Жүкті әйелдерге кальций: сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін

Жүкті әйелдерге кальций: сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін

I. Жүктілік кезіндегі кальцийдің маңыздылығы

Жүктілік – бұл әйелдің денедегі маңызды физиологиялық өзгерістер кезеңі. Ұрықтың қалыпты дамуын және ананың денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттардың барабар болуы өте маңызды, олардың ішінде кальций негізгі рөл атқарады. Кальций тек сүйектер мен тістерге арналған негізгі құрылыс материалы ғана емес, сонымен қатар көптеген басқа да маңызды процестерге ғана емес, сонымен қатар көптеген басқа да маңызды процестерге қатысады, мысалы, бұлшықет жиырылу, жүйке импульстарын, қанның коагулаларын беру және қалыпты жүрек ырғағын сақтау.

Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрықтың қаңқасы қалыптасқаннан бері бұл минералдың айтарлықтай мөлшерін қажет етеді. Егер тамақпен бірге кальций ағыны жеткіліксіз болса, ананың денесі баланың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сүйектердегі өз кальций қорын қолдана бастайды. Бұл болашақта остеопороз қаупін арттыра отырып, ананың сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, кальций тапшылығы ұрықтың дамуына теріс әсер ете алады, рахит, өсу тəуекелдерінің және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларды арттыра алады.

Ii. Ұрық қаңқасын қалыптастырудағы кальцийдің рөлі

Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі құрамдас бөлігі, денедегі кальцийдің 99% құрайды. Ұрықты дамыту барысында кальций аналық денеден балаға плацента арқылы белсенді түрде тасымалданады, оның қаңқасының қалыптасуы мен нығаюын қамтамасыз етеді. Жүктіліктің екінші триместрінен бастап ұрықтың кальцийдегі қажеттілігі үшінші триместрде максимумға дейін жетеді. Дәл осы кезеңде сүйектер мен тістердің ең қарқынды өсуі пайда болады.

Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы ұрық қаңқасының қалыптасуына әкелуі мүмкін, рахетканың пайда болу қаупін арттырады – бұл сүйек минералдануының жеткіліксіздігімен сипатталатын ауру. Рахиттер сүйек деформациялары, өсуді тежеу, бұлшықет әлсіздігі және басқа симптомдар түрінде көрінеді. Сонымен қатар, кальций жетіспеушілігі тістердің пайда болуына теріс әсер етуі, болашақта кариес пен басқа стоматологиялық проблемалардың пайда болу қаупі бар.

Iii. Жүктілік кезіндегі кальцийдің ананың денсаулығына әсері

Ұрықтың қажеттіліктерін қамтамасыз етумен қатар, кальций жүктілік кезінде ананың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол көптеген физиологиялық процестерге, мысалы, бұлшықет жиырылуына, жүйке импульстарын, қанның коагуляциясын беруге, қанды коагуляциялауға және қалыпты жүрек ырғағын сақтауға қатысады.

Кальций тапшылығы жүктілік кезіндегі жетіспеушілік аналардағы әртүрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Бұлшықет спазмы: Кальций бұлшықеттің жиырылуында маңызды рөл атқарады. Кальций жоқ кемшілігі бұлшықетті ұстамаларға, әсіресе аяқтарына әкелуі мүмкін.
• Жоғары қан қысымы: Кейбір зерттеулерде кальцийдің жеткілікті мөлшері гестациялық жоғары қан қысымын (жүкті гипертензия) және преэклампсияның төмендігін және жоғары қан қысымымен және зәрде ақуыздың болуы мүмкін екенін азайтуға көмектеседі.
• Остеопороз: Егер тамақпен бірге кальций ағыны жеткіліксіз болса, ананың денесі баланың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сүйектердегі өз кальций қорын қолдана бастайды. Бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне және болашақта остеопороздың өсуіне әкелуі мүмкін.
• Қанның коагуляциясын бұзу: Кальций қанның коагуляция процесіне қатысады. Кальций жетіспеушілігі қанның бұзылуына әкелуі мүмкін және қан кету қаупі артады.
• TF проблемалары: Кальций жетіспеушілігі тістердің денсаулығына кері әсерін тигізе алады, кариттердің және басқа стоматологиялық проблемалардың пайда болу қаупін арттырады.

Iv. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг құрайды. 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдер үшін де жүкті болғандықтан, дозаны күніне 1300 мг-ға дейін арттыру ұсынылады. Бұл жалпы ұсыныстар, және жеке қажеттіліктер жасына, денсаулығына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Сондықтан сіздің нақты жағдайда кальцийдің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады.

V. Тағамдағы кальцийдің көздері

Жүктілік кезінде кальцийді қабылдаудың ең жақсы тәсілі – кальцийге бай теңдестірілген диета. Азық-түліктегі кальцийдің негізгі көздері мыналарды қамтиды:

• Сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Қаныққан майлардың тұтынуын азайту үшін төмен-ақаулы немесе төмен функцияларды таңдау ұсынылады.
• Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Қырыққабат, шпинат, брокколи құрамында кальцийдің айтарлықтай мөлшері бар. Алайда, өсімдік көздерінен кальций сүт өнімдерінен біршама нашар сіңірілгенін есте ұстау керек.
• Байытылған өнімдер: Соя сүті, апельсин шырыны, нан және қабыршақтар сияқты кейбір өнімдер кальциймен байытылған. Өнімнің шынымен кальций бар екеніне көз жеткізу үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығу керек.
• Сүйектері бар балық: Сардиндер мен сүйектері бар каналдар мен консервіленген лосось жақсы кальций көздері болып табылады.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, күнжіт тұқымдары және Чиа тұқымдары кальций бар, бірақ сүт өнімдерінен аз мөлшерде.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақтар, бұршақ және жасымша құрамында кальций бар.

Vi. Жүкті әйелдерге арналған кальций қоспалары

Кейбір жағдайларда, тамақпен бірге кальцийді жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ете алмаса, дәрігер кальций қоспаларын қабылдауға кеңес береді. Алайда, қоспалар қабылдауды дәрігермен келісуі керек, өйткені кальцийді шамадан тыс тұтыну жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Кальций карбонаты және кальций цитраты сияқты кальций қоспаларының әртүрлі формалары бар. Кальций карбонаты – ең көп таралған және қол жетімді нысан. Алайда, оны тамақтану кезінде қабылдау кезінде жақсы сіңген, өйткені оны сіңіру үшін асқазан шырынын қажет етеді. Кальций цитраты кальций карбонатынан, әсіресе асқазан сөлінің қышқылдығымен салыстырғанда жақсы сіңірілген. Кальций цитратын тамақтануға қарамастан алуға болады.

Кальций қоспасын таңдағанда, қарапайым кальцийдің мазмұнына назар аудару керек. Жапсырма әдетте әр планшетте немесе капсуладағы қарапайым кальций мөлшерін көрсетеді. Сондай-ақ, өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.

Кальций қоспаларын темірмен бір уақытта қабылдау ұсынылмайды, өйткені кальций темір сіңірілуін азайта алады. Оларды күннің әр заманында қабылдаған дұрыс.

Vii. D дәруменінің кальций ассимиляциясына әсері

D дәрумені тағамнан кальцийдің ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Бұл ағзаға ішектегі кальцийді сіңіруге және сүйектердегі тұндыруға ықпал етеді. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі кальций сіңіруді, тіпті оның тамаққа жеткілікті түрде жіберілуімен де азайта алады.

Жүктілік кезінде D дәрумені қажет. Жүкті әйелдер үшін D тәуліктік дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер).

Д витаминінің негізгі көздері:

• Күн сәулесі: Дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені синтездей алады. Алайда, қыс мезгілінде және күн белсенділігі төмен аймақтарда D дәрумені өндірісі жеткіліксіз болуы мүмкін.
• Майлы балық: Лосось, тунец, Скамбрия құрамында D дәрумені бар.
• Байытылған өнімдер: Сүт, апельсин шырыны, қабыршақтар және басқа да өнімдерді D дәруменімен байытуға болады.
• Витаминді қоспалар: Кейбір жағдайларда дәрігер D дәрумені антенс түрінде қабылдауға кеңес береді.

Доаминді антенс түрінде алу қажеттілігін анықтау маңызды, әсіресе, егер сізде D дәрумені, егер сіз қара тері, семіздік, семіздік, семіздік, ересектер, ақ, ал аурудың мөлшері немесе аурудың сіңуін бұзатын аурудың немесе аурудың болуы мүмкін.

Viii. Кальцийдің ассимиляциясына әсер ететін факторлар

Кальций ассимиляциясына түрлі факторлар әсер етеді, соның ішінде:

• Жасы: Кальций сіңіру жасымен төмендейді.
• Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар, мысалы, ішек аурулары, кальций сіңіруді бұзуы мүмкін.
• Есірткі қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер кальцийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
• D дәрумені деңгейі: D дәрумені D тапшылығы кальций сіңіруді азайтады.
• Фитаттар мен фикалттардың құрамы: Кейбір өсімдік өнімдеріндегі фитатура мен оксалаттар кальцийді байланыстыра алады және оның сіңуін азайтады.
• Кофеин мен алкоголь: Кофеин мен алкогольді шамадан тыс тұтыну кальцийдің сіңуіне кері әсерін тигізуі мүмкін.

Ix. Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы белгілері

Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығының белгілері әр түрлі болуы мүмкін және мыналарды қамтиды:

• Бұлшықет спазмы: Әсіресе аяқтарда.
• Қолдар мен аяқтардың саусақтарындағы ұйқышылдық және қышу.
• Шаршау және әлсіздік.
• Тырнақтардың сынғыштығы.
• Құрғақ тері.
• Тітіркену.
• Ұйқысыздық.
• Сүйек ауруы.
• Тіс проблемалары.

Егер сіз осы белгілердің кез-келгеніне тап болсаңыз, сараптама және кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

X. Кальций қоспаларының сақталуы және мүмкін жанама әсерлері

Кальций аналық және баланың жүктілік кезіндегі денсаулығы үшін қажет болғанымен, көбінесе кальций тұтыну жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны бақылау және кальций тұтынудың жоғарғы деңгейден аспауы керек, ол күніне, күніне 2500 мг, ол 19-50 жас аралығындағы жүкті әйелдер үшін 2500 мг, ол күніне 25-18 жас аралығындағы жүкті әйелдер үшін 2000 мг.

Кальций қоспаларының мүмкін жанама әсерлері мыналарды қамтиды:

• Іш қату: Бұл кальций қоспаларының ең көп таралған жанама әсерлерінің бірі. Іш қатудың алдын алу үшін сізге жеткілікті су ішу керек және талшыққа бай өнімдерді ішу керек.
• Метеоризм және кәдімгі.
• Жүрек айну.
• Бүйрек тастары: Шамадан тыс кальций тұтыну бүйрек тастарының пайда болу қаупін, әсіресе осы ауруға бейім адамдарға көбейе алады.
• Басқа пайдалы қазбаларды игерудің бұзылуы: Кальций темір, мырыш және магнийдің сіңуін азайта алады.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кальций антибиотиктер мен қалқанша безінің емделуіне арналған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

Кальций қоспаларын қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Xi. Кальций және преэклампсия

Преэклампсия – бұл жоғары қан қысымымен және зәрдегі ақуыздың болуы мүмкін жүктіліктің ауыр асқынуы. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кальцийдің жеткілікті мөлшері алдын-ала дайындалған преэклампсия қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, осы байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Xii. Сүт өнімдеріне лактозаға төзбеушілік немесе аллергиясы бар кальцийдің балама көздері

Сүт өнімдеріне төзбейтін немесе аллергияға төзбейтін адамдар үшін, мысалы, кальций көздері бар, мысалы:

• Байытылған соя сүті, бадам сүті, күріш сүті.
• Тофу, кальциймен байытылған.
• Қара жасыл жапырақты көкөністер.
• Сүйектері бар балық.
• Кальций қоспалары.

Балама кальций көздерінің осы минералдың жеткілікті мөлшері бар екеніне көз жеткізу маңызды. Қажет болған жағдайда дәрігер кальций қоспаларын қабылдауға кеңес береді.

Xiii. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

Кальций жүктілік кезіндегі аналық және баланың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Дегенмен, өзін-өзі жетілдіру және кальций қоспаларын бақылаусыз қабылдау қауіпті болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Кальций қоспаларын қабылдамас бұрын, кальцийдің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлерді болдырмау үшін. Дәрігер сонымен қатар кальций қоспасының ең қолайлы түрін және оңтайлы қабылдау уақытының ең қолайлы түрін таңдау үшін ұсыныстар бере алады. Дәрігердің жүктілік кезінде үнемі бақылауы кальций мен организмдегі басқа да маңызды қоректік заттардың деңгейін бақылауға және денсаулықты уақтылы анықтауға және уақтылы анықтауға және емдеуге көмектеседі. Ана мен баланың денсаулығы ең бастысы екенін ұмытпаған жөн!