Жаман: Жалғанды ​​қалай тануға болады және зиян тигізбеңіз

Жаман: Жалғанды ​​қалай тануға болады және зиян тигізбеңіз

1-бөлім: Диеталық қоспалар дегеніміз не және жалған нарық неге өсіп келеді

1. ЖСҚ шамдалуы (биологиялық белсенді қоспалар): құқықтық мәртебе және ерекшелігі.

   1. Бұрандалар дәрі емес. Бұл диетаны толықтандыруға арналған тағамдық қоспалар. Олардың құрамында дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, диеталық талшық, пробиотиктер, пребиотиктер, пребиотиктер және басқа компоненттер сияқты биологиялық белсенді заттар бар. Олардың мақсаты – денсаулықты сақтау, сауықтыру және белгілі бір аурулардың даму қаупін азайту.

   2. Диеталық қоспалардың құқықтық мәртебесі есірткіден ерекшеленеді. Олар есірткі ретінде қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Олардың қауіпсіздігі мен тиімділігі есірткіге қарағанда талап етілетін мемлекеттік тіркеу рәсімінің бөлігі ретінде бағаланады.

   3. Диеталық қоспалардың негізгі категориялары:

      • Витамин-минералды кешендер: денеде олардың жетіспеушілігін жою үшін әртүрлі дәрумендер мен минералдар бар.
      • Өсімдіктерге арналған препараттар: дәрілік шөптер мен өсімдіктер негізінде жасалған.
      • Пробиотиктер мен пребиотиктер: ішек микрофлорасы үшін пайдалы микроорганизмдер, немесе олардың өсуіне ықпал ететін заттар бар.
      • Аминоқышқылдар мен ақуыздар: бұлшықет массасын ұстап, денені қалпына келтіру үшін қолданылады.
      • Омега-3 май қышқылдары: жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін маңызды.
      • Азық-түлік талшықтары: ас қорытуды жақсартыңыз және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

   4. Диеталық қосымшаның ерекшелігі – бұл ауруларды емдеуге арналмаған. Оларды денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін оларды көмекші құрал ретінде пайдалануға болады.

2. Диеталық қоспалардың танымалдылығының өсу себептері: аңыздар мен шындық.

   1. Диеталық қоспалардың өсіп келе жатқан танымалдығы бірнеше факторларға байланысты:

      • Салауатты өмір салтын ұстану деген ниет: көп адамдар өздерінің денсаулығына қамқорлық жасайды және олардың жақсы-өз денсаулығын жақсарту жолдарын іздейді.
      • Диетадағы қоректік заттардың жетіспеушілігі: тамақтанудың заманауи диетасы көбінесе ағзаны барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етпейді.
      • Агрессивті жарнама: Диеталық қоспалар өндіретін компаниялар денсаулыққа қатысты тез және қарапайым шешім қабылдауға уәде беріп, өз өнімдерін белсенді түрде алға жылжытуда.
      • Ақпараттың қол жетімділігі: Интернетте сіз диеталық қоспалар туралы көптеген ақпаратты таба аласыз, көбінесе дұрыс емес және адастыру.

   2. Диеталық қоспалар туралы аңыздар:

      • «Диеталық қоспалар – табиғи және қауіпсіз өнімдер»: бұл әрқашан сияқты емес. Бұрандаларда синтетикалық компоненттер, сонымен қатар жанама әсерлер мен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін заттар болуы мүмкін.
      • «Диеталық қоспалар кез-келген ауруды емдей алады»: Бұл дұрыс емес. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және толық емделмейді.
      • «Егер диеталық қоспалар дәріханада сатылса, онда ол қауіпсіз және тиімді»: бұл өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік бермейді. Дәріханаларда көптеген диеталық қоспалар сатылады, олар қатаң тексеруден өтті.

   3. Шындық:

      • Бұрандалар денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ тек дұрыс таңдау және қолдану арқылы ғана пайдалы болуы мүмкін.
      • Диеталық қоспаларды қолданар алдында, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса.
      • Сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын жақсы беделге ие етіп таңдау маңызды.

3. Жұтқындардың таралу себептері: экономикалық пайда және әлсіз бақылау.

   1. Диеталық қоспалардың таралу себептері:

      • Жоғары экономикалық пайда: жалған диеталық қоспаларды өндіру және сату үлкен пайда әкелуі мүмкін, әсіресе арзан және төмен ингредиенттер қолданылса, үлкен пайда әкелуі мүмкін.
      • Әлсіз бақылау: Диеталық қоспаларды өндіру мен сатуды бақылау дәрі-дәрмектерге қарағанда қатаң емес, бұл жалған өнімдердің таралуына ықпал етеді.
      • Жоғары сұраныс: Диеталық қоспаларға деген жоғары сұраныс жалған, әсіресе танымал және қымбат өнімдер өндірісін ынталандырады.
      • Интернеттегі сату: Интернет арқылы диеталық қоспаларды сату жалған таралуын жеңілдетеді, өйткені өнім мен өндірушінің шынайылығын тексеру қиын.

   2. Жұтқындардың таралуының салдары:

      • Күтілетін әсердің болмауы: жалған диеталық қоспалар жарияланған белсенді заттарды қамтымауы мүмкін немесе оларды жеткіліксіз мөлшерде қамтуы мүмкін, бұл олардың күтілетін әсерінің болмауына әкеледі.
      • Зиянның зияны: жалған диеталық қоспаларда қауіпті қоспалар, улы заттар немесе ауыр заттар болуы мүмкін, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
      • Қаржылық шығындар: жалған диеталық қоспаны сатып алу – бұл ақшаның жоғалуы, өйткені өнім өз функцияларын орындамайды және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

2-бөлім: Жалғанды ​​қалай тану керек: тексерудің негізгі белгілері мен әдістері

1. Қаптаманың сыртқы түрі: басып шығару, қаріптер, қорғаныс элементтері.

   1. Диеталық қоспалардың пакетін мұқият тексеріңіз. Келесі белгілерге назар аударыңыз:

      • Полиграфия: Басып шығару сапасы жоғары, бұлыңғыр кескіндерсіз, бұл мәтіндегі қатаң қаріптер мен қателер жоқ болуы керек. Ұшақтардың көбінесе басып шығару сапасы төмен.
      • Қаріптер: жазу сөздерінің дұрыстығын, терудің және қателіктердің дұрыстығын тексеріңіз. Ұшақтарда көбінесе грамматикалық қателер бар. Орамдағы қаріптерді өндіруші пайдаланатын қаріптермен салыстырыңыз.
      • Қорғаныс элементтері: Көптеген өндірушілер пакетте, мысалы, голограммалар, микротондар, су белгілері және ерекше сериялық нөмірлер сияқты арнайы қорғаныс элементтерін қолданады. Осы элементтердің болуы мен сапасын тексеріңіз.
      • Қаптаманың түсі: ораудың түсін өндірушінің ресми сайтында көрсетілген түпнұсқа түсімен салыстырыңыз. Жұтқындар түрлі түсті болуы мүмкін.
      • Қаптаманың тұтастығы: орамның зақымдалмағанына көз жеткізіңіз, аутопсияның іздері жоқ және жақсы мөрленген.

2. Қаптама туралы ақпарат: құрамы, өндіруші, сақтау мерзімі, тіркеу нөмірі.

   1. Орам бойынша ақпаратты мұқият зерттеңіз:

      • Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын тексеріңіз. Ол өндірушінің ресми сайтында сипаттамаға сәйкес келуі керек. Күдікті немесе тыйым салынған ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.
      • Өндіруші: өндірушінің атауын және мекен-жайын тексеріңіз. Өндірушінің бар екеніне көз жеткізіңіз және жақсы беделге ие.
      • Жарамдылық мерзімі: Диеталық қоспаның сөрелерінің қызмет ету мерзімін тексеріңіз. Жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар өнімдерді сатып алмаңыз.
      • Тіркеу нөмірі: Тіркеу нөмірінің пакетте болуын тексеріңіз. Бұл сан диеталық қосымшаның мемлекеттік тіркеуден өткендігін растайды. Роспотребнадзор веб-сайтында немесе басқа ресми көздерде тіркеу нөмірінің түпнұсқалығын тексеріңіз.
      • Партия нөмірі: Пакетте партия нөмірі көрсетілуі керек. Бұл өнімнің шығу тегін бақылауға мүмкіндік береді.
      • Сақтау шарттары: Диеталық қоспаларды сақтау шарттарын тексеріңіз. Дұрыс емес сақтау өнімнің тиімділігінің төмендеуіне немесе оның зақымдалуына әкелуі мүмкін.
      • Қолдану және дозалау әдісі: Диеталық қоспалардың қолданылуы және дозалау әдісін мұқият оқып шығыңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
      • Қарсы көрсеткіштер: Диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсеткіштердің бар-жоғын тексеріңіз. Егер сізде аурулар болса, диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

3. Өнімнің сыртқы түрі мен дәйектілігі: түс, иіс, дәм, пішін.

   1. Өнімнің сыртқы келбеті мен дәйектілігін бағалаңыз:

      • Түсі: таблеткалар, капсулалар немесе ұнтақ пакеттегі немесе өндірушінің ресми сайтында сипаттамаға сәйкес келуі керек. Жұтқындар түрлі түсті болуы мүмкін.
      • Иісі: өнімнің иісі қолданылатын ингредиенттерге тән болуы керек. Жағымсыз немесе ерекше иіс жалғандық көрсете алады.
      • Дәмі: Өнімнің дәмі қаптаманың сипаттамасына немесе өндірушінің ресми сайтында болуы керек. Жағымсыз немесе ерекше дәм жалғанды ​​көрсете алады.
      • Пішін: Планшеттер, капсулалар немесе ұнтақ формасы біркелкі болуы керек және орамдағы сипаттаманы немесе өндірушінің ресми сайтында сәйкестендірілуі керек. Ұшақтардың тегіс емес пішіні болуы немесе қоспалар болуы мүмкін.
      • Мойынсылық: ұнтақтың дәйектілігі біртекті болуы керек және құрамында кесектер жоқ. Капсулалар сақталмауы керек және бұзылмауы керек. Планшеттер қиын болуы керек және құлап кетпеуі керек.

4. Бағасы: тым төмен баға – жалғанның белгісі.

   1. Тым төмен бағамен ұсынылған диеталық қоспалармен абай болыңыз. Тым төмен баға жалғандық белгісі болуы мүмкін. Өнімнің бағасын басқа дәріханалар мен интернет-дүкендердегі бағамен салыстырыңыз. Егер баға айтарлықтай төмен болса, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Акциялар мен жеңілдіктерді қарастырыңыз, бірақ бағалауда нақты болыңыз.

5. Сатып алу орны: дәріханалар, ресми сайттар, дәлелденген интернет-дүкендер.

   1. Диеталық қоспаларды тек дәлелденген орындарда сатып алыңыз:

      • Дәріханалар: Дәріханаларда дәрі-дәрмектер мен диеталық қоспаларды сатуға лицензия болуы керек.
      • Өндірушілердің ресми сайттары: өндірушінің ресми сайтында сатып алу өнімнің түпнұсқалығына кепілдік береді.
      • Дәлелденген Интернет-дүкендер: жақсы беделімен және тұтынушыларды шолумен интернет-дүкендерді таңдаңыз. Интернет-дүкенде диеталық қоспаларды сатуға лицензияның болуын тексеріңіз.
      • Әлеуметтік желілерде немесе жеке тұлғалардан күмәнді учаскелерде диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.

6. Роспотребнадзор веб-сайтындағы тіркеу нөмірін тексеру (мемлекеттік тіркеу туралы куәліктердің тізілімі).

   1. Роспотребнадзор веб-сайтында Жад-дің тіркеу нөмірінің түпнұсқалығын тексеріңіз (мемлекеттік тіркеу туралы куәліктер тізілімі). Бұл өнімнің мемлекеттік тіркеуден өткеніне және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізуге көмектеседі. Егер тіркеу нөмірі тізілімде болмаса немесе пакеттегі ақпаратқа сәйкес келмесе, бұл жалғанның белгісі болуы мүмкін.

7. Түпнұсқалық растаманы анықтау үшін тестілерді пайдалану (бар болса).

   1. Кейбір өндірушілер тест палаталарын өз өнімдерінің түпнұсқалығын анықтау үшін ұсынады. Егер мұндай тест болса, оны диеталық қоспаның түпнұсқалығын тексеру үшін пайдаланыңыз.

8. Дәрігермен немесе фармацевтпен кеңес беру: қосымша ақпарат алу және растықты растау.

   1. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз. Олар сізге өнім туралы қосымша ақпарат бере алады, дұрыс диеталық қоспаны таңдауға және оның түпнұсқалығын растауға көмектеседі.

3-бөлім: Жалған диеталық қоспалармен байланысты тәуекелдер: денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін

1. Декцияланған белсенді заттардың болмауы: күтілетін әсердің болмауы.

   1. Жасанды диеталық қоспаларда декларацияланған белсенді заттар жоқ немесе оларды жеткіліксіз мөлшерде қамтуы мүмкін. Бұл жағдайда өнім күтілетін әсерге ие болмайды, және сіз оны пайдаланудың артықшылықтарын ала алмайсыз. Бұл көңілсіздікке және ақшаның жоғалуына әкелуі мүмкін.

2. Қауіпті қоспалардың болуы: ауыр металдар, улы заттар, тыйым салынған ингредиенттер.

   1. Жалған диеталық қоспаларда ауыр металдар, улы заттар, тыйым салынған ингредиенттер мен аллергендер сияқты қауіпті қоспалар болуы мүмкін. Бұл заттар денсаулыққа ауыр зиян келтіруі, улану, аллергиялық реакциялар және басқа да аурулар тудыруы мүмкін.

3. Дозаның сәйкес келмеуі: артық дозаланғанда немесе белсенді заттардың жеткіліксіз дозасы.

   1. Жалған диеталық қоспаларда жарамсыз дозада белсенді заттар болуы мүмкін. Белсенді заттардың артық дозалануы жанама әсерлер мен улануларға әкелуі мүмкін. Белсенді заттардың жеткіліксіз дозасы күтілетін әсер болмайды.

4. Аллергиялық реакциялар: жалған диеталық қоспалардың бөлігі ретінде белгісіз аллергендер.

   1. Жалған диеталық қоспаларда сезімталдықтың жоғарылауымен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін белгісіз аллергендер болуы мүмкін. Аллергиялық реакциялар терінің бөртпесі, қышу, ісіну, тыныс алудың қысқаруы және басқа симптомдар түрінде пайда болуы мүмкін.

5. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: есірткі әрекетінің жоғарылауы немесе әлсіреуі.

   1. Жасанды диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Бұл денсаулыққа күтім жасауға әкелуі мүмкін.

6. Созылмалы аурулардың өршуі: аурудың барысында жалған диеталық қоспалардың теріс әсері.

   1. Жасанды диеталық қоспалар созылмалы аурулардың барысына теріс әсер етуі мүмкін, олардың ушығуы немесе денсаулығының нашарлауы.

7. Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін тәуекел: ұрықтың және баланың денсаулығының дамуына алдын-ала болжанбайтын әсер.

   1. Жалған диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдерге белгілі бір қауіп төндіреді, өйткені олардың құрамында ұрықтың немесе баланың денсаулығының дамуына зиян тигізетін заттар болуы мүмкін.

8. Улану және денсаулық сақтаудың басқа да салдары: медициналық көмекке жүгіну қажеттілігі.

   1. Жалған диеталық қоспаларды қолдану улану мен денсаулық сақтауды қажет ететін басқа да ауыр салдарға әкелуі мүмкін, бұл медициналық көмекті тез арада көруді талап етуі мүмкін. Диеталық қоспалар ішкеннен кейін кез-келген күдікті белгілер пайда болған кезде, дереу дәрігерден қараңыз.

4-бөлім: Жалған диеталық қоспаларды сатып алудан қалай аулақ болу керек: ұсыныстар мен кеңестер

1. Өндірушінің мұқият таңдауы: компания туралы бедел мен шолуларды зерттеу.

   1. Жақсы беделге ие және сенімді және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Компания туралы, тұтынушылар туралы және сарапшылар туралы ақпаратты зерттеу. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.

2. Дәлелденген орындарда сатып алу: дәріханалар, ресми сайттар, сенімді интернет-дүкендер.

   1. Диеталық қоспаларды тек дәлелденген орындарда сатып алыңыз: дәріханалар, дәріханалар, өндірушілердің ресми сайттары және сенімді интернет-дүкендер. Әлеуметтік желілерде немесе жеке тұлғалардан күмәнді учаскелерде диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.

3. Қаптама мен өнім туралы ақпаратты мұқият зерделеу: құрамы, өндіруші, сақтау мерзімі, тіркеу нөмірі.

   1. Орам және өнім туралы ақпаратты мұқият зерттеңіз. Өндірушінің құрамы, аты және мекен-жайы, жарамдылық мерзімі және тіркеу нөмірін тексеріңіз. Пакеттегі ақпарат өндірушінің ресми сайтындағы ақпаратқа сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

4. Роспотребнадзор веб-сайтында тіркеу нөмірін тексеру: диеталық қоспаларды мемлекеттік тіркеуді растау.

   1. Роспотребнадзор веб-сайтында Жад-дің тіркеу нөмірінің түпнұсқалығын тексеріңіз. Бұл өнімнің мемлекеттік тіркеуден өткеніне және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізуге көмектеседі.

5. Төмен бағадан аулақ болу: күдікті төмен баға – бұл жалғанның белгісі.

   1. Тым төмен бағамен ұсынылған диеталық қоспалармен абай болыңыз. Тым төмен баға жалғандық белгісі болуы мүмкін. Өнімнің бағасын басқа дәріханалар мен интернет-дүкендердегі бағамен салыстырыңыз.

6. Дәрігермен немесе фармацевтпен кеңес беру: қолайлы диета туралы ұсыныстар мен ақпаратты алу.

   1. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз. Олар сізге өнім туралы қосымша ақпарат бере алады, дұрыс диеталық қоспаны таңдауға және оның қауіпсіздігіне көз жеткізе алады.

7. Белгісіз құраммен диеталық қоспаларды сатып алудан бас тарту: аллергиялық реакциялар мен улану қаупінен аулақ болу.

   1. Белгісіз құраммен диеталық қоспаларды сатып алудан бас тартыңыз. Бұл аллергиялық реакциялар мен улану қаупін болдырмауға көмектеседі.

8. Роспотребнадзордағы күдікті өнімдер туралы хабарлама: жалғанның таралуын болдырмауға көмектеседі.

   1. Егер сіз жалған диеталық қоспаны сатып алдыңыз ба деп ойласаңыз, роспотребнадзор туралы хабарлаңыз. Бұл жалған таралудың алдын алуға және басқа тұтынушыларды қорғауға көмектеседі.

5-бөлім: Диеталық қоспалармен күресте мемлекеттің рөлі: Заңнама және бақылау

1. Заңнамалық база: «Азық-түлік өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігі туралы» № 29 фц федералды заңы және басқа да нормативтік актілер.

   1. Диеталық қоспаларды өндіру мен сатуды реттейтін заңнамалық база мыналарды қамтиды:

      • «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» № 29 фц федералды заңы.
      • «Азық-түлік қауіпсіздігі туралы» Кеден одағының техникалық регламенттері (ТЭТ 021/2011) және «ТАЗАЛЫҚ БӨЛІМ.
      • Диеталық қоспаларды өндіру, сақтау, тасымалдау және сату талаптарын белгілейтін санитарлық ережелер мен нормалар (Санпин).
      • Диеталық қоспаларды өндірудің және сатудың белгілі бір аспектілерін реттейтін өзге де нормативтік актілер.

2. Роспотребнадзордың рөлі: диеталық қоспаларды өндіру, импорт және сатуды бақылау.

   1. Роспотребнадзор диеталық қоспаларды өндіру, импорттау және сатуды бақылауды жүзеге асырады. Оның функциялары:

      • Диеталық қоспаларды мемлекеттік тіркеу.
      • Қауіпсіздік талаптарының сақталуын және диеталық қоспалардың сапасына сәйкестігі.
      • Өндірушілер, импорттаушылар мен диеталық қоспаларды сатушылардан тексеру жүргізу.
      • Диеталық қоспаларды өндіру және сатудағы заңнаманың бұзылуын болдырмау.
      • Тұтынушылар туралы ақпарат, диеталық қоспалардың қауіпсіздігі және сапасы туралы ақпарат.

3. Жұтқындардың таралуын болдырмау бойынша шаралар: өндірушілер мен сатушылардың жауапкершілігін арттыру, бақылауды күшейту.

   1. Диеталық қоспалардың жалған таралуын болдырмау бойынша шаралар мыналарды қамтиды:

      • Диеталық қоспаларды өндіру, импорт және сатуды бақылауды күшейту.
      • Өндірушілер мен сатушылардың өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігін арттыру.
      • Жалған диеталық қоспаларды өндіру және сату үшін тығыз жаза.
      • Жалған диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер туралы тұтынушыларды хабардар ету.
      • Диеталық қоспаларды белгілеу және бақылау жүйесін дамыту.
      • Диеталық қоспалармен күрес саласындағы халықаралық ынтымақтастық.

4. Тұтынушыларды хабардар етудің маңыздылығы: тәуекелдер туралы хабардарлықты арттыру және жалған қарсы қорғаныс әдістері.

   1. Тұтынушылар туралы ақпарат диеталық қоспалармен күресте маңызды рөл атқарады. Жалған диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер туралы тұтынушылардың хабардар болуын және жалғандан қорғаудың жолдарын арттыру қажет. Мұны медиа, Интернет, әлеуметтік желілер және басқа байланыс арналарын пайдалану арқылы жасауға болады.

6-бөлім: Бадам баламалары: пайдалы тамақ және өмір салты

1. Теңгерімді диета: денсаулық негізі және табиғи өнімдерден қажетті витаминдер мен минералдар алу.

   1. Теңгерімді тамақтану денсаулыққа негіз болып табылады және табиғи өнімдерден қажетті дәрумендер мен минералдар алуға мүмкіндік береді. Диета мыналарды қамтуы керек:

      • Түрлі жемістер мен көкөністер.
      • Бүкіл астық өнімдері.
      • Ақуыздың төмен көздері (ет, балық, бұршақ дақылдары, жаңғақтар).
      • Майы аз сүт өнімдері.
      • Судың жеткілікті мөлшері.

2. Тұрақты физикалық белсенділік: физикалық форманы сақтау және иммунитетті нығайту.

   1. Тұрақты физикалық белсенділік физикалық пішінді сақтауға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысу ұсынылады.

3. Салауатты ұйқы: денені қалпына келтіру және гормоналды балансты сақтау.

   1. Денені қалпына келтіру және гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін дұрыс ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

4. Стресті азайту: стрессті басқару және психикалық денсаулықты сақтау.

   1. Стресті азайту психикалық денсаулықты сақтау үшін маңызды. Медитация, йога, таза ауада серуендеп, достарымен және туыстарымен қарым-қатынасты бақылаудың әртүрлі тәсілдері бар.

5. Жаман әдеттерден бас тарту: темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану.

   1. Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тарту – бұл салауатты өмір салтына арналған маңызды қадам.

6. Дәрігермен кеңес беру: денсаулыққа жеке көзқарас және тамақтану және өмір салты бойынша ұсыныстар алу.

   1. Дәрігермен кеңес беру денсаулыққа жеке көзқарасты дамытуға және дене мен денсаулық жағдайының сипаттамаларын ескере отырып, тамақтану және өмір салты бойынша ұсыныстар алуға көмектеседі.

Осы нұсқауларды ұстана отырып, тұтынушылар Бақпаның күрделі әлеміне үлкен хабардар ете алады және үлкен хабардар етуге және контрафактілі өнімдермен кездесіп, денсаулыққа жағымсыз әсер ету қаупін азайта алады. Бұл егжей-тегжейлі ақпарат жеке тұлғаларға олардың денсаулығы мен амандығы туралы хабардар болуға мүмкіндік береді.