Mauvais pour la santé des femmes: caractéristiques et recommandations

Mauvais pour la santé des femmes: caractéristiques et recommandations

I. INTRODUCTION: révéler le monde de la santé des femmes et des bioadprits

La santé des femmes est un système complexe et multiforme qui nécessite une approche intégrée. Tout au long de sa vie, une femme fait face à des changements physiologiques uniques, des vibrations hormonales et des besoins en nutriments. Ces changements, en commençant par la puberté et se terminant par la ménopause, ont un impact significatif sur le puits général, l’énergie, la fonction reproductive et les capacités cognitives. À cet égard, le maintien d’une santé optimale nécessite une approche consciente de la nutrition, du mode de vie et, dans certains cas, de l’utilisation délibérée d’additifs biologiquement actifs (mauvais).

Les bades, ou compléments alimentaires, sont des sources concentrées de nutriments conçus pour compléter le régime alimentaire habituel. Ce ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement des maladies. Cependant, les compléments alimentaires correctement sélectionnés et utilisés peuvent jouer un rôle important dans le maintien de la santé d’une femme, compensant la carence de certaines vitamines, minéraux, antioxydants et autres substances biologiquement actives.

Dans cet article, nous considérerons en détail les caractéristiques de la santé des femmes, la nécessité de nutriments à différents stades de la vie, les compléments alimentaires populaires et efficaces pour les femmes, ainsi que de recommandations pour leur choix et leur utilisation. Il est important de souligner qu’avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste qualifié afin d’exclure les contre-indications et d’éviter les interactions indésirables avec les médicaments.

Ii Caractéristiques physiologiques du corps féminin et la nécessité de nutriments

Le corps féminin a une physiologie unique qui détermine les besoins spécifiques de nutriments à différents stades de la vie. Considérez les périodes clés et les besoins pertinents:

A. puberté (puberté):

Pendant la puberté, lorsque la croissance intensive et le développement du système reproducteur se produisent, le corps de la femme a besoin d’une quantité accrue:

• Glande: Le début des menstruations entraîne une perte mensuelle de fer, ce qui augmente le risque d’anémie en fer. Il est important d’assurer une consommation suffisante de fer à partir des aliments, comme la viande rouge, le foie, les légumineuses et les légumes à feuilles vert foncé. Dans certains cas, une utilisation supplémentaire de médicaments en fer tel que prescrit par un médecin peut être nécessaire.
• Calcium et vitamine D: Pour la formation d’os et de dents forts, des réserves suffisantes de calcium et de vitamine D sont nécessaires. Le calcium est contenu dans les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les produits enrichis. La vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil, mais pendant les mois d’hiver et dans les régions à faible activité solaire, il est recommandé de prendre de la vitamine D sous la forme d’un additif.
• Zinc: Le zinc joue un rôle important dans la croissance et le développement, ainsi que dans le maintien du système immunitaire. Les sources de zinc comprennent la viande, les fruits de mer, les noix et les graines.
• Écureuil: Il est nécessaire pour la croissance et la restauration des tissus, ainsi que pour la synthèse des hormones et des enzymes. Les sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

B. âge reproducteur (18-45 ans):

À l’âge reproducteur, lorsqu’une femme est capable de conception et de porter un enfant, une attention particulière doit être accordée à:

• Acide folique: Il est extrêmement important de prévenir les défauts du tube nerveux du fœtus. Il est recommandé de commencer à prendre de l’acide folique au moins trois mois avant la grossesse prévue et de se poursuivre au cours du premier trimestre. L’acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes et les produits enrichis.
• Fer: Les menstruations continues et la grossesse possible augmentent le besoin de fer. L’absence de fer peut entraîner la fatigue, la faiblesse, une diminution de l’immunité et une détérioration des fonctions cognitives.
• Calcium et vitamine D: Pour maintenir la santé des os et des dents, en particulier pendant la grossesse et l’allaitement. Le besoin de calcium augmente pendant la grossesse et la lactation.
• Acides gras oméga-3: Important pour le développement du cerveau et la vision du fœtus, ainsi que pour le maintien de la santé du système cardiovasculaire de la mère. Les sources d’acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin et les noix.
• Iode: Il est nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans le développement du cerveau du fœtus. Il est recommandé d’utiliser du sel iodisé et d’inclure dans les produits alimentaires riches en iode, comme les algues et les fruits de mer.

C. Grossesse et lactation:

Pendant la grossesse et la lactation, le besoin de nutriments augmente considérablement pour assurer le développement normal du fœtus et soutenir la santé de la mère. Nutriments clés:

• Acide folique: Continue de jouer un rôle important dans la prévention des défauts dans le tube nerveux.
• Fer: Le besoin de glande double pour maintenir le volume du sang de la mère et répondre aux besoins du fœtus.
• Calcium et vitamine D: Il est nécessaire pour la formation du squelette du fœtus et le maintien de la santé des os de la mère.
• Acides gras oméga-3: Important pour le développement du cerveau et la vision du fœtus.
• Iode: Il est nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde de la mère et le développement du cerveau.
• KHOLIN: Joue un rôle important dans le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Kholin se trouve dans les œufs, la viande, le poisson et les légumineuses.
• B Vitamines B: Il est nécessaire pour l’échange d’énergie et le fonctionnement du système nerveux.

D. perimeopausa et ménopause (45 ans et plus):

Pendant la période de périménopause et de ménopause, lorsque le niveau d’oestrogène diminue, les femmes sont confrontées à un certain nombre de changements physiologiques, tels que:

• Densité osseuse réduite (ostéoporose): L’absence d’oestrogènes entraîne une perte accélérée de masse osseuse, ce qui augmente le risque de fractures. Il est important d’assurer une consommation suffisante de calcium et de vitamine D, ainsi que de s’engager dans des exercices physiques avec la charge.
• Maladies cardiovasculaires: Une diminution des œstrogènes augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Il est recommandé d’adhérer à un mode de vie sain, notamment une bonne nutrition, une activité physique et un rejet du tabagisme.
• Plis et transpiration nocturne: Ces symptômes sont associés à des changements hormonaux et peuvent aggraver considérablement la qualité de vie. Certains compléments alimentaires, tels que les phytoestrogènes, peuvent aider à soulager ces symptômes.
• Troubles du sommeil: Les changements hormonaux peuvent entraîner des troubles du sommeil. Le magnésium et la mélatonine peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
• Réduction des fonctions cognitives: Certaines études montrent qu’une diminution des niveaux d’oestrogène peut affecter les fonctions cognitives. Les acides gras oméga-3 et les vitamines du groupe B peuvent aider à maintenir la santé du cerveau.

Iii. Suppléments alimentaires populaires et efficaces pour les femmes: examen et recommandations

Le marché présente un large éventail de compléments alimentaires conçus pour maintenir la santé des femmes. Considérez les additifs les plus populaires et les plus efficaces:

A. Vitamines et minéraux:

• Multivitamines: Contiennent un large éventail de vitamines et de minéraux nécessaires pour maintenir la santé globale et reconstituer les déficits possibles. Il est important de choisir des multivitamines conçues spécifiquement pour les femmes, en tenant compte de leurs besoins spécifiques.
• Vitamine D: Il est nécessaire pour la santé des os, le système immunitaire et le bien-être global. Il est recommandé de prendre de la vitamine D sous la forme d’un additif, en particulier pendant les mois d’hiver et dans les régions à faible activité solaire.
• Calcium: Il est important pour la santé des os et des dents. Il est recommandé de prendre du calcium combiné à la vitamine D pour améliorer l’absorption.
• Fer: Il est nécessaire de prévenir et de traiter l’anémie en fer en fer. Prenez uniquement comme prescrit par un médecin après un test sanguin.
• B Vitamines B: Important pour l’échange d’énergie, le fonctionnement du système nerveux et le maintien de la santé de la peau et des cheveux. Les vitamines B6, B12 et l’acide folique sont particulièrement importantes.
• Magnésium: Il joue un rôle important dans le maintien de la santé des os, des muscles et du système nerveux. Cela peut aider à améliorer le sommeil et à réduire le stress.
• Zinc: Il est nécessaire pour le système immunitaire, la santé et la santé des cheveux, ainsi que pour la fonction de reproduction.

B. phytoestrogènes:

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui ont un effet de type œstrogène. Ils peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause, comme les marées, la transpiration nocturne et le vagin sec. Les phytoestrogènes populaires comprennent:

• Isoflavons de soja: Contenu dans les produits de soja et peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des marées.
• Trèfle rouge: Contient des isoflavon et peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause.
• Black Kokhosh (entreprise de Klopogon): Il est traditionnellement utilisé pour atténuer les symptômes de la ménopause, comme les poussées et la transpiration nocturne. Cependant, il faut observer la prudence lors de l’utilisation, car il peut y avoir des effets secondaires.

C. oméga-3 acides gras:

Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé du système cardiovasculaire, du cerveau et des yeux. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires. Il est recommandé de consommer des poissons gras (saumon, maquereau, sardines) plusieurs fois par semaine ou prendre des additifs avec des acides gras oméga-3.

D. Probiotiques:

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont un effet bénéfique sur la santé de l’intestin. Ils peuvent aider à améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et réduire le risque d’infections vaginales.

E. Collaina:

Le collagène est une protéine qui forme la base du tissu conjonctif dans le corps. La réception des additifs avec du collagène peut aider à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi que de maintenir la santé articulaire.

F. Autres additifs utiles:

• Extrait de canneberge: Il peut aider à prévenir les infections des voies urinaires.
• D-mannose: Sucre qui peut aider à prévenir les infections des voies urinaires.
• Huile de primrose du soir: Contient l’acide gamma-linolénique (GLA), qui peut aider à soulager le PMS et les symptômes d’eczéma.
• Ashwaganda: Adaptogène, qui peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être global.

Iv. Recommandations pour la sélection et l’utilisation des compléments alimentaires

Le choix et l’utilisation des compléments alimentaires nécessitent une approche consciente et une consultation avec un médecin. Suivez ces recommandations:

• Consulter un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste qualifié. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de maladies, que vous prenez des médicaments ou enceintes / allaités.
• Choisissez des produits de qualité: Mauvais des fabricants fiables et en pharmacies. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité et d’inspections des laboratoires indépendants.
• Lisez attentivement les étiquettes: Étudiez la composition, le dosage et les contre-indications. Assurez-vous que le produit ne contient pas d’ingrédients que vous avez une allergie.
• Observez la dose: Ne dépassez pas la posologie recommandée indiquée sur l’étiquette. L’excès de certaines vitamines et minéraux peut être nocif pour la santé.
• Sois patient: Ne vous attendez pas à un résultat instantané. L’effet de la prise de compléments alimentaires peut se manifester en quelques semaines ou mois.
• Faites attention aux effets secondaires: Lorsque des effets secondaires apparaissent, arrêtez de prendre des compléments alimentaires et consultez un médecin.
• Gardez correctement le complément alimentaire: Gardez les compléments alimentaires conformément aux instructions de l’étiquette, dans un endroit frais et sec, inaccessible aux enfants.
• N’utilisez pas les compléments alimentaires en remplacement d’une bonne nutrition: Les bades sont conçus pour l’addition, sans remplacer une alimentation saine. Adhérez à une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, produits à grains entiers et sources de protéines faibles en gras.
• Ne prenez pas de compléments alimentaires avec une date d’expiration expirée: L’utilisation de compléments alimentaires expirés peut être dangereux.
• Parlez à votre médecin de tous les compléments alimentaires: Il est important que votre médecin connaisse tous les compléments alimentaires que vous prenez pour éviter les interactions indésirables avec les médicaments.
• N’oubliez pas les interactions possibles: Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments, en réduisant ou en augmentant leur effet. Consultez un médecin pour exclure les interactions possibles.

V. Conclusion

Le maintien de la santé d’une femme nécessite une approche globale, y compris un mode de vie sain, une nutrition appropriée et, dans certains cas, une utilisation ciblée de compléments alimentaires. Le choix et l’application des compléments alimentaires doivent être conscients et basés sur les besoins individuels et les recommandations d’un médecin. Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement des maladies. Ils peuvent être un ajout utile à un mode de vie sain, contribuant à maintenir la santé optimale et le bien-être d’une femme tout au long de sa vie.