Оқушыларға арналған дәрумендер кешені: оқуды қолдау

Оқушыларға арналған дәрумендер кешені: оқуды қолдау

1-бөлім: Студенттің дамуындағы дәрумендер мен минералдардың рөлі

1. Физиологиялық негіздер:

   • Өсіп келе жатқан ағзаның қажеттіліктері: Оқу кезеңінде баланың денесі қарқынды дамып, дамуда. Бұл процесс энергия, құрылыс материалдары мен биологиялық белсенді заттарды тұтынуды қажет етеді. Витаминдер мен минералдар барлық органдар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етуде, оңтайлы өсу мен даму қарқынын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады.
   • Метаболикалық процестерге қатысу: Витаминдер – бұл органдар – организмде биохимиялық реакцияларды тездететін ферменттердің жұмысына қажетті заттар. Олар ақуыздармен, майлармен, майлармен және көмірсулармен алмасуға, ағзаны энергиямен және қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Минералдар өз кезегінде тіндер мен органдардың құрылымдық компоненттері болып табылады, сонымен қатар түрлі физиологиялық процестерді реттеуге қатысады.
   • Иммундық жүйеге әсері: Витаминдер мен минералдар иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар антиденелерді өндіруге, иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады және денені инфекциялардан қорғайды. Бұл заттарды жеткілікті тұтыну аурулардың қаупін азайтады және қолайсыз экологиялық факторларға төзімділікті арттырады.
   • Сүйек тінінің пайда болудағы рөлі: Сүйек тіндері мен тістерін қалыптастыру үшін кальций, фосфор және D дәрумені қажет. Белсенді өсу кезеңінде бұл заттар сүйектердің беріктігін қамтамасыз ету және тірек-қимыл жүйесінің ауруларының алдын алу үшін өте маңызды.
   • Гемопоиаларға қатысу: Темір, В12 дәрумені және фолий қышқылы эритроциттердің (қызыл қан жасушаларын) қалыптастыру үшін қажет, олар тіндер мен мүшелерге оттегін алып жүреді. Бұл заттардың жоқтығы әлсіздікке, шаршауға және ақыл-ой қабілеттерінің төмендеуіне әкелетін анемияға әкелуі мүмкін.

2. Танымдық функцияларға әсері:

   • Мидың дамуындағы рөл: B дәрумендері В дәрумендері, темір, мырыш және йод мидың қалыпты дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Олар нейротрансмиттерлерді қалыптастыруға қатысады – ми жасушалары арасында жүйке импульстарын жіберетін заттар.
   • Жад және назар аудару: Дәрумендер мен минералдарды жеткілікті тұтыну жад, назар аудару және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Бұл, әсіресе, көптеген ақпаратты сіңіру керек мектеп оқушылары үшін өте маңызды.
   • Шаршау мен көңіл-күйдің жақсаруының төмендеуі: В дәрумендері энергетикалық метаболизмге қатысады және шаршаудың төмендеуіне ықпал етеді. Магний мен D дәрумені көңіл-күйге әсер етеді және стрессті жеңуге көмектеседі.
   • Психикалық күйзеліске төзімділіктің жоғарылауы: Витаминдер мен минералдар миға психикалық стресстің жоғарылауына бейімделуге көмектеседі, жұмыс істеу қаупін азайтады және оқу қабілетін жақсартуға көмектеседі.
   • Танымдық бұзылулардың алдын-алу: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі танымдық функцияларға теріс әсер етуі және болашақта танымдық құнсыздану қаупін арттыруы мүмкін.

3. Оқушыларға дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі:

   • Жетіспеушілік себептері: Тұрақсыз тамақтану, жемістер мен көкөністерді жеткіліксіз тұтыну, тез тамақтану, фирмалық және психикалық стрессті, стресс пен аурулардың жоғарылауы мектеп оқушыларындағы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
   • Жетіспеу белгілері: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілері әр түрлі болуы мүмкін және емес болуы мүмкін. Оларға мыналар, әлсіздік, әлсіздік, тітіркендіргіш, ұйқыны бұзады, ұйқының бұзылуы, иммунитеттің төмендеуі, құрғақ тері, шаш пен тырнақтардың сынғыштығы, ас қорыту мәселелері, жадының нашарлауы және назар аударуы.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, мысалы, денсаулыққа, иммунитеттің өсуіне, иммунитеттің өсуіне, анемияның, анемияның, сүйек пен тістің төмендеуіне, танымдық функциялардың төмендеуіне және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
   • Тәуекелдер топтары: Спортпен айналысатын экологиялық қолайсыз аймақтарда тұратын мектеп оқушылары созылмалы аурулармен немесе қатаң диеталарды байқап отыру, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін дамыту үшін қауіп төндіреді.
   • Жетіспеушілік диагнозы: Сіз қан мен зәрдің зертханалық зерттеулерімен дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін диагноз қоюға болады. Алайда, талдауларда айқын ауытқулар болмаған жағдайда, студент жеке заттардың жетіспеушілігін, әсіресе қарқынды өсу мен даму кезеңінде бастан кешіре алады.

2-бөлім: Студент үшін қажет негізгі дәрумендер мен минералдар

1. А дәрумені (ретинол):

   • Денедегі рөлі: Бұл көру, өсу, сүйектердің дамуы, иммундық жүйесі және терінің денсаулығы үшін қажет.
   • Дереккөздер: Сәбіз, асқабақ, тәтті бұрыш, бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Көруді (әсіресе қараңғыда), құрғақ теріге, иммунитеттің төмендеуі.

2. В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12):

   • Денедегі рөлі: Энергетикалық биржаға, жүйке жүйесінің жұмысына, ДНҚ-ның қандылығы мен синтезіне қатысу.
   • Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Шаршау, тітіркену, ұйқының бұзылуы, тәбет, ас қорыту проблемаларын азайту, анемия.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Денедегі рөлі: Антиоксидант, иммундық жүйені нығайтады, терінің, сүйектердің және қан тамырларының денсаулығына қажетті коллаген синтезіне қатысады.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, киви, жидектер, бұрыш, брокколи.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Иммунитетті, қан кету, қан кету, жараларды баяу емдейді.

4. D дәрумені (кальцерол):

   • Денедегі рөлі: Бұл кальций мен фосфор сіңіру, иммундық жүйені сақтай отырып, сүйектер мен тістерді нығайту қажет.
   • Дереккөздер: Фрит балық, жұмыртқа, сүт өнімдері күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Рахит (балаларда), остеопороз (ересектерде), иммунитеттің төмендеуі.

5. Е дәрумені (токоферол):

   • Денедегі рөлі: Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің және көздің денсаулығын қолдайды.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл көкөністер.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Бұл сирек кездеседі, бірақ жүйке жүйесі мен бұлшықеттермен проблемаларға әкелуі мүмкін.

6. К дәрумені (Филлохнон):

   • Денедегі рөлі: Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, брюссель қырыққабат.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Қанның коагуляциясын бұзу.

7. Кальций:

   • Денедегі рөлі: Бұл сүйектер мен тістерді, бұлшықет жұмысын және жүйке жүйесін қалыптастыру үшін қажет.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, тофу, байытылған өнімдер.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Остеопороз, бұлшықет спазмы.

8. Темір:

   • Денедегі рөлі: Бұл қандағы оттегінің, бұлшықеттер мен мидың жұмысы үшін қажет.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Анемия, шаршау, әлсіздік, иммунитеттің төмендеуі.

9. Мырыш:

   • Денедегі рөлі: Бұл иммундық жүйеге, өсуді, жараларды емдеуге және талғамға қажет.
   • Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Иммунитетті азайту, өсудің кешігуі, тәбеттің жоғалуы.

10. Йод:

    • Денедегі рөлі: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безі үшін қажет.
    • Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, теңіз балдырлары, сүт өнімдері.
    • Жетіспеушіліктің салдары: Қалқанша безінің аурулары, даму кешігуі.

11. Магний:

    • Денедегі рөлі: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде бұлшықет пен жүйке функциясын реттеу, қалыпты жүрек ырғағын сақтай отырып, сүйектерді нығайтады. Сондай-ақ, ол қандағы қантты бақылауда және қалыпты қан қысымын сақтауда рөл атқарады.
    • Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, қырыққабат), жаңғақтар (бадамдар, ыдыс), тұқымдар (асқабақ), бұршақ дақылдары (қара бұршақтар, бұршақтар), астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы), авокадо және қара шоколад.
    • Жетіспеушіліктің салдары: Бұлшықет спазмы, шаршау, тітіркену, ұйқыны бұзбау, жүрек ырғағы.

12. Омега-3 май қышқылдары:

    • Денедегі рөлі: Мидың, жүрек пен көрудің дамуы үшін маңызды. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар. Негізгі түрлеріне EPC (EicoPasCentaenic қышқылы) және DHK (күнделікті қышқыл) кіреді.
    • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, сардиндер, скандер), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ, реңк майы.
    • Жетіспеушіліктің салдары: Олар жаттығулар, есте сақтау, көру, көру және жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуына әкелуі мүмкін.

3-бөлім: Оқушыларға арналған дәрумендер кешендерінің түрлері

1. Моно-дәрумендер:

   • Сипаттама: Тек бір дәрумені немесе минералды бар.
   • Қолдану: Дәрігер анықтаған нақты тапшылықты түзету үшін қолданылады. Мысалы, D дәрумені анемия үшін қыста немесе темірмен.
   • Артықшылықтары: Дәл дозаны, бағытталған әрекет.
   • Кемшіліктері: Денеге жан-жақты қолдау көрсетпеңіз.

2. Поливитаминдер:

   • Сипаттама: Олардың құрамында бірнеше дәрумендер мен минералдар бар, олар теңдестірілген пропорцияда.
   • Қолдану: Олар дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау үшін қолданылады, әсіресе көбейді немесе теңгерімсіз тамақтану кезеңінде.
   • Артықшылықтары: Денені жан-жақты қолдау, қабылдау жеңілдігі.
   • Кемшіліктері: Дозалар айтылған тапшылықты түзету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.

3. Витамин-минералды кешендер:

   • Сипаттама: Құрамында дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер немесе өсімдік сығындылары сияқты басқа да пайдалы заттар бар.
   • Қолдану: Оқушылардың нақты қажеттіліктерін ескере отырып, ағзаны кешенді қолдау көрсетіңіз, мысалы, жад пен назарды жақсарту, иммунитетті нығайту немесе көздің денсаулығын сақтау.
   • Артықшылықтары: Жеке қажеттіліктерді ескере отырып, кең әрекет ету.
   • Кемшіліктері: Ең жоғары құны.

4. Витаминдерді шайнау:

   • Сипаттама: Шайнайтын таблеткалар, бақтағыштар немесе мармелад түрінде шығарылған.
   • Қолдану: Жіңішке таблеткалармен қиындықтарға тап болған балаларға қолайлы.
   • Артықшылықтары: Жағымды дәм, қабылдаудың қарапайымдылығы.
   • Кемшіліктері: Олар құрамында қант пен жасанды бояғыштар болуы мүмкін. Дозаларды бақылау маңызды, өйткені балалар оларды тәттілер ретінде қабылдай алады.

5. Сироптар мен тамшылар түріндегі дәрумендер:

   • Сипаттама: Таблеткаларды әлі күнге дейін шайнай алмайтын ең кішкентай мектеп оқушыларына жарамды.
   • Қолдану: Дозаны қабылдау оңай, тамаққа немесе сусындарға қосу ыңғайлы.
   • Артықшылықтары: Қабылдау оңай, дәл дозаны.
   • Кемшіліктері: Қант пен жасанды хош иістер қосыла алады.

6. Мамандандырылған кешендер:

   • Сипаттама: Ол мектеп оқушыларының ерекше қажеттіліктерін ескере отырып, мысалы, спортшылар, әлсіреген иммунитеті бар балалар үшін немесе экологиялық таза аймақтарда тұратын балаларға арналған.
   • Қолдану: Белгілі бір жағдайларда ағзаға атаулы қолдау көрсету.
   • Артықшылықтары: Жеке қажеттіліктерді, жоғары тиімділікті есепке алу.
   • Кемшіліктері: Бұл қарапайым мультивитаминдерден қымбат болуы мүмкін.

4-бөлім: Студент үшін дәрумендер кешенін таңдау критерийлері

1. Баланың жасы:

   • Мектепке дейінгі жастағы (6-7 жыл): Бізге белсенді өсу мен дамуды, әсіресе D дәрумені мен дамуды, әсіресе D дәрумені мен минералдар қажет, әсіресе D, кальций, темір және В тобының дәрумендері қажет.
   • Кіші мектеп жасы (7-10 жыл): Витаминдер мен минералдар танымдық функцияларды, иммунитетті және көру функцияларын қолдайтын маңызды. Шығару формасы – планшеттер, капсула немесе жұтатын таблеткалар.
   • Орташа және жоғары мектеп жасы (11-17 жас): Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі артады, әсіресе жыныстық жетілу кезінде. В тобының, темір, мырыш, кальций және D дәрумендері қажет. Шығару формасы – капсулалар, планшеттер немесе шайнайтын таблеткалар.

2. Құрамы:

   • Негізгі дәрумендер мен минералдардың болуы: Кешенде А, С, D, E, B дәрумендері, кальций, темір, мырыш және йод дәрумендері болуы керек.
   • Дозасы: Витаминдер мен минералдардың дозасы баланың жасына ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келуі керек, бірақ тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейінен аспауы керек.
   • Зиянды қоспалардың болмауы: Құрамында жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және қант көп мөлшері жоқ кешендер таңдаған жөн.

3. Шығу нысаны:

   • Ыңғайлы болу: Сіздің балаңызға ыңғайлы болатын шығарылым түрін таңдаңыз. Шайнайтын таблеткалар жұтқан таблеткалармен қиындық көретін балаларға жарамды. Капсулалар мен планшеттер аға мектеп оқушыларына ыңғайлы болуы мүмкін.
   • Дәмі: Витаминдердің жағымды дәмі бар, сондықтан бала оларды қуана қабылдайтыны үшін.

4. Өндiрiс:

   • Бедел: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін жақсы беделді өндірушілерге артықшылық беріңіз.
   • Сертификаттау: Витаминдік кешен сертификатталғанына және сапа стандарттарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

5. Баланың жеке қажеттіліктері:

   • Денсаулық жағдайы: Егер балада аурулар немесе денсаулық қасиеттері болса, дәрумендер кешенін таңдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
   • Физикалық белсенділік деңгейі: Спортшылар мен интенсивті дене шынықтырумен айналысатын балаларға дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері бар мамандандырылған кешендер қажет болуы мүмкін.
   • Ерекше өзгешеліктері: Егер бала вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанса, В12 дәрумені, темір, мырыш және кальцийді жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет.

6. Дәрігермен кеңес беру:

   • Қажеттілік: Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын педиатр немесе диетологпен кеңесу ұсынылады.
   • Таңдауда көмек: Дәрігер баланың дәрумендер мен минералдарды қосып, оның жеке қажеттіліктерін ескере отырып, оңтайлы кешенді таңдауға көмектеседі.
   • Артық дозаланудың алдын алу: Дәрігер денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін дәрумендер мен минералдардың артық дозалануын болдырмауға көмектеседі.

5-бөлім: Витаминдік кешендерді қабылдау ережелері

1. Дозасы:

   • Ұсыныстардың сақталуы: Витаминдік кешеннің немесе тағайындалған дәрігердің қаптамасында көрсетілген мөлшерлеу бойынша ұсыныстарды қатаң сақтаңыз.
   • Дозадан асырмаңыз: Ұсынылған дозадан аспаңыз, себебі бұл артық дозалануға және теріс денсаулыққа әкелуі мүмкін.

2. Қабылдау уақыты:

   • Тамақтанғаннан кейін: Витаминдік кешендердің көпшілігін дәрумендер мен минералдар сіңіруді жақсарту үшін тамақтанудан кейін қабылдау ұсынылады.
   • Кейбір дәрумендер: Кейбір дәрумендер, мысалы, D дәрумені майлы тағамдармен жақсы сіңеді.

3. Басқа препараттармен үйлесімділік:

   • Дәрігермен кеңес беру: Егер бала кез-келген дәрі қабылдаса, витаминдер мен дәрілер мен есірткі арасындағы бәсекелестіктердің болмауын тексеру үшін дәрігермен кеңесу керек.

4. Қабылдау мерзімі:

   • Алда: Витаминдік кешендер әдетте курстарда қабылданады, оның ұзақтығын дәрігер анықтайды.
   • Үзілістер: Дененің артық дозалануы мен тәуелділігін болдырмас үшін витаминдер қабылдау курстарының арасында үзіліс жасау маңызды.

5. Сақтау шарттары:

   • Нұсқаулықтың сәйкестігі: Витаминдік кешендерді пакеттегі нұсқауларға сәйкес, балаларға арналған құрғақ, салқын және қол жетімді емес жерде сақтаңыз.

6. Баланың жағдайын бақылау:

   • Денеге әсері: Витаминдік кешенді қабылдау кезінде баланың жағдайын мұқият қадағалаңыз.
   • Жанама әсерлері: Кез-келген жанама әсерлер болған жағдайда, аллергиялық реакциялар, ас қорыту аурулары немесе басқа ерекше белгілер, дәрумендер қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Витаминдер мен минералдарды алудың балама тәсілдері

1. Теңгерімді тамақтану:

   • Денсаулық: Теңгерімді тамақтану – студенттің денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдар алудың негізгі әдісі.
   • Өнімдердің әртүрлілігі: Баланың диетасы барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдарды қамтуы керек: жемістер, көкөністер, жарма, жарма, сүт өнімдері, ет, құс, балықтар, жаңғақтар, жаңғақтар мен тұқымдар.
   • Жеткілік мөлшері: Баланың жасына және физикалық белсенділік деңгейіне сәйкес келетін калория мен қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алатындығына көз жеткізіңіз.

2. Витаминдер мен минералдарға бай өнімдер:

   • Жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде 5 жеміс-жидек пен көкөністерді пайдалану ұсынылады.
   • Тұтас астық өнімдері: Тазартылған орнына астық өнімдерін таңдаңыз, өйткені оларда витаминдер, минералдар мен талшық көп.
   • Сүт өнімдері: Сүт өнімдері кальций мен D дәруменінің маңызды көзі болып табылады.
   • Ет, құс және балық: Ет, құс еті мен балықтар құрамында темір, мырыш және В тобының дәрумендері бар.
   • Бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар: Бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдар – бұл өсімдік ақуызының, витаминдер, минералдар мен талшық көзі.

3. Байытылған өнімдер:

   • Витаминизацияланған өнімдер: Таңғы ас, шырындар және сүт өнімдері сияқты кейбір өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған.
   • Оқу жапсырмалары: Оларда қандай дәрумендер мен минералдар бар екенін білу үшін өнімдердің жапсырмаларына назар аударыңыз.

4. Күн сәулесі:

   • В дәрумені: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді.
   • Күнде жеткілікті тұру: Күніне кем дегенде 15-20 минут, күн ішінде, әсіресе жазда өткізу ұсынылады.
   • Күннен қорғау: Ыстық маусымда теріні ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғау үшін күн қорғанысын пайдалану қажет.

5. Пробиотиктер:

   • Салауатты ішек микрофлорасы: Пробиотиктер – ішек микрофлорасын жақсартатын және витаминдер мен минералдардың сіңуіне ықпал ететін пайдалы бактериялар.
   • Пробиотиктердің көздері: Пробиотиктер йогурт, Кефир, Саукррат және басқа да ашытылған өнімдерде орналасқан.

7-бөлім: Витаминдік кешендер туралы аңыздар мен қателер

1. Витаминдік кешендер жақсы тамақтануды ауыстырады:

   • Қате: Витаминдік кешендер жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Олар тек теңдестірілген диетаға қосымша.
   • Дұрыс тамақтанудың маңыздылығы: Теңгерімді диета ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, оның ішінде витаминдер, минералдар, ақуыздар, ақуыздар, майлар мен көмірсулар.

2. Неғұрлым көп витаминдер, жақсы:

   • Қате: Витаминдер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
   • Артық дозалану: Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы организм үшін улы әсерлер мен жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

3. Витаминдік кешендер барлық ауруларды емдейді:

   • Қате: Витаминдік кешендер барлық ауруларға ем болмайды.
   • Денсаулық сақтау: Олар денсаулықты сақтауға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі, бірақ дәрігер тағайындаған емнің орнын баса алмайды.

4. Барлық дәрумендер кешендері бірдей пайдалы:

   • Қате: Витамин кешендерінің сапасы мен құрамы әр түрлі болуы мүмкін.
   • Сапалы өнімді таңдау: Өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілерден жоғары сапалы дәрумендер кешендерін таңдау маңызды.

5. Дәрумендерді қабылдау дәрігермен кеңес беруді қажет етпейді:

   • Қате: Витамин кешенін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
   • Жеке тәсіл: Дәрігер баланың дәрумендер мен минералдарды қосымша пайдалану керектігін және оның жеке қажеттіліктерін ескере отырып, оңтайлы кешенді таңдауға көмектеседі.

8-бөлім: Витаминдік кешендер және оқу: практикалық ұсыныстар

1. Оқу жылының басталуы:

   • Денені дайындау: Оқу жылының басталуына бірнеше апта қалғанда, балаға оның денесін ұлғайтуға дайындау үшін витаминдік кешен бере бастайды.
   • Иммунитетті нығайту: С дәрумені, D және мырыш дәрумені сияқты иммунитетті нығайтатын дәрумендер мен минералдарға ерекше назар аударыңыз.

2. Көшірілген жүктемелер мерзімі:

   • Емтихандар және бақылау: Емтихандар мен сынақтар кезінде танымдық функцияларды қолдау және шаршауды азайту үшін В дәрумені, магний және омега-3 май қышқылдарының дозасын көбейтіңіз.
   • Стресс: Стресс кезеңдері кезінде баланың баласына және магнийді эмоционалды стрессті жеңуге көмектесу үшін беріңіз.

3. Қыс мезгілінде:

   • Күн сәулесінің жетіспеушілігі: Қыс мезгілінде күн сәулесі аз болған кезде, баланы D дәрумені жеткілікті мөлшерде беріңіз.
   • Суық тиюдің алдын-алу: Суық тиюдің алдын алу үшін С дәрумені мен мырыш тұтынуын көбейтіңіз.

4. Сыныптан тыс жұмыстар:

   • Қосымша жүктер: Егер бала спорт секцияларына немесе сыныптан тыс жұмыстарға қатысса, оған витаминдер мен минералдар, әсіресе В тобының дәрумендері, темір және кальций қабылдау қажет болуы мүмкін.

5. Күннің дұрыс режимімен біріктіру:

   • Ұйқы және демалу: Витаминдік кешендер күннің дұрыс режимімен, оның ішінде ұйқы мен демалудың жеткілікті мөлшерімен тиімді.
   • Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік сонымен қатар студенттің денсаулығы мен орындалуы үшін де маңызды.

6. Қолайлы орта құру:

   • Қолдау және ынталандыру: Бала үшін қолайлы орта жасаңыз, оны қолдаңыз және оны оқуға ынталандыру.
   • Стресті азайту: Оған стрессті және эмоционалды стрессті жеңуге көмектесіңіз.

9-бөлім: Оқушыларға арналған дәрумендер мен минералдар саласындағы жаңа зерттеулер

1. D дәруменінің өнімділікке әсері:

   • Өзектілігі: Жаңа зерттеулер көрсеткендей, В дәрумені жетіспеушілігі мектеп оқушыларының жұмысына кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Ұсынымдар: Қандағы D дәруменінің деңгейін үнемі тексеріп отыру ұсынылады және қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз.

2. Мидың дамуындағы омега-3 май қышқылдарының рөлі:

   • Өзектілігі: Зерттеулер омега-3 май қышқылдары мидың дамуында маңызды рөл атқаратындығын және мектеп оқушыларындағы танымдық функцияларды жақсартуға болатындығын растайды.
   • Ұсынымдар: Омега-3 май қышқылдарына, мысалы, майлы балық, мысалы, майлы балыққа бай өнімдерді тұтыну ұсынылады, мысалы, қоспалар.

3. Пробиотиктердің иммунитетке және өнімділігіне әсері:

   • Өзектілігі: Жаңа зерттеулер пробиотиктер иммунитетті нығайтып, әсіресе мектептің жұмысын жақсарта алатындығын көрсетеді, әсіресе індет кезінде.
   • Ұсынымдар: Пробиотиктер бар өнімдерді тұтынып немесе қоспалар алу ұсынылады.

4. Витаминдер қабылдауға жеке тәсіл:

   • Өзектілік: Дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып, дәрумендер мен минералдарды қабылдаудың жекелендірілген тәсілінің маңыздылығына көбірек зерттеулер айтылады.
   • Ұсынымдар: Баланың жеке қажеттіліктерін ескере отырып, оңтайлы дәрумендер кешенін таңдау үшін диетолог немесе диетологпен кеңесу ұсынылады.

5. Витамин күйін бағалау үшін жаңа технологияларды қолдану:

   • Өзектілік: Дененің дәрумендер мәртебесін бағалау үшін жаңа технологиялар жасалуда, мысалы, генетикалық сынақтар және ішек микробтиоталарының сынақтары.
   • Ұсынымдар: Бұл технологияларды қолдану дәрумендер мен минералдарға деген жеке қажеттіліктерді анықтауға және қоректендіруге және қоспаларға арналған жеке ұсыныстарды әзірлеуге көмектеседі.

10-бөлім: Оқушыларға ұсынылған дәрумендер кешендерінің тізімі (дәрігермен кеңесу қажеттілігі туралы ескертумен)

• Активті аяқтаңыз: 7 жастан асқан балаларға арналған дәрумендер мен минералдардың кешені.
• Vitrum junior: 7 жастан 14 жасқа дейінгі балаларға арналған дәрумендер мен минералдардың кешені.
• Пиковит: 3 жасар балаларға арналған дәрумендер қосылған планшеттерді шайнау.
• Мульти-ойыншықтар Кіші: 4 жастан 11 жасқа дейінгі балаларға арналған дәрумендер мен минералдар қосылған планшеттерді шайнау.
• Супрадин балалар: 3 жасар балаларға арналған дәрумендер мен омега-3 бар планшеттерді шайнау.
• Алфавиттік мектеп оқушысы: Дәрумендер мен минералдардың кешені, жақсы сіңу үшін үш трюкке бөлінді.
• Цертаум Балалардың: 4 жастан асқан балаларға арналған дәрумендер мен минералдар қосылған планшеттерді шайнау.
• Kinder биовитальды гель: 3 жасар балаларға арналған дәрумендер гелі.
• Олиговит: 6 жастан асқан балаларға арналған дәрумендер мен минералдардың кешені.
• Ықтимал: Балалар мен ересектерге арналған дәрумендер бар.

Маңызды: Бұл тізім тек кіріспе мақсатында ұсынылған. Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын, сіздің балаңыздың қауіпсіздігі мен тиімділігін тексеру үшін дәрігермен кеңесу керек.

(Бұл мақала мектеп оқушыларына арналған дәрумендер кешеніне жан-жақты шолу берілген. Мазмұны ата-аналар мен қамқоршыларға құнды ақпарат беруге бағытталған. Бұл мазмұн кәсіби медициналық кеңестерді алмастыруы керек екенін ұмытпаңыз.