիքը: Դրանով մազերը դառնում են բարակ եւ ավելի փխրուն, ինչը կարող է հանգեցնել դրա կորստի:

Վիտամինների դերը մազերի առողջության մեջ

Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում տարբեր գործընթացներում, ներառյալ մազերի աճը եւ առողջությունը: Ահա մի քանի հիմնական վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջությունը պահպանելու համար.

1. Վիտամին A (ռետինոլ եւ ռետինոիդներ)

• Գործառույթ. Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ տարբերակման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Այն նաեւ օգնում է արտադրել մաշկի յուղ, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը:
• Անբավարարություն. Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխի, քոր առաջացման, թեփի եւ մազերի կորստի:
• Ավելորդ: Վիտամին A- ն կարող է նաեւ առաջացնել մազերի կորուստ, ուստի կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը:
• Աղբյուրներ. Լյարդը, ձկան յուղը, կաթնամթերքը, ձվերը, գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը, կաղամբը:

2. B վիտամիններ B (բիոտին, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

• Բիոտին (վիտամին B7). Բիոտին, թերեւս մազերի առողջության ամենահայտնի վիտամին: Այն կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, որոնք անհրաժեշտ են մազերի աճի համար:
  • Գործառույթ. Բիոտինը օգնում է ուժեղացնել մազերը, բարելավել իր հյուսվածքը եւ խթանել դրանց աճը:
  • Անբավարարություն. Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ մաշկի խնդիրների հետ:
  • Աղբյուրներ. Ձու, ընկույզներ, սերմեր, ձուկ, միս, լյարդ, ավոկադո, լողացում:
• Tiamin (վիտամին B1). Դա անհրաժեշտ է ածխաջրերը էներգիայի վերածելու համար, ինչը կարեւոր է մազերի աճի եւ առողջության համար:
  • Աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, խոզի միս, հատիկներ, ընկույզներ:
• Ռիբոֆլավին (վիտամին B2). Մասնակցում է բջջային շնչառության եւ ճարպերի, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ:
  • Աղբյուրներ. Կաթնամթերք, ձու, միս, կանաչ բանջարեղեն:
• Niacin (վիտամին B3). Բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով մազերի ֆոլիկուլներ անհրաժեշտ սննդանյութերով:
  • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, սնկով:
• Pantotenic թթու (վիտամին B5). Մասնակցում է ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը, ինչպես նաեւ օգնում է խոնավեցնել մազերը:
  • Աղբյուրներ. Միս, ձու, ավոկադոն, սնկով, բրոկկոլի:
• Pyridoxine (վիտամին B6). Դա անհրաժեշտ է սպիտակուցների նյութափոխանակության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են մազերի ֆոլիկուլներ:
  • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, կարտոֆիլ, բանան:
• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Կարեւոր է բջիջների եւ հյուսվածքների աճը բաժանելու համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները:
  • Աղբյուրներ. Տերեւ կանաչ բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, ավոկադոն:
• Cobalamin (Վիտամին B12). Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման համար:
  • Աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք: (Բուսակերներն ու բուսակերները խորհուրդ են տրվում B12 հավելանյութեր վերցնել):

3. Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

• Գործառույթ. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի արտադրության համար, որը մազերի կարեւոր կառուցվածքային բաղադրիչ է: Բացի այդ, վիտամին C- ն օգնում է մարմնի կլանել երկաթը, որը անհրաժեշտ է նաեւ մազերի առողջության համար:
• Անբավարարություն. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի, չորության եւ պառակտման ծայրերի փխրունության:
• Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, ելակ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:

4: Վիտամին Դ.

• Գործառույթ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի եւ իմունային համակարգի կարգավորման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել մազաթափության հետ, հատկապես կիզակետային ալոպեկիայի հետ:
• Անբավարարություն. Վիտամին D- ի անբավարարությունը ընդհանուր խնդիր է, հատկապես ձմռան ամիսներին:
• Աղբյուրներ. Ձկան յուղ, ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութեր): Վիտամին D- ն արտադրվում է նաեւ մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ:
• Նշում. Վիտամին D հավելումներ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում արյան ստուգում կատարել իր մակարդակով եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

5. Վիտամին E (tocopherol)

• Գործառույթ. Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով մազերի ֆոլիկուլներ անհրաժեշտ սննդանյութերով:
• Անբավարարություն. Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել չոր մաշկի եւ մազերի:
• Աղբյուրներ. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, նուշ), ընկույզներ, սերմեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

Մազերի առողջության այլ կարեւոր հանքանյութեր

Ի լրումն վիտամիններից, մազերի առողջության համար անհրաժեշտ են այլ հանքանյութեր.

• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի արտադրության համար, որը թթվածին է հանդուրժում բջջային բջիջների, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլներին: Երկաթյա անբավարարությունը մազաթափության ընդհանուր պատճառն է, հատկապես կանանց մոտ:
  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, սպանախ, չոր մրգեր:
  • Նշում. Երկաթի անբավարարությամբ խորհուրդ է տրվում բուռն միջոցներ վերցնել բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ երկաթի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել:
• Inc ինկ. Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում գործվածքների աճի եւ վերականգնման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Այն նաեւ օգնում է պահպանել sebaceous խցուկների աշխատանքը, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը:
  • Աղբյուրներ. Միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
• Սելենիա: Սելենումը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ օգնում է պահպանել վահանաձեւ գեղձի գործառույթը, որը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ:
  • Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզներ, ձուկ, միս, ձու, արեւածաղկի սերմեր:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը ներգրավված է շատ ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ սպիտակուցի սինթեզը, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը, որը կարող է նպաստել մազերի կորստի:
  • Աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
• Սիլիկոն. Համարվում է, որ սիլիկոնը ամրացնում է մազերը եւ բարելավում է իր առաձգականությունը:
  • Աղբյուրներ. Վարսակներ, բրինձ, բանան, տերեւավոր բանջարեղեն:

Առաջարկություններ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընդունելու համար

• Հավասարակշռված սնուցում. Անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալու լավագույն միջոցը հավասարակշռված դիետա է, ներառյալ մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են սննդանյութերով:
• Լրացումներ. Եթե ​​կասկածում եք ցանկացած վիտամինների կամ հանքանյութերի անբավարարություն, խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Նրանք կարող են ձեզ թույլ տալ արյան ստուգում եւ ընտրել հարմար հավելանյութեր:
• Զգուշացում. Մի գերազանցեք վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ դրանցից մի քանիսի ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան հավելումներ վերցնելը, մանավանդ, եթե դուք ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Համբերություն. Մազերի վիճակի բարելավումը կարող է տեւել մի քանի ամիս, ուստի կարեւոր է համբերատար եւ հետեւողական լինել:

Մազերի ամրապնդման գործնական խորհուրդներ

Բացի վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելուց, կան այլ միջոցներ, որոնք կարող եք վերցնել մազերը ամրապնդելու եւ դրանց կորուստը կանխելու համար.

• Մազերի մանրակրկիտ բեռնաթափում. Խուսափեք ջերմային գործիքների հաճախակի օգտագործումից, քիմիական մազերի բուժումից եւ ամուր սանրվածքներով:
• Մազերի լվացում. Լվացեք ձեր մազերը փափուկ շամպունով, որը չի պարունակում սուլֆատներ եւ օգտագործեք օդորակիչը `ձեր մազերը խոնավացնելու համար:
• Գլխի մերսում. Սովորական գլխի մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ խթանում է մազերի աճը:
• Սթրեսի նվազեցում. Փորձեք նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում, յոգա, մեդիտացիա կամ հանգստացնող այլ պրակտիկա անել:
• Բավարար քուն: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ, քանի որ քնի ընթացքում մարմինը վերականգնվում է եւ ամրացնում բոլոր համակարգերը, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները:
• Խմեք բավարար ջուր. Requal րի հավասարակշռության պահպանումը կարեւոր է ողջ օրգանիզմի առողջության համար, ներառյալ մազերի առողջությունը:
• Խուսափեք ծխելուց. Ծխելը վատթարանում է արյան շրջանառությունը եւ կարող է նպաստել մազերի կորստի:

Դիետան առողջ մազերի համար

Ներառեք ձեր սննդակարգում վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ արտադրանքներ, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար.

• Սպիտակուցներ. Ձու, միս, ձուկ, թռչնամիս, հատիկներ, տոֆու:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Սաղմոն, թունա, սկումբրիա, կտավատի սերմեր, ընկույզ:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Նուշ, ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր:
• Մրգեր եւ հատապտուղներ. Cit իտրուսային մրգեր, ելակ, կիվի, հապալաս:
• Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Վարսակներ, շագանակագույն բրինձ, Կինո:

Երբ բժիշկ տեսնել

Եթե ​​մազաթափությունը ուժեղ է, հանկարծակի կամ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են գլխամաշկի քոր առաջացումը, կարմրությունը կամ բորբոքումը, խորհրդակցեք բժշկի կամ տրխոլոգի (մազերի մասնագետ): Նրանք կկարողանան ախտորոշել եւ որոշել մազաթափության պատճառը, ինչպես նաեւ սահմանում են համապատասխան բուժում:

Եզրափակում

Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում: Պատշաճ սնունդը, հավասարակշռված դիետան եւ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելանյութերի ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, բարելավել իր հյուսվածքը եւ դադարեցնել կորուստը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ մազաթափությունը կարող է առաջանալ տարբեր գործոններով եւ արդյունավետ բուժման համար անհրաժեշտ է որոշել խնդրի հիմնական պատճառը: Բժիշկի կամ տրխոլոգի հետ խորհրդակցությունը կօգնի ձեզ ստանալ անհատական ​​առաջարկություններ եւ ընտրել բուժման օպտիմալ պլան:

Կենտրոնանալով առողջ ապրելակերպի վրա, ելնելով ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական պայմանների եւ ճիշտ սննդանյութեր ձեռք բերելով, կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր մազերի առողջությունն ու տեսքը եւ պայքարել մազերի ավելորդ կորստի դեմ: Հիշեք, որ հետեւողականությունն ու համբերությունը կարեւոր են երկարաժամկետ արդյունքների հասնելու համար: